【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.22【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.21【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1603181291/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured スレ立てありがとうございます。
質問なのですが、大会に出るような人達って最後絞っていく段階で人工甘味料を極力取らない様にしているような気がするのですが、人工甘味量と脂肪落とすことに何か関係ありますか。
デブの時点ではそこまで気にせず適度に摂取しても問題ないですか。 なんとなく人工甘味料は避けたい気がする
特に健康被害がある訳でも無さそうだが水分抜きや塩分で浮腫みが出るかもしれんから減量末期は摂らない方が無難だと思う なんとなく人工甘味料は避けたい気がする
特に健康被害がある訳でも無さそうだが水分抜きや塩分で浮腫みが出るかもしれんから減量末期は摂らない方が無難だと思う 人工甘味料なんて「まだ」危険性が判明してないだけの毒物だろ 人工甘味料が合う合わないは人によるけどステロイドと相性悪いぞ＾＾ 人工甘味料系は全部下痢する
クソまずいしあんなん飲むなら普通に甘くないもの飲むわ シュガーレスのミンティアたまにつまんでるけどあんまりよく無いのかな どれくらいの量を摂取したら腸内細菌に影響したり有害になったりするの？ 人工甘味料自体はそんなに害はない
人工甘味料使ってる加工食品は他にも添加物盛り沢山だからな結局食えない
自分でスイーツ作るんならまぁ頑張れ 減量末期になってくると一日がすごく長く感じる
気だるさが酷くて筋トレの重量がかなり落ちてる
みんなMAX重量からコンテスト時どれくらい落ちるもんなんだ？ コンテストの減量は一応ダイエット板になるのか？
重量や筋トレはウ板な気がするが
コンテストに出る連中は1日の摂取カロリーどれくらいなんだろう 前スレ見たらID無しって100kg超えのクソデブだったのかよ
どんな顔して上から目線で書き込んでんだw
他の奴らはそんなにデブじゃないから10年もかからねンだわ >>17
ペットの減量は一応ダイエット板になりますか？レベルの板違いだと思う 見えない誰かを勝手に構築するようになったら終わりだな
人はそれを「妄想」と言う
スマホなんかシコシコいじるって暇あるならストレッチでもしておけよ
それはさておき、前スレの>>982
長時間の有酸素運動の弊害としてコルチゾール値の上昇についてだが
明確に何分とか決まってるわけではなく、
有酸素運動自身が抱える問題点なので各自の判断でやればいいとは思う
そもそも有酸素運動は脂肪燃焼に効果的
これは脂肪をエネルギーとして使う時に多くの酸素が必要だから
筋肉の分解については有酸素の有無にかかわらず筋トレでも起こるし生理現象なので回避不能
で、より脂肪を多く落としたいなら有酸素という事になるが
有酸素運動を長時間続けているとコルチゾール値が上昇する
もちろん筋トレでもコルチゾールは問題になるが、筋トレの場合は他のホルモン分泌が優位に働くので
これもアホみたいに長時間やらなければ相殺され、成長優位に働く
だから筋トレは大事
コルチゾールは運動後にはおさまるし、ストレスからの解放によるリフレッシュ効果はもちろんある
だから適度な有酸素は体のためにも良いし脂肪燃焼にも良い
しかし長時間となるとコルチゾール値は無視できなくなる
具体的には体内の酸化が加速する
当たり前だ
体にどんどん酸素を取り込んでるのだから加齢に近い状態が作られる
これはとくに神経系や脳にダメージを与えるし、ストレスにより更に筋分解も進む
脳へのダメージは思考力の低下や情緒不安定などデメリットが目立つようになる
それでなくとも低血糖状態で運動するのだから脳はエネルギー不足
ここに酸化作用が加わるのだからどんどんアホになる
もちろんアスリートはきちんと栄養管理してトレーニングしているがダイエット目的だと違ってくる
少しでも体脂肪を落とすのが狙いだから栄養補給を最小限にしてしまう
とくに糖質制限してると顕著
ただ、有酸素運動は脂肪燃焼に効果的なので短時間、できれば30分以内なら
コルチゾール値の上昇を考慮しても許容レベルで終わるし
筋トレも併用しているなら有益なホルモン分泌もあるので気にしなくていい
有酸素メインで毎日アホみたいに何時間もやってるとよくない、というだけ
で、有酸素の効率を最大限出したいなら30分以内を一日に2分割はありだと思う
時間をあければ良いだけ >>18
えっ？
158cm 48kg 脂肪の塊って言われたw
でもバックランジは言うこと聞いてやってます バックランジいいよね
ヒップから内股にかけてスッキリする このスレではID無しが一番まともな事言ってる
叩いてるのはミナト
知識で負けてるから嫉妬してるのさ >>22
とてもわかりやすい解説ありがうございました。
有酸素の分割やってみます。 みなと召喚かｗすぐうまるからみなととキチガイきてもいいけどな >>27
俺はミナトとかいう奴じゃないけど
ID無し野郎は机上の空論ばかりで自分では何も実践してないクソデブってのが伝わってくる
ごく稀にまともな書き込みもあるけど ダイエットも筋トレも理論自体は山ほどあって今の時代そんなの5分とかからずに探せる
ただ理論はどれだけエビデンスがしっかりしてても万人に当てはまるものではないから、IDなしみたいにこれが正しいって主張ばっかするやつは根本が間違ってるのよ >>31
でも有酸素運動のやりすぎは万人にとって良くないよね
実体験でも有酸素運動メインの時より筋トレメインの方が痩せたし >>22
見えない誰かを勝手に構築してんのは自分だろ
叩いたりNGさせろって言ったらダイエット業者扱いしてきたくせによ
そんなだからどの口が言ってんだって言われるんだわw
ダイエット云々以前に心の病気だろ病院行っとけ >>25
その身長体重で脂肪の塊はないわ
この一点だけでもそいつがあたおかだって分かるだろ？
バックランジ勧めるくらいなら他の住人でも出来るからそんなばっちいのと取り合わない方が良い 時間あるとき自転車移動と最低限の腹筋、腕立て伏せ
飯はオートミール主食で油もの、外食、肉も基本NGの生活してれば
徐々に体脂肪落ちてくる
体重と筋力も落ちてるけどね。 >>35
その「万人にとって」も部分が既に思い込み >>35
やりすぎは筋トレも駄目だし、そもそもやりすぎって言ってる時点で全部良くないよ
じゃあやりすぎって何って言ったら人によるわけで、強度はその人によって違うんだから勝手に当てはまるものではない ある程度ＢＭＩ値標準程度になるとロカボロファトじゃなく結局カロリーになるっぽいな
肥満体気味ならロカボ偏重のが痩せる気がする >>42
結局カロリーなんだけどBMIが高い場合は糖質か脂質制限した方が結果的に減量幅が大きいですね。
この前ウェブで見た研究結果では2〜3ヶ月なら糖質制限が1番減り幅大きいとあったし、食事制限2-3ヶ月続けたら少しずつ元に戻してまた再開するのが理にかなってると思う。 >>43
最初の2、3か月は水抜けの影響大きい糖質制限が早く痩せると錯覚するだけみたいですね >>41
人によって違うのは当たり前だしそう言ってるんだけどな
やり過ぎが良くないのは論外だが有酸素に関しては本人はやり過ぎと思って無くても
軽い負荷だとわりと長時間できたりする所が困るのだろうに
まあ時間が無尽蔵に余っていて好きでやってるのなら効率度外視で自由にやればいいんだよ
やった分カロリーは消費するわけだし
それと中には特異体質だかミュータントみたいなのがいて宇宙のエネルギーだけでどんどん太ったり筋肉が育つ場合もあるのだろう
そんなのまで気にしてたらネット閉じて自分世界で自由にやればいい、で終了となる
多くの人にとって、健康的によろしくないからほどほどにしろというごく当たり前の話しかしてないのに
やれ決めつけるな、とか思い込みだとか横槍入れて何したいのかと思ったが
ようするに
有 酸 素 運 動 信 者
の琴線に触れてしまったわけだな
悪かった >>37
筋肉どんどん落として脂肪だけつけるような変なダイエットした結果だろ
今後は筋トレに時間割いて地道に筋肉付けていくのだから別にどうでもいい
バックランジ勧めたのは体幹鍛えれば他の筋トレにも応用が利きやすいから
いきなり高い負荷のトレーニングより自宅で自重で気軽にいつでも出来る動的トレーニングがいい
これさえも決めつけ、思い込みとか言い出すヤツは自己流で高負荷、高レップスで何時間も毎日のように限界に挑もうが好きにすればいいと思う
それで筋肉断裂しようが骨折しようがどうせ自己責任だし
人の意見を全て頭から否定したいだけの厨房みたいなロジックなのだろうし エアプの意見は全て否定したいね
みんなという主語は使いたくないがスレ住民みんなの意見だろ 初めてinbody計測したけど体幹だけ脂肪が8kg近くある(腕は各0.7脚は2.2の標準)
やっぱり腹筋した方がいいのかな？部分痩せの反対に部分痩せない的なのあるのかな？ 部分痩せという考えが幻想なんじゃないかな。
腹筋しても腹筋鍛えられるだけで腹の脂肪がものすごい勢いで落ちるわけではない。腹筋肥大化させてるから体脂肪率が減少したときに目立ちやすいだけ。 体脂肪落としながら筋肉付ける事は可能
かなり自分の体のデータ取りをして自分の体の傾向が分かってないと難しいし時間もかかるけど地道な努力が出来る人なら増量期や減量期を分けなくてもいける ラスボスが腹の皮下脂肪というのがまたわかってるよなｗ >>50
一番脂肪がつきやすい場所は一番落ちにくい
腹筋だけするんじゃなくて腹筋も動くような全身運動で
からま全体の筋肉を使った方が良いと思う お腹、内太もも、胸、ここが残ってる
173/110から172.5/68まで落としたけど標準体重にはまだ届かない >>47
お前へのレスじゃないのにしゃしゃり出てくんなよw
お前には>>36でレス付けてんだからそっちに返せよ
それに読解力ないから分かんないかもしれんけど
バックランジ勧めたことに反対してる訳じゃないわ
その程度のアドバイスなら誰でもできるから長文野郎は要らんて言ってんだよばーか >>54
毎日ウエイトとランニングと食事制限はやってるんだけど見た目の好みで僧帽筋と腹筋はやってないんだよね
腹か尻が最後まで残るのは知ってるけどグラフ比率が高いから腹筋やってれば違う結果になったのかな？と >>18
運動しても痩せない
食事で太ったんだから食事制限で痩せるとかご講説宣ってたやつか >>55
皮余りしてそうだな
きっちりジムで筋トレして30分有酸素してタンパク質メインで脂質糖質抑えて摂取カロリー2000kcal以内でヶ月頑張れば皮余りと脂肪はなくなりそう 毎日嫁と夜の営みをするようになったら半年でかなり体脂肪減ったよ
テストステロン出るし最高の有酸素運動かも
夫婦円満になるし
筋トレ週3~5で食事はメンテナンスカロリーよりちょっと少ないくらい
175cm 75kg 20% → 69kg 12% >>56
前にも言ったと思うが、あれこれ相談してくる人に対して
「がんばってますねー」「すごいですねー」「ぼくもがんばります」「みんながんばろう」みたいな
小学生の感想文みたいなお花畑レスで埋めたいなら最初からそうテンプレに記載した方がいい
アドバイスなんて最初から受け付けなくて賞賛や共感を得たいだけなのだから >>58
それは多分別のヤツだな
ダイエットの基本は食事
しかし食事制限すると運動効率が落ちる場合がある
ゆえに栄養管理が大事
減らせばいいってもんじゃない
それと集中した短時間の運動のみよりも、
生活強度を上げつつ日課として取り組める軽度の運動と週に2〜4日程度の適度な筋トレ
これを生涯続けていく覚悟が必要
具体的には一日1万歩程度の活動量と散歩や自宅でできる数分程度の体操など、これに自分でできる範囲の筋トレの組み合わせ
運動でエネルギー差分作るという事はそれを減らすと相対的に差分が無くなり太りやすくなる
ゆえに活動内容は老後までできるような内容のものを
今の体の状態に合わせて組み込まないとどこかで頓挫したりケガしてしまう
長く続ける事が健康にとっては大事
それと健康で楽しく長生きするのが一番だと思うので
体脂肪率一桁目指したり、腹筋割ろうと努力する時期があっても良いが
最終的には体型と健康の維持に努めるように移行できる生活を目指すための意識変化が何より大事
心が変われば体も変わる 体脂肪一桁の維持とかでなければ食事管理だけやってれば生涯運動なんてする必要ないと思うけど
仕事以外で毎日1万歩と週4の筋トレを10年続けるとかまず自分がやってみろよ ダイエットは努力じゃなくて生活習慣の改善だからな
栄養学とホルモンコントロール方法を身につけて実行するだけ 毎日１万歩は割と余裕だろデブ
運動はホルモンバランス整える為に必須だぞデブ 10年おじさんに同意している部分が
多い人はダイエットを考え直した方がいい 実際1万歩ダイエットこなしてたが、健康にいいのは多分1日4000歩くらいだと思うぞ。 ダイエット詐欺師「心が変われば体も変わる」「10年頑張れ」
カルトみたいだな。結果にコミットしてそうだ 4000歩とか車椅子で生活してんのかってレベルだな
カッペは車移動が多いから仕方ないのかね え、家も職場も駅近ならそんなもんだよー
デスクワークだし、PC上でFAX送受信もできるから
無駄に歩けない >>62が>>36への返信だとしたら脳みそか目玉腐ってんだろ
先に妄想で人のこと透視してきた精神病患者はおめーだって言ってんのに、お花畑レスがどうのとか関係ないし誰も興味ねえわ
要約すれば同じ内容になる長文を毎日毎日投下されてうぜえからコテかワッチョイ付けろよ
ID無しNGにしたら他のスレの名無し全員消えちまうんだわ迷惑なんだよ そんなもんだよーじゃあねえんだよデブ
駅近でも既に4000歩だわハゲ お前はまず4000歩が健康に良いエビデンス持ってこいよデブ それ以前に日常生活の歩数なんて
強度が低すぎて有酸素運動としてカウントしたらアカン
毎日駅まで汗ばむくらいの速度で歩けば4000でも効果あるかもしれんが ウォーキングって運動で4000歩だよ
仮にウォーキング以外その日しなくても、一般的なウォーキング強度で4000歩が健康にいい
次の日に疲れが残らない距離だからね
ダイエットしてる人には最適距離だ。まあ、標準体重の人なら6000歩くらいかな >>59
めちゃ余ってる
標準まであと2キロの脂肪がこれなのかと思ってもう少しがんばる 結局エビデンス無しで草
初心者スレで肥満シェパードの相手でもしてどうぞ 1日4000歩で検索してみなさい
4000歩ウォーキングなら日常生活の歩数換算でベストな歩数になるというのに
今時1万歩とか、、君こそエビデンスだしなさい 君ってミナトっていわれてる障害者だよね？
あまり荒らしてはダメだよ なんでもミナトさんに見えてしまう病気で哀れだｗ
なんのためのワッチョイなのか
じゃあお望み通りエビデンスでボコってやるかｗ
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/08/blog-post_80.html
4000歩で骨スカスカで睡眠の質も下がるとさ
あーあ
どうすんだデブ 1日4000歩で検索したらトップに8000歩けデブって記事で草
デブ君自分に都合の良い数字しか見えてないｗ 古いデータだな
1日1万歩で検索すれば、ダメだというエビデンスはいくらでもでてくる
あとわたしのウォーキング4000歩はダイエットしてる人に向けた歩数
肥満の人なら自重の運動強度高いのでウォーキングという種目で4000。あと日常の歩数で2000で十分ということだよ。
上記でも書いてる通り標準体重の人なら6000歩ウォーキング。日常で2000くらいだから計8000。
健康にはこれで十分なんだよ
骨なんてスカスカにならないよw栄養不足なんじゃない 横からだけど「健康のために1日1万歩」は歩きすぎ？「4400歩で効果は充分」と新論文が発表
健康2020年9月17日
運動するほど老化が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン
ウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました
一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。
年齢や目的や病気によって変わるんだしどっちが正しいとかないんじゃない？ 論文もリンクされてんのに飛べてなくて草
日本語もできないんじゃお話になりませんねえ
結局追記4000歩よりも8000歩、さらに12000歩の方が普通に良いって研究結果出てるしｗ 1万歩より4000歩が良いってエビデンスを早く出してくださいよぉゲエジさん 普通に生活してるだけで、ウォーキングなんかしなくても6000歩以上いくな、、 だろ？普通に生活してるだけで4000歩なんてすっと行くんだよ
デブの動かない言い訳必死過ぎワロタ すまん、俺の勘違い。
家出発してから帰宅するまでが、4000歩
家庭内での歩数は、ずっとスマホや万歩計持ってる訳じゃないからわからん。
あと、駅近の定義が違うようだし、乗り換えも一回しかないから、そんなもんやw >>92
全く運動してないし、通勤+日常生活で今歩数見たら6250でした
これからジム行くから1万超えるのかな
日々歩数確認してないけど >>86
今はその考えが主流だよな
まあ俺はちょうどいいのが13000位で結果も出ているから実際は差なんてほとんどないんだろうけどｗ
>QugtTJbm0
自分の努力が否定されて悔しいのかもしれないけど、
罵倒まみれで人間歪んでるから痩せてもあまり幸せにはなれなさそうだなｗ これを言うと発狂する奴はいるけどあえて言おう
ウォーキングは歩数じゃない心拍数だ 心拍数気にしてウォーキングするくらいなら無難に強度あげてとっとと終わらせたい気もするがその辺は好みだな 罵倒浴びせてテストステロン値アップ
体脂肪率も8%で超健康だ
一方ダ板でマウント取られるような4000歩の雑魚はコルチゾールまみれで今日も過食ｗ 中華ウォッチつけっぱなしで計測したら普通に8000歩以上になるけど
これって運動に含んだらあかん感じ？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
