【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】25
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テンプレ
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】24
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1619254579/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 軽い散歩程度なら良さそうだけど、バイクは危険じゃない？
テンション上がって早くこいじゃいそう >>531
量はそんなに食べてません。
アイスやジュース等そんなにお金の掛からない太りやすい食べ物を好んで食べていただけなので。
年収も500ちょいです アイスやジュースでそこまで太れるなら
それは才能だよ >>517
現状のやり方でいいと言ってるんだが？
どうして糖質制限で落ちるかの仕組みについて説明しただけ
そして糖質制限には筋肉が落ちるという弊害があるが体重をメインで落としたいなら気にせず続け
ある程度のタイミングで脂質制限に切り替え、運動を強化と説明したのだが
仕組みがわかれば今後悩む事もないだろう
そもそも代謝を落としてしまったら減量後のキープで苦労する事になる
その時になってそういう事かとわかればそれでいい
何やっても痩せないぞ、ドカ食いするぞ、みたいになると前より太りかねない
我慢する時間を短くと考えるのはストレスたまるだけ
現状の適度な食事を一生続けるつもりで慣れさせていかないと >>529
体調急変しても救い求められる場所で適度な運動する分にはいいんじゃないのか？
呼吸困難になると大抵パニックになるが >>522
当然だが脂肪がたっぷりついている部位は痩せると皮がたるむ
肉割れしてたりすると回復は基本的に無理だろう
皮のたるみはどうしようもないので加圧・矯正下着やレギンズ等で圧をかけ続けるのが良いと思う
重力に負けた皮は下腹部で大集合するのでスキニーパンツは足こそ入るしウエストも入るサイズなのに
あまった皮のせいでジッパーが上がらないという事になったりする >>535
心筋炎のリスクがあるから1週間は強度の高い運動は控えるよう言われてるよ
なってからじゃ遅いから >>539
もしかして中日の投手もハードな運動が原因だったのかな 冷凍の焼売一袋とご飯1合食べただけなのに元に戻った。
マジで悲しい >>541
一食のカロリーとしては適正だと思うけどどうだろう >>542
人による、としか。
俺には多すぎるな。 >>541
それで戻ったなら水分だね
それまで糖質制限してたんじゃない？
糖質は身体に水分と一緒に貯蔵されてるから 俺は140kgちょいで糖尿になった。
このままでは死ぬと言われスリーブバイパス手術受けて一旦105kgまで減って寛容したが、ハイカロリーおやつで徐々にリバウンドし、今年1月118kgでまた糖尿になった。
1月からGLP-1使ったりしましたが
、最終的にオヤツのカロリーより運動すれば問題無しと言う宇宙の真理に気付いて、サイクルトレーナーぶん回してます。
現在93.5kg。皆さまを自転車沼へ招待出来れば幸いです。 糖尿マイスターの俺が皆様にメディカルダイエットについて適当に説明するとGLP-1はホルモン剤です。
脳を満腹と騙して、胃腸の働きを弱め消化吸収を遅らせます。
糖尿病治療の最終手段はインスリン注射ですが、まだ自己インスリンは出ているならこれが使えます。
保険適用なら2ヶ月分で2万円ぐらいです。
だいたい3ヶ月で耐性が付いてたいして効かなくなるので、痩せる魔法の薬では無いですが、10kgだけどうしても痩せたいなら達成できると思います。
もう少し薬価が安くて痩せる薬にはSGLT2阻害薬と言うのがあります。こちらは糖分の吸収を阻害して擬似的な糖尿病末期にします。
糖分吸収できないので痩せますが、尿が常に砂糖まみれで尿道炎になる可能性が高く、後で地獄を見ます。
あとはサノレックスと言う食欲抑制剤がありますが、猛烈な吐き気で、継続して飲めませんでした。
薬が合う人には良いみたいですBMI35以上で保険適用です。
また海外にはゼニカルという油の吸収を阻害する薬もありますが、こちらは便意のコントロールが不能になるので通勤が不可能になります。トイレでリモートワークできるならワンチャンです。
全部試した結論としては
薬はやめとけです。 >>547
そうまでして食いたい「ハイカロリーおやつ」がなにかを知りたい マカロン。
何故マカロンなのか、、
糖尿マイスターの俺が説明すると
外科治療（スリーブ、スリーブバイパス手術）で痩せた場合、患者の約46％で胆囊の状態が悪化する。
自分の場合は胆石が総胆管に詰まって２回ほど死にかけたので、胆囊を全摘した。
胆嚢は脂っぽい料理を消化する為に消化液を濃くする器官であり、
濃くし過ぎて石ができるわけだが
コレを失うと生クリームたっぷりのケーキとか喰ったあとつらい。
サーロインステーキもつらい。
背脂とんこつもつらい。
マカロンは平気。ウマイ。
という訳で俺は外科手術もオススメしない。
自転車ｎ（以下略 リパーゼ分泌されないとか、辛そう(小学生の感想
そういや、ゼニカルって自分では使用したことないけど、ケツの穴から油がダダ漏れになるらしいね 【開始】 2020/9/21 149.6㎏
【年齢・性別】 39歳男
【身長】 180㎝
【体重】 104.0㎏
【体脂肪率】 23.8%
【目標】 体重75㎏ or 体脂肪率15％
【食事】
朝：ヨーグルト(LG21) バナナ
昼：スープ フルグラ(糖質オフ) アーモンド効果
夜：バランスを考えて1600キロカロリーで適当にお酒飲んでます
間食：ビタミン野菜
水分：ブラックコーヒー 水
【運動】週三回ジョギング5㎞ （1㎞平均9：30、平均心拍数140） 走らない日は8000歩目安
朝昼少ない、夜食いすぎ酒飲むなってのはわかっているのですが、お酒やめれそうにないので、飲みながら痩せる方法を模索しての現状です
ゆっくり減量できてるのでまぁいいかの心境です
ジョギングのおかげかいい感じですっきり痩せてます
ただ、皮が・・・
二の腕がびっくりするほど柔らかくて伸びます
基本知識はここで学びましたし、あすけんで食材のカロリーも学びました
皆様には助言頂けて感謝です、ありがとう！
まだまだ先は長いですが焦らずマイペースでやっていきます！！！ >>552
1年で-45ｋｇ？ すげえなｗｗ
180ｃｍあるなら筋肉ちょっと付けたらカッコよくなるだろうから
有酸素はほどほどにして軽い筋トレに切り替えたらどうか？ どうにか3ヶ月かけて14.2キロ減らした、ただ最近食欲が湧いて湧いて仕方ない
皆さんそういう時どうしてます？ >>555
海藻サラダに好きなドレッシングをかけて食べる
大盛りでもカロリー大したことないし、いくらでも食べていいぞ >>555
俺は逆に食べない
食欲や空腹にまかせて飯食うと結局毎日それになるだけだし、昔がそれだった
ダイエット始めてからは飯は時間で決めるようにした >>555
1枚28kcalのチョコレートを1枚や粉末のミネストローネやコーンスープで耐える
あと夜更かしはしない
自分はこうしてる >>555
俺はプロテインだ
一杯80キロカロリーでかなり腹持ちが良い >>555
他の人も言ってるけどプロテインいいよ
腹持ちも良いし 小腹空いた時はスルメイカとか、イカのおつまみ系が好きだなあ
タンパク質の塊だしカロリー低いし、固いから長時間食ってられる
塩分が高いから食いすぎは良くないが
にぼしもタンパク質の塊で低カロリーだけどもこれも塩分が多い
まあ大量には食えないから一つまみ取ってもぐもぐする程度だが 私は納豆食べてます
納豆好きすぎて毎食＋間食とかで食べても飽きない 納豆たべすぎて病気になった人しってるけど
まぁ個人の自由や
好きにしろ 納豆は1日一つでええ
特に男はたくさん食べるとイソフラボンのとりすぎになるよ 納豆はイソフラボンのこと聞いてたので毎日1パック厳守してるが
ゆで卵に関しては未だに答えが出ない
人によって意見が違いすぎるし
動画でもゆで卵だけで一ヶ月とか1年ダイエットした人が見当たらない 基本3パック売りが多いから1日でというより1回で3パックペロリと食べちゃうわ
おやつ感覚ｗ 2パックが限度だわ
それでも食い過ぎかなと心配していたのにwww ダイエット始めて今迄履いていた服のサイズが合わなくなってくると、だいぶ肉減ったんだなって実感できるな
ベルト長すぎて切ったの数年ぶりでウキウキしてしまった 【開始】2021/3/26 117.8kg 30.7%
【年齢・性別】42
【身長】177
【体重】100.2
【体脂肪率】27.4%
【目標体重】BMI25 75kg
【食事】 1700kckal前後
朝：アイスコーヒー
昼：マンナンごはん、味噌汁、ロカボナッツ
夜：オートミール、ふりかけ、ゆで卵2個、noshorマッスルデリ等の弁当＋α（サラダチキン、おでん、小鉢の切干大根、ひじき煮等）
間食：6Pチーズ✕2
水分：水出し～茶、アイスコーヒー
【運動】
フィットボクシング30分
昼食後ウォーキング30分 そうでもないだろ
むしろもうちょいカロリーとっていいくらい むしろ朝食抜きは良くないだろう。
夜の分を少し朝にまわすべきでは？ 食うのガマンできないから自転車&筋トレやってる
メシ我慢するだけよりストレス溜まらないし痩せるからビックリ 痩せてる途中だから少し小さめの下着かったらなかなか苦しさが減らない罠 >>579
買い換える楽しみがあるから合うサイズ買った方がいいよ
標準体重に近づくほど選択肢が広がるのもまた楽しい 100.6（4月24日）→98.0（5月24日）→94.2（6月24日）→90.0 (7月24日)→87.1(8月15日)
最近は週に3～4日のウォーキングとスクワット始めて、ちょっと炭水化物の量を増やした >>580
118から104に体重減ったら、以前は小さくて着れなかったユニクロの3XLが着れるようになってて感動した
ズボンのサイズが2つ小さくなって嬉しいしでダイエットやってて良かった
適正体重まで削って、おしゃれな服着れるようになるまで頑張るぞ 夏限定だが、余程の土砂降りでもない限りは
普通に雨に濡れながらウォーキングしとるぞｗ
大抵は小雨くらいでこんぐらいならＯＫだな、と家出たら折り返しのあたりで本降りになるパターンだがｗ チャリマシーンいいぞ、チャリマシーン
雨でも台風でも運動できる
最近のは漕いでも静かだから夜遅くても平気 エアロバイクミニっていうペダルだけのやつ使ってる
耐荷重気にしなくてもいいし置き場所にも困らないから楽 おー、昨日ドンキで見たやつだw
あれ効果あるんだね
ドンキで1万は何だか勇気いるなあと思って見送ってしまった こんな言うと誤解招くけど玄米ってホントに太らないね
１日２～３合食べてるけど白米とは何もかもが違う >>591
玄米ばっかり食ってると、何かの病気になるぞ？たしかｗ
気を付けてなｗ なかやまきんに君的にはもち麦が最強だっていってたな ドンキで１万くらいで売ってた
シェイポリンが良さそうと思った
クッションのトランポリン
チャリマシーン有るから買わないけど >>589
いいかもしれん。
体重のせいか知らんが安物のエアロバイクに乗るとふとももからチンコまで痺れて痛くなる >>592
そんな事あるのか？と思って調べたら
玄米が持つフィチン酸が、体内のカルシウムを奪ってしまう事がある。
残留農薬量が白米より多くなる。
この2点らしい。 >>589
アルインコか？
連続使用時間30分やん
アルインコのやつは負荷が軽すぎる 有酸素運動にしても負荷が軽すぎるという話なんだが
まぁ、静かだろうし場所も選ばないのは良いと思うけど マクドに来てるんだが
2席分確保しないと座れねえクソデブの若造が
テーブル2つの間に肘かけて、漫画読んでるんだ。
首の後もお鏡餅みたい、唇も長介みたいで、
特攻服みたいな黒い余裕のサイズの着てんだ
みていて悲壮感しかねえ（笑） >>602
お前は完全に間違っている
セクロスとはhttp://famicom.chu.jp/jpeg3/seccross.jpgのことでありセックスのことではない
マクドナルドを略する場合は「マクド」は間違いであり「マック」が正しい
認識は正しく
「マクド」を用いる間違いを犯す関西人は生まれながらにして犯罪者である
ゴキブリ関西人に人権はない
また犯罪者を生んだその親もクズであり人権はない
生命を認められていないゴミクズ物体でしかないお前は人間扱いされない
お前はクズ親共々野垂れ死ぬのが相応しい
生きる権利のない犯罪者ゴミクズ関西人はすみやかに死滅しよう 100kg超えのデブでも停滞期って来るんだな
今まで順調に落ちてたのに、ここ1週間は105kgから落ちねぇ >>607
3ヵ月ぐらい110㎏から落ちなかった（元150㎏）
初めの1ヶ月は焦りとかあってもがいたけど、まあいっか境地でそのまま続けてたら落ちてきた
気長にするってのを体感できて、今すっごく楽です >>608
わぉ、そんなに続くと私ならまいってしまいそうだ
あなたを見習って気を長く持つようにするよ ダメだぁ～と思って
元通り食べたりそれまでの運動習慣をやめちゃうとダメなんだよね
100に近付く→リバウンド
を何度かしてるわ サイクリングで調子良かったのに長期の雨で台無し
何をやってもうまくいかない 今週は雨の切れ目１日以外は全てチャリマシーン
運動が途絶えるのはやる気なくなる要因だよね 雨の日は市営のジムやプールで汗を流してたな
少し弱い程度の雨ならジョギングしたわ エアロバイクの方が優秀よ
ひざ痛めないし、負荷と心拍数測れるから 俺には「ジムやプールへ行く」
ということですらもう面倒に感じてしまうからな
家でパン一で漕げるチャリマシーンだから
面倒くさがりやの俺でもなんとか続けられる やっぱコスパ最強のウォーキングよ
通勤をウォーキングに変えるだけで時間節約、毎日続けられるという最強のダイエット法
欠点は仕事が辛くなると辞めてしまうこと ８月から有酸素運動頑張りすぎたら中足指疲労骨折した・・トホホ >>616
あと汗かいたまま出勤…
ボディペーパーやスプレーでケアするんだろうけどさ 歩くのは帰宅時が基本やろ。特に夏は。
汗だくになってそのままシャワーだ！ >>617
何kgでどれくらい距離歩いたらそうなったん？ >>619
それ無理よね
ただでさえ汗っかきなのに >>621
105キロで大体毎日40分くらい？距離はよくわからないけどアップダウンは結構ある
ウォーキングとジョギングの間くらいのスピード
いかに運動不足だったかを痛感w 今日、めちゃくちゃ太ってる足が悪そうなオジサン見たけどコレが正に肥満の悪循環なんだろなと思った… >>623
㌧クス
自分は103kg台くらいから1時間弱のウォーキングを週末のみやってるけどやっぱり毎日だと疲労溜まって骨折なったんかな
お大事にしてください >>625
ありがとうございます
自分は靴も合わなかったみたい
最近流行りのつま先が反りあがってるようなやつ
フォーム正しくない人や素人が履いて足痛める人すごい増えてるらしい >>623
骨折なら運動不足っていう問題じゃない
水泳は設備必要だから、自転車がいいよ
お大事に やはり骨や間接に体重掛かりにくい
チャリマシーンだな ウォーキングシューズには金かけた方がいい
足への負担が全然違う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
