【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.25【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
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※前スレ
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1609658504/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>157
基礎代謝あげるしかないな
なら筋トレして筋肉量を増やそう
しかしそうすれば体重は増えるかな
どっちとるか選んでググれ >>158
スクワット300回くらい毎日やれば痩せるだろう
頑張って ひきこもりで筋トレしてるけど、ひきこもりだから
基本、外出ない歩いたり走ったりしない
代わりに家でエアロバイクやってるけど
まったく外に出ず一日、狭い家の中を少し歩く（歯磨きや食事など？）
さすがに運動不足だからエアロやってるけど、どのぐらいやれば
普通の生活してる人と同じレベルぐらいになれるのか その人の運動量や通勤時間などにもよるけど
できるだけある程度動こうと思ってる
ただし、外歩いたり走ったりは駄目だ、ひきこもりだから >>165
30分で十分
その代わりしっかり汗かくペースでやることだと思う ウエストって測る時
ライザップのビフォーみたいに完全に脱力して測ったほうがいい？
それとも少しキュって引き締めて測る？ 運動強度が弱いんでないかい？ヒョロガリになっちゃうよ >>168
背筋を伸ばして腹には力を入れない状態(深呼吸で息を吐き終わったくらい)で測る
ちなウエストは一番細いところ測る
腹囲はヘソの上くらいを測る 基本的なことはここで聞くよりyoutubeとか見たほうがいいよな、絶対
筋トレに減量効果は求めたらあかん >>171
なるほど、ありがとう
ウエストと腹囲って測り方違うのか。。。
どっちを参考にしたらいいのかな、ウエストってよくきくからウエストかな
1番細いとことなると、くびれとかはもちろんないから腰か胸付け根あたりになるわ。。 >>173
ウエストは洋服とかのサイズを測る為やね
腹囲は健康診断とかで測るメタボやつやね
参考までにどーぞ そもそも体脂肪率をどうやって測ればいいのかがわからん
一応4千円くらいの体組成計は持ってるけど体脂肪率の計測はかなり精度低いらしいじゃん 体脂肪率そのものより、それまでの数値と比べてどうか、腹の肉は減ってるかが大事
数字が気になるならジムにおいてるのが普通に測れる範囲だと一番マシ
ガチなら医療機関へGO 数値自体は誤差があっても、毎日やってると変化がなければわかるぐらいには役立つよ
もう少し費用を積んで筋肉量もわかるやつを買ったほうがいいらしいよ 精度とか言ってもウェイトしっかりやってる奴でも無い限りちゃんと状態合わせて計った体脂肪率10%、15%、20%、25%と並べてみればその通りってなるよ。 この前久しぶりに計ったら体脂肪が16％なんだけど、腹筋結構割れて見えてる状態。
15％以下になって、ようやくうっすらと見えてくると聞くけど、16％でも結構見えるもの？
腹筋運動は一切してないので、腹筋力は殆どないはず笑 10年以上前の体重計で20％だけどうっすら割れてるで >>158
自重は回数ではなく自分の限界までやること
毎セット毎セット自分の心理的限界を超えることを意識することが重要 うっすらが人によりすぎるからわからんわな
あと筋肉量のあるなしでも違うし 電気抵抗を測定してるのだから誤差大きいのは当然
各社誤差を小さくする工夫してるけどinbodyさえ大きな誤差出るからね
10%程度はざら
とくに10%台の値はあてにしない方がいいよ
15%思って検査したら20%とか
肥満ご解消されてるかのチェックなら良いけど
ノギスや医療機関で調べてもらうのが一番
定期健診のオプションで2万くらい出せば簡単にやってもらえるよ >>183
基本自重トレーニングしかしないけど半年前くらいにジムでベンチやったら100kg上がったくらいの筋肉量です。 過去にウェイト経験なしでそれならかなりのフィジカルエリートやんけ しょっぱなベンチ100はバケモンやんけ
身長体重分からんことには筋肉あるかどうか知らんけど かなりって言うかベンチ初めてで100kgなんて聞いた事ないわ 初めてではないけどベンチプレスは15年ぶりくらいです。
自重トレは1年くらい腕立てばっかやってました。 流石に盛ってないかと思われるくらいの数値ではあるな
本当ならすごい 腕立てしかしてないのにいきなりベンチ100はすごいな >>190
上げたのも一回きりでフォーム理解せず背中ベタ着きだったんでもう一度やれと言われて上げられるかどうかは正直微妙なところです。
自重トレの頻度は変わってないんで上がると良いなって感じです。
ちなみに176cm/78kg/20％って感じです。 体重の6割強くらいが腕立ての負荷
ウェイトも実はコツあるから15年ぶりで100なら慣れたら120くらいいきそうだ
スゲーなｗ >>193
そうなんですね、自重トレ始めた頃は体重が100kgちょいあったんで結構な負荷が掛かってたんですね。
コロナが落ち着いたらジム通ってみようと思います。 >>176
キャッシュだかキャッチだか忘れたがノギスで測れるはず 早くユニクロのタンク、売り始めないかな
Tシャツの下に着て乳首隠しにちょうどいいのに 最近、体脂肪率が20%切るようになった。
( ・◇・)？何でだ？って一瞬思ったけどジョギングしか思い当たらなかった。
有酸素運動は偉大なり。 乳肉もなかなか手強いアンド醜いな
ダイエットは長丁場だ ジョギングええよな
月間140km目標で頑張るでぇ 腕立てあんまりできないから膝つきかプランクでお茶にごし
腕力と体重が見合ってないのかも 食事制限>運動
が理屈、
しかし
運動>食事制限
の方が減る気がする >>209
食事で摂取するカロリーと運動で消費するカロリーを比べれば一目瞭然 運動自体が食欲減らすのと、運動後にインスリンヒエラルキーが筋肉優位になる BMI値標準より１キロ少ないくらいで３ヶ月停滞してたのが溶連菌なる感染症にかかって抗生物質飲むためにリンゴとプリンとみかんとアイスしか食わなかったら一気に４キロ近く落ちた
結論 食わなきゃ痩せる 平均体重より1キロ少ないくらいで3ヶ月停滞してたのが溶連菌なる感染症に罹り4日間抗生物質飲むためにリンゴみかんプリンアイスしか食わなかったら一気に4キロ近く落ちた
結論 糖質だの脂質だの関係なくカロリーが全て
まぁその後すぐ体重は戻ったけどw 筋肉残して体脂肪だけ落とすために栄養色々考えてやってるんだから、そりゃ全部無視すりゃそうよ
まぁその4kgなんてほぼ水分抜けただけだろうけど 男 43
167cm 57kg 体脂肪率8〜10%をいったりきたり
フルマラソン４時間台で走れていたんですが
去年から痛風になって走らなくなってから数字は維持してるんですがなんか疲れやすいのと、力が落ちてる気がします
やっぱり足の筋力が落ちてるんですかね？筋トレはコロコロを30〜50を隔日にしているくらいです 筋トレも合わせて有酸素運動やってる人
筋肉なるべく減らさないように、どのような強度の有酸素運動を行ってますか？ >>215
1度腎機能の精密検査した方が良くない？
尿酸値上がりすぎてると疲れやすい
もっと栄養あるもの食べないと透析人生になるよ
もちろんタンパク質は控えないとどんどん悪化する >>218
ウォーキング30分が鉄板では？
エアロバイク、エアロビス、踏み台昇降でもいいけど
物足りないと感じる程度にしてくのがポイント
その分筋トレの負荷上げたり時間増やす感じ >>218
時間分けれりゃベストなのはわかりつつ無理だから10分有酸素→筋トレ→10分有酸素だな >>218
ジム行ってるなら、トレッドミルで傾斜ウォーキングがおすすめ。
傾斜15度(徐々に角度あげて10分後ぐらいでに15度)、時速5kmでやると、1分で10kcalは消費できる。
疲労も走るより少ないから継続できるよ。 傾斜15度の時速5kmは消費カロリーをコスパよく摂取できるイメージ
60分やっても疲れすぎず500kcal以上消費できるのはでかい ダイエットの目的は体重を落とすことではなく脂肪を落とすこと >>219
ありがとうございます
腎機能とかは正常範囲には入ってるんですが
尿酸値高いと疲れやすいのは知りませんでした
あ、スレ違いですいません
このスレ覗いたのは体脂肪率8〜9%なんですが、内臓脂肪が落ちないのでなにかヒントがあるかなと思ってです
やはり基本の食事と運動ですかね？ 栄養あるもの…痛風が怖くてなかなか増やせず
たんぱく質は控えめにはして野菜中心なんですがなかなかです 初心者です。
アドバイス宜しくお願い致します。
体脂肪を落とすにはやはり有酸素より筋トレして筋肉量をガッツリ上げるしかないですか？
女43歳
身長148cm
体重46.3kg
体脂肪33%
ジムには通ってます。
スタジオレッスンはパンプアップ系、有酸素系。
マシンも使った軽い筋トレはしています。 >>229
筋トレしつつ有酸素も取り入れるがいいと思います
筋肉つけたほうが引き締まったりメリハリつくのでいい体にはなるのでしたほうがいいですが、体脂肪を落とすという意味では有酸素の方が有意です >>229
152cm、3ヶ月間で46kg→40kg、体脂肪率25→18%に落としました。やっていたことは家で週5程度エアロバイク30分×2セット、軽いトレーニング(プランク、スクワット等)、食事制限(1100-1200kcalくらい)です。激しい筋トレはやってません。 >>227
何故内臓脂肪が落ちてないと判断したのか分からないけど単純にお腹が出て来たのであれば腹筋のインナーマッスルが落ちている可能性も 筋肉量が少ないと体脂肪率下げても貧相な体になるだけだよ・・・
特に中途半端に手足は絞れてて腹だけ絞り切れてないと
アフリカの貧しい子供みたいな体型になるぞ
それなら中肉中背のがまだましってもんよ 10.4kmジョギングしてきた。
あんまり疲れなかった。 >>232
そういう時はロングブレス プランク
ヒップリフト ドローンとかだね 体脂肪を落としながら筋肉つけるより体脂肪を目標まで落としてから筋肉つけたほうが楽やった
落とすときはジョギング中心で
つける時は筋トレで有酸素は歩くくらいだったわ >>230
>>231
アドバイス有難うございます。
ダイエットをメインにしているからか筋肉量が全く上がらず本当に苦戦しています。
周りから痩せたと言われて自分でも自覚があったのですが、いざ測ってみるとこの有り様。
体重はひとまず標準以下になったにも関わらず、体脂肪も一緒に落ちてくれてるかと思ったら多すぎ。
体脂肪を落とす事は難しいものですね。 今年初めてのジムに恐る恐る行ってきた
人は少なかったけど、マスクせずに走ってるオヤジや
大声でセイッセイッ！モウイッチョ！いいながらトレーニングしてる2人組が居たりでストレス半端なかった
やっぱ家トレを充実させる方向で考えないとなぁ アンガールズの山根も肉体改造してるらしい
写真見たけど結構がっちりしてきてた 今日は普段の倍以上歩いたけど毎日は出来ないから、そういうの考えると家で有酸素運動できる器具的なものの購入も考えてしまうー
静音のエアロバイクみたいなの気になる >>238
ジムも場所によって全然違う
何箇所か見学して選べばいい
よく使う時間に行けば混み具合も分かる エアロバイクは外でれないときの消極的選択で結局外で動くのが最もカロリー消費効率はいいよ
時間かけるとつらい 外出ると信号の停止時間があるから時間効率考えたらインドアも悪く無いよ
つまらないから続かないけど 停滞期 本来ならば停滞期の入る前にチートデイ入れた方がいいらしいですが
停滞期期間中にチートデイ入れるなら週一の方がいいですか？ デブは走るとダメージでかいんだよ…
エアロバイクならケガしにくい バイクは外にウォーキング出来るタイプならそんな必要ないかもね
寝て起きて身だしなみせずそのまま部屋着で漕いでても誰にも何も言われないメリットもある
あと雨とかもあるから、毎日短時間でもやりたいタイプの人は天候季節気にせずできるから、家に置くスペースあるならいいと思う
自分は捗ったよ >>245
週1もいらないよ
というかどれだけの期間に1回チートデイ入れるっていうのはメンタル的なことが殆どで実際は停滞したなと思ったら変化入れるくらいでいい
チートデイじゃなくてpfcバランス変えてみたり食材変える、運動強度変えるでもいいし 踏み台昇降おすすめ
スマホ片手に音楽聴きながらやテレビ見たり場所もお金もかからないし
20センチくらいの段差が有れば雨や寒い日に外出なくても出来る 基本きつい＝よく効いてるで間違いない
心拍計使うとはかどる
エアロバイクはなんか心拍あがるのくそおっそいんよね
使ってるけど
ジョグなら走り始めて秒で１２０−１３０いくけど、エアロバイクは数分下手したら１５分坂道負荷かけても１２０いかないみたいなんある それ壊れてるかなにか計測問題あるんじゃない？
心拍数上げようと思えばエアロバイクも5分で120ぐらいまでなら上がるけどなー >>242
なんかコロナになって対人がめんどくさくなってしまった
トレやるなら一人で黙々とやりたいわ >>248
なるほど、
運動強度そのままで、とりあえず飯に焼肉の食べ放題でも行きたいと思います、
>>252
エアロバイクで1分軽く漕いで30秒全力で漕ぐを何回かセットすると2、30分でも通常ジョギングよりも脂肪燃焼力が高いって以前ネット記事で見たことある >>255
たぶんそれ普通に高付加かけただけでそ
ジョグ単体でいえば平地と坂道比べるようなもん
心拍だけは嘘つかない
結局どんな運動してても心拍動いた分カロリー消費するって感じ
１００以下はのぞく 筋トレ心拍１２０ー２０分
ジョグ心拍１２０ー２０分
エアロバイク心拍１２０ー２０分
これ全部脂肪燃焼という意味では同じ運動
筋肉つけるか、循環器（スタミナ）能力あげるかみたいな効果の違いは出るけどね ジョギング20分でだいたい200〜300kcalでしょ
うち脂肪の燃焼分は100〜150kcal相当としても10〜15gくらいだよ
半年休まず続けて2kg分くらい減る程度
週2〜3なら1年で1kgじゃないかな
食事制限した方が圧倒的に速いです >>258
脂肪燃焼のことは何一つ書いてないぞ
VO2MAX向上に効果ありインスリン感受性向上、ミトコンドリア増加と直接的に痩せるわけではなく「運動で体質改善」と今や常識的な話だな
HIITやタバタもそうだけど高強度かん欠トレにアフターバーンで脂肪燃焼効果があるかはずっと議論されてる
そもそも運動生理学は身体の機能について研究するわけでダイエットのための脂肪燃焼なんてテーマですらない
今さら新研究で飲むだけダイエットとか短時間で効率よくダイエットてのはだいたい嘘かステマだと思うわ 脂肪燃焼って眉唾物の話ばっかりだもんな
血糖値乱高下させて空腹感を味わってるときの方が脂肪燃焼するとかさ
結局自分の身体で試して見て反応を見てみるしかないんだよね これまでずっとジョギングしてたけどエアロバイク買ったら効率が良い
今の時期は防寒しっかりしてマスクつけて靴履いてって面倒だったけど
エアロバイクなら天候に左右されないのはもちろんすぐ実行できるからモチベも維持できる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
