【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.25【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
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※前スレ
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1609658504/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>262
分かるよ。よくエアロバイク置物になりがちの人多いけど、自分も大幅な減量期はエアロバイク頼みだった
適当ダイエット始めた時に買って5年置物にして、本気出した時に引っ張り出してきたらめちゃくちゃ使えた
バイクなしに減量は無理だったと言ってもおかしくないぐらい使った
筋トレは自重トレで器具なしでどうにか出来やすいけど、有酸素運動は家でやるならバイク一択だった
外出たらウォーキングや家でも踏み台昇降とか色々あるんだろうけどエアロバイクにiPadスタンド取り付けてテレビや録画映るようにしてドラマ消化しつつ、心拍数維持するのが1番楽しくて続く楽な有酸素運動だった まぁ脂肪燃焼効果だなんだ細かいのは食事制限と運動をちゃんとやって、それで停滞したりしてからやな 特に期日決まってないなら停滞したら一度減量止めるのもおすすめ
しばらくメンテナンスカロリーで過ごして代謝回復してから再開 有酸素に限らず適度な運動は生涯続けていく事で健康を維持できるわけで
減量期は頑張って食事制限しながら有酸素多めにする事で脂肪は落ちるが
これはあくまでも健康のためのものであってバキバキにする事とはやや意味合いが違う
バキバキにしたいならガリヒョロ目指すのが最短ルートだろう
運動しないガリヒョロでさえ腹筋は割れてるからな
そこを目指したのちに筋トレ頑張れって流れでFA
筋トレしながら有酸素して食事制限とか色々ミックスしてもそんなにすぐに効果はでないよ
もちろん巨デブはみるみる痩せていくだろうが
そうではなく今少しぽっちゃりだから何とかしたいというなら、
膨大な時間かけてゆっくり取り組めばいいのさ
急いでどうにかしようとすると必ず反動が来る
健康でなおかつ体を引き締めたいとかそういう事なのだからすぐに結果は出ないさ 有酸素していても身体が慣れてしまったら減らないよね、これが停滞期ってやつ？
有酸素メニューを変えたらまた落ち出すかな？ 世の中には手足はヒョロヒョロ痩せてるのに腹は割れてないっ奴もいるから
いわゆるプヨガリとかスキニーファット アシスト付き腹筋ローラー使ってたんたが
遂に立ちコロでローラーの巻取り限界に到達してもうた
完全バンザイ状態まで微妙に届かないとこで止まってしまう
これはもう卒業してって普通の買えってことか 腹筋ローラーもいいけど各種プランクの方が効くよね
全体に引き締まると言うか 男は黙ってジョギングだろ！
ジョギングすれば体脂肪率下がるだろ！
わかったか！？ 腹筋ローラーは腹直筋鍛えるようというか
腹横筋とかのインナーマッスル鍛えるのにイイと思ってる
腹筋ローラー使う前と後で
ウォーキングとかランニング時の体幹の安定度が段違い
身体に一本筋が通った感じがする プロテインって食事から必要量のプロテインを取る事ができない人が飲むって言われますけど、ジムの人とかほぼみんな飲んでる窓越しだけど見たことある、つまりプロテイン飲む人って食事バランスが偏ってる人ですか？
普通に食事、もも肉やささみを取り入れば一日中必要タンパク質60gぐらいすぐ取れるんですが
どうなんでしょうか？ >>273
トレーニング直後に吸収しやすい形でタンパク、アミノ酸を入れたいってことなんじゃない？知らんけど。 >>273
筋トレしてる人だと体重の2倍摂取するのと
吸収率でいえばプロテインがいいって言われてるから飲んでるのかな
だからソイプロテインよりもホエイプロテインの方を飲む 体重×2g以上取ろうとすると中々生活スタイルによっては難しいから
俺は240g目標だから1日1kg肉を食べるけど、仕事の状況によっては難しいからプロテイン飲む
ただジムで飲んでるのってプロテインじゃなくてBCAAやEAA、プレワークアウトとかも多いんじゃないの >>278
120kgもあるの？
筋肉よりもまず脂肪じゃない？？ 筋トレしながら体脂肪落としてるのかもしれないけど、
腎臓への負担でかそう 筋トレ後30分以内にタンパク質補給しようと思ったらプロテイン以外厳しいからでしょ
ジムのロッカールームで鶏肉食ったりできんやん >>279
2g以上が多いという話な
俺は95kgで17%だから2.5倍くらいか
基礎代謝が2300強だから減量でも2500kcal 色々な板で減量してる人や維持してる人の食事メニュー沢山見てきたけど、栄養とか細かい事は良く分からんが、たんぱく質が圧倒的に足りてない人が結構いるのと、他には３食のうちリンゴやコーヒーだけとか極端な人もいる。
摂取カロリー少なくしすぎたりたんぱく質足りてないと脂肪燃焼を逆にしにくいと思う。 >>278
タンパク質は体重×2じゃなくて除脂肪体重×2だぞ デブと思われるのがそんなに嫌なのか聞かれてもいない情報語り始めるの草 ジョギングは痩せてる人間のスポーツ
デブには向かない まあジョギングごり押しは別として体脂肪は間違いなくジョギングで落ちるな ジョギングなめすぎだろ
最初の１－２週間はゆっくりでもそこそこ負荷高いけど
体が慣れたらかなり高ペース刻まんと同じ負荷にはならんぞ
１キロ１０分心拍１３０
２週間後
１キロ６分半心拍１３０
３週間後５分心拍１３０
もちろん体感負荷はどんどんきつくなり 脂肪燃焼って心拍数次第なん？
運動量で決まるのかと思ってた 11月くらいから週1～2でジョギングしてるけどどんどんペースと距離伸びてるわ
最初1km/7分で3kmとかしか走れなかったのに今は1km/5分で15km走ってちょうどいい感じ 脂肪燃焼は食事制限が完全主流で、運動で脂肪燃焼は下火トレンドだと思ってたんだがこのスレでは主流なんか?
アンダーカロリー状態で有酸素なんてやったら最早フラフラ倒れたりしそうで危険そうなんだが >>292
よく強度が低い方が脂肪代謝が大きいと言われてるけど
実際は一番脂肪代謝するのはLT（乳酸閾値）の強度
糖も同じくらい使うし1時間くらいしか続かないけど 心拍数信者はスーパー銭湯でも行ってサウナ浴10分間くらいを繰り返せばええやん
一番楽に心拍数上がるぞ >>293
うらやま
同じくらいの頻度でまだ1ヶ月くらいだけどかなりのローペースでも1分くらいで息上がってただただしんどいわ
心肺機能弱すぎて嫌になる >>300
自分も。夏から週末走っているけど、乳酸閾値がキロ5分で心拍170とか。 >>300
目標地点定めてそこまでは歩かないってやってたら段々距離とペース伸びた。
>>301
心拍170って滅茶苦茶辛い奴じゃない？
怖くてそこまで引っ張れないわ >>302
俺レースのとき心拍165平均でやっと3時間40分くらいだよ？
貴方は才能の塊だよ。羨ましい。
私はコロナで走るモチベーション下がりまくりで体脂肪が増えたのでこのスレでモチベーション高め中。 >>294
基礎代謝分はしっかり食べてしっかり走る
+筋トレくらいが体脂肪率は下がるで >>285
そういう理論もあれば体重で言うのもあるし、1.2倍でいいと言うのもあれば3倍とっても問題ないという意見もある
フィットネス、ダイエット業界の理論なんて毎年コロコロ変わるから目安にはできても正解はないぞ
結局人によって条件が違いすぎるから自分で試すしかないし、俺はPFCバランスから出してるからまたロジックが違う >>303
ハーフなら走ってみたいけどフルマラソンは走れる気がしない。 >>301
ワイなんかキロ10分で170行くわ
しかも一週間とかサボるともう走れなくなってる
筋トレ続けて体力はアップして体重も落ちてるのに進歩無さすぎて笑う ウエスト細身で腹筋割りたいのであればアンダーカロリーで有酸素運動は必須
きつくてできないなら諦めた方がいい
維持する為の健康的なボディってわけでもないし常に誰かに見せるモデルでもない限り絞り続けるのは難しい 最近話盛る奴増えてきたな
腕立てしかしてないのに15年ふりのベンチで100上げるとか >>313
それ俺だわ
腕立ては昼 夕 夜で計500回、週3回位やってるわ
そんなおかしいか？ 500回もできちゃう運動強度だと350回くらいは根性鍛えてる状態だろうから見直しが必要かなとは思う >>316
まさに今見直しを考えてます。
60回を3セットやってるんだけど30回迄は効いてる感じしない >>305
大事なのは掛ける数値じゃなくて体重ではなく除脂肪体重に掛けること
除脂肪体重の約半分が筋肉量とされているのでそれに比例させてタンパク質を増減させるのは理に適っている
体脂肪にタンパク質という栄養素は必要ないので体重に掛けてしまうと脂肪の分余計なタンパク質を摂取してしまうことになる 腕立てでも工夫次第でいくらでも負荷を上げられるのにな 高回数の腕立てやスクワットは変化つけるために取り入れるのは良いけど、筋肉を大きくするなら理にかなってない。
スクワットならゆっくり下がって少し止まって
ゆっくり上がるをしたら20回でも辛い 身長が168で除脂肪体重が58なんだけどこれって多いの少ないの？
平均がわからん。
ちな体重は70 >>321
高い会費払って鍛えた筋肉が自重トレーニングに負けたのがそんなに悔しいの？ >>323
身長168cmなら標準体重が62.1kgで体脂肪率が平均18%だとして除脂肪体重は51くらい
という程度はすぐ調べられたけど大丈夫か? 年代、性別にもよるだろうが体脂肪率が平均18%というのは低く見積もり過ぎでは？ >>318
言いたいことはわかるけど、そもそもそれは除脂肪体重の2倍までしか吸収できないという前提が正しかった場合の話でしょう
体感として俺はそれで足りなかったから今の量なわけ ランニングと心拍数の話が出てたんで昨日、いつものコースを
ジョグった時（5.5分/kmで計5kmアップダウンあり）に心拍数を計ってみたら、
フラット面走行後…130bpm、登坂＆上階段走行後…180bpm
だったわ
今まで意識してなかったけど、これって有酸素と無酸素どっちも
含まれてて除脂肪的にも心肺機能強化的にもイイ感じで出来てる感じかな？ >>326
女性だったら低いね
男性だとこれくらいの数値じゃない?
標準体重と同じで実際にはもっと高い人が多いというのは分かるけど 男で脂肪12～15kgあったら見た目ポチャだろうな。 厚労省の統計だと、成人男性では腹囲85cm以上（メタボ）が30代で45%。40代以上ではメタボの方が多くなる（6割くらい）らしい。今や日本もまあまあ肥満の国すね。 腹囲86でBMI28だけど体脂肪20%切ってるし断固肥満ではないと主張したい >>334
完全に肥満です。
現実を受け入れてください。 >>334
そういうのってたぶん、贅肉が腹と腰のところに集中している気がする 身長の0.5以下くらいでいいんじゃないか
170㎝なら85㎝ >>334
筋肉ムキムキマンかな？
筋肉量どれぐらいあるの？ >>334
家庭用の体組成計使ってるなら体脂肪率を疑ったほうがいい 体脂肪率は電気抵抗を計ってるだけだから、風呂上がりや運動後は低くでる。出来るだけ決まった時間の同じ条件で毎日計って変化を見るだけにし、数字は参考程度と思った方がいいよ >>340
76～77kgですな
>>341
家庭用は体重があると高く出過ぎる
体脂肪率はジムの体組成計しか見ないよ プロテイン使わずに必要なタンパク質取りきろうと思ったらそれはそれで高いんだなあ
コンビニの食事で1000円近くになってしまう そうだよなぁ
あまりに安いプロテインは怖いし
難しい プロテインでお手軽に取らないと1日摂取目安行かないから仕方ない
割高だけど逆にマジで食事だけからタンパク質のハードルとカロリーも高すぎる 鶏胸肉とブロッコリーとノンオイルツナ缶とゆで卵を毎日食わないと中々タンパク質摂れないからめんどくさい時はプロテイン頼みになりがち ブロッコリーって筋肉にいいの？
マヨネーズをたっぷりつけてかぶりつくのが好きで毎日食べてる。
嬉しい誤算？ >>353
男性で腹囲が70cm切る人は20代で約15%。30代で8%、40代と50代で約1.5%とあります。 プロテインココアうますぎて一日の楽しみになってる
ダイエットしてなかったらがぶ飲みしてるわ
我慢することにもなれてきた
食いたい気持ちから溢れ出るよだれを飲みまくってる あすけん見るかぎりタンパク質は平均１２０ｇ摂取してる
これって多い方なのかどうかはしらん
過剰ってでるぐらいだから足りないってことはないだろうが >>352
野菜の中ではタンパク質が一番多い野菜の類 みんな昼飯何食べてるの？
俺はパンとかカロリーメイト1本とかだけど最近逆に太りやすくなるって見たんだけど。代謝が落ちたのか腹だけ出て来たんで引っ込めたい。 ベジファースト意識した社食
ベジファーストでカロリー計算できてるなら割となんでもおｋ
いつ食うかとかはあんま意識してない
食ってる回数でいえば５－６回食ってる
朝少なめ昼５００前後 夜多め 朝 プロテインとヨーグルト
昼 社食の定食
夜 サラダと牛肉か鶏肉
ダイエット中になんでカロリーメイト食べてんだ 朝 イングリッシュマフィン（全粒粉かブラン入のやつ）
昼 ローソンのパリパリ麺サラダとサラダチキン
夜 餃子とサラダ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
