>>910
筋トレはダンベルで二頭を週5回。三頭を週3回。肩を週5回。
懸垂バーで背中を週3回。胸を週3回。
ダンベルで大腿を週3回。ふくらはぎを週5回。
腹筋は立ちコロを週3回。
完全休みを1日もうけてる感じです。