【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.20【内臓脂肪】
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.17【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1594248046/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.18【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1597818549/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.19【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1599621555/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 寒いならドアを開ける前に軽く筋トレしてウォーミングアップしよう
体温を1度上げてから始めるだけでジョギングの効果が1割増になるから 筋トレ始めてから体温が1度以上上がって笑った
やっぱり運動って正義だわ ダイエット仕上げのお腹、太もも、胸の脂肪が最後まで残ってる 室温１２度でも半裸でＨＩＩＴしてればパンツ蒸れるほどには汗かけるよ。
まあ４分3セットやるけどねw >>837
俺もあなたの年齢ぐらいの時はそんなもんだったけど、やっぱり5年レベルの長続きはしないね。
その後無理せず継続できるレベルで体脂肪率15％前後で維持してるよ。
アラフィフになったら15％はないとむしろシワシワで干からびて見えちゃうのでお勧めしない。 筋トレの1番の効果は成長ホルモンが多く出るから肌感が若く保てることだろう 月間走行距離150～200kmくらい走ってるけど体脂肪率12～14%くらいを維持してるがやっぱり一桁に憧れる >>846
ありがとうございます！
それで調整して実践します！ 開始体重85.8㎏（目標70㎏）
脂肪率26．1％
やり方 1日1500Kcalに制限する
７日目 83.8㎏
また0.2㎏増えた！？なんでだ昨日の摂取カロリーは1157
基礎代謝より下回っているはずなのに・・・
おいママ―食品よ。そのカルボナーラのタレはほんとに200Ｋｃａｌか？
明日まで減らなかったら方法かえよ・・・若いころとは違うなぁやっぱ うんｋたまってただけだったわ。82.8㎏まで戻ってよかった
てか1㎏もうんｋたまるのな。いつも快便だと思ってたのに宿便ってやつなのかね
とりあえず牛乳飲みたいけどカロリー高いから今日はカルシウムのサプリ買ってくるメモ 目標体重まで早くても半年はかかるだろうけどそれまで日記が続くのだろうか てかその段階じゃ
ため込んだグリコーゲン消費して水分が抜けてるだけだから
ダイエットのスタート地点にすら立ってない
脂肪は1グラムも増えたり減ったりしてないから
ちょっと数字が増えたりしても気にしないで
とりあええず1ヶ月後に出直してこい カロリー記録はもちろん大事だが飲み食いした質量も把握しておくと良いよ
一日に水や水分を3L程度摂ってるならそれだけで+3kg
毎食あたりの質量が300～500gとすると3食で1～1.5kg
合わせて4kg程度は増える
対して小便ウンコでどれだけ出ているか
これだけ飲み食いしてると毎朝ウンコは出るし、小便も5～10回はトイレに行くだろう
それ以下ならため込んでる ウンコが出ないなら便秘や宿便だろうから食物繊維を摂る
キノコや海藻類
あと整腸剤、乳酸菌なども
小便が少ないなら塩分の摂りすぎ
減量中はないとは思うが糖分の取り過ぎも
なので食べ物から極力塩を抜く
味付けは出汁で決めていく、減塩調味料を利用する
カリウムを含む食品を食べる
毎日10～20分程度軽い運動をする
(散歩、踏み台昇降、ラジオ体操やそれに近い運動)
もし血圧が高いようなら
医師から降圧剤など処方してもらう等
夏場と違い涼しくなると汗の量が減るのでむくみを把握しやすい
寒くなってくると鍋料理なども食べると思うが
塩分の多い汁は飲まないようにするなど注意が必要
夏場は汗と一緒に塩分が出るが冬場は逆に塩分が抜けにくくなるのに塩分の濃いもの食べがち ちなみに浮腫が酷いと体脂肪率は低下する
しっかり水分は摂らないといけないがそれを正常に出すようにしないとむくむ
体重増えてるのに体脂肪率が低下してるならだいたい浮腫のせい
(もちろんきちんと絞れて筋肉が増えてる可能性もあるが) ID無しのダイエット大先生をNGする方法誰か教えて まずスレ違い
体重落とすのと体脂肪率落とすのはイコールではない部分がある 50kgで塩分濃度高くして5リットルくらい水分とれば体脂肪率5%くらい簡単に下がりますね 筋肉パンプさせたい時はワークアウトドリンクに塩入れると良いみたいですね
塩飴でも良いけど 食事制限無し運動のみで痩せる事はできないのでしょうか？ 物凄く運動すれば引き締まると思うけど体脂肪が希望値まで下がるかはわからない。
ある程度までいったら食べすぎ分？を減らした方がいいんではないか。
食事と運動を考えると例えば1日でご飯1杯分減らしたりしたほうが楽だと思います。 >>873
食事取れなくなるくらいの時間と食欲失せるレベルの負荷で運動すればいけると思うよ >>873
マラソンランナーにでもなるつもりなのか ガチの登山だととんでもない量のカロリーを摂取するよね
あと飛脚のエピソードとか見るに肉体労働の時間と量が大きいんだろうなって
現代人の暮らしでそれを実現しようとすると土方系に転職するしかないのでは >>873
できる。バランスの良い食事を心がければ健康的に痩せられる
ジャンクフードが食えないのは食事制限というのなら知らん 高火力なら安い燃料でも割と綺麗に燃え切る
低火力だと厳選しないと燃えカスが大量に出る
食事もこれと似たようなところがあると思う
運動量が少ないと食事内容の影響を受けやすいのでは >>873
相当な運動量必要だろうけどそんな運動量こなせる身体の持ち主ならそんな思考にまずならなそう笑 >>881
どんなにバランス良くても総量が多ければ太りますよね？ １日三万歩位に歩く営業職だと昼にカツ丼大盛り食べて夜カップ麺とコンビニ弁当食べていても痩せ続けましたね
さすがにここに飲み会追加すると腹が出ますが 精製した米や小麦は激しい肉体労働を伴う生活では正しかった
ただ多くの作業が機械でこなせるようになって計算が合わなくなった
メンテナンスカロリー4000kcalでベストな食事
メンテナンスカロリー2500kcalでベストな食事
これは単純に量を減らす、増やすだけで済むのかどうか
消化吸収能力や各種微量栄養成分、食物繊維の量など
これらを満たすことを考えると案外と工夫が必要よね バランスの良い食事ってＰＦＣバランスのことだぞ
な～～にがマジックワードだこの能無し ちゃんと運動すれば1日2500kcalで十分痩せられる 2500kcal摂取しつつ減量できる運動量て1200kcalくらい？
ダイエッターが毎日行うのは現実的じゃなくね？ 2500で痩せられるのはだいぶ太ってる奴限定だろう
ＢＭＩ２５以下ならヒャクパー不可能 毎日2200キロカロリー摂取したいがために運動量増やしてる
朝昼夜に500ずつの1500、プロテイン2回で200、寝る2時間前に450の甘いパン
1日で代謝や仕事や運動で2500消費してるわ 筋肉増やしたい時期なのに2500じゃ痩せるのかと思ってゾッとしたぞ
ビビらせるのはやめろw カロリー抑えるのは当然だがそれをどこまで抑えるかというのは人によって違うから難しい
基礎代謝も違えば生活活動代謝量も違うしその人が色々試してだいたいの数値を目安に決めないと一般的な数値が当てはまらない人が出てくる >>897
そんなこと知らんでも「バランスの良い食事」だけしてれば痩せるらしい 頑なにカロリー計算しない人多いよな
減らしすぎもダメだって体感すると計算するしかないんだけどね >>895
ダイエットと筋肉増強を混同して勘違いしたあんたが悪いw 筋トレしてて2500って微妙な気がするが
まあトレーニングの種類にもよるだろうけど >>900
ちょっと前まではダイエットしてて目標体重まで落ちたのよ
体型もっとかっこよくなりたいなってことで自重メインだけど筋トレは続けてるんだよね
>>901
基礎代謝1500弱だし3000食えって言われたらちょっとキツいかもw 170/68/23%
筋トレしない日1550kcal
筋トレする日 1900kcal
PFCは325くらいにしてるんだけど、カロリー少なすぎ？
体脂肪率減らしたいから筋肉付けたらいんだろうけど、体重も落としたいし何が正解なのか分かんなくなってきてる 別にカロリー計算なんてしてないけど順調に痩せてるよ
自分の基礎代謝すら知らん
ただし1日3時間運動に割り当ててるけどな
飯は嫁が作ってくれたものを黙って食う
というか文句言うと殺される
嫁のレパートリーだと不足しがちなタンパク質を意識的にとること
腹一杯にしないこと、間食はしないことを心がけてるくらいか 開始体重85.8㎏（目標70㎏）
脂肪率25．7％
やり方 1日1500Kcalに制限する
8日目 82.8㎏変わらず
昨日1434も食ったからやっぱ変わらず。うんｋも汗も出したけどこれだから
やっぱ我慢しないダメやね。ちょっと今日から気合入れて運動取り入れます >>893
成人男性が普通に体動かして一日中仕事してればそのくらいの消費カロリーになってもおかしく無いよ
一日中動かないデスクワークやニート基準で考えちゃダメ >>906
奥さんに感謝しなね、運動の３時間より健康に貢献してるよ。
メシマズすぎて痩せてるならご愁傷さまだが。
運動は内容によるけど、何も計算できなくても痩せたならそれは食事のおかげだからね。 >>908
意味不明で草
就労人口の半分程度はデスクワークでしょうよ
それにダイエットが必要になるのはどっちかで言ったらデスクワークだし決めつけるのはおかしい > >>908
> 就労人口の半分程度はデスクワークでしょうよ
世間知らずもはなはなしい
子供部屋から出てみろ プランクは体幹を鍛えられる
体幹がしっかりすると姿勢が良くなる
全てのトレーニングの基本は姿勢、フォーム
つまりトレーニング効率が良くなる
胸肉は良質な動物性タンパク質を摂取できる
しかも糖質0、脂質も少ない
つまりタンパク質量のコントロールがしやすい
ただし味付けに用いられる糖質、脂質には注意が必要なので
焼いたり揚げたりするより蒸し鶏に薄く味付けするくらいが丁度良い
低温調理で鶏ハム、サラダチキン、鶏チャーシューなど >>914
横からだけど、ここを信じるならデスクワークが約半数ってのは正しいんじやない？ちょっと古いデータだけど。
https://chosa.nifty.com/job/chosa_report_A20121116/1/#:~:text=%E7%8F%BE%E5%9C%A8%E3%81%AE%E4%BB%95%E4%BA%8B%EF%BC%88%E3%83%91%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%BB%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%83%90%E3%82%A4%E3%83%88,%E8%81%B7%E7%A8%AE%E3%82%92%E6%95%99%E3%81%88%E3%81%A6%E3%81%8F%E3%81%A0%E3%81%95%E3%81%84%E3%80%82&text=%E6%9C%80%E3%82%82%E5%A4%9A%E3%81%8B%E3%81%A3%E3%81%9F%E3%81%AE%E3%81%AF,%E7%B4%84%E5%8D%8A%E6%95%B0%E3%81%A8%E3%81%AA%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F%E3%80%82 何の疑問も無く過半数程度がデスクワークだと思ってた
土方みたいな力仕事の人が周りに居ないせいもあるだろうけど 身体動かす仕事に就いてる人は、ワークタイムが運動なんだからわざわざ意識して運動しようとか思わない気がするんだが違うの？ それが仕事ではなかなか脂肪落ちないんだよなぁ
仕事の内容にもよるのかもしれんが >>917
それってただ単に視野の狭さアピールしてるだけやで 遠回しに周囲にブルーカラーしかいない低学歴をバカにしてるのに
皮肉すら理解できないのがやっぱり低学歴 >>917
体動かす仕事＝土方って視野が狭すぎない？ >>924
ここで体動かす仕事とは
って職種片っ端からあげつらう必要性無くない？
ただ単に例の1つとして挙げたにすぎないんだけどなw 1日のPFCバランスとカロリーを計算した炊き込みご飯が1番楽で飽きない事に気がついた
炊飯器持って移動する人がいるのもうなずける
それにほうれん草など緑のものをちょっと足して食えば問題ない
同じカロリー摂取でもバランスを考えて食うと体重がスルッと減るのには驚いた しかも結構ボリュームあるからあまりダイエットしてる感がない お酒だけはやめられないわ…
それでも１日1500kcalにおさめてるけど痩せるのかなこれ まぁなんだかんだ行ってもポテチとかビールとかラーメン食うのがなくなっただけでだいぶ違うんだろうな >>928
酒は飲むけど週に1回2回くらいにして、カロリーほとんどないヤツ一本くらいにしてるわ
プロテイン飲むようになってから酒が自動的に減った、なぜかわからんがプロテイン飲んだあとに酒って飲む気がしなくなる俺だけだとおもうが >>928
酒が駄目なのはカロリーがどうとかじゃないんだよ
アルコールを体内に入れてる時点でアウト
低糖質の酒にしても意味ない
アルコールを解毒してる間は
本来分解されるべき脂肪が分解されず
本来消費されるはずだったエネルギーが脂肪になってると考えればいい 酒はあかんな
糖質とか蒸留酒とか関係なくアルコール自体あかん
太りやすさ3倍増しくらいになる 週3で酒飲んでるけど月1キロペースで落ちてるよ
次の日きっちり有酸素1時間やるけどね アルコールの分解速度は個人差がある
肝臓強い人と大丈夫って言っても
それが他の人に当てはまるとは限らない 砂糖と菓子やめて米を茶碗3割にした
毎日3km以上歩いて筋トレ
172cm70→63.5kgになった お酒は1年に一回飲むか飲まんかだけど、タバコがやめられない。臭いし高いしいいことないのわかってるけど >>936
俺も酒もタバコもやってたけどタバコのがやめるのしんどいな
酒は特に抵抗なく10日に一回に減らせたんだけどタバコは禁煙1週間過ぎてもまだ吸いたくなることが多いよ
条件反射みたいになってるのがデカいな 久しぶりですムーです
身長170cm
体重78kg
体脂肪率19.8％
ビックリするほど変わらない
食事のコントロールや週5でジム行ってるんだけどな
やっぱり有酸素運動しないとダメだな
有酸素運動してたときは体重86kg→78kgはすぐだったし
でも最近寒いし ダイエットを頑張ってると毎回差し入れにケーキと炭水化物を差し入れてくれるおとんは
なぜなのかｗダイエットしてることを知ってるはずないしなかなか謎だわ
すごい誘惑にかられるけどちびちび食べねば 毎日アーモンドを食べるようになって1 週間
便通は良くなった感じだが、体重はなかなか減らないな…
1ケ月で3kg減ったとか見た気がするがこの調子なら遠く及ばない
なんか吹き出物（足）が出やすくなったような…それも少し気がかり このスレは荒れて無いので助かるわ。
なんでダ板てこんなになっちまったんだろ
痩せたい人の集いなのに何の恨みが ウエイト板もめっちゃ荒れてて、まともな人がいなくなったよ
頭おかしい人の巣窟になってしまった >>938
1㎏減るのに7200kcal必要だから
ちゃんと計算できていれば減ると思うけど・・・ やっぱ食欲が最大の敵だな
以前は弁当2個食ってたしそら太るわ しっかり食物繊維摂って腸内環境整えてPFCバランス考えた食事を取ると排便がスムーズになるな
軽い有酸素運動だけでもするする体脂肪落ちてる 開始体重85.8㎏（目標70㎏）
脂肪率25．7％
やり方 1日1500Kcalに制限する
9日目 82.6㎏
200ｇ減少。腹にちょっとうんｋあるけど出ないのでしゃーなし
とりあえず差し入れのあったチーズケーキでも食うかと思ってカロリーを調べたら
驚異の350ｋｃａｌ。朝飯これしか食えねｗ 食べ物棄てられないと痩せないよ
社会的には食品ロス問題があるけど、肥満体型の奴は無駄に食ってるわけで食べ物無駄にしてるわけだからな
無駄に食うよりは廃棄しろ >>939
ケーキと炭水化物って
まるでケーキは主に炭水化物ではないような物言いだな。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
