【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.22【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.21【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1603181291/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured スレ立てありがとうございます。
質問なのですが、大会に出るような人達って最後絞っていく段階で人工甘味料を極力取らない様にしているような気がするのですが、人工甘味量と脂肪落とすことに何か関係ありますか。
デブの時点ではそこまで気にせず適度に摂取しても問題ないですか。 なんとなく人工甘味料は避けたい気がする
特に健康被害がある訳でも無さそうだが水分抜きや塩分で浮腫みが出るかもしれんから減量末期は摂らない方が無難だと思う なんとなく人工甘味料は避けたい気がする
特に健康被害がある訳でも無さそうだが水分抜きや塩分で浮腫みが出るかもしれんから減量末期は摂らない方が無難だと思う 人工甘味料なんて「まだ」危険性が判明してないだけの毒物だろ 人工甘味料が合う合わないは人によるけどステロイドと相性悪いぞ＾＾ 人工甘味料系は全部下痢する
クソまずいしあんなん飲むなら普通に甘くないもの飲むわ シュガーレスのミンティアたまにつまんでるけどあんまりよく無いのかな どれくらいの量を摂取したら腸内細菌に影響したり有害になったりするの？ 人工甘味料自体はそんなに害はない
人工甘味料使ってる加工食品は他にも添加物盛り沢山だからな結局食えない
自分でスイーツ作るんならまぁ頑張れ 減量末期になってくると一日がすごく長く感じる
気だるさが酷くて筋トレの重量がかなり落ちてる
みんなMAX重量からコンテスト時どれくらい落ちるもんなんだ？ コンテストの減量は一応ダイエット板になるのか？
重量や筋トレはウ板な気がするが
コンテストに出る連中は1日の摂取カロリーどれくらいなんだろう 前スレ見たらID無しって100kg超えのクソデブだったのかよ
どんな顔して上から目線で書き込んでんだw
他の奴らはそんなにデブじゃないから10年もかからねンだわ >>17
ペットの減量は一応ダイエット板になりますか？レベルの板違いだと思う 見えない誰かを勝手に構築するようになったら終わりだな
人はそれを「妄想」と言う
スマホなんかシコシコいじるって暇あるならストレッチでもしておけよ
それはさておき、前スレの>>982
長時間の有酸素運動の弊害としてコルチゾール値の上昇についてだが
明確に何分とか決まってるわけではなく、
有酸素運動自身が抱える問題点なので各自の判断でやればいいとは思う
そもそも有酸素運動は脂肪燃焼に効果的
これは脂肪をエネルギーとして使う時に多くの酸素が必要だから
筋肉の分解については有酸素の有無にかかわらず筋トレでも起こるし生理現象なので回避不能
で、より脂肪を多く落としたいなら有酸素という事になるが
有酸素運動を長時間続けているとコルチゾール値が上昇する
もちろん筋トレでもコルチゾールは問題になるが、筋トレの場合は他のホルモン分泌が優位に働くので
これもアホみたいに長時間やらなければ相殺され、成長優位に働く
だから筋トレは大事
コルチゾールは運動後にはおさまるし、ストレスからの解放によるリフレッシュ効果はもちろんある
だから適度な有酸素は体のためにも良いし脂肪燃焼にも良い
しかし長時間となるとコルチゾール値は無視できなくなる
具体的には体内の酸化が加速する
当たり前だ
体にどんどん酸素を取り込んでるのだから加齢に近い状態が作られる
これはとくに神経系や脳にダメージを与えるし、ストレスにより更に筋分解も進む
脳へのダメージは思考力の低下や情緒不安定などデメリットが目立つようになる
それでなくとも低血糖状態で運動するのだから脳はエネルギー不足
ここに酸化作用が加わるのだからどんどんアホになる
もちろんアスリートはきちんと栄養管理してトレーニングしているがダイエット目的だと違ってくる
少しでも体脂肪を落とすのが狙いだから栄養補給を最小限にしてしまう
とくに糖質制限してると顕著
ただ、有酸素運動は脂肪燃焼に効果的なので短時間、できれば30分以内なら
コルチゾール値の上昇を考慮しても許容レベルで終わるし
筋トレも併用しているなら有益なホルモン分泌もあるので気にしなくていい
有酸素メインで毎日アホみたいに何時間もやってるとよくない、というだけ
で、有酸素の効率を最大限出したいなら30分以内を一日に2分割はありだと思う
時間をあければ良いだけ >>18
えっ？
158cm 48kg 脂肪の塊って言われたw
でもバックランジは言うこと聞いてやってます バックランジいいよね
ヒップから内股にかけてスッキリする このスレではID無しが一番まともな事言ってる
叩いてるのはミナト
知識で負けてるから嫉妬してるのさ >>22
とてもわかりやすい解説ありがうございました。
有酸素の分割やってみます。 みなと召喚かｗすぐうまるからみなととキチガイきてもいいけどな >>27
俺はミナトとかいう奴じゃないけど
ID無し野郎は机上の空論ばかりで自分では何も実践してないクソデブってのが伝わってくる
ごく稀にまともな書き込みもあるけど ダイエットも筋トレも理論自体は山ほどあって今の時代そんなの5分とかからずに探せる
ただ理論はどれだけエビデンスがしっかりしてても万人に当てはまるものではないから、IDなしみたいにこれが正しいって主張ばっかするやつは根本が間違ってるのよ >>31
でも有酸素運動のやりすぎは万人にとって良くないよね
実体験でも有酸素運動メインの時より筋トレメインの方が痩せたし >>22
見えない誰かを勝手に構築してんのは自分だろ
叩いたりNGさせろって言ったらダイエット業者扱いしてきたくせによ
そんなだからどの口が言ってんだって言われるんだわw
ダイエット云々以前に心の病気だろ病院行っとけ >>25
その身長体重で脂肪の塊はないわ
この一点だけでもそいつがあたおかだって分かるだろ？
バックランジ勧めるくらいなら他の住人でも出来るからそんなばっちいのと取り合わない方が良い 時間あるとき自転車移動と最低限の腹筋、腕立て伏せ
飯はオートミール主食で油もの、外食、肉も基本NGの生活してれば
徐々に体脂肪落ちてくる
体重と筋力も落ちてるけどね。 >>35
その「万人にとって」も部分が既に思い込み >>35
やりすぎは筋トレも駄目だし、そもそもやりすぎって言ってる時点で全部良くないよ
じゃあやりすぎって何って言ったら人によるわけで、強度はその人によって違うんだから勝手に当てはまるものではない ある程度ＢＭＩ値標準程度になるとロカボロファトじゃなく結局カロリーになるっぽいな
肥満体気味ならロカボ偏重のが痩せる気がする >>42
結局カロリーなんだけどBMIが高い場合は糖質か脂質制限した方が結果的に減量幅が大きいですね。
この前ウェブで見た研究結果では2～3ヶ月なら糖質制限が1番減り幅大きいとあったし、食事制限2-3ヶ月続けたら少しずつ元に戻してまた再開するのが理にかなってると思う。 >>43
最初の2、3か月は水抜けの影響大きい糖質制限が早く痩せると錯覚するだけみたいですね >>41
人によって違うのは当たり前だしそう言ってるんだけどな
やり過ぎが良くないのは論外だが有酸素に関しては本人はやり過ぎと思って無くても
軽い負荷だとわりと長時間できたりする所が困るのだろうに
まあ時間が無尽蔵に余っていて好きでやってるのなら効率度外視で自由にやればいいんだよ
やった分カロリーは消費するわけだし
それと中には特異体質だかミュータントみたいなのがいて宇宙のエネルギーだけでどんどん太ったり筋肉が育つ場合もあるのだろう
そんなのまで気にしてたらネット閉じて自分世界で自由にやればいい、で終了となる
多くの人にとって、健康的によろしくないからほどほどにしろというごく当たり前の話しかしてないのに
やれ決めつけるな、とか思い込みだとか横槍入れて何したいのかと思ったが
ようするに
有 酸 素 運 動 信 者
の琴線に触れてしまったわけだな
悪かった >>37
筋肉どんどん落として脂肪だけつけるような変なダイエットした結果だろ
今後は筋トレに時間割いて地道に筋肉付けていくのだから別にどうでもいい
バックランジ勧めたのは体幹鍛えれば他の筋トレにも応用が利きやすいから
いきなり高い負荷のトレーニングより自宅で自重で気軽にいつでも出来る動的トレーニングがいい
これさえも決めつけ、思い込みとか言い出すヤツは自己流で高負荷、高レップスで何時間も毎日のように限界に挑もうが好きにすればいいと思う
それで筋肉断裂しようが骨折しようがどうせ自己責任だし
人の意見を全て頭から否定したいだけの厨房みたいなロジックなのだろうし エアプの意見は全て否定したいね
みんなという主語は使いたくないがスレ住民みんなの意見だろ 初めてinbody計測したけど体幹だけ脂肪が8kg近くある(腕は各0.7脚は2.2の標準)
やっぱり腹筋した方がいいのかな？部分痩せの反対に部分痩せない的なのあるのかな？ 部分痩せという考えが幻想なんじゃないかな。
腹筋しても腹筋鍛えられるだけで腹の脂肪がものすごい勢いで落ちるわけではない。腹筋肥大化させてるから体脂肪率が減少したときに目立ちやすいだけ。 体脂肪落としながら筋肉付ける事は可能
かなり自分の体のデータ取りをして自分の体の傾向が分かってないと難しいし時間もかかるけど地道な努力が出来る人なら増量期や減量期を分けなくてもいける ラスボスが腹の皮下脂肪というのがまたわかってるよなｗ >>50
一番脂肪がつきやすい場所は一番落ちにくい
腹筋だけするんじゃなくて腹筋も動くような全身運動で
からま全体の筋肉を使った方が良いと思う お腹、内太もも、胸、ここが残ってる
173/110から172.5/68まで落としたけど標準体重にはまだ届かない >>47
お前へのレスじゃないのにしゃしゃり出てくんなよw
お前には>>36でレス付けてんだからそっちに返せよ
それに読解力ないから分かんないかもしれんけど
バックランジ勧めたことに反対してる訳じゃないわ
その程度のアドバイスなら誰でもできるから長文野郎は要らんて言ってんだよばーか >>54
毎日ウエイトとランニングと食事制限はやってるんだけど見た目の好みで僧帽筋と腹筋はやってないんだよね
腹か尻が最後まで残るのは知ってるけどグラフ比率が高いから腹筋やってれば違う結果になったのかな？と >>18
運動しても痩せない
食事で太ったんだから食事制限で痩せるとかご講説宣ってたやつか >>55
皮余りしてそうだな
きっちりジムで筋トレして30分有酸素してタンパク質メインで脂質糖質抑えて摂取カロリー2000kcal以内でヶ月頑張れば皮余りと脂肪はなくなりそう 毎日嫁と夜の営みをするようになったら半年でかなり体脂肪減ったよ
テストステロン出るし最高の有酸素運動かも
夫婦円満になるし
筋トレ週3~5で食事はメンテナンスカロリーよりちょっと少ないくらい
175cm 75kg 20% → 69kg 12% >>56
前にも言ったと思うが、あれこれ相談してくる人に対して
「がんばってますねー」「すごいですねー」「ぼくもがんばります」「みんながんばろう」みたいな
小学生の感想文みたいなお花畑レスで埋めたいなら最初からそうテンプレに記載した方がいい
アドバイスなんて最初から受け付けなくて賞賛や共感を得たいだけなのだから >>58
それは多分別のヤツだな
ダイエットの基本は食事
しかし食事制限すると運動効率が落ちる場合がある
ゆえに栄養管理が大事
減らせばいいってもんじゃない
それと集中した短時間の運動のみよりも、
生活強度を上げつつ日課として取り組める軽度の運動と週に2～4日程度の適度な筋トレ
これを生涯続けていく覚悟が必要
具体的には一日1万歩程度の活動量と散歩や自宅でできる数分程度の体操など、これに自分でできる範囲の筋トレの組み合わせ
運動でエネルギー差分作るという事はそれを減らすと相対的に差分が無くなり太りやすくなる
ゆえに活動内容は老後までできるような内容のものを
今の体の状態に合わせて組み込まないとどこかで頓挫したりケガしてしまう
長く続ける事が健康にとっては大事
それと健康で楽しく長生きするのが一番だと思うので
体脂肪率一桁目指したり、腹筋割ろうと努力する時期があっても良いが
最終的には体型と健康の維持に努めるように移行できる生活を目指すための意識変化が何より大事
心が変われば体も変わる 体脂肪一桁の維持とかでなければ食事管理だけやってれば生涯運動なんてする必要ないと思うけど
仕事以外で毎日1万歩と週4の筋トレを10年続けるとかまず自分がやってみろよ ダイエットは努力じゃなくて生活習慣の改善だからな
栄養学とホルモンコントロール方法を身につけて実行するだけ 毎日１万歩は割と余裕だろデブ
運動はホルモンバランス整える為に必須だぞデブ 10年おじさんに同意している部分が
多い人はダイエットを考え直した方がいい 実際1万歩ダイエットこなしてたが、健康にいいのは多分1日4000歩くらいだと思うぞ。 ダイエット詐欺師「心が変われば体も変わる」「10年頑張れ」
カルトみたいだな。結果にコミットしてそうだ 4000歩とか車椅子で生活してんのかってレベルだな
カッペは車移動が多いから仕方ないのかね え、家も職場も駅近ならそんなもんだよー
デスクワークだし、PC上でFAX送受信もできるから
無駄に歩けない >>62が>>36への返信だとしたら脳みそか目玉腐ってんだろ
先に妄想で人のこと透視してきた精神病患者はおめーだって言ってんのに、お花畑レスがどうのとか関係ないし誰も興味ねえわ
要約すれば同じ内容になる長文を毎日毎日投下されてうぜえからコテかワッチョイ付けろよ
ID無しNGにしたら他のスレの名無し全員消えちまうんだわ迷惑なんだよ そんなもんだよーじゃあねえんだよデブ
駅近でも既に4000歩だわハゲ お前はまず4000歩が健康に良いエビデンス持ってこいよデブ それ以前に日常生活の歩数なんて
強度が低すぎて有酸素運動としてカウントしたらアカン
毎日駅まで汗ばむくらいの速度で歩けば4000でも効果あるかもしれんが ウォーキングって運動で4000歩だよ
仮にウォーキング以外その日しなくても、一般的なウォーキング強度で4000歩が健康にいい
次の日に疲れが残らない距離だからね
ダイエットしてる人には最適距離だ。まあ、標準体重の人なら6000歩くらいかな >>59
めちゃ余ってる
標準まであと2キロの脂肪がこれなのかと思ってもう少しがんばる 結局エビデンス無しで草
初心者スレで肥満シェパードの相手でもしてどうぞ 1日4000歩で検索してみなさい
4000歩ウォーキングなら日常生活の歩数換算でベストな歩数になるというのに
今時1万歩とか、、君こそエビデンスだしなさい 君ってミナトっていわれてる障害者だよね？
あまり荒らしてはダメだよ なんでもミナトさんに見えてしまう病気で哀れだｗ
なんのためのワッチョイなのか
じゃあお望み通りエビデンスでボコってやるかｗ
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/08/blog-post_80.html
4000歩で骨スカスカで睡眠の質も下がるとさ
あーあ
どうすんだデブ 1日4000歩で検索したらトップに8000歩けデブって記事で草
デブ君自分に都合の良い数字しか見えてないｗ 古いデータだな
1日1万歩で検索すれば、ダメだというエビデンスはいくらでもでてくる
あとわたしのウォーキング4000歩はダイエットしてる人に向けた歩数
肥満の人なら自重の運動強度高いのでウォーキングという種目で4000。あと日常の歩数で2000で十分ということだよ。
上記でも書いてる通り標準体重の人なら6000歩ウォーキング。日常で2000くらいだから計8000。
健康にはこれで十分なんだよ
骨なんてスカスカにならないよw栄養不足なんじゃない 横からだけど「健康のために1日1万歩」は歩きすぎ？「4400歩で効果は充分」と新論文が発表
健康2020年9月17日
運動するほど老化が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン
ウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました
一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。
年齢や目的や病気によって変わるんだしどっちが正しいとかないんじゃない？ 論文もリンクされてんのに飛べてなくて草
日本語もできないんじゃお話になりませんねえ
結局追記4000歩よりも8000歩、さらに12000歩の方が普通に良いって研究結果出てるしｗ 1万歩より4000歩が良いってエビデンスを早く出してくださいよぉゲエジさん 普通に生活してるだけで、ウォーキングなんかしなくても6000歩以上いくな、、 だろ？普通に生活してるだけで4000歩なんてすっと行くんだよ
デブの動かない言い訳必死過ぎワロタ すまん、俺の勘違い。
家出発してから帰宅するまでが、4000歩
家庭内での歩数は、ずっとスマホや万歩計持ってる訳じゃないからわからん。
あと、駅近の定義が違うようだし、乗り換えも一回しかないから、そんなもんやw >>92
全く運動してないし、通勤+日常生活で今歩数見たら6250でした
これからジム行くから1万超えるのかな
日々歩数確認してないけど >>86
今はその考えが主流だよな
まあ俺はちょうどいいのが13000位で結果も出ているから実際は差なんてほとんどないんだろうけどｗ
>QugtTJbm0
自分の努力が否定されて悔しいのかもしれないけど、
罵倒まみれで人間歪んでるから痩せてもあまり幸せにはなれなさそうだなｗ これを言うと発狂する奴はいるけどあえて言おう
ウォーキングは歩数じゃない心拍数だ 心拍数気にしてウォーキングするくらいなら無難に強度あげてとっとと終わらせたい気もするがその辺は好みだな 罵倒浴びせてテストステロン値アップ
体脂肪率も8%で超健康だ
一方ダ板でマウント取られるような4000歩の雑魚はコルチゾールまみれで今日も過食ｗ 中華ウォッチつけっぱなしで計測したら普通に8000歩以上になるけど
これって運動に含んだらあかん感じ？ >>98
はっきり言うけど、体脂肪率一桁って
単なるバカだよｗ こちら歳相応に体脂肪率もコントロールするだけでございますので
既に2桁無いと生命に関わるようなご高齢の方はご無理なさらずｗ >>102
いや、すでにメンタルコントロールできてないじゃんｗ
年齢関係なく一桁まで行くってそういう事だよｗ
コンプレックスの塊とかさｗ 安価もしてないのにレス返しちゃうドーパミン無駄遣いおじいちゃんおりゅ～ん？
やっぱ老人ホームだと4000歩が主流なのかな？それ以上は虐待になってしまうのかもしれんｗ
老人ホームエアプですまんやで レスみたら分かるがミナトに何言っても無駄だよ
ミナトさん、とか、さんづけしてる
体脂肪率8%が日常とか完全に不健康なやつだし 間違いを通して勝った気になってる人
相手したのが間違いだったよ やらない善よりやる偽善じゃないけど体脂肪率一桁キープは凄いよ
やった事ある人や現在キープしてる人はバカにできない苦労がある
苦と思わないならそれはそれで凄いし自分も今ジムで測って5％台だがかなりキツい >>100
当てになるのかと思ったけど、無駄では無いんだな 5%はキツいっしょ流石に
俺みたいな一般人は8～12%間が無難
15%前後はゴリマッチョじゃないとダサい >>104
アンカーしてなくても誰宛かくらい普通の対人スキル持っていたらわかるよなｗｗ
なんかそういう認識できない病気あったけど、もしかしてそういう人？
ならダイエットなんてしてる場合じゃないぞｗ お前は5chやってる場合じゃないだろ
はよ減量に戻れ >>64
前はこいつIDあったんやで、
馬鹿なこと言って総スカン喰らってからID決して再登場した経緯 >>96
正解
俺も何度も言ってるが、ジョギング信者が距離距離と ジョグやランニングで心拍数気にするのはわかるけど
ウォウォウォーキングで心拍数ですかぁ？ｗｗｗｗ
って俺の友達の知り合いの従兄弟が言ってたわ 減量末期だとこの罵り合いでも楽しく感じるくらい普段の生活がだるい
あと2週間ちょっとの辛抱だけど食えないってこんなにも辛いものかと毎回思う
クソデブがコンビニで美味しそうにホットスナック食ってる姿見てるとどっちが幸せかわからなくなる 食品開発の仕事すりゃええで
肥満研究もだいぶ進んでる
デブが幸せってんなら麻薬中毒者も幸せってことになるな
ホットスナックなんか情弱の食い物よ ウォーキングはもともと運動不足の中高年向けに推奨されてるわけだからね
距離歩かないと現役世代のダイエットに寄与するほどカロリー消費しないのだから、心拍数とか歩数とか考えずに心身の健康のためにほどよく歩けばいいじゃん
歩くのは健康にいいよな >>122
低負荷のウォーキングは何もしてないのと同じという研究結果があるんやで
心はともかく身の健康には何も寄与しない デブA「ウォーキングしすぎはよくない」
デブB「ランニングしすぎはよくない」
デブC「筋トレしすぎはよくない」
デブD「食事制限しすぎはよくない」
デブA「俺は賢いので4000歩」
デブB「俺は賢いので有酸素はしない」
デブC「俺は賢いのでプランクする」
デブD「俺は賢いので3000kcalは最低食べる」
これがダ豚の現実 デブE「低負荷の運動は意味がない」
デブE「俺は賢いので高負荷の運動も別にしない」 >>124>>125
微妙にピントがズレてて笑いどころが分からない >>124
このご時世BMI25以上でGo to Hellか味覚音痴ダイエットになるかもしれんな 体重はピークから5kg減ったが体脂肪率が変わらんな嫌な方にうまいこと減りやがって 動けば少なくとも何かしらその分のカロリー消費するんじゃないの？
何もしないのと同じなんてことあんのかな >>132
やらないより、やった方が良いに決まってると私も思う
ほんとに身体に過剰な負荷がかかるようなムリな運動ならともかく、ウォーキングぐらいの軽い運動なら歩数多い方がいいとも思ってる 歩いて負荷になるなら選択肢に入るってだけで負荷にならないなら選ぶ意味がないよ 速歩きかつどこに力が入ってるかを意識して30分歩くだけでかなりの効果はある というかジムで有酸素しようよ
1万歩とか8000歩とか時間めっちゃかかるし
駅まで歩けば余裕とか上で言ってるバカいたけどそれは生活代謝に含まれてんだから減量でウォーキング組み込むならそれ抜きで1万歩やらなきゃ意味なくて草 心拍数でやれって言うのは自分にあった負荷でやれってことだよ
じいさんばあさんなら4～5km/hでいっぱいいっぱいだろうし
若いんなら時速7～8km/hくらいの速歩じゃないと目標心拍に達しない
体が慣れて速歩ですら余裕になってきたらジョギング混ぜて行けばいい
一日何キロだの何歩とかじゃなくて
自分のコンディションに合わせて負荷を変えていく必要がある このスレには有酸素運動信者がいるから下手な事言うとすぐに顔真っ赤にしって攻撃してくるから困る
有酸素運動は脂肪燃焼については有意だから脂肪を減らしたいならやった方が良いと思う
それと一日の目標歩数というのは有酸素運動で稼げ、ではなく、散歩や日常活動を通じて1万歩程度の活動量が欲しいというだけの話
動いた分のカロリー指標として「歩数」を掲げているだけ で、有酸素運動に限らず運動のしすぎは体によくないから無理ない範囲で行う方が良いが、
どの程度が自分にとって丁度いいのかは個人差があるので、
有酸素運動については疲れを残さないレベルとくらいしか言い様がないのだろう
朝起きて何となくだるい、すぐに起きれない、顔がむくんでる、みたいな状態はオーバーワークの証なので
その日は控える、または次の有酸素運動は時間を短くしたり負荷を軽くして様子見る
年齢や体重や運動履歴や心肺能力や筋力でも違ってくるし人それぞれさ 無酸素信者の方が顔真っ赤にする印象がだ
大した筋肉もないくせに減る減る～って ちなみにダイエット初期の運動は全般的に疲れが残りやすい
それは有酸素運動でも同じだが、ここで「疲れたから明日でいいや」なんてやってると三日坊主で終わる
ゆえに初期は無理ない範囲で疲れが多少残っていようがとりあえず1週間くらい体を慣らすつもりで継続した方が良い場合もある
もちろん巨デブは体の各所に負担がかかるので無理は禁物
とくにオーバーウエイトクラスはプールで水中歩行とかエアロバイクとかの方が負担が軽かったりもするが
それでもやはり慣れない運動で疲れは残る
しかも食事制限も併用してると回復する栄養も足りず、疲れからのケガのリスクもある
自分に甘すぎてもいけないが要するに序盤から飛ばすなって事だろう >>142
無酸素信者ではないが栄養不足なら筋トレしていようが筋肉は減るがな
何もしてなくても筋肉は減るし運動していても筋肉は減る
減った筋肉を回復させるのにタンパク質+筋肉への強い刺激が必要というだけ
有酸素運動では筋肉を成長させるのに有益なホルモン分泌が無いので減る一方だが
その分、脂肪もほどよく燃焼するので脂肪を減らしたいなら有酸素、という事になる >>139
で>>64や74へのレスは？
お前が何言っても別に構わないけど見たくないからNGさせてほしいだけなんだが？ 筋トレをして筋肉の成長を促し、有酸素運動で脂肪を減らし、十分な栄養補給と休息で筋肉を回復する
それだけ
筋トレは部位細かくわければ週5とか出来るだろうから、10分ウォーミングアップして20分筋トレしてそれから有酸素20分、クールダウンで約1時間
これを週3～5回、午前午後に分割はOK
運動している日は基礎代謝*1.5～1.7程度(負荷に応)、休息日は基礎代謝*1.2程度を下限としてカロリー摂取(筋肉の回復に必要なエネルギー)
で、7時間程度しっかりと寝る
あとはその日の体調や都合のつく時間で調整していくわけだよ
ただダイエットはほとんどが食事内容で決まるから、運動はオプションというか将来の体型維持のための習慣化が何より大事
カロリー差分があればその分痩せるが、筋肉中心に落ちていくので運動で補わないとリバウンドしやすいし体型維持の難易度も上がる
それとは別に日中の活動強度全般を高める生活を意識すれば運動時間が多少短くても十分補えたりする
だから楽しない、なるべく体を動かす、キビキビ動く、今すぐ行動し問題を先延ばしにしない心がけが大事 体脂肪が減るという謳い文句のザンシゲンをポチッちゃったけど使ってる人いませんか？ 腸内環境改善して腹がすっきりするくらいの効果はあるのかもしれないな
普通に海藻やキノコ食ってれば十分だとは思うが 成分見ると海藻成分と多飽和脂肪酸が含まれていて、この効果で痩せると書いてある
つまり、そういう事 フコキサンチンの脂肪の燃焼促進効果によって白色脂肪組織に蓄積されていた脂肪を減少させるっていうやつか… プニカ酸に含まれるフラバノイドは体内のコレステロール値を下げ、体重減少をもたらす…とのこと で、お前らの体脂肪率はいつになったら減るんだデブ共よ ダイエット初期のクソデブだったらゆるーく歩くのがいいよ。カロリー制限した上でね
ただし無理ないレベルでも毎日歩く
昨日ガッツリ歩いたから今日はやめとこう…なんて言ってたら絶対三日坊主で終わる
しつこくやってたらそのうち体が慣れてくる
段々時間伸ばして距離伸ばしてやりながら3週間から一ヶ月もしたら体の素地ができる
椅子から腕と足を組んだ状態から立てる様になったら
軽くジョギングを織り交ぜて行くだけでも刺激になるし効率も上がるよ
一ヶ月前まで元クソデブから普通のデブにクラスチェンジしたものからのアドバイス クソデブクラスだと運動しなくても食事だけでぽっちゃりくらいまでは痩せられるがな
まぁ痩せる痩せないに関わらず運動はストレス解消に良い
「運動は辛いからやらない」ってのが大きな間違いだったと気づくと幸せになれるぞ 運動嫌いというか運動することがストレスになる人は少数ながらいるそうだ
心拍が上がると恐怖なんだとさ。パニック障害一歩手前みたいな人らしい
女性に多いそうなんだけどね
このスレにもいるんじゃないの まずは体力作りからだよね
ウォーキング意味ないなんてことはないよ
ゆっくり歩いてもちゃんと体力はついてくる
毎日コツコツ歩けば、だんだんペースあげて歩けるようになるし、それを続けていけば速歩のペースでスロージョギングも出来るようになる
そうやって運動強度あげていけばいいんじゃないかなあ
大事なのは継続することだよ
無理のない運動を習慣化するのが継続させるコツと思う 毎日10000歩目指して早歩きしてるけど締まってきたよ
痩せたというよりまだ締まったってくらいだけど 年末までに85から75にしたい
でも筋肉は落としたくないっていう状況なんだけどどうしたらいい？
ちなみに体型は割とガッチリタイプ
6時 12時 20時に三回食事
合間に2回BCAA
夜は気力が持つ限り下半身を追い込む
上半身は膝コロと懸垂もどきをテキトーに。
食事は糖質少なめ、脂質少なめ、タンパク質多め
合計1400前後って感じやわ
改善点教えておくれ >>162
だって期間が限られてるやん？
カロリーをもう少し増やしたほうが早く落ちるならそうするけどさー
おねー様からのお年玉がかかってるからどうしても落とさなきゃなのよ 筋トレ同じメニューで毎日やってんの？
部位に分けておないトレは間1.2日あけな 筋トレと食事制限の組み合わせで
短期間に痩せようとするのは逆に厳しいんじゃね？
相反しすぎる
食事制限をもう少し緩くして
その分有酸素運動入れたほうが早そう
もちろん筋トレも有酸素と同程度の時間継続する
俺の記録見返すと85→75に56日
この間3週間ほど膝を痛めて運動強度下げてるから
一定のペースでできるならワンチャン間に合うんじゃね？ >>161
ビルダーでも3,4ヶ月かけて落とすのに筋肉落とさずには生理的に無理だよ
一気に落とすってのは筋肉落とすと同義
ましてその強度の筋トレならそんなにそもそも肥大してるとも思えんし諦めて落としてからつけたほうがええわ チビデブなら85から75は普通に食事してるだけで余裕
そうじゃないなら己の計画性の無さを恨め ガッチリって自分で言う人だいたいただのデブ説もある １ヶ月糖質制限と筋トレ＋有酸素運動続けたら健康診断の結果が信じられないくらいに良くなって驚いた
元が不摂生のかたまりみたいな生活だったから落差が大きかったんだけど、体って正直なんだね
今は早く落としたいからダイエットで多少無理した制限もしてるけどちゃんと続けていこうと思った
みんながんばろ >>161
脂肪10kg落とすのに72000kcal
残45日として１日1600kcal
計算通りいかないだろうけど頑張ってね
すぐ手に入るおすすめはマルチビタミン＆ミネラルと難消化性デキストリンと水とコーヒーかな すまん。
できる限りが筋肉減少を防ぎながら痩せたいってことねー。
身長176よ >>171
おま俺
慣れた頃に調子に乗ると膝やら腰やら壊すから…どうぞご自愛ください >>161
食後すぐに喉に手をつっこんで全部ゲロっちゃえば一ヶ月で目標達成できるぞ。 >>161
毎日ガチ筋トレ1時間したあとに
ランニング2時間もしくはジョギング3時間またはウォーキング4時間
くらいすればいけそうな気がする >>161
毎日プールで泳ぎ続けたらどう？
全身有酸素運動で引き締めた細マッチョになれるんじゃない？ ちょっと情報まとめる
身長176
体重84
体脂肪率不明
1月1日までに筋肉減少を少なくしながら75キロまで落としたい
水分も減らすのもありで75
いまは下半身トレ中心。心拍数を上げる感じでやってる
現在下半身がひどい筋肉痛で辛い
気分で膝コロ
アフターバーンとやらに期待してる
有酸素は嫌いだからとりあえずいまはやってない
食事はタンパク質
あまり時間を開けないように気をつけてる
1400キロカロリー前後
無茶な要望だけどアドバイスお願いねー お年玉の内容がどんなもんか知らんけど筋肉も落としちまえば楽勝だな
なーに短期間で落ちた筋肉なんて短期間で元に戻る
そもそもダイエット初心者の筋肉なんて大したことねーんだわ現実見ろ >>178
落ちる筋肉気にするほど筋肉がつくトレーニングしてねえじゃねえか
どんなやり方で落としてもそもそもそんなにないと思うぞ
その程度だったらがっと落としてその後ちゃんと筋トレしたほうがいい ダイエット中の筋トレって重量上がんないどころか落ちるからモチベがなー
すぐ戻るとか考えると手を抜きたくなってしまう あと2週間減量生活だが体脂肪落としながら筋トレはほんとキツい
食事も鶏胸肉ばかりで流石に味無しだと嫌になってくる
きんにくん普段からよく味付け無しで食えるな エサだよなもう最近はもっぱら味を変えたサラダチキンにして毎日食ってる
低温調理すればぱさぱさにならずにもっちり食感でマシ 毎日75分有酸素やってるけど
並行して膝コロを1ヶ月毎日やったら
立ちコロできるようになった
普通に筋力は上がってると思う
体重は約4キロ落ちた
計算上は脂肪が4.16kg減の筋肉0.2kg増 筋肉君は割と厳格なパレオダイエット寄りの食事だからな
まぁ俺も胸肉を塩のみでうめぇうめぇと食えるクチだが 今は塩も使えないからかなりキツい
冬場の水抜き塩抜きはただの地獄だ
乾燥して口動かすのもひび割れて億劫になる 明日の朝は寒そうやな
だんだん朝活が厳しくなってくる
モチベーション上げるためにトレーニングウェアを新調するか カルピスソーダ飲んじゃった
久しぶりの炭酸飲料オォイピー！ ウィルキンソンEXTRA無糖が食物繊維が8gぐらい入ってて食事時にオススメ >>178
やり方は色々あるがそれ以前に
「なぜ1/1に75kgなのか」
という説明が皆無
その日にその体重でないと死んでしまう呪いがかけられたのだろうか
体重計の数値なんてどうでもいいから良い体になりたいなら
ほとんどタンパク質のみみたいな食事と、
1時間くらいの筋トレ+1時間くらいの有酸素を一日に3回程度
これでそれなりに仕上がるとは思うが確実に寿命を縮めるだろう
ちなみに体重計の数値を落としたいなら徹底的に塩を抜いて、
水を極力飲まず、タンパク質のみの食事で一日中運動して
仕上げに毛を全部剃って、歯も抜いて献血400ml抜いて更に自分で血を抜く事だろうな
体重計信者は体重が1gでも減れば明日死のうが醜い体になろうが構わないからな >>191
寒い方が代謝は上がるがな
冷水浴びて気合い入れて半裸で走ればモチベーション更に上がるんじゃね >>195
キチガイだから前後のレスが読めないんだよなw
そいつはお年玉とやら目当てだから体重さえ75になっとけば良いんだよ
その上で出来れば筋肉落としたくないってだけで良いからだになりたいなんて一言も書いてねーよ
そんなことよりワッチョイもIDも晒せない理由早くしろよ >>197
お年玉って子供かよ
体重さえ75の意味がわからないって話がわからないのだろうか
その数字の根拠だよ
で、減らしたいなら徹底的に塩抜いて水分控えて毛を剃って血を抜けばいいんだよ
これなら筋肉への影響は最小限になる
死んでも構わないから75ならこれで十分だ
で、更にいうとこんな呆れた課題つきつけてるのが親なら馬鹿過ぎて話にならない
脳みそどこかに落としてきたんじゃないのか
親が子に痩せて欲しいと願うなら自分も一緒に努力するのが当然の話で
金で釣るとか人としてろくでなしなんだよ
キチガイ以前に人として終わってる
その馬鹿親にこのレスを読んでもらうのが一番手っ取り早い >>198
だからお前は前後のレス読めって言ってんだろ
そうやって相手の目的や言いたいことフルシカトで自分の言いたいことしか言わないオナニー野郎だから嫌われてんだよ
さっさとワッチョイID出せない理由書けよ無能がよ 前後はどうでもいい
家族から「痩せないと金はやらん」みたいな事言われてる事が問題
痩せて欲しいなら一緒に頑張れば良いし金で釣る必要もない
それに健康が第一であり更に見た目が何より大事なのに
あまり意味のない体重計の数値を掲げてる時点でアホなのだろう
体重計信者かもしれないが
とりあえず金のせいで家族が命落としても構わないと考えてるような冷血なヤツは人として終わってる ついでに言うと有酸素運動やりたくないとか甘えた事言ってるし、
一時的に痩せても次は盛大にリバウンドして100kgスレの住人になる可能性さえある なんか75の意味とか、お年玉の意味とかいろいろ気になるんですね！
まず75はとりあえず10キロ痩せようって思っただけ
んでお年玉ってのは色々な女の人から頑張ったご褒美としてもらうお金です。
ママ活っていうやつです
複数人と約束したんで結構いい金額になるんす
どうせやるならできる限り筋肉残したいなーなんて思ってるんです
詳しい人多そうだからアドバイスもらえるかなーなんて思ってました。 つーか、禄にレス読まなくて
ちんぷんかんぷんで的外れな長文レスつける方が遥かにアホっぽいから辞めたほうがいいぞ >>200
前後はどうでもいいなんて言ってるから家族に痩せないと金はやらんて言われてるんだろうみたいな
盛大な誤解をしたまま見当違いな長文アドバイスとかしちゃってるんだろ？
そんな余計なことはするくせにかたくなにワッチョイとID隠してる理由には触れないんだろ？
自演でもやってんのか？んん？ これは仮定かつ初歩的な考えなのですが、適正な強度で運動をしたら運動消費エネルギーの6割が脂肪代謝（ベータ酸化）で得られるとします
であれば、例えば1170kcalを運動で消費した場合、その6割である700kcal分の中性脂肪+水分で
体脂肪量は0.1kg減らせるんじゃないですかね >>202
別に痩せてかっこよくなりたいわけじゃないのね
だったら糖質制限して軽量前に水抜き塩抜きすれば数字上は達成可能なんじゃないですか？
元より一か月半で脂肪10キロ落とすとか不可能だし水抜き塩抜きしか方法ない気がしますね 身長176の85から75でしょ？楽ではないがどんな方法でも出来るでしょ
いざとなれば最後５日絶食浣腸で数キロいけるしな
これが176の75から65とかじゃ無理だろうけどさ 85から75は頑張れば全然イケる数字だけど
有酸素やる気なさそうなのと
楽して痩せたいから裏技教えて的な空気感じるから無理だと思う
死ぬ気で走れば達成できるよとでも言っておけば良いだろ
細かく言ってもやる気なさそうだし ﾜｯﾁｮｲもIDも晒せないってことは他で悪さしてんだろね >>202
キャバクラか何かの飲み屋で約束したのかな？
無理そうだけど頑張ってな ほぼ同じ体重で30日で12キロ落としたけどな
筋肉量はほとんど減ってない
体脂肪率は20台から10台半ばになった 筋トレ30分有酸素30分摂取カロリー1700kcalくらいで食事制限すれば誰でも三ヶ月で結果が出る
体脂肪落とすスレだからビルダーや痩せ体型以外なら確実に5％は落とせる
これ以外に楽な方法はない 体脂肪率下げるスレで有酸素なしで下げたいと聞くなら脂肪吸引しかないだろｗ >>210
楽して痩せたいの当たり前じゃないですか？同じ事やるなら労力を少なくするのは世の常かとw
>>212
キャバクラ？なんて臭いだけじゃないですか？
ママ活ですよママ活ー。 黙ってNGにすりゃいいのにね
いちいち宣言するのなんなんだろ いちいち宣言するのなんなんだろうって言うやつなんなんだろう 減量は基本的に理論として正しいか間違いかがあって、その次に自分に合うか合わないかがあるだけで、楽か辛いかなんて区分けはない
そんな万人が楽なのあったらみんなやってるわ >>216
そのママさんと連日朝から晩までパコってたら希望通り簡単に楽して痩せるだろ
得意なんだろ？じゃあ頑張れ！ファイト！ >>216
>>161で大丈夫だからスレに来ないで頑張れ 大したトレしてない奴が筋肉を落としたくないつってBCAA飲んでるとかフィットネス業界もニッコリやね
EAAとMCTオイルも買った方が良いぞ こうして振り返るとID無しの方がマシに思える程酷い質問者でしたね BCAAって吸収の早いのと必須３種だけのプロテインって認識でいいんだよね？初めからアミノ酸分解されてるから内臓に優しいだけで何か別の利点ってあるの？
たまに筋分解回避にBCAAとか言ってるYouTubeいるけどプロテインでも、もっと言えば炭水化物でいいんだよね？ ママ活って言ったら荒れるのわかってたから伏せといたのにー
まぁ、それなりに魅力のある人じゃないとできないから妬まれちゃうよね
セックス？金払ってよってくる女なんかとやりたいとは思わないねー >>225
だからそれは合う合わないだろ
ケトが楽なやつもいるし、有酸素が楽なやつもいるし逆もしかり
食事制限も運動も人それぞれ 開始体重85.8㎏（目標70㎏）
脂肪率24.1％
32日目 80.0㎏
ビッグマック食ったりしたけどなんとか大台ぎりぎりまで来たわ
でも若い頃みたいに減らないな。とりあえず75㎏になったらメジャーカレー食うわ 絶対無理な条件出されてからかわれてるんだろ
数字上は無理じゃないけど
コイツには無理って見抜かれてなめられてるんだよ 久しぶりに来たらやばいのわいてて草
ママ活はいいと思うけど無知なのにプライド高くてけんかになってるのでさらに草 合う合わないとか草
無知丸出しやね
誰でも楽に痩せる方法は怪我して入院
誰でも楽に太る方法は抗うつ薬を飲む 誰でも楽に痩せられてたら世の中にデブはいねーんだよ 生牡蠣食ってノロチャレンジすれば一週間で5kg減も夢じゃないぞ
嘔吐と下痢で塩抜き水抜きOK、飯食うどころじゃないから絶食余裕、発熱で基礎代謝もアップだ その際に全身にEMSつけておけば筋肉も落ちなくて完璧だな >>243
それわかるｗ
脂肪ありありだったころEMSつけても最大出力楽勝だったが、腹筋が出てきた今着けたら最大出力無理ｗｗ EMSはそもそも筋肉の低下を防ぐもので筋肉をつけるものではない 減量末期になるとここのやりとりが微笑ましく感じる
やっと体脂肪率5％切ってきたけどほんと頭回らないわ
80kg超えからのダイエットはある程度食いながらでもスルスル体重落ちてくから楽しそう
70kgも超えた事ないけど >>246
5%ってそれメンタルの病院に行った方が 男の場合は8～15%は体脂肪無いとテストステロン下がりそう 今週来週末とでかい大会あるからそれに出るんじゃねーの？
競技者がなんでこのスレにいるかは知らんけど ５％ってどんなもんなの？撮影してるなら画像見せて見せて 5%とかのムッキムキの人って、スタイル良いとかじゃなくて服着てるとデブに見える 筋肉で体重はめちゃあるからでぶっちゃデブだよ。ただ腕とか胸とかがでかいから
スタイルは間違いなく逆三角で腹が出てるデブとは全く違うものになる
それはいいとしてやっと80㎏の壁超えたわ！うんｋ出てないけどよしとりあえず炭水化物食いたい
開始体重85.8㎏（目標70㎏）
脂肪率24.0％（0.1減少）
33日目 79.8㎏ 体脂肪率24%なのにめっちゃ筋肉あるって…
体重100超えなら納得するけど80kg24%はぷよぷよでは。。。 部分痩せは無理っていうけどさ
体脂肪って全体に減るんでしょ、特定の場所が減るというより
それでその順番的なものはあるけど
ってことはたとえばスクワットとかしまくって
腹筋割れるほど体脂肪落としましたって事になると
背中や二の腕の筋トレは一切しなかったと
それでも体脂肪は全体から落ちるから背中とか二の腕も勝手に脂肪落ちて引き締まるの？
なんか想像できないんだけど、どうなの？ >>256
筋トレ自体に脂肪燃焼効果はない
前提が間違ってる 腹まわりに脂肪が付きやすいのは大事な内臓を保護、保温するため
多くの動物は四つん這いで歩く事で内臓を保護している
ここには骨が無いからダメージを受ける=即死なのと外敵に真っ先に狙われないようにするためだろう
人間は直立歩行しているので重力の影響で栄養物は下に向かいやすいが骨盤である程度止まる
だから腹と尻に脂肪が付く
それさえも突破すると足に向かうがふくらはぎに行く頃には水分がメインになる=むくみ
同様に上半身でも重力の影響により上腕、とくに二の腕に脂肪がたまりやすい
人は指先を多く使うため血流の関係で前腕は比較的早期に脂肪が減っていくし、
脳を使うので首周りもわりと早くに細くなっていく
運動する事で血流が良くなり重力の影響を相殺しようとする
その結果、太りやすい部分に栄養がたまりにくくなり体全体の脂肪を使ううちに腹回りまで到達していく
人間の構造的な問題なので時間解決を目指すしかないと思う >>252
5％でデブに見える人なんてプロレベルだしそんなレベルは日本人じゃほぼいない
実際は普段マッチョでも5％まで絞ったら服着たら普通体型に見えるレベルがほとんどだよ >>256
筋トレしてる箇所は筋肉がついてるから引き締まって見えたり、脂肪が付きにくかったりするから差が生まれるだけで、落ちる時は全身が落ちる >>256
顔の脂肪が一番わかりやすいと思うけど運動しても顔の筋肉を普段より使うわけではない
体感だけど筋トレで筋肉が付いた部位の方が脂肪は少なくなってる気がする
脂肪が使われるのは新陳代謝と有酸素と基礎代謝
ここからは推測だけど筋トレで脂肪はほぼ使われないけど筋肥大は新陳代謝に入ると思うから筋トレで痩せるのだと思う
そして筋トレで糖質枯渇するので基礎代謝や生活(掃除とか)でも多めに使われるのだと思う 来週で区民プールの定期券の期限が切れるけど同じ施設にあるジムに変えようか悩むわ
この前測定したら標準体重以下で体脂肪率はギリギリ標準内だけど筋肉量が少なかった うちのジムじゃ今後利用者絞るかもなんて話があがってるぞ
せっかく再開したのにコロナ急に増えすぎやろ
てかジム毎にコロナ対策がピンキリすぎてよく確認した方がいい ジョギングしてるだけでも白い目で見られるというご時世ですし 今日は世界糖尿病デー
糖尿病予防に正しくダイエット、健康長寿の権威が語る「2つの方法」
https://diamond.jp/articles/amp/254204 >>256の思考実験が意味わからんから返答する側が苦労してるね。ダイエットは自分の身体で人体実験出来るからやってみたらいいんだよ
俺も含めここにいる人たちはいろいろ自分の身体で試してるからな
その過程でいろいろ実践的なダイエットのコツを掴んでくわけだから
とりあえず報告まってます >>256
>体脂肪は全体から落ちるから背中とか二の腕も勝手に脂肪落ちて引き締まるの？
腹筋割れたら腕も当然引き締まる
想像出来ないなら覚えれば良いだけだよ
情報弱者の想像とかどうでもいい 最近見た情弱馬鹿ってコレや！(^o^)
↓
【ガイジ】ミナトのトレーニングアドバイス【基地外】
トレーニングについてゴミ知識しかない基地外のトレーニングアドバイスをご覧下さい
↓
643 無記無記名[sage] 2020/10/13(火) 21:47:07.92 ID:L9vFwjHk
腕相撲強くなりたいなら、何をすればよいですか？
645 ミナト[] 2020/10/13(火) 22:43:23.90 ID:Mjy8rMIQ
窓開いてる車に手を入れて運転席の人間を振り回すと強くなるよ
＜参考スレ＞
筋トレ初心者何からはじめるべき
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1597383419/ >>267
ところで…
ミナトって何で犬の糞食べてんの？ 夜勤明けで朝飯食わず焼酎睡眠薬で無理やり眠るのが最強だった
1食豆腐とかサラダチキンとか努力もしてたが
ウェイトやってたんで女に引かれるくらいムキムキに
いまは腹に脂肪溜まってしまったから減らしたい >>270
なんかあり得ないこと書いてない？ムキムキとダイエットは両立しないよ
豆腐、サラダチキンだけだと超回復するのに必要なたんぱく質がまるで足りないし >>271
もともとウェイトトレーニングマニアで筋肉量は十分だが余計な脂肪が墜ちただけだよ
カットされたマッスルボディーは女受け悪いこと分った 意味ない言葉を並べて
最後にお腹の脂肪を減らしたい…
焼酎飲んで寝てればいいと思うよ。 夜勤、アルコール、眠剤、て廃人養成三点セットじゃん
このタイプはウェイトやってもステに気楽に手を出すからな
鬱、アルコール依存性、肝臓障害、死に至るまでいろいろありそうだな >>272
ああそういうことか。てか女うけいいと思うけど嫌いな人もいるっちゃいるのかね >>275
女がガリガリになりたいって思うけど、男は多少の脂肪があるほうがいいよっていうのと同じような事だと思うよ
女から見て、マッチョでムダな脂肪一切無い男って気持ち悪い...
小デブの方が全然マシかも
しかも、その手の人って食べ物にもうるさいし楽しくないんだよね >>276
食べ物にうるさいのはある。めちゃくちゃある
筋トレ始めると食材マニアになるから自分でもめんどいなーって思いながらやってるからねｗ >>277
でしょ～？
しかも「それ脂質高いよ」とか「これ一種の有酸素運動になるよね」とかいちいちトレーニングに結び付いたような言動多くて、ずっと居るとホントめんどくさいわって思う
いや、自分も気を付けてるんだけど意識高すぎるのって男女共に付き合いにくいよ 自分の体型に自意識高いんだから別によくね？
神経質とは違うべ 太ってる人間とつるむと太る
みたいな研究結果あるけど278のせいで連れも太ったのかもｗｗｗｗ
ゆりあんという芸人が岡部というトレーナーとつるんで違和感感じたんだけど
ゆりあんという芸人は最近痩せたみたい
やっぱり影響受けるんだよ >「これ一種の有酸素運動になるよね」
ちょっとﾜﾛﾀｗ それだけ無駄な体脂肪の無い体を維持するのは大変っていう事だ
女性のトップモデルスタイルの人も涙ぐましい努力と節制してると聞くし
自分もコンテスト時は3%台だが普段は6～8%で維持するのが精一杯でとても3％台を維持するのは無理だ 自分さえ良ければいいのかよ (´･ω･`)ｱｱﾝ? ウエストをぐぐっと引き締めたい
皮下脂肪多いからまず減量からか？ 10℃超えてるだけで暖かいと思ってしまう
ウォーミングアップがめっちゃ楽
さてジョギング行ってこよう 筋トレ有酸素運動食事制限すべてやらないと理想的な体は手に入らんよ
地道な努力で急がずにコツコツやらないと腹の脂肪は落ちない 開始体重85.8㎏（目標70㎏）
脂肪率24.0％
35日目 79.2㎏（うんｋ出て600ｇ減）
>>296
短期でやらないと気合がもたないんだよな。腹の脂肪がしつこいのはわかるけど
エネルギー保存の法則には逆らえないからカロリー押さえてればさすがに消えると信じてる 気合入れないと減量できないやつなんて100%リバウンドすると思うんだけど
ずっと
言われてるけどダイエットなんて一生もんだからな
戻せば当たり前に元に戻るよ 遂にBMI22達成した
ダイエット開始から148日目
174cm / 95kg / 27%
↓
174cm / 66.4kg / 13%
総ウォーキング・ジョギング距離
1600km 187万歩
年内目標だったのに予想より早く到達してしまったどうしよう
取り敢えずもう少し絞ってから筋力アップに力いれるか >>297
とりあえず目標体重という結果出すのが先よ
そこで目標体重だけで満足しちゃえばリバウンドするだろうけど「より～でいたい」と思えばライフスタイルとして多少上下しながら維持出来るからな
そして意識高い系ダイエッターになり、このスレでうざがられるまで頑張ってみろよ 筋トレと運動とか食事で
体重７キロ減らしてお腹もすっきりへこんだけど
背中の脇肉とか太ももとかお尻のサイズが全然変わってない
お腹の脂肪って最後のほうに落ちるんでしょ？
背中とか太ももはなんで落ちてないの？お腹が落ちてるぐらいなら
そのほかの箇所もとっくに体脂肪落ちてないとおかしい気がするんだけど
太ももとか下半身全然変わんない・・・ 腹が凹んだのは内蔵脂肪（普通預金）が無くなったから
皮下脂肪（定期預金）は内臓脂肪が無くなったこれから減り始めるので内臓入ってない肩や背中なんかはまだあまり変わってない
腹の皮下脂肪もこれから減り出すのでまだ細くなる>ウエスト 皮下脂肪は内臓脂肪以上に落としにくいが継続していけるかどうかにかかってる
まあ頑張れ 身長175の体重67で標準付近ではあるんだけど
体脂肪率が20%もある、、、
子供の頃から喘息持ちで持久運動は苦手なんだけど、やっぱり筋トレよりそういう運動の方がいいの？ 筋肉つきやすい人は筋トレメイン
筋肉つきにくい人は有酸素メイン
でいいと思うよ 調べたら色々勘違いしてた部分があったので聞き齧りを記してみる
・インスリンは痩せるのでは無くてデブの諸悪の根源
・体脂肪や筋肉量では無くインスリンの量が体重を決めている
・脂質をいくら経口摂取しても糖質は微量なので脂肪にはならずデブらない
・脂肪は運動時では無く安静時や強度の低い運動時にこそ多く消化する
・インスリンが血液から糖を変換し、グリコーゲン合成促進や余剰な糖を脂肪組織に取り込ませたりする。ここでデブる
・グリコーゲンは貯蔵エリアみたいなもので
肝臓で産まれグルコース（ブドウ糖）に簡単に再変換され、そこで生成されたグルコースは内蔵には影響せず筋肉にしか使用されない
・肝臓にあるグリコーゲンのキャパは600kcalぐらいまで。長期間保持できない
・グリコーゲンは安静時にも消費するが強度の高い運動時に多く消費する つまり一回の食事の糖質量を適切に取ってインスリンを適度に作用させ、
時間をおいて消化するピーク前後に高負荷かけてグリコーゲンを更に空きを作り、
そこに糖を流し込むと良いのだろうか
兎にも角にもグリコーゲン貯蔵量を超えないことが痩せるためには必要なんだと思う そんな聞きかじりの知識披露すると
ID無しが張り切って長文連投しだすから
自分のメモ帳にだけ書いといて ダイエットするにしても単純に体重を落としたい、体重より体脂肪率を改善したい、数字より見かけをもっとカッコよくしたいで全然やること違うんだよな
筋トレのやり方も食事のとり方も有酸素やるやらも
そこと身長体重体脂肪率が分からずに何したらええですかは誰も答えられんで 175cm 68kg 体脂肪17～18％、
タニタ体組成計の内臓脂肪が11前後から下がらない。
https://www.tanita.co.jp/health/measure/taisoseikei/#col05
筋トレ週3にジョギング100km/月を続けて約1年、
ウエストは9cm落ちたんだが浮き輪肉はある。
晩酌がいかんのかな(´・ω・｀) >>309
一応wiki見て初心者でも解りやすいように纏めたんだがな…
そう言う議論を見たくないのだったらSNS辺りで語り合えばどう？ まとめたつもりになってる自覚のないこういう勘違い馬鹿がいるから混乱する奴が増える
・体脂肪や筋肉量では無くインスリンの量が体重を決めている
？？？
・脂質をいくら経口摂取しても糖質は微量なので脂肪にはならずデブらない
間違い
・脂肪は運動時では無く安静時や強度の低い運動時にこそ多く消化する
強度の高い運動が効果的だから間違い >>308
つまりと書いてる割にまとまってない
おまえの頭の中と同じでごちゃごちゃ
>>314
情弱馬鹿は質問すりゃいいのよ ・肝臓にあるグリコーゲンのキャパは600kcalぐらいまで。長期間保持できない
長期間？ｗ
この馬鹿はどこで情報得たんだよ >>310
体重を落としたいは減量だから違いはわかるが体脂肪率を下げたいと身体をカッコよくしたいでやり方どう違うの？
筋トレと有酸素と食事制限で何かアドバイス変わるの？ 体脂肪率を下げたい場合は足などのでかい部位の筋トレ
身体をカッコよくしたいなら腕肩腹などつけたいところにつける
ダイエット板の奴ってなぜか答えがひとつだと思ってんだよ
人によって目的も違うし年齢運動歴性別体脂肪など個人差あるのでやり方も当然違う 質問相談スレの記入欄を書きたがらない奴の多さを見れば
ダイエット板にたどりつく奴がダイエットをいかにわかってないかわかる
相手の情報がないとアドバイスなんて出来るわけないからな
現実は当てずっぽのアドバイスに対しありがとうとか言ってる馬鹿が多いね 馬鹿といえばミナトやな！(^o^)
基地外ルンペンお手っ！ 遂にミナトに見つかってしまった
このスレも終わりやな
次スレはIP忘れないように ID:+Or82Bjl0＝ミナ基地外wwwww
大層ぶってる基地外のゴミアドバイスをご覧下さ～い！(^o^)
↓
【ガイジ】ミナトのトレーニングアドバイス【基地外】
トレーニングについてゴミ知識しかない基地外のトレーニングアドバイスをご覧下さい
↓
643 無記無記名[sage] 2020/10/13(火) 21:47:07.92 ID:L9vFwjHk
腕相撲強くなりたいなら、何をすればよいですか？
645 ミナト[] 2020/10/13(火) 22:43:23.90 ID:Mjy8rMIQ
窓開いてる車に手を入れて運転席の人間を振り回すと強くなるよ
＜参考スレ＞
筋トレ初心者何からはじめるべき
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1597383419/ 人を不快にする為だけに5chに人生をかけとるのがミナチワワ…
ホンマ基地外やで！ まぁこれで
ミナトのホストとブラウザが分かったから
NGが捗る 5ヶ月で29キロが素晴らしい成果なん？
12ヶ月では何キロ？
36ヶ月では何キロ？
長い目で見て結果出たら素晴らしい成果と言って良いと思うよ >>311
アルコールは体脂肪付けますからね
頑張って削っても意味無くなりますよ
今日から断酒しましょう
宅飲みならとくに >>327
素晴らしいですよ
運動と食事制限緩和したらすぐもどりますけど
また走って制限すれば良いだけです
減量なんて何年もするのは馬鹿げてます
短期間に痩せて、また太ったら痩せるのが1番
ビルダーの人とかみんなそうしてますよ >>329
リバウンドする人の数が多いんだけど
そういう奴はおまえのような間違った考えだからだと思うよ
ビルダーの人？意味不明
なぜ突然ビルダーの話になるんだよ馬鹿め 馬鹿なくせに自己評価が高すぎるのよ
だから簡単な分析も出来ない
能無しチワワと同じだわ ＮＧされるだけなのにどうしてこうすぐ発狂する人が絶えないのかね
ほんとわからん 正しい書き込みを見て「発狂してる」と解釈する脳みそもかなりやばいよ 馬鹿なくせに自己評価が高すぎなので簡単な分析も出来ない
結果、簡単なはずのダイエットすら苦戦する
短期的に体重を落としただけの奴を称賛する
減量を何年もやるのは馬鹿げてるというならリバウンドするのは馬鹿げてると言えるようになれよ
エレベーターのように体重を上下させることが無駄だと気づこうぜ 延々と痩せ続けられないからどこかで一旦止めるのだろうに
馬鹿だな
脳みそをコインロッカーに忘れてきたのか 減量は1～2ヶ月でスパッと中断して代謝回復させるために維持期に移行し、
適当なタイミングでまた1～2ヶ月集中して痩せるんだよ
この時の減量幅は現在の体重の3～5%程度
そこから逆算して一日あたりの制限カロリーを算出
ただし、基礎代謝*1.2以上はキープ
その繰り返し
10年くらいかけて体は仕上げていくもの 短期間にドカっと痩せようがその後10年程度維持できるなら構わない
維持できないならその方法は間違ってるというだけの話
若い頃に30kg痩せました、今はデブですみたいなヤツの場合
30kg痩せた時点では成功でも時間軸を現在で切り取ったら
ただリバウンドしただけのアホって事で結論が出せる
痩せた時の思い出に浸りながらデブ人生を送るのもありだが
現在進行形で痩せる事しか考えてないヤツにその先のデブ人生を語っても伝わらないのだよ
なぜなら今は痩せる事しか考えてないから ID無しは10年計画だから画像すら晒せないチワワなのか
10年は長過ぎる
仮に40歳からダイエットスタートして50歳になると食えなくなって自然と痩せていく
ちんたらやらず43歳までに形作ってその後維持しろよ >>335
馬鹿なくせに自己評価が高いミナ基地外…
でお前は何のプロなんや基地外www
アホ中年お手っ！ >>339
画像すら晒せないミナチワワ…
早く直近の自分だと証明出来る画像貼れよ基地外！
ゴミルンペンお手っ！ やけに新着多いと思ったら
あぼーんと連鎖あぼーんしかないんやが…… 知識があるだけでなく結果を出したミナトさん
分析力がない上に見る目のない馬鹿がゴロゴロ
客観視出来てるミナトさんの自画自賛が増えるわけだわ …と馬鹿なくせに自己評価が高いだけのゴミ中年であったw 【4ヶ月前…】ミナトの記憶力【…覚えてません】
毎度デタラメな事しか言ってないので自分の発言すら覚えていませんwww
↓↓↓
981: ｍNK (ﾜｯﾁｮｲ 0230-OF6d) [] 2019/02/08(金) 11:27:27.00 ID:DtnsoMJO0
ホットミルク味噌汁など温かい物を飲んで寝る
でも空腹はすぐなれると思うよ
900:ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 9330-eGkX) 2019/06/25(火) 20:18:11.78 ID:xwie35h50
寝る前に牛乳を飲むのは間違いだから別にどうでもいいよ
物を知らない馬鹿が書きこむと面倒なんだよ ミナトとID無しが来ると荒れるな
筋肉を極力落とさず無駄な体脂肪だけを減らすとなると長期的な目で見ないと中々落ちてかないのはよく分かる 元の体型や年齢などのスペックでやり方は千差万別だし、どれくらい時間かかるかも不明だよ
ただ基本的に減量は短期間で終わらせた方が体への負担も小さいし
減量幅は小さいほどリバウンドはしにくいのが定説
一気に大減量してもどうせリバウンドするし、だらだら長期間やってると維持期にしかならない
カロリー収支をどう変動させていっても体はそれに合わせてしまうから
同じやり方ずっとやってるうちに収束点に向かっていくのは宇宙の真理だな ミナトは全然気にならないが
ID無しはウザいけどな
俺の中では地獄落ちランキング
ID無し＞＞＞＞＞三途の川＞＞港 >>339
10年はあくまでも一つの指標にすぎない
20年でも50年でも良いがとにかく一生の大半を健康かつ良い体型で過ごせるのが理想だと思うが
世の中には○日までに○kg体重が減れば、体脂肪率が○%になれば、残りの人生ずっとデブでも構わないという人が多いのだろう
だから無理なダイエットして簡単にリバウンドしてどんどん体を壊していく
40からダイエット始めたヤツは40年間の蓄積があったわけだ
それまでの間、飲み食い自由にやって運動もろくにせずにデブになったのか知らないが
そのまま太り続けても幸せで健康なら別に構わんのだよ
ところが大抵は健康面で痩せる必要が出てきて痩せるんだよ
見た目何とかして痩せたいヤツはほとんど若年層
モテたいとかだいたいそんな所
で40まで自由にやってきた蓄積を何とかするにはあと40年はかけていかないとな
残り40年健康でナイスな体ならデブ時代は相殺されるんだよ
そういう事 たとえば50歳のデブが健診で注意されて痩せる事になったとしても
赤ん坊の頃からのデブならもう取り返しようがないが、
30代くらいまでは標準体型だったヤツならデブになってた期間は20年くらいだろう
それならダイエットして70歳まで健康体型維持し続けられたならデブ時代は相殺されるんだよ
所見の人が「あの人昔はデブだった」と言われて「マジかよ」と思われるくらい
肌つやがよく、引き締まっていて風邪もひかない健康体なら
その人がそのまま生涯をまっとうしても評価はその時点の健康な体に対してなされる
デブ時代なんてどうでも良くなる
しかし20代くらいに気合い入れてバキバキに仕上げてコンテスト出るレペルでも
30代から一気にデブになって簡単に3桁超えてそのまま生活習慣病になって入院して短命でこの世を去った場合は
輝いていた20代の思い出をあの世に持っていくだけで誰からも大して評価されない
ただのデブ、病人で早く死んだ人、となる
どちらの生き方もありだし、バキバキキープ可能なヤツはすればいいし人それぞれなのだよ >>350
長いから読まないけどおまえ今何キロだよ なるほど。半年で10kg増えた俺は半年かけて10kg落とせばいいのか
よくわかったわ >>315
・体脂肪や筋肉量では無くインスリンの量が体重を決めている
脂肪細胞が体内に存在する動物は、インスリンが分泌される限り無限大に太っていく
つまり体重（脂肪）の増減は体脂肪や筋肉量でなくインスリンの量に依存する
極論を言えば、どんなに筋肉質であってもインスリンが過剰分泌すれば運動していても脂肪は増え重くなり
太っていてもインスリンが適性ならば運動せずとも痩せて軽くなるはず
・脂質をいくら経口摂取しても糖質は微量なので脂肪にはならずデブらない
これは確かに間違いでした。
・脂肪は運動時では無く安静時や強度の低い運動時にこそ多く消化する
安静時や強度の低い運動時には脂肪の方が糖よりも多く使われている
血糖やグリコーゲンは利用しやすいが貯蔵量は多くはないので安静時などではあまり多くは使われず、
強度の高い運動時などに糖が優先的に使われるようになる。とのこと
睡眠時間が短いと肥満になる報告は多い ＞・体脂肪や筋肉量では無くインスリンの量が体重を決めている
出だしから意味不明 授業中に取るノートを自分にしかわからないように書く奴がいるが
まとめたつもりになってる馬鹿はまさにそれだろうな ID無しはミナトへの成長途中って感じ
が、ミナ糞はその上をいくんだよな いつもID真っ赤だし言葉使いも汚い。字も汚いが
ダイエットとウエイト板の愛用スレがほぼ潰された ミナト乞食の頭の悪さがこちら！
前頭葉のぶっ壊れてるミナト語録
「ゲレンデでおれのスピードについてこれるやつは一人しかいなかった。それが今の嫁ね」
「前澤のお年玉企画に複数垢で応募して当選した。時給1200万です」
「今日の晩飯はグリーンピースカレーに味噌汁、刺し身に肉じゃがだよ」
「サイドレイズは24キロでやってる。ベンチは150は挙げれる。やったことないけど」
「君、エロい体してるよね～（Twitterで連絡を取った女と3時間通話の中でセクハラ）」
「大学の時、友達に相談した事があったけど理解してもらえなかった。人に相談しても理解してもらえないものだとわかった（誰も障害者の言い分は理解できませんw昔から障害者の証拠やん）」 たまにID無しとミナトがやり合うんだけど、ID無し完敗するんだよな
ID無しは打たれ弱いから叩くのもありだな デブは頑張れば痩せられるが、精神障害や知的障害はなにやっても一生治らないんだよな(笑) メンタルやられてる人が一生治らないとは思わないが病気中はダイエットは絶対に無理だと思う
ミナトのような障害系は一生治らんアンコが足りなすぎるw >>311
浮き輪なくなるのは15切ってからやなー
>>318
体脂肪率を下げるだけならそこまで筋トレの強度も気にしなくていいし、有酸素も入れてアンダーカロリーに持っていけばいい
カッコいい体（人それぞれだけど筋肉あって絞れてるだとして）は有酸素減らして筋トレの強度頻度あげて、食事もある程度カロリーとって時間かけなきゃいけない
ただ人によっては一回体重ガッツリ落としてからつけたほうがいいとか色々違う メンタルやられた人は今日も自己紹介をしてる
病気ですよ
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2020/06/21(日) 20:39:57.94 ID:B8pwd9Wv
職歴がないってのがよくわからん
高校卒業して即乞食になったのか？
622 名前：シェパード（博徒）[sage] 投稿日：2020/06/21(日) 20:57:42.10 ID:F/3QmpQA
>>614
高卒ですぐ工場で働いたけどイジメられて精神壊してうつ病ナマポコースやで >>366
これ乞食の自演じゃんwどこのスレかURLも貼ってないしw
乞食の自己紹介決まりましたね 乞食
624 ：シェパード（博徒）[sage]：2020/06/21(日) 21:00:00.65 ID:F/3QmpQA
ナマポ代いつも稼いでくれてありがとな！
すぐに病院行くし、タクシーも無料やでwww
行くときは待ちたくないから大体救急車やな腰痛い時とかwww
ネットでうつ病の特徴を覚えて受信時に演技すれば簡単にうつ病扱いしてくれるんよwww楽な世の中でナマポ代アジャーーースwwwwww >>302
誰でも腹が最後ってわけでもない
そういう人が多いだけ
人によって皮下脂肪がつきやすい部位は違って
脂肪がついたり減ったりしてもその分布はそのまま全体的に増えたり減ったりするから
元々脂肪が多い分厚い部位が最後まで残る
それが腹か脚か顔かは人による 10年後も大事だが今を充実させてこその10年後だと思うがな
ID無しもミナトも今を充実させているか？
ミナトは5ちゃんを楽しんでそうだがID無しは顔真っ赤にして書き込んでそう >>372
短期ダイエットで仮に今が充実してるとしよう
1年後2年後リバウンドした場合は充実してないのか？
充実してる時間は長いほうが良いと思うがおまえのような馬鹿は思わないんだよね
頭の悪いレスにプロのミナトさんが反応してやった >>373
スレで一番頭が悪い上にダイエット失敗王のミナルンペンwww
で何のなんや基地外 あと>>372の足りない馬鹿にもうひとつ
ミナトさんは10年は長すぎると書いた
短い文で書いてるんだから何を言ってるのかぐらい把握出来る
小学生レベルの能力を持て
馬鹿 【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない
まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…
＜「様」の正しい書き順参考＞
https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html やはり乞食ミナトは乞食と呼ばれたら自分のことだと認識してたんだなw >>359
字が下手な上に書き方間違えてとるで乞食wwwwww
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない
まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…
＜「様」の正しい書き順参考＞
https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html このやり取りのように乞食の書き込みを全否定する流れは頻繁に起こるけど
乞食はボコられて悔しいか？
嘘を頻繁についてるけどいつからおまえは嘘つきになったんだ？生まれつき？
367 シェパード (ｵｯﾍﾟｹ Src1-/ErG) sage ▼ 2020/11/16(月) 19:45:11.24 ID:EfYfsy/4r [3回目]
>>366
これ乞食の自演じゃんwどこのスレかURLも貼ってないしw
乞食の自己紹介決まりましたね
368 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2330-SoTz) ▼ 2020/11/16(月) 19:50:37.99 ID:+Or82Bjl0 [18回目]
6月21日の乞食の書き込み
過去は乞食の都合よく消えません
http://hissi.org/read.php/shapeup/20200621/Ri8zUW1wUUE.html >>379
ミナルンペンどうどう♪
まぁ落ち着けよ！(^o^)
嘘つきルンペンはいコレ！
↓
【今日も泥棒】卑怯者ミナト【ヒキニート】
○ヒキニートを指摘され他人の画像を流用して「外出を装う」基地外の証拠です
＜解説＞
下記のレス番787でミナトが貼った画像はツイッターの画像をパクって加工した物でした
レス番796で発見されました
>>802の人の画像のようです…w
↓
787 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2020/07/13(月) 18:28:20.37 ID:Nigel2HW
ひきこもりの画像すら晒せないチワワ君に対抗してみたｗ
https://i.imgur.com/cxQfrPl.jpg
796 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2020/07/13(月) 18:45:21.83 ID:5a1wrWLz
>>787
チワト画像Twitterからパクってきたろwww
またお前嘘ついたのかwwwwwwwwwwwwwwwwww
i.imgur.com/d31T88a.jpg
802 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2020/07/13(月) 18:54:01.92 ID:5a1wrWLz
>>800
辿れんと思うでwww
馬鹿ミナトが｢ダイソー レシート｣と入力してTwitterから拾ってきた画像だろうからwww
にしてもミナチワトって息をするように嘘をつくなwww
i.imgur.com/we9iH1C.jpg >>364
当人は治ると希望を持ちたがるけど、残念ながら治らないよ
そして、年月だけが過ぎていき、やり直しの利かない年齢になってどうしようもなくなる
そのためだけに生きてるようなもの 嘘つきホモにレスするような頭の悪さは治らないよ
いつものように乞食シェパード（ホモ）の自演だと思うけどね ミナト前頭葉破壊おじさんは、もし治る日が来るなら自分の馬鹿な行いを恥じる日が来たときやな！
今は自覚すらないだろ？
それがお前がイカれてる証拠やで～w >>381
軽いプシコなら治るでしょ。糖質とか、ミナト乞食みたいなのは治らないかもしれないが。
メンヘラってどうしてメンヘラになるんだろうなー アメリカで長年うつ病の男性がある日宝くじで数十億当たったら、「心の病気が治りました！」とかインタビュー答えてたの見て世の中金だと思ったw >>372
今も大事なのは当たり前の話だよ
で、目先の短期目標も大事
ただもっと大事なのは何年も健康かつ良い体でいられる事
充実した生活を送るにはまずは健康ありきだ >>387
＞ただもっと大事なのは何年も健康かつ良い体でいられる事
＞充実した生活を送るにはまずは健康ありきだ
でも馬鹿なおまえは>>299のような短期間に極端に体重を落とすやり方を好むんだよな
プロのミナトさんがすすめる賢いダイエットが出来ない
ほんと馬鹿だよな
そしてミナトさんっておまえのような馬鹿と比較するとほんと賢いよな
馬鹿である自覚ぐらい持って生活しろよ まぁミナトが幾ら泣き叫んでもスレ一番の馬鹿はミナトなんやけどなwwwww
AHAHA
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>376参照 皆さんの周りに漢字の「様」すら書けない中年って居ますか？
皆さんの周りに英語の「バッド／グッド」の解釈すら出来ない中年って居ますか？
このスレには居ます…
名前はミナト
職業は乞食と5chのスレ監視
皆さんの玩具で～す！(^o^)
AHAHA >>384
いや、完治はしないよ
一時マシになるだけ
なにかきっかけがあればぶり返してくる
残念だけどね なんでもええけどミナトとIDなしは体見せろや
見せれんやろ？じゃあ口閉じろや
俺に見せろとかは違うからな
お前らが散々偉そうに言うから見せろ言うてるだけや 画像すら晒せないチワワ君は湊さんのように気軽に晒せよ
乞食シェパードは乞食連呼
画像すら晒せないチワワ君は画像連呼
どうなんってんだｗ 「体を見せろ」「スペックを示せ」には何の意味もないからスルーしてるだけ
画像も動画も簡単にねつ造できるし、そこから様々な情報を抜き出す事もできる
そもそも人のスペックはどうでもいい
大事なのは今の自分と向き合う事だろうに
そこから目を背けて誰は良い誰は悪いみたいな事やっても何も意味がない
情報を得て、自分で考え、分析し、何をどう実践していくか
それだけ
現在どうしていいかよくわからないなら一つの指針を示していくから
あとは自分で考えろって事 ID無しは現在の体重すら答えられないデブだからな
おまえはごちゃごちゃ言い訳が多すぎる なんでIDつけないかって質問をスルーしてるのは何の意味があんの？ そりゃあ反論できないからだろ
私はNGされるほど嫌われてるけど反応ほしいからID隠しました、なんて >>394
嘘つき基地外乙！
ミナ基地外本人と証明出来る画像を晒せよ乞食！
ミナ基地外が何かを証明出来た回数未だに０回で～す！(^o^) 昨日もゴミ知識で知ったかぶり→フルボッコのミナ基地外をご覧下さいwwwwww
↓
○医療系某サイトより…
【椎間板変性症の原因】
加齢、過度な運動、労働環境、遺伝などが関係しているといわれています。
椎間板の主成分は水分です。加齢とともに体内の水分量は減少していくので、これに応じて椎間板内の水分量も減少します。水分量が減少した椎間板は、弾力性が乏しくなり、硬くなります。こうなることで、ちょっとした刺激が原因で、椎間板に亀裂が入ります。これが、椎間板損傷の原因の一つです。また、椎間板自体は一度傷がつくと修復ができない、消耗品です。椎間板に負担がかかる運動や仕事は、椎間板の消耗を早め、劣化を促進する原因になります。
○ミナ基地外…
↓↓↓
615 ミナト[sage] 2020/11/16(月) 17:30:42.00 ID:dVP2tUaO
高重量は椎間板がつぶれてかたくなったほうが安定するじゃん
高重量かついでたらかつげるように体は進化するんだよ ミナ前頭葉狂ってるおじさんは今日も画像すら晒せないし間違いだらけの解釈やね
平常キチガイやね！！いい天気や！ 普通にシェパードが1番迷惑なキチガイデブでミナトがまともに見えたらダ板卒業 ちょっと見ないうちに地獄みてえなスレになってて草
あとは勝手にやってくれやじゃあな >>403
これ普通に自演だろうな
まともな脳みそなら説明の酷さを判断できる >>354
内容以前に文章がおかしいから読みたくないわ ちょっとダイエットに関して調べた事によって
木を見て森を見ず系の馬鹿は情報過多によって混乱しちゃうんだろうな
説明が下手な奴って頭の中が整理出来てないからダイエットもうまくいかないよ
シンプルな事をやるだけなのに無駄なことしてる バズーカ岡田の動画見たら
白飯（玄米でも麦飯でもなく）は太らない
って言ってたけど本当なの？
米だけ食って太るとか、ありえないって断言してるんだけど
白飯だけ食って太ろうとしてみてください、太れませんって
逆に体脂肪現象や減量時さらなる絞るために白飯普通に食いますって言ってたけど
普通に白飯食ってても腹筋バキバキに割れるほどに仕上がれるの？ >>408
揚げ物カット
鶏むね肉の皮も捨てる
のように脂質をカットすることが前提だよ
ローファットダイエットだと結果的にカロリーもそれほど多くならない むしろ炭水化物抜くダイエットするやつはビルダーでほとんどおらん
ケトやってるやつなんて一部だし、ケトやるやつでも短期間が普通
米か芋かパスタかは好みや バズーカなんてのは素人相手にインパクトあること語るのを小遣い稼ぎにしてるだけだから
アスリートや学生には違うこと言ってるよ
ようは今のダイエット業界で糖質制限一派が主流なら「白米だ！」と言えば素人にはインパクトあるから動画にしてるわけ
少し前は糖質制限一派が「白米食うな！」とアジってたけど同じこと
白米食っても身体は絞れる。もちろん糖質制限でも絞れます 答えや選択肢をひとつに絞りたがる人は多いからねえ
頭の作りが貧弱で、複数あることに耐えられないっぽい
そういう人向けにアピールってことなんでしょね
そりゃ断言した方が喜ばれるだろうな >>406
出典からそのままコピペしている部分があるので、文体も変わって余計読みにくいとは思います
時間も余りなく推敲が不十分だった事もお詫びします
もう一つ言えば、いちいち出典先を書くのも面倒くさいので文章でググってくれと思いそうなりました
ぶっちゃけ連投ガイジの相手は時間の無駄でしたわ いつも間違った事を抜かしてる乞食くんから反省しましょうね
ケトが合うタイプとローファットが合うタイプはやってみないとわからないよな～
おれはケト派やな。 いつも間違った事を抜かしてる乞食
チラシの裏 94枚目@ダイエット板
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1563908833/926
926 名前：シェパード[sage] 投稿日：2019/09/20(金) 18:53:04.38 ID:AmBckgV1
嘘つきミナトが推してたけど、hiitは意味ないからなw
そんな意味あるならデブなんだからお前がやれよって話w
hitt意味ない
↓
https://athletebody.jp/2017/08/31/hiit/ 合う、合わないはどのくらいのスパンで考えたらいいですかね
4週間たつけど体重が2kg落ちたところでピタッと止まってしまった
ハイカーボ入れてもダメ 以下をきちんと把握しておく
・1日の消費カロリー
・1kg脂肪を落とすためのカロリー(諸説あるが7200kcalで)
・自分ができる範囲で1月〇kg痩せるか計算
合う合わない考えず摂取カロリーと生活活動代謝量をしっかり算出すればわりとその通りになってたよ 4週間で2kg落ちて止まったと書いてる事から、カロリー収支計算してないだろうしハイカーボとかのレベルじゃないと思うよ 体脂肪率下げたいスレってミナトが寄り付かなくて平和だったのになんでこのスレになってから居着いたんだシネ Wikipedia【肥満】より
『「痩身や減量というのは、食事制限や運動をせずして成功しない」[104]と言われることが多い。
「食べる量を減らして運動しろ」ということであるが、実際には、この言い分には何の根拠も無い。
後述のとおり、「『食べる量を減らして運動量を増やす』は、
『体重を減らす』という点においても、『病気を防ぐ』という点においても、
『何の効果も無い』」という結果が次々に出ている。』
『カロリー理論に基づく「食べる量を減らして運動量をもっと増やす」に忠実に従ってきた結果、
肥満や糖尿病を患う人々は増え続けている。
肥満が蔓延している点について、
カロリー理論では満足のいく説明が提供されないままであり、
カロリー理論には説得力が無い[107]。』
『「肥満患者は、ベッドの上で安静にしていることで、より早く体重を減らせる。
一方で、激しい身体活動は減量の速度を低下させる」
「運動を続ければ続けるほどより多くの脂肪が消費されるはずであり、
減量もそれに比例するはずだ、という患者の理屈は一見正しいように見えるが、
体重計が何の進歩も示していないのを見て、患者は落胆する」[8]』 やっぱり403は自演かよｗ
403 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Src1-yxOZ) sage ▼ 2020/11/17(火) 12:41:26.90 ID:ltx1KYhBr [1回目]
>>356
凄い勉強になったサンクス
413 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Src1-yxOZ) sage ▼ 2020/11/17(火) 16:46:52.54 ID:ltx1KYhBr [2回目]
>>406
出典からそのままコピペしている部分があるので、文体も変わって余計読みにくいとは思います
時間も余りなく推敲が不十分だった事もお詫びします
もう一つ言えば、いちいち出典先を書くのも面倒くさいので文章でググってくれと思いそうなりました
ぶっちゃけ連投ガイジの相手は時間の無駄でしたわ 一日15分程度You Tubeにある動画見ながら筋トレやってるけどやっぱ少ないよなぁ…
それらを2セットやるようにしてみようかな コテすらつけられないミナ基地外wwwwww
5chでボコられたぐらいでそんなにビビるなよぉwww
ま
チワワらしくて良いけどね！(^o^)
ミナチワワお手っ！ 1日の消費カロリー導き出すのは難しい
俺は減った体重と摂取したカロリーから逆算して
体重*28+活動代謝って計算式になった 一年間カロリー収支と運動、体脂肪をモニタリングした結果
俺の場合は15000kcalのアンダーで体重1kg落ちるという結論に至ったわ 1日2食、寝る前はほぼ食べない（プロテインとかクッキー1枚とか）にしたら減りだした所謂、8時間ダイエットだな
カロリーにしたら1400～1600ってとこだろうけど、3食で同様のカロリーでは停滞して減らんかった
たぶんお腹に燃料がない状態が一定時間ないと減量しないってことなんだろうなウエストが89から84になりメタボ基準脱却した 極力筋肉を落とさず無駄な体脂肪だけを落とすには食事制限とタンパク質をしっかり摂って筋トレ有酸素運動しかない
五大栄養素をバランスよく食べしっかり睡眠をとり規則正しい生活してるとクソデブなら自然と痩せて標準体型になっていく >>430
雨ニモマケズ
風ニモマケズ
宮沢賢治ガンバレｗ 間違えて送信してもうた…
就寝前に体内の糖が抜けて就寝時に体内のグリコーゲンと脂肪が効率良く消化されたのかな
日中しっかり食べてたからインスリンも正常に動いていた、と
今までは食事量を満遍なく減らしていたからインスリン抵抗性がついてしまって痩せされなかったのではないかな
食事してもインスリンが出てるはずなのに空腹感が収まらなくなってなかっただろうか？ >>433
インチキ臭いコピペはったり、無駄に独り言つぶやいたりおかしいぞ
ダイエットでメンタル壊すタイプいるけど気をつけろよ
競技者やコンテストビルダー以外ダイエットなんてのは適当にやるもんだぞ >>436
ちゃんとソースを提示してるだろ？
インチキ臭いと言うなら理屈つけて反論してみろよw 何に対してのソースなんだろうｗ
コイツの話わからん >>427
寝る前っていうのは、夕ごはんをクッキーとかプロテインに置き換えてるって事？
それとも食後にそれを食べてるの？ >>437
意味が通らないコピペや、何の脈絡もなくWikipediaコピペしたりすでに壊れかけてるぜ
ダイエット板は何故かメンタル壊れてるタイプが多いけど、あんた典型的だよ
俺は心配してるのに無駄にかみつけれてもつまらんからNGするわ 説明が下手なやべーやつもいるしそれに食いつくやべーやつ
こりゃダイエット苦戦するわ ＞ダイエット板は何故かメンタル壊れてるタイプが多い
ライザップ通ってた養豚おばさんがメンヘラの病院へ行くと太った人が多いと言ってたな
血糖値が乱高下するような食生活だったりジャンクをよく食べたり逆に絶食したり
メンヘラだから太るのか太ってるからメンヘラになるのか見てるとわからない
食生活が乱れてる人が多いから心も乱れてしまう プロレベルの知識があるミナトさん
無料でアドバイスしてるのにそれを利用しようとしない馬鹿ども
ほんと馬鹿だと思うよ >>440
なんの脈絡もなくって前のレスを見たら解るだろ
今更言ったって聞かないだろうが
根拠もなくメンタルがどうとかなんでも噛み付いてきて
とっくにメンタルやられているのは自分だと気づけ >>444
感情の波はダイエット面でマイナスになるんだよ
乞食シェパードのようにデブになる
454 名前：シェパード[sage] 投稿日：2020/03/12(木) 18:43:15.08 ID:+dTHsGv9 [5/12]
ここだけの話、ナマポ代で毎月1回甘デジ勝負してる。勝ったらビールと、他にキングサイズの甘いお菓子を買い込む。
しかし、体重85キロでウエスト96とかね、、やべーわwそろそろダイエットをやるかな。。今月もパチンコ負けたしw
！痩せて就職したい！ そうか、だから乞食ミナトはショボい体のままなのか
薄っぺらい背中
僧帽筋ないねwシュラッグやりこめよ
https://i.imgur.com/Pc46Nq5.jpg ミナ基地外ってトレーニングエアプやんけwww
ゴミルンペンお手っ！ まぁまぁみんなイライラせずに今日のコアラ小嵐の動画で言ってるくらいのことやればいいと思うで …と毎日イライラでストレス塗れのミナ基地外であったw 【5ch】あすけんスレでのミナトのレス【ストレス】
627 ｍNT sage 2019/10/15(火) 17:34:59.22 ID:nCPD5S+w
リアルで起きたストレスはリアルで解消しろよ
俺はここで馬鹿から受けたストレスは罵倒して解消してるｗｗｗ
↑
解消出来ないからストレスになっとるんやでwww
つかストレス受けてたんだwwwwwwww >>439
朝飯、昼飯は食べる、夕飯はない
身長180で体重71.0の標準体重だけど、まだ落とさないと腹のぜい肉が取れ編 >>433
空腹感が収まらないってのはたしかにあったな…無視してたべないようにしてたが >>453
その身長体重でウエスト86は太すぎんか？
腕とか足はガリガリちゃうんか >>444
自演してお礼言ってるあたりID無しと同一人物なのか？ >>454
過剰な糖質制限してインスリンが感受しにくくなると空腹感が収まらなくなる
体は糖をグリコーゲンや脂肪に取り込もうとインスリンを更に出すようなり
慢性化すると糖質を減らした状態でも現状を維持しようとする（痩せにくくなる）
そしてその段階で普通の食事をしたとしても多量のインスリンにより脂肪が増える
もしドカ食いしたら…
これが糖質制限してもなかなか痩せずにリバウンドを引き起こす主原因だと思う >>457
糖質制限はしてないですよ、去年やったら頭痛はするし、だるいし、食う物がすごく狭まるのが面倒くさすぎて1ヶ月で辞めました体重はたしかに減りましたが、もう2度としないでしょう
今は高タンパク低脂質です
ダイエットする前は糖質脂質過多（ご飯メニュー+ラーメン、寝る前ラーメン、朝ラーメン、ポテチ1袋などなど）でとにかく増量したのです >>456
ID無し消してるから話理解してないけど>>356を自演と思ってる？違ってたらごめん >>459
俺もID無し消してるから見えない
自演て言ってたのミナ糞か？カオスすぎてもう流れが分からんわ 別にラーメン好きじゃなくても太ってたんなら他の高カロリーもん好きだっただけでは こってり系ラーメン大好きで我慢しているのに近所に二郎系ができて辛い
いつもたくさん並んでるのを横目で見ている 毎日昼と晩は米だけど半年で30キロ痩せた
米の何が駄目なんだ？ いつもより食べてる感じするのに
お腹の脂肪が少し減ってることに気づいてびびってる
久しぶりにしゃぶしゃぶ食べ放題行ったのがよかったのかな 皮下脂肪はすぐ減らないよ
摂取カロリーが足りなくなると
中性脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪の順に
体を動かすエネルギーとして消費される
皮下脂肪は最後 お昼にお米類食べたらそれだけで異様に眠くなる
インスリンが血糖値の上昇を抑えてるのが分かる
食べて眠くなる＝太っていく
だわ セブンのちゃんこ鍋が優秀過ぎて昼メシそればっかにしてるけど確かに眠くないな
タンメンとか食うと眠くなる コンビニのスモークチキンとかお薦め
セブンのは糖質0を宣ってるが
ローソンのは糖質が僅かながら入ってる
ファミマのはちと価格が高い
セブンのがお薦め
眠くならない スモークチキンまずくて食えないわ
腐ったウインナーの臭いがする
燻製の匂いが嫌いなんだと思う オートミールは食べても眠くなることないな
あと早食いはダメだな
クソデブだった頃は数回噛んで飲み込むように食ってたけどあれじゃ胃が膨れるまで食べ続けちまうわ 糖質制限を緩やかにしたけどリバウンドするどころか緩やかに痩せていってる
少食にはなったからそれのおかげかな 俺もやったが適度なカロリー制限がいい
過度なカロリー制限は続かん 結局、「どれだけ減らせたか？」じゃなく
「いつ、どういうものを、どういう食べ方をしたか？」のほうが痩せられるんだよ
同じカロリーでも天地の差だと思う 小腹減ったら野菜か果物食う
肉も毎日しっかり食う
終わり 糖質摂取は完全に減らすことは無理だけど
糖質量を下げることは可能
粉末タイプやゼリータイプのプロテインにも炭水化物はそこそこ入ってるからな
筋肉の組成に糖類は必要だから 魚中心の食生活にするだけでもかなり良いと思う
寿司じゃなくて刺身、煮魚よりは焼魚ね 上の人もかいてるけど低糖質するならサラダチキンもそうだけど刺身も優秀。難点は値段が少し高いことだけど閉店間際のスーパーでおつとめ品買うといいね。
あとカツオのたたきはgあたりで考えるとサラダチキンと同程度の値段だと思う。 魚釣りするといい
魚種を選ばなければ船で腐るほど釣れる
楽しいし、食料確保できるし、 糖質制限は別に良いと思うけど0に近づけたがる馬鹿が多すぎる >>492
0は無理だな
50g以下に制限とかそうしないと
筋肉も生成されずカタボリックが起きる 糖質制限とケトジェニックを混同してるやつが多すぎる
糖質制限ってカロリー制限を糖質で行ってるだけでしょ すみません、質問なんですけど
①無酸素運動で60キロの重量が精一杯の人が60キロのを持ち上げるのと、100キロが精一杯の人が100キロの物を持ち上げるのではその運動での消費カロリーって同じなんでしょうか？
②有酸素運動で同じ距離走るとして、プロのランナーと素人ランナーが同じ速度で走った時の消費カロリーも同じなんでしょうか？ >>496
①は100kg上げたほうが多いと思うけど、ただどのみち大した消費カロリーじゃないから誤差
②は速度が同じの意味がわからんけど同距離ならプロは効率化されてるから素人のほうが多い サラダチキンは600円あれば4日分は作れるし自分で作っほうが美味いよ
ジップロックに塩砂糖しょうがを入れ、水を20cc入れる、皮をはいだ胸肉をそれに入れて一晩、沸騰した湯に入れ、フツフツしてきたら3分計って火を止め、蓋をして40分くらいそのまま、終わったら取り出して冷やす
低温調理なのでしっとりフニャフニャプニプニのサラダチキンができます 塩コショウして30分置いたやつを500Wでチンしてるわ 松屋の定食類は
ライス→湯豆腐へ変更
50円高くなるけどね 牛丼系なら吉野家のライザップ牛サラダ海老アボカド
ケトジェニック中でも食えるぞ >>502
検索してみたけどカロリーの割に満腹感得られなそうな品だな
もう少しキャベツとか野菜盛って欲しいところ ケト中に外食してたら金と時間の無駄
だからお前らはいつまでたってもデブなんだよ >>497
なるほどそうなんですね。
ありがとうございます。 ケト60から120に戻したけど太ってはないな
やっぱカロリー制限守ってたらそうそうリバウンドはしない >>502
検索したら、めっちゃ美味しそう
コンビニの袋サラダと、温玉追加して、ボリュームアップしたら、満足かもね。
温玉追加で、ノンオイルドレッシングは使わない方がいいかも。 ダイエットの為に昼飯のみのぷち断食始めた
これで嫌でも摂取カロリー減るわ 安飯屋やコンビニのダイエットメニューが金と時間の無駄だと言うのがわからないのがデブ
小腹が空いたらスクワットでもしてろ 175cm/65kg
あとどれぐらい落としたら、このぽっこりした腹の肉は引っ込むんだ？ >>514
体重より体脂肪15%以下が目安くらいやな
身長体重的にはバキバキでもおかしくない 163 53 10%くらいで腹筋がっつり割れてるけどもうちょい絞ったところでキープしたい
8%くらいが理想 174cm/61kg
ここまでダイエットしたけど
まだ腹の脂肪があり腹筋が6つに割れません
ぽっこりしてるのは体型なのかな 腹がーって言ってるやつはしっかり筋トレしろ
腹筋じゃなくて全身な >>519
俺180センチで55キロくらいの時代があった（20歳の頃）がそのころ腹筋割れてなかった。つまり筋肉がなさすぎた
今は筋トレしてマシになったが、腹が出てしまったので今絞るとどうなるかはわからない、今頑張って減らしている ダンベル持ってスクワットと腕立てやってりゃ腹筋割れる なんで下半身の脂肪って全然落ちないの？
内腿とか脂肪たっぷりでぶよぶよなんだが だから腹筋はみんな割れてるんだよ
脂肪が多いだけ
体重の割に腹筋が見えないのは、筋肉なさ過ぎて体脂肪率が高い
もちろん腹筋しまくって多少でかくすればくっきり見えやすくなったりするけど大した要素じゃない 割れるには割れるんだが期待したほどの雰囲気が無かったりするな
その雰囲気がほしくて結局は鍛えることになった 普通にスッと立ってる時はそれなりに割れてるんだけどちょっとダラっと背中腰曲げて姿勢崩すとぽっこりお腹に戻るんだけどこれって俺だけ？ あたりまえじゃね？肉がむにゅっと集められるんだからだれでもそうなるよｗ
猫背になっても腹筋われたままとか薄皮一枚にならないと無理でそ 男だけど筋肉付きにくくてBMI18なのに体脂肪率22で体重計で測ると体脂肪は高くて内臓脂肪は低いんだけど何から始めればいいのかわからない いや君の書き込みはスルーされてるだけだよw
今はみんなが大好きな腹筋の話ししてるんだ 糖質制限しながら少しの運動すれば体脂肪減るのに、どうしてやらないで悩む人がいるのか不思議で仕方がない ありがとー！糖質制限しながら筋トレと早歩きからやってみる
体脂肪落として胸とお腹の脂肪無くしたい 糖質制限でも脂質制限でもバランス食でもどれでも良いぞ
加工食品と外食、砂糖と精製油の使用をやめる
これだけで苦なくカロリー制限できる 前にマイプロテインで買った時HMBおまけでもらったんだけど飲んでる人いる？
筋トレとかダイエットに効果的なのかな RIZAPがフィットネスブームを作ったのは間違いないけど何も考えずに糖質制限すりゃええみたいな考えを広めたのも害悪やなぁ
糖質を制限したから痩せるんじゃなくてカロリーを制限したから痩せるんやで 糖質制限は水抜き楽勝だから素人騙すのにちょうどよい 遺伝子検査で脂質NG糖質OK体質だったから普通にメシ食ってるぞ なんでIDなしはジョギング＆ウォーキングスレ荒らしてるの？ 今日は顧客との付き合いでランチ取ってしまったから夜はプロテインだけで済まそう ウォーキングは簡単で体脂肪が減るから良いけど
筋トレは大変だしな
筋肉は簡単につかないから継続するのが大変 結果を出してる人が言う事と結果を出してない人が言う事で同じ話でも説得力が全然違うという事をID無しもやっとわかったのかな
ID無しは自分の今の結果を出さずに書き込んでるから反感を買う
どれだけ知識があっても言う人によって聞き入れられ方に差がある事を知った方がいい
ほとんどの人は何を言ったかでなく誰が言ったかの方が重要 覚えたばかりの知識って語りがちだからな
自分のものになってないってことは成果が出てないってこと 結果の出ていない人間ほど口数が多い
…というのは結果を出さないと分からないんだよな
地道に結果を出してる人は語らないから余計に目立つ >>550
減量やってみて自分の体で感じたことや体の反応、結果を聞きたいのにネットに転がってる浅い内容を長文で羅列されるだけじゃウザいだけなんだよね >>552
ホントかよ。性格だろ。
ただ、ケースに当たらないと軽々に助言もできないというのはあるかも知れん。 嫌われてる長文おじさんほど画像晒すのに抵抗示すのはおもしろいのはあるｗ
説得力持たせたいなら自分の体見せるのが一番早いのにね 長文おじは画像を出せと言うけど自分は頑なに出さないんだよな >>557
あれだけ人のやり方批判したり上から目線で長文投げ付けてくるくせに自分のダイエットについてはなにも結果見せないからねw 長文には「自己の主張を認めさせたい」という思いがある
リアルで認められていないとか、都合の悪い事実に蓋をしたいとか
何にせよ不健全な理由があることが多い 痩せると自然に体脂肪率下がるけど、体脂肪率だけ下げることってどうやったらできんの？ ここ数日、主食抜き+塩分最低にしてみたら水分抜けて見かけ上の体重が2kgほど減った。
まやかしだが、怖いくらいの効果だな 体脂肪率だけ下げられる、って考えを捨てるところからかな >>563
無理や、どうやっても筋肉も落ちる
極力クリーンな食事にして筋トレしてタンパク質とって筋肉が落ちるのを防ぎながら減量するしかない
全く筋トレしてないデブなら痩せながら筋肉つけるのもできるけど最初のボーナスステージでしかない
ショートスパンで増量と減量を繰り返しながら筋肉だけを増やしていくのがまぁええかなってくらい 20年運動不足と食べ過ぎで、
血圧や肝臓の検査項目が4つひっかかり病院に呼び出された。
糖質制限を始めたら2週間で3kg痩せた。
血圧の数値が前よりも安定している。
肝臓系の数値が下がると良いな。 走ると陥入爪の炎症が悪化するからダメだな。
せっかく体脂肪4パーセントくらい落とせたのに 目の前にステーキ肉が2枚あります。800円でした
今日の夕食はわかめサラダパック食べてしまいました。でも今すごく空腹です
どうすべきですか？
１、食べる
２、バナナで我慢する
３、意地でも我慢する わかめサラダパック食ってなんですごく空腹なのか？
肉食わずに歩けよ
腹膨れるぞ わかめサラダカロリーほとんどないんだもん
でもわかった。我慢してスクワット100回してくる まず晩飯が少なすぎる
最初から食っておけばよかったのに >>569
１日のフル食出してくれないとなんとも言えない 筋肉がつかない
筋トレやってもなかなかつかない
脂肪は簡単についたり落とせるのに
筋肉をつけるのは非常に難しい 毎日筋トレとウォーキングやってプロテイン飲んでるのに
筋肉がなかなかつかない
もう辛い >>578
何年つづけてるのか知らないけどまあ気長にやりなよ
時間のあるお金持ちが5ヶ月やってこんな感じなんだから個人差あるよ
https://i.imgur.com/lAM4rOP.jpg >>578
ちゃんと食ってるか？
成人男なら最低1日2400カロリーくらいはたべないと目に見えて筋肉つかないよ、気持ちデブ化するくらいのイメージ >>578
俺もそうだったけど（山根みたいだったけど）、計算するととにかく食う量が全然足りてなかった
現状痩せてるひとは、間違いなく食う量が少ない。そういう人が筋肉増加に必要な計算上の食事を目の当たりにすると「毎日こんなに食わないとあかんのか…すげーなデブって才能やな」と思うはず
そして今俺は体脂肪率が20%を超え、今困っでいる 腹筋割りたければ筋肉量がおおいところを鍛えろって言うけどこれあってんの？
真に受けて大きい筋肉
胸、背中、太もも、殿筋とか鍛えて、昔より格段にそこらの場所に筋肉ついた実感あるけど
全然腹筋割れる気しないぞ
腹筋系もしっかりしてるけど
食事も高たんぱく心がけてるんだが、絞りが甘いのは分かるけど
大きい筋肉鍛えて大きくなっても腹筋割れる気しないよ 筋肉つけたいなら3000kcalくらいは毎日食べんとなぁ >>585
えっとどういう理論なんだそれ？
腹筋の話なのに他の筋肉がなんで関係あると思ってるんだ
腹筋が割れるのは体脂肪が低いからであって他の部位は一切関係ないし、強いて言うなら腹筋でかいほうが凹凸は目立つ
それコンパウンド種目でデカい部位鍛えてたら腹筋勝手に使うから腹筋も鍛えられるってのを間違って解釈してるんじゃないか 開始体重85.8㎏（目標70㎏）
脂肪率24.0％
41日目 78.8（3日で400ｇ減）
昨日我慢したおかげで結構減ってたわよしよし
腹筋はやっぱ鍛えないと凹凸はなかなかでないんじゃねーの。ビルダーでも腹筋しない人は多いけど
やっぱ平たいままだよ。サイヤマンとかバキバキにやってる人はめっちゃ凹凸ある >>585
腹筋が割れるのは体脂肪率15％前後(20辺りから夜凹凸が見えたりもする)
①絞り切る事
②腹筋を大きくして凹凸を強調する事
ここに来る人の多くは元々筋肉脂肪が付きやすい体質だろうから①の為に大きな筋肉を使って消費カロリーを増やして(有酸素も有効)脂肪を減らそうって事 でも腹筋が割れにくい人も稀にいるよ
絞れてるけど凸凹感がない人っている 糖質制限しばらく行ってから炭水化物入れてリフィードすると一時的に体脂肪率増えてその後リフィード前より体脂肪率減るものなんでしょうか。 炭水化物をとるいわゆるチートデイは飢餓状態になった体をノーマルに戻す意味があるはず
まあ長い目で見れば減りは早くなるんじゃね。とはいえエネルギー保存の法則は絶対なので
我慢できるなら糖質入れずにそのまま続けたほうが体重も脂肪率も減ると思うけど
やっぱ自分の体で実験したほうが確実なんじゃね。ためしに炭水化物入れてみれば チートデイとかリフィードを取り入れずとも減量が成功してたら真逆のことをやるわけだし抵抗感はあるよな。
俺もチートデイ無しで40kg減量に成功したときは停滞期が10日くらい続いても仕方ないものだと我慢して痩せてったけど、足首の捻挫してトレーニングを二ヶ月ほど休んだのを切っ掛けに色々メニューを変えて、ベンチプレス至上主義からダンベルフライに移行したり、日々の体重変化を取りながらチートデイを試したりしたけど共に結果は悪く無かったな。
今思えば停滞期が1週間続いたりして、更に減らしていくために運動強度を上げたり、食事を減らしても減らずにストレス抱えたりとしてたから今はチートデイを目標に頑張れるからストレスは軽減されてる。
試しに体重変化を記録しながらチャレンジするのも良いんじゃないか。俺はチートデイやって翌日から元の減量生活に戻したら4日くらいすれば元に戻るしね。 3日のカロリー制限で代謝が落ち始めるから週末だけメンテナンスカロリー分とって代謝戻すとええ そんなんしらんで週末は普通のメシ食ってたわ仕事の時は食べないけど
メリハリついてそれの方がいいんやな 1日2食はかえってふとると聞きましたが本当ですか？
ダイエット初心者です自分 1日2食だろうが5食だろうがカロリーがオーバーしてれば太る。少なければ痩せていく
ビルダーの効率化されたメニューばっかり見てるとダイエットが複雑怪奇なものに見えるよｗ 食べた方が痩せるのはわかってるけどどうにも食欲がなくて困る >598
1日のトータルカロリーではなく
一食で身体に吸収消費されるカロリーに限界があってそれ以上食べると脂肪になりやすいとかいう話はどうなの？
一回に1000kcalが限度として、1日1000kcalの食事を2回なら問題ないけど、
2000kcalの食事1回のみだと1000kcalそのまま蓄えてしまうみたいな話。
そうならないようビルダーの人は食事回数多めに設定してるのでは。 糖質は特にとり過ぎた分中性脂肪になるというし血糖値が乱高下するのは良くないよ
あとプロテインを分けて摂ってるね >>600
そりゃそうなんじゃね。血糖値を一定に保つために空腹な時間を作っちゃダメとかは
よく聞くし俺も昔やってたな。ただダイエットではそんなの気にするレベルじゃないかなと 3日間毎日7000kcalオーバーしてたら7kg太った
落とすの大変なのに秒で太るなぁ
明らかに腹の肉が摘めるようになったし脂肪が体にのって来たのが分かる
多分脂肪だけで1kg以上増えてる
またしばらく糖質制限脂質カットしてかないとヤバい 7000食うのも才能ちゃうか
何食べたらそんないくん >>600
摂取したカロリーが消えてなくなるなんてミラクルを信じている人か
消費しきれず残ったカロリーは必ず脂肪になる >>603
7000kcalとか食べろって言われても無理だわ
死ぬ気で食べても3000もいかないと思う
なんか太る人って普通に爆食いとかできるんだな >>610
スーパーカップ超バニラで374kcalだったぞ
10個食っても3740…途方もないわ 7000てカツ丼10個分だよ？
1食でいけるとかww ココイチのカツカレー300gが1156kcal
6杯食えばいける
朝、朝おやつ、昼、おやつ、夜、夜食…まあいけなくはない…か？
https://i.imgur.com/McjQPR1.jpg 主食をフライドポテトL
サラダにダブルチーズバーガー
おやつにシュークリーム
飲み物はシェイクかアイスクリーム
これで1日6食だな 野菜1kgに肉600gのぼく、1600kcal
はい カツカレー、カツ丼、うな重、ラーメンなどは一生食べられないものと心得るべし。 >>612
ココイチのカレー2000グラムでいけるやろ
余裕やわ このスレで合ってるかわからないけど、身長181cm体重68kg体脂肪率20%なんですが、なるべく体重を減らさないようにして体脂肪率だけを落としたいと思ってます。
有酸素運動が苦手なのですがランニングよりクロスバイク(ロードバイク)でも体脂肪減に効果はあるでしょうか。 >>623
何をやるかより毎日続ける方が大事
自分が続けられると思った方を選べばいいよ >>623
筋トレじゃない？
有酸素運動やってたら体脂肪率、筋肉、体重全部落ちていくよ >>623
そのへんはビルダーの減量真似すればいんじゃね
タンパク質多め＋筋トレ
でも消費カロリー＞摂取カロリー
条件はこれだけでいいし結構簡単。空腹でも筋トレできる根性さえあればｗ >>625
これはガチ
自分も一年ダイエット続けたけど運動として毎日ちゃんとやったのはこれだけだった
ダンベル2分
2分間腹筋トレ
スクワット30回 みなさん、レスありがとうございます。
筋肉体操が流行りだしてから週４くらいで筋トレはしてましたが、半月板断裂手術、仕事のストレス、薬の副作用でだんだん肥えてきてしまいまして…
今アプリみたら去年のこの時期は61kgだったみたいです。ちょうどブロッコリーとササミばっか食べてたときだと思いますが。
やはり筋トレは必須ですね。気管支喘息持ちの肺&術後の膝に負荷かけすぎない程度に頑張ってみます。 >>596
昔から２食は相撲取りと同じなので太ると言われている
空腹を感じると人は脂肪を貯めるモードになるらしい
ただオートファージって言う16時間断食ダイエットもある(２食にする必要はない)
相反する内容なので混乱するかもだけど両方試して痩せる方をやればいいと思う >>603だがミスド食べ放題で25個食べて6000kcalくらいだから結構簡単に7000kcalオーバーする
朝マックでもビッグブレックファストデラックス頼んでメガマフィンやマックグリドルと三角チョコパイ三つとナゲット15個追加しただけで3500kcalオーバーだし1日で10000kcal超えた日もあったから結構簡単に太れる >>632
えええ～っ、昼はビーフジャーキー一袋にして空腹ごまかそうとしてたのに太るのー？
どうすりゃいいんだろう >>634
2食でも痩せるぞ。俺は2食で116kgから70kgまで痩せた。総カロリーを意識して2食で朝(昼？)、夜で量の割合は6:4か7:3にすればいい。
俺はそれで痩せたし、昼に腹減ってたらアマゾンでまとめ買いした一本満足バーやプロテインを飲めばいい。 まあな。3食でも2食でも総カロリーが同じならどちらでもよい。ただ、量の割合でいうなら夜は少なめの方が良いかもな。 >>626
Switchフィットボクシング2時間超えやり続けても体脂肪減らない人間もいるぞ 自分は三食きちんと食べると必ず太る。
朝昼はお茶かコーヒー、せいぜい食パンかフルーツくらいにして、
実質夕食だけの生活にしてからの方が対しが減った。
三食きちんと食べてたら、絶対いまの体重まで減量できなかった。 >>635
その体重なら一日10食にしてもカロリー収支さえできれいれば痩せると思うよｗｗ >>640
献立が減量不向きだったるりして、体脂肪落ちなきゃリバウンドするぞ 昨日知ったけどWikipediaってほんと編集者のオナニーだな
減量には食事と運動は無意味として色々理屈こねてるけどデブがダイエットしたくない理由書いてるだけだろこれ
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%97%A9%E8%BA%AB 飢餓状態とかいう概念忘れてもいいかも知んない
グリコーゲンを枯渇させ続けるのが良くないだけだと思う >>635
なるほど
普通に3食空よりは普通に2食のほうがいいのね >>634
２食で痩せるって人もいるしそのまま２・３週間試してみたら？
不安なら間にプロテイン飲んで疑似３食にするとか
あとジャーキーを１食にするなら多分水ビタミンミネラル食物繊維不足するだろうから２食目気を付けるかサプリ的な物を 総カロリーをコントロールするのが一番大事で、そのあとで食事回数を小分けにする、GI値を気にするとかの段階になるのにカロリーを軽視する人が多すぎる
痩せるだけならカロリーが9割、筋肉気にするならPFCが3割くらいか
筋トレや有酸素も大事やけど、こと摂取する方向に限って言えばそれ以外の要素は1割以下や 食後消化中までにグリコーゲンを枯渇できれば、
インスリンをしっかり作用させつつも、
糖を効率良くグリコーゲンにストックでき脂肪も増えにくくなる
グリコーゲンが減ってないとき、またはグリコーゲンのキャパシティを超える糖を取り込んだら
当然ながら余剰分は脂肪が増えることになる
一日のカロリー収支とは、
食事の回数、間隔、消化速度、カロリーをストックできるグリコーゲンのキャパシティ限界、
血糖値の限界、血糖値正常化に向かう時間諸々を
一般的な標準として考慮した上での基準だと思われ
例えば同じカロリーであっても、食べる物、食べる順番、食べる速度だけでも
吸収する糖質の量も当然変わってくるわけで
一日のカロリー収支の数字だけを妄信しても正確な効果は見込めない 12月は有酸素運動を主にして筋トレの日減らそうかな…
筋トレし始めて1ヶ月経ったけど思うように体重体脂肪減らなくてつらい 急に長文で全く入ってこない内容を語りだす…似てるけどな 筋トレしても脂肪は減らないような気がする
食事制限と有酸素が脂肪を減らしやすい
筋トレはスタイルをよくするのと長期的な視点で見た時に
基礎代謝が高い体を作るってるイメージ でもリバウンド阻止や食生活を正常に戻したときのために減量ペースは遅くなっても良いから筋トレはやった方が良いぞ。
炭水化物をほぼ制限した食事制限と水泳などの有酸素運動中心のダイエットで5ヶ月で106kgから70kgまで痩せた時は体脂肪率が30%で皮が余って醜い体だったし、直ぐにリバウンドした。
炭水化物を減らしつつもしっかり取りつつ、食事制限と筋トレと有酸素運動を組み合わせたダイエットでは10ヶ月で116kgから70kgになったけど体脂肪率は18%で皮のあまりも無くなった。70kgぐらいで3ヶ月以上維持できてるので悪くもないしね。
同じ体重でも痩せ方で見た目や体脂肪率が大きく変わるんだからあまり体重の数字だけを追い求めない方が良い。 そらそうだね。脂肪なんてただのカロリーの貯蔵庫だし
関係ないけど今激しくチョコが食べたい・・・何でか調べたらマグネシウムの不足なんだってｗ
何に入ってんだよマグネシウムなんて。サプリでもさすがに買ってないわ >>660
三行以上読めないのなら
短縮して説明してやるよ
カロリー守っていても一気に食ってりゃ誰でも相撲取りになる >>664
1日に2000使う人が2000を一気に食おうが分けて食おうが体重変わらんくね？
一時的に蓄積されても後で消費されるんだし >>664
>>653と同一人物なの？
俺も同じカロリーなら回数分けても一回でも一緒だと思うけどね
あと相撲取りバカにすんな 一回の食事で消化する速度もカロリーを一時保存する量も限界がある
それを一時的に限界超えたらその時脂肪が貯まる
全体量では無く、一時保存する量を超えないようにカロリーを取れば脂肪がつきにくい
これでわかるかな…
>>666
一時保存できる肝臓にある一番多いグリコーゲンの量は600kcalぐらいしかないらしいのよ
当然消化中も消費するんだろうけど2000kcalも丸一日グリコーゲンや体内の糖ではストックできないと思う
分解されにくい脂肪の方にいくか消化せずに流れてしまうことになると思うよ 代謝はえー
頭にウンコ詰まってそうな知見だな
前世からやり直せ >>670
このうんこ頭めに詳しく解説お願いシャッス >>668
一時保存されるかされないかの違いはあるんだろうな
まあ結局±０だからあんまり気にしなくていんじゃね おっ無知なのに自覚あるんじゃん
人間は使えるエネルギーから使ってくだけ
グリコーゲンしか貯蔵できない下等生物なら知らんけど >>672
それがグリコーゲンさんは有能で
必要なとき簡単に糖に戻ってくれて
その糖も内蔵で使用されずに筋肉で使われたり
寝てるとき脂肪分解したりとかしか使用されないらしいんですよ
脂肪はなかなか分解してくれないのにね >>673
わかったからさっさと解説しろよ
ここで逃げたらおまえはダイエットすらまともにできない巨デブのコフー以下の人間未満の欠陥品だぞ
いくらIDやワッチョイ変えても、おまえの逃げたという現実とその人間性自身は一生変わらないんだからなｗ グリコーゲンの代謝しかできない下等生物は中卒の知識しか無かったということだ >>676
ちょ言い過ぎw
一文は無文の師といいます
この無知蒙昧であっさいあっさい知識しかないウンコ頭に知見を戴けるなら
地面にウンコ頭擦り付けてでもお願いしますわ 結構大マジで期待してたんだがな…
マジで何も無いの？ 結局逃げてて草
エアプクズ野郎 ﾜｯﾁｮｲ 0625-3fd/ >>678
>>680見てもわかるように、実際ネット知識(笑)以外何も持たない精神障害者が運動できる相手への嫉妬から煽っているだけだよ ４時間連続でぶっ通しでなわとびしても
きつねうどん一杯分のカロリーしか消費しないってマジかよ
有酸素効率悪すぎじゃね？ 有酸素の効率が悪いというか、そもそも一気に痩せようとするやつが多すぎる
普段の食事から-400kcal、有酸素で300kcalすれば10日で1kg痩せるんだぞ
月に5kgだ10kgだという減量が異常なのよ 有酸素で筋肉減るの怖いんだが
どうすれば防げるんだ
ちゃんと飯食ってからか
それとも長時間やらないほうがいいのか >>687
心拍数110-120くらいのペースで30-40分くらい歩くのが筋分解も抑えられて脂肪だけを狙って燃焼させられることが出来ると言われてる。それ以上の長時間やあまりに速いペースだと体のアミノ酸が枯渇して筋肉を分解しやすくなる。
筋分解が怖いなら有酸素運動の少し前にBCAAみたいなアミノ酸を摂るとより筋分解は抑えられると思う。 >>687
どれくらい筋肉あるんだ？
コンテストにでも出るわけじゃないならそこまで気にすることじゃないぞ
まして薬やサプリや優秀なトレーナー入れて人生かけてる人間が無理なんだから減らして増やして繰り返すしかない >>687
筋肉減る心配より先に余計な脂肪を減らした方がいいだろ
痩せた後に筋トレでも何でもすればいい 体質にもよるが筋トレは3ヶ月もハマってやれば中級レベルまではすぐに行くから落ちるのは気にするな 筋肉が減るより栄養バランスが崩れるか
どうかを気にした方がいい 女性もおっぱい小さくなる～とか言うよな まず脂肪なんとかしろと言いたいが決して言えない 極端な話、体重も体脂肪もどうでもよいい。
なりたい体はどんな体だってことを考えて、そのために何が必要かを組み立てないといけん。
細くて体脂肪低いのとムキムキで体脂肪低いのは別モノだし、体脂肪多少多くても筋肉あればいいかもしれない。
筋肉なくていいから体脂肪ないのがいいかもしれない。
まずそこの設定やで 一理ある
自分も健康面からダイエット始めたから目標は自分の体格の標準値だ プチ断食で一日0.5kgペースで減ってる
標準体重まであと8kgなんだがこのペースで減るのだろうか？
ジムも毎日行ってるしリバウンドしなければ良いんだが >>697
それ水分やで
3～4キロも落ちれば止まる 体重だけでなく断食は万病に効くよ
数字以上に体にいい チョコうめえええええ。我慢しきれずにビター一枚食っちまった
これだけで280Ｋｃａｌですよ奥さん。もう夕食食えませんよハハハ 死ぬほど食って苦しくて横になってもう二度と爆食いしないと思っても空腹になると食べたくなる
空腹辛いけどバリバリ脂肪が燃えてると思えば空腹も心地良い カロリー全然足りてないのに食べたくない…
どうすりゃいいんだ >>703
なぜダイエットスレにいるんだｗ太りたいスレじゃないのかね
ただ食えないってのはマッチョになる素質がないのもあるからちょい心配 >>695
女性は体脂肪多いとリバウンドする。体脂肪気にしないで、同じこと繰り返してる奴馬鹿だなと >>694
体脂肪率15%以下になったら女がにこやかに接してくるが20%以上なら空気扱いされる >>688
時速6～7キロ程度のスロージョギングが脂肪燃焼にいいと聞く Lカルニチンは脂肪をエネルギーに代える働きを促進する >>708
そんな感じだな。自分の場合トレッドミルというランニングマシンで傾斜を+6にして速度は6.5にするとちょうど速歩きになり心拍数も120くらいになる。自分は慣れただけで最初は5.5でもキツかった時期もあるしね。
ただ、人によって心拍数が120くらいになる速度も違えば、時間の経過で心拍数が徐々に上がっていくこともあるので測りながらペース調整すると良いかもです。 YouTube参考にストレッチや運動してます
女性YouTuberの引き締まった体を見ると同性でも憧れるしモチベあがる
おっさんのYouTubeでずぼらストレッチっていうのがあるんだけど
すごい登録者いるのね
ふつうにおっさんだしマッチョでもないのに
ゆるさが受けてるのかな
まったく同じスタイルのYouTuberを見かけたけど
内容とか話し方とかパクりかと思うほど似てる 腹凹ませながらウォーキングやらジョギングするとポッコリ直るような気がする >>684
塵も積もれば山となるを実感できない限り色々無理だと思う。地道が一番。 >>666
難しいことはわからんが、実際に一日2000kcalで過ごすなら、一食で取るより何回かに分けて取った方が腹が減ってる時間が短くて食欲の暴発を防ぎやすいと思うのじゃが。 >>707
体脂肪なんかどうでもいい
気にもしてない
ちょっとぐらいお腹出てても全ては顔と雰囲気 一日1500kcal（-500kcal）で過ごし70g何かが減っていると楽しみながらダイエットしてます >>712あの動画なんて何も役にたたない
からみるだけ時間の無駄だぞ 白米とかパンやパスタの小麦系や粉物を摂らないだけでも炭水化物一日60g以下には抑えられる 脂肪燃焼は人体にとっては最後の切り札だからな
無理しないと燃焼してくれない
脂肪は人体にとってはせっかく貯めた預金通帳みたいなもんでさ >>661
筋トレは筋肉を肥大化させるからな
人体は筋肉だけ付くというのはあり得なくて、
筋肉と脂肪は同時に付く
有酸素運動でも脂肪だけが落ちるというのはあり得なくて、
脂肪と筋肉は同時に落ちる
ちなみに筋トレ等の無酸素運動で付く筋肉は太い速筋
有酸素運動で付く筋肉は細い遅筋 空腹で倦怠感がすごくてどうしようもない時に最後の力振り絞ってランニング10キロくらいしてる時脂肪が燃えてる感じがすごくする
今の時期は大して汗もかかないから体重もさして減りはしないけど体脂肪率は着々と落ちてる 汗が脂肪燃焼に関係あると思ってる化石がまだいるのかよ >>715
痩せて維持する事が目的ならそもそも一食に2000kcalとか、一日二食だとして朝から1000kcal食べられてしまう胃と脳のままじゃまずいと思うんだけど結構多いね >>723
それ燃えてるのは脂肪じゃなくて糖、もしくはタンパク質（糖新生）では…？
最悪筋肉を痩せさせてる 友人が筋トレしないでケトジェニックやってるけど
筋トレなしでやってたらどうなんの？痩せてきてはいるけど
この先どうなるんだろ
止めた後リバウンド確定？リバっても本人はまたケトやれば痩せれると思ってるっぽいけど 1日合計2400kcalを6食に分けて食べてる
モリモリ体脂肪率下がってるよ
筋トレと有酸素運動もしてる >>727
痩せたあと当然代謝は落ちるけど
それ相応の食生活を続けられればリバウンドはしないよ
自分も毎回同じことやってるけど、普通の食事してる限り数年はなんとも無い
大丈夫じゃんと気が緩んで暴食続くと、当然太る >>723
・怪我しやすくなる
・筋肉が減りやすくなる
・疲れが取れにくくなる
・ハンガーノックで最悪死ぬ可能性がある
デメリット多過ぎて無理に運動するのはおすすめしない 数年筋トレしてきた人が半年トレーニング休んでも、マッスルメモリーで1か月くらいで元にもどると言われてるよね。
ダイエットで落ちた筋肉も、ダイエット後にすぐに戻るのかな？ ケト始めたらケトじゃなくても余裕やんって気づくまでが正しいケトジェニックダイエット >>726
いや、>723の状態だと、糖分も脂肪も筋肉もエネルギーに変えてるから痩せていく
速筋の筋肉分解が起こってるんだけど細い遅筋は付く >>732
すぐ戻るよ
当然体重が増えるってのは脂肪と一緒にだけど
ただダ板でも結構筋肉落としたくないって人いるけどどれだけ筋トレしてつけたんですかって思う 筋肉落とさないように、ダイエット前と同じ強度の筋トレしたよ。
あとはpfcバランスを意識した食事制限で、ほぼ脂肪だけ落ちた。 筋肉つけたら基礎代謝上がるとかいうが
めちゃ筋肉ついて130kcal基礎代謝上がる程度だぜ
おにぎり一個分ぐらい 脂肪を落とすにはしっかりタンパク質を多めにとって有酸素運動
炭水化物を摂りすぎてると脂肪が落ちにくくなる ダイエットで筋肉が分解されるのはわかるんだけど、筋繊維って消えるんかな
もし消える場合って筋トレしたらまた復活するんか？なんかそれ考えたら怖くなったｗ 2日食べずに3日目で2000カロリー×3
を食べる繰り返すと太るか痩せるのか維持か？ 家庭用の体組成計の出すのは除脂肪体重は
脂肪と筋肉(水分)の電気抵抗の差から簡易的に算出している
グリコーゲンが減るとその周りの水分も減るため数値は下がる
筋肉は簡単に増減する要素とそうでない要素がある
減量で減るのは前述した水分などの周辺要素
筋肉の骨格部分はさほど減らず周りが痩せるイメージ
これは減量後すみやかに回復すると推測される
などなど考慮すると
減量すなわち筋肉が溶けるようなイメージは違うかと
スポンジから水分が絞られるイメージが近い
もちろん極度の低カロリーや無茶な高負荷なら分からんがな
ありえないほど長時間の筋トレをやり続けたグループが
横紋筋融解症を起こしたケースが報告されている
詳細調べれば超ナンセンスなことをしてるのが分かる
逆にそこまでしなきゃ起きないってことかもしれんね >>741
それってダイエットとリバウンドを繰り返してるのと同じ仕組みだと思う
２日の断食で筋肉落ちる方が上回ると思う >>747
ダイエット関係なしで
運動してない人は体重×１g
筋トレしてる人は体重×1.2～2g
ダイエットの時は×２で(糖質か脂質)制限がいい(ダイエット方法多数あるので外の数値もある)
自体重か除脂肪体重かも様々
１日に200g以上取ると肝臓に負担かかると言われてる なぜ断食だとかチートだとか極端なことやりたがる人が多いんだろうね そりゃダイエットしなきゃならない体になってる時点で少なくとも自分に甘いとこがあるわけで、楽な方法を探すのは自明よ 水とビタミン剤だけで今ある脂肪で一ヶ月くらい生きられたらいいのになぁ いや、やりたいわけじゃなくて、上の方でカロリーのトータル摂取量が同じなら1日3食も、1日1食ドカ食いでも同じことだ（メンタリストダイゴも同じことを言っていた記憶がある）
というレスを見たから果たしてそうなのか聞いてみたの
2日食わずに3日目で取り返す
限度はあるけどやってることは同じだからさ
個人的にはプニプニのガリになりそうな気がするけど >>754
一日ドカ食いしたら残りの2日の空腹時に筋肉を分解したりとカタボリックが進むと思うので筋肉も同時に減ると思う。
それに加えて1食で高カロリーを取り過ぎると血糖値が急上昇してそれを抑えるためにインスリンが分泌し、それが脂肪をつけるのを手助けするので脂肪も増えるだろう。
結果体重は同じでも筋肉が減った体が出来上がったいくと思う。 >>754
一日6000食える人はまず才能あるから試すことすら無理だわw. 炭水化物の食事摂ったら
間違いなく1～2時間後に強烈な睡魔がくる
インスリンが出てるんだよな
食後眠くなるは＝太っていってる、のサイン >>749
イベントがあった方が気持ちを維持しやすい人がいるからではないでしょうか。 >>759
寝てる間に脂肪は多く燃えるのに
食後すぐ寝てしまうと脂肪燃焼じゃなくインスリンが脂肪を貯めてしまう
消化が蓄積になるだけでなく
睡眠時間が減って燃焼の機会損失も重なってとてつもなく損してるんだよな… メンタリストダイゴは論文まともに読まずに間違った内容多いから鵜呑みにせんほうがいいぞ >>764
ない
それでいうと代替の利かない食べ物なんてない 1日何食だろうが3日に一度ドカ食いだろうがカロリー収支マイナスなら痩せるしプラスなら体重増える
細かい筋トレを毎日やるのも週２でガッツリやるのも大差ない
論文でそういう結果出てるしフィジーカーでも無いなら細かいこと気にしてたら負け 体脂肪率が7%になってしまったので今日はカロリー高いもの食うぞ＾＾ 去年せっかく酒断ちして痩せたのに12月の忘年会で挫折。
それからまた酒を止めれなくなりコロナ渦に突入、追い討ちをかけて太ってしまった。
ジムは何とか頑張りつつ、酒は変わらず止めれないままなのに何故か今回体重が落ち、明らかに触った感じも脂肪が減った。
太ってしまってから現実逃避で体重しか測ってなかったけど、久々に体脂肪率も測ってみたら多過ぎてかなりショック…
計測したのはサウナ入って汗出して、まだ水分は摂らずに帰宅後。
タニタの体脂肪計で握って計測するシンプルなやつ。
こいつは体重だけを測りたくて握るTのやつは定位置にセットしたまま測ると必ずプラス0,5やら増えてるから信用出来ないけどTのやつを機械から床に置いて伸ばしたまま離し、体重を測ると他で測ってきた体重と変わらず。
体脂肪率が多かった事を機械のせいにはしないけど、水分をたっぷり摂ってから測る方が体脂肪率は正確に出ると聞いたけど、サウナ後のカラカラで測るのはやはり間違いですか？ 聞かなくても間違ってると分かることを聞くなよ
隙あらば物事を歪めようとするのは何をやるにも妨げになるよ >>769
身体だけでなく文章もダイエットしてくれ サウナは肌をきれいにするという点以外は何も効果はないと思っている >>772
自律神経整う気はしている
プラセボでもむくみ取れて気持ちいいから良し >>773
>>774
たしかにそのとーりね。
無理して水分抜く場所ではないよね
サウナ定期的に入るようになって肌がめちゃきれいだわ サウナは身体の脂がアセとなって出るから痩せるよ
サウナスーツ着て入るとより効果的 >>776
サウナに脂肪燃焼効果はねーよ
ただただ水分量が減ってるだけだ
デトックス効果もないからな 脂が汗になるって、その汗が油分含んでるってこと？そんなわけないだろと突っ込まずにはいられない。 酒だけじゃ太らないだろ。
感覚おかしくなって暴飲してる 最近気がついたんだが
体内水分量が多いときEMSの効きが良くなるのが分かるようになったんよ
今日はいつもよビリビリすんなって日はサウナ行くことにした 酒を飲むと塩分が欲しくなる
塩分を摂ると炭水化物やらも欲しくなる
つまり太る サウナで脂肪は燃えないけど
脂肪が燃えたあとの二酸化炭素と水分のうち
水分の排泄がサウナによって促されるってことはないの？ >>776
毛穴が開いて毛穴の汚れが出やすくなるだけ
脂じゃなく汚れね サウナで痩せるのではなく、筋トレや有酸素で燃焼された老廃物をサウナで汗をかく事により早く排出出来るから痩せるではなく、減らせる事に繋がる 酒自体がハイボールだろうがビールだろうが100mlで40カロリーくらいあるからねぇ
それだけでも上乗せになるし一緒に食べたら凄いことに >>789
老廃物の排出含めデトックス効果はないというのが主流やで >>790
アルコールのカロリーは排出されて吸収されないという話もある
もちろん筋肉合成の邪魔だし内臓の機能低下も起こすから飲まないに越したことはない >>798
腸内環境の改善はダイエットにおいてかなり大事やで >>735
落としたらなかなかつかんからなぁ
ただでさえジジババになると減る一方
筋肉落ちるイコールふけるというわけだ 痩せよう痩せようとしたら逆に太ってしまった
絶食以外に方法はないのだが食わされる >>792
うーん例えばクッソ甘いジュースにアルコール入れればカロリー吸収されないってことはないのでは
純アルコール飲むのならそうなのかもしれんが >>802
糖質のカロリーとアルコールのカロリーは別や
あくまで成分としてのアルコールの話しかしてないで 吸収されないんじゃなくてアルコールを分解するのにカロリーを消費するから±０になるとネットに書いてあった(記憶なので)
キューリとかのマイナスカロリー食材と言われてるのと同じ理論だと思う
どこまで本当かわからんが ウィスキーってカロリーゼロだったような気がするけど
アルコール入ってたらカだめなのかな？ かろリーだけでものを考えるのは百年前の考え方
アルコールなんか飲んだら肝臓が過労死してやせ細って死んでしまう >>805
糖質0だけどカロリーはある
アルコールは1g7kcal 毎日筋トレ30分やり有酸素運動90分以上やってんのに体脂肪40%から減らないのは何故？ アルコールのカロリーは1gあたり約7Kcal
脂肪が9Kcal、たんぱく質が4Kcal 809「フー、トレーニング疲れたな、お腹空いたわ。ﾑｼｬﾑｼｬﾑｼｬﾑｼｬ」 >>809
体組成計が家庭用ポンコツだと 一定の数字から下がらなかったりする。
自分の場合は安物オムロンで25.6％で固定されてた。流石に2ヶ月動かずはおかしいと思い、手に持つヤツに買い替えたら16-17％ まぁ数字よりも実際の見た目が大事。 >>809
運動してご飯いっぱい食べてるんじゃないだろうな >>812
ウチもオムロンだけどその数字だったと思う
Look Up Table の作り方がショボいのか? それか本当に減っていないだけかも…… そもそも体脂肪率40%って物理的にあり得るの？
脱水症状でも起こしてない限り
筋肉と骨がまともに歩けないほど少ないってことなんだが……
壊れてる可能性が高そう 馬鹿にしてるけど、動けば腹が減るし、食う量を減らしても腹が減るから難しいわけだろ。短期的に結果出せても戻る人多いみたいだし。
自分は走って体重落としたけど、これをどう落ち着かせるか思案している。 >>815
BMI高いガチデブだと普通に体脂肪率40%とか50%とかいるよ
その体重を支えられる骨と筋肉はあるけどそれ以上に脂肪の量が圧倒的すぎてそうなる >>809
年齢身長体重は？40％って異次元過ぎて興味深い
減らないならとりあえず食事見直しからだと思うよ
アスケン入れて毎日つけるようにしたら？ ほーい！こっちにもいるよ
減量する前は、タニタの体重計で、40.3でてました
先程そこそこ減量できて、久々の29.6！
まだまだデブだなぁ まあ普通に考えて理由は簡単だよね。食いすぎの4文字ですむと思う オムロンの体重計だけどマジで25％前後ぐらいしか普段動かねぇ…
運動後の風呂上がりで23％とか21％とかなるけどぶっ壊れてんのかオムロン 家庭用は高く出るよ
家庭用に限らずだけど体脂肪率って身長体重と水分量とかで正確な値じゃなくて平均値から計る上に、業務用に比べて雑だから例えば明らかに5%くらいのビルダーでも10%以上で出たり
俺もジムで計るのと5%くらい違うし体的には明らかにジムが正しい >>823
オムロンは高く出てタニタとinbodyは低く出ると前スレで聞いた事ある
実際自分のタニタとinbodyはほぼ同じ数値だった
全社テストもしてるだろうし各社○○体型で適正な数値が出るのかもしれない 健康診断の結果が出たのですが
体脂肪率33%
40歳男性 163cm 59kg 腹囲80cm
ASTとALTが異常に高いのですが、
耳鼻咽喉科で処方された薬を2週間ほど飲み続けたせい？ 痩せたけど飯食ったらそのまま腹がぽっこり出る
筋肉がないせいかな >>825太りすぎて肝臓を悪くしているだけじゃないの？
少なくともその体脂肪はヤバい >>829
昨年体脂肪率28%でした
体重は1kgほど増えただけのに、体脂肪がアップ
筋肉がないってことですか？ 筋肉がないし、運動量が足りない
数値をよくしたいなら食事と運動で
改善するしかないよ ダイエット以外に趣味見つけたらグングン痩せて草
お前らも早く食以外に楽しいこと見つけろ >>825
耳鼻科で処方レベルの薬でそこまで副作用出ることはないでしょ
太りすぎで脂肪肝になってるんだと思うよ。献血行ったら断られるレベル。体脂肪がどうこう言ってる余裕なしだね。今のうちに手を打たないと病気で痩せることになりそうだわ
肝臓は痩せるとすぐに機能回復するしダイエットすぐに取り組んだ方がいいですよ
運動も大事ですが、先に食事見直した方がいいです
多分糖質過多の食生活かアルコール過多なんじゃないかな
果糖とアルコールは肝臓でしか代謝出来ない。肝臓で処理しきれないと脂肪として蓄積されます
脂肪肝だとASTとALTがはねあがります
とにかくお菓子類、甘いジュースとアルコールはしばらく止めた方がいいですよ >>818
38歳153㎝67kgアスケンやってタンパク質重視 有酸素と筋トレのダイエットを初めて2ヶ月
最近は体重も減らず、体脂肪も22のままだが痩せていた頃の服が着れるようになってきている。
体脂肪は目安なんだろうけど、モチベのためにちゃんと減って欲しいなあ
パナのからタニタあたりに買い替えるかな >>825
体重は標準範囲内なのにその体脂肪率ってすごいな
体組成計が壊れてたとかかなぁ 去年も28％だったと書いてるから単純に筋肉が超少ないデブなだけだろ 体重増やさないようにと水分摂取控えてるのだろう
冬場はトイレ近くなるからそもそも飲まない奴までいる
血圧高いからと塩分控えたり、降圧剤飲んでると更に体水分率が下がり体脂肪率が跳ね上がる
中高年はとくに
とりあえず冬場だろうが水分補給は欠かせない
乾燥する時期だからこそ
体重は増えるが太るわけじゃないからな オーバー100の30%台は普通の話だが
50kg台の30%は色々とやばい
まず、しっかり食って70kgまで体作りだな
その後絞っていく
体が軽いと自重は大した負荷にならんが
その体重で腕立て伏せ20回出来ないなら筋肉が無い
ベンチプレスで30kg～40kg程度だからその歳の男性なら普通にできるはず
同様に懸垂10回はできて当たり前だろう
どちらも無理っぽいなら自重トレからスタートで構わないとは思う
普通にこなせるならジムでマシントレしないと鍛えられない
もしくは20～30kgのダンベルセットとベンチ買うか
筋肉ってのはぶち切れるんじゃないかってくらい筋肉がヒリヒリするまでストレッチと収縮かけないといけないから
惰性で変なフォームでひょいひょいやってもそれは筋トレにならんのよ
回数こなすだけならそれはトレーニングではなくただの運動、健康体操どまりで筋肉はあまり育たない >>831室内筋トレでいい、あとは食事や飲み物で甘い物を避ける、我慢出来ないなら果物
１ヶ月はつらい、最初は脂肪を減らす事より食べ物変える事を目指して 力士でも平均脂肪率30数%らしいのに、40%ってどんなのよ？
まあ、力士は脂肪の下は筋肉の塊ではあるけど 標準体重で腹筋に力入れてうっすら割れなかったらマジで体脂肪率高いから注意な >>844
めちゃくちゃデブな人って体脂肪率60とかいるよ
ガチのデブの人だけどね 家のタニタで測るのとジムのインボディで体脂肪率が4%も違う
8年前くらいの機種だけど、そこまで変わるか？ >>847
普通やで
ちなみにアスリートモードやと更に4,5%下がるぞ
まぁマッチョ限定のモードやけど >>847
4%なんて優秀じゃん！
10%違うとかざらやで。 身体の組成が大雑把に3パターンぐらいある
肥満ガリどっちか問わず運動不足系
身体を動かす仕事か趣味のある一般人
回復と負荷のせめぎ合いレベルのアスリート
そのいずれかによって体組成の基盤が変わる
家庭用の体組成計の能力ではその違いを吸収できない
そのため誤差というか誤計算というかが生じる
まともな体組成計なら統計モデルの切り替えがある
設定が分かりにくくて見落としがちだがな
インボディは統計モデルを使わず計測できる方式
極端に水が抜けてたりしなければそれなりの値が出る なんか
色々数値の出る最近買った体組成計より
十数年から使ってる体重と体脂肪率しか出ない古い体重計の方が
見た目に近い体脂肪率出してくれてる気がする
体組成計の方がコンディションで数値が変動しすぎて
何を信じていいのか分からん 前スレで聞いたのは腹の脂肪掴んで何cmかってやつが一番確実かもしれない
ただ掴み方や寄せ方で変わるし○cmで何％かは不明だけど 身体に交流電流を流してその抵抗値を出す
その数値プラス年齢身長体重から体組成を予測してる
そんなもん、よほど頑張らなきゃ値がブレて当然よな
交流電流の周波数を複数流して測るとか
統計モデルの質を高めるとか各メーカー努力してるがな
たかだか数万の機器に積めるものは限度がある
手で掴む方式のが安定かと思うけれどこれもね
正しい握り方をしないわ毎度違う握りだわだともうね
繰り返しになるが測っているのは電気抵抗
直接体脂肪率を測定することは出来ない 自分はBMIだと28だけどFFMIだと22.6で、体脂肪率で18-19くらい
力入れるとうっすら腹筋見えるかなくらいだからまぁ妥当だと思ってる 統計モデルの切り替え(機器上ではモード切り替えかな)
に言及が少ないのが、家庭用体組成計の分かりにくさを示してるよね
年単位で計測してると水分量とか見るようになる
これは大雑把に言えばグリコーゲン貯蔵量を示してる
カロリーを控えて運動すれば水分量が減る
ある数値が下限となるがそこまでやると弊害が出る
食事内容に気を遣ってないとダルくなったりするしな
その逆をやれば水分量が増えてある数値で頭打ちになる
頭打ちになって以降の余剰カロリーはほぼ脂肪に変換される FFMIは体重重ければ重いほどスコア上がるからBMIと同様信じられないスコア。 >>858
文字通りあくまで指標だからね
FFMIは最低でも体脂肪率20%以下じゃないと意味ないだろうし、逆にBMIは体脂肪低かったら意味ない
それをみてどこ目指そうってものでしかないかなと 断酒と共にダイエット開始した
ダイエット中に飲酒は考えられない 月に１回ワイン2本とビール
飲む前にランニングと晩飯はほぼ無しにしてる キリンの発泡酒を毎晩飲んでいる。アルコール濃度の低めの奴。350mLx1。 週2で1回あたりウイスキー半分～1本くらいかなぁ
飲まなきゃもっと早く痩せるのにとは思うがこれだけはやめられん 飲む日は10時間くらい飲むからなぁ
その代わりそれ以外の日はジム行ってPFCバランスとカロリー計算した食事してるよ >>834
ありがとうございます。
結婚して6年になります。
結婚すると太ると言われますが、
食生活が変わるからでしょうか？
おかずの量が多くなりがちです。
4歳の男の子がいますが、
夫婦+子供で、肉400kgは多いですよね？
子供が産まれてから、食事+ビールというのがなくなりました。
子供が寝てから、ビールというのが増えました。
結婚前 遅くても20:00～ 食事+ビール
結婚後 夕食19:30～
早くて21:30～ ビール+つまみ
つまみは、チーズ、アーモンド、ナッツが多いです。
今日も程よく疲れたので、ビール飲んでます(笑) 肉400キロってなんなん
マンモスでも食ってるんか？ ビール350ml 1缶
赤ワイン 300ml という感じが多いです >>825
163の59kgって標準体重だが
体脂肪率33%ってウーパールーパーかよ 足の裏痛めててあんまり長く歩けないんだけど、そんな状態でもできる何かいい運動ご存知ないですかね
水泳はプールまで到達できないのでナシで 176cm 80kg 体脂肪率28％
半年ほど筋トレしていて、そろそろ脂肪も減らそうと思っているんだが・・・ すげえ辛い
晩飯の脂質と糖質減らしたんだが、全く満足感が無い
数時間で空腹感があらわれる
これ慣れるもんなのか？ >>878
三日で慣れるとかだったらいいんだけどなぁ
これ以上空腹になる前に寝る >>875
自分でも標準体重だと思います。
見た目は年取っても変わらないですねと言われますが、
いわゆる隠れ肥満というやつですね、恐らく(笑) >>877
晩飯どうするかも大事だけどまずそもそもの総カロリー見直すほうが重要だぞ
28%だったら筋トレはそれなりで食事制限をガチにやるべきだと思う 体脂肪率33%は隠れてないだろ
男性で33%だったらやばいくらい丸いはず。 >>877
自分はプロテインと蒟蒻ゼリーと糸こんと缶詰め(焼き鳥と鯖)を用意してる
2000kcal目標で1600で終わらせてるから腹減ったら水飲むか↑食べるけど用意してるからか余り空腹感はないね
ガッツリトレーニングした日と翌日は腹減るからその時はバルクアップだと切り替えて2500食べる様にしてる みんな結構お酒飲んでますね
筋トレやダイエットやっても
1日2合までなら大丈夫ですよね なぜぱぱんは俺がダイエットをしてることを知りながらすき焼き弁当を差し入れてくれるのか
がっつり食っちまったから今から歩いてくるよ。1時間歩けばけっこう消費するよな
よっしゃああああいくぜええええええ >>884
毎日２合とかダイエット中に飲んでる奴はいないよ
レスみても大半はかなり節制してるじゃん。どうしたら２合飲んでいい解釈出来るんだ？
俺も元酒呑みだから毎日２合が適量なのはわかるがダイエット的にはかなり不利
ちなみに10年以上禁酒継続中 ひとのやってることなんて真剣な意識は向きにくいからね
自分以外の誰かがダイエットしてても基本的に興味がなければふ～んだし、平然と妨害行為（無自覚に）を働いてくる メタボ腹囲というのは統一規格で考えたらだめなんじゃないか？
俺は84センチ腹囲があり、体重はド標準、しかし立った状態で鏡を見てもそんなに腹が出て見えない（つかめるし、出てはいるが、嫁に聞いても大丈夫だろという程度。だが俺は取りたい）
でもひとの話を聞くと85センチもあれば、かなり出ているぞというような印象を受ける
身長によって腹囲85センチの見た目はだいぶ違うんじゃなかろうか？どうだろう？ 太ってた方がよかったって言ってくる人は定期的にいるね
適当に流してるけど 胸囲があると腹が少し出ていても服着てればあまり気にならない
逆に胸囲無いと腹が少し出ているとまるでメタボみたいな印象になる >>876
椅子座って左右交互に腿上げも良いって管理栄養士から聞いた
>>877
・野菜、キノコ類を多く、最初に食べる。糖質は最後
・ゆっくり良く噛み締めて食べる
・食事後30分以上歩く
凄い当たり前のようだけど、一つ一つ丁寧に行ったら、
空腹感はドカ食いしようが減らして食おうが変わらなくなるよ
…空腹になる前に寝るなんて、太りにいってるのか…？
食事後最低2時間は寝てはいけないぞ
理由はスレ内を『インスリン』で検索してくれ 腹囲85cmはデブ判定と言うより内臓脂肪量の目安だと思うぞ
内臓脂肪落とすと皮下脂肪タプタプでも大体85くらいになる
逆に言うと85を超えてるってことは内臓に脂肪がついてるってことだから
ダイエットというより生活習慣を見直さないとアカン >>891
仕事柄胸囲が大きくなってたら
昔礼服買いに行ったとき
これ以上はサイズがないからオーダーメイドになりますって言われたときは青ざめた
お腹ブカブカでマジでみっともなかった
その後お腹が無事デブり今ようやく多少普通に戻ったわ 自分は胸囲115あるから腹囲が85以上でも肥満に見られることはまずない
骨盤も太いから広めに出るのもあるけど、体型に関しては数字より見かけやと思うで >>891
自分はそれ。166cmで54kgだったのが4kg増えて腹囲は77cmから84cm。元々筋肉なくてお腹ぽっこりなところに太ったから超ぽっこりになった。
今は戻したけど、筋肉付けるのが課題。
腹囲は健康リスクとの相関が見られたはずなので、簡単に取れて単独でも使えるなら他の数字と組み合わせずに目安として健診で伝えてもまぁいいかって感じなのかなと思ってる。体型とは別の話。 体重は標準なのに腹囲85って典型的な内臓脂肪型肥満じゃん
そういう隠れ肥満を見つけ出すための指標として腹囲を使ってるだけかと なんで腹囲85もあって大丈夫だって思うのか不思議なんだが >>893
なるほどそれなら納得できるわ
今の高タンパク低脂質低カロリーの食生活で内臓脂肪がたくさんついてるとはちょっと考えにくい プロレスラーは酒豪が多くてマッチョ
1日2合なら大丈夫だろう >>900
プロレスラーは１日7000～10000kcal食うって見たよ
そんなのと比較して大丈夫とか言うのは無理があるんじゃないか？ 一般人のなまくらがレスラーのそういうところだけ真似るってどうなん…
ハードトレーニングな部分を真似ろよ（笑） 水泳のメダリストは12000kcalぐらい毎日食うらしいな
ああいったプロアスリートは食うのがマジで大変そう
身体能力もさることながら消化能力がずば抜けてないとなれないんだろうな >>892
空腹だと寝れないからね
てかお前は2時間で空腹になるのか 凄いな >>880
標準体重で体脂肪率33%って女性みたいだな >>891
胸筋で腹の出っ張りが分かりにくくなるんだな プロレスラーは脂肪多いからな
殆どの選手は15％以上あるし、20%以上ザラ
脂肪ないと怪我するからね
増やすためにハイカロリー取る人と比べちゃいかんよ トレーニングや組んで練習たくさんしてるだろうしね
一般人と全然違うよ >>905
違う
2時間で空腹になるって意味じゃないが？
まぁ好きに寝ろよ 数時間で空腹感が現れ、それまでに寝るって言い出したのは自分だろう？
お前が実際いつ頃寝るとか知らんが、もし寝るのが食事後2時間以内だったら気をつけたほうがいいよと言ったまで
もしその数時間が4、5時間だったら正常範囲だろ よく分からんが何で逃げ道ばっか探すんだ？
普通に結果出てる方法やればいいのに
上手くいかない方に逃げ回って挫折するの分からん MCTオイルを導入
糖質制限とセットじゃないと無意味な品 空腹感を感じる時はプロテインとMCTオイルで凌ぐことにする 我慢できないような空腹感じてる時点で
間違った食事制限してるか肝機能障害かどっちかだと思うわ ダイエット板は過剰な食事制限してる人多すぎない？
コンテスト出る人みたいなキツさでやってる人見るけどそんなんデブが標準体重に落とすのに必要ないし続けるの大変よ？ 空腹か満腹しかないって考えがいかにもデブ
名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-CTOm) MCTオイルは否定派と賛同派がいるんだが、どうだろう >>921
ケトやるならいいけどそれ以外ではいらん
当たり前だけどとって痩せるわけじゃないし まあMCTは安いので1000円台だから試すのはあり
合う合わないがあるだろうし 痩せたいなら
スグーラという薬を飲むと簡単に痩せるからお勧めするよ
これは糖尿病の薬なんだけど、
糖尿病ではないモデルや女優が１０割負担してでも、体重減らすために飲んでることで有名
ダイエット外来でも糖尿病ではない人は１０割負担になるが希望者には処方されるよ
どんな薬かはYouTubeでスグーラで検索すると沢山でてくるけど、
簡単に説明すると
おしっこから強制的に糖を出す薬
健常者で１日450キロカロリー相当、
メタポや糖尿病患者は700キロカロリー相当の糖を尿で捨てると言われてる
だからスグーラ飲むと
摂取カロリー守ってれば１ヶ月で５キロ以上は痩せるとの報告があ スーグラ
https://www.rad-ar.or.jp/siori/kekka_plain.cgi?n=38966
どうしても痩せられない人は
試してみる価値はあります
糖尿病治療薬なので自己責任で
優秀な薬をなので単価はそこそこ高いけど、間違いなく痩せます
この系統の薬で
糖尿病患者を悩ませてた肥満は問題ではなくなりました 上の方にサウナでダイエット効果はないって書いてありますが、だとすると42度程度の高めの入浴は結構カロリー消費高いと聞いたのですがこれも効果はないのでしょうか？ 反復なんとかって奴ね
体温の調節には多少はエネルギーが必要かだからどうかねぇ EMSと温冷交代浴は
効果あるか正直疑問だけど惰性でなんか続けてるわ
メインはジョギングと筋トレだから
ぶっちゃけやらなくても変わらないだろうなーと思いつつ
特段止める理由もないって言うか
体重落ちなくなれば効果無しってことで切り捨てられるのに
いまのところ順調に落ちてるし手間がかかるもんでもないし >>928
カロリー消費したいなら冷水に浸かれよ
カロリーってのは熱量の事
1gを1度上げるのに必要なのが1カロリー
60kgを1度上げようとしたら60kcal
体温の維持ってのはそれだけでカロリー消費する
これは基礎代謝に含まれるが季節によって微妙に違ってくる
ちなみに高めの風呂に入る利点はあまりない
42度を超えると自律神経が乱れ、交感神経が優位になる
本来入浴は副交感神経優位にする事で疲労を回復するために行う
風呂は38～39度の低温浴がいい
この温度は風邪などで体調が悪い時の体温に近い
人は体温をここまで上げる事で免疫力や治癒力を高める
つまり毎日の入浴で常に免疫力、治癒力を高められるという事
この場合短時間ではあまり効果がないので15～20分程度は入る方がいい
これ以上の時間では水圧で疲労が残るし短時間では中心まで温度が伝達しない サウナのダイエット効果ある無しと言ったらあるんだろうけど、軽い運動と同程度まではないんじゃなかろうか。
サウナと水風呂を交互に入ることで整うんだろうけど、水分抜けるだけの気がする。サウナのみで痩せてる人聞いたことない。 短期間の筋肉痛には高温浴を短めに、
長期間の疲労回復には低温浴を長めにって聞いたけど
それで合ってる感じ？ 入浴はマッサージ同様にボディメンテナンスの一つだから適当よりしっかり考えて入る方が心も体もリフレッシュされる
ちなみに入浴後の体重減少は水分抜けるだけだから脂肪が減るとかほとんど効果無いから
あくまでも水圧による循環器ブーストとそれによる疲労物質の押し流し、温度上昇による治癒力の増強
つまり運動してない奴が気合いいれて入浴しようがただの気分転換にしかならんって事で
その場合は好きにすればいい
ランニングや筋トレで疲れた体を次の日までなるべく持ち越さないように早く回復するのは大事
そして取り込んだ栄養使って修復していく事で就寝中もエネルギー消費が増し、痩せていく
低温浴なら副交感神経優位にする事で快眠も促せるので良い事づくめ
体温が上がるから免疫力も高まる ご高説の前に何でID消してるか早く提示しろよチンカス そうだね、風呂ぐらい好きに入りたい
前、九州に居た時、近くに市営の塩温泉があって、週に何度も行ってたんだけど、その頃はあまり運動してなくても、体脂肪率20%維持できてた。
いろんな意味で、リフレッシュできて健康的に過ごせてたのだろうな。 直接的な効果は分からんけど自律神経整ってないと代謝もうまく働かんし睡眠もうまく取れなかったりして結果的に痩せづらくなるということはあるかもね
風呂に入って痩せるというよりは、健康的な体＝太りにくい体にしていく上では重要かも
まぁ関係なく入るけど >>936
まさにそれだな。効果あるかどうかもわからず、あったとしても誤差の範疇だろうことに騒ぎすぎ 運動や食事はシビアなのに入浴は曖昧ってのもどうかな
熱すぎる湯、冷たすぎる水は心臓への負担が大きいから肥満の人には良くないし
低温浴のダイエット効果は発汗だけでは説明できないものもあるし >>942
運動や食事をシビアにできてる人がオプションのカードで考えるにはいいと思うんだけどね
それも出来てない人がほとんどだからなー
基礎ができてからやでっていう >>945
関節の痛みを和らげるためのものでもある ゼロかナイナスじゃなければやる分には別にいいんじゃないの？
他もやってるの前提だけど 体脂肪率が22%になった
筋肉をあまり落とさず脂肪を落としたいな
12%までするのに何ヶ月くらいかかるだろうか 入浴だけでは痩せないが、運動しているなら入浴は回復のために活用した方が良いというだけの話
運動後のストレッチはするのに入浴適当では回復不十分な可能性もある
体に圧力かけてポンプ機能高め、浴槽で寝そべる事で心臓位置を下げ循環そのものを良くできる
つまり疲労を早期に回復できるという事
もちろん適当でも寝てれば回復するが翌朝疲れが残るようなら入浴も見直した方がいい
入浴後ストレッチも合わせてなるべく体をケアしていこう 15%くらいまでは甘えなければ割とスルスルいくんじゃないか
そこからは長い >>949
家庭用の体組成計なんで誤差10%くらいあるから実際には25%以上かもしれないがな
で、筋肉を落とさずに脂肪落とすのは難儀
脂肪落とそうとすると筋肉ももれなく落ちていく
筋肉をつけようとすると脂肪もつく
筋トレでは筋肉優位な状態で増量できる
有酸素運動では脂肪優位な状態で減量できる
結局はこの二つの組み合わせと日々の栄養管理に行き着く事になる
で、減量期はそんなに長く作ると体が慣れてしまって意味がなくなる
せいぜい1～2ヶ月
モチベーション的にもそれくらいでいい
この期間に有酸素運動多めにして筋トレは時間を減らし負荷も落とす
どのみちローカーボになるから大したパワー出ない
ケガリスク考えたら筋トレは減量期はあまり頑張らなくてもいい
コンテスト出るとかガチな人や10代ならわりと行けるが
一度筋肉が落ちるが、筋トレ頑張っていた期間がある程度長いなら
マッスルメモリー効果ですぐに戻るし以前より肥大する
増量期は基礎代謝の2倍くらい食って、減量期は基礎代謝*1.2～1.5程度に抑える
有酸素運動は基本的にはしない、しても週1～2くらい
これとは別に日常的に1万歩程度の活動量は欲しい
あとはこのローテーションを長く続けていけばいい
10年くらいすれば良い体に仕上がるだろう 毎日の積み重ねでいつのまにか10年続けてたというなら分かるけど最初から10年後を見据えてボディメイクをやる奴はいない
言いたい事は分かるが説得力のある言い方が相変わらずできない奴だな 情報後出しで申し訳ない
自分は30代男170/72体脂肪率は21%
ジムのinbodyで測定
筋肉はあんまりないんだ
ベンチプレスもMax55～60くらい
ただ身体がぶよぶよしてるから減量期に入りたいが初めてで
とりあえずカロリーはメンテナンスカロリー－200くらいでいいのかな？2300くらいか
筋トレもしつつ有酸素多めがいい？ そもそもデブやん
有酸素でも筋トレでも続きそうなもの選んでマストの食事制限頑張ろうや とりあえず摂取カロリーは1600～1800でええぞ
落ちるの気にするほど筋肉ないし、いっそ脂肪しっかり落としてから筋肉つけよう ダイエット期間中は1日1600kcalが目安と言われました。
カロリー注意するだけで体脂肪って落ちるものですか？ >>959
落ちる
筋トレしなきゃ当然筋肉も落ちるけど、寧ろ減量期の筋トレは筋肉つけるためでも脂肪を落とすためでもなくて筋肉を落とさないためで、脂肪を落とすのはほとんど食事の調整 500万年飢餓と戦ってきた人類のDNAを舐めてはいけない
基礎代謝分はカロリー摂れ >>960
食事に気を付けて頑張ってみます。
パンが好きなのですが、あまり体に良くないのかな？
朝食にパンが多いのですが、コーンフレークの方が良い？ >>962
パンは基本的に避ける。コーンフレークも良いとは言えないかなぁ
みんな安易に糖質制限しようとするけどダイエットの基本はまずは脂質を避けることだよ
その上で糖質の量を調整する 脂質制限か糖質制限は合う合わないがあるからどちらか選択すればいい
ダイエットの基本はカロリー制限だろ >>963
>>964
脂質制限と言うと文字のごとく、脂を避けるということですよね？
天ぷら、唐揚げ、ポテトフライなど油もの
肉も避けた方が良いのかな？
野菜や魚は積極的に摂取、甘いものも避ける
アルコールも控える 脂質制限も糖質制限もとりあえずジャンクフード避けときゃええ 夏から減量してるがパンも米も食べてないな
肉は嫌いだし酒ももともと1滴も飲まない。デザートもフルーツかゼリーの2択。慣れれば苦労は無い 俺も米パン一切食わない
全粒粉パスタはすこなので食べます >>968
その食生活一生続けるならいいが、
あまりに偏ってると早死にするぞ 知識無しでダイエットして1日1500kcalを3ヶ月続けたら（当時62→55㌔）脂肪は減ったけど骨と筋肉も落ちた
無理なダイエットは本気で良くない 1日1500は無理なのか？栄養のバランスが悪かったら色々問題は起きるだろうけど普通のラインでは
病気で減量するときも1600が目安ってよくあるし 米炊くのに要らん家電と時間も増えるしパンが健康面で有利になる情報もない
まぁパスタも栄養価クソザコだけどうまいから仕方ないね >>964
糖質制限とケトジェニックを混同してる人が多すぎるのよね
ケトじゃないなら動くためのエネルギー削ってるから慣れるとかいう人もいるけど出力は確実に落ちる
>>966
糖質制限するにしても油ものは避けたほうがいい
衣糖質だし栄養少ないのにカロリー多いだけだからね
肉は赤身とか鶏肉の皮とって食べればいいよ >>971
お前もIDなし一生続けるのか？10年くらいやると、いいレス書けるようになるわけ？ >>971
ID消すのやめてくれ
他で悪さしてるのか？ 1500kcal制限するなら沼とかマグマをやればいい。
アレンジも含めて、やり方はググればたくさん出てくる。
おれはそれでカロリー抑えつつ筋トレやって、ほぼ脂肪だけ落とせた。
デメリットは出勤してる人や家族がいる人はやりにくいことかなw 体型が崩れている人の食生活を見るとジャンクな食事が多い
娯楽や気晴らしとして食事を消費しているのが見て取れる
嗜好品を口にするばかりで身体を維持するための食事が摂れていない
だからいくら食べても満足できないんだと思う カロリーの割に食いでがなくて腹持ち悪いものは避けるのが良いよな
パンや揚げ物はペロリといけて全然満足できない量でヤバイカロリーになるからどうしても避ける
同じカロリーなら腹一杯になれる別の料理食うわ >>982
同僚の太った女性見てるとほんとそんな感じだわ
間食に甘いジュース、チョコを食べまくり
普段の食事が普通の量でもあんな間食しまくってたらそりゃ太るわ 風呂くらい好きに入らせろよ、と言うのと同じで
飯くらい好きなもの食わせろよ、という事
緻密に計算して考えて行動すれば結果に対して因果関係を掴みやすいが
適当に過ごしてると何食ったのかもよくわからないまま、どれくらい動いたのかも知らず
結果的にどうして太ったのかもわからないんだよ
で、この「緻密に計算」が面倒だと言って批判するわけだ
そりゃ、なかなか痩せないし太るのも当然だと思うが >>985
正気か？お前CR7のトレーナー？
一般人のダイエットなんてのはだいたいでいいんだよ
エアダイエットだからそんなことも知らないｗ そもそも風呂と飯ではダイエットという観点において及ぼす影響の大きさが全然違うわけだが
同列に語ってる時点でかなり頭おかしい >>952
正に体脂肪率24%から15%まで3ヶ月で落としたが、そこからなかなか下がらなくなった 痩せてみれば分かることなんだが
間食はただのカロリーで食事ではないんだよな
ただただ無為に摂取カロリーを追加するだけ
外食にしてもまともな食事と言えないものはある
たぶん、明確に区別するべきなんだろうな >>986
だいたいで良いのは食品のカロリー値と運動による消費カロリー値
摂取カロリーは食品に含まれるカロリー量全てが吸収されるとは限らないのと、
運動による消費カロリーや基礎代謝は様々な要因で変化するから
分単位、秒単位、ミリグラムで管理するというのではなく
何を食べたのか(品目、分量)、どれだけ運動したのか(時間、強度)
これらを管理する部分が「緻密である」べきで、具体的な数値まで緻密にしなくていいんだよ
だいたいってのは
「ああ、朝はなんか食ったが忘れた、多分コーヒーは飲んだw」とか
「昼は会社の定食だった、B定食だけど焼き肉とサラダとなんか汁物かな、よくわからんけど食ったぞw」とか
「今日はちょこっと運動した、あと会社まで走ったw遅刻しそうだったから」
こんな感じで管理するのは緻密とは言えない
風呂も同様で「体は洗った、それなりに湯船に浸かったぞ、時間も温度は知らんw」みたいなのは緻密とは言えない >>987
考え方の部分は全部同じだ
効果の一点しか見ないから勝手にフィルタリングが働くんだよ
食事、運動だけでなく健康管理全般において自分の行動を把握し最適化していくのは
人として生きていく上で重要なスキルの一つ
物事に対して人は無意識に優先順位をつけていくが
頭の弱い奴は自分の決めた優先順位を状況に応じて最適化しようとしない
今やるべき事と、今できる事を客観的に判断し瞬時にその順序を入れ替えたり、内容に変化をつけたり
そういう行為を緻密に先を見て行動できない奴は職場でも基本的にポンコツだろうに
ゆえに「これはダイエットに関係ないからどうでもいい」と考えるが
己の体に関係するものは全てリンクしてるという根本的な事を忘れてはいけない
そしてその優先順位は常に動的変化を続けるもの
「今日は10kmランをする」と決めても、途中で仕事の連絡があったり、いつも通ってる道が工事していたり、微妙な疲れ、足の違和感など
必ず同じとは限らないのは当然のことなので、そこでルーティンが変わっても修正していくには
その日、その時の行動を緻密に管理する必要があるって事だよ
うわべだけのダイエット、ピンポイントでしか物を見ないから大局的な判断ができないのさ >>989
間食も食事だろう
食事でないのはジャンクフード
そもそも栄養素は一度に大量に摂取しても全部消化しきれなくなるし
消化したとしても全てそれぞれの役割を果たすとは限らない
ゆえに人は一日に何度かにわけて食事をする
朝7時に朝食を食べたとして昼は12時なら5時間のインターバルになるが
昼12時から夜7時までなら7時間に延びてしまう
この間をたとえば15時から16時に間食という形で栄養素の含まれる食事をするなら
空腹時間を長引かせるというデメリットを打ち消すための正しい食事になる
そしてこのタイミングで食事をすると分解吸収されるアフター5に運動する事で
一定のパフォーマンスを高める効果も期待できる
その後、夕食をきちんと摂取し回復を高められるしこういう間食はありなんだよ
問題なのは常に満腹なのに更にジャンクで食欲だけ満たす行為
適度な空腹感は大事だが8時間近く何も食わないと食後血糖値が上がりやすくなる
ゆえに間食も必要な人に必要 >>990
持論の10年継続、風呂の入り方まで気にして10年もつか？
だいたいあれだけ長文連投してるのに今まで入浴にこだわれなんて書いたことない
誰にも相手にされないから必死にスレの話題に乗っただけだろ？
まぁいいや。これからは長文書くときに風呂の入り方までこだわるようにと一言そえろよｗ グダグダ言わず痩せるまで絶食するだけのことなんだが
ダイエットが難しいのは絶食が正しいと周知されていないこと 間食は生きてくうえでは不要だしな。
ゆりやんが言ってたが、1日3食規則正しくとったって、お腹が空いている時間があって当たり前。
そこを全て埋めに行くからデブる。 デブの間食は味覚をバグらせて食わせる類のものが多い
それを指してよろしくないと言ってたわけで
間食の意味合いを額面通りに取られても困るわ 間食って時点で要らないものだからな
1日の食事を5食に分けても2食が間食になるわけでなし
間食がもし必要だとしたら増量期のビルダーか力士かストロングマンかガリガリが頑張ってマッチョになろうとしてるかくらいだろう このスレッドは１０００を超えました。
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