【減量期】沼ダイエット【PFC神】 Part.2

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/04/26(月) 20:38:11.19

シャイニー薊の「沼」で痩せるスレ
https://youtu.be/NJtgQEXAjNI
※前スレ
【減量期】沼ダイエット【PFC神】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1598329703/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/12(木) 14:45:19.82

やっぱ玄米で沼作ると違うね
白米と同じ水分率だと硬く仕上がる
何より腹持ちが全然違う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/13(金) 20:05:29.80

沼作ってる人って動画みたいに毎日10合食べてんの？
個人的に茶碗1杯分食うと何故か満足してそれ以上食べないんだけどこれって大丈夫かな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/13(金) 20:31:07.03

いつも10合作って、一人で毎食食べて大体3,4日くらいでなくなってる
カロリーはしらね。痩せていってるから気にしてない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/13(金) 22:13:22.00

沼は５合分くらい作るのが一番美味いと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/14(土) 15:17:55.84

やっぱあの界隈でも毎日沼食べるのは真似出来ないって思われてんだなと
友人の村田さんとのトークで思った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/14(土) 18:04:58.71

最近は胸肉は別でレンチンして食べている。
味付けはネギ酢醤油生姜ダレで、チンした時の汁は炊飯器の沼に入れてます。
食感違うと飽き感が弱まる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/14(土) 18:36:16.50

大豆もやし沼に入れたら臭い不味いでダメダメだった
野菜でも沼に合うものとそうでないものの差が激しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/14(土) 20:47:25.74

沼に入れる野菜はオクラ、人参、ブロッコリーって決めてる
関係ないけど、３０００kcalの沼って夫婦やカップルで減量するには最適だと思う…w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/15(日) 00:55:50.09

>>956
毎日三食沼は、ガチでストイックな減量だと思う
でも、腹の皮下脂肪はその生活を数ヶ月続けてもまだ落としきれない（実体験）から、
腹をどうにかしたいなら覚悟を決める必要があると思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/15(日) 12:20:11.86

食に無頓着な私はその生活が全然ストイックだと思ってないな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/15(日) 12:43:30.02

今は沼は間食にしてるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/15(日) 12:55:52.81

やっぱ薊さんって凄いんだなと思う
減量終わってもずっと米と鶏とオイルだけの食事続けてるし食物繊維断ってるから血糖値の乱高下で腹の減りも凄いだろうし…
一般人には真似出来ないと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/15(日) 14:02:19.56

空腹の時間に減量を実感するって言ってるしね
空腹を苦痛と思わない気持ちの問題なんかね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/15(日) 14:32:33.97

たぶん薊さんは頭で分かっていたら出来る人なんだと思う
実は私もそうなんだけど極端な人間なんだよね
だからカウカウファイナンスの牛島社長が酷い奴だとは思わない
彼はそれが仕事だからそういう事やってるだけだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/15(日) 14:52:55.07

大体の人が減量だからって割り切って食べてると思うが
純粋に沼が好きって人はマジでビルダー向きだと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/15(日) 20:26:20.18

むね肉と米と干ししいたけで沼作って
食う時は器によそってお茶漬けの素
うまし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/16(月) 01:22:30.28

漫画に出てくる異常者を「これは・・・おれだ！」って思いながら読むの楽しいよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/16(月) 01:45:11.17

仕事でもそうだけどダイエットに感情は邪魔だと思ってる
そういうモノに感情が介入すると効率が悪くなるからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/16(月) 12:40:38.06

自分は、肥満は病気、沼は病人食だと思ってるよ
ガス抜きとか言って好きな物を食べてたら完治は遠のくし、治ってもまた食べ過ぎたら再発するし、色々当てはまる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/17(火) 14:42:15.36

薊さんはＰＦＣ的にそうなるから今は鶏胸１.２kg食べてるって言ってたけど、タンパク質摂取量ってＰＦＣで計算するのか体重×２gとか３gとかで計算するのかどっちが正しいんだろう？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/17(火) 17:04:36.51

トレーニングの強度によるから普通は×1とかでいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/18(水) 07:45:15.14

>>971
毎日そんなに肉食って身体に悪く無いんかね。牛豚で無ければ問題無いのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/18(水) 09:43:03.48

健康診断の数値は少し気になるな
俺は鶏いっぱい食べてたら尿酸値高くなって半分プロテイン置き換えたわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/18(水) 14:10:33.15

砂肝みたいな超低カロリー+脂質ゼロと油断させておいて、プリン体とコレステロールの塊みたいなものもあるからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/18(水) 15:13:51.42

まあ、たんぱく質も動物性と植物性をバランスよく色々な物から取るのがリスク分散になるってことか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/18(水) 15:34:30.47

今のところ体重の落ちも悪くないしたんぱく源は全部プロテインだわ
鶏は皮向くのがめんどい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/18(水) 21:38:18.98

浅沼で押し麦買っちゃったから消費してるけど、米と比べて明らかに不味くて辛い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/19(木) 12:22:13.49

タンパク質は鶏、青魚、大豆製品で摂取するようにしてる
プロテインは飲んでない
同時に青魚と大豆製品から良質な脂質を摂取してる
飽和脂肪酸は極力減らしたいからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/19(木) 18:54:50.78

イカとタコはたまに沼にぶちこんでるな
魚は骨抜きの奴なら突っ込む
納豆は入れたことないや。うまいのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/19(木) 19:19:11.95

納豆は菌が命だから食べる時に上にかけると良いよ
前は豆腐入れてたけど変に甘み付くし水っぽくなるからリストラした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/19(木) 21:24:29.23

沼にはピーマン合うよな
オクラの代わりに入れてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/20(金) 01:23:00.01

毎日ゆで卵5個とマグマの組み合わせは最強かも
個人的にはゆで卵にはかなり食欲を抑える力があると思ってる
なんかお腹は空くんだけど自分を律することができる
衝動的にファストフードを買ったりしなくなった脂質の補給にもなるしゆで卵オススメです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/20(金) 03:20:48.18

玄米、わかめ、干し椎茸、オクラ、人参、ブロッコリー、納豆…
計算してみたら食物繊維が３０g弱
もはや食物繊維しか入ってない…w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/20(金) 10:02:34.12

もち麦は美味しいのに押し麦はまずい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/20(金) 12:18:33.60

麦を米に混ぜるなら最初からオートミール食べるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/21(土) 02:47:40.32

沼なら食物繊維なんてどうにでもなるから、白米で十分
うまいし、変に麦を買うより安いし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/21(土) 07:00:37.54

次スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629496811/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/21(土) 10:23:28.40

久しぶりに中華二日連続して食ったらお腹凸り出たw
やっぱり太るねえ中華・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/21(土) 11:49:41.08

水分でしょ
3日も沼やれば落ち着く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/21(土) 11:54:19.88

中華と揚げ物は同じモノだと思った方が良いよ
最悪な便が出るのも同じ
もはや食う価値なし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/21(土) 13:47:30.49

今日ジャンピラフ2初めて作った。これ、かなりいいね。マッシュルームに拘らなければコストも抑えられる。
自分にとっての問題は沼より嵩がかなり減ることへの食べ方の工夫と、沼と違う調理のタイミングをどう生活に埋め込んで行くかだね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/22(日) 13:27:59.28

器を小さいモノに変えると良いよ
器が大きいと少ない量に見えるからね
俺は最初沼を１０合分作ってたけど今は５合分に減らす事に成功したよ
ってか、沼は水分率低い方が美味い
１日３食なら５合分で十分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/23(月) 08:13:03.71

ダイエット効率を求めるなら水分は多い方がいいと思うけどね
自分はダイエット効率下げて味を求めても本末転倒だと思うから水は入れる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/23(月) 09:22:19.11

自分は水増やしてもしゃばしゃばになりにくいから米じゃなくて麦使ってる
味は具と調味料でどうにでもなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/23(月) 10:56:29.44

茄子が安かったから、明日の沼に入れてみようかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/23(月) 16:34:56.66

たぶん、みんな使ってる冷凍の鶏胸肉２キロってみんな解凍とかどんな感じで使ってるの？
今まで冷凍のささみ使ってたけどコスパ悪いから冷凍の鶏胸肉に切り替えようと思ってるんだが…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/23(月) 16:46:08.47

一旦解凍して沼1回分の量に分割してアイラップに入れて再冷凍

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/23(月) 16:59:48.69

一回解凍したのを再冷凍すると痛むんじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/23(月) 18:23:46.73

どんだけ時間かけて食う気なんだ

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