【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】25
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テンプレ
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】24
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1619254579/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 痩せたが正義。
まあバランスよく食べて、運動しては基本だからなあ。
なかなか上手く出来ないが。
自分は海藻類を多めに取るように心がけているよ。あとお酢も ワカメとキュウリの酢の物やもずく酢を前菜で食べればよし >>421
間違いだらけ、ではなくオカルトみたいな話を盲信している人がわりといるというだけ
科学的根拠や多くの人達の経験則による情報がほとんどだよ
残念ながらそういう地味なやり方よりキャッチーなオカルト情報の方が受ける
食事管理して運動して寝る、それ以上もそれ以下もないのに
○○食べれば痩せます、このサプリで脂肪燃焼、この運動で腹筋100回分のマシンみたいなものばかり飛びつく おせっかい上級国民さんや
質問とかあったときに知識披露してくださいな
聞いてないのに長文要らんよ 8.1から参加しました。とりあえず水ダイエット開始。 ダイエット情報はアフィブログのネタの定番やからなあ
適当な情報が拡散されて一人歩きしがちよね これまでと違ってオートミールの量増やして腹膨らむ様にして、筋トレのメニュー減らして短い時間で出来る様にしたら思いの外上手くいってる
俺みたいな自制心の弱い(弱いからこそ太ってるんだが)人は、余り食事制限や運動内容厳しくしないで長期でゆっくり痩せる位の感覚でやった方が良さそう >>428
いつでもお待ちしてますｗ
ぶーちゃんの方が丸っこくてかわいいって言われるよｗ
秋には戻って来てね ﾊｰﾄ 125kgで糖質制限ダイエットを始め6日で121kgになったのですがコレ確実にリバウンドしますよね…
極端なことをせず適度に炭水化物も入れていった方がいいのでしょうか？
目標は80kgなので焦ってしまって… 38歳男性。
代謝が悪いのか思ったよりカロリーとってるのかわからんが体重が全然減らない。 BMI22ぐらいでぜんぜん下がらないとおもたら
それで普通らしいwww >>431
糖質制限、というだけではよくわからないです。
ただ、一般的には栄養を偏らせるのではなく、バランス良くとりながらも総カロリーを減少させるべきとされています。
あと、40㎏落とすなら１年以上かかると思った方が良いと思います。 >>434
糖質制限は今のところ炭水化物ゼロで野菜・肉・豆腐・納豆・ヨーグルト・ビタミン剤だけ摂っています
バランス良く摂るなら炭水化物のような糖質も少しは入れて大丈夫なのでしょうか…？
今のままだとメニューの幅的につらい… >>431
水が抜けただけ
4kg減らすには単純に約3万kcalの消費が必要
6日って事は1日あたり5000kcal
これは終日ウォーキングし続けても足りない
死ぬような筋トレしても200kcalも消費したりしないし基礎代謝2000程度なら15日絶食する事になる(死ぬ)
糖が体に入ってこなくなるとあらかじめ貯蔵していたグリコーゲンという糖を使う
グリコーゲンは4～5倍の水と結びついているので
どんな方法でも減量始めると2～3kgは落ちる事になってる
なので6日で-4kgでリバウンドとか気にする必要はないが
その時点でダイエット終了したら元に戻るのも一瞬って事 糖質制限は短期間に
糖質制限はダイエット初期のモチベーション高めるために行うのに最適
前述したように水が抜ける事で体重計の数値がスルスル落ちるので
「うまくいってる」と感じやすい
カロリー制限併用する前提だが栄養不足+糖質不足で体は積極的に筋肉を分解してくれるので
体重は落ちていく(その分筋肉も落ちる)
筋肉は水と結びついているのでこちらも同様に水が抜けて体重が減るのを体感しやすい
ちなみに脂肪は水と結びつかないしエネルギーコストは糖やタンパクの倍以上もあるので
1時間がんばってウォーキングしても20g脂肪が削れたら良い程度
これを「たった20gならウォーキングしなくていいや」と考えるか「1日20gなら100日で2kgは脂肪を落とせる」とポジティブに捉えるかは人それぞれ
何にせよ、落ちて欲しい脂肪はなかなか落ちないが睡眠時間をしっかり取る事で少しは燃えやすくなる
一日8時間は寝よう >>435
ダイエットの基本は脂質制限
糖質制限は序盤の落ちが良いくらいでとくにメリット無し
どこで仕入れた情報か知らないけど「タンパク質多めに」は正しいが炭水化物ゼロは正しくない
ごく一部のマッチョが筋肉残して絞る時に使う方法でしかない
摂取した栄養をどこでどう使うかに合わせれば良いので、
タンパク質、脂質、炭水化物のバランスは3、2、5くらい
タンパク質は体重の1.5倍程度が良いので今のスペックだと1日180g
脂質は80g程度、残りを目標カロリーから逆算して糖質量を決めていく
調理は生>蒸>茹>焼の順
揚げるという調理法は封印、当然揚げたもの脂質の多い食品は自分からは選ばない
焼く場合もオリーブオイルなどで
たとえば寿司などは高タンパク低脂質で糖質も摂れる
生調理の代表格なのでカロリー範囲内ならおいしくいただける
鶏胸肉はレンジなど使って蒸す事でやわらかくおいしく調理ができるしサラダとアレンジしてもいい
こんな感じで高タンパク食品中心にオートミールや玄米と合わせて食べていく
ただし塩分を取り過ぎると良くないので塩は極力使わない(当たり前だが砂糖も)
塩分の良くない点は「痩せにくくなる」というのと血圧、浮腫など 魚の脂身はさほど意識しなくてもいい
なので刺身、寿司や焼き魚などはOK
しかしフライなど別の油で調理したものはNG
肉は鶏肉、とくに胸肉がコスパが良い
牛だと赤身になるのでコスパが悪くなるし豚にいたっては脂身のついてないものになるので美味しいのかは謎
その点魚はいい
鮭(サーモン)、マグロ(赤身)、鯖や鯵、サンマなどどれも美味しく食べられるし手軽に手に入る
あとはしっかり野菜食べて和食中心で海藻類も多めに、きのこも
これだけあれば献立に苦労する事ないと思う
大事なのは脂質を減らす事、塩分を抑える事
それでいてサイフに優しい、調理の簡単な方法が良いと思う >>431
まだまだ誤差だろ
何リバウンドの心配してんの？w >>435
あとからリンクを貼ろうと思いますが、医学的に糖質制限が推奨されるのは、てんかんの治療くらいです。
単なる減量に糖質制限は推奨されません。
PFCバランスを保ちながら、摂取カロリーを抑えるのが正解のはずです。 代謝の基本は糖なのだから糖が入ってこなくなったなら筋肉とか分解して糖新生する事になる
つまり糖質制限すると筋肉がごっそり減るよって事だよ
まあ太ってるうちは筋肉だろうと贅肉だろうと落ちてくれるならラッキーなのだけど
困った事に筋肉は鍛えないと減る一方なんだな
贅肉は食ってればオートマティックで増えてくのだけど
で、筋肉の分解を抑制するためにタンパク質で拮抗させそうというプランも
体作りの運動してないと意味がないというか、タンパク質→アミノ酸→糖という面倒なサイクルに入るだけでとくに何も変わらないんだな
つまり苦労しないとつかない筋肉をゴリゴリと落としてしまうと後になってから苦労するぜってだけで
体重計の数値落としたい、とにかく体重減らしたいなら糖質制限続けてもいいとは思うよ
もちろん1～2ヶ月くらいで停滞するだろうけど アドバイスありがとうございます
たんぱく質を摂って糖質制限から脂質制限に移します
テレワークのひきこもりで運動習慣がほとんどなかったのでなんとか外に出て運動したいところ… 脂質は糖質みたいにガッツリ制限出来ないから結局はただのカロリー制限になると思う 運動なら外に出なくてもできる
代表的な所だとスクワット
心配しなくても自分の体重で行うスクワット程度で筋肉がもりもりつくなんて事はないので
膝や腰の負担考えながら無理なくやれば良いと思う
トレーニング全般に言えるのだけど、一番最初に今自分のできる限界回数を知る事
よく「10回を3セット」みたいに言われるけどそれは10回限界の人の場合
もし20回で悲鳴上げるくらいまでできるなら20回が限界回数になる
この時に3セットとか先の事は考えない
逆に5回やったら6回目が上がらないなら5回が限界になる
これを5回目で限界来ないようにゆるくやって10回ならそれはトレーニングにならない
できれば鏡とか窓の前で自分の体を見ながらフォーム確認してやるといいね
しゃがむ時に尻を突き出す、ゆっくりと、この時に息を吸う
そして息を吐いて立ち上がる、の繰り返し
仮に一セット目が10回なのに二セット目は7回くらいでどうにも動かない場合はそれが限界って事
三セット目には5回くらいになるかもしれないし三セット続けて10出来たなら次回は11に増やして見るとよいかと
自分の限界*3セット(休憩2分)
これを毎日やってれば少しは運動不足解消になると思う 182cm68kg→125kg→89kg→130overで何回目か分からんけどスレに戻ってきた
とりあえず食事制限で100kgまで頑張るぞ >>447
ダイエットとリバウンドの流れを教えて欲しい
めちゃくちゃ激しい体重の推移が気になる >>448
肉体労働から事務職になって125kg
運動やら食事制限で89kg
腰痛が悪化してから外食多めなのとほぼ動かなくなって今に至る感じかな
夜勤で食生活が乱れまくってるのも悪いかな >>449
なるほど、腰痛と夜勤はきつそうね
リバウンドしたあとのダイエットは大変って聞くけど頑張って！ 7月の初めに117kgからダイエットを行いだしてから107kgまで落ちました。
想定よりかなり落ちるペースが速いのですが、100kg超えているとこんなものなのでしょうか？
あまり速いペースで落とすと良くないと聞くので、知っている方いれば教えてほしいです。
ダイエットの内容はカロリー制限(Day1200kcal)と有酸素運動(30分)です。 多分10kgのうち4～5kgくらいは、
食事制限による消化器の中身やら水分やらによる減少なので
一時的なもの、食べればすぐ戻るものだと考えたほうがいい。
純粋に減ったぶんが5～6kg。
そう考えると、早めだとは思うけど
「早すぎる！駄目だ！」ってほどでもないと思う。
2ヶ月目もそのペースで落ち続けたらまた違うかも。 いづれオが落ちが止まる
止まってもひたすら続けるか止めるか
それが運命の分かれ道 >>452
カロリー制限は減らしても基礎代謝までが基本だよ
除脂肪体重×28が基礎代謝
それ以上減らすと基礎代謝自体がどんどん落ちてきて、
初めは体重速く落ちるけどそのうち痩せにくくなる
ただ基礎代謝が落ちにくい人もいるみたいなので、どうするかはお任せする。 >>453
なるほど、確かに最初よりは体重が落ちる速度が減った状態で安定しているので、ご指摘の内容と一致すると思います。
今月も継続観測してみて、落ちる速度が変わらないようであればプロテインとかを飲んでみようかと思います。
情報ありがとうございました。 >>452
いったん100kg切るまでは今のまま行ってみます、
10月に健康診断があるので、その時に医者に相談してみる。
基礎代謝減るのは嫌だなぁ、80kgまで減らしたら筋トレやろうと思っていたけど
もっと早めに始めたほうが良いかもなー 自分にレスしてどうする・・・
456は455へです 靴底がつるつるなのは脚が上がってない可能性もある
太っている人はよく靴を滑らすように歩きがち
体や足が重いので上げるだけの脚力がない等
鏡やショーウィンドーの前で歩いて見て脚がちゃんと上がってるか
たまに確認するといいね
もちろんきちんと歩いてすり減っている人もいるので
靴底の減り具合確認するのは大事
あと地味にインソールは脚の疲れを軽減したり
ショックを吸収したりするので膝や足首に不安がある人は使ってみると良いと思う >>457
企業とかの集団健診に来る医者はやる気ないのがいたりするので
かかりつけ医に相談するのがデフォ
今のダイエットプラン含めて医者と一緒に取り組むのさ
血液検査してもらうだけでもコレステロールや血糖値、腎機能や肝機能や癌やHIVの発見くらいまでやってくれるし
メタボや高血圧ならそれだけで保険効くよ
健康診断名目だと保険適用外れたりするが治療の一環の検査は大丈夫 太めの人はそれだけで様々な不健康状態と推測されるから
100～が80に落ちた所で評価は変わらん
それより内部、つまり血液や尿、便など診てもらって悪い病気にかかってないかを調べるのが健康診断の本当の目的
なので体重なんか付け焼き刃で減らしてもさほど評価に反映されない
どのみち要精密検査になるだけ
で、過度の減量で脱水気味になっていたりすると腎臓が炎症起こしたり尿道に石が詰まっていたり
男性なら前立腺が肥大してしまったり、酒飲む人なら肝硬変や胆嚢の異常などが見つかったりもする
減量すればコレステロール値は多少改善されるし血糖値も下がったりするが
そのかわり別の病の引き金になりかねない
だから無理せず健康第一のダイエットに取り組むのが良いと思う
それとは別に体重の影響で腰や膝などを痛めている場合は軽量化する事で負担軽減されるメリットもあるので
もちろん痩せた方が良いのは言うまでもなく
ただ急いで何とかなる量には限度あるし無理すると病気や怪我のもとだよ また出た長文オナニー野郎
ここはお前の日記帳じゃないから ジム関係者おつ
君たちの仕事奪ってごめんよ
医学知識求めるなら普通に病院に行けって話だよ
10月まで自己流ダイエットで健康診断に震えるくらいならすぐにでもかかりつけ医に相談するのが良いね
まあ医療機関も夏期休暇で診療受け付けてるのかはわからないけど 健康に不安のある人のダイエットと
見栄えをよくしたい人のダイエットは似てるようで違うのさ
前者は食事でほとんど決まるけど後者は必ず運動が絡む >>465
君は精神科行け
教えたがりってのは承認欲求や自己顕示欲が強すぎるんだよ >>457
>>455に書いてあることは間違いだから気にしなくていいですよ。体重が減れば基礎代謝が減るものだからこれは仕方がないです。
無理なく痩せていけているのなら現状維持が良いと思います。 >>462
それ今さっき身内の看護婦に言われた。
健康診断って言うと保険適応外になるから
何でもいいから具合悪いと言えば病名がついて保険適応になると。 医者行くと痩せるのに効率いいなら俺は通いたいが何科に行けばよいかわからない。
あと保険適応でいくらかかるのかも。 医者行って痩せるのに効率いいとかないよ
当たり前の食生活指導されるだけだよ >>469
素人ブログを元にデマを吹聴しているのは君だよ。
ちゃんとした医師や研究者の記事で学んだ方がいいよ。
  体重が減っても筋量が上がるとか余裕であるだろうに、なぜ体重が減ることで基礎代謝が一定に下がるのだろう
つまり、除脂肪の話しと書いてあると思うが
こういうことにはケチつかないんだな、ここは
そんなバカなこと言ってるか医者いたら、紹介して
電話するから ま、俺は455の人ではないけどね
455はケチのつけようがないと思うが、なんの医者なんだろ、そのたこ助 >>473
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24864135/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26399868/
お前80キロスレでも同じイチャモンつけてきたけど、
わざわざ論文のリンクある親切でわかりやすいサイト教えてやったのに感謝もないんだな。
お前みたいに極端なカロリー制限推奨しているトレーナーのサイトでも動画でもあるなら一つでいいから教えてくれよ。妄言と罵声ばかり吐いてなんの根拠も示さないくせに 体重が下がることで一定の基礎代謝が｢一律に｣下がるなら、
体重ごとの不変的な基礎代謝が万人に出来上がる公式が成立すると思うわ
現実はそうではもちろんなくて、Aさんは体重70キロで基礎代謝1700、Bさんは体重100キロで基礎代謝1700とか、余裕であるだろうに
中身の問題がまるで考慮されてない。中身は当然AさんもBさんはも変化可能
よって、そんな非現実的な公式は成立しない >>471
近所の病院
血圧が高いならそれだけで普通に診て貰える
血圧治療の一環で食事指導のパンフくれたりはするけど
その時に血液検査で高脂血症や高血糖なのかも調べてもらえるし
肝機能や腎機能も診て貰える
綺麗な看護師さんのいる所なら血圧もあがりやすいかもしれない >>477
計算式なんてアバウトでいいんだよ
きっちり計算しても体の反応にはブレがあるのだから
その誤差分が吸収される範囲内におさまるかどうかは個人差あるし
ただ基礎代謝以下の食事は代謝落とすので近道に見えて案外遠回りの罠もあるよってだけ
代謝量って基本的に年齢と筋肉量で決まるので
気になるなら自分の食事制限とその結果から逆算すれば良いのさ
基礎代謝1700の人が1700で痩せないなら実際の基礎代謝量は1700よりもっと下って事だし 減量始めて2ヶ月半、元の体重130から116.8まで下がった
家庭用の手と足で体脂肪率測る体重計で出た数字計算したところ、筋肉が2.5キロ体脂肪が9.3減った
この割合なら結構成功と見て良いのかな？ >>479
おい、おまえ
そんな話し、少しもしてないんだが、文盲か？
妙な無関係なひとりごと言いたいなら、他でやれ
本当に、5chにカネ払ってる屑は鬱陶しいな 自分は80から70にした経緯、年月半年からの維持2年を思うと
130からのダイエットは想像を絶するな ダイエットは目標体重にするのは準備運動。その体重を長い間維持するのがダイエットの本番。
だから長い目でみて続けられるスパンでなきゃ無理だよ。 >>484
ご忠告は有難く拝聴しますが、そういうNGするとかいう発想は全くないので、ご心配なく >>486
ボタン一つでNGはできますが、そんなことをして見たくないものを見ないようにとかは私はやりません、ご心配なく、という意味です NGするつもりもなくて
それを見てイライラしちゃうって
掲示板向いてなくね？ >>488
なんでおまえが他人のNGとかイキらないとならんのかね
邪魔くせーな >>488
おまえ、すぐに｢やーい、NG指定な！｣おまえのほうが、掲示板向いてねーわ
黙ってNGしとけよ、鬱陶しいな GoogleFITで記録残すのが楽しいな
最近色んな道を歩いてるわ
I
D:2p/TWiNA0
イライラしすぎでしょ
食事制限辛すぎるんか？ >>491
おまえには俺のNGとか無関係なだけ
おまえ、リアルで友だちおらんだろ >>493
俺に言ってんの？デブ
おまえ、後、40キロ痩せてからモノゆえや、デブ
それでも、デブだろ
身の程、弁えろ、デブ 152.165.196.156
触れちゃいかん人っぽい
これもNGオススメ なんか、ここもええ大人になってまでNG指定イキリアッピールばっかなんだな
そういう同調圧力、いりませんので >>495
＞152.165.196.156
＞触れちゃいかん人っぽい
＞これもNGオススメ
中身がなんもない、ただのイジメヤリタイだけの個人攻撃とか、なんもおもろくないだけなんだが、一緒にせんとってくれんかな 世の中
、こういう陰湿なことしかできないやつ、同調圧力とかとにかく粘着するやつがいるとか、NGしたらわからんやんけ
世の中広いので、こういう陰険な人間にはならんようにということなので、
ご心配なく おまえのIDクリックして、NG IDに登録かNG nameに登録するだけで、
そんなことでイキリアッピールする屑な大人が世の中いるとか、NGしてたらわからんだろ
本当に個人攻撃かレッテル貼りが大好きなのな いじめられっ子の集まりなのかな
こんだけ同調圧力とか中身のないことでイキリアッピール 長文批判されてるが、503までの中身のないやりとりは容認されるのか
ガキのLINEみたいだな
478-479の10行程度の比較的有益と思われる情報やその下の質問者をスルーして
長文対応で半日スレ潰すとか >>480
ペースは順調だと思う
そろそろ落ちにくくなる頃かもしれないので折れない心は大事 この上級国民
自分で自分のレスを
比較的有益と思われる情報
とか
こいつもやべーな
あぁ、早く100キロまで落として
ここ去らなきゃ・・ >>504
おまえ、本当に、アタマ悪いな
元々、長文批判なんかしてない。
体重が下がることで一定の基礎代謝が｢一律に｣下がれば、エネルギー質量保存の法則性のような定理が成立するが、
そんなわけないという話しをしてるのに、おまえの｢計算式なんてアバウトでいいんだよ｣とか、なんの含意も取れてないし、無関係なだけなので大迷惑なの
ガキの知能以下だな。おまえ、ケチのつけるとこも雑魚だな。や
やっぱ重度の文盲だ なんでもめてるのか知らんけど、みんなどうせ脳ミソ脂肪なんだから喧嘩すんな。
ちゃんと痩せて何年もキープしてるやつ以外は脳ミソ脂肪なんだからさ、何言っても脳ミソ脂肪だよ？
やり方なんてそれぞれでいいやん。 ダイエットがうまくいって、順調に体重が減っていくの凄い楽しいな
ゲームのレベル上げをしている気分だ
自分に合ったダイエット方法見つけられて本当に良かったわ というか100キロ以上ある人間なら
食事を真人間並にしてちょっと運動したら100はすぐだと思ってる 【開始】20200825
【年齢・性別】31
【身長】160
【体重】157.8->106.0
【体脂肪率】不明
【目標体重】痩せれるところまで
3月末にスリーブ手術しました。
8月から3月末までで20kg落としました。
炭水化物を抜いて毎日1時間歩く生活が1番痩せれると思います ７ヶ月で20㎏も落とせたのにスリーブ手術をやったんか。 20キロ落ちてもまだ137キロあったからスリーブしたんだと思う
痩せる意思があって実行できたけど、ここでもしリバウンドしたら命に関わるからスリーブの許可が出たんじゃないかな >>511
炭水化物を摂らないと筋肉分解して糖を取り出すようになる
筋肉は多くの水分を含むので筋肉が落ちると水も抜ける
(脂肪は水と結びつかない)
また筋肉は脂肪よりも重いので筋肉をどんどん減らせば体重は減る
もちろん脂肪もじわじわと減るけど筋肉を落としてでも体重を落とさないといけないレベルならそれでいいと思う
ただ筋肉は鍛えないと復活する事はなくて筋肉が減ると代謝も落ちて痩せにくく太りやすい体になってしまう
どこかのタイミングで糖質制限はやめて脂質制限にして運動を強化すると良いと思う >>515
そういうのは150㎏あるデブに言うことじゃねーよ。
少しは状況を考えてモノを言えよ。オウムじゃないんだから。 それは、仰るとおりだと思うな。
150キロもある人に、杓子定規の知識のヒケラカシみたいな、しかもあんま現状では意味の無いこととかはねぇ。
150キロって、何食ってどんな生活習慣だとそんななるんだろw
やっぱ、1日2食の力士顔負けのドカ食いなのかな ちょっときつい言い方になっちまったが、知識が硬直過ぎるやつがいる。
基礎代謝がとか筋肉量が減るとかいう人。
そういうのを気にするのはBMIが25以下になってからだろう。(基礎代謝云々はいずれにしても的外れだと思うが。)
100㎏超えているようなデブには「まずは体重を落とせ」以外ないよ。
極論すれば(あくまで極論だが)100㎏悪まで断食してろ、でもいいくらいだろ？ >>511です。
今は106kgになり色々食べれるようになったので栄養バランスよく一食400kal程度に抑えて筋トレとウォーキングしてます。
157kgあった当時は食べすぎとかではなく、好んで炭水化物、アイス、ジュースを飲んでいました。食べる量も大盛りとかではなく普通でした ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
