【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.20【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.17【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.18【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.19【内臓脂肪】
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 週6で10km走って筋トレして
毎日カロリー1500に抑えてアミノ酸とプロテイン摂って２ヶ月
体重も61から56まで順調に減ってきて
なんならアバラも浮き出てきてるのにやっぱりお腹の肉はまだ落ちないんだよね
銭湯行ったら人の裸ばかり見てしまう ゲイではないんだけれど
でもダイエットしてる時って他人の身体気にならない？
この人鍛えてるなあ腹割れてていいなあとか 腹囲って測ってないの？
まだ体重2kg減程度だが腹囲は2cm前後減った 腹回りは10kg体重落としても10cmくらいしか落ちないわ >>955
ジムではそういうのあるけど銭湯はロクな体の奴がいない 落ちてるやんけ
ん〜ということは1kg痩せればだいたい1cm減る感じか 体重と腹囲が直結してるのは
内蔵脂肪がたまりまくってる不健康デブだけ
簡易メタボ判定の85cmまでいったら
相当頑張って体重落としても腹囲はピクリとも動かなくなる >>953
そんなに走ってるならもっも食べないと痩せないかと いや痩せてはいるのよどんどん痩せてる
172cm56kgで見た目は痩せてるくらいだと思うし
お腹も相当スッキリはしてきたけど
ガッツリ肉掴めてどうにもポヨンとしてるんだよね
他の部位は流石に3か月目から筋肉もついてきた気がするんだけど >>962
体質や遺伝なんじゃ？
俺は逆に上半身ばかり脂肪落ちて太ももとふくらはぎがなかなが落ちない ほぼ毎日10km走って筋トレして1500kcalに抑えるってヤバない？
動かなくても痩せるレベルじゃんね 10キロ走るならその日は3000食べて維持って感じだな
そもそも脂肪が掴めなくなるなんて体脂肪率一桁前半の話だからその辺り理解が浅いような
健康加減の10%くらいだと普通に掴める >>959
男は1キロ1センチがずっと続いて行くね
自分の経験も人の話も大体そのくらいで一致してる 10キロ走っても3000も食ったら普通に太るわw
在宅デスクワークだし基礎代謝以外はほぼ消費しない上に身長体重低いからだろうけど 腹の脂肪が掴めなくなるのを目指すのは気持としてよー分かる
あれさえなきゃ光の加減で盛らなくてもカット出るからな 速度次第だけど10キロ走っても700〜800kcal程度でしょ
食っていいのは精々2000くらいだよ 今日は有給取らされてるんだけれど
完全にテレワークに移行させられちゃって
何もしなかったら基礎代謝以外にカロリー消費なんてないよ
だから運動しなきゃ痩せないよ
これだけやっても2か月で５kgだ
毎日同じメニューで飽きてきてる
昼の皮なしの鳥胸肉とモヤシとエノキのスープの味だけ変えて楽しんでる
あとランもトレッドミルもワークアウトも摂取した食事もGarminに全部登録するという変なモチベーションがあるかも >>969
活動分差し引くと基礎代謝の2倍くらいでキープでしょうね
それ以上だと太ると言うより逞しくなるかと
それ以下だと痩せると言うより筋肉が減りますね
脂肪だけ減らす事は出来ないのでしっかり食べて筋肉維持していかないと腹周りは落ちませんよね
運動している人は肥満でないなら食べた方が良いです >>969
速度はあんま関係ないよ
ランニングだと体重×キロがざっくりとした目安
素人は無駄な動き多いからエリートランナーよりカロリー消費すると言われてる てかダイエットでやるランニングとかウォーキングは
距離じゃなくて時間でやろうぜ
10キロじゃなくて例えば60分自分にあった強度でやる
体が慣れてきたらペースを上げて時間まで
距離で切ると早く終わらせたくてオーバーペースになりやすいし
慣れてきたら運動時間がどんどん減っていく 基礎代謝がだいたい1700だと思ってる いや正確にはわかんないんだけどネット上で計算したらそんなもん
で摂取を1500くらいにおさめつつで
毎朝10kmはガーミン的には今朝は600くらいだったしいつもそんなもんだ
筋トレは今日は下半身の日だがいつものメニューで300くらいなんだと思う 筋トレの消費カロリーは実は良くわからん初めにパーソナルトレーナー頼んだ時に聞いたものだ
そうするとマイナス700くらい
休息日が週に1日で週で4000強
月で適当に16000くらい？
脂肪1キロは7000くらいで落ちるっていうから
あれ計算するといま2か月終わって５kg落ちたって正しいなって思った ランニングは時間だよ
いわゆるロングスローなペース 俺は7min/kmで心拍が140くらいになんとかおさまる
本当は130くらいがいいらしいんだけれど ちょっとそれだといつものコースの他の人のペースに邪魔になっちゃう
で通勤時間が70分くらいだったからそれでちょうど10kmなんだよね >>973
普通距離でやるでしょ
カロリー消費計算しやすいし
１時間歩きました走りましたじゃさっぱりわからんよ 基礎代謝以下の食事制限をする事で筋肉が減り
ランニングで更に筋肉が減り、
飢餓対策で脂肪が温存され、より太りやすい体に変化する
体脂肪減らしたいのか痩せたいのかしっかりせんといかんよ
食事制限+有酸素が有効なのは巨デブの場合
それ以外で引き締めたいなら筋トレが基本だろう
走るのが好きなら止めないが >>977
なんで俺に噛みついたんだ？
アプリに入力したりあれこれ管理する作業とか
それそのものが楽しくてやっちゃう時あるよなって言っただけだが
効率はともかくとして作業が苦痛にならないなら続いて良いねって
ダイエットのモチベは人それぞれだし強制する必要はないぞ
自分の考える最適解だけが答えじゃないからな うーんそうなのか…なかなか難しくて奥が深いんだなあ…
でも筋トレもやってて
特に背中や胸、太ももは目に見えて筋肉付いてきてて
お腹以外はなんかいい感じに絞れてきてるし筋トレの負荷もあげてきてるんだけど
お腹も腹筋はしっかりあるんだけど割れない
脂肪が落ちなくてポヨンってしてるグッて力入れればうっすら割れてるかもなって感じ
脇腹はかなりスッキリした
今まで人生で腹筋割れたことないから
体脂肪とか体重より結局腹割りたい思いが強すぎる
ほんとに憧れる 馬鹿みたいにに思うかもだけどそれだけで2か月頑張れた 摂取カロリーは基礎代謝*1.2(平常日)〜1.5(筋トレ日)程度にして
加えて日常の活動量を全体的に底上げするために歩数を増やす
また有酸素は朝と夕に分割し、それぞれ20〜30分程度でコルチゾールの分泌を抑え、運動に合わせて適度なアミノ酸の補給
朝はともかく夕の有酸素前には基本的にウォームアップとは別に2〜3種目*2〜3セット程度の筋トレ
単純にプッシュアップ、スクワットで良いと思う
走ってるとガンガン筋肉は減るから脂肪燃焼狙いなら早めに歩く方が良い
時間もだらだらやってるとコルチゾールの影響で代謝悪くなるから短時間に
つまり20分*2で心拍数100〜120程度の軽い有酸素
もちろん走る事にも意味があるし心肺機能強化したり、市民マラソンに出て達成感得たいとか
そのために走る事は良い事だが体脂肪を減らしたいとか腹回りすっきりさせたいとか、
ダイエット目的とは異なってくるというだけの話 >>979
手打ち安価なのか知らんけどこの板の安価マジでガバガバだから… 週6で10kだとよくあるメンテナンスカロリーの運動強度ってどれになるんだ ピンポイントの運動というのはそこにストレスがかかるから
体が対応しようとストレスホルモン出して痩せなくなるのだよ
人間は強い環境変化や外敵から身を守るために体脂肪を付けようとするのさ
(筋肥大も似たような原理で、強い負荷に耐えるために筋肉を増やそうとする)
運動してない時間にいかに代謝を上げるかに注力した方が一日トータルの代謝量は増す
とにかくこまめに動くって事
座ってる時間をどうにか短くしていく
仕事の都合で難しい人もいるだろうがここが一番大事だと思う
ドローイングやストレッチなどこまめに行うだけでも少しは違ってくるはず やせるだけならなんでもよさそうだけどそういやここ体脂肪率を落とすスレだったわなｗ
いやしかしサーモン巻うめー。やっぱ炭水化物はやばいな
350Ｋｃａｌいただきました。夕食はもやしと糸コン決定 ざっくり計算すると男性25歳で身長170、体重60で週6の10kランだと
メンテナンスカロリーは2700〜2750程度
ダイエットカロリーの最低値は2300って所
PFCバランスとしてはカーボ400gくらいまではOK
摂取カロリー減らしすぎると筋トレで積み上げた山をごっそりショベルカーで崩すようなものだよ 俺はInBodyで測った時基礎代謝1450kcalくらい
これに普段の生活で消費する分加えたら1700kcalしか消費されない
10km走ったら2300kcalが総消費カロリー >>989
そんなもんよね 3000もカロリーとったらたーいへんって思うよね
ただなんかこの数時間で勉強になったわ
想像以上に筋肉も落ちるんだな
ここまできたら痩せ切ってから体重増やした方がいい気がしてきた
もともと痩せやすいし太りやすいので 痩せやすい→筋肉が減りやすい
太りやすい→脂肪が付きやすい
繰り返すうちにどんどん体悪くするパターン
筋肉を減らさないように痩せ、
脂肪を増やさないように増量する
これが大事
だから食事管理と適度な運動習慣と十分な休息に尽きる 痩せる時に筋肉分解しまくって体重が減ると脂肪が温存されるが
その後に筋肉ではなく脂肪が増えると筋肉の上に脂肪バリアが形成されるだけでマッチョにはならんよ
痩せる時は脂肪燃焼にフォーカス当てて、食事減らしすぎない、運動しすぎない事
そもそも筋肉は脂肪みたいにもりもり増えるわけではないので、
痩せきってから筋肉を付けようという考えはどうかと
もちろん個人差があるがだいたいが脂肪が増えて増量期が終わる
痩せる→キープ→痩せる→キープというコンセプトで少しずつ絞る
10年くらい取り組んでればいい感じに仕上がる ムキムキになりたいわけでは決してないんだけど
10年！！は無理かもやなあ
すげえ みんなそんな意識高いのか！！
反省したわ >>979
すまん
アンカーうちミス>>974だった
申し訳ない >>994
おんなじような状況かも
体型細め体脂肪少なめ筋肉もそこそこあるが下腹ぽっこりw
よく分からんけどインナーマッスル的なもんを鍛えるといいとかあるかなぁ
普段の姿勢が悪いみたいな ゆるく確実に地道に栄養管理と運動を続けるだけだよ
急いで何かしようとすると体は反抗するものさ 10年後の自分をイメージしつつ日々コツコツとストイックに取り組むって事だよ このスレッドは１０００を超えました。
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