【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.27【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1614339818/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 5％って免疫力や抵抗力が低くてコロナとか感染症に罹り易そうなんだけど大丈夫か？ 筋肉あれば大丈夫だよ
武田真治とか平気だったし
低体重の5%は死んじゃうね 体脂肪率と免疫はあんまり関係ないぞ
ただ体温が低いのがヤバいだけで
ちゃんと運動して代謝を上げた上での低脂肪率なら大丈夫
食事制限だけでそこまで落としたら危険 デブは甘え君は間違いなくキチガイの類だけど、ムキになって反論してないでスルーしなよ 俺が最近許せないのは、1日1食でダイエットとか言ってる有名人。
影響力のある(かどうかは分からないが)人間が、そんな不健康なダイエット方法を発信して若い子が真似したらどうするんだよ。
最近だと俳優の高橋一生とオリラジの中田。 >>767
いや、重症化するかは免疫力だけでもないし、ビルダーとかはコンテストのとき明らかに体調悪くしやすいし風邪も引きやすくなってるよ
筋肉はそんな万能じゃない >>770
友人が16時間ダイエット始めてすぐ停滞したって言ってたわw
とりあえずアプリでカロリー計算して食い過ぎてるナッツをやめるようにアドバイスしといた >>772
結局は適度な運動と食事なんだよな。ダイエットってのは基本的な事以外は効果が薄いか続かないのがほとんど。
リンゴやら納豆みたいな○○ダイエットってのが流行っても、それで痩せたとか今でも続けてるとか聞いた事がない。 目新しい減量法を定期的に流行らせないとダイエット産業（マスコミを含む）が儲からないからこれからもこの傾向は続くでしょ カロリー計算も大事だけど何食べたかってのも大事だね
同じカロリーでも太りやすい食材、太りにくい食材ってのはあるから。 >>759
さすがに筋肉無さ過ぎて山根よりひどい体型だと思う >>757
お前はデブ体質というよりデブ気質だよ。ダイエット板によくいる出来ないデブだ
出来るデブに慣れよ。その気なら全力で応援するわ >>759
素晴らしい！！
デブの嫉妬が気持ちいいね 誤字ったがまぁいいわ
要は必死になって出来ない理由探して言い訳するな
やる理由をみつけろということだ 低体重は健康のリスクがあるとされているから、少し戻したらいいこではないでしょうかね。 >>759
FFMI16.66てすごいな
死ぬ直前のじいさんの数値だぞそれ
18切ってて必死に増やしてる俺からすればお気の毒としか言いようがない みんなどうも。759だが、インボディの結果を見ると両腕・体幹の筋肉量は標準で、両脚は多いと一応出ているので取り敢えずはこのままでいいかなとは思ってる。
というか膝を一度痛めているので、出来れば脂肪にしろ筋肉にしろ体重は増やしたくないというのがある。
あとメタボ・中年太りという言葉が凄く嫌い。好きな人はいないだろうけど。 メタボの甘ったれた体系になるなら
不健康でも痩せ型の方が断然いいし759は素晴らしいね inbodyの筋肉の多い少ないって、体重に対する発達率だから
体脂肪率が低ければ同体重の人より筋肉多いと結果が出て当然では？
自分の場合身長175で除脂肪量54kgだけど少ないから筋肉増やせって出るわ
体重調節とかフィットネススコアも見た？ >>783
凄く敵視してるねwでも太ってる人はふてぶてしく見えるってのはあるよな。
>>786
すいません、筋肉増やせって出てました。 筋肉は戻るんだから痩せる時はそんなの気にしないで運動なしで痩せて、目標体重になったら筋トレしだして運動した方が効率的。
むしろ痩せる時に筋トレ辛くてやりたくないと思うの俺だけ？ 羽生結弦を見てみなさい
BMI16台でトップアスリート
筋肉自体の重量は特に関係ない オリラジの16時間ダイエットのYouTubeの信者のコメント見ていると、嗚呼、、、と思うwたまたま中田に合ってたかも知れんが万人に合う訳じゃ無いのにね。 >>777
俺はこれでもやれる事は全てやってきたんだよ。
8ヶ月にわたり基礎代謝+100くらいまでカロリー下げて、ほぼ毎日ジムでヘビーウェイトやったのち長時間有酸素運動やって、サプリも考え得る物は全て投入して、ついにはhiitも加えて水風呂にまで入った。
だが最終的に体脂肪率は20%を切ることは無かったし、腹筋が割れる事も無く全く体重動かなくなった。
恐らく代謝が落ちまくってるんだろうが、カーボリフィードやカロリーシフティングなんかを色々やったが効果なし。
元々遺伝的にも太りやすいんだろうが、バカ親が乳児期にデブ赤ちゃんにしてしまったせいで太りやすくなってしまった。
人並みの努力をしてないのなら甘えと言えるが、代謝の低下をどうやって克服するかなんてそんな高度な事は簡単にはできん。それでも試行錯誤で色々やって腹筋割る事を目指している。 >>791
専門家にトレーナーついてもらいました? BMIを16台にしてもパンピー羽生さんになれんのよ。 >>791
乳児期に元気に育ててもらっといて
何がバカ親だよ、ひでー奴だなおまえは
親になってねーから、んな事言えるんだろうけどな 公式発表だと羽生は172cm57kgってなってるからBMIは19.27だけど
BMI16台ってどこ情報よ >>791
サプリもHiitもいらんしカーボもビルダーのコンテスト向けのテクで減量のためのものじゃないし、水風呂の効果って？
やるべきはシンプルに摂取カロリー下げるか消費カロリー上げる、PFCバランス変えるとかいらんことしすぎだったんじゃないか
ちなみに何kgで何kcalとってたんだ >>791
>俺はこれでもやれる事は全てやってきたんだよ。
>8ヶ月にわたり基礎代謝+100くらいまでカロリー下げて、ほぼ毎日ジムでヘビーウェイトやったのち長時間有酸素運動やって
身長体重は？基礎代謝はどうやって計算した？
ヘビーウェイトって何？有酸素って何？ちゃんとメニュー晒せよw
この辺具体的な数字を出してくれねーとどうせ頭の悪い自己都合のことしかやってなかったからデブだとしか思えんわ。もしくはかまってちゃんが適当なこと言ってる >>798
>ちなみに何kgで何kcalとってたんだ
結局これよね
6y8cdE+nd君は本当に痩せたくてここで愚痴ってるなら
自分のスペックを全部晒せば良いねん 基礎代謝+100kcal（笑）
やっぱりデブは甘えだという実例だな 断食でもすりゃいいだろ
トレすれば筋肉は戻る
三ヶ月入院してた俺が言うんだから間違いない もっと筋肉を付けた方がいいんじゃないのとは思うがここは体脂肪率を下げたい人のスレなんだからそれはいいじゃないか いやまぁ
筋肉落してでもそれ以上に脂肪を落して体脂肪率を下げる
筋力を維持しつつ体脂肪率を下げる
筋肥大で体脂肪率を下げる
これだけでも全部方法論が違うからなぁ
一概に体脂肪率を下げるで括るのは難しい >>808
だわな6y8cdE+nd
はメタボのデブってことで良いよな フルマラソン自己ベスト2時間48分なので、ただのガリではないと言い聞かせている。 適当に筋トレしながらダイエットしてたらいつの間にかボディビルダーがよくやる胸の筋肉をピクピクするのが少しだけできるようになってたw >>813
前にどこかの板でベンチプレス90kg超えるあたりで出来るようになるって見たら、自分もまさにそのタイミングでできるようになった >>811
そのタイムなら少なくとも脚の筋肉と呼吸筋はちゃんと付いてる >>791
そんな無駄な事やめて食うの辞めたら痩せるぞwwww >>791
体脂肪率に関しては減量末期のビルダーでも家庭用の体組成計だと変な数字しかでないから何とも言えないな
体重に関してもそこまでやってれば筋量はかなりあるだろうから脂肪が減って筋量が増えれば体重は変わらんくなるだろうし
問題はそこまでやって見た目があまり変わらん事だな >>815
なるほどそれぐらいなのね
ジムじゃなくて自宅で自重しかやってないからあまり分からなかった >>821
ああ見えて技術の要素もかなりあるから出来れば今すぐ上がるって意味にはならないの注意な 昨日は4ヵ月ぶりにラーメンとアイス食べてしまった
今日からまた高タンパク低脂質意識しますw 昨日サラダチキン自作した時にジップロックの中に残った液を見て、これラーメン作れるんじゃねと思ってネギショウガニンニクと鶏皮入れて煮込んだらそこそこまでうまいラーメンになった 米や玄米炊くときに蒸し鶏とかの残り汁とネギ生姜入れるはありだよ
青菜とキノコのパスタとかにも合う(パスタは全粒粉で) >>822
ジムって初心者が一人で入っても大丈夫なのかな
ウエイト板の初心者スレが機能してないからあそこじゃ聞きづらくて >>827
大丈夫
最初はジムのトレーナーが色々教えてくれる 最初は地元の公営のトレーニングルームとか利用するのもありだよ 自治体によって違うが無料の所もあるし100円くらいで使える所もある 初心者の場合ベンチプレスというかスミスマシンの方が安全 ダンベルで30kg〜上げられるならベンチ90kgとだいたい同じくらいだから自宅でもできない事はないとは思うが 場所にもよるだろうけど公営の安いジムとかの方が常連多くて大変そう >>824
イミダゾールジペプチドは水溶性であの液に流れ出しちゃってるらしいから賢い使い方だと思う ベストはパーソナルつけてからなれたら行きやすいジムに通うだけど、金もかかるから最低でもジムのトレーナーに聞いてまずはトレーニングのやり方を覚えるとこからかな
そうするとエニタイムとかコンビニジムは使えんけど 今乱立してる24時間オープンのとこに行けばいいよ 初心者向けにマシンの使い方教えてくれるし 最初はスミスマシンとかフリーウェイトは無視してOK マシンでチェストプレス レッグプレス ラットプルダウンだけで十分 お勧めは走るマシンがあるから10分やって、後はその3つをローテすれば良い 分割とかは最初は考えなくてよいのでジムに行く習慣をつけな 俺が通ってるジムではコロナ対策でバーベルとかの補助はしない事になったからそういうジムだとフリーウエイトは初心者は厳しいかも
とりあえず最寄りのジムでその辺の事を聞くとか体験入会をしてみたら？ 836だけど、そのうちにマシンに飽きたらパーソナルやってるとこ見つけてバーベル習うと良いよ ゴールドジムでも良いし スクワットとデッドリフトは習った方が良い 腰をいわす ウエイトトレするならすでにこの板の話題ではない気もするがな
ウェアや手袋、ベルトなど諸々用意するとそれなりに金もかかる
が、費用対効果は高い ウェイトやってる人のベルトってなんのためなの？腰痛防止？ ベルトは腹腔圧上げる補助だね。
俺はマジックテープで止めるベルト。毎回外すから使い勝手がいいの使ってる。見栄でみんなそれなりの使うけど、素人さんはつけっぱなしだから見栄なのバレちゃう
そんな中でもパワーリフターはとんでもないベルト使うよ >>842
同じ悩みの人多いけどシンプルに下っ腹は腹筋上部とかより脂肪量が多いから最後まで残るよ マシントレ中心ならベルトもグローブも要らない
フリーウェイト中心に移行するならあった方がより効果的だしケガ防止にもなる
より高重量になると油断するとすぐに膝や腰、肘や肩を痛める
痛めると大好きな筋トレが制限されてしまうのだよ
最初の半年くらいはほぼマシンで、5kg程度の軽いダンベルでダンベルフライやカールとかやればいいんじゃないか？
マシンは軌道が安定してるからケガをする事はあまりない
バーベルもスミスマシンなら軌道が安定するので初心者向き
それ以外のバーベルやダンベルの高重量は安定しないのである程度筋トレのフォームを覚えてからだろう
補助がいないとケガが不安で追い込めないというのもある ラットプルやるならグローブはあった方がいいと思うけど
リストストラップ使ってる人はやりすぎと思うが ストラップは握力補助目的だからもともと握力の弱い女性なら使っても良いのではないかな
あまり他の人がどんな装備でやってるかなんて興味無いから恥じる事もなかろう 筋トレクラスタ多いな
有酸素マラソン勢はおらんの？ >>850
そういう使い方ならありかと思うけど、その使い方の人は見たことないな
フリーウエイトメインのガチ勢がウォームアップの軽い重量でリストストラップ使ってモタモタしてる印象だった >>851
いやほとんどマラソン勢だろ
今回はジムデビューしたいという人がいたから親切にアドバイスが飛び交ってるだけだ >>851
筋トレもしてるが基本的にはにわか市民ランナーだよ 自転車のヒルクライムで速くなりたい勢もいるぞ
トレランも好き >>851
いるで
昨日21km1時間26分
今日18km1時間15分 すごい 速すぎだな
俺はロードバイクとフリーウェイトウェイトガチ勢 マシントレ+有酸素運動だったけどマスク必須社会になって有酸素運動は断念した 家のオムロンだと体脂肪率23.5%
朝起きた直後にオムロンに乗ると25.5%
今日、ジムのインボディで16.9%ｂｾったんだけどｂﾇっちが正解に給ﾟいんだろ？ >>824
胸肉の茹で汁は卵スープ、うどんぶちこむ、雑炊と色々使えるぞ
欠点はうますぎて太る 料理や食べる物に関して、ぶちこむとか言う表現はやめたほうが良いと思う
普通に入れる、でいいのに
使ってる人たまにいるけどね >>860
俺もダイエット頑張って心の眼で見れば腹筋割れてきたぐらいになったのに
うちのタニタの体重計だと16%とか出てなんぼなんでもそりゃないんじゃないの
インボディじゃないけどお高い体組成計が市役所にあったんで測ってみたら12%
とかだった 家庭用で精度の高い体脂肪計ってないのかしら ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
