体重別スレ 60.0kg～69.9kg ★12
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日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
前スレ
体重別スレ 60.0kg～69.9kg ★11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1611183210/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 早朝ジョグ40分
65.4→64.1
ガクッと痩せた！
この1か月で4kg痩せました。 >>676
やっぱり有酸素運動のカロリー消費が大きいのと
消費カロリーがもったいなくて
昼を抜いたり夜ご飯減らしたりしたり、
間食やジャンクフード食べなかったりしてるからかな？
これからも頑張ります。
まずは60キロを目指す！ >>405だけど停滞期抜けて63kg！
嬉しい。夏までにあと4kg減がんばる お腹がぐーぐー鳴ってる
夕飯は18時
朝は普通に食べ昼はサラダのみ。
空腹が心地良い 173 93から1年半で60.4まできたわ
学生のときの体重で目標の58までもう少し
週4酒とか週1マックとかやらなければもう少し早く達成してただろうけどしょうがない
カロリーだけ気にしてたら痩せるのは難しくないね ゴールデンウィークで69.0kg→67.5kg
日曜までに66.0kgまで落とそう…
2時間クロスバイクをサウナスーツ着て漕いで、腹筋トレーニング
ビタミンB群中心に食事を組み立ててる
水分は小さなグラスを使って飲みすぎないようにしてる
痩せるのが目的というより太らない習慣を身につけるのを意識してるわ >>682
>水分は小さなグラスを使って飲みすぎないようにしてる
要するに水分が減ってるだけじゃね？ 体重落としてからジョギングしようと思って、連休中に食事制限とウォーキング3万歩続けてたら膝が痛い…
いきなりジョギングから始めてる人はすごいと思うわ… 水飲まないのもそうだけどサウナスーツも汗かいて水抜くだけだから意味ないよ
太らない習慣っていうか体を干からびた状態を維持する習慣だろう
体重計の数字は落ちるけどそれ以外にメリットないし身体に悪いし多分ツライだろそれ >>685
30000歩か、すごい歩いてるね。
膝の痛みがなくなるまで少し休むといいかも。
最初はどうしても痛みは出る。
でも、だんだん足が痛くならなくなるよ。 >>685
自転車からはじめてみたら?
ひどい腰痛持ちとかなければ脚の負担軽いよ >>685
>ウォーキング3万歩続けてたら膝が痛い…
よく見たら3万歩って
俺今日２０キロジョグったけどその他の歩数も含めて2.7万歩だったよ
どんだけ歩いてるのよ？
数キロスロジョグした方が健康的な気がする 5kmで8000歩くらいだから、
30000はすごいと思う。 >>686
グラスに入った水はつい全部飲んでしまうからね
汗かくと代謝も回るしエンタルピー的にもエネルギー消費できるからかなり楽
代謝回すためにビタミンB群取ってるから、一年前に同じことして2ヶ月で14kg落ちたけどリバウンドもしないわ >>689-691
ありがとう
起きて6時くらいから3-4時間歩いてたらそれくらいだった
今67だから65キロくらいまで落としてからジョギングと思ってたんだけど、自転車もアリかもね 汗かくと代謝も回るなら尚のこと水飲んだ方が良いのでは 痩せるのに運動なんていらないよ
食事制限してゴロゴロしてるだけで体重減っていく >>699
それを繰り返し繰り返し訴えてなにがしたいのでしょう？
運動はしない方が良いと言っているのですか？それとも、単に不要だと言いたいですか？ 走ってたら肌のくすみがとれて
ツヤッツヤに！
焼けたくないから日焼け止めはかかせないけどね。
はしりにいきたーい！
グループホームの決まりで朝6時以降じゃないと
外出禁止なの。
朝食が7時からだから、
平日は１時間で帰れる距離しか走れないかも。
まだ40分しか走れないから杞憂だけど
60分走り切れるにはまだもう少しかかるかな。 >>685
うーん、それだったら坂道や階段多用した一時間くらいのウォーキングか自転車
たんぱく質やビタミン ミネラル 食物繊維をしっかり摂取したうえでの食事制限した方が効率いいよ。
減量してからが本当の勝負だから。
今の運動量を一生続けられる？ >>700
急に繰り返しってどうした？
俺も同じようなこと言うけど肉体労働系以外で働いてる一般成人は運動メインより食事制限メインのダイエットのがいいよ
軽く身体動かすのが悪いとは言わないが筋トレ中心で筋力と基礎代謝上げる感じのが絶対にいい
上にもいるけど急にハードな有酸素運動なんてすると身体壊したりするしキツイから続かない
腹減るから食う量増えるかさらに我慢しなきゃならないのでストレス溜まる
結果よっぽど意志が強くないとリバウンドするだけ 自分の場合は食事制限で余った食事時間を語学学習に回してるけど
運動メインだと時間が余るどころか足りなくなるからもったい無いよ >>703
ありがとう！
今日で連休終わりだし、体重も1.5キロ落ちたから食事での調整にしようかな
でも、ウォーキングは気持ち良かったし、普通にしててもポカポカするようになったから毎日2時間くらいは続けたいかな 運動するしないは個人の自由だと思いますが、運動をしてある程度筋肉つけた方が見栄えもいいし代謝も上がるし何より健康的ですよ。特に下半身が衰えると生活する上で不都合が多いですからね。 >>706
ウォーキング気持ちいいよね！
特に天気の日は！
水分補給しっかりしてお互い楽しく運動しよう！ >>707
筋トレはしたほうがいいと思うけど運動をダイエットに繋げないほうがいいってこと
ダイエットはダイエットで筋トレは筋トレ
ダイエット目的で運動、特に有酸素やるのは失敗しやすいししっかり管理できないと身体にも悪い ペガサス37買ったったw
これで憂いなく既存シューズを履き潰せる
今月も気合い入れて走るでwww >>710
ペガサス買いましたか。
すごい良いシューズですよ！
あたらしいシューズで、ランニングが楽しくなりますように。 入院して1週間
ジョギングが出来なかったら1.5キロ増
30分のジョギングとはいえ影響は大きいな
早く再開したい 病院食って太りにくいよね
おやつたべてたりしない？ >>709
管理というか有酸素始めたなら死ぬまで続ける気持ちでやらないと
中断したり引退すると普通に太る
まあカロリー収支がプラスに転じるのだから当然だが
毎日走ってるような人が辞めたら一日あたり500kcalくらいずつ増えるわけだから
一ヶ月で15000kcal、2kgくらい太り続ける事になる
3ヶ月もすると周りも太ったと気がつくレベル
ちなみにこれ減量期ではなくキープ期の話なので
減量→中断だともっと太る
カロリーコントロールメインでキープしている人は
あまり過度の運動はしないので運動中断の影響は受けにくい
それよりも日中どれだけアクティブに動いているかの方が大事なので
仕事オフの日にごろごろしていると連休で体重がもりもり増えたりする お見舞いにもらった菓子やケーキや果物でも食ってたのだろう >>715
概ね同意するが運動やめたらその分食う量減らしゃいいんだけどな
人間の体はそういうふうにできてないから管理が難しいんだけど
その例も500キロカロリーの運動毎日ってやつもなかなか少ないだろうし
運動やめて一ヶ月もすれば食う量も運動時より自然と減ると思うからそんなに見事なリバウンドするやつは多くないだろうけど まあ、ジョギング@スレなんか見てると必死感はなくて淡々と継続してる感じしますけどね。
そう言うマインドの人なら栄養管理に切り替えても根気よくできそうだし。
無理くりが続かないのは手段を問わず一緒じゃないすかね。 それは同感
健康のためとか減量目的で始めたジョギングが趣味に転じて
たまに市民マラソンに出る、くらいまで行けるとなお良いが
他の運動も同じだが、「辛い」「苦しい」「痩せるために仕方なくやってる」みたいなのは
どうせ長続きしないしストレスで過食に転じやすいが
「楽しい」「もっと走りたい」「もっと速くなりたい」みたいにポジティブに捉えてる人は継続するし
いつまで、という目標はなく走る事が好きになってるのだから問題はないさ 痩せたら痩せたでずっとその習慣を続けなきゃ維持できないのが辛いな。 まるで筋トレは中断や引退しても太らないみたいな言い草だな
一生有酸素やるのか？みたいな脅し文句も垂れてるがそれこそ一生筋トレするのか？って話で
ジジババになってもウェイトトレーニング続けられる奴がどれだけいるよ 暖かくなってきたからエアロバイクからウォーキングに変えたけど疲れてないのにすぐ足の裏が痛くなる
この症状学生の頃から何回スニーカー変えても緩和しないしエアロバイクに戻ろうかな
気分転換には良かったから残念だ >>722
ウォーキングって特別な歩き方してるわけなん？
普通に歩いてたってそんなに足裏痛くならんやん >>721
有酸素よりはな
筋トレは代謝上がるし（筋肉の分代謝が増えるというよりアフターバーン効果で）
有酸素運動に比べて腹も減りにくいのでやめても暴食に走る危険は少ない
だからやめても急激に太ったりはしづらい
とはいえ元々の食事量が多すぎたら当然太るからまずは食事制限
さらに何かしたいなら筋トレかhiitがおすすめ
有酸素は体重は落としやすいがよっぽどストイックなタイプじゃないとダイエットには向かない >>724
>>有酸素よりはな
って
>>721の質問は
>ジジババになってもウェイトトレーニング続けられる奴がどれだけいるよ
だけど有酸素より筋トレ一生続けられるジジババの方が多いって思うわけ？
公園でウォーキングの方がよっぽど長続きしそうだ >>723
普通に早歩きしてるつもりなんだけど30分もすると足の裏が痛くなってきて1時間経つと股関節がギシギシしだすんだよね…
足の大きさが左右で違うから変な力みが入ってるのかもしれない
バイク漕いでると気にならないから室内の運動に戻るわ >>716
今コロナで見舞いも受け入れないんだぞ
病院食は1食1600kcal
手術の前後は点滴だけ
でもベッドからトイレ以外は全く動いてないから
そりゃ太るだろ デブが入院して痩せた話は枚挙に暇がないが普通or痩せ体型の人は太る事もあるのか >>725
中断しても太らないんだから一生筋トレする必要ないだろ >>732
デブに朗報だな
筋トレしてればリバウンドは一切せずに好きに辞めたり再開したりしても痩せる一方じゃん
世の豚ちゃん達よかったでちゅねー >>733
何いってんだお前
最近不登校中学生の親父がひろゆきにアホの見本みたいな絡みしてたけどあれと同じだな >>720
100キロから60キロに痩せたけど今年で4年目だよ
習慣になるのが大事ですね >>734
ひろゆきがどうとか回りくどいよ
アホの見本ってのが言いたいだけでしょ？
お前のような間抜けの考えは手に取るように分かるわ 走るのが楽しい
大会でたいけどコロナで中止。
コロナ怖くて人通りのない早朝に走ってます。
足首ふくらはぎが引き締まってきました。
お腹が痩せてほしいけど、
まだかかるかな。 筋トレは別に好きならやりゃ良いと思うけど筋肉信仰は理解出来んね
基礎代謝upで痩せる！リバウンドしない！とか胡散臭いこと言うだけならまだしもランニング等の有酸素運動もディスってくるからなぁ
筋肉ムキムキだったウィル・スミスがデブったのはどう考えてるのかな？ >>740
別に筋トレ信仰なんかしてない
趣味でマラソン、水泳、サイクリングだのするのも素晴らしい
心肺昨日高めるのを目的とするのもいい
ただダイエットのために有酸素は微妙
それならその分ご飯でも減らしたほうがいい
食事制限しすぎて減らす米もないってならそれはなんかおかしいから代謝上げるために筋トレでもしとけって話
結婚式までに手っ取り早く痩せたいとかそういう目的ならわからんでもないけどな
エステで痩せようとするのと同じで効率わりぃよって言いたい >>741
猫の額ほどの代謝が上がったから何だってのよ？
その僅かな代謝アップの為に生涯ウェイトトレーニングするわけ？
効率わりいよ、と言いたい ジョギング楽しいから
ジョギングして痩せれたらいいなあ、
1か月半毎日走って
脚はひきしまってきた。 筋トレは生涯続けて良いものだよ
実際、高齢者がジムでトレーニングする姿見るのは珍しい事じゃない
平日の午前中なんて高齢者天国みたいな所もあるだろうに
もちろん扱う重量も低いしフリーウエイトではなくマシントレーニングが中心だが
筋トレをする事でEPOCという状態に入るので一日中ストレスフリーになるのと
成長ホルモンの分泌を促すので実に健康的に歳をとっていける
運動はダイエットの時だけやればいい、みたいな偏った考えしているから
死ぬまで運動なんてしなくて良いという変な意見が出てくる
マラソンだって筋トレだって何歳までも続けて良いものだし
ダイエットをきっかけに習慣化した運動はそのままずっと続けていくものだろう
海外の研究では週に2時間30分以上の運動習慣のある人は感染症の発症リスクがとても低いとの事
ダイエットだけでなく生涯健康を考えるなら運動習慣は一生モノなのさ >>743
猫の額ってw
だから食事制限でダイエットしろって言ってるだろ
筋トレも筋肉増やした代謝上昇じゃなくてアフターバーン狙いって昨日言っただろ
筋肉ついた分は当分は残るから無駄にはならん 60キロ代後半でジョギングしてる人って、膝の負担はどう？
食事制限して体重落としてからにしようか考えてる >>750
身長考えなけりゃその質問意味なくね？
俺は身長177cmで84kgから今65kgまでジョギング 続けてるけど
膝に致命的なダメージ負ったことはないよ >>751
失礼しました…
170㎝で68㎏なんだけどどうだろう… >>752
BMI的には普通体重なんだしフォームにだけ気をつけりゃ問題ないんじゃね？ ジョギングしちゃだめなのは100kgとかの人じゃないの
サッカー選手なんて70～80kgくらいで走りまくってるわけだし 俺は173 93から週3ジョギングして65まで減らしたけどそこで膝痛くなって食事と筋トレだけしてるわ
一昨日久し振りに走ったけどやっぱり痛くなるからジョギングはしばらくできないな
ちなみに今は61 176cm いつも70kgに近くなったらダイエットONしてるんだけど
この体重で走りだすと、いつもしばらくは膝が痛い。わりと本気ランニングのせいもあるかも
ゆるジョグなら平気なのかもしれない。
あと、毎日ランニングするとだいたい1ヶ月目で膝がやられてた
走力つくまでは1日おきぐらいじゃないとキツい 膝の内側が痛いなら鵞足炎
外側なら腸脛靭帯炎
前側ならジャンパー膝
とかそれぞれストレッチとか予防法があるから調べてみたら 1泊で県内の温泉宿泊まってきた
出発の朝測ったのは60.2kg
旅行中は摂取カロリー考えず好き勝手食べる派だから
夕食は日本酒2合飲んで朝食は白米2杯食べた
明日から2日は基礎代謝ぎり割るカロリーに調整する 3月1日から糖質制限始めて先日77.8kgから69.0kgに到達
173cmだからとりあえず60kgぐらいまで頑張る このご時世、旅行に行けて酒提供してくれる所がある事に驚いているよ >>761
体重が減っていくほどに基礎代謝も落ちていくから都度摂取カロリーの再計算しないと停滞するよ
それと糖質制限するにしてもせいぜい3ヶ月程度
今月が勝負どころ 体重落とし終わって維持に入って2ヶ月、ようやくちょっと食べすぎただけで過剰に体重が増える現象が落ち着いてきた
このまま体重維持しつつ体脂肪率だけを落としていく予定 わたくし、恥ずかしながら戻ってまいりました
( ；ω；)ゝ ペガサス37買ってまだ下ろしてないのにアディダスのシューズ3足買っちまったよ…
アウトレットで激安だったもんで我慢できんかった… 走るの大好きマンが多そうなスレですね（歓喜）
ところで、ラン直前の糖分補給ってどうしてる？
仕事明け帰宅後の18時頃に走るのが日課なんだけど、昼食後5時間以上空いてるから
糖分補給として野菜ジュース180cc程度摂ってから走り始めるんだけど、日課の5km程度の
ランなら全く問題ないものの、時間に余裕があるときは7～10kmに延長すると5kmを過ぎた
あたりで心肺機能的には十分余力があるのに体の力と気力が急激に抜けるような感覚（ハンガーノック？）
に襲われて走り続けるのが非常にきつくなって歩いてしまうのよ
これって走る前の糖分補給が足りてないんかな？ 余談ですが、ランシューはミズノの最安マキシマイザーですｗ
ウエーブライダー欲しいっすｗ 走るの大嫌いマンもおるで
何度かチャレンジしたけどどうしても走るの習慣にできずに終わったわ
走れる人は偉いと思うわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
