沼でダイエット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/04(水) 11:31:09.29

究極の減量食「沼」を大公開！
ttps://www.youtube.com/watch?v=NJtgQEXAjNI

【沼】冬の沼！究極のダイエット食！5合炊き版！
ttps://www.youtube.com/watch?v=yS0AVnwjPy8

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/04(水) 18:53:34.00

＼(^_^)／

**シェパード** · 2020/03/04(水) 19:14:31.71

沼は素晴らしいね

おれは沼の味付けはチャーハンの素かお茶漬けの素を入れてるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/04(水) 21:58:44.18

人前で食えないのが難点

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/07(土) 19:59:44.47

最近、沼にポン酢をかけて食ってるがやめられない

しょう油がはいってなくて柑橘果汁とお酢だけからできてるポン酢がミツカンからでてるんだがそれ。値段も普通のポン酢と同じくらい
塩分とかしょうゆが入ってなくて意識高い気分で食えるからおすすめ

まあ、塩は自分でいれてるんですけどねｗ

カレー粉は普通に入れてるがポン酢といっしょに食ってもおいしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/07(土) 21:31:00.61

シャイニーも言ってるけど不味くなりようがないんだよな
旨味成分でるものばかりぶちこんでるから単純な味付けでも美味しい
見た目は終わってるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/07(土) 21:35:50.21

最近は野菜を入れてるが、ニンジンはおすすめ
保存がそこそこ効くし、カレー味だから合わないわけがない
調理も楽

個人的にはえのきとか生しいたけとかもおすすめ

白菜も細長くきっていれるとうまいけど、体積があるので最初は水加減で戸惑うかも

とりあえず安い野菜があれば適当になんでも買って試してる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/09(月) 09:48:24.80

オートミール沼試してる人に聞きたいんだがどんな味？

米とオートミールどっちが長続きしそう？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/09(月) 11:21:26.56

オートミールの場合はドロドロになって汁と一体化して米みたいな存在感がなくなるから何か不気味な感じだよ
味は米よりマイルドになる感じ
だからカレー粉の刺激も弱くなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/10(火) 20:05:39.15

びしゃびしゃのは好きじゃないから、おじやより緩い程度にしてるけど、肉が溶けないからもどかしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/10(火) 20:10:44.34

クルミを入れると水分量多くしてもシャバシャバにならない事を発見した
３、４時間も保温すればドロドロになるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/10(火) 22:55:30.78

クルミ入れてもおいちくなさそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/10(火) 23:14:19.78

味も香りも変えずオメガ３とドロドロを残していくクルミさんは匠である

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/11(水) 01:43:12.90

オメガ3って加熱しても平気なの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/11(水) 13:18:30.81

クルミ押ししまくってた人、気づけてよかったなｗ

＞オメガ3脂肪酸は摂氏70度を超えると分解が始まり、過酸化脂質という、私たちの体にとって有害な物質に変化します。
＞オメガ3脂肪酸を含んだ油を加熱することは、もってのほかなのです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/11(水) 13:33:24.51

それならサンマやサバを煮たり焼いたりするのも駄目という事になるが…？
ホントに駄目だったら医者がサバ缶をオススメしたりするかい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/11(水) 15:01:45.97

そりゃ焼けば消えるけどある程度は残ってるって事、それに鯖缶は水と鯖入れて密封するから酸化しない、所詮はテレビよ。
短鎖脂肪酸取りたいならmctオイルかけた方が早いし、クルミだったらそのまま食えよ。わざわざ沼にする意味が無い。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/11(水) 15:02:52.69

鯖もサンマも効率よく栄養取りたきゃ生で食え、刺身で食え

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/11(水) 15:37:22.66

やっぱりリストラしたサバ缶君を再雇用した方が良いのかな…笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/11(水) 19:15:05.59

はい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/11(水) 21:26:43.35

でもサバ缶を入れると米の量を減らさなきゃいけない…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/12(木) 00:39:22.89

別に食う量的にゃ減らんだろうしそれはそれで。
てか鯖缶開けて加熱したらそんな変わらんよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/14(土) 14:44:11.70

沼に入れるキノコで一番うまいのはなにかな？
コスパ重視だとエノキだろうけど、キクラゲが地味にうまいと思ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/14(土) 16:21:05.09

旨いかどうかは好みだな
俺は美味しさより栄養を重視してるからキノコ類最強の舞茸一択だな
因みに舞茸は免疫力を高めてくれるよ
だからコロナも怖くないw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/16(月) 18:12:24.87

味付け塩コショー、ＳＢチリパウダー、ＳＢガーリック、ＳＢガラムマサラを混ぜた調味料を沼に投入してみた

どうやら俺はとんでもないモノを作り出してしまったようだ…笑
やってみ！？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/16(月) 18:16:24.69

ピリ辛かい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/16(月) 18:42:27.40

良い感じのピリ辛だよ
たぶんコレでチャーハン作っても旨いと思う
もしかしたらカレー粉よりこっちのが好きかも知れん…笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/16(月) 22:34:24.91

やっぱ低カロリー低脂質、添加物が入ってない調味料となるとスパイス系とか塩麹とか味噌醤油になってくるね
そりゃカロリーとか添加物関係なしに使えるならいくらでも沼を美味しく出来るけど、俺はそういう制限のある中で沼を美味しくする事が好きだし楽しい
あと、大量に入れる水に対して塩分過多にせず如何に味をしっかり出すかとか試すのとか凄く楽しいw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/18(水) 00:28:27.38

http://www.mizkan.co.jp/products/detail/series05/952040.pdf?_ga=2.198118703.1208884888.1584458646-2108334976.1583293139
http://www3.mizkan.co.jp/sapari/product/group/index.html?id=05007&;sid=05

商品名　ミツカン　ぽん酢
内容量　１５０ＭＬ
価格　１４５円
原材料名　かんきつ果汁、醸造酢／酸味料、香料

酸味料と香料を添加物というならしょうがないが、なかなかいいぞ
基本的に果汁と酢しか入ってない。しかも安い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/18(水) 01:03:28.40

子供部屋おじさんなんだが、母親に野菜大量にあげたら一緒に買ってきた鶏胸肉まで食われた
明日は肉なし野菜沼で仕込んでる
まあ、追加でプロテイン飲めばなんとかなるやろw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/18(水) 07:17:37.43

さっき起きて野菜沼食ったらまずすぎて気持ち悪くなって吐いた
吐いた後にカロリーメイト食ったらめっちゃおいしい

カロリーメイト最強！
出勤前にローソンの65円ホットミルクも追加しちゃうからな！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/18(水) 08:06:43.69

>>29
どうもありがとう
米と合うのかな？酸っぱくはない？
コレと組み合わせるオススメの調味料はある？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/19(木) 14:25:53.99

吐いた件だけどノロウィルスに当たってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/19(木) 21:31:55.41

沼関係なくて草生える

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/20(金) 01:59:20.13

お大事に

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/20(金) 02:13:49.99

調味料を炊いた後に入れると混ぜてる間にシャバシャバになるという事が分かった
だから味噌とか醤油とか火を止めてから入れる調味料は沼には向かないと思う
入れるなら菌を殺す覚悟で炊く前に入れる
沼は分類的にはお粥だけどドロドロでなければならない
シャバシャバの沼なんて沼じゃなくてただのお粥です…笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/23(月) 21:55:27.13

究極の減量飯　墓地で草
https://www.youtube.com/watch?v=aaKuAE9-7Dk

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/23(月) 23:34:29.07

>>37
明らかに沼意識してるの笑う
オートミール160gて…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/24(火) 00:05:17.54

１食分しか作らないなら沼の意味がないんだよなぁ…炊飯器使ってないし
まぁ、俺は最近寸胴鍋で作ってるけど…
炊飯器で作るのは調理中は楽で良いけど最後内蓋やらその周りを掃除したり水気取ったりしなきゃいけないから結局面倒臭いという事に気づいた
たまに内蓋がめちゃくちゃ汁で汚れてる時とか掃除するのめちゃくちゃ大変だし…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/24(火) 07:22:28.62

圧力鍋で作るのええぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/24(火) 07:36:40.93

圧力鍋なら長時間保温しなくて良いみたいだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/24(火) 19:37:01.74

初代のホットクックでも作ってみた
調理メニューはおかゆ
70分くらいで完成
ご飯はあらかじめ炊いておいたのを入れたらいい感じ

自分はカレー粉と塩胡椒なしで舞茸とかきくらげを入れて塩だけで味付けしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/24(火) 19:37:17.80

ごめんさげわすれた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/03(金) 22:06:52.15

ぶっちゃけ雑炊だよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/03(金) 23:28:50.22

沼は雑炊の見た目をしたお粥だよ
だからお粥みたいにシャバシャバなのは沼じゃない…笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/23(木) 14:32:53.45

いままで見た中で1番美しい沼
https://odashi.co.jp/odashi-numa/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/23(木) 17:04:15.46

自分は圧力鍋で味覇と豆板醤やな。
レンジでチンした後卵入れて食べる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/24(金) 03:42:06.16

野菜とかもある程度沼で取りたいな
ピーマンとか入れてもだめかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/24(金) 04:33:40.44

大丈夫だよ
俺はブロッコリー入れてる
野菜は緑黄色野菜みたいな栄養価の高い野菜を入れた方が良いって薊さんも言ってたよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/24(金) 10:33:48.75

>>49
自分もブロッコリー入れたいんだけど、味付けに困ってる
ほかになに入れてる？
参考にさせてもらいたいので教えてほしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/24(金) 11:48:08.06

>>50
野菜はブロッコリーだけだよ
米とササミをベースに他は乾燥ワカメ、干し椎茸、オリーブオイル入れてる
味付けは塩にＳＢのガラマサ、ガーリック、ジンジャーのパウダーと七味を混ぜた特製調味料w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/24(金) 16:58:48.99

>>51
特製調味料がいい味出してそうだね、自分でも好みの味を作ってみようかな
教えてくれてありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/24(金) 17:15:36.90

因みに米をオートミールに変えてこの調味料入れると何故かとんこつ味になる…笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/25(土) 02:32:12.86

作ってみるとワカメが無理だったわ
マグマ作ってみたけどめっちゃうまいぞ
マグマにブロッコリーと低脂肪乳とかどうかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/25(土) 02:33:08.16

>>51
味付け凝ってるなぁ
俺も色々混ぜて作ってみようかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/04(月) 12:38:31.80

沼弁当は見た目のハードル激高だわ
営業車の外回りだからなんとか食えてるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/08(金) 16:47:00.61

沼の味にあってて利尿効果をプラスする食材ってなんだろう？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/08(金) 17:03:21.22

はと麦なんかどうだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/08(金) 18:31:20.76

セメントつくったやつおる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/08(金) 21:35:33.43

初マグマ炊き上がったけど匂いがめっちゃ食欲そそってやばいなこれ
明日の朝が楽しみだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/08(金) 22:54:12.83

マグマに粉チーズかけて食うの好き

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/09(土) 08:03:06.33

最近は野菜高いからカオマンガイにしてるわ
こっちもうまいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/09(土) 10:08:50.94

ようするに雑炊というかおじやでいいんよね？
セメントが一番美味しそうに見える

やはり干ししいたけとわかめがあれか…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/10(日) 23:03:42.77

ほんとにオクラじゃないと肉がホロホロにならないのねビックリ
よくオクラにたどり着いたな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/11(月) 20:36:43.57

オクラ買って2日ばかり置いてたらカビが…冷凍しとけば良かった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/12(火) 02:30:17.24

冷蔵庫に入れててカビ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/12(火) 07:24:43.49

買った時点でダメだったんだろうね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/12(火) 09:03:11.56

そうか
沼で人生で初めてオクラ買ったけどあの硬さと虫みたいな見た目がちょっと怖い
でも沼にすると影も形もなくなる不思議

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/12(火) 18:53:47.28

最初からカット済みの冷凍オクラ買ってみた
肉が柔らかくなるのか今夜試すわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/13(水) 01:53:00.44

レポよろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/13(水) 13:00:59.97

冷凍オクラの効果は…すまんがよくわからなかった
炊飯器がなくて以前はガスコンロ+鍋、今回スロークッカーでやったんだけど
煮込みすぎか、鍋の大きさ気にして鳥胸四等文して調理したせいか
結構固い仕上がりになってしまった。
ガスコンロ+鍋で、鳥胸切らずに生オクラいれたときは崩れるような柔らかさだったから
今回の調理法が良くなかったのは確かだ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/14(木) 00:52:29.93

胸肉解凍せずに放り込んで平気って言うけど1回の炊飯だと解凍しかされない
2回3回やる羽目になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/14(木) 06:01:31.21

冷凍のササミだと問題ないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/14(木) 06:38:41.30

ちょっと手間だけど皮剥いだ時にフォークで刺しとけば火の通り良くならない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/14(木) 12:07:44.83

>>72
炊飯に何分かかるモードでやってるん？
30分とかの早いやつだと無理だぞｗ
圧力IHで1時間半くらいかけてるけど余裕

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/14(木) 12:29:11.54

>>75
白米モードと無洗米モードとお粥モードとだけあって時間は自動的に決められるようだ
3合炊きの15年くらい前の安いやつ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/14(木) 12:36:27.67

>>76
適したモードないなら冷凍鶏胸肉無理な機種なんじゃないかね
そこはある程度小さく切ってから冷凍したもの使うとか、解凍してから使うとかせんとあかんな
それか買い替え

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/14(木) 14:44:42.02

半解凍でも1回炊飯だと生なのでいっそ10合炊きの新しいの買うのもありかもなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/14(木) 15:31:11.67

鶏肉が生って色がピンクとかって事？
俺いつもそんな感じの半年以上食ってるけど腹壊した事１度もないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/14(木) 22:34:05.94

ピンクってつまり買ってきたままの胸肉の色ってこと？
生だとほぐせないからほぐせるなら生ではない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/14(木) 23:38:04.44

サラダチキンとかもよく見るとピンクとか赤い部分があったりするから問題ないと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/15(金) 19:28:21.16

火が入った上でのピンクと生とでは違うよ
生は炊飯して尚冷たいんだから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/16(土) 12:50:56.41

電気圧力鍋を買ったので沼を作ってみようと思う
上手くいくといいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/16(土) 20:34:12.29

なんか今回うまく出来なかった
肉がホロホロにならない
なんでだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/16(土) 20:35:37.60

炊飯器はたまに裏切るからねw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/17(日) 09:58:48.52

沼会社で食べるのかなり勇気いるわ
今ソーシャルディスタンスで顔付き合わせて食べてないから良いけど
誰にも見られないようにそそくさと食べてる
カレーの匂いに反応して「めっちゃ良い匂いする～！」とか言ってる奴もいる
とてもじゃ無いけど見せられない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/17(日) 10:21:18.69

鶏にもオクラにもイケメンエリートからチビデブハゲ童貞キモオタニートまで個性があるからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/17(日) 11:09:24.57

じゃがバード試してみたい…笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/17(日) 19:51:08.38

>>86
わかる、職場に持ち込んだりするけどレンジに入れる時も出すときも凄い隠してる
知らない人からするとカレーの匂いのする雑炊？と思われてそうだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/18(月) 12:39:29.36

お昼にじゃがバード食べたけど美味しい｡ローズマリー初めて使ったけど合うね
会社で食べたけど沼よりは見た目的にも問題無いし飽きるまでこれ食べよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/18(月) 19:23:29.25

シャイニーってコックだったんだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/18(月) 19:47:53.72

>>89
分かる
レンジの出し入れの時、自分の身体で沼が見えないようにさりげなく隠す

じゃがバードは見た目ポトフっぽいし洋風で美味しそうだから週末やってみる予定

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/20(水) 17:49:06.53

ジャガバード、ジャガ少なめトマト新玉ねぎ多めでやったら
水入れなくても無水カレーみたいに水分が出て結構美味しい料理になった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/20(水) 18:11:23.77

じゃがバードって肉じゃがの肉を鶏胸肉にして味付け変えた感じだよな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/20(水) 18:57:18.14

ジャガイモなんか食べて太らない？
個人的に覿面に太るけどな
サツマイモは痩せる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/20(水) 19:10:57.20

体重が増えると太るは違う
どんな食べ物でも消費カロリー以上食べたら太る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/20(水) 19:18:19.94

>>95
米だろうがジャガイモだろうが目標PCFバランスとカロリー以内なら問題なくない？
沼でダイエットしたことないのに適当なレスするなよ。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/20(水) 20:01:49.39

>>97
もちろん釣りだよな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/20(水) 23:56:07.61

>>98
GI値でみると白米は88、ジャガイモは90で大差がない。つまり同じカーボ量ならば変わらんと思って。もし間違ってるなら教えてほしい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/21(木) 10:51:34.09

ジャガバード、個人的にはローズマリーよりクミンの方が好みの味になったな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/21(木) 13:38:51.71

ジャガバード俺は駄目だったな
美味過ぎて食べ過ぎる恐れがあるし、やたら腹減って駄目だった…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/22(金) 20:11:47.02

ジャガバードからトマト抜いてキノコとカレー粉入れてるけどこれもまたうまい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/23(土) 00:50:21.39

沼作るの簡単だから毎日これでいいやと思っていたのだがワカメ結構入ってるから要注意かもなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/23(土) 01:53:41.47

どうしてワカメが要注意？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/23(土) 02:51:13.18

ヨウ素

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/23(土) 07:43:29.34

計算したら割りと上限量まで余裕あるからへーきへーき

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/23(土) 11:37:20.69

マグマ初トライ
美味しいね(^q^)
けど保温放置はトマトの酸味で内釜がヤバそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/23(土) 12:53:32.79

そもそも俺は沼とか炊飯器料理の為に炊飯器を買ったからそういうのは気にしてないな
買って半年くらいだけど先週初めて米だけを炊いた…笑
この子、米も炊けるのか…と思った(バカ)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/23(土) 13:04:20.47

炊飯器よりも電気圧力鍋の方がいいんじゃないかと思ってきた
調理時間短縮できるし鶏むね肉もすぐほろほろになるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/23(土) 13:46:22.96

炊飯器から保存容器に移すんだったら炊飯器より寸胴とか圧力鍋の方が楽だよ
炊飯器は使用後に内蓋やら掃除する部分が多いのが面倒だったりするからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/23(土) 20:10:50.67

自分も保温できる電気圧力鍋ほしくなった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/23(土) 20:49:49.33

>>101
俺もつくった､スープ多くすると芋も肉もらくらく食えてしまう
味が好みじゃなかったので､ひよこ豆と米､調味料足して再加熱してマグマに作り変え
ジャガバードはトマトと玉ねぎを3倍から5倍くらいたっぷり入れたほうがいいかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/23(土) 20:54:13.73

じゃがバードはじゃがいもをさつまいもに変えたら腹持ち良くなると思う
オートミール足しても良さそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/23(土) 21:07:51.38

ワンダーシェフの高圧力タイプの5.5Lがおすすめ
圧を抜いてからも鍋自体がずっと熱いので､
調理後に一度かき混ぜてガラス蓋をかぶせて放置すると完璧

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/24(日) 21:22:54.17

アレンジしすぎて別物かもしれないけど、米の半分をオートミールに変更、刻んだえのきと舞茸を入れた沼生活してたら2週間で4キロ減量できた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/25(月) 08:14:30.79

人の数だけ沼がある…笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/25(月) 10:19:56.01

キムチ鍋の素を入れて作ったら美味しかったですよ
食べるときにキムチを追加で食べると余計に旨し
あと脂質の取入れに生タナゴを入れてレンジでチンすると
より一層美味しいですよ。
難点は会社で食べるには臭いに注意です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/25(月) 12:08:54.77

米は別途炊いて煮込んだ鳥むねと野菜のスープをかけて食べる方が好きだと気付いたわ…。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/25(月) 13:27:14.81

米と一緒に炊くと味が薄くなるからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/25(月) 15:42:39.40

>>119
薄味になれるのもダイエットには必要だと思うよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/25(月) 15:52:17.67

沼の味そこまで好きじゃなかったけど、ホタテの貝紐入れたらほぼシーフードカレーみたいな味になってめちゃくちゃ美味しいなこれ
海鮮系も色々試してみるか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/25(月) 16:05:40.42

>>120
干し椎茸入れるようにしたら塩分量少なくても大丈夫になった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/25(月) 16:23:55.55

ホタテの貝柱とか高そう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/25(月) 16:55:43.34

アタリメも結構旨かったよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/25(月) 18:05:25.29

SBのカレー粉と鶏胸肉で美味しいレシピ教えてくれ
ご飯入れないおかず系で

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/26(火) 06:54:02.47

>>125
スレチ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/26(火) 16:36:46.43

海鮮系狙いで海苔入れてみたけど跡形もなく消滅してしまった…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/26(火) 17:13:14.51

米の代わりにじゃがいもを入れるのはジャガバードという食事として成り立つけど、さつまいもを入れると甘くなり過ぎて食事にならないという事が分かった
同じ芋でもじゃがいもとさつまいもは全くの別物だと考えた方が良い
たぶんカボチャなんかも同じだと思う
アレは食事ではなくスイーツです…笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/26(火) 20:08:20.34

ジャガバードは､こんなに食えないよじゃなくて食えてしまって腹持ちが悪い･････
沼は偉大

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/26(火) 21:13:21.88

基本的に軟らかくて咀嚼が少ない食べ物はいっぱい食べられる
だから沼は１０合の分量でも食べられる
だから俺は果物食べるならバナナよりリンゴを選ぶ
最強はやっぱりアタリメやビーフジャーキーかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/26(火) 21:39:05.15

じゃがいもは食ってすぐ腹が減ってないのにまた食べたくなっちゃうんだよな何故か
沼は味付け変えながらずっと作ってるけど本当に偉大だと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/26(火) 21:51:44.58

結局沼がナンバーワンだった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/27(水) 06:46:47.98

さつまいも沼は物凄く甘いけど腹持ちはめちゃくちゃ良いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/27(水) 09:39:29.98

コスパ悪くない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/27(水) 16:10:35.18

たまにアレンジする程度だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/27(水) 17:09:31.48

ダイエット板ってなに食べた・なに食べたいみたいなスレは色々あるけど
ダイエット向けの個々の料理のレシピについてあれこれ語るとこってそんなにないのかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/28(木) 01:34:24.16

これの鳥団子いいな
春雨なしで作るわ
https://www.youtube.com/watch?v=o6Bim17n4_k

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/28(木) 19:28:09.01

こんなもん食ってたら嫌でも痩せるよな
別に対して美味いわけじゃないけど腹持ちは良いしボリュームもあるしカロリー低い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/28(木) 19:56:54.34

わかめの代わりになるものなにかないだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/28(木) 20:13:37.49

小林銅蟲はきくらげを入れていた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/29(金) 11:38:55.54

キクラゲ初めて単体で買ったけど
独特な香りというか味があって苦手だった。

外食のではそんな事なかったんだけど
入れすぎたのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/29(金) 13:45:08.99

キクラゲはこりこりして美味しいよな
高いから頻繁には喰えんけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/29(金) 14:09:28.16

10合炊きで作り始めたけど1日で10合分
全部食べりきることは不可能だよ
俺の場合は10合作って2日分だな
これでもいいのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/29(金) 14:18:59.91

それなら５合炊きで作れば良いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/29(金) 14:21:43.49

>>143
二日分のカロリー計算してその分の食材入れればいいだけなんじゃないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/29(金) 17:42:16.56

>>145
シャイニーさんを参考にして同じ分量作ったよ
でも食べきれないですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/29(金) 18:44:01.35

減量目当てでカロリーが低いならそれでいいじゃん
カタボリックがーとか細かいこと気にすんなよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/29(金) 18:49:15.65

>>146
無理して食べずに足りない分は計算してプロテイン飲んどけばいいんじゃないかな？
それとエビオス錠や養命酒飲んで胃腸を活発にさせるとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/29(金) 19:10:18.74

普通のデブは健康的な食事してるでけで痩せるからな
ダイエット！って気合い入れて沼に切り替えたら当然オーバーキルになる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/29(金) 19:40:48.93

沼というのは少ないカロリーや食事量でも満足出来るように工夫したモノに過ぎない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/30(土) 08:54:35.92

その工夫がつづかないんだよ
手間なく､飽きずに食えるだけで偉大だ
沼だけじゃなく､いろいろ作っても減量飯だって安心感は大きい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/30(土) 16:43:03.96

カレー粉と鶏ムネと塩だけで味付けしたけどうまいな
カレー粉多めに入れたけどおいしすぎる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/30(土) 17:17:59.84

やはり米のうまさは格別だわ
オートミールも食べるけど、沼に関しては同じ水浸しでもこれほど旨くはない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/30(土) 21:30:53.18

旨くはねーだろ
腹減ってたら普通にまあ食えるかなってレベルじゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/30(土) 22:13:37.02

明日は新じゃがでじゃがバード作る予定

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/30(土) 23:34:52.94

個人的には前日に一日分作るおかげでお腹へっても目移りしなくて済むのがいいな
カレー粉＋オクラ＋胸肉以外は結構バリエーションつけれて飽きないし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/31(日) 07:01:53.46

今日､圧力鍋にある沼を食べ終わったら､手羽元と胸肉でビックバードを作る予定
丸鶏ってわけにはいかないが､骨付鳥を多く入れればいけるとおもう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/31(日) 07:45:08.86

みんな鶏肉は精肉使ってるの？
俺は冷凍のささみに変えてから更に沼作りが楽になったわ
コスパも良いしね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/31(日) 09:50:21.75

近所に皮なしで税抜きグラム36円の胸ミンチとかいう神食材売ってるからそれ使ってる
肉の食感は皆無になる欠点あり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/31(日) 12:30:15.90

わざわざ皮とってフードプロセッサでミンチにしてるのにうらやま

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/31(日) 13:58:32.75

むしろカレー粉の部分が一番バリエーション付けられるだろう
他は何入れてもカレー粉入れたらカレー味じゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/01(月) 10:20:52.82

自分がカレー好きなだけだったわ
マグマもセメント試したけどカレー粉のスパイシーさが無いとなんか物足りないんだよなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/01(月) 12:19:12.90

カレー粉に救われてる部分はデカいよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/01(月) 12:36:07.09

S&Bのカレー粉辛すぎるんだけどｗ
マイルドにする方法ないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/01(月) 12:38:12.49

マグマにカレー粉入れるのが一番うまくなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/01(月) 18:57:38.11

カレー粉だけでなくスパイス入れると味に変化が出ていいよね
中華風にしたりとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/01(月) 20:12:07.90

>>164
豆乳もしくは牛乳とココナッツオイル入れて
ココナッツカレー風にして食べる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/01(月) 20:21:32.52

今度カレー粉でなくてパクチーとナンプラー入れてみよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/03(水) 15:53:31.09

俺は醤油ベースで色んな調味料やらスパイス混ぜて沼専用の調味料作ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/03(水) 19:01:39.86

塩分少なくて味に変化がでるもの教えてくれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/03(水) 19:28:57.39

ガラムマサラ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/03(水) 22:05:24.42

それカレー粉じゃね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/03(水) 22:13:51.85

沼って小分けして調味料足して食べるのがデフォだと思ってた
塩コショウ適量とかカレー粉､梅干し
最近の当たりは業務スーパーのピーナツ入りラー油漬け
食べるラー油にたくさん落花生が入ってるやつ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/03(水) 22:27:43.45

沼生活に慣れてくると米炊いてオカズ作って汁物作って…というのが面倒に思えてくる
俺なんかは元々料理しない人だったしキッチンもまな板置くスペースがないくらい極狭だから特にそう思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/03(水) 23:26:09.69

何も考えなくていいっていうのが利点だからな
付き合いの外食でもなければもうこれ食っときゃ間違いないってやつでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/04(木) 08:12:48.33

>>173
脂質増やしてどうする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/04(木) 10:52:01.61

そこそこでいいんだよ
神経質すぎるとハゲるぞ､いやもう剥げてるかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/05(金) 12:15:29.49

アサリ入れてみたけどいい感じ
滅茶苦茶味が変わる！ってわけじゃないけど海鮮系の旨味が入って味が淡白じゃなくなる感じ
カロリーもやたら低いみたいだししばらくアサリ継続しようかな…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/05(金) 12:31:06.16

アサリって砂抜きしないといけないんでしょ？大変そう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/05(金) 16:46:41.41

鶏団子と春雨の中華スープいいわ
団子はフードプロセッサーを長く回してきめ細かくするのがポイント､
成形は子供の手くらいに大きくてみっちり密度のあるほうが､結局腹が減らない
水はたっぷり2L以上入れて､鶏ガラスープの素大1で味を入れるとかなりいい
スープが多いほうが食事として成立しやすい
味は沼より好みかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/05(金) 19:13:26.41

みんな沼のＰＦＣはちゃんと計算してる？
ってか、ＰＦＣ通りの分量で組むと絶対設定カロリーをオーバーするよね
だから俺は脂質を犠牲にしてタンパク質と炭水化物を必要量確保してる
脂質食材をオリーブオイルにすると調整しやすい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/05(金) 20:11:49.32

アサリは水煮缶では

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/06(土) 00:24:23.45

冷凍もあるよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/06(土) 14:19:24.03

>>181
大会目指してるわけじゃなくらくしてズボラにダイエットしてるだけだから適当

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/06(土) 14:54:07.99

沼生活に慣れ過ぎて炊飯器で肉じゃがとかカレー作る時も米入れて一緒に炊いちゃう…笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/06(土) 17:18:42.71

これ雑炊ダイエットじゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/06(土) 17:19:13.22

アホってやっぱケレン味に惹かれるんだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/07(日) 12:13:14.92

脳死で続けられるというのが強みだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/07(日) 17:16:08.91

前回上手く作ったつもりのジャガバードがイマイチ腹持ちも良くなかったし､楽々食えてしまった
さらっとしてたのがいけなかったように思えたので､
玉ねぎとトマトを5つずつとキャベツ4分の1入れて水を2Lにしたらとろみがついて化けた
3日分の食事がまかなえたよ
お腹もすかなかった､　続けてみる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/07(日) 17:59:03.58

沼には絶対的に不足してる栄養素が結構あるからたまにそれを補う食材を食べた方が良い気がする
https://calorie.slism.jp/total/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/08(月) 08:16:00.22

マルチビタミンでも食っとけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/08(月) 09:01:00.65

アレ意味ないから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/08(月) 15:07:42.75

沼って基本的に１０合炊きで作るけどホントに米を１０合入れて炊いたらどんな沼になるか凄く興味がある…笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/08(月) 16:38:38.12

>>193
それは100合炊きの炊飯器が必要になるww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/11(木) 10:10:46.67

うーん､きっちり作ったけど､汗ダク煮は今イチどころかなしだな､まずい
山椒を10gで作ったけど､味がきつすぎる
味のバランス変えても良くなる気がしない
山椒等､材料費がかかるのにあんなにまずいのでは話にならん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/11(木) 14:49:42.38

味付けはシンプルに塩だけでも全然喰えるよ
余計な味付けはしない方が良い場合もある
あと、干し椎茸は絶対入れた方が良い
めちゃくちゃ良い出汁が出るし塩分控え目でもしっかり味が出る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/11(木) 19:04:29.76

俺にはセメントが合った。鍋な味なので、一味、ポン酢、豆板醤とか味に飽きた時に簡単に逃げられて楽

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/12(金) 20:29:51.26

普通にスープカレー風にして白飯と食ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/13(土) 12:45:37.05

俺はキムチの素が好き
たんぱく質追加したい時は納豆を入れて食べているよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/13(土) 13:11:39.49

マッスルクッキングのおかげで､部屋の肥やしになってた圧力鍋とフードプロセッサーが大車輪
休眠状態の低温調理器もやってくれると助かる