>>51
筋肉の肥大を目的としているならガリガリ君が週6で筋トレするのは逆効果だろう

週2でいいよ
だいたい毎日筋トレできるってどんだけ負荷の軽い筋トレしてるのか謎
それは筋トレではなくただの体操なのではなかろうか

一回あたり1時間〜1時間30分くらい時間かけて鍛えたい筋肉を丁寧に
翌日筋肉に張りを感じるくらい(人によっては筋肉痛)
あと、とくに下半身強化
ジムならレッグプレス、自宅ならダンベルスクワット
あとその体重なら多分懸垂も余裕でできるはずなので公園で懸垂がんばればいい体になる

自重が軽すぎるので腕立て伏せやクランチはあまり効果がないだろう
やるならやはり下半身中心と懸垂だな
ジムに行ってるならベンチプレスしようが構わないが自宅だと30kg近いダンベルプレスとかになる