【初心者】ダイエット質問・相談スレPart249
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
新型コロナ対策にも免疫が大事です。
健全な食生活を心がけましょう
質問にはプロのミナトさんが答えます
【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時） kg （現在） ｋｇ （目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart248
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1593678700/
!extend:on:vvvvv:
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう
●よくあるプロのミナトさんへの質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう
★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです
★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから水溶性食物繊維を摂りましょう
脂質や運動、水分補給も忘れずに
★【ミナトさんを見て羨ましいと思ってしまいます】
ミナトさんをみて羨ましいと思うのは自分がそうなれたら嬉しいってサインだ。
嫉妬するより自分を育てはじめりゃいい。 ダイエットについて ｂｙ プロのミナトさん （20200912更新）
☆ダイエット計画書を紙に書きましょう
☆運動より食事管理が大切です
★睡眠時間が短いと報酬系の活性化により食欲が増します。7時間寝ましょう
★加工食品を減らしましょう
☆食以外に興味を持ちましょう
☆空腹を感じたらお腹が空いてるのか5分後に確認をしましょう
★ダイエットには鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）
☆運動で脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても水分が抜けるだけなので体脂肪燃焼効果はないです
★水溶性食物繊維が豊富な大麦や海藻類やきのこ類（マイタケ）を積極的に食べましょう、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがります
★30分座ったら立ちましょう。座りすぎは肥満の原因です
★豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ないです
★腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
★デブは早食い傾向があります咀嚼回数を増やし食後約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防ごう
★果物や野菜を食べましょう。
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高いです
★酢のものはダイエット食である
★らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べましょう（ガス発生するので食べ過ぎ注意）
★便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしましょう
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わいましょう
★コーヒー緑茶を毎日飲みましょう
★食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らしましょう
★1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
★ダイエット効果のある「ビタミンD」「,マグネシウム」を積極的に摂りましょう
☆鰹節煮干し昆布を使った出汁の旨味を味わいましょう（デブ味覚さようなら）
コロナ対策になるものは★にしました このスレの合言葉です
「画像すら晒せないチワワはミナトさんを見習おうぜ」 敗者のチワワのように
事実を歪め、的外れな批判を繰り返す行為を「ストローマン論法」と呼ぶ。
このスレではチワワ論法とも言う …とここまでミナチワワの戯言でした！(^o^)
スレ主のミナ基地外が何百回、何千回チワワを連呼しても…
チワワ＝ミナト
ミナト＝チワワ
これウ板ダ板の常識ですから～！(^o^)
AHAHA ミナトおじさんによるチワワーマン論法の実用例
ミナトが晒したことのあるメダルがこちらのみwww
https://i.imgur.com/7XQWyw9.jpg
画像を晒されて勝てないとなるとこのような言い訳をしますwww
944 無記無記名 sage 2020/08/29(土) 13:43:22.45 ID:00VqMrqt
ほれ
地元の小さい大会なら賞状まメダルもあるがショボい記録ばかり
画像サイズがデカ過ぎたから無理して見る必要なないがね
https://dotup.org/uploda/dotup.org2241546.jpg
955 ミナト 2020/08/29(土) 14:54:50.88 ID:ekk4HlM/
ミナトさんは
常に名無しでいた場合IDだけ貼り付けてドヤ顔は出来ない
ドヤ顔したいならコテぐらいつけてミナトさんに挑戦しましょね こ
の
ス
レ
は
朝
鮮
人
ミ
ナ
ト
が
迷惑を巻き散らすスレです >>1
> 質問にはプロのミナトさんが答えます
先ずスレ主さんは何のプロなのですか？
で
スレ主さんはキムチの中では何のキムチが好きですか？ さすが、プロのミナトさん！
キチガイ共相手に無双の連続ですね！ >>13
ミナ朝鮮人はまだ日本語に慣れて無いからwww ミナ朝鮮人は外国で迷惑かけるなよ…
↓
449 イスラトラビル(埼玉県) [JP][] 2020/09/12(土) 08:17:15.79 ID:CK2nTEvi0
>>7
セブに、2000円で食べ放題の焼肉レストランがある。日本食系で、ラーメンや刺身まであるんだけどね、メニューには「残すとPay Double」って書いてある。朝鮮人用の注意書きなんだってさ。あいつら、とんでもない量を頼んで、半分以上残すんだそうだ。
次に行ったときは、「吐き戻ししたら4倍支払え」と注意書きが変わってた。食い残した朝鮮人に「倍払え」と要求したら、「ちょっと待ってろ」と次から次へ口に放り込んでクチャクチャしてテーブルに吐き出し、「食ったぞ、不味かったから吐いた」と言うやつが連続したんだと。
それからは朝鮮人は出入り禁止です。 >>1
> 質問にはプロのミナトさんが答えます
先ずスレ主さんは何のプロなのですか？
で
スレ主さんはマッコリとトンスルではどちらが好きですか？ おっ
いつものように人生の終わった中年のチワワくん荒らしてるね ほえ？
本スレが有るからこのスレは要らない子やで？
じゃ基地外スレ主がプロだと言ってるし何のプロかお尋ねしますよ！(^o^)
ミナ基地外は何のプロ？ >>1
> 質問にはプロのミナトさんが答えます
先ずスレ主さんは何のプロなのですか？
で
スレ主さんはマッコリとトンスルではどちらが好きですか？ こんな誰でも知ってること知らないで知識豊富とかwwwwwwwwwwww
寝言言ってんなよwwwwww
967 ミナト sage 2020/03/31(火) 16:40:45.33 ID:+ajzwPHc
BCGの跡残ってる奴いたら教えて欲しいねｗ
馬鹿は何かと勘違いしてるなこりゃ
975 ミナト sage 2020/03/31(火) 20:16:48.60 ID:+ajzwPHc
>>970
BCGの跡を知ってるからこそチワワを馬鹿にしてる
BCGのある大人がいるのならその画像を貼ってみろよ馬鹿チワワ君！
頑張れ！馬鹿チワワ！
979 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2020/03/31(火) 20:34:28.51 ID:sG3pF4v2
はいBCGの痕ね
https://pbs.twimg.com/media/DgsF0EAUwAE0Pgh.jpg
980 ミナト sage 2020/03/31(火) 20:40:26.21 ID:+ajzwPHc
壁に寄りかかったんじゃね？ｗ >>20
朝鮮人なので日本語が苦手みたいですね！(^o^)
キチンと答えましょう！
↓
>>1
> 質問にはプロのミナトさんが答えます
先ずスレ主さんは何のプロなのですか？
で
スレ主さんはマッコリとトンスルではどちらが好きですか？ それから…
ミナルンペンは小学校低学年で習う漢字すら書けないようなのでゴミレス製造機でしか有りませんよ貴方…
ゴミレス製造機お手っ！ あ！
そうそう！
今朝、天竜川の河川敷で犬の糞食べてたのミナトだよな？
汚い乞食専用ラッシュガード着てたから直ぐに気が付いたわwww
お前見てた野良犬が呆れとったで！ 知能が低い乞食
「ウリは知識が豊富なのでプロ中のプロです」
皆さん
「ぷっ！w」 またチワワミナトの檻が出来たな
また檻の中の主役チワワのミナトおじさんが見られるぞおwwwwwwwwww 気温がさがり少しだけ体を動かしやすい季節になってきたと感じる
ダイエットシーズン到来しますｗ ミナ基地外が何百回、何千回チワワを連呼しても…
チワワ＝ミナト
ミナト＝チワワ
これウ板ダ板の常識ですから～！(^o^)
AHAHA >>1
> 質問にはプロのミナトさんが答えます
先ずスレ主さんは何のプロなのですか？
で
スレ主さんはマッコリとトンスルではどちらが好きですか？ 出張族なんだがスーパーで買って食べれる
お勧め健康ダイエット食ってあるかな？
朝はホテルのバイキング、昼適当、夜スーパー
みたいな生活してる スーパーで焼いてある魚買うのは
魚入ってる弁当とか
あと豆腐ならそのまま食べられる
朝昼がっつり食べてるなら夜はそんなに食べなくていいし >>32
まずテンプレを埋めれるようにあすけんなどを利用して
何の栄養が足りないのかを確認することが大事
そうすればスーパーで買うものがわかる
くだらない雑談することは無駄だよ >>34
毎度毎度のお前の下らない与太話の方が無駄やなぁ馬鹿アスペwwwww
>>1
> 質問にはプロのミナトさんが答えます
先ずスレ主さんは何のプロなのですか？
で
スレ主さんはマッコリとトンスルではどちらが好きですか？ 汚い乞食のスレ主おはよう！
今日も朝から天竜川の河川敷で犬の糞食べてますか？
昨日はウ板で調教通り頑張りまちたね！
今日も朝の食事が終わったら馬鹿アスペ調教６点セット通りの行動で一日中過ごすんでちゅよ！(^o^)
分かりまちたね！
ミナ朝鮮人にコレあげます！
↓
「朝鮮人は、自分の知的水準を引き上げ、精神世界を拡大しようとするいう努力があわれにもないのに、社会的地位を高めようという激しい欲望だけはある。」
ハルバート なんで今日もチワワは発狂してる？ｗ
近所の天竜川に落とされるいじめ受けたのか？ｗ
>>38
知識のあるやつがいないスレに誘導するアホｗ >>39
基地外スレ主こんばんは！
天竜川の河川敷で食べる犬の糞がそんなに好きなんですか？
ミナ朝鮮人にコレあげます！
↓
「朝鮮人は、自分の知的水準を引き上げ、精神世界を拡大しようとするいう努力があわれにもないのに、社会的地位を高めようという激しい欲望だけはある。」
ハルバート >>39
お前はマトモな人生からどんどん落ちてるねwwwwwwwwww
川に落ちるより酷いよwwwwwwwwww …と誰も信じない与太話を必死に書き続ける基地外であったw
ミナ基地外お手っ！ 天竜川に落とされる虐め受けてた汚い乞食スレ主おはよう！
今日も朝から天竜川の河川敷で犬の糞食べてますか？
小学校3年生から約30年経った今でも漢字の「様」が書けない落ちこぼれ中年が乞食になるしかなかったのは推して知るべしですね…
ミナ朝鮮人にコレあげます！
↓
「朝鮮人は、自分の知的水準を引き上げ、精神世界を拡大しようとするいう努力があわれにもないのに、社会的地位を高めようという激しい欲望だけはある。」
ハルバート >>1
> 質問にはプロのミナトさんが答えます
先ずスレ主さんは何のプロなのですか？
で
スレ主さんはマッコリとトンスルではどちらが好きですか？ ダイエットにおいてやることはシンプルなことだし
何百回も書いた
ダイエット詐欺に簡単に引っかかりそうだな 部分痩せとか幻想だから
一番落としにくい腹周りの肉を落とすには
全身の脂肪を順番に落としてくしかない >>47
ゴミスレ主らしいレスでよろしい！
ナイス基地外！(^o^)
ミナ基地外お手っ！ >>50
そういう動画見ても特別な事は言ってないんだよ （ミナトさんレベルになると動画見ずに言える）
特別な方法があると言ったほうがダイエットビジネスにつながるし馬鹿から金貰えるからね >>49
その順番って発想がよくわからない
体脂肪12～13％ならその発想もアリだろうけど
ダイエット板は20％以上の奴が言ってる事が多いと思うよ
腹だけでなく他の部位にもついてんだよ まず内臓脂肪が落ちて
腕が細くなって垂れてた胸肉が消えて
ふくらはぎが細くなって内股の間に隙間ができるようになって
ここまできてようやく最近浮き輪少し小さくなった？
って気のせいレベルで感じるようになった
マジで腹周りの皮下脂肪落ちない それは元々腹の脂肪が多い上に
腹囲を測定してないから細くなってることに気が付かないだけ 自分の体を把握出来てない奴が多いんだよ→このスレの相談でテンプレ埋めたがらない馬鹿の多さも異常
なんとなく感覚だけで落ちないと言ってる
なぜ直接腹囲を測らないんだよ
いい加減な家庭要体脂肪計の数字は気にするくせにプロの俺から見るとわけわからんわ 腹囲が3センチ細くなりました
でも皮下脂肪は変わりませんでした
こんなことないからね
3センチ細くなれば皮下脂肪も減ってる 知識面でミナトさんに勝てる自信のある奴はコテでもつけて書いたら良いよ
偉そうに書いてる奴でも俺の半分以下だなって奴しかいないからね >>59
自己評価だけは高い口だけの素人だよ よくいるタイプ それが自己紹介だとするとしっくりくる
とにかく言い逃げばかりで議論の出来ない馬鹿だからね 図星つかれりゃ自己紹介だと思い込む
そんな現実逃避を繰り返し数年たつが意味は無し
無意味に生きてる独身中年ミナトおじさんの登場で～すwwwwwwwwwww 【4ヶ月前…】ミナトの記憶力【…覚えてません】
毎度デタラメな事しか言ってないので自分の発言すら覚えていませんwww
↓↓↓
981: ｍNK (ﾜｯﾁｮｲ 0230-OF6d) [] 2019/02/08(金) 11:27:27.00 ID:DtnsoMJO0
ホットミルク味噌汁など温かい物を飲んで寝る
でも空腹はすぐなれると思うよ
900:ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 9330-eGkX) 2019/06/25(火) 20:18:11.78 ID:xwie35h50
寝る前に牛乳を飲むのは間違いだから別にどうでもいいよ
物を知らない馬鹿が書きこむと面倒なんだよ 【寝ながら】ミナトの睡眠増量法【太る】
コテ名「馬鹿ぞろいの中1人賢いミナトさん」…
寝ながら水分摂取して体重を増やす方法を知ってるみたいw
「増減？」wwwwwwwwwww
568 馬鹿ぞろいの中1人賢いミナトさん[sage] 2020/02/10(月) 01:02:04.61 ID:thJHbCtv
しかも寝てる時の体重の増減がほぼ水分での増減なのに
馬鹿の相手は疲れると思うしこういう馬鹿がリアルでいたら相手する奴は大変だ 今までチワワの書き込みで図星だったことがない
なんていうのかな
心理を読むのが苦手だからだろう
外してばかりいる >>65
その話は理解力のないチワワに説明済みだけど
なにか矛盾点があると発見した？
発見したなら説明してごらんよ
毎度ボコられてばかりのチワワくん頑張れ >>66
これはチワワがアスペなので間違った解釈をしたんだろうｗ
普通の人は寝てる時に起きてご飯は食べませんからね
麦茶を飲む程度でしょうｗ
だから水分の増減だけ >>67-69
うんうん！
良かったね！
それ書いてスッキリした？
ミナ基地外以外はコレ見れば納得するからオッケー！(^o^)
↓
【4ヶ月前…】ミナトの記憶力【…覚えてません】
>>65参照
【寝ながら】ミナトの睡眠増量法【太る】
>>66参照 ねえミナ基地外～！
他にもミナ基地外の知能の低さを表すテンプレ沢山有るけど何から貼って欲しい？
リクエストしてご覧
ミナ基地外お手っ！ >>73
外れててほしいんだろうけど現実は悲しいよね 外れっぱなしなのはミナトさんの人生ですやんwwwwwwwwwww
独身中年で5ちゃんに粘着してるだけのゴミなんて中々おりまへんわwwwwwwwwwww
ガハハハハハwwwwwwwwwww ミナトに生まれるといのが人生の罰ゲームやからなwww
ミナトに生まれた時点で人生外れクジ引いたって事や！w
ミナトが産まれた時に親が「チッ！ミナトかよっ！」と言ったらしいて！(^o^) >>77
軽く泳がさんと全然レスしなくなってしまうねんミナ基地外は…www
躁鬱やから鬱に入れ過ぎないよう生かさず殺さずなんやで！(^o^) 必死を貼った所でなにひとつ攻撃が出来ないチワワくん
ちわわがデブな理由がよくわかるわ チワトおじさんは惨めな現実を捨てて思い込みと妄想だけを書き込み5ちゃんの住人になるときめたのだ
お前ら一般人とは落ちぶれ方が違うぞ >>79
攻撃されてると思い込むとか被害妄想激しいねwwwwwwwwwww
おじさんいい年なのにメンタルも頭も弱すぎでしょwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww 攻撃材料がないから必死貼ったんでしょ？
チワワ弱いからねｗ
ミナトさんに負けっぱなし ミナ基地外が何百回、何千回チワワを連呼しても…
チワワ＝ミナト
ミナト＝チワワ
これウ板ダ板の常識ですから～！(^o^)
AHAHA >>82
攻撃とか負けとかこの基地外は一体何と戦っとるんやろwww
皆さんは基地外の行動を日本人の常識の元に意見を述べとるだけやで？
一般的日本人の常識に対して挑むミナ基地外は朝鮮人丸出し過ぎるわwww
ミナ朝鮮人お手っ！ >>82
攻撃されている？www
あっ‥(察し
妄想性人格障害
症状例
自分の評判などに敏感に反応し、攻撃されていると感じ取り、すぐに怒ったり、逆襲する。 天竜川に落とされる虐めを受けてた汚い乞食スレ主おはよう！
今日も朝から天竜川の河川敷で犬の糞食べてますか？
小学校3年生から約30年経った今でも漢字の「様」が書けない落ちこぼれ中年が乞食になるしかなかったのは推して知るべしですね…
ミナ朝鮮人にコレあげます！
↓
「朝鮮人は、自分の知的水準を引き上げ、精神世界を拡大しようとするいう努力があわれにもないのに、社会的地位を高めようという激しい欲望だけはある。」
ハルバート >>1
> 質問にはプロのミナトさんが答えます
先ずスレ主さんは何のプロなのですか？
で
スレ主さんはマッコリとトンスルではどちらが好きですか？ 基地外スレ主さ～ん！
下記以外にも基地外テンプレまだ有るけどどれ貼って欲しい？
リクエストしてちょんまげ～！(^o^)
↓
【4ヶ月前…】ミナトの記憶力【…覚えてません】
>>65参照
【寝ながら】ミナトの睡眠増量法【太る】
>>66参照 ダイエット指導のプロですけど
いつまでもデブのチワワくんはダイエットの質問しましょうね
ぶひぶひ鼻息がうるさいよ >>89
それお前の鼻息だぞチビデブおじさんwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>89
誰を成功に導いたか書いてご覧www
1人もいねーだろ馬鹿www
相変わら妄想ばっかしてんな糞デブおじさんwwwwww >>89
自分の身体すら管理出来ないエアプトレーニーがまた寝言書いとるwww
さすが寝ながら体重増やす基地外やな！(^o^)
↓
【寝ながら】ミナトの睡眠増量法【太る】
>>66参照 基地外デブ
「ウリはダイエット指導のプロニダッ！」
皆さん
「くすくすw」 今日も筋トレしますよ
ぶひぶひ言ってるだけのデブのみんな！筋トレしようよ ミナトは いぬ だっけ？
コテつけたメンヘラおばさんの滅茶苦茶なダイエットに体重は順調だから問題無いとか勝手に体重のグラフ作ったりしてキモさと馬鹿丸出しのアドバイスして結果リバウンドさせてたな
そのスレはメンヘラおばさんに粘着するメンヘラおじさんの地獄絵図みたいなスレとか言われてたなwww いぬは体重を書きこむだけなので
それを見た人たちは体重の推移をまったくわかってない様子だったので
仕事の出来るミナトさんが体重グラフを一瞬で作ってあげた
知識のない馬鹿しか居ないスレだったけど
知識のあるミナトさんの書き込みは光り輝いてたね 確かに中年特有の油でテカテカした感じで光ってて気持ち悪かったな >>97
要約すると…
いつものようにゴミレス垂れ流しとった
…やな！(^o^)
長文乙！
ミナ基地外お手っ！ >>97
知識以前に漢字の「様」ぐらい書けるようになろうね！
小学校3年生の漢字ドリル買ってあげようか？(^o^)
ミナ基地外お手っ！ またチワワが内向的な性格である陰キャアピールかｗ
様という漢字なら以前教えたばかりなのにもう忘れたのか
覚えられないチワワくん
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