【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.19【内臓脂肪】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.17【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1594248046/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.18【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1597818549/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured まず食事制限は必須
そらに厳しく絞るならひたすら有酸素って感じでしょ 有酸素で痩せるとか幻想だから食事管理をきっちりしなよ 色々と理由つけて有酸素運動から逃げてる奴は何をやっても駄目 食事と有酸素でだらしない身体から貧相な身体になったら筋トレメインでいいと思う 別にこうじゃなきゃダメなんてこたないでしょ
有酸素してないけど普通にダイエット順調だし
もちろん有酸素を否定するつもりはない 結局ビルダーとかフィジーク選手持ち出して来るからな
長距離選手や市民ランナーを持ち出して来るのと一緒
ここの住人は正直丁度いい身体でしかも長期間維持したい人でそこまでストイックになれんよ ボクサーを見れば一目瞭然
ボクサーは徹底的な食事管理は当たり前でそこから絞るのはロードワークやロープワークだ
減量です！つってウエイトやり始めるボクサーなんか居ねぇ 無酸素と有酸素の良いとこ取りできるかなと思ってDDRやってる 100kgデブが標準体重を目指す→食事制限、有酸素どっちでもすぐ痩せる
標準体型が美容体重、モデル体重を目指す→きつく食事制限しないと有酸素だけでも筋トレだけでも痩せない。 筋肉バカが有酸素を毛嫌いしてるだけ
大した筋肉でもないくせに >>744
有酸素って脂質がメインじゃなかった？無酸素が糖質と認識してたんだけど認識違い？それとも最近新しい論文的なの出たの？ 心拍数上げると強度(メッツ)が高くなって糖質を先に使うようになる
ので、心拍数は程々になるよう息が上がらない程度のウォーキングが最も脂質が使われやすい 糖質だけ使うなんてあり得ないので気にせず好きな運動しろ >>757
そりゃボクシングが持久型スポーツだからだ
柔道やレスリングなら減量中でもウェイトやるからな だいたいボクシングの減量なんて短期間でやるもので、長期的に痩せなきゃいけないデブにとって参考にならんぞ >>760
このスレで「筋肉バカ」なんて言ってるキミの方がバカだよ
ここ体脂肪下げたい人のスレだよ
分かってる？分かってないでしょ？
分かってないオデブちゃんだよね うちのジムは現役ボクサーいるよ
ボクサーは減量もするが筋トレもするだろ てか結果でないやつって揚げ足取りとか逆ギレとか多くてダルい奴が多い
自分は動かないクセにニヤニヤして他人を嘲っている奴に特有の空気がある 有酸素するやつが無酸素をしないと思ってるから筋肉バカなのだ ダイエットの9割は食事だがヒキや在宅ワークで全く動かない人は毎日1時間歩け まあ一日1万歩は歩くのが基本で
その上で有酸素やるのかやらないのか、
筋トレいつやるのか、どれくらいやるのか
という話をすべきだな
一日5000以下の奴はそもそも人間としてきちんと活動してるのかもあやしいが 運動でグリコーゲンを主に使って静止時に残ったグリコーゲンと脂質を使うってのは間違い？
運動時に適切な量のグリコーゲンが無いと脂質よりも主に筋肉を分解してエネルギーを生み出すってのは？ まぁ気ぃ使ってない中年はたいてい腹出てるからな
手足は細く痩せ体型でも腹がポコっとしてる カタボとアナボが常時せめぎあうのが人間の身体だと思うが、思考が減量モードだとカタボベースで物事を考えすぎて、回復や合成につながる行為に意識が向かない
そして身体や心を壊す
このスレは健康的に痩せるのが基本だろうから少しは運動してアナボのスイッチを入れろよ
運動に痩せる効果があるかは疑問だが心身の健康を保つ効果は間違いなくあるからな 運動に痩せる効果無かったら水泳選手が食わないとドンドン痩せてく…ツラい…食べたくない…でも痩せてしまう…とか弱音吐かねーよ その昔ケインコスギも言ってたっけ、食わないと体重が減ってしまうから無理してでも食ってる ジムできついクラスを日々いつくもこなしてるインストラクターなんかもめちゃ食うって言ってる人多いよ
でなきゃ痩せて痩せてしょうがない。彼らはただ痩せりゃいいなんて思っておらず、筋肉付けて均整の取れた体でありたいわけで 普通に腹八分目で十分痩せられる
無理して食う必要も空腹に耐える必要もない
もちろん運動は必要だが とにかく食事制限しっかりした上で筋力保持しながら無駄な体脂肪を落とすのは筋トレ＋有酸素運動しかない
クソデブの体重落とす事に重きを置いた食事制限のみで痩せようっていうのは普通のダイエットでスレ違い
体脂肪を落としたい人はクソデブ以外の標準体型やより良い身体を目指す人もいるから運動は必須
運動すると食欲増進するという理由で運動否定する奴は諦めろ 極端な例を出せばマウント取りやすいからな
アスリートと一般人を同列に語るとかアホすぎる
仕事してる一般人は運動で痩せるのは無理
ニートでもまず無理
運動そのものが仕事ってレベルなら運動で痩せるだろうよ
結局のところ食事制限がつらくてできない奴の免罪符なんだよな運動って 食事制限しすぎて遂に脳に栄養が行かなくなったのか
なんで食事制限だけか運動だけの二択なんだよ
両方やればどっちも無理のないレベルの負担に抑えられるって話だろうが
結局のところ運動がつらくてできない奴の免罪符なんだよな食事制限のみって 俺結構、いやかなり太ってるんだけど
必要ない分量を食べたくなるから太るのよなー
だから脳みその方が不具合起きてるんだと思ってるw
まずこっちを直して必要量だけ食べる人間になってから
運動や食事制限をしないと結局リバウンドしちゃうと思う
脳みその矯正法を知りたいわ >>789
あすけん入れて毎日入力すれば、オーバー時罪悪感出るよ
まあ性格にもよるから適切かは不明だけど >>789
睡眠時間とか大丈夫？
休日前の夜更しとか休日に二度寝して朝ごはんのタイミングが遅くなるとか 免罪符とか意味不明
楽にできるならなんでもいいんだよ
修行僧じゃねーんだから 一日の半分お腹をグーグー言わせるのと
一日一時間体を動かすのとで
腹を空かせるほうが楽って言えるのってどんだけ運動嫌いなんだよ >>790
あすけん入れてみた
サンキュー
>>791
睡眠時間バラバラだわ
規則正しい生活したら脳みそも治ってくれるかなー
気をつけてみる >>792 文脈理解できてないなぁ
痩せなくても運動してればダイエットしたつもりになってるだけの落伍者が多すぎるのよ 一日1万歩+何らかの運動
一日7〜8時間の睡眠(最低でも6時間)
これ満たした上で基礎代謝*1.2くらいの摂取で普通に痩せるわけだよ
基礎代謝割り込むくらいしか食わないと逆に痩せなくなる
余剰カロリーは活動代謝でチャラにしていく感覚は大事
雨でもできる宅トレ、できれば器具も不要で場所も取らない、音も出ないもの
まあ、スクワットが手っ取り早いが20*3〜5セットもやるとそれなりに疲れるだろう
疲れたらよく眠れるものだよ、人は
そして寝てる間に成長ホルモンが出て痩せる
運動して食って寝るんだよ >>782
俺もダイエットやめて増量しようとしてるけど筋トレ継続して体重増やそうとすると結構食わなきゃいけないな
以前と変わらない食事してると痩せるから筋トレでついた筋肉で代謝上がってるのがわかるわ
あんまり食べると食欲のバランスおかしくなりそうで怖いんだけど、ビルダーは食いまくったり食わなかったり食欲のコントロール凄いなぁ 食事を節制してちゃんと寝て運動してるとおかしな食欲は割となくなる気がする
脂肪が多いことそのものが食欲を狂わせる要因になるとも言われてるしね >>798
慣れるぞ
慣れたら今度は運動しない日が気持ち悪くて仕方なくなる
身体がうずいて眠れなくなるンだわ 運動が苦手な性格
食べるのが好きで食べすぎてしまう性格
疲れやすくて落ち込みやすい性格
これらは生活習慣が形作ってるものが大きい
運動を続けていると運動に向いた体質に変わって運動が好きになる
節制をしていると過剰に食べたい欲求は小さくなっていく
それらが整っていくとメンタルの最低ラインが上がってくる
だからまず、そういう習慣に変えていくのが良いと思う
変えていくうちに体型も整ってくるし、何より気持ち的に楽よ >>801
有酸素じゃなくて自重トレーニングとかでもいいのかな >>801
わかる
朝夜ランニングしてるけど、朝ランニングしないと仕事捗らないし、夜ランニングしないとよく寝れない その写真はウエイトトレや食事を否定するのによく使われるがな
刑務所ぐらしを29年続けてそれってことを加味して考えてみるといいよ この人かは知らないがガチのムショトレーニーは貴重なタンパク源として休み時間に虫集めて回るらしいぞ >>808
ムショのメシはしっかりしてるだろ
むしろ何も考えてないアホな食生活よりも数倍良い それはそうだが筋肥大には圧倒的にタンパク質が足りない プリズナートレーニングとか言う本が売れるくらいだからな 停滞期脱出のためにがっつり食べたけど吐きそう
ダイエットで食欲も無くなったし胃も小さくなった 身長かなり小さいんだろうな
ムショの飯じゃここまでは無理だ >>786
儂もビリーで痩せたで
２週間目で職場の人に痩せたと気付かれた >>807
懲役29年後じゃないぞ
そのレベルで会話すんな >>808
金持ちと立ち回りが上手い奴は飯を多く食べられる 低所得の方が太ってるだとかっていう統計出てなかった？ 金がない奴はだいたいカップ麺食ってる印象がある
ほとんど糖質と脂質で栄養価が低いが満足感はある
当然太る
あとストロング系の酒を毎日飲んでいたり、金がないのに喫煙していたりと
要するに金の使い方が根本的におかしくて貧しい
そもそも減量期に食べるべき野菜や栄養価の高い食品は割高だから
コスパがしか考えない貧困層はまず選択しない
サラダを追加するくらいならうどんを2玉にして腹を満たそうとする 本当にカップ麺だけで生活したことない奴が
印象と想像だけで書いたのが丸わかりのレスだな
体験談で言うと
カップ麺だけで生活すると痩せる
ただしハゲるのでオススメはしない >>818
低所得者は自分で時間調整できない仕事についてることが多いからジム行く時間が作れない
コスパ考えて食事をする必要があるので必然肉や野菜は十分買えず炭水化物中心になる
そりゃ太る 炭水化物が多いとは言え食い過ぎなきゃ太らない
低所得は馬鹿だからそういう管理も仕事も出来ない
誰かが管理してやらなきゃ成人病で医療費食いつぶされちゃう >>806なんなんこの人…
刑務所内でこんな風になれる筋トレ出来るの？
50代前半って凄すぎる 効率が良くないだけで筋肉に負荷かければ発達はするって事だろ
つまりひたすら自重トレ
1日1000回とかのレベルじゃないかな 風呂は週3回だから筋トレも週3回だろ
汗かいて流さずに寝たら臭くて死ぬ >>820
食べる量が少なければ太りやすいものを食っても太らない
カップ麺生活みたいなのはあまりにタンパク質が足りてないから体が養分欲しがって食い過ぎちゃうケースが多い
一応小麦粉にもタンパク質は少しは入ってるからたくさん食うとそれでタンパク質をそれなりに満たすことは可能
後は体は人によって色々体質違うから統計を取らないと正しい判断はできないんで一人だけの体験談ってのは印象や想像で語ってるのと同列になる
カップ麺生活みたいなジャンクな生活が太るって言うのは既に統計データが出てるやつだな >>824
>>825
30回以上できるような運動をしても筋肉はなかなか発達しないから同じトレーニング続けるんじゃなくて段階的に負荷は上げる必要がある
自重トレでも色々手段はあって高負荷をかける方法があるからそういうのを利用していく
徐々に負荷を上げるってことができないから30回余裕でこなせるようになっても次の運動に移るのに必要な筋力が確保できてないことが多くて足踏みしまくるから効率悪いのは確かだけどね
片手腕立て伏せ、逆立ち腕立て伏せの両手片手とかヒューマンフラッグ、ピストルスクワット、片手懸垂みたいな自重トレでも高強度の運動を使えば結構な負荷をかけられる
腕立てでも他人に上に乗ってもらうとか手で背中に圧力をかけてもらうとかそういう手段もある
1日1000回とかもう半ば有酸素運動と化していて、その割には筋肉を変な痛めつけ方するから筋疲労でタンパク質分解されて筋肉が劣化しかねない 意外と盲点だけど、三食のうち一食でもタンパク質が足りないと、カタボリック(筋肉が分解される状態)になるらしいね。
一食何グラム以下だとカタボるのかは不明だけど。
まあ、一食少なくなってもタンパク質15gは必要だろな。
なのでカップ麺が太るってのは分かる。そればかりだと筋肉落ちて身体が弛むからね。
カップ麺のタンパク質はだいたい5〜15gくらいだから、せめてタンパク質多いカップ麺のが良いかも。 3食カップラーメンだと1日1400〜1500kcalだろ
炭水化物ばっかと言えよっぽど生活強度低い人じゃなきゃ普通にやせそう
健康には悪そうだけど >>830
悪いけどミナトじゃない
都合の悪いこと言われたからってミナト認定されても困る
カップ麺って栄養価を考えるとケーキ＋塩分を食ってるようなもんだって言えばわかるかな
ケーキだけ食べて生活していてもアンダーカロリーを維持できれば太らない、
けど体がタンパク質を欲しがるのは止められないから、カップ麺でそれを補おうとするとオーバーカロリーになるってのがカップ麺だけだと太るの真相
>>831
1日三食タンパク質ちゃんととっていても実はカタボリックになっちゃうから普通の人は気にしないでいい
1日のタンパク質の摂取量でつじつまが合えば基本おｋよ、普通に生活してれば生活で動く分のストレス反応の筋肥大と拮抗するから
ビルダーはやたら気にするけど、彼らは筋肉をとにかく肥大させたいからそのペースが落ちるカタボリックを嫌がるってだけ >>832
卵一個でタンパク質6〜7gだから、その他の食べ物も鑑みて、タンパク質量を考えると良いよ 身体がタンパク質を欲しがるってのはダウトやな
味の濃いもの食べたら刺激が強いから軽い刺激依存になってもっと濃いもの食べたくなる が正解だと思う 一般の人の筋量なんかしれてるから普通に食事してたらカタボらないよ
筋トレして筋肥大ある程度してる人は有酸素あまりしない方がいいってだけで一般男性普通体型の人が引き締めたいとか女性はどんどん有酸素運動した方がスリムになる気がする 夕方のジムで測る体脂肪の低さよ・・・
まいかい同じならいいのに せっかく嫁が買ってきてくれたアイスだから
頑張って3日おきに1/4ずつ食べて2週間かけてようやく完食したんやが
もうお前には買ってこないとブチギレられた
俺の何が悪かったんや？ アイスなんて300キロカロリー程度だろ
毎日一個食っても太らんよ
2週間も口付けたアイスを冷蔵庫に入れられたら不衛生過ぎる
嫁が正解 これだから運動しない、食事制限だけで痩せようとする奴は困る
穢れの意識も無いようだ >>841
言いたい事はよく分かる
単純に喜んで欲しかった行為が「頑張って」「3日おきに」「1/4ずつ」「2週間かけて食った」からじゃないか？お前さんは悪くないよ 口を付けたものは雑菌が入るから食べきるのが基本
それか食べられる量だけ清潔なスプーンなりで器に移して食べる
まあアイスなら大丈夫だろって理屈も分からなくはないが
2週間もやってりゃ気持ち悪がられて当然、って感覚がないのはお前が悪い ダイエット中だけどせっかく買ってきてくれたから半分こして食べない？
この回答で提出します >>841
２週間かけてとかまじキッショ
ちまちま食べてるところを見せられて
食べ切ったよ！とか言われたら殺すしかねーわ
嫁も糞みたいな奴と結婚して同情するわ どんだけデカいアイスだったのか知らないが一般的なサイズのアイス食ったくらいでは太らんよ
食った分動けば良いだけ
アイスなんて糖質、タンパク質、脂質含む食品の一つに過ぎない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
