体重別スレ 60.0kg〜69.9kg ★12
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日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
前スレ
体重別スレ 60.0kg〜69.9kg ★11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1611183210/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured このままでは米はもちろんのこと、食パンもめん類もやめる必要があるな。 そう思うなら黙ってやめたらええやん
メニュー考えるのもそれを実行するのも結局は自分次第だぞ 好きなものを食べたいなら他で帳尻を取るしかないし、その余地がないなら食べないようにするしかないよね
そんだけ常日頃好きなもの食べたいなら筋トレなりなんなりで代謝上げてくしかないんじゃない？ 食べたいヤツの言い訳って面白いよな
だから太るんだよって思うけど言っても響かないから静観してる １日2300キロカロリーも食べられるし特に何かを制限しなくてもいい気がするけどなぁ
あーでも洋菓子の食べ過ぎだけはダメか… >>384
米やめるより先に普通はパンや麺をやめるものでは
自分はやめなくていいと思うけど
勉強したほうがいい カツサンド食べただけで体重増えた泣きたい！！太りやすい体質のせいだ！
(ほんとはそばも食べたしカップ麺もみかんも食べたけど)
もう米もパンも麺も食えない！！！
すげえのがいるなwwww 糖質制限はいつまでも続けるものではないよ
長くとも3ヶ月で区切りつけて別のアプローチをしていかないと
ただリバウンドの準備して終わる事になる 個人の体質に合った方法を見つけるために、自分で試行錯誤して、痩せる回答がみつける道。
でもそれが面白くなってる自分 そもそも減量しなければリバウンドもしないもんな
永遠の10年後を言い訳にして豚としての生を全うするのだろう
そう考えると自然と口角が上がってしまうな 別に急激に減らさなくたっていいじゃん
俺は好きなもん食うよ、今んとこ大きく戻ったりしてないし問題は感じないな 175/76kgから月2kgペースでゆっくり減量して目標の64kg付近に到達したんで
維持モードに移行したんだけど、減量中はたまに謎の脱力感というか底力が
出ない感じというかそんな違和感的なもんがあったけど、維持モードに入って
摂取カロリーをちょっと増やしたら症状でなくなったわ
運動習慣が完全について無事燃費の悪い身体に変化したんだとポジティブに
考えてるが、あの症状なんだったんだろう？ >>394
わかる
最初はだるかったけどいろんな方法を試していくにつれて、それ自体が楽しくなってきた
ダイエットって自分の体を使った実験みたいだ ようやく停滞期抜けたかなぁ
最軽62.5でた！
あと2.5kgで10kg減だぜ >>401
約3ヶ月63kgだったよ
66kgの時も2ヵ月くらい停滞してたので諦めなかったけど >>402
横からだけど3ヶ月参考になります
同じぐらい停滞してるからそろそろ抜けて欲しいわ俺も >>403
自分の場合たぶん食べなさすぎだった気がする
あと自重トレからダンベルトレに切り替えた
なんにせよ抜けるには変化はあった方がいいかもしれん 私も1ヶ月停滞してるから参考になります
65から動かん 食べなすぎると減らないね
糖質摂るとしばらく水分で体重増えるけど水分摂取しっかりしてるとある日ドカッと減る 体重気にしすぎて摂食障害気味になってきた…
これはあかん 気にしすぎて１日の摂取カロリーが800kcalくらいだったときは引いたわ
やりすぎはあかん >>404
横だけどダンベルトレーニング教えてほしい >>409
ここを参考にしてるよー
http://ziicoblog.com/2019/11/09/post-171/
背中はダンベルベントオーバーロウ、ワンハンドロウ、ダンベルプルオーバーに変えてる
お腹と下半身はダンベルを持って
腹筋したりバックランジしたりしてる！ >>410
ありがとう！
週5でジム通い？すごい！
2回くらいにまとめたいけどやっぱり細分化すべきなのかな >>411
あ、ごめん
これは家でやってる！ダンベル買ったんだ
ジムには行ったことないよ〜
続けられるやり方ならなんでもいいんじゃないかな
どんなやり方でも続かなければ、無意味だし
自分は目標の体重になったあとに、維持することを考えて
習慣化できたらいいなって
短期間のダイエットじゃなく、長期間でダイエットしてるよ！！ 適度に食べたい物を食べたほうがいいよ
俺も昨日カップラーメンとカツ丼食べた
そして今日頑張る 筋トレて成果出たら体重増えるんじゃないの？
筋トレして体重減ったって喜んでる人見ると違和感あるんだけど 筋トレでは体重増えるね
その代わり脂肪が減る
有酸素運動なら筋肉がつきながら(体脂肪減らしながら)も体重も落ちないと困るけど 有酸素運動なんて一般人は無意味だよ
有酸素すると筋肉は落ちるから
脂肪は食事次第かな
テレビの影響で健康的と思われがちだけど筋トレした方が体型的にも身体的にも良いと思うよ >>417
少なくとも心肺機能の強化が期待できるので無意味とは思えない。 有酸素運動とは言ったけど筋力増強も兼ねた有酸素運動なら効果はあるよ
心肺機能の強化もあるけどそもそも血液循環を良くして脂肪を燃焼しやすくしてるから効果が出ない訳ではない たまに好きなものガッツリ食べると2、3日後にグッと減る 心肺機能高めるならスクワットやデッドリフトで高めるわ 筋肉が落ちるから(ﾄﾞﾔｧ)
ってのは筋肉が落ちるほど走ってから言えよｗ 筋トレ（家での軽い自重トレ）
有酸素（散歩レベルのウォーキング）
この程度ならごちゃごちゃ考えず両方やった方がいいと思うよw マッチョになりたくないから筋トレしない
筋肉が落ちるからランニングはしない
一般人のトレーニング程度で気にすることかね？ 72kmトレイルランしたあとシャワーだけ浴びてinbodyで体脂肪測った事あるけど筋肉量はむしろ増えてたな 筋トレしてマッチョにはそうそうならないけど
代謝はある程度上がるよね？ 78から今66だけどクロスバイク乗りまくるようにしてからガンガン落ちてる 60キロ台は単純に痩せたい人だけじゃないからややこしくなるね
自分は食事制限+筋トレで体温めてから有酸素運動で
15キロ痩せたけど体脂肪率の減りがいまいち >>431
おまオレ発見
同様の手法で約半年で12kg減量して現在体重維持中だけど
体脂肪率が増えもしないし減りもしない。完全に固まってしまった
因みに有酸素運動は週4日のランニング5km／日なんだけど
一説によるとランニングを続けると身体がエネルギーを確保するのに
ある程度の脂肪はストックするモードに入るとかなんとか
コレが本当ならランニング辞めないとこれ以上体脂肪率は変動しないのかな？ ずっと順調だったのに最近停滞してどうしたらいいのか相談です
運動はリングフィットゲーム内時間20分くらい
ご飯はあすけんで管理しつつ炭水化物抑えめ
たんぱく質はプロテイン含め結構意識してる
この状態で半年くらいで80→66まで減ったんだけど1ヶ月くらい停滞してます
食事減らせば体重は減るけど筋肉も減ってしまって…
筋トレ前の空腹（会社終わり）をどうクリアしたらいいかわからないです…
食事のタイミングや配分等アドバイスいただけたらありがたいです ちなみに、体脂肪率がいくつくらいで維持されている感じですか？ 仕事終わりのジム前にプロテインドリンクとバナナ食べて、トレ後にプロテインドリンク飲んで晩ごはんは食べてないなぁ
ナッツ位かな、食べても >>433
仕事終わりで筋トレ前のタイミングでおやつ摂るのは有りだと思う
バナナとか干し芋とか大福とか 体脂肪率が12〜14で安定してきた
10〜12にしたい 運動がしたくなくなった。ここ１週間してない
59〜60キロをいったり来たり
痩せる気がなくなったのかな？ http://imepic.jp/20210408/657230
アドバイス下さい
胸落とさず本気で痩せたいです
・黄色リポドリン服用予定
・朝だけオートミール
・昼は仕事柄抜き
・18時以降にご飯済ませる
・極力お酒は控える(飲んでもストゼロ1〜2本)
・揚げ物は2日に1回で我慢する
精神不安定で通勤中にお酒飲むこともしばしばです。
情けないですが、それでもYouTubeのひなちゃんねるなどで有酸素運動したりして痩せたいです。
やはりジム行って1時間ジョギング、サイクリング、水泳なりしないと厳しいでしょうか？
168cmあるのに太って尚更足が短くて病みます >>439
ミス、18時までにご飯は済ませる です。 >>439
>精神不安定で通勤中にお酒飲むこともしばしばです
ダイエットとか言ってないで医者行った方がいいです
割とマジでやばいです ダイエット４か月丁度で１日の平均が５０キロ台に入る事ができた。
目標の５６キロまで頑張ります。ありがとうございました。
12/8・・・79.6Kg 1/8・・・72.6Kg（FAT 32%） 2/8・・・67.72Kg（FAT 29%） 3/8・・・64,23Kg（FAT 26%） 3/22・・・59.8Kg（FAT 22%）
身長は１６４ｃｍです 日付間違えてた。訂正します。
ダイエット４か月丁度で１日の平均が５０キロ台に入る事ができた。
目標の５６キロまで頑張ります。ありがとうございました。
12/8・・・79.6Kg 1/8・・・72.6Kg（FAT 32%） 2/8・・・67.72Kg（FAT 29%） 3/8・・・64,23Kg（FAT 26%） 4/8・・・59.8Kg（FAT 22%）
身長は１６４ｃｍです >>439
俺も仕事時間空く時飲むわ
でも酒飲みは酒抜いた途端同じ食生活なら笑えるくらい痩せるよ ありがとうございます
>>442
自分でもやばいと思ってます
でも毎日飲むわけじゃないので病院には行ってません
薬漬けになるのが怖くて抗うつ薬は1年以上断って安定剤だけ本当にしんどい時だけ月に2〜3回飲む程度
ここまできたら意地でも薬に頼りたくないんです泣
>>445
割とオフィス街の昼時にお酒飲んでるサラリーマン多いですよねw
みんな辛いんだなーって共感。
ストゼロ1〜2本しか飲まないけど飲まなければそんなに変わるんですね >>446
>ここまできたら意地でも薬に頼りたくないんです
リポドリンや酒に頼るよりきちんと医者の指導で薬に頼った方が万倍マシです。
変な意地張らない方が良いかと思います >>446
エビオス錠と新ビオフェルミンSで、腸内環境整えて、幸せホルモンを出す 170の68、体脂肪率17
90kgのった記念のダイエットから3ヶ月で22kg落ちた 筋肉量57.8kg
FFMI20か
けっこう筋肉あるね >>444さんもそうだけど、一気に落としすぎるとリバウンド恐怖だよね
そんだけ一気に落ちるってことは色々と食事制限とか大変だっただろうし
何はともあれお疲れ様 ありがとう
無理してるつもりはないんだけど筋トレに食事制限だからやめたらすぐ戻りそう
でもアプリでカロリーと脂質だけ抑えて他の栄養はなるべく基準値から落とさないようにしてるせいかお腹減ったりとかは全然なくてまだ続けれそう
正確じゃないと思うけど体組成計上の筋肉量はデブの頃から殆ど変わってないみたい >>446
酒飲むとアルコールの分解で肝臓使っちゃうから他に摂ったものの代謝が悪くなると聞いたことあるわ
ダイエットを考えるなら基本飲まないようにするほうが間違いなくいいだろうね ありがとうございます
>>447
そうですね、一応今はサプリ療法実践中なんですよ
そのおかげで飲酒量は格段に減りました
毎日ストゼロ4〜5本、ボトルワインひとりで飲んでたのに今は飲まない日の方が多いんです
飲んでもストゼロ1〜2本です
CBDオイルをまだ買えてないので3セット揃えば医療薬に頼らず依存症を脱する事ができるとメンタルクリニックの医者もブログで紹介してるほどです
どうしようもない時はまた先生に相談してみます
>>448
新ビオフェルミンは毎日飲んでます
>>453
わかった
がんばる
明日仕事だけどエナジードリンクで誤魔化してみる 今までまともな運動皆無で腰痛とかって感覚もわからず経験したこともなかったけど
自重筋トレとか有酸素運動とか色々やってたら曲げると重みを感じるような違和感を感じ始めた
腰はあかんってよく聞くけどただ単に筋肉疲労で気にしなくていいのか運動控えめにした方がいいのかよく分からん また運動したくない
寒いし動きたくない
でもプロテイン飲んでしまった 別にPFC比適正かつカロリー内なら揚げ物OKやで
週一で食べてるけど順調に減ってるわ >>459
人それぞれだから自分と違うと言ってあり得ないわけでもないし、無理をしているとも限らない。
特段意見や助言を求めているわけでもなさそうだし。ま、感想を持つのもまた自由ではあると思うけれど。 おまえら痩せ過ぎ
デブ専の身になってくれ…
まん丸丸顔じゃないとイケない俺はどうすればいいんだよ 付き合いで昼に二郎野菜マシマシで食べてしまった。
夕食は抜いた、というかお腹が空かない。 お腹壊したせいか一気に減った笑
174の61ちょい下
筋肉はトレせんから知らん >>465
後で調整してていいやん
付き合いは大事やで 昨日炭水化物摂りすぎたせいかお通じがダバダバ出る
気分爽快 標準から細身になるまでは結構頑張らないとだめかな？ また60kg切って59.6kg達成
でも夕飯はトンカツで肉は320g… >>471
俺も午前中走った後は59.4だったけど昼夜食ったら60.9や >>477
61.2
これでBMI20になる。
あと7.5kgだぜ >>478 BMI20はきついよ〜。大体22あたりから下がらなくなる 60kg
あと5kg
欲を言うとさらに-5kgで55kgにしたい 50kg
先月73kgから始めて現在66kg
2年くらい病気で運動不可で薬の影響で更に激太りしたから標準体型まで戻すつもりでやってる
運動出来るようになったし毎日楽しいよ 特に目標はないけど皮下脂肪をどうにかしたい
こんな腹筋になりたい45歳児
https://i.imgur.com/bME6KO8.jpg ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
