【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.27【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1614339818/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 脂肪細胞の数は幼少期の頃に既に決まって後は脂肪細胞が大きくなるか小さくなるかだけっていうのは聞いた事ある
だから太りやすい体質ってのは脂肪細胞の数が多いから糖質や塩分の多いもの食べた時脂肪細胞内に水分溜め込み体重増えやすいってのはなんか納得した
でもそれなら太りやすい体質というより体重が増えやすい体質って表現の方が合ってる気がするけど >>633
その段階までくると意思じゃなくて知恵だと思うぜ
減量期のような短期間なら意思でどうにかなったとしても生活習慣化するは知恵が必須
だからデブは甘えというより知恵がないんだと思うよ いえ、太り過ぎ甘えです。
モデル級のスリム体型を維持するならともかく
単なる標準体型の維持に知恵も何もない。 >>635
維持こそ意識というかマインドセットの問題だよ
日々の生活の中で間食しない、大盛り頼まない、脂質多いものは避けるとかを当たり前にできるようになるかで寧ろ知恵なんて要らん 太りすぎが体質ってなんだよ
デブは甘え
デブは食ってるし、ガリは食ってない
まずスナック菓子とジュースやめろ 歳を取ってからの体型維持はちょっとした意識改革が必要だとは思う 食ったエネルギーが消費を超えたら太る
デブは甘え
食う量を半分にして一ヶ月過ごせって
間違いなく痩せる 体質って書いてるアホがいるからな 仕方なく不毛なアドバイスしてる デブは甘え 自分は体質だからと言ってるデブの女
オンボロ中古車でハンドルを握りながら、フライドポテトを食べながらのドン・キホーテへお買い物
お茶しようと向かったファミレスで、ここは食事処だからと、トンカツ定食を頼む
夕ご飯は、スペアリブの煮込を食べると言ってた
食べるのが当たり前脳味噌になってる 脂質だけ管理して適度に運動と睡眠とれば痩せる気がしてきたこの頃 >>644
正解、男性で15%程度までなら難易度高くない。自活出来てる人ならもっと難しい事を毎日やってるレベル。
出来ないのは、やり方を根本から間違えてるから体質とかのせいにせず、真摯にやり方を振り返ってほしい。 意識する前はコンビニいけば小さい袋のチョコ買ってそれ間食にカウントされてなかったな。そんなもん 俺の場合最初はよく噛んで食べることだけ意識変えてみたらまじで体調よくなってそこから楽しくなって少しづつ筋トレやるようになり、自然と睡眠の質も改善されていった
たぶんあれもこれも知識があったら続かなかったと思う ずっと順調だったのに最近停滞してどうしたらいいのか相談です
運動はリングフィットゲーム内時間20分くらい
ご飯はあすけんで管理しつつ炭水化物抑えめ
たんぱく質はプロテイン含め結構意識してる
この状態で半年くらいで80→66まで減ったんだけど1ヶ月くらい停滞してます
食事減らせば体重は減るけど筋肉も減ってしまって…
筋トレ前の空腹（会社終わり）をどうクリアしたらいいかわからないです…
食事のタイミングや配分等アドバイスいただけたらありがたいです >>634
乳児期に増えるのはそうだけど
成人した後も脂肪細胞は増えるよ。
だから一旦体重の上限超えると、痩せてもそこまではリバウンドしやすいのは結構体感ある人多いんじゃないの >>645
こう言ういい加減な事言わないで欲しい。
ダイエットの難易度は体質にかなり影響されるんだから。
こう言う思い込みがデブは甘えだの差別につながる
そもそも体脂肪率自体骨量に影響される。
骨細い人は低く出るし、太い人は高くでる。 摂取カロリーと消費カロリーがそこで釣り合ったって事じゃないの >>648
まだまだ落ちる余地はありそうですね
筋トレを増やして代謝上げるのが一番いいとは思いす
また停滞期なだけな可能性もあると思うので継続して様子見するのもありだと思います 筋肉減るのは当たり前だマヌケ
減量をやるか太るか、どっちかだ
先に体脂肪率10％？目指すとこまで頑張るか、それとも太って脂肪を削っていくか、のどっちか
どっちもうやろうとすんなマヌケ 日本人の悪い癖だが変化がなくても忍耐強く続ければいつか結果が出るとそのままやり続けてしまうのだが
変化がないなら自分で変化与えて何かを変えようとしないといかんだろうに >>652
実際、骨と皮みたいなガリ棒は体脂肪率低いだろ
それが見た目的に優れているか知らんが腹筋はくっきり割れてるぞ
あばら骨も浮いてるし車にひかれたら骨全部折れてしまいかねないが
適度な筋肉残して体脂肪率を減らすのが難しいのであって骨格云々というのはまた別の話 >>648
基礎代謝とPFCと摂取カロリーわからずどう食事のアドバイスするんだ
523の割合で基礎大差×1.2取る
停滞したら摂取カロリー減らすか運動強度上げる、424とかにバランス変えてみる
何やってもそんなもんしかないぞ 多分ダイエットで雑談したいからここくる人多い気がする 体質で体脂肪落とすのが難しいなら、もう諦めてガチムチ体型目指せばいいだけでは
どっちにしろ自分の中でできない理由が先に来るなら減量捗らないだろうし、悪循環だろうな >>652
10%以下とかなら体質とかも関わるだろうが、20%とか15%とかは体質云々よりずっと手前の話だろ
どこでもいいから高校入るのに、勉強の得意不得意関係ないくらいの話とかわらん、不得意ならやり方を覚えて、時間をかければいいだけの話 糖質控えてる限り筋肉の減少はある程度仕方ないだろう
それ含めて体重を減らしたいならそれで良いし
筋肉を増やしたいなら体重は増える覚悟で糖質増やす方が速いし
自分自身がどんな体目指すか決めてそこに向かって最適な方法を模索していくしかない
体重を落としたい、体脂肪も減らしたいと欲張るなら
体重を落とす時期と筋肉を増やす時期を交互に繰り返す方が遠回りに思えて案外近道だったりもする
で、体重を落とす時期にしっかり体脂肪を落とす意味でも有酸素運動を増やす 体質、薬ってのはデブがいうだけだからな
障害にも認定されてないし99%の人は痩せれる、何食っても太るわけないし自然の摂理から外れるからその人は世界の宝になる もう少し絞りたくて、夜はキャベツの千切りにもずく酢 温泉卵 納豆 鰹節たっぷり ネギ
にクレイジーソルトかけて混ぜて食べたら色々な旨味が重なって意外と美味しいし、腹膨れて食物繊維とたんぱく質も結構とれる。 初めて書き込みます。質問があるのですが
スーパーで米ぬかを探した所、その物は無くて
「いりぬか 唐辛子・昆布入り」というものが売っていました
大匙一杯程度毎日炒って食べようと思っているのですが
ダイエット・便秘に効果はあるでしょうか？ >>665
塩なんか必須ミネラルだから健康診断の数値が正常なら問題なし >>665
塩なんか必須ミネラルだから健康診断の数値が正常なら問題なし >>668
教えてくれてありがとうございます
本物よりも「加工品」に属する物については効果が薄いか？ そうでなければ無いと思っていました
全く変わらないのですね >>648ですがみなさんアドバイスありがとうございます
運動量や食事量も今まで順調に減っていたので変えていなかったのですが、これから少しずつ変化を加えていこうと思います
貴重な意見助かります！ またデブは体質君が来てるのか デブは食ってる 間違いない デブは甘え まずはここを認めろ >>671
半年で14キロは良いペースじゃん 頑張ってる
ロードバイク乗りなよ 半日有酸素運動 >>661
15%が体質関係なくいけるって気軽に言えるのは数字上体脂肪率30%超えた事のない人間にしか言えない事だよ。
肥満体質の人からしたらあくまで数字上20%を切る事も相当大変だから。 >>657
大体そう言うガリは骨が細いだろ。
手首とか相当細いからわかる。
骨の電気抵抗は脂肪より大きいから骨太は体脂肪率高くでるんだよ。
写真でお腹周りの見た目が一番正確だと思う >>678
大変でもやるんだろ？大変だからなんなの？
みんなが同情したらいいのかな？
そこまで食いすぎた過去の自分を反省して真摯に取り組むしかないでしょ、体質関係なく それがいいのか悪いのかは置いておいて食べたらすぐ腹下す胃下垂タイプの友人は常にガリガリだったよ。
デブは甘えもあるけどこういうタイプの人たちよりは太りやすいし、体脂肪率も上になるっていうのは事実だと思う。 痩せ型の人は全く節制しないでも維持できていいなーとか思ってそうwピザ食いながら 体質くんはデブが甘えるスレたてて、そこでぼやいたらいいよ デブってすぐ言い訳するな
クズって良くわかったわ
これから街で見かけても見下すわ まだ肥満体質とか言ってるのかこの馬鹿
太らない体質はあっても痩せない体質など無いと何度言えば 痩せにくい体質の人も太りにくい体質の人もいるよね
そこは間違いない、認める
ただ、痩せない人は居ないし、痩せたかったら自分が頑張るしかない 太りやすい体質でもそもそも30%超えるのは不摂生が原因で、15%の人と同じで食生活してるんですかってことよな。
食べすぎ＆運動不足の方が要因としては大きいし、もしそうじゃないならダイエットより病院行ったほうがいい。 >>678さん
ここの人はみんな毒舌で悪口のオンパレードと思われがちでしょう
五輪の高名な演出家にしても渡〇直美さんを「オリンピッグ」呼ばわりして批判されました
ですが肥満は本当に危険です。自分の命に関わります。
自分も成人式の時には170/105ありまして、周りの女性や男性から「臭い」「暑い」と言われました
その時には怒りと悔しさのあまり涙を流してしまいましたが、そこからダイエットを目指し
現在では170/72.5まで落としました
後で医者に行った所、「あのままだと5年で命を落としていたでしょう」との事でした
現在もまだBMI25台なのでBMI22を目指して続けていますが
もしあの時、五輪演出家の時の社会の空気のように「これもあなたの大事な個性」と言われていたら
自分は甘えて、その結果今、この世には居ません。私にとっては馬鹿にした人達は命の恩人です
肥満は個性ではありませんし、馬鹿にされて当然です。甘えが許される程安全ではありません
もっとも、武〇真〇さんを見ても解るように、体脂肪率一桁代も肥満とは対極の危険さです
ダイエット、他人の為じゃなく、自分の為にがんばりましょう 一般的なダイエットには成功した人がより良さを求めていくスレにダイエット初心者が紛れ込んでもつまらないだろ
初心者スレでデブは痩せにくい、デブ差別は許さないとかやってればいいだろ 健康だけ考えるなら無理して落としすぎない方がいいな デブは甘えなんで別スレがあるからそっちでやってくれ >>690
いや、別にここは中級者以上限定でもないし痩せる気があるなら初心者でもいいだろ
ただ甘えだ何だ言ってるのは初心者ですらないし、寧ろこれから頑張ろうとする初心者すらネガティブにさせるだけでマジで害悪な考え方だからこれだけ批判されてる >>693
専門板では初心者は初心者スレに行くのが基本だろ
ダイエット成功者が初心者にアドバイスしたいなら初心者スレでやればいいしな
ダイエット実践的にも体重落とす段階なら初心者スレ行けは妥当な話だよ
せめて男なら20％切ってチャレンジ15％くらいじゃないと体脂肪率にフォーカスした話が出来ないからね 太りやすい体質の人は筋トレや食事制限を継続さえすれば、ある一定を超えると
痩せやすい人より遥かにかっこいい体型になりやすいんだから、ボディメイク的にはトータルでむしろ勝ちなんだけどな 3ヶ月で約7キロダイエットしましたが、ヘソの周りの肉がたるんでいますがこれは自然と治っていくものでしょうか？ そこまでこだわるなら、自分でスレ立てして（あるいはスレ立てのタイミングでそのように依頼して）、ヘッダに新参は初心者スレへとか明記するんだろな。
そうじゃなきゃ文句は言えない。常識だと思ってるかもしれないが、そんなものは自分が思っているだけだったりする。 >>694
このスレの定義が書いてない以上それは独自ルールでしかないし、まして内臓脂肪とか書いてるわけだからそもそもが初心者含めたスレじゃないの？
それが嫌なら逆に15％以下を目指すスレで建てればいいのに自分ではやらないんだね >>697
>常識だと思ってるかもしれないが、そんなものは自分が思っているだけだったりする
まあまあ
そういうのってわりかし、現実世界でも居ますからねぇ
日本国民である以上、全てのルール付けは「日本国憲法」及び「日本の法律」に基づいて
作成するのが法治国家としての基本的な義務なのに
「憲法や法律に反するような条例や社内規則、自治会のルール」とか制定している所がありますし
「これはおかしい」と言うと、反論出来ない人に限って「それは常識だ」で押し通しますから
まだそういう人ならマシですが、中には本当に「俺こそがルールだ。お前らは黙って従えば良いんだ」
と思い込んでる人が居ますから まあどっちでもいいけど、努力しないアホがきたらデブは甘えと書くだけ >>696
いいペースじゃないか
特に男は腹周りが小さくなるのは最後なので続けるのみ >>702
何言ってんだデブ
お前みたいな怠惰な人間と一緒にすんな
デブは甘え 自力でどうにかなるのを体質のせいにすんなよ 人は本当の事を言われるのがいちばん嫌い
だから自分はデブと言われてもなんとも思わないけど、ムキになって反論する人はどうなのかね え？逆じゃね
実際にデブならその通りだから何とも思うまい このスレは比較的ストイックな奴らが集まってるからな
体重減らすだけならやり方は色々あるが、筋肉残して体脂肪減らしてスタイル良くしようぜってなるからカリカリしてる奴も多い
そんな時はコメディ見て落ち着くのさ インボディも正確じゃないから、絶対できなくはないだろうけどそもそも測れない説 ビルダーは筋肉を付ける時期と脂肪を落とす時期を分けるんじゃないの >>673
昔ロードに乗ってたんだが、痩せるけどカッコいい身体にはならなかったな
オンオフの食事制限と筋トレだけでカッコいい身体は作れる >>708
鍛えるほど出来なくなる。
だから彼らは減量時に1gでも多く筋肉を残そうと頑張るんだけど、その情報発信のせいで肥満→普通体型のダイエットでも筋肉が落ちないようにーっていう人が増えてきてる。
筋肉を残して脂肪を落とすというのは考え方としては間違ってないけど、ビルダーとかはそもそも15%くらいで代謝も全然違うし、ハードに運動し、何より身体も減量することになれてるということを忘れちゃっとる。 >>712
俺も筋トレ、食事管理を推すよ
俺は市民ランナーでロードもやるけど、仲間でカッコいい身体してるのいないからね
ジムにベストボディのチャンプいるけどいい身体してるわ そりゃ長距離ランナーにとってはカッコいい身体なんて只の余計なウエイトだろうし >>680
難易度が根本的に違うのに軽くいうんじゃねえよ。
元々痩せ体質君が適当なダイエットで体脂肪率15%にするのなんて楽勝だわとか言ってるの見ると殺意沸くわ。
じゃあそのヒョロガリ状態でベンチ100キロ10発上げてみろよと言いたい。 ここはヒョロガリ君が筋肉と脂肪を限界まで削ってドヤ顔するスレだろ？死ぬまでランニングでもやってろよ。 >>717
俺も100kgオーバーで体脂肪40％近かったぞ
今は13％くらいだ。お前は甘えてて、しかも知能低いし知恵もないから痩せられないだけだよ >>717
そうだね
死ぬまでを目標にランニングは継続したいね
君は望み通り豚のまま生きて豚として死んでくれ >>716
そのままガチムチで肥大すりゃいいじゃん！なぜ不得意だと思うことを無理にするのか、誰も強要してないわけだが >>716
そんな大変か？今どういうプロセスを経てどうなってるか書いてみ？さすがにいくら太ってても体脂肪率30%台を維持するのは、筋トレと食事管理しててたら逆にむずいぞ ホントの特殊体質な人かもしれない、ホルモン系の先天異常とか そんな奴はここで愚痴を垂れ流してないで医者に診てもらえ 夜、多く食っても太らない寝る前に食っても太らない
１日の総カロリーだからって言ってる人いるけど、どうなの？
基本、寝る前とか夜食ったらたいして動かずあと寝るだけ
でも筋トレとかは糖質エネルギーに使うし
食った分の糖質を多少でもエネルギーに使ってくれるはずだよな？
一日の総カロリーがすべてっていう人は朝昼晩どのタイミングで食事をしてもいい
ってことだけど、あってるの？この説は
総カロリーは大事だけど、まったく動かない寝る前とかにカロリー取っても昼とっても一緒
ってあんまり信じれない >>724
物理の質量保存則的にいえばいっしょだろう
夜マトメ食いして、朝が栄養不足気味になれば体脂肪や筋肉が分解されたりするだろ まとめ食いよりも定期的に食ったほうがいいとはおもうが
あと短期的には大差がでなくても、
まとめ食いで筋肉減と体脂肪増になれば、基礎代謝が変わってくるので
差はでるだろう >>724
食事で摂取した糖質は血糖値が上がると速やかにインスリンが出てまず肝臓と筋肉にグリコーゲンとして取り込まれそれでも余ると体脂肪へと合成される
逆に食事から時間が経ち血糖値時が下がると速やかにグリコーゲンの放出が起こりそれでも足りないと糖新生により血糖値は下がりすぎないよう管理され蓄えていた分が消費される
健康な人ならこれが問題なくできるからトータルのカロリーさえ気にすればそれでいい
逆に血糖値が上がったときにすぐ運動で使うより体内でのプロセスが多い分カロリー消費は少し大きくなるまである
ただし、これがスムーズにできない体質病気の人というのはそれなりにいる
血糖値が上がったときに速やかにインスリンが出ない糖尿病や血糖値スパイク体質の人
血糖値が下がったときに上げるのが上手くないため怠くなって動かなくなる人
そういう人は動く時間帯に合わせて食事を取る必要がある
糖質だけでなくて脂質タンパク質でも同じで
どの栄養素の処理が苦手かは人によって違う 人間は地球の自転周期で1日と区切ってるが体は栄養がいつ入ってくるかを基準にしてる
栄養素によって消化、吸収にかかる時間、代謝に使われる速度は変わるのだから
24時間という区切りでいつどれだけ食べるかなんて事より
6〜8時間以上間空けないように食べよう、でいいんじゃないのか？
もちろん就寝中は代謝システムが変わるから、そのタイミングでリセットになるが
寝る前に食ってるような奴はそのタイミング狂ってるから太ったりするわけだよ
同様に朝食わないと(就寝より4時間以上前に食事している場合)体は飢餓を訴えてくるし
それに逆らえば昼食時に血糖値スパイクおこしやすくなる
腹が減る前に食事して腹八分で済ませる習慣が大事
もちろん体重計の数値減らすのが第一なら食わなくても何でもいいが >>729
お前は体重計の数値どころかダ板でオナニー説教するのが第一だからな
だからデブのままなんだよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
