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日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
前スレ
体重別スレ 69.9kg～60.0kg ★9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1591606320/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured お正月太りで4キロ太った(´；ω；｀)
寒いから筋トレできなかったけど合間見つけて絶対やる(´；ω；｀)
せめて60キロに戻りたい(´；ω；｀)
あすけんのお世話になって6ヶ月だけど、カロリーオーバーを気にしつつたんぱく質を積極摂取して週3程度の自重筋トレとランニングを淡々とやってたら無理なく76から65まで落ちた
食事制限もさることながら、筋トレ後の5kmのアップダウンありのランニングが除脂肪にかなり効果があったように思えるわ
やっぱり有酸素運動もやらないといけないのかぁ…ランニングは胸から痩せていくからあんまりやりたくない…
0955名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad67-7HmF [126.161.156.239])2021/01/18(月) 00:22:55.85ID:pTlbHUGN0
今日はお菓子を我慢した
夜食も控える
大きな進歩
0956名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3bd-vYIt [125.200.24.215])2021/01/18(月) 01:05:37.29ID:0agE2QCn0
>>952
正月だけで４㎏増ってすごい。
家に籠もって、毎日4000カロリーくらいとっていたのかな。
これから頑張って減食してもとに戻そう。
短期間で一気に太った場合、やはり短期間で元に戻りやすいと思う。 >>952
それ浮腫とウンコだよ
同じく年末年始で11キロ増えたけど10日程で戻ったよ
特に激しい食事制限もなくいつもの食事と運動に戻しただけ
慌てないで普段通り頑張って！ 年末くらいからビビって体重計乗ってなかったけど普通に2kg減ってたわ
結構食ったんだがなぁ
やっぱ毎日14kmは走り過ぎか
間食とっても減ってくってヤバイ
>>958
ランニング大好きマンとしては逆に羨ましいわ
14kmも走ったらヒザか腰をイワしてしまう未来しか見えない
キロ5分台のペースで5km走るのがやっとですわ
それでも毎日走ってたら腰を痛めるから休養日を挟まないと
いけないのがツライorz 2週間前: 64.8kg, 16.4%
現在: 64.2kg, 16.1%
良い感じですが基礎代謝が落ちてるのでまだまだ室内運動で衰えた代謝を戻します
0961名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-pptJ [119.239.92.145])2021/01/18(月) 12:00:22.59ID:0w1Jq7E0M
体重63だがこの食事メニューは少なすぎるやろうか？
朝 麦飯10割100グラムにチーズ、納豆と卵
ホットピュアココア バナナ
昼 弁当(麦飯５割150グラム) 魚の缶詰め
野菜ジュース たまにもずく酢
間食 70％以上のビターチョコレートを数粒
夜 食べ過ぎないくらいにオカズ頂く
木綿豆腐に鰹節とショウガ ヨーグルトに大麦若葉とおからたっぷり
大体毎日こんな感じ。
0963名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad67-7HmF [126.161.156.239])2021/01/18(月) 12:27:32.93ID:pTlbHUGN0
SASUKEにでるためにみんな頑張っておるな
0964名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-rAJ9 [106.130.202.208])2021/01/18(月) 13:00:38.49ID:ODL/PLjVa
0965名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-pptJ [119.239.95.148])2021/01/18(月) 14:15:45.04ID:Iw46THB8M
>>964
野菜全然足らないよねー。
味噌汁のときはキャベツ ニンジン キノコ
海藻とか色々入れてるんだけどね。
書き忘れてたけど、玉ねぎレンチンして
上にチーズと鰹節かけて追い鰹ツユで食べるの美味しい 脂質が多いのが気になる。
魚とかカカオの脂質だから体にいいけど、量が多いのが気になる。
おかずの内容も気になるね
揚げ物みたいな脂質多いもの食べてたとしたら食事全体を見直さなきゃいけないし
指摘されて、言い訳みたいな感じで書き忘れてたんだけどって追加してくるところみると、なんかもっと食べてそうに見える
カロリーの過小見積的な
デマっつーか
ワザと大げさに脅して自粛させようとしてる気配がする特にNHK
あれがコロナの後遺症って明確な根拠はどこにも見付からなかった
なんで朝昼までは細かく書いてるのに夜はおかずなんてアバウトな書き方なのか
卵や納豆食べてたらチーズはいらん
野菜ジュース飲むくらいならサラダを食え
夜のおかず次第で豆腐やら何やらは食べなくてもいい
そりゃあ変わるだろうけど揚げ物は除外とかタンパク質メインのおかずとか言いようはありそうだしさ
代わりに俺の今日の晩飯をば
チキンステーキ
卯の花
煮豆
キノコとバジルのサラダ
650kcal
ちと多いけどその前に500kcal分ワークアウトしたから許して
0974名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad67-7HmF [126.161.156.239])2021/01/18(月) 20:52:57.23ID:pTlbHUGN0
おまえらガチのダイエットしてんのかよ・・
そんなん夜食控えて喜んでるおれの立場ないだろ・・
まじかよ
一日のカロリーを2100に抑えるダイエットしてる
あと筋トレ少し
ゆるふわダイエッターなので好きなもん食って全力で運動してますよ
ここで一句(´・ω・｀)
おちんちん 剥いた手嗅いだら 臭かった。
うっかりアフタヌーンティーの画像を見ちゃった
ていうか見入ってた
お腹すいて余計眠れないw
0980名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-pptJ [125.8.162.215])2021/01/19(火) 08:11:16.37ID:VwH5WJw90
>>970
書き方悪かったね。
今は実家なので夜飯と昼の弁当のオカズだけ作ってもらってます。
なので、日々によりオカズの内容が変わります。
煮物や野菜沢山いれた味噌汁 サラダは意識して食べていて、揚げ物や脂身たっぷりの肉は出来るだけ避けて鳥の胸や豚のモモ ロース ヒレは積極的に食べてます。 【ノーリスクで5000円↑以上ゲットできます！2021年最新】
上か、下か、選ぶだけ！
＜＜やり方＞
①↓のQRコードから、登録します。
https://imgur.com/WfkCi1P
②名前、メールアドレス、パスワードを入力します
③個人情報の入力をします（住所・生年月日・電話番号）
④本人確認書類のアップロードをします （運転免許証・住民票・マイナンバーカードなどからひとつ）
⑤ログインIDの通知 がきます
⑥キャッシュバック受け取りをして、トレード開始！
⑦5000円分、トレードすれば、出金できます！
60 66キロで安定してきた
元が100キロオーバーだしここが着地点かな
0983名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp19-DZ00 [126.182.250.246])2021/01/19(火) 12:59:36.70ID:mTLx10Rkp
頑張ったなw
>>983
>>984
ありがとう、100後半からだから大体40キロぐらいだね
標準体重だしあとは増えないように適度に維持しようかなと 本日もゆるふわダイエットで体脂肪だけ落ちてくれました
足腰は全然良いんですけどメタボ体質改善なので有酸素運動と必須アミノ酸で脂肪燃焼させてます
痩せろ…55kgまで痩せろ…
>>960
本日の成果
体重64kg
体脂肪16.0% 0987名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad67-7HmF [126.161.156.239])2021/01/19(火) 22:44:48.38ID:P5oZOXRz0
今日はその場でランニング10分した
間食はみかんだけ
大きな進歩
0988名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-pptJ [119.241.102.21])2021/01/20(水) 12:39:59.05ID:5FZ5rE9gM
>>986
もう十分やん！
男性でも16％なら腹筋割れてみえる状態 >>988
ちょっと待って
メタボ体型なんです
メタボ体型なんです！！(大声)
腹筋割れてすらいません！！お腹にスライムがいるんですよ？？？？？？？？ いや、腹筋自体は元から割れてるから脂肪が無くなれば割れて見えるよ
更にメリハリつけるには筋肉つけなきゃだけど
腹筋割れてるやつは無意識に腹触ってるよな。段々が気持ちよくて。
0993名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad67-7HmF [126.161.156.239])2021/01/20(水) 17:53:45.12ID:p/K+z9q50
サイヤマングレートみたいになりたいなら腹筋したほうがいいけど
15くらいだと筋肉量によっては線入るくらいな気もする
腹筋したいんじゃなくてインナーマッソーと体幹鍛えてゆるダイエットなので将来的には痩せるけど即効性がないのです
腹筋のような内腹筋は鍛える予定がないのです
0996名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d55-vYIt [124.241.72.71])2021/01/20(水) 20:26:06.76ID:nxaLeRd60
1月の初めから減量を開始してるんだけど、このカロリーと脂質の量で大丈夫か心配になったので聞きたいのですが、アドバイスなどをもらえると幸いです
減量始めが体重は70㎏くらいで現在が65.5㎏です。
基礎代謝が1,467kcalで現在の摂取カロリーが1866.3kcal、タンパク質が141.3g、脂質が36.6g、炭水化物が229.9g
普段は週5で筋トレしていて土日はバイトで引っ越し系の力仕事をしていてそれなりに体は動かしているつもりです
0998名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d55-vYIt [124.241.72.71])2021/01/20(水) 20:31:29.40ID:nxaLeRd60
>>997
ありがとうございます！
ローファットなんでもう少し脂質減らした方がいいのか悩んでたので
問題ないならこれで行こうと思います！ もう少したんぱく質と炭水化物あげてもよくない？
トレーニングの負荷、内容にもよるけど実質週7で鍛えてるでしょこれ
1000名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d55-vYIt [124.241.72.71])2021/01/20(水) 20:37:20.73ID:nxaLeRd60
>>999
タンパク質と炭水化物、どのくらい増やした方がいいでしょうか？ 10011001Over 1000Thread
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