体重別スレッド50～59kg台 【ワッチョイなし】
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55キロ代でウロウロ
食べちゃうんだよなぁ
身体がこれ以上下げんなって言ってるw スクワット120回やった。
直後に階段降りようとしたら足がもつれそうになった。
ついでに腕立ても30回やった。 この土日で浮腫みなのか、約２kg増加。
しかも今朝から頭痛というか頭が重い。 毎日チャリ25キロ～30キロ漕いでたら体重は微減だけど腹筋が綺麗に成ってきた気がするw
夏の疲れが出る頃だからみんな無理するなよ
免疫落ちると疫病にやられる 停滞期かなとか思っていたけど結局自分に甘くてステッパーの踏み込みが甘かっただけだわ 流石に50キロ台半ばからは減りが鈍るな
月に1.5キロペース
健康的っちゃそうなんだけど 腹筋ローラーと自転車ばっかりやってる
スクワットは食後に血糖値管理の意味で軽く10回やるくらい 10回じゃ全く疲労感でないよ。
意味有るの？
重たいの背負ってってこと？ 食前後に軽い筋トレをするだけでグルコーストランスポータータイプ4の働きでかなり血糖値が押さえられる
特に大きい筋肉の下半身を動かすと効果的
体質にもよるけどピーク値で20～30くらい押さえられる
何もしないと90→食後140だったのが90→食後120とか
血糖値の乱高下を抑えると食欲が安定して暴走しにくいし血管にも優しい 51.5から中々落ちないな
筋トレしても筋量増えないしこう暑いと食事摂るのがネックになるからとことん軽量化の方向でいくしかない もう体重より体脂肪率下げたいな
パンツのサイズが際どくなってきた
腹筋をパキパキにしたい スクワット、初日は70回で限界だったけど今は120回楽勝になった。 あいたたた。
最近よくお腹緩くなる。
何でだろ？
水分とりすぎかなぁ。 小麦抜きすると運動してなくても翌日0.5キロ軽くなる
やっぱ小麦食べると浮腫むんだな 50キロ台でも1日で1～2キロの変動なんて普通でしょ
0.5で一喜一憂してたらメンタルやられるよ べつに誰も一喜一憂してるなんて言ってないけど
こういうのがグルテン不耐症なのかなって思っただけ
普段1キロも変動しないな寝起き体重だと0～200ｇ位の日が多い
小麦食べると浮腫んで有意に追加で0.5キロ変動するってだけ 100g単位で体重管理されてるエキスパートの方に偉そうな事言って申し訳ありませんでした 48キロ目標で今52キロからダイエット始めたが1日5回ほど体重計のって1日の体重の増減調べたがプラマイ2キロくらい普通に変動するな
そもそも500mlのペットボトル飲み干せば0.5キロ変わるんだから 増量志望のガリ勢です。久しぶりに経過を記録します。
7月51.5～52.9㎏
8月51.2～52.1㎏
今日は51.3㎏でした。
暑くなるにつれ食欲が減退し間食もできなくなり
最近は増量用のプロテインも飲んでない日もあります。
猛暑が収まるまでは耐えるしかないのかなと思います。 気をつけないと減っちゃうタイプはジュースでもいいからカロリーとりなよ
食事は一緒にエビオスや強力わかもとなどを摂取しよう
野菜少なめで肉卵米を食おう 13％くらいから下がりにくくなるね
体がもう辞めとけって言ってるのか食欲が出てくるｗ
運動や食事を考え直して変化をつけたらまた下がり始めた
ウォーキング→自転車
食事は卵や肉さかなを意識して増量 >>39
運動はランニングしかしてないから筋トレしないとだめかな
食事は高タンパク低脂質低糖質で1900kcalカロリー以内でいるけどここ2ヶ月くらい変化なし 変化をつけて体をなれさせないのが良い気がする
個人的にはね
ただ減量したいってなら筋トレは必須ではないと思うけど体のラインを綺麗に見せたいってならやったほうが良いと思う ジョギング、スクワット、腹筋ローラーは適度にやってる。 いやーしかし58から何やっても落ちねえ
筋肉もそんなに落としたくないからカロリーは取ってしまうし 腹筋ローラーって腕も鍛えられる？
それなら始めてみようかな 腕肩胸にも入るっちゃ入るけど腹筋と胸以外はおまけって感じかな >>45
ふーん。じゃあ始めてみるか。
おすすめある？ 床はフローリングの所しかできるスペースない。
タイヤの素材とか一輪と二輪どっちがいいとかある？ 2輪のほうが楽、と言うか慣れないと一輪は厳しいと思う 腹筋ローラーは三頭筋も鍛えられるぞ（ろくに筋トレして来なかった人なら）
明らかに太くなる ローラが太いのがやっぱお勧め
あと、余分なギミックはすぐに邪魔になるからシンプルなのがいい
ストッパーとアシストはイラね プッシュアップバーとセット販売してるのポチった。
目指せ体脂肪率12%！ きんにくんの動画見て毎日ゆで卵全卵2個食べてる
BMI19.5体脂肪率12～13%だがもうちょい落としたい
でも体重は落としたくないし筋肉で増量したい 筋肉付けて体重増やすには根気いるし時間かかるね
がんばろう 体重増やしながら筋肉つけるなら難しくないよ
初心者なら月1キロペースでしばらく行ける 腹筋ローラーとプッシュアップバーが届いた。
早速やってみたが腹筋より背筋に負荷がかかってる。
やり方おかしいのかな？
プッシュアップバーは普通の腕立てよりきつい。
これはいい。 腹筋ローラーは初日10回程度にして様子見たほうが良い
翌日信じられない筋肉痛が出て仕事に支障が出ることがある 腹筋ローラーよりプッシュアップバーの方が腹筋鍛えられるような気がするけど気のせい？ フォームが悪くて別の所に効いてるか
腹筋なさすぎて腹筋に入らなんじゃね 初めから立ちコロ10回出来るレベルならともかく初めてやって翌日筋肉痛が来ないんじゃやり方が間違ってるな
腕だけ動かしてるんじゃない？ 相当上手く効かせられる人なのかよほどの運動不足じゃね お腹が常に張ってる感じがとれなくて辛い。
毎日ドカ食いしてるわけでもないのにさ・・・
便秘かな？ ウンコ出てなきゃ便秘に認定されます。
おめでとうございます。 自分はダイエット初期は腸内環境が落ち着くまで1、2ヶ月便通が不安定になることが多い このスレはやっぱり女性がほとんどか？
男でこの体重ってほぼ下限界値だもんな >>71
一部の女は勝手にブチギレて独立したよ
女版体重別スレッド50～59kg台【ワッチョイなし】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1598504898/
ここは特に性別を指定してないオープンなスレだけど まあ170超えてる人は少ないだろう
バイク乗りやチャリダーは170センチ50キロくらいがザラにいるけど
重いと坂登んないんだよ
多少筋肉削ってでも軽い方が速い ♂169cm本日49.6kg体脂肪率9.5%内臓脂肪1.0
チャリダーです >>75
チャリに興味あるんですけどロードレーサーっていうんですかあれ？
サドルがカチンコチンですけど尻は痛くならないものなんですか？ >>35
アドバイスありがとうございます。エビオス飲んでいます。
おかげで今年は夏バテもこれで少しはましな方です。
最近少し過ごしやすくなってきました！
体調整えつつまた食事頑張ります。 >>76
痩せてからスポーツバイク始めました
あんまり尻は痛くならないです
太っていた頃（ママチャリ）と比べ、パンクが減りました
ママチャリ（20kg近い）と比べ、スポーツバイク(10kg)は別の乗り物です
資金としては4万くらいから、上は青天井
わたしは税込みで万くらいのビギナー向けを2年ほど前に買いました
https://nestobikes.com/products/vacanze_1-b/ ネストやコーダーブルームは中々コスパいいよね
10万以下のだとついてるパーツも安いから盗まれにくいし
ファーナのティアグラがコスパよくて気になってる 自分はママチャリだけどちりつもでかなり効果あると思う
体脂肪率12%からなかなか落ちなかったけど10%表示する日もちらほら出てきた
速度出したり遠出はフレームのしなりがなくて体が辛いけどw 涼しくなってきてチャリが捗る
1ヶ月かかった55キロの壁を超えてスルスル落ち始めた
チャリってすごいな 今日はウォーキングしないからスクワット120回やらなきゃいけない。 ウンウンいっぱいでた。
0.2kg 位痩せたかな？ 2ヶ月ぶりに身体測定したら体重1.3キロ、ウエスト2.5センチ減ってたわ 。・゜・(ノД`)・゜・。
菓子パン一個しか食べてないのに体重変わってない！
なんでや？ 唯一の食事が菓子パンって終わっとるw
納豆ご飯にゆで卵くらい食べようぜ死んでしまうよ 減らないストレスで今度は菓子パン10個たべたくなるよ！ >>90
普段から節制してたら菓子パン10個くらいでは太りはしないから食え
食ってから後悔してがんばれ 砂糖の多い食品と小麦は食欲を乱すからガッツリ食うにしても米や肉卵がおすすめ
パンは水分が少なくて軽く小さい割にカロリーが高いから満足感低いし 雨降って外で運動しにくい時期はちょっと考えちゃうな 食べ合わせの問題か下痢気味で3日分くらい出し切ってげっそり～な 体脂肪率10.9％きたで
涼しくなってきて急に落ちてきた たまーに菓子パンだけドカ食いしたくなる
満足感ハンパないけど罪悪感もハンパない あ～食ってんな俺とか思いながらモシャモシャとｗ
1日2日じゃ太らん 52kgだけど体脂肪率12%くらいまだあるから10%くらいもってこうとすると40キロ台までいかないとダメそうだな
摂取カロリーはあまり減らさず徹底的に有酸素運動やって脂質を減らすしかないな タンパク質増やすか運動中にBCAA飲んだほうが良いと思うよ
自分は魚や卵を意識して増やしたらいい傾向になった >>101
朝 6:00ホエイプロテインコントレックス割り
6:30キャベツとめかぶのノンオイルツナサラダ ミニトマト3個 バナナ オートミール豆乳割り 500kcal
間食 9:30プロテインバー 183kcal
昼 12:00キャベツとめかぶのノンオイルツナサラダ サラダチキン ミニトマト4個 ゆで卵2個 クルミ3個 鰯の缶詰 600kcal >>101
間食 4:00 干し芋 200kcal
夕方6:30ランニング1時間 XtendBCAA 500ml
夜 21:00ホエイプロテインコントレックス割りバナナ キャベツとめかぶノンオイルツナサラダ 270kcal
総摂取カロリー1760kcal摂ってる
一応毎日こんな感じで食事生活送ってる プッシュアップバー使い始めて9日。
胸筋が鍛えられてる気がする。 スクワット120回連続でやろうとしたけど100回で休憩しちゃった。
だから30回やって合計130回にした。
お前らは負荷なしでスクワット連続何回出来るの？ 膝壊しそうだから食後に10回やって血糖値管理するくらい
有酸素は自転車乗ってる やらないけど自重なら500回は超える
あとは気持ちの問題 山芋最強説がある
やってみりゃわかるぞやってみろ
すごいことになるぞ このところ2000～2500キロカロリー取ってるけどまた徐々に減り始めた
食わないと代謝が下がって効率悪いってことだな
食って動け 三日間ウンウンほぼ出てない。
下剤飲もうかまよってる。
トホホ(;´д｀) うんこをウンウンとか言う奴初めてみた。キモいからやめろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
