体重別スレ 60.0kg～69.9kg ★11
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日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
前スレ
体重別スレ 60.0kg～69.9kg ★10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1605571415/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>245確かに俺は飽きなかったけど無理な人はいるよな
追加ならええけど基本的にはいつものしか食べたくないし 続けてる内は食えるんだけど、1回離れると二度と食べたいと思えなくなってしまうのはある 今日休みやし恵方巻食べたかったから昨日は二週間ぶりに鮭も飲んだンゴ
有酸素とhiit増やしたらチャラやか >>193
ほぼ一緒。
11月にコート出したらキツくて体重測ると69キロ。
いまは最大瞬間風速で61キロ。三月末までにこのスレ卒業したい。 >>240
プロテインバーの糖質わからんけどだいぶ抑えてるね。トレ後の糖質もプロテインのみ？ おはようございます！
昨日嫁親からもらった恵方巻、恐る恐る栄養成分表みたら意外と優秀だった。
まぁ中身の具材と米の量によるんだけどね。
昨日のはサーモン・海老・アボカド・クリームチーズ・きゅうり・米は少ない方。
おかげさまでトレ後おいしく頂きました。嫁親ナイスチョイス！ >>246
そうやね。トレーニングってより減量の最後の閉めって感じ
さすがに普段はもうちょい食べているよ >>251
カロリーと糖質や脂質どれぐらい？
あまりにバカ高いのしか見つけられなくて食べられなかったわ >>253
正確に覚えてないけど、
１本380cal
タンパク質16ｇ
脂質７～８ｇ
炭水化物60ｇ くらいだったかな。
実際に食べたのは3/4と、別で胸肉。
まぁトレ休みの日だったら1/2だったな ダイエットの記録をブログにして小遣い稼ぎしようとしたけどめんどくて挫折した
そんなんで儲けている有名ダイエッターっています？ >>245
確かYouTubeできんにく君が7割は毎日同じ食事と言ってたね
自分も上に書いたような毎日同じメニューでも苦にならない
昼飯は弁当の時でもないときでも絶対に魚の缶詰めと麦飯は外せなくなってる
麦飯の上に青ネギとサバ缶乗せて混ぜて食べるけど美味しいしお腹たまるからカロリーオフもできる。
見た目汚いが笑 88キロから減量始めて、68キロの目標に到達しました。リバウンドしないように頑張ります。
宜しくお願いします。 1200kcalの人はやりすぎだと思うけどね
PFCを数字でコントロール出来れば良いわけで、その中で色々食べるものを考える事が自分は楽しい
それがめんどくさいと思う人は同じメニューになるのかもしれんけど >>257
サバ缶の水煮はいいよな、俺も毎日じゃないけど昼飯に入れてるわ
麦飯は食費的に嫁に却下されてるのでオートミールにしてる。 このスレの99に書いた48歳の者です
皆さんのお勧めで病院に行って、原因が判りました
脚気になっていました
知識を深めないままに、食事制限と年齢に見合わない運動のせいでした
ビタミンB1の摂取だけでもかなり症状が改善されました
自らの浅はかさを恥じています >>259
確かに、おれは長い目で見た減量してる。
家で負荷入れた自重トレ週４で１日の消費カロリー約2400calだけど
2000～2200cal意識して食べてる。
まぁ月１㎏も減らんけど、体脂肪は確実に落ちて来てる。 >>261
ダイエット 基礎代謝 pfcバランス ビタミン ミネラル
減量する前に、これらの単語組み合わせてググって調べておいたほうがいいかな。 >>260
お！
同士がいて嬉しいです。
麦飯はもち麦は高いけど、業務スーパーやフレンドマートにある押し麦は安くてコスパ良いので活用しております。 食事制限しながら全ての栄養素をカバーするのは大変なので、とりあえずビタミン剤は取っておくと楽
水溶性ビタミンは多い分には小便で出てくだけだし パンって腹持ちの割にカロリー高すぎない
コンビニの惣菜パンとか詐欺だろ パンはバゲットかカンパーニュかイングリッシュマフィンの三択 週1での楽しみにパン食ってたけどやめるかな
3個とかぺろっといっちゃうもんなー >>271
辞められるなら辞めてもええと思うけど無理にやめることもないで
自分も普段は茶色いご飯(麦、納豆、鰹節)ばかりやけどやっぱりチョコレートやせんべい食べてしまうし 毎晩晩酌のアテにアポロチョコ5粒くらい食べてる
ダイエット中はベビーチョコだった パンにしてもチョコにしても一口食べたら歯止めがきかなくなるのが怖い。 前までは食事からの摂取を高P低FCの1500カロリーくらいにしてこの時間にお菓子500カロリーくらい食べていた >>268
ワイは昔カレーパン毎日3つ食べてたww 停滞期が終わって今体重体脂肪がガンガン減る時期になったんだけど
こういう時期にスパートをかけて減らしたほうがいいのか、それともすぐに停滞してしまうことを避けるために普段通りでやったほうがいいのかどっちかね >>279
一生続けられる食事と運動生活した方がいいよー。 >>281
ダイエットというよりウエイトトレしてるから一生増量期と減量期を繰り返していくつもりだよ
同じ体重で維持しようとは思ってない >>281
自分のこの意見に賛成
まあ落としたい時にやれるならやればいいと思うけど、基本は一生続けられるペースの考え １日にたまご何個たべてる？
おいら１０時の間食で２個は固定、他の食事で１～２個。
腸内環境気をつけた食事してるけど日によっては屁が爆風スカンク。
なんかこれいいよって食いもんある？ >>285
平日は間食で10時と15時に2個計4個ゆで卵で食べている
昼は会社の定食
どうしても脂質多いから夜はオートミールにおからパウダーと豆腐等々
後は食物繊維とるためにひじきや海苔追加したりしなかったり
後は余裕ある日は夜食用にスーパーで安くなった鮪か鰹狙っている
朝はプロティンとビタミン剤だけどその他は適当かな
揚げ物やブドウ糖加糖液糖系やカロリー0
系は控えている 独り暮らしだと食生活を自由にできるから過激ダイエットや断食で急激に落とせるが、
家族と同居してたらなかなかそういうわけにもいかないから減量がスローペースになる。 >>290
豆腐は好物なんや、、、
>>288
マルチビタミンと亜鉛 去年もこの時期は体重が減らずに、停滞どころか微増してしまったんだが、
冬場は太りやすいんだろうか？ なんで家族と同居してるとペース落ちるのか分からん
別にメニュー変える必要はないんだよ
同じメニューで食う量を減らせよ >>296
このスレって男性だと基本的にはデブじゃない部類の体重だし痩せた人の中には筋肉付けたい人や更に落としたい人もいるから量減らすだけじゃ栄養偏りでたり足りなかったりするんじゃない？
って解釈している
もはや趣味って人もいるだろうし 家庭持ってたら食べる物、タイミングはある程度家族に合わせざるを得ないからだろ 家族と同じもの食ってたけど
半年で30キロ痩せてこのスレ来たよ
飯は食いすぎない、三食以外の間食しない、運動頑張る
気をつけたのはこれくらいか
正直昼は炭水化物オンリーとかザラだから
メニューは正直ダイエット向きとが言い難かったが
ちなみに同じもの食ってた嫁の体型は全く変わってない
むしろふｔ 家庭あるとタイミング合わせて空腹時間作るのが変だったり狂ったり、中には家族の残飯処理みたいになってて勿体ない発動する人もいるからな
1人だと気にならないけどみたいなタイプ >>296
うちもそうなんだが、残したり食べ物を少なめによそると母がものすごく悲しそうな顔をする
母の価値観は食べ物を子供に食べさせる→幸せ だから子供が食べない→不幸 という事らしい
人によっては母や家族に気を使ってしまって減量できないんじゃないか え、それだけで毒親認定されてしまうのか
子育てって大変なのね >>292
豆腐は立派なたんぱく質源としてほぼ毎日半丁摂取してる。
毎日続けるのが大切だから、簡単に用意できる冷奴か温奴ばかりだが、たんぱく質多い木綿豆腐を使って鰹節をたっぷりかけるのが定番だけど美味しい。
流石に毎回してると飽きるので、かける汁をポン酢 おいがつお汁 ゆずぽん 岩塩
チーズ乗せてレンチン もずく酢かける
とろろ昆布等色々変えてたら全然飽きない 豆腐嫌いではないけど好き好んで毎日食いたくはならんなw 木綿豆腐好きだから、高カロリーじゃなかったら毎日食べられるんだけどなぁ ここでトレーニングしてる人らどの位いるんだろ・・
ウエイトメイン？
自重メイン？
この体重層になると有酸素派は少なそうだな。 トレーニングというかSwitchのフィットボクシングやってる 落とすだけだったら何やっても出来るけど、筋トレメインだと時間かけて落として長期で維持するという考え方だからスレにも長く居座りやすいのでは無いかと思う 単純に時間比でいったら、自重筋トレ：ランニング 1：3ぐらいだなぁ
キープ体重になってるのと、走るの大好きだからってのもある >>306
夜だけ米の代わりに木綿豆腐にしてるから全くストレスはないかなー。
豆腐じゃなくても、たんぱく質多めに取りたいので肉でも魚や納豆でも良いんだけど
手軽に出来るのと納豆はご飯の上に乗せてじゃないと食えんので夜に納豆はあんま食べない
本当は納豆夜が良いんだけど >>307
連投すいません。
１ヶ月前までは有酸素 筋トレ8 2くらいだったけど、１ヶ月だけたんぱく質意識しえ食事管理して筋トレ全くやらず有酸素だけしてる。
腕や肩周り胸等殆ど変わらんかったなー笑
腹筋の割れ目も維持。
暖かくなったら筋トレのモチベ上がるから頑張ろう カレーにイージーファイバーかけて食べたらとても便通が良い 最近便秘気味でカチカチのしか出ないんだが、これも運動不足が原因だろうか？ >>317
朝起きたらレモン炭酸水飲んで、
オートミール＋卵納豆＋ヨーグルトで便秘解消 調理方法変えれば飽きない、って
ようは飽きたから手を加えてるだけのこと 食物繊維不足
ミネラル不足
脂質不足
合成甘味料
ダイエッターと便秘は切っても切り離せんな >>317
便秘の原因は人によるからわからんな
めちゃくちゃ運動してても凄い便秘なる人いるし 糖質制限気味にしてると便秘するしストレス溜まって続かないからお米ダイエットにシフトチェンジしてみたら快便になった
総カロリーは変わらないからなのか体重の減りも変わらないのでお米ダイエットずっと続けられそう
お米って便秘に効果あるとは思わなかったわ
野菜たくさんとってたけど野菜よりお米のほうが快便になるらしい
水分も問題もあるのかな 腸の運動が足りてないか腸腰筋や腹斜筋が弱いか食物繊維が不足してるか
大体は腸の運動が足りてないのと腹斜筋や腸腰筋が弱ってるんだと思う
腸腰筋とか腹斜筋が鍛えられてると1日から2日に1回は軟便状態で出てくる うわああああ
今電車なのにとんでもなくウンコしたい……
腹がいたぁい(´；ω；`) >>326
電車でもウンコはできるのです
さぁ、漏らして仲間になりましょう >>324
麦飯を6.7割か10割で毎日食べてるけど
水分のせいか、たまに硬いときある笑 >>327
先人の方でしたか！
トイレを譲ってくれた人がいてちゃんとトイレで漏らしました！ 65.8で停滞中
卵とキクラゲの炒め物が美味すぎる ウィルキンソンのグレープフルーツ味が無糖とは思えないくらい美味しくて捗る 今朝61.8kg
68kgのときは腕周り肩周りパツパツだった部屋着のTシャツにゆとりができた
あと最近気づいたけど体が軽くてよく動く
赤信号になりそうなときとかダッシュしても息上がらない ファスティングってジュースしか飲まないようだけど、
コーンスープとか具無しみそ汁とか、塩気あるもの飲んでも
いいんじゃないかと思うんだけどなあ・・ 八キロ痩せたんだけど、久しぶりにスーツきたらだぼだぼ。
体型に合わないスーツ着てるやつは怪しいっていうけどそんな感じ。 自分も10キロ痩せて、太ってた時に買ったジーンズがブカブカになってきた。ウエスト詰めれば着れるかも…もったいない。 >>342
そう思ってたらリバウンドするで
知らんけど 松屋のマッサマンカレー食べたい
大盛り1300kcal…食べたい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
