体重別スレ 60.0kg～69.9kg ★10
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日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
前スレ
体重別スレ 69.9kg～60.0kg ★9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1591606320/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 過剰カロリー摂るの簡単すぎる
消費するのは大変なのに 24日朝が66.8
25日朝が66.0
26日朝が66.4
27日朝が66.8
28日朝が66.4
29日朝が67.2
４日朝が68.5←３日昼が67.7
とうとう70キロにリーチがかかった感じ 太った太った詐欺してないで
一度グリコーゲン枯渇させて最少体重確認すりゃいいのに 年末年始で太った分を落とすことを考えると、気が遠くなる。鬱だ。 カロリー控えても塩分過剰だと全然駄目だわ
汁物飲みまくり塩分取りまくりでも体重減っていく人が羨ましい >>714
ウォーキングでもいいから運動しなよ
運動習慣あるとナトリウムによるむくみは大分改善される >>715
一応毎日生活消費以外に筋トレか有酸素で200kcal消費目安に動いてるんだけどね
夏ほど汗かかないから浮腫み対策としては期待してなかった
とりあえず早く冬終わってほしい >>712
諦めて1.5g増やして一回このスレ卒業だなw >>716
スロージョグおすすめ。膝腰心臓が悲鳴をあげない程度のペースで
いい汗かけるよ >>712
一月で10kg減位なら頑張ればいけるぞ 9月から10㎏強落として最近は前より飯食ってるけど体重増えなくなったな
間食しなくなったし食べる時間変えて習慣化したからかな 筋トレして基礎代謝上げるの大事だね
同じ量食べて同じだけ動いても全然違う >>716
吸湿発熱素材のインナーと表地ナイロンのジャージで一時間軽くジョギングするとめっちゃ汗かく 食事前にキャベツとめかぶとバナナ食ってから食事すると食べ過ぎ防止とカリウム摂取の効果で浮腫みにくくなりちょっと有酸素運動すればすぐに体重は戻るようになる
特に塩分の多い食事が続いた時は効果的免で2～3日食い過ぎた程度ではその後普通の食事量に戻せばすぐリカバリーがきく >>725
自分も一年と二ヶ月経過だ
もうほとんど現状維持だけどリバウンドしないように今年も頑張ろう 寒さを感じてる状態（薄着）で運動する必要があるのかな そりゃ当たり前だ
人間は体温をあげるために一番カロリーを消費するからね
冬はダイエットに最適 無理すると風邪ひきそうな気もして怖さも感じるねw
夏でも寒いくらいガンガンに冷房効かせて運動するといいのかな 冷房効かせまくって室内運動するくらいなら水泳やれよ
夏場は水分しっかり摂って普通に運動すればいい
なるべく涼しい時間帯に
冬場は運動関係なく寒いというだけで消費カロリーが増える
しかしそれは体に負担かけてるという事だから免疫力も落ちる
しっかり栄養摂って暖かく過ごさないと体調崩す事になる
また運動で汗をかくが放置すると冷えてやはり体調を崩す
とくに食事減らしている減量期は体温維持しきれずに筋肉の収縮しつづける
ガタガタ震えるというかとにかく体にはよくない 人間の免疫力は体温と連動しているから
減量などで体温が低下すると免疫力も落ちる
寒い中震えながら活動しているとつまり体温が低下してるわけだから
病原菌がどんどん体を蝕んでいく
そして耐えきれなくなって発熱して治癒しようとする
この時も多くのエネルギーが消費される
治癒に専念するから内臓機能もスリープ状態に入り食欲が落ちる
そのまま治癒が進まないと細胞が破壊され続けて機能不全に陥る
呼吸器系が壊れると呼吸困難になるし、脳が壊れると絶命する可能性もある
がん細胞も増えるしとにかく寿命は縮むし生殖能力も落ちる 体調の変化感じたなら過度な運動は停止して様子を見る
また食事制限しているならそれも中断し、必要なだけの栄養は確保する
普段から基礎代謝*1.2以上摂取しているならあとはビタミンしっかり摂るようにして調整すればいい
頭痛、微熱(悪寒)、倦怠感、吐き気、下痢、めまい、動悸、味覚嗅覚の違和感、すぐに喉が渇く、トイレの回数が多いなど
最初のサインは見逃さないように
コロナは発症から重症化までが異様に速いから うわ、、このスレにまでこのid無しの人出現するんだ
正直気持ち悪いし来ないでほしい 昨日
朝68.5キロ→夕方67.0キロ
今日
朝67.6キロ
どうしても夕食を食べると増えてしまう。
12月中旬は朝66キロ台まで落とせてたのに。 >>740
そら食べたら内容物分は体重は増えるやろ
脂肪にならなきゃいいんだしキープ出来ているならいんでない？ 友達から年末に熱が出て昨日PCR検査陽性だと連絡あったよ
濃厚接触者らしいから私も明日検査に行こうと思って連絡だけしたけど凄い数の予約入ってていつになるか不明
旦那は頭痛と倦怠感あるみたいだけど私は喉の違和感くらい
減量とかしてる場合じゃないかな >>742
心配だよね
免疫力下げないようにしばらくちゃんと食べてキープくらいにした方がいいかも
無事だといいね >>706
この短期間では脂肪ではないんだろうけど、水分や浮腫 便でこんなに増えるもの？ このスレ150cmで60kgなのか180cmで60kgなのかで全く違うよな デジタル化デジタル化煩いからマイナンバーカード用の顔写真撮ったんだが
改めて客観的に見ると頬がめっちゃ痩けてる
普段鏡で見てる分には気付きにくいけど想像以上に痩せてるんだなぁ
てか最近は標準以下まで落ちちゃってどうしようかと 朝67.6→夕方66.7
28日朝が66.4だったから、8日ぶりに66キロ台に戻った。
年末年始ですっかり時間をムダにした。 >>744
次の日測ったら4k減って一安心だわ
昼から酒飲んでたし水分だったんかねー
体重計も本人だって認識してくれないしw このまま停滞やリバウンドを繰り返してたら、いつまでたっても65の壁を突破できない。 >>748
そなのか笑
体って良くわからんねー。
めちゃくちゃ動いて水分はあんまりとらずに小便も結構出た次の日に計ったら増えてる
逆にあまり動いてない日に食べ酒飲み放題した次の日は体重減ってたり… 8月100キロから初めてついに70キロ切りました。
明日からも頑張ります。 >>751
すごいけど一気に痩せすぎじゃない？
どんな生活してたの？
運動と食事教えて 4日朝が68.5→夕方が67.0
5日朝が67.6→夕方が66.7
6日朝が67.9
朝のなかなか体重が落ちない。
やっぱり夕食を抜くしかないのか？
リバウンドしたまま1月を終わらせたくない。 67.9なんて68と同じ。いや、服を着たらほとんど70キロ。
年明けから絶滅的で暗澹たる気分になる。 スシローのフェア行きたい。
ジャンボカニカマ、厚切りサーモン、ブリ、平日かけうどんで炭水化物三昧したい。 完全に病んでるな～
しばらく体重計乗らないほうがいいよ スタート76kg目標設定65kgで67kgまでは順調に下がってきたが、ここ1週間は
67kg台を行ったり来たりしてるわ
月1kg減目標のまったりモードなんだけど、これが停滞期ってやつなんだろうか？
この場合、どういうアクションをとるのが良いのかな？
ちなみに摂取カロリーはあすけんの指示通りで、運動は週5日のジョギングと
1日おきの体幹重視の筋トレ程度 朝夕体重計乗るあたり、そうとう病んでるね。一日一回決めた時間にのればいいのに。
無駄なことするから無駄な悩みがでるんだよw 何度も乗った方が一日通じての変化を理解しやすいけどね
逆に悩まなくなるよ
飲み食いしたから増えた、排泄や運動したから減ったとかわかるから >>757
月1目標ならまだ焦らず様子見でいいんじゃない？
徐々に下がるっていうかガクッと下がるからそのままでも2月には1キロくらい痩せそうだけどな
それでも停滞するならチートデイとかだろうけど >>759
いやこの人は悩みまくってるよね
なので乗らないほうがいい気がする もちろんダイエットは続けて週1とかに乗るようにしてみたら？ >>759
1g単位で量れる体重計が欲しいですよねぇ 100g単位でも十分目安にはなるでしょう
何も食べないで過ごしているとみるみる減るのわかるし
食べても食べたものの重さだけ増えるのだし
500のペットドリンク飲めば500gちゃんと増えるよ 寒くて出かけるの面倒くさいから白菜と豆腐と卵だけで鍋にした。
もう食材は白菜と豆腐しかない。夜は湯豆腐かな。 沼が最適解だよ。
男なら1500kcalぐらい、女なら1200kcalぐらいの分量で作って、
それを毎日食べるだけでいいんだから。 仕事場の同僚がダイエットしてて体重聞いたら身長169の52~55をウロウロ
んで、朝 仕事終わったあと夜とは別に気になったら計ってるらしい。
体重増えてたら絶食という凄い生活してるの聞いて引いた 知り合いの中年男が90ぐらいあったけど朝食べない昼も夜も食べないダイエットして1年ぐらいでガリガリになってた
食べたい気持ちがなくなったらしい 何度も体重計に乗るのは何かしら精神的にきてるかもな。
以前の自分がそうだった。頑張って食べるのを我慢して、体重が減ってなかった時のストレスで暴食してしまってたわ。
筋トレして美しいボディラインを手に入れたら全て解決したよ。 >>771
ストレスなんだろうね
元々めちゃくちゃ食べるらしく焼き肉食べ放題やラーメンも10玉替え玉するくらいらしい この板に長くいて感じたところでは、筋トレ嫌いが8割ほどの大多数を占めており
そのうち筋トレは嫌いだけど有酸素運動はやる層が4割くらい
あと残りが何が何でも運動せずに痩せたい層ってところだね
筋トレすれば解決するのになぁと思う書き込みが多いわ でも、まあ巨デブは思いたったときに、それくらい極端なことしないとダイエットできないからなあ。
目標達成したあと、ノーマルな方法で維持していけばいいんじゃないか？
自分は77キロ強からのスタートで、12月に一時65キロ台、現在66～67キロ。
約1年で約11キロ減。 >>775
11kg痩せたら相当自信つくんだろうなあ >>768
うつ病ではないのかそれ
正月期間できっかり1キロ増えた
早く戻したいけど寒くて生野菜がすすまない
熱を求めて炭水化物への欲求が >>776
幼少期から肥満で初ダイエットなら自己肯定感が爆上がりでしょうね 去年1月:74kg
去年8月:64kg
今年1月:75kg
1年やって+1kg（笑） 今朝測ったら67.9
夕方測ったら65.4
でも夕食食べたら明日の朝は増えてるんだろうな。 23キロ痩せてこのスレに居るけどびっくりする位モテる様になったわ
お前らも早区来いよ >>768
病気になるかその後とんでもなく太るかの2択だな 痩せて自信持つのはいいけど
周りから見るとデブが標準になっただけなんだよな
マイナスがゼロになっただけでプラスになった訳じゃない
いや、気持ちは分かるよ
俺も30キロ落してこのスレにいるから でも、身体に悪いからやめた方がいいとかこうした方がいいとかは抜きにして、
食への興味が薄まる時ってあるよな…
そういう時はやっぱ、鍋やおかゆ、ご飯に味噌汁とか、胃に優しいものを食べてる 身長にもよるけど男からしたらこのスレが最終到達点の人多いと思うから、2～30キロ痩せてここにたどり着いたって人普通にすごいなって思う
もう見た目も中身も普段の生活も全部別人レベルになってるよね
俺は３ヶ月前に７６キロスタートだったけどここにたどり着いた時すごい嬉しかったな >>788
おまオレ
昨夏スタート時76kgで60kg台の数字を体重計で見たときは
なんとも言えない喜びが湧き上がってきたよ ここで一句(´・ω・｀)
おちんちん 掻いた手嗅いだら 臭かった >>752
16時間断食やりました。それと間食とコンビニ行くの辞めました。
食事は揚げ物は控えてましたが割と自由に食べてました。よく噛む事は意識してました。
運動は筋トレ以外はほぼしてないです。 2ヶ月で68kg→63kgになった！
5段腹が3段腹になり、うっすらくびれのようなものが出現しかけている
スエットのゴムがゆるくなってきた
体が軽くて上り坂も楽（これは筋トレのおかげか） >>792
性別と身長教えてください
その体重でまだ三段腹とか自分にはまだ絞まったお腹は遠すぎて… 4日朝が68.5→夕方67.0
5日朝が67.6→夕方66.7
6日朝が67.9→夕方65.4
7日朝が66.5
正月明けに68キロ台だったときはガックリきたが、その後少しずつ落ちてきた。
年末の25日の朝66.0→夕方65.2のレベルまで近づいてきて安心した。 前回の年末年始が平均75キロでマックス76キロだったことを思うと、
朝66キロ→夕方65キロまで落とせたので、1年で約10キロは落とせたことになる。 >>791
コンビニも物を選べばダイエットや筋トレに向いてる商品あるよ！
自分は高いから激安スーパーで済ませてるけど >>793
162cm女性です
まだ全然3段腹だけど、そういえば50kg台前半の頃こんなくびれあったわー！みたいな面影がチラチラ見えるようになり、3段腹でもテンション上がってるよw
私は体脂肪率33%あるけど、もっと筋トレ頑張ってる人はこの体重でも2段腹くらいになってると思う 今朝66.5→夕方65.6
でも夕食たべたから明日の朝の体重増えてそう。 >>799
その後に確実にカロリー消化される朝昼ちゃんと食べて夜を減らすのが効率的にはダイエット効果高いんだろうけど、お昼から食べなくて寝るのきつくない？
あんまり気にせず毎日同じ時間に測って減っていってたらいいと思うよー 食事制限緩くしたら全く減らなくなった
運動強度は同じだしやっぱり食事が大事だね >>801
食事制限緩くして運動同じなら減らなくなるのはそりゃそうだろ
運動増やしてるならともかく 7日朝が66.5→夕方65.6
8日朝が67.1
昨日の夕食で七草粥とおかず食べてリバウンドした。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
