ウォーキング＆ジョギング　ダイエット141周目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/23(火) 18:00:52.56

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
NG Nameを正規表現で設定
(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
(?=.*ﾄﾞｺｸﾞﾛ)(?=.* mm)
(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*b7-)

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。。。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット140周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1610230676/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/23(火) 18:05:15.07

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/23(火) 18:05:24.21

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/23(火) 18:05:31.68

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/23(火) 18:05:40.11

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/23(火) 18:05:48.48

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/23(火) 18:09:42.71

ここが気狂いの次の餌場か
甘ボッキしながらコピペしてるんだろな
唯一の社会とのつながりなんだろうし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/24(水) 06:53:58.54

前スレ
>>994
確かにエアリズムと不織マスクを重ねは苦しそうだ
ジョギング中はBREATH MASKってホムセンで買ったスポーツマスクを使用
これで電車乗ったらエライ目にあいそうなすかすか具合なので呼吸は結構楽

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/24(水) 07:57:22.04

いつのまにか2021ランニング―ステージ1バッジを獲得してた
多分ステージ2もあると思うし頑張ろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/24(水) 08:13:35.50

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/24(水) 08:13:43.10

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/24(水) 08:13:52.49

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/24(水) 08:13:59.49

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/24(水) 08:14:07.96

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 17:33:42.01

河川敷を走っていると時々横のグラウンドでサッカーをやっている園児ぐらいの子供を見る
微笑ましいもんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 17:41:13.54

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 17:41:21.97

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 17:41:30.43

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 17:41:38.17

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 17:41:46.50

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 21:01:08.93

>>15
お巡りさん、コイツです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 21:01:49.55

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 21:01:58.33

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 21:02:06.20

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 21:02:14.31

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 21:02:22.62

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 21:10:32.65

1月から1日平均15キロくらい歩いてるんだけど最近アキレス腱が痛い
歩き過ぎかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 21:27:02.22

風がないので頑張って1時間半走ってきた
一応アプリで100カロリー以上出たので
普通に食って寝る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 21:28:29.39

>>27
アキレス腱の付け根と踵の間の中間位が痛む
1日14km位歩くけど歩き過ぎかもね？
マッサージしてみたら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 21:40:40.53

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 21:40:48.77

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 21:40:58.93

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 21:41:06.91

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 21:41:20.15

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 21:43:12.89

俺も

1月1日から
それまでキロ6分で12.5km走ってたのを
キロ5分半で14kmにペースアップ
これで約3週間で踝の下から踵にかけて痛みがあって走れなく

しょうがないのでキロ8分で12kmウォーキングで2週間リハビリ

痛みが和らいだ時点で
ヒールストライクからミッドフット気味にフォームを変えて
キロ6分～6分15秒くらいで15キロ走を3週間
今の所異常なし

やりすぎって言うより
フォームとか速度の影響の方が大きそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 21:48:14.56

こ
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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 21:50:21.87

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 23:37:48.81

みんな頑張ってるなぁ
最近は大体キロ6 分前後で1日8~11キロぐらいかな

以前はもうちょい早いペースだったがよく膝を痛めてフォーム修整を試みたらさらに別箇所が痛くなった
病院行ってレントゲン撮ったら異常なしでシップと痛み止め渡されてお終い

ペースを下げたら膝の調子はそれなりなのでもうゆっくり走れば良いやって所だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 23:40:25.18

こ
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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 23:40:32.48

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 23:40:40.00

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 23:51:08.12

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 23:51:17.09

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 00:12:09.74

走りすぎるとシンスプリントになるんだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 00:15:09.54

こ
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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 00:15:17.60

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 00:15:26.43

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 00:15:35.28

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 00:15:44.16

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 05:42:11.43

昨夜つい食べすぎて腹が重い
軽く走ってから出社しようかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 07:51:46.12

こ
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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 07:51:54.48

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 07:52:02.22

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 07:52:09.90

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 07:52:20.27

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 12:53:14.92

怪我人多いな
まあ俺もザムストのサポーターとロキソニン頼りだけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 12:56:50.58

こ
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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 12:56:57.92

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 12:57:05.17

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 12:57:12.59

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 12:57:20.29

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 23:03:47.79

やっと仕事が終わったので今から帰宅ジョグ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 23:12:26.85

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 23:12:38.08

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 23:12:46.92

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 23:12:54.26

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 23:13:01.41

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 07:31:06.19

膝サポーターってどんなのがいいの？
効果ある？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 09:17:44.35

>>68
なきゃ歩けない、走れないならもう通院案件
自己判断でそのへんのドラッグストアにぶら下がってるのを買うなら
「御守よりはマシ」程度だよ
寒かったっらすりゃいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 09:20:16.37

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 09:20:24.20

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 09:20:32.32

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 09:20:40.24

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 09:20:47.67

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 09:22:22.09

俺はザムストのRK-2ってのを使ってる
プラシーボ効果かもしれないけど多少マシにはなった
ザムストはランニング用に何種類かあるので痛む箇所で選べば良いかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 09:37:14.78

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 09:37:23.01

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 09:37:30.65

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 09:37:38.50

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 09:37:46.81

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 13:27:18.48

うーん困った
風強くて走る気しない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 13:28:18.20

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 13:28:25.72

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 13:28:33.35

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 13:28:40.90

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 13:28:48.36

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 01:01:16.39

明日はジョグります！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 04:36:22.12

おう
頑張って走ろうぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 07:57:57.96

体重が80キロを切ったらウォーキングからジョギングに移行しようと思ってるけど83キロからなかなか下がらない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 08:24:20.95

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 08:24:29.52

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 08:24:36.85

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 08:24:44.32

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 08:24:52.25

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 15:55:19.35

元の体重わからんけど停滞期かね
応援するんであと3キロ頑張ってね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 15:57:59.36

こ
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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 15:58:07.89

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 15:58:15.76

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 15:58:25.32

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 15:58:32.62

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 16:01:52.97

レス番が飛んでて俺に対するコメントかどうか分からないけどありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 16:08:31.85

こ
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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 16:08:42.56

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 16:08:52.90

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 16:08:58.92

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 16:09:06.74

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 17:26:48.88

3月なったら本気だす

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 17:27:54.99

今日は軽めのジョグ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 17:32:01.79

こ
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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 17:32:09.41

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 17:32:17.92

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 17:32:25.60

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 17:32:34.97

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 18:22:22.80

今月は滑り込みで150km
暑くなったら本気でないw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 18:27:04.97

こ
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ス
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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 18:27:12.53

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 18:27:20.84

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 18:27:26.96

こ
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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 18:27:35.61

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 19:09:20.28

83kgならカリウム3500mg取るだけで
おしっこ3kgは減る
バナナ10本(800kcalぐらいで3600mg)
それかカボチャ1kg(550kcalでカリウム3400mg )
すぐ戻るけどな
最低値が見えるだけ

その最低値を下げていくには、
ちゃんとカロリー計算して、
・60kg基礎代謝1500kcal+行動消費kcal(マイナス数字)
・食事kcal(増える数字)
が身体からkcal数字がマイナス化していくような計算による減少の生活が絶対に必要。
100g痩せる=720kcal身体から抜く。

・基礎代謝1500kcal以下の食事で栄養を取るのが基本
カルシウム800mg (トレーニングするなら倍)
たんぱく質60g(トレーニングするなら倍)
亜鉛鉄分10mg
食物繊維20g
カリウム3500mg

1日200g(1440kcal)ずつ落としたければ、
80kgなら基礎代謝は1日1800kcal
10kmウォーキングが800kcal(110g)痩せ
一日の食事は1200kcal(セブンイレブンのキャンディーチーズ半袋かスライスチーズ7枚、卵3個、グリーンピース250g、ささみ200g、インスタントのわかめ味噌汁3杯、カボチャ200g)

こんなもんで毎日マイナス1400kcal(約200g)身体から抜けていく。
70kgからは基礎代謝1650kcalの1km70kcalで計算。
60kgから1500kcal1km60kcal。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 19:09:35.57

150kmおつ
今から走ってくるぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 19:24:11.12

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 19:24:22.30

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 19:24:28.01

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 19:24:41.78

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 19:24:53.58

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 21:10:06.96

2月の歩行距離（ウォーキングや買い物全部足して）471 km
1日平均16.8 km

1月は430 km 1日平均13.9 kmだったから伸びてるんだけどこれ以上はきびしいかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 21:10:56.51

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 21:11:05.00

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 21:11:12.18

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 21:11:21.85

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 21:11:29.91

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 21:22:48.89

>>127
痩せた？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 21:38:26.63

1月1日の体重が85.8 kgで最近は83 kg前後だから一応減ってるんだけど　これだけ歩いてこれか…っていう感じ
食事の制限はしたくないけど今後は考えないといけなさそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 21:39:29.48

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 21:39:36.25

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 21:39:43.79

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 21:39:52.37

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 21:40:02.65

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 21:46:02.19

>>134
このまま行ければGWには70kg台に入れる計算だけど、時間かかってるから結構負担大きいですね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 21:57:12.49

>>140
もうしばらくは暇だけど1日3時間以上歩く生活をいつまで続ければいいんだっていう気持ちはあるかも
走ればもっと短時間でカロリーを消費出来るけど去年ランニング中にふくらはぎの肉離れを起こしてから怖くなっちゃって

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 22:06:03.06

カロリーや栄養の計算しないで生きようってのがそもそもの間違いなんだよ。

成人男性なら
基礎代謝1500kcal以下の食事で
これらの栄養を取る
「カルシウム800mg
たんぱく質60g
亜鉛鉄分10mg
食物繊維20g
カリウム3500mg」

これで計算してコントロールするのがダイエット
歩いた距離×体重=1km60kg=60kcal消費
っていうのが次に来る計算でしょ

80kgが基礎代謝1800kcal、
10km歩いて800kcal消費して、
断食してようやく1日2600kcal(約270g、100g720kcal)のマイナス。

栄養取りながらだと1200kcalは栄養バランスのためだけに食うことになる。
１日開けたら断食もできる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 23:03:40.68

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 23:03:48.27

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 23:03:59.87

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 23:04:05.97

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 23:04:15.72

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 23:09:54.00

>>142
ちなみに、自信がダイエットされたときはどれくらいの感じで進められたんですか？ペースとか期間とかカロリー収支とか運動量とか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 23:14:20.18

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今日は12キロのジョグで今月合計は250キロ
まあジョグの距離より食べすぎを何とかしなければ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 23:59:57.24

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 00:00:13.60

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 01:33:12.26

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 08:57:07.34

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 08:57:15.45

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 08:57:56.39

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 09:28:20.75

なかなか細かいですな
俺はとりあえず簡単なカロリー計算だけでいいか
それで落ちなくなったら考えよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 09:29:24.97

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 09:29:32.53

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 09:29:40.04

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 09:29:48.42

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 09:29:57.35

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 11:16:21.24

>>148
171cm27歳だったかな、
85kgから61.8kgにした時は大体7ヶ月。
85→70までは冬から春の3ヶ月
1ヶ月は普通に過ごし
70から61.8kgに3ヶ月が夏
この時期は一切仕事してなかった。

基本的には70kgまではずっと毎日100～300g(720～2160kcal)落とすペース。
深夜に10～15kmウォーキング(1000kcal消費)。
基礎代謝1700kcal消費
2700kcal(約400g)消費に対して
食事は１日700～1200kcal(例:冬だから辛めのカップ麺1、卵1、サラダチキン2、大根サラダ、コーヒー、いかそうめん、たまに納豆orワッフル2枚足し)
たまに断食、
たまに食べ放題ランチバイキング4000kcal未満からの翌日断食ウォーキング20～30km、これでも２日で100～200gは痩せる。

70kgからは基礎代謝1600kcal、
栄養意識しながら、時々断食混ぜ。
プロテインと筋トレも使い始めてた。
プレミル、納豆卵、ブロッコリー、鶏ささみ。
この辺がメイン。仕事も始めた。
通勤往復含めてウォーキング10～15km(600～700kcal、900～1000kcal消費)しながら食事は基礎代謝と同じか少し低めで大体100～200g落とし。
断食する日は300g(2160kcal)は落ちた。
たまにすたみな太郎やしゃぶ葉ココスで翌日断食。
63kgからネカフェ(往復6km)で食事取らずにゲームする休日をよく過ごしてて気付いたら61.8kgに返り咲きしたのが区切り。

そこから±2kg内でさらにカロリーや栄養調べるようになって身体に不調の出ない食事を見つけ始めた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 11:22:23.06

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 11:22:29.54

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 11:22:37.10

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 11:22:45.46

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 11:22:54.42

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 11:24:59.06

詳しくありがとうございました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 11:26:46.97

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 17:43:26.24

HbA1cが8台になったのでこれはイカンとウォーキング開始して2ヶ月。
40代半ば、そろそろ健康に気を使わなきゃと思い、今まで全然運動したことなかったんだけど一日一万歩、1ヶ月やってみました。
血圧は130前後/80前後から150前後/100前後に悪化。体重は3kg増加と悪いことばかり。
何が悪いんだろう？食べ過ぎ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 17:45:06.73

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 17:45:15.12

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 17:45:23.54

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 17:45:31.61

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 17:45:39.70

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 18:44:34.53

でしょうね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 18:45:46.55

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 18:46:01.05

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 18:46:08.94

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 18:46:16.41

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 18:46:23.87

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 19:23:10.87

運動のカロリー消費って思ったより少ないからなぁ
運動したらお腹すいてつい余計に食べてしまったのでは?
食事制限もしながら頑張ってください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 19:32:14.50

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 19:32:22.34

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 19:32:30.88

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 19:32:37.56

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 19:32:45.10

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 20:47:36.32

血圧も体重も誤差の範囲の可能性あり
やらないよりはやってる自分を褒めて焦らず続ければ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 20:57:17.90

HbA1cが8って言ったらウチのオヤジと一緒くらい。ってことはそれもう診断ついちゃうやつなないの？
血圧も高目だから、栄養管理アプリ使って食事に気を使って健康になるついでに少し体重落ちたらラッキーくらいに思っておけばよいのでは？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 21:00:40.44

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