体重別スレ 60.0kg〜69.9kg ★10

[0001 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-pBCc [上級国民]]) 2020/11/17(火) 09:03:35.61 ID:S2MI0S53d]

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日本人平均

男性
16歳　168.4cm　58.7 kg　BMI20.7
19歳　168.9cm　63.6 kg　BMI22.3
23歳　171.8cm　65.0 kg　BMI22.5
28歳　171.0cm　69.5 kg　BMI23.8
35歳　171.2cm　71.0 kg　BMI24.2
45歳　171.2cm　71.3 kg　BMI24.3
55歳　170.2cm　69.2 kg　BMI23.9
65歳　167.3cm　67.2 kg　BMI24.0

女性
16歳　157.4cm　50.2 kg　BMI20.3
19歳　157.5cm　51.0 kg　BMI20.6
23歳　157.6cm　51.4 kg　BMI20.7
28歳　157.7cm　52.5 kg　BMI21.1
35歳　158.6cm　54.4 kg　BMI21.6
45歳　158.2cm　55.8 kg　BMI22.2
55歳　156.7cm　55.4 kg　BMI22.6
65歳　153.9cm　54.7 kg　BMI23.1


前スレ
体重別スレ　69.9kg〜60.0kg ★9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1591606320/

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[0952 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM99-9k0/) 2021/01/17(日) 20:00:38.57 ID:qrM+RmHgM]

お正月太りで4キロ太った(´；ω；｀)
寒いから筋トレできなかったけど合間見つけて絶対やる(´；ω；｀)
せめて60キロに戻りたい(´；ω；｀)

[0953 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8596-YIZA) 2021/01/17(日) 20:07:01.70 ID:euW7mLio0]

あすけんのお世話になって6ヶ月だけど、カロリーオーバーを気にしつつたんぱく質を積極摂取して週3程度の自重筋トレとランニングを淡々とやってたら無理なく76から65まで落ちた
食事制限もさることながら、筋トレ後の5kmのアップダウンありのランニングが除脂肪にかなり効果があったように思えるわ

[0954 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM99-9k0/) 2021/01/18(月) 00:11:30.85 ID:vXhwCvEpM]

やっぱり有酸素運動もやらないといけないのかぁ…ランニングは胸から痩せていくからあんまりやりたくない…

[0955 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad67-7HmF) 2021/01/18(月) 00:22:55.85 ID:pTlbHUGN0]

今日はお菓子を我慢した
夜食も控える
大きな進歩

[0956 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3bd-vYIt) 2021/01/18(月) 01:05:37.29 ID:0agE2QCn0]

>>952
正月だけで４�s増ってすごい。
家に籠もって、毎日4000カロリーくらいとっていたのかな。

これから頑張って減食してもとに戻そう。
短期間で一気に太った場合、やはり短期間で元に戻りやすいと思う。

[0957 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-6UqI) 2021/01/18(月) 01:38:31.78 ID:Ph5jFq+td]

>>952
それ浮腫とウンコだよ
同じく年末年始で11キロ増えたけど10日程で戻ったよ
特に激しい食事制限もなくいつもの食事と運動に戻しただけ
慌てないで普段通り頑張って！

[0958 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-vWHT) 2021/01/18(月) 07:19:32.60 ID:j0J4oGwGr]

年末くらいからビビって体重計乗ってなかったけど普通に2kg減ってたわ
結構食ったんだがなぁ

やっぱ毎日14kmは走り過ぎか
間食とっても減ってくってヤバイ

[0959 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a50a-JESV) 2021/01/18(月) 09:50:54.05 ID:Uj2ZXbg/0]

>>958
ランニング大好きマンとしては逆に羨ましいわ
14kmも走ったらヒザか腰をイワしてしまう未来しか見えない
キロ5分台のペースで5km走るのがやっとですわ

それでも毎日走ってたら腰を痛めるから休養日を挟まないと
いけないのがツライorz

[0960 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-9ufy) 2021/01/18(月) 10:07:53.09 ID:INY9jPfEa]

2週間前: 64.8kg, 16.4%
現在: 64.2kg, 16.1%

良い感じですが基礎代謝が落ちてるのでまだまだ室内運動で衰えた代謝を戻します

[0961 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-pptJ) 2021/01/18(月) 12:00:22.59 ID:0w1Jq7E0M]

体重63だがこの食事メニューは少なすぎるやろうか？
朝　麦飯10割100グラムにチーズ、納豆と卵
ホットピュアココア　バナナ

昼　弁当(麦飯５割150グラム)　魚の缶詰め
野菜ジュース　たまにもずく酢　

間食　70％以上のビターチョコレートを数粒

夜　食べ過ぎないくらいにオカズ頂く
木綿豆腐に鰹節とショウガ　ヨーグルトに大麦若葉とおからたっぷり
大体毎日こんな感じ。

[0962 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-kvet) 2021/01/18(月) 12:23:40.09 ID:VeW7C8uAr]

キレキレの体になりたいな

[0963 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad67-7HmF) 2021/01/18(月) 12:27:32.93 ID:pTlbHUGN0]

SASUKEにでるためにみんな頑張っておるな

[0964 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-rAJ9) 2021/01/18(月) 13:00:38.49 ID:ODL/PLjVa]

>>961
野菜が圧倒的に足らない

[0965 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-pptJ) 2021/01/18(月) 14:15:45.04 ID:Iw46THB8M]

>>964
野菜全然足らないよねー。
味噌汁のときはキャベツ　ニンジン　キノコ
海藻とか色々入れてるんだけどね。
書き忘れてたけど、玉ねぎレンチンして
上にチーズと鰹節かけて追い鰹ツユで食べるの美味しい

[0966 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd03-a8BY) 2021/01/18(月) 17:15:02.22 ID:z9Tka/rwd]

脂質が多いのが気になる。
魚とかカカオの脂質だから体にいいけど、量が多いのが気になる。

[0967 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-cc7+) 2021/01/18(月) 17:20:24.96 ID:bu3KLEDqa]

おかずの内容も気になるね
揚げ物みたいな脂質多いもの食べてたとしたら食事全体を見直さなきゃいけないし

[0968 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMab-ZErp) 2021/01/18(月) 17:28:36.00 ID:CXL8cQFIM]

指摘されて、言い訳みたいな感じで書き忘れてたんだけどって追加してくるところみると、なんかもっと食べてそうに見える
カロリーの過小見積的な

[0969 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-vWHT) 2021/01/18(月) 17:31:53.89 ID:kY7d+HNur]

デマっつーか
ワザと大げさに脅して自粛させようとしてる気配がする特にNHK

あれがコロナの後遺症って明確な根拠はどこにも見付からなかった

[0970 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sac9-rq12) 2021/01/18(月) 19:31:12.96 ID:amTeB5Kha]

なんで朝昼までは細かく書いてるのに夜はおかずなんてアバウトな書き方なのか
卵や納豆食べてたらチーズはいらん
野菜ジュース飲むくらいならサラダを食え
夜のおかず次第で豆腐やら何やらは食べなくてもいい

[0971 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fba5-kvet) 2021/01/18(月) 20:19:23.49 ID:Bj6VOzHT0]

夜のおかずは変わるからだろう

[0972 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sac9-rq12) 2021/01/18(月) 20:24:00.82 ID:amTeB5Kha]

そりゃあ変わるだろうけど揚げ物は除外とかタンパク質メインのおかずとか言いようはありそうだしさ

[0973 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3e2-iKK5) 2021/01/18(月) 20:27:53.61 ID:+hihJt/M0]

代わりに俺の今日の晩飯をば

チキンステーキ
卯の花
煮豆
キノコとバジルのサラダ

650kcal
ちと多いけどその前に500kcal分ワークアウトしたから許して

[0974 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad67-7HmF) 2021/01/18(月) 20:52:57.23 ID:pTlbHUGN0]

おまえらガチのダイエットしてんのかよ・・
そんなん夜食控えて喜んでるおれの立場ないだろ・・
まじかよ

[0975 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-fBJ7) 2021/01/18(月) 21:22:25.00 ID:1ZX2bgkod]

>>974
いや、そういうとこから始まると思うわ

[0976 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd16-UdrY [上級国民]]) 2021/01/18(月) 22:08:50.25 ID:F/7n/WHs0]

一日のカロリーを2100に抑えるダイエットしてる
あと筋トレ少し

[0977 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-9ufy) 2021/01/19(火) 00:20:05.28 ID:UWmh4ysMa]

ゆるふわダイエッターなので好きなもん食って全力で運動してますよ

[0978 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5c3-NOcZ) 2021/01/19(火) 00:44:45.41 ID:/i8DMhSJ0]

ここで一句(´・ω・｀)
おちんちん　剥いた手嗅いだら　臭かった。

[0979 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad67-a0vw) 2021/01/19(火) 01:39:49.85 ID:rQV5j2NK0]

うっかりアフタヌーンティーの画像を見ちゃった
ていうか見入ってた
お腹すいて余計眠れないw

[0980 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-pptJ) 2021/01/19(火) 08:11:16.37 ID:VwH5WJw90]

>>970
書き方悪かったね。
今は実家なので夜飯と昼の弁当のオカズだけ作ってもらってます。
なので、日々によりオカズの内容が変わります。

煮物や野菜沢山いれた味噌汁　サラダは意識して食べていて、揚げ物や脂身たっぷりの肉は出来るだけ避けて鳥の胸や豚のモモ　ロース　ヒレは積極的に食べてます。

[0981 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a525-A78j) 2021/01/19(火) 09:19:20.89 ID:D4F4GL5E0]

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[0982 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd16-UdrY [上級国民]]) 2021/01/19(火) 12:54:50.40 ID:ETkbpSD30]

66キロで安定してきた
元が100キロオーバーだしここが着地点かな

[0983 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp19-DZ00) 2021/01/19(火) 12:59:36.70 ID:mTLx10Rkp]

頑張ったなw

[0984 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-5v59) 2021/01/19(火) 15:09:03.49 ID:eHUlVa0Od]

すげぇなおぃ

[0985 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd16-UdrY [上級国民]]) 2021/01/19(火) 15:30:21.95 ID:ETkbpSD30]

>>983
>>984
ありがとう、100後半からだから大体40キロぐらいだね
標準体重だしあとは増えないように適度に維持しようかなと

[0986 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-9ufy) 2021/01/19(火) 22:42:16.95 ID:PuMuEwVLa]

本日もゆるふわダイエットで体脂肪だけ落ちてくれました
足腰は全然良いんですけどメタボ体質改善なので有酸素運動と必須アミノ酸で脂肪燃焼させてます

痩せろ…55kgまで痩せろ…

>>960
本日の成果
体重64kg
体脂肪16.0%

[0987 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad67-7HmF) 2021/01/19(火) 22:44:48.38 ID:P5oZOXRz0]

今日はその場でランニング10分した
間食はみかんだけ
大きな進歩

[0988 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-pptJ) 2021/01/20(水) 12:39:59.05 ID:5FZ5rE9gM]

>>986
もう十分やん！
男性でも16％なら腹筋割れてみえる状態

[0989 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-9ufy) 2021/01/20(水) 14:41:35.94 ID:X/P00tXga]

>>988
ちょっと待って
メタボ体型なんです
メタボ体型なんです！！(大声)
腹筋割れてすらいません！！お腹にスライムがいるんですよ？？？？？？？？

[0990 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5dcf-5v59) 2021/01/20(水) 15:06:31.98 ID:iNjAjGZF0]

筋肉なきゃ割れん

[0991 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-I6KE) 2021/01/20(水) 16:50:17.59 ID:TpXC/S58d]

いや、腹筋自体は元から割れてるから脂肪が無くなれば割れて見えるよ
更にメリハリつけるには筋肉つけなきゃだけど

[0992 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd03-d5N0) 2021/01/20(水) 17:41:43.56 ID:zqa7k3qyd]

腹筋割れてるやつは無意識に腹触ってるよな。段々が気持ちよくて。

[0993 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad67-7HmF) 2021/01/20(水) 17:53:45.12 ID:p/K+z9q50]

サイヤマングレートみたいになりたいなら腹筋したほうがいいけど

[0994 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-KP6z) 2021/01/20(水) 18:01:49.99 ID:oJe13E9ar]

15くらいだと筋肉量によっては線入るくらいな気もする

[0995 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-9ufy) 2021/01/20(水) 20:18:04.22 ID:41NSyII2a]

腹筋したいんじゃなくてインナーマッソーと体幹鍛えてゆるダイエットなので将来的には痩せるけど即効性がないのです
腹筋のような内腹筋は鍛える予定がないのです

[0996 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d55-vYIt) 2021/01/20(水) 20:26:06.76 ID:nxaLeRd60]

1月の初めから減量を開始してるんだけど、このカロリーと脂質の量で大丈夫か心配になったので聞きたいのですが、アドバイスなどをもらえると幸いです
減量始めが体重は70�sくらいで現在が65.5�sです。
基礎代謝が1,467kcalで現在の摂取カロリーが1866.3kcal、タンパク質が141.3g、脂質が36.6g、炭水化物が229.9g
普段は週5で筋トレしていて土日はバイトで引っ越し系の力仕事をしていてそれなりに体は動かしているつもりです

[0997 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-5v59) 2021/01/20(水) 20:29:34.01 ID:a/n1KmgZd]

>>996
問題ない

[0998 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d55-vYIt) 2021/01/20(水) 20:31:29.40 ID:nxaLeRd60]

>>997
ありがとうございます！
ローファットなんでもう少し脂質減らした方がいいのか悩んでたので
問題ないならこれで行こうと思います！

[0999 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-fBJ7) 2021/01/20(水) 20:33:05.05 ID:k5ClS/rTd]

もう少したんぱく質と炭水化物あげてもよくない？
トレーニングの負荷、内容にもよるけど実質週7で鍛えてるでしょこれ

[1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d55-vYIt) 2021/01/20(水) 20:37:20.73 ID:nxaLeRd60]

>>999
タンパク質と炭水化物、どのくらい増やした方がいいでしょうか？