【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.19【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.17【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.18【内臓脂肪】
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured これはアイスに限った事ではないが、食事をごちそうになったり
誰かから食事に誘われたり、なんかの会合で食事が出されたり、
祝いの席などで酒類が振る舞われた時は素直に飲み食いした方がいい
1回程度の飲食で人は劇的に変化はしない
しかし人間関係は簡単に崩壊する
何度も誘ってくる人にはきちんと健康のために食事制限しているなど説明して理解求める事も大事
必要な飲食はきちんとする
しかしその後のケアをすれば太る事はない
食べた質量分の体重が一時的に増えるが、ウンコ小便となって大半は出ていく
なので3日もすれば元の体重に戻るから心配するな 今時アルコール強要される場面はないから昔と比べたら楽に管理できるだろうな >>853
毎日のように飲み会があるような職場もあるだろうし
地方では冠婚葬祭で酒を出される機会もまだまだ多いとは思うが
それでもTPOに合わせて自己管理と人間関係のバランスはとらないといかん
乾杯のあとの一杯くらいは普通に飲むとして、
宴が進んでいくうちにシレッと酒以外の飲み物に切り替えていくとか
そういう術も身につけていかんと
あと酒の肴も単純に栄養素で考えて食えばいい
イカや刺身などは低カロリーだし揚げ物を回避し、野菜系中心に
冬ならおでんや鍋だって健康食ではあるので適量食うのはありだとは思う
要するに酒を飲み過ぎない、脂っこい肴は食わない、適量をわきまえる、でだいたい乗り切れる
酌しまくるというのも手ではある(下戸がよくやる方法) 仕事がチャリ通だから飲み会があってもコーラだな
うちの部署の人飲めるの2人しかいないからほぼ誰も酒は飲まないわ 会社の飲み会は酒じゃなくてコーラ飲んでる。普段は控えてるからね。
酒は旅行に行った時、旅館で飲むくらいかな。 コーラの方が酒よりカロリー多いような気もするが・・・
まあ酒はエンプティカロリーだから飲む意味自体とくにないし
コーラ飲んでそのあと運動すりゃ問題ないな 婚活のためにダイエット始めたんだけど
交際相手が出来たはいいが
その子が太めが好きでお酒も好きだと言っててダイエットの意義がいま失われようとしている コーラならゼロコーラ飲めば良いし酒ならゼロフリー飲めば良い >>841
1日で吸収出来る栄養なんて限度があるんだから一日アイス食った所でどうこうならない普段キチンと出来てるならな
側から見ててもアホかと思う よく１～２週間程度じゃ筋トレ休んでも
筋肉は落ちないから安心して休めって意見があるけど
逆に筋肉は落ちないが、「分解」に関してはどの人もすごい注意してるんだけど
なんで？落ちないっていうのは見た目の変化がないって事なの？
正確には落ちてるけど目に見えるほど落ちないって意味なの？
長時間の筋トレすると筋肉が分解、食事をしっかりしないと分解
すぐ分解分解って分解はすごい恐怖心持ってるんだけど
筋トレは１～２週間休んでも筋肉落ちないっていうのになんで分解はすごいこだわるの？ 筋肉が分解されるような行動はやらないほうがいいけど
筋トレは１～２週間休んでも分解されないの？
なんか理論おかしいんだけど 筋トレ中や終わったあと、水分めちゃとるんだが２リットルぐらい
筋トレ中は汗すごいかいてるからこのぐらいとっても平気？３～４時間ぐらいで２リットルだけど
これだけ飲んで寝たんだから、朝のおしっこ量すごいかなとか夜中おしっこ行きたくなるだろうなと
思っても、全然朝のおしっこの量少ないんだが
これいいの？悪いの？ そもそも筋肉の分解は防げない
だって生理現象だから
じゃあなんで筋肉がなくならないかって言うとそれは再生してるから
この分解と再生を繰り返すことで筋肉は維持されてる
分解と再生のバランスが
再生よりに傾くと筋肉がつく
分解に傾くと筋肉が落ちてくってだけ
だから
〇〇すると筋肉が溶ける怖い！って考えるんじゃなくて
筋肉の再生を妨げることしない
あるいは促進するにはどうしたらいいかと考えれば自ずと答えは出るだろう エンプティーカロリーって栄養が無いだけでカロリーはしっかりあると聞いたが カタボリックなんて過度に気にすることじゃないってそのうち分かるよ
商売しようとしてる奴が無駄に煽ってるだけ 筋肉落としたくないならとにかく鶏むねと白米を食え
鶏むねは調理しといて冷凍しろ >>572
では、その時はどうすればいいの？
方法がないなら誰も痩せられないってことになるが
実際は成功者も多数いるのだから方法はあるのだろ？ >>866
それで合ってる
白米とかでもエンプティカロリーと言ったりもするし >>869
しっかり食って栄養を体に行き渡らせ、その中の糖質を運動で消費すりゃいいんだよ
運動する時は体内の糖質を使って筋肉を動かすから、筋トレすれば摂りすぎた糖質はだいたいチャラにできる
そして体内の糖質が枯渇した状態で有酸素運動をすると脂肪が燃焼される
この時に筋肉も分解されていくが栄養がしっかりあれば筋肉は再生され脂肪にはなりにくい
食って運動して寝れば体脂肪へ積極的にアプローチできる
食う量減らしただけだと栄養不足で体は飢餓を抑止するために少ないエネルギーで動くように変化してしまう
その結果、減らした食事量が即ち活動代謝とイコールに近づいて痩せなくなるというだけ
脳が空腹でないと判断しているうちは活動代謝分しっかり痩せる
余分な脂肪を減らし、栄養は筋肉の再生に注力してもらう
これが正しいアプローチ
・食事制限をする → 主に筋肉が減る
・有酸素運動をする → 主に脂肪が減る
・筋トレをして栄養を摂る → 筋肉が増える
筋トレして筋肉を減らないようにし、再生を促すためにタンパク質をしっかり補給する
これで筋肉量はある程度キープできる
この時に運動に必要な分のカロリーと筋肉の再生に必要なカロリーが足りないと基礎代謝が落ちてしまうという事
だからしっかり食うんだよ
もちろん食い過ぎは論外でおいしいポイントは個人差、環境や体調など色々絡むので
自分に合う量、食品、運動など考えながら試行錯誤する 筋肥大のアレコレは筋形質の増減で議論されている
だが、筋形質が増えることが本質的な筋肥大なのかという
それが本当なら、減量するたびに筋形質は失われ元に戻るはず
実際には減量後、トレと食事を経て急速に戻ってくる
これは筋形質が筋肉の基盤でないことを示唆している
それ以外の何かが育ち、土台を成しているということ
短期的な筋形質の増減に囚われすぎないことだね >>841
キモいわお前
食べないと謝るか
さっさと食うか二択だろ 12%台から落ちない
かなり厳しくカロリー制限して有酸素運動しないとダメそうだな ジムでウェイトして4年明らかに若い頃よりムキムキになったけど、アホらしいほど基礎代謝なんて上がらんな 基礎代謝なんて上がらない
体重減ればなおさら
そもそも基礎代謝は消化系、循環系、脳がメインで筋肉はそんなに使われない
寝たきりだろうが消費するのが基礎代謝だから生きるためのエネルギー
だからきちんと食べて消化器官を働かせ、ある程度心拍数高めて活動し、しっかり頭使わないと減りまくる
つまり、よく食べて、よく動いて、よく考えて、よる寝る事さ
食べた分は動いて消費すれば良いだけ 40になったんだがどか食いとかしなくても
普通に生活してるだけで腹が出てくるな
ちょっとサボると脂肪が付く 脳が一番カロリー食うんだっけ
だったらクイズとかパズルとか問題とかで
頭を大量に使ったほうがカロリー消費するって事なの？
２位が臓器系で３位が筋肉だっけ 勉強ばっかりしてるやつにガリが多いイメージは脳使ってるせいなのかな
デブでも東大とかいるけど、やっぱり痩せ気味のやつのほうが多いイメージだ 頭がいい奴は自己管理出来るってだけ
同じ学力、能力ならデブの方が不利だしな
東大行くような奴は結構運動もできるし >>879
一番かは知らないけど脳は結構カロリー食うらしいね。試験とか終わるとすごい腹減ってるし。
ただ筋肉は鍛えると基礎代謝上がるのに対して、脳は鍛えると学習することで同じ問題なら消費カロリー減るからなぁ。
ドンドン難しい問題に挑戦して資格取るとか難関校目指すとかならいいかもよ？ 知的障碍者とか頭ちょっとおかしい人にデブが多いのはそのせいか
何も考える事ないから脳みそ全然使わないんだな
野球帽被った知的障碍者なんて典型的なそんな感じだし 家庭用の体脂肪計はどこまであてにしてよいのか。単純に身長と体重から計算して出してるようにしか思えない。水分が抜けて2㌔減っただけで一気に体脂肪率下がるし。 >>885
あてにならないでFA
特に手もないとほんとブレブレ
自分のはジムの体組成計よりも5％とか多く出るし、明らかにこの1年で体型変わったのにずっと同じくらいだったり ガチムチさんなら同じ身長体重のデブ友人をその体組織計に乗せて見て欲しいわ >>885
いちおう身長体重だけではないぞ
自分171/71くらいで15％以下とか出るし
多分何も鍛えてない人なら20％超える身長体重だろ？ >>888
失礼だぞ
それなりに運動と食事気にしてて170cm71kg22%のおれに失礼だぞ
まぁそれなりにしかやってないんだけどね 家庭用体組成計は、測定方法の限界って感じ
飯や飲み物の影響で数値がブレるのは確かにある
ただ、ブレる要因は大体決まってるので回避は可能
毎朝トイレ後食事前に測るとかすれば概ね安定する
ただ朝は足がむくんで高めに出やすいので、そこは差し引いて見る必要はある
後は測定モードの切り替えかな
統計値を使った推定を行っているので
活動度に応じて適切なモードを選択する必要がある
ここの校正が何も知らないと難しいだろうなあとは思う
まあ1回ごとの正確な数値を見るものではないのはたしかだね
毎日測って推移を見れば体の変化は分かるよ >>888
15%いいなあ
体重はするする落ちるけど体脂肪率はそこまで急激な変化してくれないねえ
見た目的には結構変化してるから満足はしてるんだけど 13％までならやろうと思えば簡単にいけるんだけどウエイトトレーニングで調子がいいのは20％
どうすればいいんだ >>885
自分はジムのインボディと8%くらい違う
ジム16%、家24%w。
体的には18-20%くらいなのかなぁ、と思ってる 俺は家で15%でそのままインボディ計りに行って12.5%だった。 心拍数いくつくらいがいい？
ゾンビ体操少しやっても心拍数144くらいすぐいく
5分の筋トレ動画をより負荷少なめでやっても終わった頃には180超えてデブにはキツい
踏み台昇降も効果ないんじゃない？ってくらいかなりゆっくりやっても5分以内に180超えて息切れと汗まみれ よく聞くのが自分の最大心拍数の60～70%くらいが1番脂肪燃焼効果が高い心拍数と言われてる
人によって最大心拍数違うからなんともいえないところではある 今年3月からダイエット初めて、
75キロ→65キロまで体重を落とした
大分体は絞れてきたけど、
腹の肉をつまむと「コリコリ」とした
セルライト?っぽいものが沢山ある
痩せてる人は、↑のようなものは存在しないんだよね？ コリコリしてるなら癌かもよ
ちなみにセルライトはエステ業界が作った造語で全ての人にある脂肪の意味な イスラムの預言者ムハンマドは次のように述べています。
“決して夕食を抜いてはならない。私は、イスラム共同体が夕食を抜くことで老いることを懸念している。夕食をとることで、老いも若きもエネルギーが得られる”
シーア派初代イマーム・アリーは、息子の２代目イマーム・ハサンに対し、次のように述べています。
“空腹を感じたとき以外は、食事の席に着いてはならない。これを実行すれば、医者にかかる必要はなくなる”
神は、コーラン第７章、アル・アアラーフ章、「高壁」第３１節において、次のように述べています。
“飲み、食べなさい。だが節度を超えてはならない。神は、節度を超える者を愛されない” >>896
心拍数気にする段階じゃないな
息苦くならない強度を目安に１時間のウォーク＆ジョグを数ヶ月だ
デブの大半が脂質優位に代謝が切り替わると疲労感で動けなくなるんだよ
そしてすぐに糖質補給してカロリー過多に陥る
脂質代謝に身体が慣れるまで少し時間かけた方がいいね 170/70/体脂肪率20%だけど
ジムで筋トレメインで有酸素もやってる
筋肉はついてきたけど脂肪はなかなか落ちないね
1日2600カロリーくらい摂ってるけど食事減らさないとダメか… >>899
マジか
腹回りに無数に存在するんだが
腹にも癌がするもんなんか… 体脂肪15％～17％だけど心拍数150位はすぐ行く
トレッドミル時速10キロ30分は体感的にややきつくもないのに
脂肪燃焼効果範囲内だとウォーキングしかできんわ 涼しくなって汗かかなくなったせいで
めっちゃ体脂肪率下がった
いや、まぁその分体重は増えてるんだが ずっと自重で腹筋やってたけど腹筋ローラー買ってやったら筋肉痛が凄い。凄い効く >>905
保水量が増えるからな
塩分放出も減るし
濃い味付け好きな奴は高血圧に気をつけなければならない時期でもある
バルクアップには良いだろうが >>906
腹筋ローラーはマジでオススメ
ぶっちゃけ見せ筋の細マッチョ位ならこれだけでいい位 体脂肪、ジムのinbodyで測定してもらって16%、自宅のタニタ足だけ測定の新しめ高めの体組成計だと21~23%
女性だからどっちを信じるかで目標の立て方が変わり過ぎるよ
結局鏡を見ながらやるしかないのかなぁ >>911
目安とかモチベとして扱うのはいいけど、特に数字として達成しなきゃいけないのがないならどれだけ腹肉つかめるか、鏡で見て理想の体に近いかでいいと思うよ 顔に体脂肪率が表示されるわけじゃないのだから見た目が全てだろう
体脂肪率低くてもぷよぷよなら改善しないといかんし
体脂肪率高くても見た目満足ならそれでよし 生理が止まったら15%位ってとこでしょう
コンテスト当日がそのくらいっていうから 体組成計で測定モードに言及されないのは何でだろうな
それを考慮しないと正しい体脂肪率もクソもないんだけど 体脂肪率、朝と夕方で違いすぎるんだが
いつ測るのが正解？ どれが正解とかないから目安としては同じ状況で測り続けるのがいい
寝起きでトイレ後とか 一番低い数値を信じればいいよ
大事なのはモチベーション 毎日アプリで数値を入力してグラフがどういう傾向になってるか確認するのが1番いい 他人と比べてどうなんだろうってのもあるからね
正確な数値知りたいわな 探せば公営ジムにinbodyが置いてあったりする
あれはブレが少ないので定点観測するのもアリ >>901
心臓がそれくらいドゴドゴすると結構怖いけど数値的には問題ないんか
疲労はないけどゼーゼーするから心肺機能が衰えてるってことかな
あまり極端にならないように段階的に色々やってみるよ うちのおかんもう７０だけど
ＴＶでプランク見ててやってたけど
全然疲れない、こんなのがトレーニング？って言ってるから
フォームチェックしたけど、どこも異常なし
普通、時間たてばプルプル震えるけど震えもない
何故なんだ、どこかで絶対ズルしてるはずなんだけど
ケツもあがってないし頭と体一直線
肘か足に力入れてんのかな >>911
家庭用のは基本的に測定不可能な部分は年代性別などの統計情報を加味した結果が出てるからインボディ信じればいいと思う >>926
家事何年も続けてたら脊柱起立筋と腹筋かなり強くなりますよ
母は強しです 朝一は夜より3～5%高めに出るよね
朝は14～15%くらいなのに夜だと8～10％くらいになる 朝は足に水分が滞留して高めに出るんだっけか
とは言え夜は食事やら何やらでブレるからね
日中の変動量を確かめておいて
朝の数値からその分を差し引けばいいよ 体重も体脂肪も一日通じて変化するのだからまめに測定して平均値出せば良いだけだろうに
どんだけ体重計乗るの面倒がってるんだよ
飯の前後、トイレの前後、風呂の前後、起床後、帰宅時、就寝前とまめに計測しろよ 急に冷え込んだから風邪ひいてしまった
カロリー制限辞めて回復に専念する コロナは治っても後遺症エグいぞ
ﾐｷﾃｨｰ!!のやせたかなしい姿ホント酷い 10%の顔じゃないわ。もっと締まった精悍な顔になる。 >>926
プランクって腹筋つかうから、微妙に腰あたりが湾曲すると思うんだけど、それをしていないとかじゃなくて？
頭と体が一直線っていうのがなんだか気になった
意味ないプランクだと、確かに疲れないしお腹にも効かないよね >>937
ステマおつ
確かに10％の顔じゃない。
というか、やっぱり数値じゃなくて見た目なんだな。 >>939
一直線にするには背筋も腹筋も同等に緊張させればできる。
けど普通にプルプルしてくるよ。
考えられるのは、腹圧。
うまくコントロールできると確かにそんなに疲れはしない。 以前は会社から帰ってシャワーの前。今は、ジョギングのあとのシャワーの前に測っている。
体脂肪率の数字はとても安定している。似た条件で取り続ける分には家庭用の安いので目安としては十分と考える。
ただ、走らなかった日は低く出る（17 vs 15）ので、条件次第でブレが大きいのも体感している。 ジョグの後に測ると8～9%くらい
朝一測ると14～15%くらいどちらも安定はしてるが朝一とジョグ後でかなりの差が出る そういやネットのインタビュー記事で、ボディービルダーを家庭用体組成計で測ってたやつあったな
何だこの程度か、みたいな半笑いっぽいニュアンスで高めの体脂肪率を記載していたわ
一般人モードでアスリートやビルダーを測ればズレるに決まってるのにね 体重減少が停滞して体力がついてきた
よく走れるし前より疲れが残らなくなった
筋肉が増えてきたのかな ダンベル10キロ持って乗ってみたら体脂肪8%増えた。 普段は引き籠りなんだけど、用事が出来て久々に地下鉄やJRを乗り継いで出掛けたんだが…
通勤通学だけで痩せると思うんだけどどうなの？
通勤電車に乗ってて見渡すと、太ってる人って10人に1人位しか居ないよね 体重65kgのやつが往復で60分立って電車乗車と30分歩いてたとして、その90分で225kcal消費
同じやつが90分寝てたり座ってテレビ見てるだけなら102kcal消費
お菓子ちょっと食べたらひっくり返る 実際は引きこもってテレビ観てる奴がポテトチップスとコーラ摂ってないはずないからな
ライフスタイルって大事だよ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
