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沼でダイエット
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/03/04(水) 11:31:09.29ID:GNI9iNrp
究極の減量食「沼」を大公開！
ttps://www.youtube.com/watch?v=NJtgQEXAjNI

【沼】冬の沼！究極のダイエット食！5合炊き版！
ttps://www.youtube.com/watch?v=yS0AVnwjPy8
0801名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/13(火) 22:16:29.61ID:wmDbDCK2
いもを油まみれにして食べると爆太りするけどじゃがいも単品ならまぁそう気にする程じゃない…はず
0812名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/15(木) 14:14:46.47ID:Ka8chhpi
ちなみに30代女性 体脂肪率25%
ほぼ筋トレなどのちゃんとした運動は苦手でやりません
毎日犬の散歩で1時間半〜2時間は歩きます
体重(体脂肪)を落としたい場合理想のPFCバランスはまた違ってきますか？
0813名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/15(木) 14:21:20.89ID:Ka8chhpi
半年くらいジョギングしたりしてけっこう体重落としたんですが足底腱膜炎になりカロリー制限に移行して最初の2ヶ月3キロくらい痩せましたが停滞期なのか2ヶ月体重変わりません、
筋肉が無くて代謝が悪いんだと思います…
ただ筋トレが本当に苦手で続かなくて(；ω；)
0814名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/15(木) 14:42:02.72ID:uVabh3SB
思い切ってチートしてみるとか。
良質な油を取った次の日に意外とストンと落ちることもあるらしい。
0815名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/15(木) 14:56:09.61ID:Ka8chhpi
>>814
チート怖くてやったことないです…(>_<)
色々見てると糖質多めにとる方と油多めにとる方いますが体質とか環境で同じチートでも内容は変わってくるんですかね？
0816名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/15(木) 15:05:42.03ID:uVabh3SB
心配だったら専門スレで詳細晒して質問した方がいいと思う。

あと1000kcalで合わせてるけど基礎代謝下回ってない？
日頃は知らないけど、もしかすると停滞の原因はそれかもしれない。
基礎代謝以上は摂取しつつ消費カロリーを下回るようにしないと結局停滞やリバウンドを招きやすいみたいだから。
0817名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/15(木) 19:35:48.12ID:Ka8chhpi
摂取カロリーが基礎代謝下回ってはダメとは知りませんでした^^;ありがとうございます
ちなみに沼で頑張ってる皆さんはやはり間食はほぼしないんですか？
PFCバランスって多少の誤差は大丈夫なんですかね…
0819名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/16(金) 00:07:26.49ID:CMvqyiY9
基礎代謝以下でやってたところに多めのカロリーでメニュー組み直すとたぶんリバウンドはする
これはもうしょうがない
ただ長期で見て目標にしてる体重・体型があるなら今修正しちゃった方が後々のためだと思う
0822名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/17(土) 09:31:45.42ID:UL8v/9ZK
皆さんありがとうございます、
沼事態は1000kcalにしてフルーツなど少し間食するので総カロリー調整して基礎代謝の1300にします、
玄米は炊いたあとのｇなんですね
間違えるとこでした、危なかったです^^;
0829名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/18(日) 11:04:47.90ID:QDmOnrKW
フルーツにヨーグルトと蜂蜜を掛けるなど
ひと手間かけると間食の満足度も高くなるよ。
0830名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/18(日) 11:04:48.03ID:QDmOnrKW
フルーツにヨーグルトと蜂蜜を掛けるなど
ひと手間かけると間食の満足度も高くなるよ。
0832名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/18(日) 19:27:04.90ID:dBG6rp6H
フルーツは大好物なので油断すると食べ過ぎちゃいます、
果糖もやはり糖分にふくまれますよね？

ヨーグルトは脂質高いからダイエッターには不向きってこないだテレビでやってましたがどうなんでしょうか
0836名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/18(日) 21:20:23.46ID:2Q6PQmXy
>>834
コストコだとオイコス安く買えるみたいなんですー
近くにあれば是非
自分はオイコス分を見込んで、沼のカロリー設定してます
0837名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/18(日) 22:38:59.79ID:QDmOnrKW
>>832
沼だと脂質が逆に足りないから、
ヨーグルトを足しても問題いないと思いますよ〜

沼にオイル入れてるなら、
そのカロリー分、ヨーグルトやゆで卵を食べた方が
栄養摂取バランスがより良くなると思います。
その方が痩せやすいかもです。
0839名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/19(月) 20:52:34.80ID:x3X7aKq5
>>837
確かにそうですね、ヨーグルト色々試してみます(^_^)



ところで皆さん鶏胸肉の皮は全て破棄していますか？
色々工夫して家族の食べる食事の料理に使ったりしてみるんですが冷凍庫が鶏皮だらけになりそうです^^;
もったいないですが捨てるしかないのかな
0842名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/19(月) 22:39:23.96ID:E9wrbbvi
鶏皮捨ててたけど、脂質とそれに伴うカロリーは鶏皮で摂取すればいいと気づいたので入れてる。
俺は鶏モモ一枚入れて（動画の半分）残りのタンパク質とカロリーはプロテインで取ってるからそれでカロリーとPFCのバランスが取れる
他の人は他の人のバランスがあると思うけど
0845名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/20(火) 10:47:37.75ID:TBj6cMBY
皮入れたら食感的にも不味そうだな

皮だけ炒めて鶏油取って、カリカリになったやつはおつまみにしてるな
0846名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/20(火) 13:20:17.58ID:kW0Eh0IZ
油抜けた鶏皮ならカロリーも多少減って生の鶏皮より使い道増えそうですね、
鶏油はカレールーとかバターの変わりって考えたらこれまた家族の食事に色々使い道ありそう、
ありがとうございます(///∇///)
0848名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/20(火) 18:11:56.45ID:Orrl2L6h
うちはチルドで3週間を目安にしてる
まだ腐ったことないな
冷凍庫ならもっともつかも
小分けにしないと使いにくそうだけど
0850名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/21(水) 02:45:26.37ID:dc6tTTuQ
沼は１日で食べ切る１５００kcalくらいで作るより３、４日で食べ切る２５００kcalくらいで作った方が美味い
つまり沼を食べるのを１日１回にすると質の良い沼が食べられるし他のモノも食べられるし何より毎日沼を炊く手間が無くなる
0851名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/21(水) 06:34:53.33ID:pb+FXIsF
>>850
1日食べきり量で作らないと鶏肉とかの量が狂うから1日の摂取カロリー、たんぱく質等の摂取量が変わるんだよ
それでも気にしない人ならいいんじゃないかな
0852名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/21(水) 08:55:15.99ID:fDJoqesB
>>850
その他の物のカロリーやPFCバランスがわかりにくいから減量には失敗するんじゃないかな？
一日のカロリーと栄養を沼で完結する事に意味がある
0854名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/21(水) 09:17:01.92ID:+6NnyRX8
沼の目的は１日の栄養素の確保とカロリーコントロール、結果を沼にフィードバックし易い。沼自体をダイエット食の様に捉えてると本質からズレてる気がするな。
0856名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/21(水) 09:25:36.07ID:xpCvTfB0
それぞれ使いやすいように使えばいい
沼で完結しなくても白飯を置き換えるだけでもマシになるし
0857名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/21(水) 10:04:36.98ID:+6NnyRX8
別に人それぞれでも良いんだけど、沼食うと痩せるって訳じゃないからなｗ
1日分のカロリーとPFCをコントロールを簡単に出来る
ダイエットシステムとして捉えるほうがいいと思うけどね。
0858名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/21(水) 10:52:39.06ID:kOsr23rU
うん、人それぞれで良いかと思う。
自分は、沼マグマから、炊飯器カレーにシフトしてみたところ。
別途3合炊きでご飯炊いてる。
胃の容量自体が小さくなるかな？とか色々試してみてる。
10合炊飯器＆フープロと出会えて、調理の仕方だいぶ変わったわw
0860858
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2020/10/21(水) 14:23:02.93ID:4+sVfYjd
>>859
ガビーン！承知です！
0861名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/22(木) 15:09:41.04ID:qzNwSxyI
>>857
沼もそうだしオートミールブームもそうなんだけど「食ったら痩せる」って思ってる謎思考の奴らって思った以上に多いからな
食ったら動けとしか言えないんだがどんだけ動きたくないんだよっていう
0862名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/22(木) 16:27:54.76ID:ief79Ets
沼の目的は１日の栄養素の確保とカロリーコントロール、結果を沼にフィードバックし易い。沼自体をダイエット食の様に捉えてると本質からズレてる気がするな。
0863名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/22(木) 17:56:13.43ID:hpHOvvYD
俺はどうしても沼を職場に持っていけないから昼飯だけは他のモノ食べてる
もちろんカロリーと栄養素は把握してる
0864名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/22(木) 18:38:24.13ID:LkzdR3og
そもそも沼自体米と鶏肉のカロリーとPFCバランス位しか考慮されてないから本当に米と鶏肉だけで炊いたおかゆみたいなもんに適当に味付けした野菜乗っけて食えばいいんじゃね
0869名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/23(金) 16:10:19.10ID:7EemXCda
オクラじゃなくてもネバネバ出るよ
レンコンを1センチ角に切って入れてる
根菜だから糖分があるかもしれないけどね
0873名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/24(土) 08:14:45.55ID:QdM7UBIh
>>872
タイガーのステンレス製のフープロ買ったんだけど、
(見た目かっこいいなと)
洗うのも含めて取り扱いやすい。
肉もミンチにして、そぼろ、ハンバーグ、餃子を作ってる。
使用頻度が高いので、慣れの部分も大きそうだけどね！
0874名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/25(日) 03:21:09.06ID:RQUMdMd6
セメント1回作って野菜切るのがめんどくさくてもうやってないんだが1回しか使ってない白だしが余った
沼作る時にコンソメプラスしてるんだが、コンソメ抜いて白だしとカレー粉で味付けたらおいしくなるかな？
白だし消費したいんや
というか、明日やってレポするわ
0875名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/25(日) 03:26:51.54ID:RQUMdMd6
ググッたらカレー粉ぬきの白だしで味付けした沼レシピたくさん出てくるね
カレー粉プラス白だしでやってる人は見当たらない
0877名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/25(日) 07:21:41.48ID:0RtUEFbE
カレー粉使ってるのは単に考案者の薊の好みなだけで味付けはなんでもいい
いやカレー粉のスパイスで代謝が良くなって云々とか思ってるなら白だし使いたいならしょうがでも入れたらいい
0878名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/25(日) 09:43:34.91ID:dixvgOea
生姜はカロリー低いのに存在感凄いから好きだな
入ってるか入ってないかで全然味も風味も違う
0880名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/25(日) 12:12:43.21ID:ZX0N0BwP
俺はカレー大好きだから毎日でもいいくらいなんだけど
カレーに飽きたらいよいよ終わりだと思ってるから最低でも週に一度にしてる
0881名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/25(日) 12:27:54.16ID:dixvgOea
カレー粉は粉が飛び散って扱いにくいから使わなくなったな
今は２Ｌペットに塩、にんにくパウダー、七味、胡椒、水を入れて沼専用の調味料作ってる
液体の調味料は使いやすくて捗る
0882名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/25(日) 13:05:43.23ID:Xz+wDbrO
カレー蕎麦、カレーうどん大好きだから米も白だしとカレー粉でやってる。
たまにカレールー1かけ入れたりする
0883名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/25(日) 13:13:04.81ID:dixvgOea
沼には絶対的に不足してる栄養素がある訳だからあまり長期間続けるのは良くないと思う
薊さんも沼を２ヶ月以上続けるのは良くないって言ってたし
ならば、沼に不足してる栄養素を補う食材をプラスした沼を作れば良いと俺は考えた
そして完成したのがコレだ…笑
https://i.imgur.com/u1YXLTQ.jpg
0888名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/26(月) 00:42:03.43ID:OvYCXRGg
>>885
通常の沼の材料にアタリメ、豆腐、にんじん、じゃがいも、舞茸、生姜、トマト缶をプラスした
根菜を入れた事で沼の食べ応えが更に凶悪になった…w
因みにカレー粉とオクラは入れていない
0890名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/26(月) 18:47:53.96ID:VcgcAZ2X
カロリー計算ちゃんとすれば何入れても良い
沼でなくなってもそれはそれでダイエット食になるし
飽きたらまたアレンジすれば良い
0892名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/27(火) 05:51:57.47ID:+rZjexdk
塩の代わりに白だしでカレー沼作ってみたけどなかなかうまいね
いつもコンソメプラスしてるんだけどコンソメの代用になるわ
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