【初心者】ダイエット質問・相談スレPart218
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テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 1乙
前スレ1000なの気づいていなかったので再掲
あすけんで管理しながらダイエットしているんだけど、PFCバランスで適性内に入っていれば脂質も炭水化物も取っていいんですかね？
諸事情あって昼飯がカップ麺なんですけど、PFCバランス内だろうがNGなのか、その場合なんでNGなのかが知りたいです
朝は食べず、夜は野菜とサラダチキンくらいなので摂取カロリーも範囲内（むしろ不足しがち）です >>2
ベジファースト推奨派としては昼にカップサラダ(出来ればツナやしらすやサラダ豆が入ってるもの)を追加で買ってカップ麺の前に食べることをお勧めする
無理ならせめて食前にイージーファイバーを飲む
カップ麺だけだと血糖値ばーんと上がってると思う 栄養素とか少ないのに脂質糖質とか塩分高いからではないかと >>3-4
ありがとう
追加で質問なんですけど、血糖値が上がると痩せにくいとかあるんですかね？体に悪いだけ？
もう一つ、「栄養が少ないのに脂質糖質塩分が高い」であれば、例えばサプリとかで栄養が補えていれば大丈夫？
ちなみに痩せるのが目的なので、筋肉付けたいとかではないです >>5
なんかね簡単に説明すると血糖値急上昇するとそれを下げる為にインスリンがドバーと出てきちゃうんだって
そんでそのインスリンが脂肪としてせっせと溜め込んじゃう仕事するんだって なるほど横からだけどすごい勉強になった
ちなみに3の感じだとサラダ完食してからカップ麺食べた方がいいみたいに感じたけど
一口二口サラダ→カップ麺→サラダって感じでサラダ先に口に入れるとして交互に食べるのはどうなの？ >>7
サラダが先なんだって
しかもね、サラダの中でもニンジンとかコーンとかいも類根菜カボチャなんかは糖質多いから後回しにして食べるんだって
野菜やキノコや海藻が先で次が大豆など植物性たんぱく質、それから魚などの動物性たんぱく質食べたら糖質類に行くんだって
時間掛けてゆっくり食べることとよく噛むことも大事だそうです ゆっくり噛むって凄いよね
ほんとに少量でお腹いっぱいになるようになって、基礎代謝分も食べられなくて困るくらい 血糖値は糖尿患者は気にする必要あるけどダイエッターにはあまり関係ないって説もあるけどどうなんやろな
確かに、一気に血糖値上がるとそのタイミングで激しい運動でもしない限りめちゃくちゃ余っちゃうからインスリン出して筋肉や脂肪にしないといけない
でもゆっくり上がるとしても少し余った分を長時間体に蓄え続けるんだと思うし、一気に上がる場合でもその後は血糖値下がってエネルギー無くなる＝ゆっくり上がる場合より早い段階で脂肪が分解されるようになると思うので結果的にあまり変わらん気もする 気にする必要はないよ
ただ炭水化物だけだとお腹が減りやすいのでタンパク質も同時に
とったほうがいい
一日・一週間単位で見ればいい
でも質問者ちょっと栄養バランス悪そう >>2だけど質問者って自分でいいのかな
一日二食くらいで、昼は好きなものor野菜スープ、夜はキャベツ大根豆腐ゆで卵サラダチキンブロッコリーほうれん草が入ったサラダ食ってる
あとはビタミンとオメガ3のサプリ飲んだり牛乳飲んだり
あすけん基準だけど食物繊維は足りないかも 血糖値だなんの食材だはpfcバランスとれた食事を続けて停滞したらでいいよ。
最初から最大値でやると変化持たせられないし何よりしんどくて続かない。
PFC整える→食材気をつける→低GI→有酸素→運動強度上げるとか
痩せ続けるなら最初のままでいい。 睡眠時無呼吸症候群ってどのくらい痩せたらなくなる？ >>15
ガリガリに痩せててもSASの人はいるので口蓋～首周りの個人のパーツの組合せ次第としか
扁桃肥大とか甲状腺疾患とかの肥満以外で気道を塞ぐ疾患がないという前提で
もし若い時にはイビキをかかなかったのであればその頃の体型まで戻せば？ 30代女性
ウエスト周りだけが異常にやせるんだけど何か原因あるんでしょうか
腹筋も1回もできないし運動もしてないけれどお腹だけ脂肪がつきません
他とのバランスもあるので悩んでます
もっといえば上半身に脂肪がつかない、下半身は上半身に比べたら
脂肪がつきやすいです
運動もしてないし日常生活でも動かないほうですが、なぜか体重に比べて
見た目細く見えるのも謎です
ウエストがなさすぎて服選びにも困ってます >>17
胃下垂じゃないの？
体重より細く見えるのは成長期に運動してなくて骨格が華奢とか？
骨盤の歪みと全身の筋肉の不足から内臓が定位置になくて腹回りに皮下脂肪を付ける土台もない状態
30代でそれだと加齢とともに代謝の低下と重力の影響で下半身太りしそう
東洋医学で言えば気血の巡りの停滞で内臓の働きが悪く栄養を吸収できてないから痩せてる状態なので
女性にありがちな不調をたくさん抱えてそうだから
バランスの取れた食事をして毎日ウォーキングして健康になれば体型も変わると思うよ >>17
同じ感じでスーツだと上は5号下は11号みたいな体格でしたが40過ぎたら上半身にも肉がしっかりつくようになりましたよ >>19
ありがとうございます
胃下垂なのかはわかりませんが、レスしてもらった通り体の不調多いです
食事と運動気を付けて体型改善目指します
>>20
年齢とともにつく感じなんですね
スカートは似合わないしパンツはどれもウエストぶかぶかなのにヒップがきつくて
服選び困ってます
20さんはどんな服を選ぶ事が多いですか？
同じような体型の人が周りにいないので良ければ教えて頂けるとありがたいです ダイエット始めて1ヶ月、体重1キロ減って体脂肪率も2%減って19％になった
数字的には全然減ってないけどそれでも顔の肉はちょっと落ちた感じでシュッとなって嬉しい
お腹はまだまだビール腹だけど、脂肪ってやっぱりお腹に最後に残るものなの？ 体質によるけどほとんどの人間が腹と太ももとケツのどれかが最後まで残る
ただ、腹筋割れないとかそういうレベルじゃなくぽっこりお腹的な感じなら
内臓脂肪が取りきれてないとか腹筋が弱すぎて内蔵が下がってきてるとか
そういうのもあるかもしれない
まあどちらにせよ基本的には継続あるのみかな 【カロリー摂取量】 1900kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 プロテイン30グラム
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】36.7度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】6時間
【年齢】42
【性別】男
【身長】173㎝
【体重】59kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
去年2月開始
【ダイエット開始時の体重】82
【目標体重】57
【疑問点】目標近くまできたのですが、もう半年58.5～60の間をいったりきたりしています。体脂肪はタニタで計測すると9～10%です。
月15日ジムで筋トレ、有酸素30分しています。
あすけんですとカロリーはちょうど良いのですが、少し多めに食べるとすぐ体重が増えてしまいます。
基本的に食べすぎでしょうか？
2000キロカロリー取ると多分維持もできなそうで、維持期もどの程度食べれば良いか悩んでいます。 １６時間ダイエットしています
順調に減っていたのに、ここ一週間体重が落ちなくなり今日の朝体重を計ったら、４００g増えていました
日々の食事は朝、納豆キムチご飯(ご飯は茶碗一杯分)か６枚切り食パンにスライスチーズとスクランブルエッグ(卵２個)、おやつにキムチ、夜はコンビニの鮭おにぎり一個です
なぜ増えたんでしょうか？生理前だからでしょうか？ 31女
160cm/64kg
とりあえず一ヶ月で-3kgが目標です
運動で痩せたいのですがひどい運動音痴です
身体の使い方が異常に下手くそなんだと思います
過去にランニング、自重トレーニングで何度も筋や膝を壊し医者から禁止されました
ストレッチを念入りにする他に良い方法はありますか？ >>26
生理前だからだと思います
ただその前にその食事内容まずいと思うので栄養管理してくれるダイエットアプリ使った方がいいと思います
16時間の利点である一食にたくさん食べられて栄養バランス管理しやすいメリットも潰れてますし >>25
目標体重にこだわる理由は何ですか？
そもそもの57kgという数値に根拠はありますか？
173cmで59kgで体脂肪率一桁はその年齢で立派だと思います
これからは維持に切り替えて数字より見た目のボディメイクに拘っていく良い機会なのでは
半年の減量停滞を打破するのなら何らかのアプローチを変えなきゃですが
年齢的に基礎代謝の衰えをカバーするため徐々に摂取カロリーを減らさなければ維持できないところ
減量のためにも摂取カロリーを減らし続けたら食べられるものがなくなっていきます
もちろん今後ずっと1800kcal未満で過ごす覚悟があればまだ減量の余地はありますが
基本的にダイエット末期の摂取カロリー＝維持期のそれなので維持期になったら増やせるなんて甘くないです
かといって運動負荷を上げるにしろ日常生活に差し障りのない程度の変化ではもう維持が限界なのでは
元々の骨格や内臓の付き方によって美しく見える適正体重は違います
生まれ持った体質によって健康でいられる体重や体脂肪率も違います
体脂肪率が低すぎる人は体温調節が苦手なので病気に罹りやすくなります
目標がある減量期よりゴールのない維持期のほうが難しい道のりなので
頑張る余力のあるうちに無理のない維持の仕方を考えたほうが建設的かと >>26
塩分が過剰だからむくみです
きゅうりやバナナ足しましょう >>29
アドバイスありがとうございす。
自分自身も維持でいいかなと思っていたところです。
現在のカロリーが維持のカロリーになるんですね。
これ以上はカロリー削りたくないので、ゆるりとカロリーコントールしながら維持の方向で行こうと思います。
トレーニングはもうやらないと気持ち悪いので、続けることに苦にならない程度にやっていきます。
ありがとうございました。 >>27
膝を傷めたことがあるならいきなり運動して痩せようとするのではなく
ある程度身体を軽くして土台を作ってから運動に入るのも選択肢かと思います
まず食事をアプリ等で適正バランスとカロリーに整えて毎日8000歩以上歩いて
ゆっくり風呂に浸かりストレッチとセルフマッサージで全身をほぐしてたっぷり寝る
これを愚直にやれればその年齢と身長体重なら1ヶ月で最低2kgは落ちますし
代謝が上がることで肉質も改善されるでしょう
身体の使い方はちゃんとしたプロに見てもらうのがいちばんなので
どうしてもトレーニングをしたいならジムに行くのが最善だと思いますが
上記の方法でまずは体質を改善して身体を緩めてからの方が確実です
運動し慣れていない人がランニングですら怪我をするというのは
身体感覚が鈍く自分の身体能力や限界を本人が把握できていないことによるものなので
走る直前にストレッチをやるくらいでは防げません
有酸素運動なら散歩→ウォーキング→早歩き→スロージョグと徐々に進めていくなかで
自分の関節や筋肉がその都度どう動いているかを観察して感覚を磨くのが良いかと >>32
丁寧にありがとうございます
ランニングの故障については医師から似たような文言で怒られました
この一ヶ月はとにかく栄養バランスとストレッチ・マッサージを頑張ってみます 運動で痩せようとか無理です
きちんと食事管理してください
体弱いならプランクとか動かさないトレーニングでもどうぞ
1分とかでよいです
スクワット200回とか馬鹿みたいに回数やらないでください ゆでたまごダイエットしてるけど
運動なしで1週間で3kg減ったわ
体重計乗った時に驚いた >>36
ダイエットて継続するもんでゴールとかないけど大丈夫？ ○○ダイエットは全て問題があるが初心者には失敗する権利があるからな アンダーカロリーを保ち続けられるなら
○○だけダイエットだって別にいいんじゃね。
なんなら週替りで「今週は○○で！」とか決めていったら
栄養的にもかたよらず
メンタル的にも飽きにくくていいんじゃね。 確かにそりゃそうなんだが、アンダーカロリーで計算して続けられないからそういう安直なダイエットが毎年出てくるわけだしな 36だけど
昔運動なしでダイエットしたけどリバウンドしたから
それを教訓に運動するよ
もう少し痩せたらね 運動の問題じゃないんだよな
すぐ落ちなくなるよ
減ってるの主に水分だから まぁリバウンドして身を持って体験したらまた勉強しにもどっておいで
そこからが本当のスタート リバウンドの大半は食事が戻ってしまうから
○○ダイエットに対して「一生やるの？」と問いかけがあるのはそういうこと
ダイエットってつまらないから変わったことして誰かに話したい気分はわかるけどな 自分は在宅をきっかけに1日70分歩いて3ヶ月で3kgやせました。お腹は3cm。
通勤と歩数の帳尻（一万歩）を合わせただけでしたが、早歩きにした分違ったみたいです。166で57kgから54なので巨デブだったというわけでもありませんし、グリコーゲンを枯渇させるほどの負荷でもないので、運動でも落とせるのではないかと思っています。 運動して筋肉つけたところで食生活が太ってた時代のものに戻せばリバウンドはする。
多少はマシかもしれんけどね。
リバウンドを回避するという意味では食事制限と運動をしていい体になったら自然と太ってた頃の生活はしなくなるということのほうが大きい気がするな。 運動だけで痩せられるならそれに越したことはないよ
代謝落とさずに済むから
その場合にもカロリー制限はしなくていいが食事管理は必要になる
なんとなくでやってると運動したことで逆にカロリー摂ってしまうから
ずっと運動続けられる人じゃないと難しい
やるなら有酸素運動より筋トレのほうがいい 運動するだけダイエットで17kgは痩せたぜ
ジワリジワリと2年以上かけてまだ76kgだけど……
30年以上デブり続けたBMI32のエリートデブにしては上等だと思っておく ここ、ずっと「質問＆雑談スレ」だと思ってた……スマン 運動のみの最大の欠点は時間がかかりすぎることな
標準体重付近なら気長にやればいいけど
普通に食事制限あわせても1年2年計画のところが
何年かかることか
それまでモチベーション保ち続けられるのかっていう >>49
そういうコースを辿っています。少しでも痩せたのが嬉しくて食事のカロリーを気にするようになり、アプリで運動とカロリーを見るようになり、食事そのものを見直しという順です。確かに運動に時間が取られているので次はどうするか考え中です。 油ひかずに目玉焼きを焼いてくっつかないフライパンでそれが持続する事実上のダイエットアイテムとしてのオススメがあったら教えてください >>54
よくあるダイヤモンドコーティングのフライパン
生姜焼きだろうがステーキだろうが餃子だろうがほんとに油を敷かなくておいしく焦げ付かずに焼ける
もちろん目玉焼きも油を敷かなくてもちゃんとできるよ もう一個のスレで書いたらこっちで聞いた方が良いって言われたんで、質問させていただきます
自分はかなり太ってまして、内胚葉型は通常の基礎代謝より200～5000程摂取カロリー少なくて良いって書いてたんで試しに除脂肪体重で計算した基礎代謝より350kcal程少ない摂取カロリーで暮らしてます
半月ほど過ぎたんですが、朝にエアロバイク30分、昼間は外で肉体労働、夜は週5日でウエイトトレーニングしてます
現状この状態でも特に体調の問題もなく、むしろ調子良い位なんですがそれでも除脂肪体重で計算した基礎代謝+αはカロリー摂ったほうが良いのでしょうか？ 基礎代謝関係は分からないから答えられんけど
かなり太ってるなら朝のエアロバイクをトレッドミルに変えるだけで体重落ちやすいと思うぞ
エアロバイク→下半身だけ(キツい割りに消費カロリー少ない)
トレッドミル→全身運動(姿勢を意識すれば体幹鍛えやすい)
基礎代謝ってどうなんだろうな
ダイエットしてない時は基礎代謝分ぐらいの摂取カロリーで、ダイエット中は基礎代謝よりやや下回るようにカロリー計算してるけど 基礎代謝分しか取らないならアンダーカロリーになるからダイエットだぞ 自分の体重の減り具合から推測して
減りすぎてたらもっと食べたほうがいい
基礎代謝はあくまで目安なんでどの程度なのかは自分で探ること デブから質問させてください
炭酸飲料が大好きなのですがダイエットのため現在断っています
それでも飲みたくなることがあるんですが
カロリーゼロのダイエットペプシ等でもやはり飲むのは良くないでしょうか？ >>61
色々言う人はいるけど、
デブであることがすでに不健康なんだから、
ああいうものを使ってでも体重を落とせるんなら
それでいい。 >>61
まずちゃんとした栄養バランスのご飯を食べよう
そして1日3L水を飲もう
水は水道水でもいいけどミネラルウォーターなら尚良し
それでも炭酸飲料が飲みたいなら飲もう
結構水ノルマきついと思うよ
特に夕方以降に飲むとトイレで夜中起きることになるから午前中になるべく多く飲むよう配分しないとならないし
炭酸飲料飲んでる余裕ないと思うよ >>65
たんぱく質とマルチビタミン取った方がいいよ
自分もダイエットで髪の毛細くなった
年齢もあるだろうけど栄養不足はガチで髪の毛に来る 自転車やランニングなどの有酸素運動をする前には筋トレをしたほうが良いと言われてますが筋肥大のように追い込むほどじゃなくても例えば自重のような軽い筋トレでもやったほうがいいですか？ >>10
もしもし亀よ亀さんよーって頭で歌いながら食べるようにしたら40キロ痩せました >>67
減量するとき脂肪と一緒に筋肉も落ちる
それを防ぐために筋肉に刺激を入れる筋トレが必要となるよ
時々「細くなるなら筋肉が衰えてもかまわない」という人がおるけど減量中に筋肉が減ると
1.筋肉が痩せ衰えると脂肪の乗っかっている土台の表面積がその分小さくなるので、単位面積当たりの脂肪の層が分厚くなり太く見える
2.代謝の低下が筋肉の減った分だけ早く進むためダイエット後半の栄養管理で地獄を見る
こういうデメリットがあるからなるべくした方がいい >>67
まず追い込んだら有酸素ができるほど余裕はない
というのはありつつ、そもそも後がいいと言われるのは、グリコーゲンを消費して脂肪の燃焼に入るのが有酸素の場合20分ほど運動したあとのところ、筋トレでグリコーゲン消費してからだとすぐ脂肪燃焼に移れるよねという話。
筋肥大を最大化するなら筋トレと有酸素分けたほうがいいし、筋肉をある程度維持しながら痩せたいなら筋トレ後有酸素は効率的 >>71
それもほとんど誤差といえるレベルの差だよ。
一卵性の双子100組に
｢先に筋トレ後から有酸素｣
｢先に有酸素後から筋トレ｣
で比較しても55:45ぐらいでしょ。
85:15とか明確に違いは出ない。 >>72
その差を大きいと取るかどうかは人次第だけど5も100回やりゃ500だ 32歳:女:体重63~64Kg
筋トレ中心で有酸素運動もぼちぼちはじめようかとしているのですが、
朝の筋トレが低血圧でつらくストレッチだけにしてしまうので、
ストレッチ＋タッチ・トゥ・トゥースやグッドモーニング(ダンベルなし)系の
ストレッチと筋トレが一体になったものを朝のメニューにしようとしているのですが、
ストレッチ＋筋トレ系をまとめた本や動画みつからずメニューの組み立てが
できずにいます。
なにかおすすめがありましたら、教えてください。
>>74
ストレッチはカロリー消費には役に立たんから力はいれんほうがいい 無理に朝にやらずに夜やったほうがいいんじゃないかなと 74です。返信ありがとうございます。
74 ≫ ストレッチってカロリーを消費しないのですか!朝の目覚めのために習慣として
はつづけますが、ダイエットにはならないことを考慮します。
75 ≫ 夜はいちおうワンセット(上半身・背面・下半身)やっているのですが、
ワンセットでだいたい45分(これに今後ウォーキングの時間30分以上)かかるので、
回数をこなす方向となると朝のメニューを追加しようと考えています。 それか朝はHIITで短時間にまとめるとか
低血圧で高強度は短くてもきついのかな 期待する効果とメニュー合ってますか？
別に好きでやるならいいんだけどね >>77
ほんのちょびっとはするだろうけど熱を入れてやるもんじゃない
ヨガで風呂上がり副交感神経とか考えてるのならやったら良いし寝起きのスイッチにも悪いわけではない
ただそれで脂肪燃焼効果は薄すぎるからそういうやる気は違うところにぶつけたほうが良い 74です、返信ありがとうございます。
78 ≫ HIITというものを知らなかったので、ざっと紹介を見ただけですが、
これならだいじょうぶ…かもしれません。
とりあえず、いくつかやってみようと思います。
79 ≫ ダイエットの目的が、また格闘技をやりということもあるので、
最近までは食生活を見直すことと、有酸素を中心にして(足首を
捻っていたので、冬にかけてシーズンはランニング、ウォーキングは
やめていました)我流で10Kgまで落としたのですが、しょうじき言います
と、筋トレのメニューは鍛えたい部位に合わせた筋トレを部位別にやって
いるため、ダイエットとして正解なのかがわかりません 筋トレは短時間で高負荷で追い込むのが基本です
回数をこなすような筋トレは筋トレとしても微妙だし有酸素運動としても微妙です
なのでやるなら夜にきっちり追い込むように集中したほうがいいと思います
消費カロリーを目的にするなら有酸素運動のほうがいいです
回数をこなすのも別の効果もあるしわかった上でやるならいいと思いますが 74です、この短時間の間に多くの返信ありがとうございます。
80 ≫ 返信ありがとうございます。
ストレッチ系は朝の目覚めにいいのでつづけますが、脂肪燃焼効果は
夜のメニューに集中することにします。
82 ≫ 返信ありがとうございます。
夜の筋トレのメニュー(回数とタイム)を見直してみます。
走ることが苦手なのでしぶっていましたが、やはり脂肪燃焼を考えると
有酸素は必須なのですね…。心機一転、ウォーキングからまたやってみます。 別に必須ではないよ
多少効率が落ちるというだけで好きなメニューやるのでいいと思う
筋トレならいつまでも続けられるというならやればいいし ウォーキングとか踏み台昇降とか血圧下がるんで低血圧ならやめといた方がいいですよ
ほんと血圧下がり過ぎると気を失う感じでガクンと動けなくなるんで朝日を浴びるだけの30分以内の散歩にしといた方がいいです もうここ見てないっぽいけど
変なアンカーの打ち方と不自然な改行とスペースのせいでめちゃくちゃ文章読み難いなこの人… >>78
HIITなめんな！
寝起きで出来るレベルのはそもそもHIITじゃねーよ！
ニワカかよ 74です、時間が空いてしまいすみません。
84 ≫ 気温差もあるのでしょうが、冬~春にかけて筋トレのみにした結果、体重は
維持できているのですが、体重は減りません。
メニューとタイムの見直しをまだしていないのでわかりませんが、
筋トレにさける時間とを考えると、有酸素を足してみる方向にします。
85 ≫ 朝走っていたころに、意識を失いかけたことが何度かあるので
(その後にペースダウンをするか、夜に走るかにしました)助言していただいた
ように、朝の30分ウォーキングを取り入れてみます。
余談ですが、体がガクンとなるのは体調ではなく血圧の問題だったのですね…。
身長170体重76の19歳です。
痩せ方教えてください >>87
え、こいつなんで急に切れてんの？
バーピーとかなら出来るしあなたの定義とかしらんけど >>90
横レスごめんだけど
HIIT（高強度インターバルトレーニング）をちょっときつめの運動を短時間やるものかなんかだと思ってない？
タバタがメディアでとり上がられた際にそれにあやかって浅ましく金儲けしようとした連中がHIITでもなんでもないエクササイズをHIITと銘打って広めたせいで変な誤解が広まっとるけど余裕もって完遂できるような運動ならそれはHIITではないで
高強度じゃなくてただの普通のインターバルトレーニングですな
ホントのHIITは最大心拍数の80～90％目指して上げてかなあかんから一通り終えるとしばらく息が上がるし、立ってるのも辛いし、吐きそうになるし、これなら普通に一時間走る方がマシだって気持ちにもなるよ 74です、夕食と買い出しついでのウォーキングをして返信おくれました。
みなさんの助言を参考として、夜のメニューの回数とタイムの見直しと、
朝に軽いストレッチと有酸素のウォーキングを中心のメニューしてみます。
あまり書きなれていないことともあって、読みにくい文章になって申し訳ありません。
色々な意見を見て、知らないことにも触れられてとても助かりました。ありがとうございます。
目標のためにあと10Kgのダイエットがんばります。 >>92
そもそも心肺機能上げるためのトレーニングなんだからできる範囲でやってくもんでしょ
まずできる範囲でやって徐々に4分、それ以上、運動強度も上げていくんだから最初はゆるくていいと思うけどね >>94
会話が破綻してますよ。
それなら初心者にはHIITじゃなく軽い有酸素から勧めなさいよ。 >>95
HIITできる範囲でやったらいいじゃん
有酸素なんてそれこそ軽強度なら時間かけないといかんし
時間が無限なら知らん >>96
だから軽強度のHIITなんて存在しない。
何言ってんの。 >>94
じゃけんそれは高強度じゃなくて普通のインターバルトレーニングだよね？ 可変ダンベル欲しいけどケチって1個だけ買うとかはやめたほうがいいよね？ >>93
そういえば、私低血圧の人が朝でも出来る筋トレグッズ持ってたこと思い出した
チューブに足入れるとこと手で持つグリップついてるグッズなんだけど寝転んでも使えるから、これなら目眩起こさないかも！ホムセンとかで買えるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
