【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.25【内臓脂肪】
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ダイエット中にカタボ＞アナボで日常送ってるとき
筋肥大効果落ちることしているなら、分解＞合成の状況なんだからざっくりと筋肉落ちると理解していいだろ その方がいいかもな
5％以下
5％〜10％
10％〜15％
15％〜20％
20％〜25％
25％〜30％
30％以上
又は
15％以下
15％以上 そもそもボディビルダー並に頑張らないと筋トレやっても足は太くならんし >>747
タニタよりはマシって程度。
アプリの操作性やインターフェイスは、
Amazon激安中華体組成計の方が数段優れてるよ。 >>801
現状もだけど目指す体別があってもいい気がするな
ただ細くなりたい、筋肉もでかく絞りたい、細マッチョ目指してますetc 筋トレやると脂肪が減るのかむしろ細くなる。特に足。 1ヶ月で12kg痩せた方法。食事はプロテイン、全卵、さつまいも、鶏胸肉、ささみ、サラダ、稀に果物とサプリメントオンリー。
後はひたすらTRFのダンスエクササイズか筋トレかウォーキング。
ウエストが15cmマイナスになった 今の所更に20kgやせて8年キープ出来てますよ。
運動強度は下げてるけど食事は気を使う様になりました。
ジュース大好き人間だったけど低脂肪牛乳にしたりゼロカロリーコーラにしたりお菓子はたまにしか食べなくなった >>810
今の食事と運動のメニューはどんな感じですか？良かったらそれも教えてほしいです。 食べても太りにくい身体を目指して筋トレとダイエット並行して頑張ったのに、体脂肪率落としすぎて食事制限続けないと今の体を維持できない現状
いつまで耐えられるかな... >>808
すごっ
1ヶ月もその食事続けられるなんて根性あるな
停滞期の過ごし方、また停滞期中のモチベーション維持の仕方教えてほしいです 脂肪12キロ分86400kalを30日で消費しようとすると1日あたり2860kcalアンダー
元が巨デブで基礎代謝が異常に高い人が筋肉もモリモリ落としながらようやく、ってレベルじゃないの
いずれにせよ普通の人には無理 スタートが182cm110kgでずっと大学でレスリングしてたけどプロの夢破れて就職と同時にダイエット開始。
今の食事は朝はしっかり食べ昼は社食、夜は基本ご飯を食べずにおかすとサラダのみ（カレーや丼の時は普通に食べる）。ジャンクなお菓子は滅多に食べない。
減量中、停滞期というかご褒美デイを決めて前後の日に普段の倍の運動や食事の管理をしてケーキバイキングや焼き肉バイキング行ってました。
正直精神面の辛さはあんまり感じなかったです。
むしろレスラーに憧れて高校時代70kgから大学110kgまで増やしたデブ活の方が辛かったです。
毎日半泣きになりながら米4合とかパスタ500g、鶏胸肉1kgを食べてました。
ただ痩せたら痩せたで見た目の筋肉もかなりしぼみました。
1年で30kg落としたのでかなり急激に痩せ過ぎたのかもしれませんね。
痩せて2年位は腹回りと二の腕の皮膚が余ってました。
何事も程々が一番 ちなみに今は仕事帰りに週3回でジム行ってます。
そこで筋トレしたりランニングマシンやエアロバイクしたり。
エクササイズDVDも結構運動強度高いのですがドタバタするので家族や下の階の住人に迷惑掛けてしまいます 朝昼しっかり食べて夜も普通に食べたりして定期的にケーキバイキングや焼肉バイキングってそれむしろ普通の人より食ってるだろ
それで辛くなかったとか言われてもそりゃそうだろとしか > ドタバタするので家族や下の階の住人に迷惑掛けてしまいます
下の階の住人は凄く迷惑だと思う 長文ウザ
自分語りがしたいならブログかYouTubeでやってね どうでも良いが110→78から8年も停滞してるって自慢できる事なのだろうか 自慢出来るかどうかは分からんが8年キープしたと考えるとそんなに悪くないんじゃないか >>818
下の階の人本当に迷惑してるだろうから自覚あるならやめなよ
騒音ってかなりストレスになるよ >>817
ありがとうございました。頑張って増量を維持してたのが落ちた感じですかね。
知り合いにアメリカンフットボールで苦しい思いをしながら増量してたのがいるのでなんとなく分かります。 >>819
まあ体デカければ基礎代謝も高いし運動強度高ければ食べられる量も増えるからねぇ 仕事の都合で昼飯食う時間がなくなった
これは抜いていいのかなぁ？
特に朝晩増やす気もないし現状そこまで空腹感じない
カロリー的には減るのはいいけどなんか身体に悪そうで >>824
だからジムに行ってるって話ではないの？ 引っ越して賃貸になったので家トレはもうやってませんぜ。
でもこれだけ書いといて何だけど自分の場合、元のガタイがデカかったのとそこそこ運動強度が高くて筋肉あったから痩せれただけで食事内容はあんまり参考にしない方が良いかも… >>823
まあ本人が満足ならそれで良いが
短期間に一気に痩せられたのは強い意志と体育会系の体だったからだろう
ひょろがりが怠惰な生活してピザデブになって同じ事してもキープは難しいだろう >>817
ありがとう
停滞期に陥るとイライラで暴食する傾向があるから知れてよかった
自分もご褒美デイきちんと作って前後は多めにトレーニングしようかな >>812
食べても太りにくい体なんて幻想だからな。
日頃運動してる人以外は筋肉があろうと満腹まで食べたら太る。 ダイエットしようと思うんだが
基礎代謝分はバランス良く食べて(高タンパク質・低脂質・中炭水化物)
あとは運動してカロリー消化するだけだよな？ >>836
そう
でも、たったそれだけなのにできない人のなんと多いことか
つまりもう一つ
一定以上の意志の力が必要 一般人の肥満の人は仕事のレコーディングとカロリーコントロールを続けるだけで十分だと思うけどなぁ
変に最初から意識高いことやって一、二ヶ月で挫折するよりはよっぽどいい気がする ダイエットは長くても3ヶ月勝負くらいで決着付けたいタイプだから厳しめにやりたいかな
目標までは行かないにしても、そこまでに目に見えた成果が出ないとモチベーションが続かない >>836
あれこれのぞきながらもうすぐ1年になるけれど、続けてみた感じとして、最初基本で進めて感触がつかめるまでは、ぱっとみて意味のわからない横文字（ロカボとかケトとかチートとか）そういうのは避けた方が良いと思う。
ゆっくりやる（成果が見えにくく挫折のリスクがある）か短期でやるか（リバウンドなどの反動のリスクがある）を決めたら、どちらかの言うことだけ聞くようにする方が良いと思う。
どちらにしても>>837のいう通りで意思の力は必要。ゆっくりやるか、短期でやるかは、どちらが意思を保ちやすいかは性格によるので自分で選べば良いと思う。 >>836
基礎代謝×1.2くらいにしてるけど基礎代謝分くらいが良いの？ 自宅でできる広背筋をメインに効かせる筋トレメニューってないかな？
手持ちの器具はプッシュアップバーしか持ってない
色々検索してリバースプッシュアップくらいしか思いつかなかったけど
いざやってみたら、広背筋に効いてる実感があまりないのよ
やり方が悪いだけかもしれんけどね >>844
懸垂か重めのダンベル買ってローイングくらい
懸垂以外の自重は肥大という意味なら諦めたほうがいいけど、逆にいうと懸垂だけできればいい >>844
トレーニングチューブ買えば背筋に効かせるトレーニングはある程度ある お腹のお肉ってどうしたら消えるんだ…
糖質制限と筋トレ続けてみたけど1ヶ月じゃ全然効果見えないわ
脂質増やしたけどこれ全部お腹についてる気がしてならない >>848
どうも何も痩せたら見える
単純にまだ脂肪が多いだけだよ
1ヶ月で見える結果なんて微々たるもんだけどそれを続けるしかない >>845
ジムにあるからそれで測ってる
タニタ製だけどどこまで信用できるかわからないがw >>842
ダイエットセンスいいね、共感するわ
でも最後は俺と違うかな。意思はいらない。習慣化やライフスタイルの構築こそ肝要だと思ってるよ PFCに沿って栄養とカロリー取って一日5回〜6回の分食しながら筋トレしてるけど
昼飯のグリルチキン代金かかるなぁ 特別なメニューなんていらねーんだよ
メニューは取り敢えず今のままでいい
先ずやるべきなのはちょっと物足りない(腹八分目)で止める
間食もやめる
食事に関してはこれだけでいい
これで適度に運動すれば絶対に痩せる
バランスだのなんだの気にするのは標準近くになってからでいい
デブは最初は我慢することを覚えるんだ >>848
腹筋を毎日100回やってみ
一週間でへこむよ BMIが20フラットまで来た
目標値は19.99だったから感慨深い
あとは維持だけだ 20時ぐらいには既に疲れてる
ダイエッターとはそうゆうもの myfitnesspalに体脂肪率の項目を足せたけど、これ手入力しないといけないのかな。グラフ見やすくて好きなんだけど手入力だとちと面倒。 運動の順番ってストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチがいいみたいやけど、
食後に30分が有酸素運動に適した時間で、食後2時間ぐらいが筋トレに適した時間になるからこの順番と矛盾が生じるよね？
筋トレ入れる日は食後2時間から運動開始、入れない日は30分後とわけるのがええんやろか？ 微々たる差だろうからライフスタイルに合う方法が一番だろう。 >>863
全部初耳だわ
食後30分で有酸素する奴はいないだろ。消化不良起こすわ
この場合は有酸素することより食後30分がポイントの文脈なんだろ
血糖値下げるとかさ >>863
筋トレ後有酸素は筋肥大目的ならむしろ最悪のタイミングだぞ
減量目的だと効率的だけど うむ、有酸素なんかいらんわ
脚トレやれよ、やってないだろ、脚トレ
誰もが脚トレ足りてないんだから、有酸素より脚トレやればいいぞ
基礎代謝も上がって脂肪も減る、付きにくくなる、筋肉量アップ、精力アップ、良いことだらけだ
有酸素とかイラン、脚トレを増やすべき覚えておけ >>863
体脂肪減らしたいなら有酸素運動は空腹に近いほど効果が出る(ただし筋肉も相応に減る)
エネルギー不足で運動すると脂肪を優位に使おうとするから
つまり起床後が理想
起床後が難しいなら筋トレの後などエネルギーをある程度使った後
逆に筋肉をつけたいなら体内にエネルギーが充満している時が良い
食後は内臓機能にエネルギーが集中するので、このタイミングで運動すると消化不良を起こす
食事内容にもよるが1〜2時間後に筋トレ
食事時間が離れるようなら先にバナナや握り飯など糖質多めの食品を補給しておくと良いかと
基本的にこの流れで、軽い食事や糖分補給→1〜2時間→水分補給(カフェインOK)→ストレッチ→筋トレ→有酸素→ストレッチ→プロテイン→1時間程度(この間に入浴など)→食事
プロテイン飲んですぐに食事するとプロテイン飲む意味が無いというか、そのまま食事が摂れるようならそれで良いがだいたい運動後は腹が減ってないもの
ここでもやはり体の回復優先なのでプロテイン+マルトデキストリンみたいな形で緊急補給するくらいで良い
もちろん必須ではないので少し時間空いてでも食事を優先した方が良いだろうがその間も体はエネルギー不足のままだから筋肉の分解が進む
この時間をもったいないと感じるかどうかだけ
運動中にアミノ酸など補給しているならあまり気にしなくていいだろうが >>868
アプリは未対応（2か月前時点）でwebsiteで設定する必要がある
websiteトップ→チェックイン→表の下部にある「他の測定対象を記録」をクリック→現れるボックスにタイトル（例えば「体脂肪率」）を記入
→測定対象を追加をクリック→表に「体脂肪率」が追加される→今日の記録を記入
ここまでやってアプリを立ち上げるとグラフの項目に新しく追加した項目名が現れる
一日一データまでというのは他の項目と同じ >>869
脚トレした上で有酸素すれば更に効果が出るだろう
足というか尻や体幹トレーニングは重要 除脂肪狙いでジョギング始めたんだけど、手段が目的になった的な意味で走ることが
趣味になってしまったわ
おかげで筋トレの効果を阻害せずに走るにはどのタイミングがいいか模索する日々ですわ >>873
過去の記録を記入するときには、まず一番上のタブで項目選んで確定
自分はうっかり体重の記録に体脂肪率上書きして悶絶した 標準体重になったけど、腹は出てる
これってなんなん？ >>876
標準体重くらいじゃ筋肉質じゃない限り腹は出てる事の方が多いで 仕事から帰宅して夕食取ってから30分後にプールに行ってるけど体に良くないんだな
食事とプールを逆にした方がいいのか >>876
統計的に疾患や死亡リスクの低い体重のこと。あくまで統計なので色々な意味でそこからずれる人は存在するし、標準体重だからと言ってその人の健康リスクが低いと決まったわけではない。
スタイルの側面からみてもそう。自分は筋肉量が少なく、あばらが浮いているようなところに腹だけ出ていた。BMI21でも腹囲が85cmでメタボ判定された。
自分はうっかり減量しちゃったけど、振り返ると筋トレで引き締めた方が良かったなと思っている。 >>880
おお同士よ！
せっかく走るのならとミズノのランシューズを新調したのが良かったっぽい
ちょい前にガーミンのランウォッチを導入して完全にハマった模様 食事制限と家での筋トレで12kg落としたけど最近気持ちが入らなくて維持しかできてない
痩せる嬉しさよりも食べる楽しみが勝ってる
あと10kg落としたい 前書いてバカにされたけどナルシスト以外は運動目的に転換してかないと続かないからな
運動してればそれなりの身体になるし、たまにボディメイクしてけば十分だわ
五年くらい維持してるがホームジム→ランときて、スポーツバイクまで手を出したよ
夏場のランは地獄だからバイクで冬のランシーズンに備えるぜ >>882
有酸素を足せばもっと食えるぞ
俺は沢山走って
その分好きなもの食ってそれでも体重は堕ちてる
もちろん限度はあるが エアロバイク毎日100kmを一ヶ月やったら食事制限無しで80から70まで一気に落ちた
去年75からどんなに食事制限して筋トレしても落ちなかったから嬉しいわ
こんなことなら始めから有酸素だけやってりゃよかった
目標の60まで突っ走りたい ナルシスト大いに結構。
自分の身体を愛せない奴がボディメイクなんか出来るか（角田信朗） >>885
食事制限しないとそっからは落ちないと思う >>863
なんのために運動するかの違い
食後30分の有酸素運動は食後高血糖をおさえるため
この場合の有酸素運動はウォーキングやエアロバイク程度のゆるいもの
体脂肪燃焼のためではなく病気予防の健康のためにするもの
まぁ食後の血糖値スパイクを防ぐと血糖値が急降下するときの空腹感が出なくなるし
それが間接的にダイエットにつながることはある >>888
なんとなく勝手に思ってるだけだから自分の好きにしたらいいと思う
食事制限なしで運動だけで目標達成したらまた報告して欲しい よく小さい時学校で走ると腹の左右どっちか忘れたが、片方痛くなるのって食後の消化不良だったんだね、 >>876
筋肉以上に体脂肪がついてるって事だろう
筋肉減らすダイエットして脂肪温存の繰り返ししてるうちにマシュマロマンみたいになっていく >>878
運動中は筋肉の方に血液が流れるから胃腸の血液循環が悪くなる→消化不良、という流れ
消化不良で必要な栄養が体に行かないのはもったいないというだけなので胃腸が丈夫なら神経質になるほどでもないだろう
そもそもがっつり食った後に泳げるのが凄いとは思うが ジムの体組成計で体脂肪率14〜15%、シックスパック見えてきてるのに下っ腹だけがいつも前に出ててすごく嫌なんだけど腸下垂ってやつなのかな？ちなみに女です
内臓脂肪も常に1判定だし腹まわりのお肉もまったくつまめないのに、ひどい時は妊婦か？ってくらい出てる
ドローイン頑張ったらましになったりするのかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
