体重別スレ 60.0kg〜69.9kg ★12
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日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
前スレ
体重別スレ 60.0kg〜69.9kg ★11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1611183210/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>906
写真見て確信したあんたスキニーファットだわ
まずは食生活改めたほうがいいと思う
>>807は酷いと思うよ
タンパク質 プロテインでしか取ってないやん？
昼飯なんで糖質と脂肪だけでできてるカロリーメイトなん？
夕飯 春雨のカロリー知ってる？
ツッコミどころばかりのような気がする
とりあえず高タンパク低カロリーで基礎代謝はカバーするぐらい食え
その上で運動しなきゃ萎えてくばかりじゃないか？ なんか春雨ってダイエットに良さそうなイメージがまかり通ってるよね。ただのデンプンの塊なのに。
透明感があって食感がツルツルしてるからそう錯覚するのだろうか？ 湯豆腐、野菜スープに入ってる分には脂質取らないし良いと思う>春雨
807の通りの食生活ならビタミン食物繊維不足はともかくカロリーはアンダーだよね
痩せるはずだけど書いてない飲み物か酒席かチートデイでカロリーオーバーしてるんかね 運が良いだけかもしれんけどお腹とか身体から先にドンドン脂肪が消えていったな
白飯は便通のため茶碗半分くらい食べてる 春雨とかしらたきとかよく言われてる置き換え系の主食って腹持ち大して良くないのに便秘になるし味付け濃くなるから塩分きついしで自分には合ってなかったなあ
下げ止まってるようなら割り切って朝昼だけでも普通の飯食べてみてもいいようにも思えるが >>911
>春雨とかしらたき
前者と後者全然違うやろ 今日のお昼はま寿司行って結構食べたけど夕飯をこんにゃくとダイエットシェイクに置き換えることで事なきを得た
明日は市営ジムにちょっと行ってみようかな
ランニングマシンあればいいけど どうだろう、ホームページ見たらやってるっぽかったけど
そんなにでかいとこじゃないからか
休業だったらCoCo壱でカレー食べて帰る >>907
カロリーメイトは午後に燃料不足にならないため。
ゼリー系だと確実にガス欠になる。 >>909
2ヶ月で69から60まで減ってそれから停滞中。
もうダイエット卒業して筋トレ中心に切り替えるかな。
デブピーク時は何もする気が起こらなかったけど
痩せたら思考が変わって動きたい体に負荷を与えたいと
考えるようになった。 >>917
＞もうダイエット卒業して筋トレ中心に切り替えるかな。
そうした方が良いよ
少なくとも基礎代謝以上は食って筋トレしたら？
このままだと早晩体壊すぞ 体脂肪減らすスレ行ったら基地外しかいねえw
ダイエットでカリカリしてるのは分かるけど
この板みたいにできないのかね。 写メ整理してたら
痩せていた頃の、
下着で姿見に全身写してる写真がでてきたw
わたしめちゃくちゃ細かったんだなあ、
43だったのが、いまじゃ64。
お腹に肉なんて全然ないし、
腕とか棒みたい。
病気になって薬飲むようになり醜い脂肪がついちゃったけど、
昔細かったころにちかづきたい！
モチベーション上がる写真発見できて良かったです。 今週はガッキー結婚にベルセルク作者の訃報とショックが多かった。 >>915
このご時世にぶらぶら出歩いて外食とか大丈夫？
食事は家で、トレーニングもできるだけ家で、外はランニング程度
買い物は少人数で短時間
緊急事態宣言出てるの知らんのかい
こんな何も考えない人がいるから感染減らんのよ 夕飯後食べたかったデザート我慢した
明日昼間に食べる >>923
GWに旅行してたアホに言えよ
一人で2週間に1回2回息抜きに出かけるのがそんなに悪いわけ？
連休中だってずっと職場と家とコンビニの行き来してただけなのに
あと市営ジムの方はやっぱ器具少なかったし、往復50分かけて通うほどじゃないなーと思った >>923
外食産業は軒並み潰れて従事者は路頭に迷えばいい
なんなら首吊って死ねとでも？ >>925
程度の問題じゃなくて意識の問題
みんな我慢してる
子供達だって我慢してるのに大人が息抜きなんて生ぬるい事いっていいわけがない
偉い人が守ってないから自分も守らない？
違うって
みんなで頑張らないと
>>926
テイクアウトもあるし休業補償もある
外でくちゃくちゃ食べてるから感染するのであって飲食店の企業努力で何とかしてる所もある
そもそもココイチなんてフランチャイズだからどうでもいいだろうに
もっと個人の飲食店にお金落とした方がよいかと 少なくともワクチンが高齢者に行き渡るまでは我慢しようよ
一年以上やってきたのにあと数ヶ月の辛抱もできないとかないわ
運動はジムじゃなくてもできる
ジムで思いっきり運動したいならもう少し辛抱しよう
飲食店は今は厳しいが貢献したいならより個人経営の店に
できるだけテイクアウトやデリバリーで
仕切りのあるカウンター席で短時間に食事済ませるなど工夫
友達同士、職場仲間同士、家族連れでとかいかない
とにかく出歩くのが気分転換なら走るとかすれば良いわけで
あと数ヶ月で買い物とかも制約減るだろうし我慢の時期だろうに
１人１人が感染症予防の意識もたないから減らないんだよ 飲み会は論外としても別に一人で黙ってココイチ食うくらいよくねって感じ
フランチャイズだからどうでもいいってのもあんま共感できんし >>927
休業補償で従業員の生活も補償されるんか？
フランチャイズなら潰れてオーナー従業員共に首吊ってもいいんか？
ぶらぶら出歩くだのくちゃくちゃ食べるだの言葉の端々に否定的な感情が表れてんだよなぁ
運動不足のデブが身の危険を感じてヒステリックになってるだけじゃん これまで朝は食べてたけど、たんぱく質 ビタミン ミネラル等バランスいい朝食にしたくて
オートミール米化に温玉納豆 味噌汁か
そばと温奴に鰹節とか食べたら倦怠感がある…
これって消化に内蔵がフル稼働して疲労感があるんかな？
今日、朝はバナナ１本に白湯にしたら
体軽くて調子いい
ただ、これを毎日してたらプロテイン飲まん限り体重分のたんぱく質さえも足りなさそうになるのが不安だ
１日２食にしてる人ってビタミン ミネラル 特にたんぱく質足りてるのか？といつも思う >>932
そも朝食にギリシャヨーグルトを足せばまあ >>932
？プロテイン飲めばいいじゃん
ついでにマルチビタミン+ミネラルも飲んどけばいいじゃん
それでよくない？ >>919
あのスレも前スレまではここと同じような雰囲気だったんだけど
IP外して新スレ建てたらコテハンの荒らしが常駐して酷い状態になった
ダ板にIPスレ多いのなんでだろと思ってたけど理解したわ >>930
問題ないでしょ。
何がリスクなのか適切に把握してそれ自体を回避すればいいだけだから、外食自体には何の問題もないと思ってる。 >>930
自分もそう思う
一人で行って黙々と食うぶんにはなんのリスクもない
複数人でマスクせず喋りまくってる奴らも沢山いるけどな 自分も1人外食するよ
お休みが平日だから、週一、ランチの時間をずらして、15時くらいかなぁ、お店も空いてるしね。
ウォーキング兼ねて、遠い商店街まで歩いていくよ。
日々カロリー制限してるから、黙々と1人で好きな肉食べて、ひと息ついたら、また歩いて帰るのが最近の楽しみw 外食もいいけど、ストレス解消的には脂肪抜きで自作して思いっ切り食うのも好き 自分は一人で黙々と食べていても、
近くに喋りまくるグループがいたらダメじゃね？
そう思ってるから外食はしばらく無理だ そのために席離してアクリル板設置してるしその程度の対策じゃ？
それでも伝染るんだったらこんな感染状況で済んでないと思うけどな
まぁ用心するのは自由だから気にしすぎとは言わんけど ダイエット中は免疫下がってるかもしれないから
用心するに越した事はない。 納豆菌は腸まで生きて届くよ
ただ定着しないので腸内環境整えてそのまま出てっちゃうけど
っていうのが働く細胞のスピンオフ漫画に載ってた
定期的に取ってれば効果あるんじゃない？ 消化器科を受診したときに医師が云ってたが、腸内細菌を摂取するにあたり
個人差が非常にあるので一概に「コレを摂りなさい」とは言えないらしい
また、食品から摂るのもいいが、整腸剤で補うのが効率がいいので自分に合う
整腸剤を見つけるために2週間は同じモノを服用し、便の状態を確認して変化が
なければ別の整腸剤を試す…ってのがいいみたいよ
オレはそれで自分に合う整腸剤を見つけて絶好調だわ（因みに強ミヤリサンってヤツ） 補足。乳酸菌入り青汁や納豆なども普通に毎日摂ってるから、それらとの相乗効果もあるかも 週末ドカ食いしたら1日で1.6kg増
くわばらくわばら あと数百グラムで次スレいける
ここまで4ヶ月で摂取カロリーはダイエット開始時1200スタートで1600まであげてきた
168cmあるからそろそろ停滞して長いしそうだ 健康診断で去年から10キロ減ってたら、医者や看護師にめちゃくちゃ心配された
これは…減量したんですか？病気ではないですか？って 1年で10kg減るなんて普通減量か病気しかないからな うちは特に言及されなかった
まあ問診票の自覚症状欄になんも書いてないくらい
今は健やかだからな 引越し業者に頼まないで自分でやったら食事制限無しの
たった3週間で6kg減ったぞ。
どんだけ激務なんだ引越屋ってやつは。 ダイエット一段落して維持に入って半年、ようやく多少食べすぎた程度で体重が過剰に反応するのがなくなってきた
理想を言ったらもう2kgくらい落としたいけど、そこまでやっても誰に見せるわけでも無いんだなあ 肝臓に蓄えられるグリコーゲンってエネルギー。
ダイエット始めてもこの燃料使い切らないと脂肪は燃焼しない。
ガス欠から満タンになると500〜1000gは一晩で簡単に増える。 すごいシンクロ感ｗ 同じこと書こうとしてるとこだった
自分も筋肉がついてきたのか出っぱってきた ヘソが押し出されて出ベソになったって話なら聞いた事がある。 めっちゃ太ってるときの皮が余ってお腹の脂肪が下に寄っちゃってるせいもあって下腹出てるよ
悲しい 筋肉の上に脂肪の層があってそれがあるとシックスパックが皮膚の上から見えないんだよね
脂肪層だけなくしたい 最近仕事忙しくて運動してる時間全然ないので体重減らず60.5kg前後で1ヶ月停滞中
せっかく初夏で外気持ちいいのに平日ほとんど家から出れなくて鬱 不況と物価上昇のコンボ怖い。欲しいギターどんどん高くなる 大豆価格大幅上昇。
ソイプロテイン愛用者はご愁傷様。 去年の夏くらいから始めて81kg,25%→69.3kg, 22.5%
なんとかBMI標準にはこぎつけましたが体脂肪率はなかなか減らないもんですね。
もうちょっと筋トレ増やそうかな。 去年の11月→87kg、32%
現在 →65kg、18％
体脂肪率は14％落ちたけど、いい感じに脂肪落とせてるんかね 体重計が壊れたのかと錯覚しそうになる
60kg付近になりましたがまだもうしばらくここに居ます
理由はまだ60kg以下をキープできてないからなんですが
60kgやや上で暴れてるのでもう2週間ほどでこのスレから脱出になる感じだと思います
毎朝毎朝うんこしてきた甲斐があったわ 体力があるなら投資なんかより高利回りなのが労働だぞ
メンテナンスカロリーも上がるし副業するのオススメ 168cm68kg
長らく71〜70kgで停滞していたけど
週3回10kmのランニング、筋トレ無しから
週5回10km、スクワット150回に変えたら二週間で3kg落ちた。
ここでアドバイスをもらえて大変助かりました。 >>977
もちろんダルダル
筋肉つけても引っ張り上げれるか微妙 >>984
ありがとうございます。
もとより2週間で満足しているわけてもなく継続するつもりです。 >>983
ランニングでなく長めウォーキングにしないと、いきなりだと膝逝くから。 >>987
この身長と体重だとそれが無難だよな
長期続けるなら落としてから走った方がいい >>987
なるほど参考になります。
半年位前から月150km〜200km位走っているんですが膝等の負荷を考えるとやはり危ないですかね。 >>989
半年やれてるなら大丈夫でしょ
走って膝逝くとか7〜80kg台の人達じゃないんだから
後はじんわり距離伸ばしたりペース上げたりして楽しんだらいいよ 日本臨床スポーツ医学会というところが、「骨・関節のランニング障害に対しての提言」っていうのを出してます。
ランニング障害（骨・関節・筋の障害）は走行距離が長くなるほど高率になる。一般的に障害を予防す
るためには平均の一日走行距離を中学生では 5 〜 10 km（月間 200 km），高校生は 15 km（月間 400 km），
大学・実業団で 30 km（月間 700 km）にとどめることが望ましい。なお中高年ランナーでは加齢による運動
器の退行性変性が存在し腰痛・膝痛が出現しやすいので，メディカルチェックを受けると共に月間走行距離を
200 km 以内に止めることが望ましい。 >>985
筋肉で引っ張り上げるにはプロレスラーみたいな体格にならないと無理そう。 ケンタッキーのサンド食べてやったぜ
脂質41.3g！ >>989
俺も貴方と同じぐらいのBMIから同じく150km~ぐらい2年ぐらい走ってますが膝等に問題ないですよ
もちろん痛みを感じたら休んで今ではBMI21まで来ました コツコツやってみるもんです ケンタッキー食べたけど、ちゃんと今日も減ってました。 別板のダイエットスレで変なのに絡まれてしまった〜
一年半で20kg痩せて維持もしてるのに、やったことを教えるのは非効率だから教えないって
正直嘘だと思ってる
太った医者に肥満を指摘された気分
ここにいる人はもしダイエット成功した時には方法を共有してくれるって信じてるからな… このスレッドは１０００を超えました。
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