体重別スレ 60.0kg〜69.9kg ★11
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日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
前スレ
体重別スレ 60.0kg〜69.9kg ★10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1605571415/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ウォーキングメインから筋トレメインに変えたけど
63kg台から中々動かないなぁ
1500kcal以上食べることあんまりないけど
みなさん摂取カロリーと消費カロリーはどれくらい？ 月曜59だったけど今日60.4でまた帰ってきました 朝起きたら肋骨折れてて運動中止中
なんか太ももが細ってきた テレワークの引きこもりだけど、夜は寝て朝起きる習慣は守ってるし、
寝る前は特に異常は無かった朝目が覚めたら胸が痛くて、病院いってレントゲンとったら肋骨がいっちゃってた、という事だよ それ、ヒントじゃなくて答え。
無理な食事制限でもしたん？ 普通だよ。
朝は牛乳、スープ、サラダ
昼は魚メインの定食か、鍋かめん類
夜は炭水化物抜きで犯すのみ
コルセット巻くとあんまり食べられない >>720
おれも全く一緒だわ、次の目標が特にない。
とりあえず金がかからない筋トレを工夫して筋肉増やしてみたり、
1ヵ月間カロリー増やして人体実験してみたり、マジ意味不。
でもなんだかんだで月300ｇくらいのペースで減ってきてるから
筋肥大は出来ていないｗ（多分怖くて自然にカロリー調整してる自分がいる） >>738
自分は今の体重を維持したまま筋量を増やすのを目標にしてる
食事は炭水化物はしっかり取りつつ脂質は減量中以上に制限
目標ベンチプレス100kg >>739
ジム行ってんのか？
おれは自宅トレだから荷重もウエイトベストで懸垂、ディップス程度になっちまう。
多分ベンチは70くらいが限界だと思う。
でもおかげでマッスルアップができるようになったよ。無駄にな。 >>740
ジムの環境がにと頑張れんタイプなのでな
自重トレも有効なのは分かるけど、負荷を上げられた時の達成感がないと寂しい >>738
＞多分怖くて自然にカロリー調整してる自分がいる
分かりすぎてツライｗ
減量期みたいに特別意識してるわけではないのに
無意識にブレーキ踏んでるっぽいというか何というか…
>>739
＞食事は炭水化物はしっかり取りつつ脂質は減量中以上に制限
正にソレを考えてたわ
でもPを食事でキチンと取ろうとするとFも結構上がってしまうというジレンマ (´・ω・)はやく56kgにはなりたいけど別に無理してガリガリになりたいわけじゃないので脂肪肝が取れたらなんでも良いです 170cmで腹筋割りたい場合何キロ目指すのがいいかな？当然筋トレする >>742
蕎麦やパスタが優秀
馬肉ハンバーグマジご馳走 >>741
＞負荷を上げられた時の達成感がないと寂しい
その気持ちは分かるよ。
おれと変わらんよ、俺は自重での技を出来るようにってのがモチベーション。
やっぱ目標無いとつまんないしな。
今はプランシェをする練習の練習中だ。肩の筋力が足らん。 >>744
体重×1.5グラムのたんぱく質を摂取しながらのカロリー制限と筋トレしなされ。
余力があれば有酸素運動。
優先順位は
有酸素運動＜筋トレ＜食事制限
で、体脂肪率15を目指す 最悪だ！！！！
見た目めっちゃ引き締まってきて(あくまで自分比)脂肪もすごく柔らかくなってシルエットも変わってるのに体脂肪率全然変わってなかったー！！
3週間ぶりに測ったのに体重は2kg減ってるのに筋肉も脂肪も両方減って体脂肪率横ばいとは
負荷低めの筋トレと有酸素200kcal消費してたのにちゃんとプロテインもBCAAと摂ってたのにこんなに筋肉減るなんて
何が悪かったんだろう >>748
見た目が変わってるならええやん
数字で落ちても見た目に一切出ないとかやる気出ないぞ
数字が落ちても腹がダルダルとかやってる意味？っ思う 足とかはそこまで太くないのにお腹のぽっこりがすごい
まるで妊婦みたいだ…と思っていたら大きめの子宮筋腫だった
治療したらかなり体重減ってきた >>724
最近の40〜50代が糞な理由がわかったわ 半年で100キロから62キロに痩せたはいいけど顔のたるみが最近酷い。ほうれい線もめちゃくちゃ入ってる。
筋トレやら顔の体操やら調べた事をやってはみるけど効果はほぼ無い。
何か良い方法ありますか？もう1回増量してやり直すしかないですか？ 10キロ痩せてほぼ太ってるって印象がない体になったんだけどお腹の肉なかなか落ちないな
小さくなったかな？程度でまだまだつまめる
なんか張ってたのがブヨブヨやわらかぬなってきたんだけどこれってどういうこと？ タニタの3千円くらいの体組成計使ってるけど
体重だけはかるモードと登録モードで1キロも誤差でる
アナログ買うべきだったなあ 元々163/52キロだったけど3日で8キロ増えたので60超えました >>743
自分と同じ身長だ！
バキバキ感でいえば56キロの時だったけど、筋トレしてなかったのでガリガリ。
今は63キロ程で適度に割れてるのを維持してるかな。
たまーに腕立て ディップス 懸垂 ダンベルでするくらいで基本自転車かウォーキングで運動。
たんぱく質とカロリー過多にならんように意識してたら、ある程度筋肉量は保ったまま腹筋の割れ目は維持できてます。 オムロンの体組成計2台あるんだけど
・手と足で測定するタイプで体脂肪計ると13％
・足だけのタイプだと17％
いつ測っても5％くらい差がある。
足だけのタイプって下半身メインで測定されんのかな？(どのみち当てにしてはないけど)
ちなみに男168／68 >>759
すごい(´・ω・)そんなに頑張れないです
ぼく有酸素運動うんこマンなのでゆるゆるダイエッターです
腹筋というか脂肪肝減らせて体脂肪も減らせれば良いのもあって筋トレしてないのもあります(´･ω･`) 三日連続で起床時の体重が68キロ。
毎日うんこは出てるし、食事量もたいていの普通人より少なめに抑えてるのに、
先週より1キロ増えた。
ほぼ夕食のみの生活がまずいのか？それとも水分をちょこちょこ飲んでるのがまずいのか？ >>763
情報少ないからわからんが
適切体重で基礎代謝も平均なら他の人より食べてないなら痩せる
水はそんなに関係ないと思うぞ 確かに三食バランスよく摂るべきと言われるが、過去に三食しっかり摂って全然痩せず、
逆に一日一食プラスアルファにしてからの方が確実に痩せてきているんだよな。
今は停滞してるけど。 >>767
食間が長くなるとカタボリックで筋肉が落ちやすくなるよ ちゃんと1日のトータルカロリー計算しなきゃいけないし
夕食にまとめて食べるより3食にカロリー分散して食べた方が楽だと思うけどな
何も食べずに良い仕事できる気がしない 一度にどれだけ身体が吸収出来ると思ってんだよって話
一日一食で痩せるとか窶れると勘違いだわ 1日1500kcalを3食だと1食辺り500kcalでコンビニの弁当すら食えんので、3食だと太るという人は食べすぎてるだけの気がする ８時間ダイエットもしくは１６時間断食て実際のとこどうなんだろうな
やってる人の食事時間見てると朝を遅くしてるだけ(起きるのも遅め)で結局活動時間を短くしてるだけなのが多いから活動代謝も下がってそうに見えるし
結局一食もしくは二食でがっつり食えてしまう胃と脳が改善されないんじゃリバウンドしそうだけど 16時間食わないから痩せる！とかほんまアホや
酒飲んで寝たら20時間たっているけど俺はずっとこのスレにおるんやぞ 16時間断食ってリーンゲインズよね
基本的に8時間じゃカロリー過多になるほど食べられないって考えだから
反動で吐くほど糖質脂質摂っちまうぜって人には向かないんじゃないかな 昔断食やってたけど痩せるよ
でも120パーリバウンドするし精神病む
理屈はともかく実体験 オートファジーは痩せるためっていうより健康の方が要点
食いまくってりゃ元も子もない 16時間断食って朝食だけガッツリ食べて日中仕事してそのまま寝るような感じ？
血糖値急激に上がりそうです体に悪そう 10時ー6時にまでに3食食う感じならできるんじゃない？
朝は抜けても夕食は抜けないだろw
まぁ自分昔そんな生活(会社で10時と5時にで食ってた)だったけど、普通にデブだったから効果あるんか？って感じだけど 江戸時代以前の人は一日二食だったというし、三食という回数にこだわる必要はないと思う。
実際平日は昼食べなくても全然つらくない。お茶やコーヒーくらいは飲むけど。 自分が16時間断食やってた時は20時までに夕飯を済ませて朝を抜く感じだったかな
そうすりゃ16時間のうち7時間くらいは寝てるだけだから
確かに痩せるし、酒も飲めてお腹いっぱい食べれられて空腹にもすぐ慣れた
ただ時間の安定しない仕事だからやめちゃったね 有吉62キロ
最近プライベートで2万5千歩、17キロ歩いたらしい 男性63キロで基礎代謝1500って低いよね？
たんぱく質意識して摂取してるんだけど、摂取カロリー少ないんやろか。 >>786
基礎代謝は筋肉量が大切
ちな1500は並みかなぁ 身長、年齢、体脂肪率も書かずに基礎代謝低いか高いなんて判定できねえよ >>788
ごめんね
年齢36 身長170 体脂肪は16だけど腹筋そこそこ割れてる状態。 >>789
ワシほぼ似ているスペックだけど基礎代謝1666やったで 体重は増えてないけど、酒の量が増えまくり
ヤバいなこりゃ 短期間で痩せたせいか顔が怖いってみんな言ってくるw >>790
えー！
俺は低すぎなんだなー。
だから油断すると直ぐに太るのか… 計算式に当てはめてるんだから変数が同じなら結果も同じでしょ >>794
計算式使うわけだから使うもんによって変わるでしょ。除脂肪体重を変数に持つ計算式もあるみたいだよ。 >>797
あ、63kgの人ですか。そうですね。例えば
https://calculator.jp/health/katch-mcardle/
で、こないだの人の数字（63kg 1666でしたっけ）から逆算すると体脂肪率は5％くらいすかね。 >>786
俺も同じスペックで基礎代謝1500くらいだよ
よほどのバルクある人でもなければ身体体重年齢同じなら大体こんなもんでしょ 昨年10中 76.8kg
一日一食始めてる12末には64kg台に。
年始から現在まで週に3回は一日一食
残りは2食だったりおやつ食べたり笑
現在65.1kg
あと5kg
春の薄着になる前に頑張るかぁ 172.5/110→65
BMI36.97→21.84
ここ１ヶ月ほとんど体重変わらないしこの辺が健康体なんだろう >>802
どのくらいの期間で減らしたか分からんけど、皮のたるみ残ったでしょ？
ってか単純によく頑張ったな！ >>803
お腹とお尻の皮がたるんでるw
期間は16か月、運動はゆる筋トレメインだよ 155ー63から59まで落ちた
もう少しでここ卒業かもしれない 59この前行ったけど向こうのスレ行くまでもなく戻ってきたわ RFAの有酸素運動版がほしい
筋肉はもう十分ついたがやせない
2時間ウォーキングしてきた RFAは運動強度上げて時間かけてたら実質有酸素運動だ
がんばれ 標準体重になった途端同じ摂取カロリー、運動量なのに減らなくなったな
ここを突破するコツとかあるんかいな 減らすのは難しいから体脂肪率を少しでも下げる方向にシフトしたよ 体脂肪減らすのは簡単だよ。
筋肉量増やすほうがはるかに難しい。 そうなのか！正直そこまで詳しく分かってないからなんとなく言ってしまったがもう少し今の体型維持を目標に下方修正しよう >>819
お腹ポッコリはお米ダイエットがいいらしいよ アフリカの飢餓状態の子供がお腹ポッコリしてるのは
肝臓でタンパク質の合成が低下することによって低アルブミン血症だかを引き起こして
浮腫や腹水が引き起こされるからだと考えられているそうだ
つまりタンパク質不足 >>819
なにか既にやってみたことはありますか。 中年になったら胸板なくなって腹出るんだよ
食事制限して解消されるもんじゃないから腹筋するしかない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
