【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.19【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.17【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1594248046/
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.18【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1597818549/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured コーラをダイエットコーラに、ポテチをタバコに代えるとみるみる痩せるぞ
特にタバコはガチ ゼロカローリーのジュースとか不味くないすか？
オレは朝飯がっつり食った後にポテチとコーラ、昼飯抜きの晩飯が豆腐とささみ二本。
これで月に3キロ落ちたよ。177cm 、80キロスタートで77、 74、71 、70、現在67 キロ。途中停滞したけど朝に好きな物を好きなだけ食べるので苦にならない 普段の食生活でも量を減らすんじゃなくて中身を変えるとかね
定食食べに行ってもミックスフライとかじゃなくて焼き魚にするとか、ステーキもサーロインじゃなくてランプだとか むしろ砂糖ベタベタの飲料は喉が気持ち悪いから飲めない そこで粉飴
甘みが弱いために糖質を無理なく摂ることができる >>960
毎日ではないけど週二回くらいは朝飯の後にポテチコーラ
理由？好きだからさ！
朝からステーキとかラーメン四玉とか偏食なので万人には受け入れられないかと
要は程良く食っていっぱい運動すればいいのでは？年なので夕飯は控え目に >>961
健康診断の数値大丈夫なのかな。
コレステロールとか中性脂肪とか。 まぁ結局ストレスないのが一番だな
その食生活だと筋肉もつかないから自分はしないけど、自分にとって理想の体や状態は人それぞれやしね 体脂肪落としたいスレなのになぜその食事内容なのか
元がクソデブだと発想がすごいな
無駄な体脂肪だけ落としたいから逆にストレスになりそう 気が狂っとんのか、と感じた俺がおかしいのだろうか… 別にメンテナンスカロリーこえなきゃ太らないでしょ
ただ明らかに摂取カロリー少ないし栄養もとれてるか不明なので
サプリとしてマルチビタミンやマルチミネラルはとったほうがいいと思う 教科書に無いことをするのがストレスになるる人もいれば、教科書に支配されることがストレスになる人もいるさ お彼岸過ぎて、涼しくなったら、体脂肪率が下がらなくなったぞ。
水分量のせいかな？ ストレスを悪という風潮が強いけど、何でもかんでもマイペースでゆるく生きればより良く生きことができるのか？
ストレスを言い換えると緊張。人生には緊張も弛緩も必要で、大切なのはそのバランスを探っていくこと。 やはりビルダーやフィジーカーみたいにかなりの食事制限しないと体脂肪落ちてかないな
体脂肪率12〜13%くらいで１日1700〜1900kcalくらいに抑えてるが脂質糖質をかなりシビアに減らしてかないとなかなか落ちないな 1日10kmのランニング、1時間のスキッピングロープ
たったこれだけで毎日3000kcal食べてもあら不思議！ドンドン身体が絞れていきます！ >>980
脂肪落ちるだろうけど、筋肉も落ちそうだし、
体重によっては関節の寿命もすり減らしそう。 22時に寝て朝4時に起きて朝活2時間半の運動時間ひねり出してるけど
それすら出来ないのは運動嫌いを時間のせいにしてるだけでは？
ワイこの時間だともう
30分のストレッチして30分の筋トレして
10キロのウォーキングから帰ってきて
シャワー浴びつつ足のマッサージして朝飯食って
ゆっくりお茶をすすってるとこやで 有酸素運動はやった分だけカロリー収支を減らせるが
止めた途端元に戻るから一度始めたら強度の変化こそあれ一生続けないと
体型の維持が難しくなるデメリットがある
筋トレなどのそれと違って体型変化の早さが早いから
食わないダイエット同様に目標到達してからの維持に神経を使う
まあやらないよりやった方が良いのは言うまでもないが
何事バランスだよ
有酸素のみ、ではなく食事、筋トレ、有酸素それぞれバランス良く進めていく
食事も○○のみ、ではなく毎日違ったものを栄養バランス考えて食べる
プロテインでさえフレーバー変えたりす >>983
その生活を一生続ける覚悟があるなら別に構わんよ
家族との団らんの時間や趣味に費やす時間を全て削り取ってでも自分の体を維持しようというのは
ある程度の覚悟は必要
もしかして運動はそのときだけやれば後はグータラしていても体型維持できるとか考えてないよな
体型を理想に近づける段階と理想に近づいてからキープする段階には大きな差は無い
むしろキープ時に入ると増量と減量のルーティン切り替えつつ、今度は加齢にも拮抗していかないといけない
まあ、普通の生活してる奴は無理だな
だから食事も少し減らし、有酸素は一日20〜30分*2、週に2〜3の筋トレor週5〜6の部位トレでバランスとる
これならキープ段階に入っても生活のリズムに与える影響が小さい
食事部分で調整しやすい運動量、内容ってのがあるんだよ てか
なんで減量期とキープ期で同じ運動量が要求されることになってんだ？ どのレベルの話が前提になってんだこれ
別にフィジーカーやビルダーじゃなくて一般人のダイエットの話なんだよな？
体重落とすだけでもそんなに大変じゃないのに維持するとかもっと余裕のある話だろ？
なんでそんな血の滲むような努力みたいなことになってんのよ ここは体脂肪率を下げたいスレだから
ヌルいダイエットの話がしたければ各体重別スレにいきなされ えー、筋肉落としてでも体脂肪率下げたい人のための、って話なら俺はパスだな。
筋量維持しつつの体脂肪率低下のスレじゃないなら参加しなくていいや。 >>990
そんな夢の方法はない
真面目に体脂肪率下げようと思ったら
筋量を増やす増量期と
増量期に増やした筋肉を“なるべく”維持しつつ脂肪を落とす減量期を
繰り返していくしかない
つまるところ減量したら筋肉は落ちるものだと思った方がいい
まぁ15%前後でいいなら
適当に有酸素と無酸素を4:6くらいでやっとけばいいんじゃね？ 食事制限だけだと12％ぐらいから下がりにくくなるよって話だよな？
それに対する運動ったって長時間やんなくていいよ
なんで運動って言った途端にサウナスーツで1時間ランニングみたいに話になるんだ ビルダーやフィジーカーの大会前スタイルを年中維持できると思ってる人いるよね
ビルダーやフィジーカーに対する侮辱では？ >>991
うん、そのくらいでいいな。
筋トレかＨＩＩＴの後にエアロバイク何十分かこぐようにしてる。
今後も継続するつもり。 >>989
そうだったのか
ていうとどれくらいを目指してる人がこのスレのボリューム層なんだろ このスレは実質的には雑談スレだよ
みなとの次くらいにヤバい奴らのたまり場だ ミナトのいない数少い比較的まともなスレだから
人が集まって来てるだけでは >>993
1桁目指したい人はウ板いけばいいのにな このスレッドは１０００を超えました。
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