あすけん48日目
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あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
http://www.asken.jp/
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3
前スレ
あすけん47日目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571734014/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>32
マルチビタミンは使用。家事で頭を一杯にしないため。
自然食材だと、自炊が必要で、食材の種類、保存、管理が結構大変。
自炊でないと、有名どころの栄養素を満たしつつ、塩分控えるのが苦痛。 理想だけど食材に拘りだすと、そっちの方が沼なんじゃないかな
ビタミンや鉄の食材は糖分や炭水化物の数値も上がりやすいし他も然り
食材とサプリをバランスよく利用する方を理想にした方が今の時代は良さそう ダイエットがそもそも自然の理に反したものだもんね…
本当に自然のものを食べてたら太らないから
自然界にはそんなにたくさん炭水化物も脂質も無いから 同じく鉄分不足で、鉄分入りのヨーグルトを取るようにしたよ
食物繊維がなかなか取れないんだけど何かオススメありますか？ >>37
食物繊維がとれないあなたへって広告入るじゃん
あすけんプロデュースのやつ
あれ食えば？
ぜひ食レポしてくれ！待ってる イヌリンか難消化性デキストリンを飲み物に入れるのがカロリーもほぼ無くて手っ取り早い
自分は小麦ファイバーとかオオバコで色々作って食べるから1日18ｇどころか40ｇくらいになる
食べ物で取るなら根菜やこんにゃくとか？
主食ならさつまいも、米にマンナンヒカリやもち麦をまぜてもかなりプラスされる 夜にきのこや野菜たっぷりにしたこんにゃく麺をベースに
お汁にしたり炒めたりするのが定番になった
翌朝どっさり出る 主食を玄米+ビタバァレ+白米にしてるけど、ちょっと野菜摂ったぐらいじゃ足りないみたいだから難消化性デキストリン入れてる
きのことかゴボウ食べられる人なら食事で賄えるかも
ただ過敏性腸症候群だから食物繊維しっかり摂るとお腹が大変なことになるし加減が難しい >>37です、みなさんどうもありがとう
夕食にキノコとさつまいも食べたけどまだまだ足りないので、教えてもらったデキストリンを取り入れようと思います
PRのパンも、広告見てなくて気づかなかった、
教えてくれてありがとうございます マイプロテインのプロテインバー食物繊維高くて結構おすすめ >>34
塩分はもう諦め気味だわ
普通に減塩でも味噌汁とか醤油系とかの食品を食べたら飛び出るしｗ
食物繊維は安くて美味しくて持ち運べてを考えるとバナナが良い気がする
特にまだ青っぽいバナナは食物繊維多いみたいよ >>45
塩分は、朝オールブランにポタージュスープ半袋(食塩相当量0.6g)にマルチビタミン、ヨーグルト。
あとは、食塩相当量0.6gくらいの物いくつかで過ごし、夜で調整。
余裕があったら、2.2gくらいのレトルトや惣菜食べてる。
きついとは思うけど、医者が言うに、今度、摂取限度の推奨量がさらに0.5g下がるそうだ。 日本はこれでも基準高いほうだもんね
世界だと5ｇ
和食メインじゃ無理だわ >>47
でも、数年前、日本人は体質から10gくらいまで大丈夫じゃないかって、話があがってたのに、アメリカの製薬会社の意向で7.5gになるそうですよ。
血圧も降下剤を売るためか、毎年のように基準が大きく変わるし。いいかげん。
8g以内、下100/上140を下回るよう頑張るしかないかと思ってる。 >>37
野菜の煮物にゴボウを入れるようになったね 食物繊維についてたくさん情報ありがとう
教えてもらって確かに最近食べていないものばかりだった
意識して取るようにします！ プロテインをカウントしてない人っている？
そういうレスを見た気がするんだけど、あえて記入してない理由があったら知りたい >>51
筋肉増量狙ってる人じゃないか？
タンパク質が過剰摂取になりすぎるから
敢えて書かないんだろ
あすけんは健康志向の強いアプリだから
筋肉のために内臓を傷めることを良しとはしないだろうからな セブンイレブンって同じようなものを違う商品名にコロコロ変えるよね
落ち着いて欲しい笑 なんか、スマホやタブレットの機種によって、法事に違いが出るっぽい？ BMIって22〜24くらいが健康で長生きらしいね
あすけんで設定してる目標体重だとBMI21になっちゃうわ そんくらいで良体型になるくらい筋肉付いてればいいんだが現実は座ると下腹ぽっこりで辛い ローソンのブランパン美味い
久しぶりにパンを食べた
やっぱパン好きだわ >>62
座ると腹が出るせいか腹に二段腹の線が出来てるわｗ
筋トレして消す方向だが とりあえず気になるならお腹減っこませたままにしたらいいのに 肉があるかないかの話であって
どう見せるかの話じゃないんだけどな 腹横筋に力を入れて生活すればその場で見た目が変わるし体脂肪消費も期待できて一石二鳥じゃないか
自分は実践してます >>62
あすけんの下限でそのまま運動続けられたら体型もよくなるかもしれないけど欲張って身長低く設定したりしてきつくなって辞めちゃう
体型はひどいままリバウンドでさらに悪化を2度ほどしてしまった 運動とかの入力が面倒くさくないですか？
例えば、速歩40分を入力するのには、速歩10分を選んで確定させてから戻って時間を40分に訂正する。
もっと簡単に入力出来ませんか？ グーグルフィットとか、別のアプリと連動できるよ
入力不要 >>70
ああ、それは気になったけど、歩数計しか使わないんで、我慢できる範囲かな。 「ヘイシリ、あすけんに速歩き40分って入れておいて」
「登録しました」
これが理想じゃないか siriのショートカットは登録した食事しか使えないしな
体重なども一言で入力できたら便利だよな そういうことを面倒くさがるから
いつまでもデブなんじゃね？ 自分もGooglefitと連携だな手入力だったらすぐめんどくさくなって辞めてたと思う Googlefitから歩数連携できるけど、生活強度をあらかじめ設定してあるのに歩数連携して消費カロリー追加されたらおかしい事にならない？？ 飲みやすいプロテインないかな
牛乳で溶かす奴は甘すぎてかなわん ザバス ミルクプロテイン すっきりフルーティーは飲みやすいと思う
メインにするには割高だが >>78
味のついてないプロテイン混ぜたり
水で飲んだりすると違うで >>77
歩数以外の運動とか仕事とか家事労働で負荷かかってるならいいんじゃない？
私はダラダラゆっくりで毎日一万歩以上歩くけど事務職だし普段は運動しないから生活強度は弱。
活動量計の歩数や週イチの運動はそのまま記録してる。 >>82
マイプロテイン初めて注文してみたけどアミノバイタルのタブレット並に不味かった。
フレーバーは柚子。
梅酢とかクエン酸で誤魔化してやっと飲める感じ。
全部消費できるか不安だ。 色々教えてくれてありがとう
ザバスミルクプロテインはたまにコンビニで買うよ
そして初めて知ったのは水で飲む専用のアクアプロテインてのがあるのね
ポチってしまった マイプロはフレーバーが多い分はずれも多い
私はまだチョコココナッツとナチュラルストロベリーしか飲んだことないけど、チョコココナッツは鼻つまみながら飲んだ
ナチュストは薄いイチゴミルクっぽい味だけど風味が独特
アクアプロテイン気になってたから感想書いてくれたら嬉しい マイプロのフレーバーは当たり外れ多いから初めて飲むなら一回分のサンプルいくつか買って試したほうがいい 最近太ってきたのであすけん再スタートします
みくさーん 未来って、結局どう読むの？
公式はちゃんと発表したほうがいい
って要望出しといて >>86
グレープフルーツ味のを買ったけど甘ったるいジュースみたいな感じ
薄めにして氷入れて飲むとゴクゴクいけるね
今後はこれでいこうと決めたわ >>93
すっきりいけるのはいいねー！私も欲しくなった
アセロラ味買ってみようかな 体脂肪率は変わらず、トータルの体重が増えてるのは単純に食べたものの重さなのかな
19時に食べたきりだけど消化に悪いもの食べたかな… 一日二日の増減は誤差ですね
一週間以上違ってるとなれば、それは筋肉ですね 停滞期抜けたかも
モチベ下がり気味で最近目標より糖質摂取しがちだったけど気を引き締めて頑張るぜ
ちなゆる糖質制限なのでそれなりに食べてるけどデブだった頃は今の倍は食べていた事を考えるとそりゃ太るわなと 子供が遊びに行った帰りにクレープを買ってきてくれた…
こ、これは食べなきゃいけないやつか…！
今日のお昼までは今まで通りのメニューでカロリーの余白が厳しい…！！ マイレシピの登録がめんどくさい
いちいち食事の登録からいかなきゃいけない 逆に昨日の借りカロリーをこつこつ返さなければならないんだ
1240カロリーのオーバーはやりすぎた 逆に明日のためにカロリー貯金っていう考えはあんまりしないよな
前日控えめにしてもそれはもう過去のことって感じで当日たくさん食べる免罪符にならないっていうか、あんまり許される感じしない 翌日に飲み会とかある日は貯金というか減らしたいと思うけどね
朝急いで粕汁作ってたらそれぞれの量測り忘れた
たまにこんなことあって普段自炊してる人ってどうやって調理しながら記録してるの？
基本的な質問だったらごめん
食材切ってる手でスマホいじりたくないし何か方法あったら教えて欲しい 全部作り終えた後で概算するかな
何の材料をどれくらい入れたか(例えば人参何本入れたかとか)、
水はどれくらい入れたか、とかを適当に入力する
で、1食に何グラム食べてそれは何カロリーにあたるかをこれまた適当に計算する
これで普通に痩せてった >>107
具材がそれなりに大きいなら鍋から食器に入れながら計量する
例えばポトフなら
まずつぐ食器をはかりの上に載せて0に
ソーセージ1本分入れて0
にんじん0.2本分で0
キャベツ1枚分で〜と繰り返す
家族全員分作るのに食材の段階ではかってられないのでだいたいこんな感じ
調味料はよくわからないので気にしない
カロリー高い油とシチュールーカレールーなんかだけ全体で使った量の何分の一ぐらいかなと目分量で入力する >>107
食材切りながら紙にメモして後でスマホ入力
神は濡れるね >>107 先に全部切る
鍋やフライパンごとスケールに乗せて具材や調味料放り込みながら都度スマホでメモしてる
コレやるために0.1ｇ単位で3キロまで測れるスケールに変えたｗ
カロリー計算は>>108と同じだな
アプリに入力すれば全量のカロリーが出るから鍋ごと重さ測って鍋の重さ引いて、よそった分も測って比較計算 >>107
逐一測って暗記してあとで入力が多い
面倒な時はメモしてあとで入力
一回に使う量をあすけんの各食材の数値から入れやすい量にしてる
0.1とか0.5とか1、1.5とかにしやすいｇにする あすけんの量とカロリーは可食部以外も含まれてるから信用してない
グラム測ったらカロリーslismで正確な可食部カロリー出してその数値をそのまま入力してる そのへんの誤差も考えて目標値マイナス100ぐらいのカロリーをいつも狙うようにしてる 107だけどいろいろな人がいて参考になったありがとう
いろいろ試してみる リョーユーパンに今川焼風クリームパンあって200kcai以内だったから買ったんだけど
あすけんってリョーユーパン入ってないじゃん
今川焼きで入力したけど パン屋はローカル多いからな
何故か秋田のローカルパン屋が登録100オーバーでびびったけど カロリーを抑えようとするとどうしても食物繊維を取りすぎてしまう
最近連日40ｇ超えてる
腸閉塞とか怖いから控えないと…… 食物繊維は不足しがちだなぁ
何を摂取して多くなってるの？ 小麦ファイバーとサイリウムで蒸しパン作ると速攻で30とかいくｗ
あとは糖質0麺とかSUNAOのアイスとかオートミールとか
野菜ももともと多く食べる方 ビタミンとかたんぱく質とか食物繊維が足りてないとのご指摘をうけました。
食べ物から取るのは諦めたので、明日サプリとファイバーとソイプロテイン買ってきます。 タピオカミルクティー、言われるほど悪くないな。
イオンに出来たから初タピするか。 >>122
水溶性食物繊維ならあんま問題ないよ
不溶性だと腸閉塞の前に便秘になりそうだけど ウィルキンソンエクストラや炭酸水プラス(セブンイレブン)おすすめ。
人工甘味料でも、甘いのはやめておいたほうがいいと思う。 人工甘味料で、糖質少なくても、甘いのはやめておいたほうがいいと思う。 人工甘味料ガーっていう人ってエリスリトールに関してはなにも言わないんだよね 人工甘味料あまり摂らない方がいいとか、問題ないと証明されてるとか色々言われてるけど、あすけん使って食生活立て直したら人工甘味料の微糖コーヒーや炭酸飲料を全然飲みたくなくなった。
低カロリーデザートとかも全然食べたくなくなって、以前は甘いもの中毒だったのかなと思ってる。 人工甘味料はともかくとしてエリスリトールとかの希少糖系はどうなのか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
