体重別スレ 60.0kg～69.9kg ★11
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日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
前スレ
体重別スレ 60.0kg～69.9kg ★10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1605571415/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured オートファジーは痩せるためっていうより健康の方が要点
食いまくってりゃ元も子もない 16時間断食って朝食だけガッツリ食べて日中仕事してそのまま寝るような感じ？
血糖値急激に上がりそうです体に悪そう 10時ー6時にまでに3食食う感じならできるんじゃない？
朝は抜けても夕食は抜けないだろw
まぁ自分昔そんな生活(会社で10時と5時にで食ってた)だったけど、普通にデブだったから効果あるんか？って感じだけど 江戸時代以前の人は一日二食だったというし、三食という回数にこだわる必要はないと思う。
実際平日は昼食べなくても全然つらくない。お茶やコーヒーくらいは飲むけど。 自分が16時間断食やってた時は20時までに夕飯を済ませて朝を抜く感じだったかな
そうすりゃ16時間のうち7時間くらいは寝てるだけだから
確かに痩せるし、酒も飲めてお腹いっぱい食べれられて空腹にもすぐ慣れた
ただ時間の安定しない仕事だからやめちゃったね 有吉62キロ
最近プライベートで2万5千歩、17キロ歩いたらしい 男性63キロで基礎代謝1500って低いよね？
たんぱく質意識して摂取してるんだけど、摂取カロリー少ないんやろか。 >>786
基礎代謝は筋肉量が大切
ちな1500は並みかなぁ 身長、年齢、体脂肪率も書かずに基礎代謝低いか高いなんて判定できねえよ >>788
ごめんね
年齢36 身長170 体脂肪は16だけど腹筋そこそこ割れてる状態。 >>789
ワシほぼ似ているスペックだけど基礎代謝1666やったで 体重は増えてないけど、酒の量が増えまくり
ヤバいなこりゃ 短期間で痩せたせいか顔が怖いってみんな言ってくるw >>790
えー！
俺は低すぎなんだなー。
だから油断すると直ぐに太るのか… 計算式に当てはめてるんだから変数が同じなら結果も同じでしょ >>794
計算式使うわけだから使うもんによって変わるでしょ。除脂肪体重を変数に持つ計算式もあるみたいだよ。 >>797
あ、63kgの人ですか。そうですね。例えば
https://calculator.jp/health/katch-mcardle/
で、こないだの人の数字（63kg 1666でしたっけ）から逆算すると体脂肪率は5％くらいすかね。 >>786
俺も同じスペックで基礎代謝1500くらいだよ
よほどのバルクある人でもなければ身体体重年齢同じなら大体こんなもんでしょ 昨年10中 76.8kg
一日一食始めてる12末には64kg台に。
年始から現在まで週に3回は一日一食
残りは2食だったりおやつ食べたり笑
現在65.1kg
あと5kg
春の薄着になる前に頑張るかぁ 172.5/110→65
BMI36.97→21.84
ここ１ヶ月ほとんど体重変わらないしこの辺が健康体なんだろう >>802
どのくらいの期間で減らしたか分からんけど、皮のたるみ残ったでしょ？
ってか単純によく頑張ったな！ >>803
お腹とお尻の皮がたるんでるw
期間は16か月、運動はゆる筋トレメインだよ 155ー63から59まで落ちた
もう少しでここ卒業かもしれない 59この前行ったけど向こうのスレ行くまでもなく戻ってきたわ RFAの有酸素運動版がほしい
筋肉はもう十分ついたがやせない
2時間ウォーキングしてきた RFAは運動強度上げて時間かけてたら実質有酸素運動だ
がんばれ 標準体重になった途端同じ摂取カロリー、運動量なのに減らなくなったな
ここを突破するコツとかあるんかいな 減らすのは難しいから体脂肪率を少しでも下げる方向にシフトしたよ 体脂肪減らすのは簡単だよ。
筋肉量増やすほうがはるかに難しい。 そうなのか！正直そこまで詳しく分かってないからなんとなく言ってしまったがもう少し今の体型維持を目標に下方修正しよう >>819
お腹ポッコリはお米ダイエットがいいらしいよ アフリカの飢餓状態の子供がお腹ポッコリしてるのは
肝臓でタンパク質の合成が低下することによって低アルブミン血症だかを引き起こして
浮腫や腹水が引き起こされるからだと考えられているそうだ
つまりタンパク質不足 >>819
なにか既にやってみたことはありますか。 中年になったら胸板なくなって腹出るんだよ
食事制限して解消されるもんじゃないから腹筋するしかない 63キロに戻った。
半ちゃんラーメンセット、デリバリーピザ、お好み焼き定食、晩酌のアテにクッキー、肋骨いって運動中断、居酒屋通い。
どれが悪いんやろ。 以前腹筋に挑戦したが無理だった。体が硬すぎて腹筋できなかった。 39歳女 164/65
8ヶ月週2でパーソナルトレーニング通ったけどほぼ体重変わらず
有酸素なし
体脂肪常時30越えだったのがたまに29
食べても食べなくても変わらないから心もお金もきつい
雨後の筍のようにジムがオープンしてて、気になるのが低酸素環境で30分有酸素もしくはマシンで筋トレするところ
歩くのは好きだけど走るのは苦手、フリーのジムは多分行かなくなりそうでこわい
このままパーソナル
低酸素ジム
相場より安い24時間ジム
どうしようかな… 食べ物の組み合わせが悪いとか？
油と炭水化物の組み合わせはサイコーだけど、太るよ
貴方より身長低くて、体重重かったけど
炭水化物減らして半年で、BMI29から22切るまで減量できた
ウォーキングを多少増やしたけど、月平均5千歩くらいだったね
標準にはいったから、あすけん始めて食事管理
ウォーキングは倍に増やして、やっとこ維持してる感じだけど
貴方の身長体重からだと、ちょいぽっちゃり程度だから、数キロ痩せたら標準に入るので、あまり身体が反応し難いのか、筋トレし過ぎて筋肉増量中とか？
別刺激の有酸素運動入れてみたらいかがでしょう？
近所歩けばタダだよ >>818
男でその身長体重ならすぐ卒業できんだろ >>831
＞月平均5千歩
月に5ｋ歩とかとか逆にすげぇな。他の移動はセグウェイとかなのか？
と、茶化してみる >>831
訂正、日平均だよねw
意識して歩かないと、1日3千歩とかざらだったしね >>829
ほぼほぼ8割パーソナルトレーナー選びに失敗してると思う
トレーナーが悪いと言うより相性が悪いとか減量に詳しくない筋トレメインの男性についてたりしない？
その体重BMIで有酸素勧めないのも分からないし、無酸素やる前に有酸素でまだ脂肪落とせる時期だと思う
女性と男性の減量パターンはホルモンで変わるし、なるべく女性かつ減量に詳しいトレーナーに変える事を勧める
8ヶ月も停滞するなら運動じゃなく、そもそも食事制限のやり方が間違ってる可能性大だと思う 有吉がプライベートで2万7千歩あるいたのに触発されて週末に2万歩以上あるいたら、
足の甲の筋を痛めてしまった。 日常の行動を除いた平日の一日2万歩はさすがに厳しいが、一日1万歩のペースで継続したいな。 徒歩みたいな日常動作は慣れると運動効果落ちるからあんまりアテにしてないわ 筋肉付きにくくなるらしいからウォーキング減らしたんだけど
そしたら体重が中々減らなくなった
筋肉がついてきたと思いたいけど、脂肪も減らしたい
やっぱ歩くしかないか ババァだから減らないんじゃない
もしくは食いすぎてる ほんとそれ
走ったら痩せるとか妄想でしか無いから
有酸素運動って筋肉落ちるしいい事無い
痩せないのは食い過ぎ 829です
>>830
あすけんでしばらくやってたけど結局やめてしまった
>>835
確かにトレーナーさんは自身が格闘技やってる男性だ…
本人は減量しないように増量してるくらい
食事制限はかなりゆるーーくやってるからほぼやってないに近い
それでいて痩せないと言うほうがおこがましいのは分かってるんだけど、以前は好き勝手お菓子やラーメンやら食べてたのを減らしてるから、その分だけでも減るはずと思ってたから不思議で不思議で…
家族はダイエット食に興味ないから、普通食と2種類作るのが手間で、自分の分は主食(玄米)減らしたりオートミールにしてるくらいしかやってない…お恥ずかしい
筋肉もある程度つけたいからパーソナル週1か普通のジムも通いつつがっつり有酸素やります！
走るのが憂鬱だけど少し結果が出るようになったら頑張れるんだろうか あくまで痩せるのが優先でキン肉マンになるのが目的じゃないのなら、筋肉ついて体重増えたら本末転倒じゃないのか？ >>842
自分はあすけん続けてるけど、やる気があるなら運動より先に食べたものレコーディングした方がよっぽどいい 走る事のメリット・デメリット
【メリット】
持久力UP・ストレス解消
【デメリット】
怪我・筋肉が減少しやすい・代謝の低下・免疫力低下・疲れやすくなる（活性酸素）
痩せない(非効率)・食欲が沸く(個人差有)
個人的には1度だけ有酸素を取り入れたが、2週間でやめた。
それまで筋トレ＋食事管理で無理なくダイエット出来ていたが、
＋有酸素にした日から同じ食事量でも満足できなくなって辛くなった。
そんで有酸素無くしてまた筋トレだけにしたら空腹はなくなった。
だからもう二度とやらん。
※気分転換なら良いと思う ↑すまん、間違えた。
＋有酸素ではなく、筋トレを有酸素に変えてみたら >>844
プレミアムにしてる？
とにかく面倒で定着しなくて
やりたい気持ちを上回ってしまってる
>>845
走ることのメリットがあんまりなくてわろたw
苦手だから気分転換にもならないしなぁ
筋トレの後の疲労感のほうが好き ここ1ヶ月運動サボって63.8kgまで増えたけど、やっと61.2kgまで戻した
今月末までに50kg台に乗りたいな 自分が走ることをやめた理由はマスクしてたらまず無理なのと皮がたるむ原因になると見たから 色んな考え方があるんだなぁ
オレは有酸素（特にジョギング）賛成派だよ
心拍数をしっかりモニターしながら適切なペースと時間を走れば除脂肪はもとより
心肺機能も向上するし免疫力もアップ。風邪知らずになったよ
なにより走り終わった後の爽快感がハンパない
確かにランニングフォームやペース、十分なウォームアップをしないと身体に
ダメージが残るってのはあるけどね
ウォーキング（早足）を苦じゃなくこなせる人は、是非ジョギングを始めてみよう！
新しい世界が見える（かも）よ！ >>850
あっ、ウォーキングなら賛成派ですよ。（やらないけど） この間の日曜日の早朝、いろんなタイプのジョグしてる人みた
1.女性、なんて言っていいかわからない走り方
前のめりで、両手は肩から後ろにだらーっと下げてて、なんか鳥の真似しながら走ってるのか？
2.女性、中肉中背の引き締まったボディで、軽快に走ってた
3.男性、中肉中背の引き締まったボディで、力強く走ってた
4.男性、高身長細身。これぞ長距離ランナーって感じで軽快に走ってた
自分がジョグすると、1になりそうでムリw
あんな姿、人に晒したくないと思う
なら、速歩で姿勢正しながら腕しっかり振って、シャキシャキ歩いてる方が健康的かと思ってしまう素人であった >>847
無料版
細かく気にすると続かないから総カロリーだけチェック
入力もある程度雑でいいと思うけど入力しないのはダメって感じ
まぁなにやるにしても摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれない限り痩せないけど
今の何となく頑張ってる私すごい、ぐらいで満足ならそれでいいんじゃないかな 水泳のみで痩せたけどマシュマロボディになったわ
男ウケは悪くないのでこれでいいかな ジョギング＋食事で4ヶ月で20キロ弱落としたけどね
最初はしんどかったけど体重が落ちて慣れれば楽しくなってきた
風邪も引かなくなったし
2週間やそこらで結論を出すのは早いと思われ ふむふむウォーキングはまだ控えようかな
筋トレ頑張ろう
食事はこれ以上減らすと1000kcal切るから.... >>856
ずっと食間でお腹が空いた状態だったのでやめました。
食事量は増やしたくなかったので。
ちなみに当時168cm70㎏体脂肪17～20 週５筋トレ 摂取カロリー2400calだった。
1日５食ほぼ同じ食事。
そんで有酸素してみたら5食の間も腹が減って辛くてやめた。
そん時は体重維持が目的だったので。 >>856
＞最初はしんどかったけど体重が落ちて慣れれば楽しくなってきた
それな
走りはじめの頃はフォームもなにもなっちゃいないし、酷い筋肉痛や
筋肉を痛めたりしてむしろツライことの方が多かったけど、体重が
減り始めてフォームが安定してきたら楽しさのほうが圧倒的に上回るという
ランニングウォッチを導入してからさらに楽しさが倍増したよ >>843
ふつうのやつがふつうに筋トレしてキン肉マンにはならん
というかなれん >>860
この常識知らない人まだいたんだねって感じよね 普通レベルの筋トレしてもそんなムキムキにはならんし
普通レベルの有酸素運動じゃ言うほど筋肉落ちないよね 走って筋肉が落ちるのが嫌なら筋トレから時間あけて走ればいいじゃん
筋トレもしてない+落ちるの嫌で走ってない
こんなやつおらんよな？ 豆腐に食べるラー油かけて食べるの美味すぎるwwww2つも食べちゃった >>842
似たような体重と身長で、普通に落ちてるから減量専門のトレーナー変えた方がいい
食いすぎるデブは何しても痩せないって事をまず最初に覚えた方がいい
そのBMIなら1200～1400kcal、一日の糖質100以下までに落とすのが最優先で、後は有酸素なり筋トレなりで週2もやれば誰でも58kg程度までは落ちる
家族用の～ってなるなら本気でやりたいなら自分専用食事メニューにした方が絶対いいよ
家族と一緒とか残飯処理班になってると、絶対に痩せない
脂肪が燃えるのは基礎代謝6割、運動3割だし、とにかくまず食事制限だよ >>842
まずはレコーディングしなきゃだよね
面倒だけどそれが無駄な食事、カロリーが不明な食事を避けることにも繋がるしさ いい事言った
デブは言い訳しながら食うからな
食品表示も見ないで食べ物買うような奴に何を言ってもムダだけども >>868
食事管理が出来ない人、質問あるある
この運動したら痩せれますか？
朝食でバナナとヨーグルトって痩せますか？
お菓子食べるなら夜より朝の方が良いですよね？
寝る前のプロテインは痩せれますか？
毎日寝る前に腹筋してますが全然痩せません。 168cmで2月頭に69.5kgだったけども今朝時点で65.7kgまで落とせた
カロリーカットと有酸素しかしてないから筋トレ考慮しないといけないかなぁ
https://i.imgur.com/s4USjFY.jpg なかやまきんに君も言ってたけど、筋トレしたら体重増えるって誤解してる人は多い 痩せるのは食事
脂肪落とすのは有酸素
筋肉付けるのが筋トレ
素人知識やけどはこれでええんか？ >>871
それに加えて、有酸素したら筋肉減るってヤツね。筋肉が減るんじゃなくて
筋肥大のスピードが若干鈍るだけだから適度な有酸素は有効だとか >>872
だな。
正確には、、
痩せるのは食事
脂肪落とすのは食事＋有酸素
筋肉付けるのが食事＋筋トレ >>873
長時間の有酸素は筋肉の分解に繋がるんじゃないの? >>874
そりゃ筋トレしなきゃ筋肉減るだろうよw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
