【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.24【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.23【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1606730331/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>714
＞脛の外側が痛くなって
それ、シンスプリントじゃね？俺もスネ内側痛いから、ジョグ→ウォーキングに切り替えてる。
昨日痛まない程度にスピード上げたけど、6.8km/hが限界だわ。
https://i.imgur.com/0w1XYfq.jpg
体重・体脂肪率は714とほぼ同じやね。 タニタの体組成計使ってて昨年からダイエットして体脂肪率25%から15%まで落としたんだけど
家庭用の体組成計ってあてになる精度ですか？
今の数字に喜んでていいのかな？ 自分も家庭用でOMRON使ってるからいいやつあるなら買い替えたいな ジョグやウォーキングする人はとにかくシューズをケチったらだめ
厚底でそれなりの値段の物は履き心地は勿論脚への負担が全然違うから >>716
家庭用の体型組織計は標準体型に近い程誤差は少ないらしいね
メーカーが過去のデータを平均して算出してるものだからメーカーによっても違うしあまり当てにはならないね
中華の安いものだと体重と身長だけで判断してる酷いのもあるみたい
ちなみに俺だと家の体組織計とInBodyでは7%は違うよ シューズ厚底だと脚痛めにくいのなら考えてみるかな
気にせずに買ってたからなw >>718
ワークマンの厚底シューズ十分ですよ。
1万程度のものと遜色ないし。 俺も1000円のワークマンのやつ
ジョギング自体合わなかったらやめようと思ってたけど靴が割としっかりしててやってる感出るからなんとなく続けてられてる
いいものに買い換える楽しみも残るし >>720
きちんとしたメーカーのジョグシューズは金出すだけの価値あると思うね
型落ちなら7K程度だし
クッションよりむしろシューズ全体の剛性が大事。基本デザインがきちんとしてると不自然な動きを抑制するからな >>724
それ思ったわ
今まで適当な安物シューズでジョグってたけど、続けてるうちにペースが
かなり上がってきたのに合わせてミズノのランジューズを新調したら
足へのフィット感と剛性感に感動した
つっても、エントリーモデルだけどねｗ ワークマンのハイバウンスはコスパいいよ
インソール込でも3000円もしない
大会に出るとかでもない限りヴェイパーとか要らないでしょ
とにかく走り込むのが大事なので靴はそこそこでいいよ バランスよく基礎代謝以上のカロリーとって取ってしっかり運動すれば体脂肪は下がるってことでええんかな？ >>728
あと十分な睡眠も追加で
基礎代謝*1.2以上はきちんと食べる
炭水化物、タンパク質、脂質のバランスを考えた献立
ビタミンやミネラル不足にならないよう必要に応じてサプリも
運動は一日1万歩程度の活動(歩くに限らずその程度の何らかの活動)
更に毎日できるなんらかの「運動」 毎日行うので負荷はそれほど高くい手軽なもの、体操など
更に週に数回の「トレーニング」 筋トレや有酸素運動など
生命維持に必要な最低限のエネルギーは確保した上で
体をよく動かし、体に適度な刺激を与え、回復のためによく寝る
早寝早起き
スマホはあまりいじらない、姿勢と視力が悪くなる
酒やタバコはできるだけ避ける
そんなとこ >>729
スマホを弄らない以外はクリア出来そうやわ
ありがとー ワイ自分でもヤバイと思ってるレベルのスマホ中毒だけど
半年で30キロ痩せれたから信憑性はあんまり無いな 多分睡眠の質のことをいいたいんじゃない？寝る前とブルーライト的なの クソデブからぽっちゃりへの減量と、ぽっちゃりから標準への減量、標準から痩せor細マッチョへの減量、更にそこからバキバキへの減量で全く違うからな
デブは何やったって痩せるよそりゃ ブルーライトを出さないスマホ作ってくれ、スマホだけはやめれん… >>735
デブが脂肪減らすのが一番簡単だしな
筋肉はつくのにほんと時間かかるわ 片時もスマホ手放せないけど
デブから標準まで20キロ、そこから更に7キロ痩せてBMI19台に突入したよ
全く関係なさそう
デブから標準までは7時間睡眠心がけてたけど
最近は5時間位しか寝てないのにまだ落ちてる
結局運動量が全てなんじゃないかと思い始めて来た
食事制限も緩くしてるし >>737
一応あるよ
海外製品になるけどYOTAPHONE、haisense a2pro
タブレットだとBOOX NOTEが有名
いわゆるKindleペーパーと同じE-ink液晶使っているからブルーライトでないよ 食べてすぐ寝るのも悪いみたいだけど寝てしまう時があるw スマホとデブは関係ない
基本的な教育受けてないと、因果関係ないものに因果関係をみてしまう
idなしはその典型 BMIはどうでもいい
ここの住人ならFFMIで語れ！ >>733
姿勢が悪くなると太って見えるよ。
RIZAPのCMのビフォーの撮り方がまさにそれ。
猫背で腹圧抜いてると鍛えていてもみすぼらしいというか。
スマホって構造的に覗き込むから猫背になるんだよね。
タブレットやパソコンならあまりないけど。 >>743
FFMIも体脂肪多くても筋肉多けりゃ高く出るからここじゃ適切とは言えん
俺はBMI28で体脂肪率19%だがFFMIは23でアスリートレベルになるが全然そんないい体じゃない ウエストを絞りたいのは分かるけど、意識したところで出来ることは体脂肪落とすことと変わらなくね? まあ見た目で満足得るほうが気持ちええのはわかる
体脂肪率適当過ぎるんや ドローイングとかでよりタイトな状態を作ることはできるけど、それもまぁ絞ってからの話やな >>751
まあ家庭用だと10%くらい誤差あったりするしね >>749
家庭用の体組織計はあてにはならないから体重腹囲そして腹周りの皮を摘んだ時の厚みだね
結局は見た目をよくしたくて減量するわけだしあてにならない数値に縛られるよりこれでいいと思う いうて体脂肪率が全く当てにならんて訳でも無いからな
ガチで筋トレしてる訳でも無いのに体脂肪率高いならデブやで 上がった下がったはまあ信用出来るし日常の管理としてはそれで十分な気はする
ゴールはあくまで見た目で決めればいいし >>754
自分も腹回りとウエスト 腹筋の割れ目でで大体太ったか分かる
今朝測ったら体重64 腹回り68 ウエスト67.5
やった 同じ70kgでデブの奴もいればマッチョもいるのだし
最終的には見た目で決まる
数値が顔に出るわけじゃない 年齢もそうだな
見た目老けて見える若者より若く見える中年の方がいい 歳とってから痩せると貧乏くさいというかより老けて見えるよね
シワも目立つし まあ本人が痩せたと言って喜んでるならいいんだよ
あとデブの場合は健康改善にもなる そもそもプヨプヨな部分を何とかして見た目よくしようと思って体脂肪率を減らそうとしているはずなのに
数値を減らす事に固執するからおかしくなる
自分の気になる部分が改善されてるならそれでいいんだよ 内臓脂肪レベルとか体内年齢も信用できない？
家庭用の体脂肪計の >>765
俺は信用してない
けど目安にはなるかな タニタの体重計を使ってます
人間ドック当日の朝、体脂肪を測ったら16％だったが、人間ドックでは18％だった
やはり家庭用体重計は甘いのか？ 必ずしも甘いとは限らんのでは?
単純に精度が怪しいだけかと
自分なんかジムで測ると9%なのに自宅だと21%とか出るしな
さすがにおかしいとは思ってるけど別に困らんからそのまま使ってる 精度はあるかもしれないが同じ時間帯で計測しないと
割と数値が変わってくるよ >>767
同じタニタでも型等で変わること普通にあるし
と、いうかションベン一発で変わるし >>761
どういう方法で痩せたかによるんじゃない？
栄養しっかりとって特にたんぱく質を意識して摂取。
軽めでも筋トレして適度に有酸素して、食事制限も適切に。
年とって絶対やったら駄目なのは有酸素しまくってカロリー押さえまくって脂質やたんぱく質低めに設定した食事制限。
痩せたとしてもシワシワ >>767
朝と夜じゃ平気で4-5%変わるぞ
自分は逆に家だと22−23だけどジムの体組成計でアスリートモードだと16−17%だし
体脂肪率ってメーカーが集めたデータの平均値からとってたりするから筋肉量多くて体重ある場合でも肥満よりの数値になりがち >>764
君が他スレ荒らしてるの何回も見たことある☆ 計ってみたら胸囲100腹囲78。
バランス的にはいい？ >>778
バランスって人によってあーだこーだあるから自己判断にしたほうがええ 顔の大きさはどうにもならんだろうに
髪型でごまかせるのにも限度がある 見た目の判断基準はあくまでも自分だから、
自分が納得いく見た目に近づけていく努力が大事なのであって
客観的評価にあまり左右されない方が良いとは思う
ただ変化のきっかけの多くは他の人からの「太った？」「痩せた？」的な指摘ではあるから
巨デブなのに自己満足で怠惰な生活が良いとは思わないし
逆に十分スレンダーなのに更に減量しようとかというのはある種の病だとは思う
もちろんこの場合のスレンダーの基準が本人に委ねられている以上、
本人が努力したいならするのが正しいのだろうが
健康という客観的指標を無視してまでやるのは間違っているだろう 皆が一文で言っていることをよくここまで長文に出来るな 頭のサイズとか身長とかこればっかりはな
顔は痩せれば多少は変わるけどこれも骨格未満にはならんし
努力すれば佐藤栞里みたいなスタイルになるなら誰だって努力するわ >>786
胸囲は胸筋つければ誰でもデカくできるぞ
顔は言わずもがなだけど、才能なのはウエストと肩幅
肩は多少筋肉つけてデカくできるけど、大体の場合僧帽のデカさが目立ってめっちゃなで肩になる
ジュラシック木澤がいい例 >>779
言葉が足らんかったな
細くする方に限りがあるって話だ
自分なんかアバラ浮くレベルでも胸囲100cm越えるし まあウエイトトレ板じゃないから、痩せればいいんでない？ 一番いい判断パターンが、久しぶりに知り合いに会う事だな
ちょおま痩せた？太ったの
この2択が出るからな >>773
メーカーにもよるんだろうけど、ジムにあるのより家庭の方が体脂肪は高く出る傾向？
結構食事制限と運動して全体的に引き締まってきて腹筋も見えてる状態だけど、家ので測ったら体脂肪16やった…
個人的に12~3やと思ったのにショック お腹つまめないけど30%近くある。どこで測ってもInbodyでも30%前後ある。パーソナルで一年筋トレして、ランニングを週ニやって見た目はだいぶ絞れて来たのに体脂肪に変化無くて落ち込む 会社でデブに最近太った？って言われて腹立ったから必死で12kg痩せて標準体重以下まで落としたわ
他の人には何人か最近痩せたねって言われたけどこのデブはだんまりで腹が立つ >>794
すべてがそうでもなくて標準体重に近いほど誤差が少ないはず
体重が重いほど高く出るから逆に軽けりゃ低く出るとかはあるのかも？
俺の場合はジムの体組成計でもスタンダードとアスリートで3〜4%は違うけど、それは対象としてる比較サンプルが違うからで、例えばラグビーやってる180cm100kgと何もしてない同数値の人は全然違うから基準を変えないといけないよねってことだな
業務用のInBodyでもそうだから、そういう比較による推測値を避けるなら病院で計るしかない で、正確な値を知った所でどうなるんだという話でもある
数値は指標であって目標にするものではない >>801
お前がこんなところで講釈たれてどうなるんだっていう話でもある 過去に何度かダイエットしたことがあったが最終的にライザップに頼った
自分に関して言えば一番楽しく痩せられたし、過去のどれよりもリバウンドしない自信ある
ちなみに３ヶ月で86キロ→66キロ
(ライザップ退会してからも１ヶ月で4キロ)
なにより痩せるメカニズムを身に染みて覚えたのが良かった。
金はアレだが、得られた知識は一生もんだし健康的な身体は何より代えがたい。 ちなみに40代おっさんです。
過去に食事制限やジョギングで15~20痩せた経験あるがリバウンドも早かった ライザップは炭水化物抜きの食事制限で健康に悪そうなイメージだが違うの？ 腹ってなかなか凹まないのね
何キロまで落とさなきゃならないの >>805
ケトはちゃんとやれば短期間なら問題ない
殆どの人がメカニズム理解せずに糖質をただ制限してるのが悪い
RIZAP自体はろくでもないと思うけど >>806
体脂肪減らすのはもちろんだけど腹筋鍛えて内臓支えないと凹まないんじゃない？ ケトの解説で脂質の話入れてないサイトとかあるよな
それただのカロリー制限だからって感じ >>808
体脂肪落とすだけで凹むけど10%前半には最低しないとあかんな
逆に言うと体重どれだけあろうが体脂肪なけりゃ腹筋は割れて見える
特殊事例だけどエディーホールなんて160kgで割れとるからな >>807
糖質に頼らずエネルギー源を脂質に切り替えることを考えたらやはり長期間はやるべきじゃないと自分も思う
でもリバウンドが一番嫌だったから退会後も急激には糖質はとっていないけど 筋トレし色々調べてたら自然と知識付いたわ
カロリー計算するの面倒になるから減量期はビルダー食に到達するw
まあ、暇な時はバリエーション増やしたりはするが 一人暮らしだったら間違いなく沼にハマってた自信がある ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
