【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.24【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.23【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1606730331/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 一人暮らしならもっとトレーニング器具も揃えて常に食トレも出来るよな 沼はネーミングとか十合炊きでとかが面白くてバズったけど、1日の最初にまとめて作って置くのは基本中の基本
お粥にしてかさ増しするのもそう
ボディメイクやってる人間は結果は違ってもアプローチとしては大体同じことするようになっちゃうのよね
ちなみにアメリカだと最初にまとめてオーブンで焼くパターン多め >>793
2年ぶりに会ったら素通りされたwwww 炊飯器で料理作ると臭いが凄すぎて部屋中臭くなるから家庭持ちだと躊躇する 沼はやったけど持ち運び面倒だし味も好みじゃないからやめた。
決めた材料で好きに調理して食べれば総カロリー揃えられるって考え方はええけどね。 味はカスタマイズ出来たろw
味を楽しむのはチートデイの外食で、家での食事は栄養補給と言う割り切れるなら良いと思う >>820
味カスタマイズしたが普通にもち麦ご飯とサラダチキンとブロッコリー連打した方が利便性と味が上だって結論になった。
チキンは低温調理でご飯はパック詰めするから1日の手間もかからんしね。 味覚は個人のものだからな
自分はサラダチキンもブロッコリーももう断固食いたくないほどに飽きたw 俺も沼食ってたけど作るの面倒になってやめた。今は日曜に胸肉ブロッコリー白米をタッパーに詰めたものを５箱作って冷凍して平日に食ってる 食べる時間とか運動する時間でダイエットの効果に違いが出ると思いますか？
寝る前に食べたら太るとか、寝起きのガス欠状態で運動すると脂肪燃焼してエネルギー生み出すから痩せるとか
いつ食べようが運動しようが、1日のカロリーの摂取・消費数は変わらないんだから関係ないような気がしてます ガス欠で動くと予備エネルギーが使われるが、その分エネルギーを取り込む感受性が高まり次の飯で余った分が予備エネルギーとして多めにストックされるようになる
体は絶妙なバランスで常に均衡を保つようにできてるので、細かいことは気にせず総摂取カロリーで考えとけばいい。 >>827
なんかコレが真理な気がする
腹減り状態でランニングや筋トレしても早々にヘバったり、集中力が全然続かなかったり
するけど、適度に糖質を採ってBCAAも摂取してワークアウトすると、しっかりカラダも
動けてワーク後の爽快感や絞り出した感が実感できて気持ちいい
んで、ワーク前の糖質補給した分、主食等を少々控えめにしたらいい感じだわ 食ったあと動けば血糖値も上がりにくく効率的に痩せられると思ってる
それと起きてるうちにしっかり消化するのが大事なんじゃないかな >>828
運動前のバナナおすすめ
それか運動後食べる飯を少し食べる 筋トレ30分前にバナナ1本くらい？
今は1時間前にセブンの羊羹食べてる（炭水化物37gくらい）、プロテインも飲んだ方が良いのに？ 例えば2000kcalを3食に分けて食べるとして、どのタイミングでその3食を食べてもそこまで変わらないと思うけど、それを5食に分けてこまめに食べるのであれば変わる
そういう意味ではカロリーや栄養が同じなら一緒というわけではない >>825
朝のグリコーゲンが枯渇に近い状態での運動を続けてるとやはり落ちは早いよ
脂肪以外のもガリガリ削られてる感はあるけれども
カロリー摂取のタイミングはトータルの摂取カロリーがメンテナンスカロリーよりマイナスであればそれほど気にする必要はないと思う
多少無茶な炭水化物の入れ方してもグリコーゲンが枯渇状態なら脂肪ではなくてそっちに還元されるし 運動してる人の場合、体重の変動といういみでは食事のタイミングの影響は小さいかもしれんけど運動の辛さが全然違う >>830
うん。バナナうまいし良いよね。大好きだった（過去形）
アレルギーで食べられなくなっちゃったorz
今はもっぱら野菜ジュースと鉄ウエハース食べてる 沼作るの面倒って…面倒をなくすための工夫なのにw
それより時短で栄養バランスよくて腹満たせるものがあればそれでいいけどさ。 タンパク質だけはこまめに摂って出来るだけ筋量低下を防ぎ筋肉維持しないと男はせっかく痩せても皮が弛む
総摂取カロリーは一緒でも筋肉優位で落ちるか脂肪優位で落ちるかで痩せた後の体つきが変わってくる
結局は総カロリーとか言ってるとだらしない体になる 芋好きで食ってるけどここで食ってる人あんまりいない感じかなw >>837
例えば同じ人がダイエットして消費カロリーの方を少し多めにするとする。
Aはたんぱく質を体重分からプラス10グラムを摂取。Bは極端だけど30グラムしか摂取しなかったとしたら、同じ痩せたでも仰る通りBの方はみすぼらしい体になってしまうのだろうか。 >>838
ここにいるぞ
冷凍庫には常にセブンの冷凍焼き芋をストックしている >>839
そこに明確に差が出るからビルダーはアホみたいにタンパク質取るわけで
ただ筋トレしないとタンパク質だけとっててもだめよ 同じ炭水化物取るなら精製穀物より芋類や雑穀からとったほうが体にいい >>842
低脂質でお腹が脹れて甘いもの欲がみたせる
運動前エネルギー補給にもなる
糖質オフやってる人には勧められないけど中々優秀な子よ ビルダーレベルでは筋肉増やしながら減量はほぼできないが一般人レベルで普段から筋トレしてないような人はタンパク質しっかり摂取して筋トレしながら有酸素運動して筋肉少しづつ増やしながら体脂肪は落とせる
とにかくきんにくTVやきんにくTV 2ndを見た方が詳しく解説してる >>844
GI値でみると、さつまいもは低くてジャガイモは高いみたいすね。
こないだ自分で血糖値測ってるって人は実測で逆の傾向があって、やっぱ人それぞれみたいなこと書かれていましたけど。 >>845
これ
本当にこれ
僕はいままで彼を馬鹿にしていたが今や尊敬すらしている。入り口にはピッタリだよ >>842
さつまいも普通に蒸してるだけだけどボリュームあるぞw
白米や食パンよりGI値低いよ >>845
体脂肪下がると絶対体重って増えますか？ 海外のビルダーとかは、日本とは当然品種違うけど、さつまいもを糖質源として摂取する人多いからな
食物繊維も多いし、栄養だけで見ると白米よりいいとこしかない
というか白米が他の栄養なさすぎなだけでもあるけど さつまいも普通においしいから好き
甘いもの食べたい時に食べてる 減量期で最後の一絞りは干し芋で糖質摂る事が多い
その時の体の状態にもよるが玄米やオートミールでもいいけど自分は干し芋が一番絞れる気がする >>842
食物繊維が豊富だから血糖値上がりにくいし腹持ちも良い
ダイエット中は良く食べてた ランチでパンかライスを選べる店多いけど、どっちがいいかなぁ >>855
芋は昔親がたまに買ってきたのを食べてて自分で買うことなかったけど、コスパいいの？
自分は糖質摂取を麦飯でとるようにしてる。
押し麦なら安いし。
５割か６割麦飯を水分多めにして炊くとモチモチして冷めても美味しいし水分と一緒に摂取すると茶碗に軽く一膳でも満腹感凄い。
これで全体的にカロリー摂取が前より減ってたんぱく質等はしっかりとるようにしてたら
腹筋バキバキになった >>854
大福だとあんこが入ってるからだめなんだよなぁ
ほしいもやオートミール主食や寝る前の食事炭水化物抜きとかそこまでストイックにはなれないわ
10パーきるなら夏迄待とう体脂肪w 干し芋は我慢というか普通に美味いじゃん
苦手な人が我慢してまで食う必要は皆無だけど
大福でも羊羹でもジム前のささやかな楽しみで食ってるわ やっぱり食べるなら和菓子だよね
ビルダーのような体は意識してないけどあすけんとかで洋菓子いれたときのグラフがやばすぎて甘いもの食べるなら和菓子になった 洋菓子は脂質的にとっておきの贅沢品だよな
コンビニで何となく買うみたいのは本当に無くなった 普段ケーキとか食べてると干し芋なんて食べたくないけど、糖質制限してるとホントに美味しく感じるよね
洋菓子の甘さの方が恐怖すら感じる >>863
他の食事をどうしてるのか分からんけど、サラダ中心のたんぱく質少ないのは本当に止めた方が良い。
めちゃくちゃ痩せたが頬こけて腕も細くなりゾンビと言われた笑 プロテインバーでいいよ
今はローカロリーのものも増えたし プロテインバーとか大体脂質が多すぎる
殆どの商品で10g以上入ってるし ダイエット初期はプロテインバーも食ったけど、ちゃんと計算するようになるとあの脂質10gはデカいよね タンパク質目的で食うから層かんじるだけじゃ？
プロテインバーってのは置き換えで食うもんだぞ
というかタンパク質だけ突出させて増やしても
全部は吸収できないから無駄になるだけだ
何でその成分が入ってるのかよく考えた方がいい たまにバランス栄養食品をダイエット食品と勘違いしてる奴おるよね
いや、それをそんなに食ったら逆に太るがなって よほど食べる時間がないくらいでしか置き換えとしては機能しなくね？
置き換えだとしてもプロテイン15gとるのに脂質10gは俺ならないかなぁ プロテインバーって言うんだからタンパク質目的になるんでは?
タンパク質15g脂質10g炭水化物10gのバーだとP32%F47%C21%くらいになるし、バランス考えても脂質は多いと思う そうなると結局サラダチキン食ってろって話になるよね お菓子食べるならプロテインバーの方がいいかもしれないけど、置き換えするなら違うもの食べるな
いずれにしても自分は食べないけど プロテインバーに脂質使うくらいな
赤身ステーキ食べるわ
亜鉛も豊富だし 森永公式より
[ １本 （標準３３g） 当たり ]
エネルギー:１１４ｋｃａｌ
たんぱく質:１０．７ｇ
脂質:０．７ｇ
炭水化物:１６．９ｇ
糖質:１５．６ｇ
食物繊維:１．８ｇ
食塩相当量:０．３３ｇ
ナイアシン:６．６ｍｇ
パントテン酸:２．０ｍｇ
ビタミンB1:０．８６ｍｇ
ビタミンB2:０．９９ｍｇ
ビタミンB6:０．８６ｍｇ
ビタミンB12:０．５９μｇ
葉酸:１４９μｇ
酵素処理ルチン：４２ｍｇ
脂質10gってどこ情報？ >>878
唯一低脂質なグラノーラの数字引っ張ってきてどうした
プロテインバーと言ってそれをイメージする人なんておらんぞ
あとUHA味覚糖のシックスパックも優秀だけど、値段高いしコンビニじゃ買えんしな マイプロテインの場合
(ハイプロテインバー 1本あたり)
エネルギー 263 kcal
脂質6.3 g
飽和脂肪酸4.0 g
炭水化物24 g
糖類3.8 g
食物繊維10 g
タンパク質30 g
食塩相当量0.56 g
全体的にマイプロテインはローカーボ、ローファット 1番少ないのわざわざ探して持ってきたんやね
その上に並んでる商品の栄養素見ただろうに >>879
ローカロリーなものもあると言っているからね
ハイカロリーなマイプロテインのバーでも脂質10gとか届いてないよ
こちらはプロテイン購入してるならコスパは国産菓子類よりも高いし >>879
コンビニ売ってるよ
でもクソ不味くて食えんわ泥食ってるみたい 栄養成分考慮して商品選ぶならプロテインバーが悪いとは限らないね
ただし主食にするものではなく、朝忙しくてタンパク質補給しきれなかった時、夕方のトレ前後の間食用とか マイプロテインも数字が優秀なやつは大概味に致命的な問題がある
12個入になるからハードル高いし、試してみたいなら止めんけどオススメはしない
レイヤードバーやブラウニー、プロテインクッキー辺りは味は悪くないけど
上のinバーグラノーラも食感が買う人を選ぶしな コンビニで売ってる間食だprofitとかいう魚肉ソーセージっぽいのがうまい
コンビニのPBのソーセージタイプは全部パサパサすぎてな
つなぎ入ってる分糖質は多少あるが味考えると全然いい プロテインバーって大体ソイやん
それなら普通にサラダチキン食う 職場の間食だとプロテインバー便利なのよね
サラダチキンやゆで卵食べるのも勇気いるし >>880
虫も入るからもうちょいタンパク質あるやろ 虫は蛋白質豊富だからな
入っていたらむしろ喜ぶべき 普段全くプロテインバー食べないがもし食べるならin BARプロテイングラノーラかな
どうしても脂質量を見てしまうとこれくらいかな
でも結局サラダチキンスモークでしのぐ事が多い きんにくんのアドバイスにしたがって、筋トレと有酸素運動の２つをやりやす >>890
サラダチキン食べると尿酸値上がりますよ
健診でBAN値が規格外に跳ね上がってて原因探ったら毎日サラダチキン食べていたという所に行き着きました 肉類を食べるなら牛肉(赤身)がベストだと思います
クレアチンも多く含みますし
鶏胸肉、ささみはプリン体含有量が多いです
ほどほどなら良いですが毎日、毎食食べてると確実に痛風になりますよ それと市販のサラダチキンは添加物を含んでいたりそもそもコスパが悪いです
自分で作るとか蒸し鶏にするとかした方が安上がりで良いですが
夏場に加工した生の肉類持ち歩くとかナンセンス
食中毒になりますよ
ジャーキーやプロテインならその心配はないですね >>667
パンより米
腹が減るなら仕事中にプロテイン飲む 食物で上がる尿酸値なんてたかが知れてる。
体質が一番の要因。
普通に魚卵食べても痛風ならないから。 毎日鶏胸肉食べてるが尿酸値高くなった事無いなー
飲み会以外でアルコール飲まないし、水分とったりしてるからかな。
あとは肥満だとなりやすいみたいだね。 お腹の皮余りがヤバ過ぎます。お風呂で広げるとムササビみたいになりますww
腹筋、ストレッチ等はやってますがこのまま続ければいつか無くなりますか？ >>906
胸筋肩周りの筋肉が落ちてるだけ
タンパク質をしっかり摂って上半身の筋トレちゃんとしてれば皮余りは無くなる 毎日600g〜1kg胸肉食ってるが痛風になったぞ
筋トレも尿酸値上げるからなー
魚卵とか肝、干物あたりはgあたりで見ると多いけど肉みたいに何100gとか毎日食べないでしょ
ただ遺伝的要因大きいから同じもの食っててもなる人はなるしならん人はならん
あとダイエットの敵だから関係ないが意外とビールは問題ないぞ >>908
実際に体重を落とせば体積は当然減る
ましてや筋肉増やせば同じ体重でも体積が減る
多少マシになる程度じゃない? 【体脂肪率-4%体重-2kg】オートミールを1ヶ月間、毎日食べ続けてみた【ダイエット】
https://youtu.be/kBDse4ADYRA
@YouTubeより 【体脂肪率-4%体重-2kg】オートミールを1ヶ月間、毎日食ベ続けてみた【ダイエット】
https://youtu.be/kBDse4ADYRA
@YouTubeより >>901
10年ほどほぼ毎日毎食鶏胸肉食べてるけど痛風になんてなってないよ
周りのトレーニーでもなったなんて聞いたこともない
痛風になりやすい人は体質的に尿酸値が高くなっちゃう極一部の人でしょ
大体の人は気にするレベルではないと思う レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
