あすけん48日目
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
水溶性ビタミンはどうせ必要量以上とってもおしっこに出るだけだから過剰摂取を心配する必要はない
過剰摂取になる脂溶性ビタミンはDAKEだけ
昔家庭科のテストで語呂合わせで覚えたの未だに役に立ってる >>184
なるほど!DAKE(笑)勉強になるわ〜ありがとう。 チョコラBBなんかも入力するとビタミンB6とかつきぬけるけど気にしてない ビタミンB6は上限が60mgに設定されているから、過剰摂取は良くないのでは? 二泊三日で出張中。出張中に体重を維持するのは結構難しい。その土地土地でもおいしいモノたくさん。それに取引先との会食多数。
運動を強化して対処してなんとか増量を避けたい。 塩分もどうしてもオーバーしちゃうわ
カリウムのサプリ飲んでる 同じく
買う前は10粒も飲むのかよとか思ったけどあれ調整しやすくていいわ
あすけんに入力して足りなかった分だけ補う感じで寝る前に飲んでる
キレート加工してあるほうが吸収的に良いらしいけど日本産の奴はほぼしてないからクエン酸入れた水で飲んでる カリウムのサプリとかあるのか。カリウムだけは毎回標準摂れないんだよな。 マルマンはあすけん入ってるし安い
価格に惑わされないようにね
1錠あたりの配合量違うから 朝は牛乳と野菜ジュース
昼は社食でヘルスメニュー
夜は魚・野菜・豆中心で酒は飲まない
この組み合わせならまあ高得点は取れるんだけど
健全な食事・量を毎日維持するのはストレス溜まって無理だなって思い始めた
停滞期に入ってモチベ落ちてるからやる気回復するまで
あんま気にせず食事記録だけ続けることにする 一日2000キロカロリー摂るのは無理やわ。朝、昼400キロカロリー程度だから、夕方どか喰いせねばならん。 夜だけで余裕で1000カロリーいってしまう。昼夜は500位内に抑えてるが、どうしても足りない。んー りんご、バナナ、ヨーグルト、いり大豆、アーモンドフィッシュ、
このあたりがカロリー調整に便利だと思う >>196
夜800いけば残り400だろ
それくらいならおやつ感覚でどっかのタイミングで菓子パン食えば余裕じゃん
俺は朝抜きで昼夜合計1500くらいで残りはそういうので埋めてるわ 無理に食べなくても良いのでは
高得点出すために食べ過ぎるのは本末転倒だと思う
俺は点数いつも低めだけどあまり気にしてない
あすけんは自分の食べている質や量把握をするのが大事 何が目的であすけんやってるのか、普通に知りたい。
2000食べられなくて、食べようとしてるんでしょ。増量したい? 2000とかデブが無理してるだけだろ
普通そんな要求されないわ 2000食えないなんて羨ましい
160センチ63キロの時は毎日3500食ってたで
女でこれだもん男でバカ食いなら5000超えるんじゃね なるほど
拒食と過食を繰り返してる人とかかな
早く摂食障害の病院かかりな >>202
俺は筋トレしつつダイエットしてたけど目標体重間近だからダイエットペース落としつつ筋力増強にシフトしていってるんよ 飲み過ぎの時でも真面目に入力したら5000近くてアホらしくなってしばらくやめちゃう >>207
なるほど。じゃあ食べないといけないね。 そうそう
年末年始とかアホらしくて入力しないでいるとドカンと体重増える >>209
飲みに行くと平気でそれくらい行くね
その後数日食欲なくすから大事に至ってはいないが 正月の為に貯金してるわ
今月禁酒で1800kcalに抑えてる。 ワイも年末年始のためにベストから1Kgほど軽くしておこうかと >>216むしろ100点とか出るしね。
ただしここからの2週間は下げるだけ下げる。
そして動けるだけ動く。
頑張れるか試したくなったから >>199
カロリー調整で身体に害のある、お菓子は選択できぬ >>201
あすけんやるまでは、昼食も夕食もカロリー多めに摂ってた。お菓子も食べてたし。 >>202
目的は減らすこと。MAX59キロあったのが、今は53.7キロまで下がった。約半年。
以前、何故あんなにも牛丼やら何やら高カロリーのものを食べていたのかと不思議に思う。
今は甘いものとか食べたいとも思わなくなったし。糖分の依存症でもあったのかも。 >>221
体重53しかないのにあすけんは2000も摂れというのか。運動の目標が高いのかな。
72の自分でも1800目標とかだけど食事中心の設定だからなのか。 俺身長178体重69毎日4000くらいカロリー取ってるが体重減ってく
体脂肪は平均12パー前後ワークアウトは週6
もっと食べなきゃでかくならない >>219
菓子パンが気に入らなきゃ惣菜パンでどうぞ お菓子食べなくなっただけで、全然違ってくる。ポテトチップスだけで、500キロカロリー行くからね。
2袋食べたらえらいことになる。 >>227
しれっとビッグで計算すんなww
小袋なら150ちょいだしそれくらいなら1日の中でリカバリー可能
ちょっとくらい嗜好品も楽しんだ方が精神的に健康に痩せられるし長続きする
もちろんストイックにやった方が効果あるのは間違いないからダイエット目標達成後も我慢し続けられるならそれに越したことはないんだがね スナック菓子は時々なんかやたら食べたくなる時があるからそのときは10gのミニパックを食べてる
これくらいなら未来さんもニコニコ ペッパムーチョ買ってしまったw
今無性に食べたいような気もするが
もう少し我慢して夕ご飯食べる
昨日、忘年会で食べすぎたから今日明日で調整する
まあ、うんこしたら体重変わらなかったけど
体脂肪が増えてた 痩せてくると小袋で満ち足りるようになるんだよw
5〜10口も食べればもういいやってなる
ビッグは勇者すぎ
最近は100〜150kcalの小分け菓子がすごく多くてマジ助かる
ポッキー、柿ピー、チョコなどコンビニとかでも小袋色々売ってるよね
空腹や菓子食べたい欲が最低限満たされるけど腹一杯にならない絶妙な量 最初足りなそうなんだけど案外満足できるもんだね
あると食べてしまうからたとえ割高でもこれでいいよ >>236
小袋でもまるまる食べて空っぽにしたらビッグを半分食べるより精神的には満足感があるんよね ワイの健康を心配してくれるのは
未来さんだけや…。 あすけんって地味に記憶力の訓練になるよね
食べたものを記憶しておいて後で思い出して入力するから さっき11時までだったのに今行ったら10時までになってる。
11時なのに >>256
10時になって、もう一回やったら11時になったw また伸びたのか
メモればいいんだけど何となく面倒で昼飯まだ作ってない
もういいやメンテ終わるまで飯食わんとこ >>296多分これ
ある意味依存症
気にしない時もあるけど日課になり過ぎてて で、こんだけ長々とメンテナンスしておいてメンテで何してたかの報告も出さんのかいw
何か変わった? いっつもカルシウムと食物繊維が足りないわ
みんなもそう? おやつが煮干しだからカルシウムはない
俺はビタミンE カルシウムとビタミンBが足りないとよく言われる
牛乳やヨーグルト食べればいいんだろうけど >>291
カルシウム、カリウム、タンパク質相当とれるよ
塩分は食事の比じゃない程度だけど尿酸値高い人は注意かも ゼロコーラのカロリーがゼロで登録されてるんだけど本当は数kcalあって入力に困る 0Kcal系は大抵の物は4Kcal/100g(ml)だと思っておいたほうがいいね >>222
今70キロだけど設定カロリー2130kcalに従ってたら1年で8キロ痩せて今この体重だわ
でもこの先に行ってくれないから、最近サボってたおからヨーグルトとおから蒸しパンと酢キャベツをまた始めなきゃいけないといけない >>295
5kcalって聞いたけどな
まぁ大した差じゃないが >>297
未満、だから5Kcalは含まれない。まぁ誤差だけどw
最大4Kcalだと思っておくのがいいよって話
ゼリーとか飲み物の0Kcalって結構量入ってるから意外とちりつも 芋けんぴバリボリ完食したあとにカロリー確認したら1500kcalでわろたわ
100gあたり500kcalとかわかりにくい表記すんなよ
これ一袋300gじゃねーか あるあるwww
カロリー馬鹿高い菓子はその表記よくあるな
客がビビらないように誤魔化してんだろうな… ちゃんとスケールで測ってから食うわ
大体のものは表示より多く入ってるし 忘年会第一弾で暴飲暴食。
一気に1.6キロ増量。ほとんどは水分だと思うけどまぁしょうがない。
明日も忘年会で要注意ですね。
今日はその分節制しよう。 暴飲暴食じゃなくて普通に食べたらいいよ
ダイエットのための制限した量と暴飲暴食の両極端しかできないのは直さないとまた太りそう あまり量る習慣ないうちは、パッと見や手で持っただけではピンと来ないかもね
まだダイエット初心者とみた
そのうち自然に量るようになる 飲み会はある程度仕方ない
雰囲気悪くするのも良くないし楽しく飲食
そして前後で摂生 友達多かったり仕事など付き合いある人って大変だね 今となると外食なんかもってのほかだしそーいや人間関係ない今が一番痩せてるわ 身長165cmだが、標準体重は60キロらしい。
半年前にMAX69キロまで行っていたが、やっと昨日63キロ。まだ3キロもあるとは スポーツ選手とかなら165でも65とかあるし結局は体脂肪率、てか筋肉量次第だよね それは言えてる
ネトゲにはまって一日数時間学校に行く以外ほぼ家でゲームしていた大学時代より
体重が5キロ以上多いのにサイズは全然違うから驚く
昔のパンツ履いたらベルト穴の位置が2つ違ってた >>312
女性なら20代平均が25
30代は26
40代は27
男性20代15
30代16
40代17
てかこんくらいググれやー 逆だけどそれ痛感してる
食事中心で高校生の頃の体重まで減ったけど体型はダルダルだ
当時も運動してたわけじゃないけど往復10キロのチャリ通いが効いてたんだな
やっぱ運動すべきよな(やだな) 体脂肪率は大丈夫そうだ。筋肉つけるのが怠いんだよな。日常生活で使わない筋肉つけてもな。 >>314
わかる……
文化部だったけどチャリ通片道10Kmで脚に無駄に筋肉ついてたし今と全然体型違うわ
体重は当時より5Kgくらい絞ったのに
まぁダイエット前は高校時代より20Kg太ってたんだけどw 食べ過ぎの40点なのか、足りなくての40点なのかにもよる
がんばれ ダイエットのレコーディングには向いてないからな
俺の場合50が基本 最近 90点くらい取れるようになってきた。
糖質抑えて肉と野菜。かつ野菜多めでお酒を控える。
運動は目標の2倍くらいって感じです。 栄養を考えてる宅配弁当を利用しているから、満遍なく栄養が摂れているけど、自炊するとなると難しいな。 未来さんに怒られつつも2か月続けたら4キロ落ちた
1年で−24キロペースや! たまに目標設定がリセットされてるのはなんなんだ?
目標体重とかはそのままなのに基礎代謝だけ規定値に戻ってる
一昨日から設定変わってたのに気付かずカロリーオーバーしてたわ 俺もそれある。気付かずにそのままにしておいて、あれ何で体重減らないの?と思ったら数字がめちゃくちゃだったというね。 飲み会の後にマックでハンバーガー食べてしまった…反省 基礎代謝設定しても入力するたび設定しなおさないと戻る >>325
〜しまったって意気地が無いから見えない何かのせいにしてんのか?反省するくらいなら食うな
とうせコーラも飲んだんだろデブだから ちょっと食べすぎたなって日はあえて余計なものは書かない
さっきカロリーメイト5本食べたけど書かない わかる
気にすると引っ張られてストレスになって余計落ち込んだり食ってしまったりする 運動での消費カロリーって絶対嘘だろってなる……
ジムに三時間こもってた日とか2000キロカロリーくらい消費してることになっててさすがにねーよってなるし IBSなので食物繊維を摂るとお腹が下る
大腸内視鏡やる前に下剤飲んだ時みたいなレベル
未来さんにいつも「食物繊維摂れ」って怒られる
こういうのまで設定できるようにしてくれっていうのはさすがに無理だろうな
生まれてこのかた便秘したことないのにデブって切ない あまりに変なのを食べ過ぎていたら腎臓に負担かけて、晩年透析行きが決定するんだろうな。 カリウムはともかくタンパク質は簡単だろ
プロテインという手軽なもんがあるし、それが嫌なら食材だって色々ある
自炊しない派でも豆腐にツナや納豆乗っけたり、刺身やサラチキ、サバの水煮買ったりは出来るやろ >>333
体重によるけど30キロくらい走れば行く。 妊娠中もあすけんやってた人いたら設定値とか参考にさせてください >>339
医者に聞け
妊娠中はダイエットは厳禁だからバランス良く維持モードにしたら?それでも赤ちゃん分7キロは太らないとだけどな けど妊婦ならビタミンやタンパク質、カルシウムを多く取らないといけないとかあるし、あすけん通りじゃダメだからわからないことは医者に聞かないとな 妊娠高血圧症候群(妊娠中毒症)で栄養管理しないといけないとか? 妊娠中は甘いもの食べたくなりすぎてすぐ太るからなぁw
微量栄養素はサプリでいいし レスありがとうございます
医師にバランスよくビタミンやカルシウムを食事から摂ってと言われているので、妊娠前から使ってるあすけん使おうと思いました!
維持モードでゆるく使ってみます 最近は妊娠中に体重増えるのに厳しいからあんまり太るとカロリー制限しろと言われる
栄養管理の面でもあすけん使うのはいいね
でも痩せるのはダメよ 月1キロしか太っちゃいけないんだよね
体重増えなくても、増えすぎても叱られる
でも運動らしい運動あまりできないからすぐ体重増えるし、意外と難儀
「いっぱい食べられていいねー!」なんていうお花畑ではないよね >>348-349
初期段階なので勉強になります。
栄養になるものメインで維持カロリーはしっかり摂ろうと思います! >>350
あ、>>349は安定期以降の話
初期なら逆に体重減らないようにする時期だね
でも減っても母体の備蓄栄養吸い取って健康に育つから大丈夫w
余計なお世話だけど初期のサプリはマルチミネラル、キレート鉄、葉酸が王道と言われてて、
妊娠中は最後までマルチミネラルとキレート鉄をしっかり飲んでおくと産後の歯抜け、髪抜け、貧血、骨の弱化などが大きく減らせるらしいよ
お返事いらないです妊娠楽しんでね〜 忘年会シーズンの強い味方がアスケンだよね。自己嫌悪との戦い。 >>337
それらの食い物が苦手なのよ。食べれないわけではないが好きじゃないという。 >>355
一本満足というプロテインバーのチョコ味がシリアルバーみたいで美味しいからおやつによく食べてる 年末年始の一週間くらいは好き放題飲み食いしたいから今のうちに節制しておく
それでも補えない分は年始明けに節制する
よし完璧な計画 箍が外れた元デブが欲望解放すると5kg10kg余裕で戻るぞ今のうちに1週間で15kg減らしとけ >>356
俺もそれは食べてる。あと最近、シリアルでタンパク質が豊富なやつが発売されたから、それも試してみる。 ふるさと納税で芋が2キロ分も届いた。芋の栄養素を舐めてはいけない。 PCやタブ持ってないのですが、スマホで1年分弱の体重グラフを横スクロールなしで一望できるいい技あったら教えて下さい
(スクショして切り貼りする以外で) すんませんWeb版なら一年スパンがありました、一画面に収まりました
ペースは遅いけど腐らずゆるく続けます
https://i.imgur.com/SV0KiUk.jpg
>>363
ありがとう、あすけんにしか記録つけてなかったのが失敗だった いやもうスクショを縮小して半年ごとのを2つ繋げるしかないのでは >>362
俺は体重記録にはrecstyleってアプリ使ってるわ
月平均体重のグラフもあるからちょうどいいんじゃね?
ちなみにこれ拾い物の画像ね
https://i.imgur.com/OHexNFt.jpg >>362
解決済みだから不要だろうけど
横画面モードにしてスクショしてる サンタ未来はケーキやご馳走を我慢しないで楽しんでって言ってるけど、実際の未来はそうじゃないんだろ? >>376
ワッチョイのおかげでキチガイが濾過されてるから 今日は昼から忘年会です。飲みは節制しないけど食べは抑えるつもりです。 今日は楽しみにしてたディナー!
お昼は自作の弁当で500以内に制限した >>375
でも食いすぎたら泣くし、翌日調整したらにはカロリーが少ないようですって泣くんだよな 朝5時に開けたからかサンタコス無かった
最近オーバー気味だったからか好きに食べていいとも言われなかった(´・ω・`) テレビも全然クリスマスの番組やってないな。このイベントもうやめろ 日本が絶賛貧乏になってるので
浮かれて金使う人もいないからムードはどんどんなくなってきてるよね 未来さん全然着替えてくれないんだけど?
何か違うんかな >>389
クリスマス退廃してきててクリスマスケーキ売れなくなったんだってね
個人の菓子屋がどんどん潰れててコンビニが儲かってる記事を今日読んだ いつも1800カロリーだが、今日は3000カロリー超えたわ。
お菓子2袋で800カロリーはいった。 ホストがいっぱい頑張って料理作ってくれた上に皆が色々持ち寄って食料過多で
皆おなかパンパンになったのに更に奥さんの手作りケーキまで出てきて勿論断れなくて1800カロリーオーバーした
3300超えたの1年ぶり位だわ クリスマスだもの
食べ過ぎたっていいじゃないか
明日からまた頑張ろう! 500kcalオーバーで28点。
お正月まではカロリー抑えて頑張ろう 自分も1800カロリーオーバーしたがアドバイスの「1年に一度のクリスマスです。心が満足なら問題ありません」という一文に救われたw もう今日はカロリーカウントしてないわw
多分4000くらいだろうけど
明日は明日でまたケーキ食うので明後日から大晦日までは節制する スペイン料理のコースもあるんだね
めんどくさいので便利
酒はあまり飲まなかったので300kcalくらいのオーバーで済んだ
今日からまた粗食に戻そう 俺は正月に備えて、有酸素運動量増やして
摂取カロリー押さえ中。
全ては三が日の食の快楽のために! お菓子でかなりカロリー摂取したが、これはあまり体重に結びついていない気がする。
やはり気にするのは糖質か。 今日は昼甘酒と青汁ヨーグルト おやつカットケーキ 夜カットケーキとコンビニチキンの予定 まさか目標体重から上に乖離するとその差の分だけ日々の摂取カロリー目標値も下げられるのか? ダイエットしたくて最近このアプリ落としたんだけど、「カロリーが足りない!」「炭水化物もっと取って!」って凄い言われる
マジなの?
俺の入力が間違ってるのかな?
朝昼晩、普通に1人前の食事してるし、なんなら間食までしてるのに >>414
メンテナンスカロリーから200くらい減らすくらいに調整してあるから案外食えるよ
合わなきゃ目標設定で身体活動レベルを低めに設定しとけばいいんじゃないの >>414
カロリー目測で測ってないよね?
米や麺、パンとかは一切食べない人? 味付けにみりんとか白砂糖入れてるの入力忘れてたりしない? >>415
ありがとう
身体活動レベルは低めに設定してある
まさかダイエットアプリに「もっと食え」と怒られるとは予想だにしていなかった
別に普段通り食ってるだけなのに って朝も食っててそれなのか
目標設定が現状維持に設定されてたりしないよね? 普段通り食べてるのがあすけん設定以下なら何で太っちゃったんだろ
病気で基礎代謝凄い低い人とかなのか >>416
朝:食パン1枚(5枚切り) 昼:パスタ100g 夜:ご飯お茶碗1杯
くらいは普通に主食食べてるよ
カロリーはアプリの計算に任せてるけど、かなり細かく入れてるつもり
>>417
まだ始めたばかりだから、砂糖やみりん使った料理食べてない
塩こしょう、オリーブオイルなんかは入力してる >>419
4キロほど痩せる目標設定にしてます
>>420
病気はわからないけど、ずっと座ってる仕事なので消費カロリーはかなり少ないとは思います 人としての生命維持のためのカロリーの他に、要らない脂肪を燃やすためのカロリーも必要になるから、思ったよりカロリー摂ることになる >>421
入力ミスってる?
1人前のパスタは乾麺だと100gだけど茹で上がると250gだよ
一人前の半分以下に抑えてたのかな? >>424
具体的にはアプリの「トマトソーススパゲティ」を選択して、量を「1人前」に合わせてます
オプションで粉チーズ、ベーコン、ブロッコリーをON
これで594kcalって表示されてる
身長175cmで目標が2220kcalに設定されてます
だから仮にこのパスタを3食食っても足りない計算になる あ〜身長高いんだね
それなら炭水化物の量も多く求められるね
朝さつまいも、昼麺、夜小盛りご飯(120g)ですぐゲージ到達してしまう >>425
それならまあ間違ってはなさそう
もうちょい頑張りたいなら目標設定から頑張り方を食事中心にして、減量ペースをすごく頑張るにすればいいと思う >>427
入力方法があってるのか不安だったので、そう言ってもらえると安心できます
とりあえずしばらくはこのまま続けて様子を見てみようと思います
相談に乗ってくださった方、ありがとうございました 朝抜いて、昼と夕方に3000カロリー摂っても全く体重が増えない法則に気付いた。
栄養を蓄える説は嘘だな。 >>410
昨日のアドバイス、週のも月のも全てクリスマス意識した優しいものだったのにさっき見直したらいつもの手厳しいのに変わってた(´・ω・`) >>430
本当か。
朝食べず、昼も500くらいだが気にせず行ってしまっていいのかな。 >>432
糖質は摂っているけど、ご飯を食べてないんだよな。
だからカロリー多くても、お腹が空いている状態。 >>433
なるほどー。
糖質は摂っててもかなり制限されてるんでしょうね。
結局は自分の体で試さないとわからないんだよなあ。
目標体重で安定したら実験してみよう。 今朝から既に大が3回それも結構な量出る確変中
死ぬのかオレ >>434
経験則で言うと、白米とパンの糖質は太るね。 >>436
やはりそうかあ。
本当は発芽玄米を食べたいんだけど家族を説得できないんだよなあ。 >>437
自分で炊飯器買って炊いたり管理することもダメなの? iPhoneであすけんの入力データを更新しようと下にスワイプしてもずっとグルグルしていて一向に更新が出来ない
いつやっても
仕方なくPCで入力している
一体このアプリはなんなの(激怒) >>439
自分もそうだった
インストールし直したら入力できたよ >>437
玄米は俺も試みたが、不味くて1ヶ月で挫折 >>438
妻帯なのでそれをやったら家庭不和が起きるでしょうね… >>442
えぇ…
普通によくあることだと思うけど…
うちも夫は白米で自分は玄米だし
近所の警備員のおっちゃんも炊飯器は別々で、奥さんは玄米だと下痢するから白米と言っていた
肉苦手な奥さんのいる男性は自分で肉焼いて食べてるし
妻帯とはいえ基本的に自分のことは自分でするもんじゃないの >>443
価値観も環境も人それぞれですよ。
批判は辞めましょうよ。 別々に炊くの難しそうだったら玄米じゃなくてオートミールはどう?
ちょっと水入れてレンチン少しすればご飯っぽくなるし、玄米と栄養価も比較してみて
ボディメイクしてる人なら必ずと言って良いほど食べてる >>444
へ?批判になるのかこれが…
話が噛み合わないのでさいなら >>445
超不味いぞ、あれ。セレブの奴ら食べてるとか言って、インスタに上げたりしているけど、多分食べてないと思うわ。 何かかけたら旨いか。今更、また挑戦する気には中々なれないな。普通の米に玄米を少し混ぜて食べると食感いいけどね。 未来さんの示す摂取目標カロリーがなんか多すぎな気がするんやけど >>445
朝食にオートミール食べるのは良いかもね。
今は間欠的ファスティングをしてるから朝は食べないけど。基本的に夜は家族と同じものを食べたい。
結局の所、白米、小麦粉は食物繊維を削ぎ落としているのが問題だと思っているので食物繊維を積極的に摂取するのが現実的なところかな、と考えてる。 >>449
しょうゆゴマをかけたらより美味しくなるけど何もかけなくても玄米は大好きだよ
香ばしくて白米より好きかも
まぁ好みは人それぞれだもんね >>447
俺この4年間オートミールに何度も挑戦してその度に撃沈したけど
やっとうまく食べる方法見つけたわ
おかゆにして豚汁ぶっかけて食べるんだ
オートミールのまずさって匂いと食感だけど
味噌で匂いが吹き飛ぶし具沢山の豚汁なら
単調でもそもそした食感がだいぶ軽減できる あすけん毎日のカロリー摂取量もグラフ化して欲しい
体重と体脂肪と摂取カロリー見比べられたら便利なのに >>455
毎日の記入ページのカラダ記録→体重グラフ→体脂肪のとこタップで健康度か摂取か消費か非表示か選べるじゃん
体重グラフは固定だから体脂肪と摂取は同時に並べられないけど >>458
ほんそれ案件でした…
わかってくれた人がいて大変嬉しい >>456
>>457
まじか知らなかった今確認した
一年近く使ってたのに全く気付かなかったわ
教えてくれてありがとう
書き込んで良かった かなり厳しめに付けてるのに毎日カロリーが足りない
それなのに全く痩せない
何故だ? 自分はいつもギリギリカロリーオーバーしない位になっちゃう
なんだかんだ上限までは未来さんが悲しまないって思ってるからダメなんだよなぁ
せめて基準値の真ん中にしないとな
お菓子とかほとんど食べてないのに >>462
基礎代謝量のカロリー食べないと飢餓モードになって痩せない身体になるよ >>462
普段の運動レベルが実際よりも高く設定されてるとか? >>462
厳しめにつけてカロリー足りないから痩せないんだよ
身体が慣れ切っちゃってる
ハイカーボしたらまたやせるさ >>464
それよく言われるけど全く根拠ないんだよね。 実際に人ってかなり低燃費になれるぞ
飢餓の長い歴史があるから オートミールに水を入れて更にお茶漬けの素を入れかき混ぜる
そこに鶏むね肉と生卵を落とす
後はレンジでチン
低カロリーでタンパク質も摂れる筋トレ飯の出来上がり >>469
おもしろそう
鳥むね肉はナマではさすがに無理ですかね?
まずいオートミールはドブに溜まってる腐葉土みたいなもんだけど、
美味いオートミールってどれ?
個人的にはアリサンの有機オートミールは当たりだった
水入れてレンチンすると飯の代わりになる >>470
生ではなくサラダチキンをぶっ込んでるよ >>471
ありがとう
やはり火を通したもの使ってるんですね 仕事納めだし1年間頑張った自分にご褒美にお菓子どか食い。こんな日もあった方が良いよね。 >>468
それも根拠ありそうだけど妄想だよね。
栄養関連の書籍に勝手日本人は石器時代にコメを食べてなかったから、糖質を摂ってはいけないんです」
と書いてあるのをよく見かけるけど、これと同じでは。それっぽいけど根拠がないというね。 >>474
病院でホルモン検査したらダイエットで低燃費になってる人は甲状腺ホルモン出てないよ
そのせいで基礎代謝が落ちて消費カロリーが減ってる >>470
鶏胸肉は朝引きのものなら普通に生で食えるけどそれでも当たる時は当たる
スーパーで買ったようなやつは怖くて生では食えん 運動の日常生活カテゴリにある部屋の掃除と家事全般の基準がわからん
似た仕事してるから少なく見積もって登録してるけど消費多い気がする
本当は9時間働いてるところを3時間とかにしてるのに >>475
逆では?ダイエットで低燃費になったから、甲状腺ホルモンが出なくなったのではなくて、
甲状腺ホルモンが出ないから低燃費になってる。橋本病というやつ。 逆に甲状腺ホルモンが活性化しているのは、バセドウ病。体温が高いから食べても食べても体重が増えない。 >>478
いやカロリー取るようになると元に戻るから橋本病ではない
ダイエットによる甲状腺機能低下症は医学的に証明されてるもの
low t3症候群でぐぐって >>467
根拠なんか腐るほど出てくるじゃん
病院でも指導してるよ >>470
アリサンが好きならクエーカーのオールドだけどアリサンの方が色々な意味でいいと思うな 明日と明後日は連チャンで忘年会。
間違いなくゲキ飲みするメンバーだから今から明日の午前中いっぱいトレーニングで絞り込むつもり。 >>481
根拠出てないって。病院は案外医学的根拠とか無視して金儲けしてるからね。 >>480
それは、また極端な例を出してきたね。単なるダイエットでその疾患になる奴とか殆どいないって。 拒食症のレベルの人が長期的な飢餓状態に陥るとlow T3症候群になる可能性はあるけど
通常そこらの人たちがやってる糖質制限ダイエット程度で視床下部・下垂体・甲状腺系に変化を及ぼすほどのダメージ喰らわせる人は極めて稀。
まさに病的な人達であってレアケースだよ。 たまに街でびっくりするほどガリガリになっている人を見かけるけど、あれくらいになるとlow T3症候群になるかもね。 すでにこの時間で3200キロカロリー超え
本当自分が嫌になる
自己嫌悪からのまたどか食い 開き直ってダイエット諦めれば一旦落ち着くんじゃない?
落ち着かなければもうそのままでいなよ 今年の正月は体重キープで乗り切りたい
明日の忘年会と三が日乗り切れば粗食だ
菓子類、デザート類は極力食べるのよそう あすけんとGoogle fitの歩数が連携しているから同じなのに消費カロリーが違うのは何故ですか?
どちらの方が確度が高いのでしょうか 年末年始は羽目外すで〜
三が日明けにまた節制すればええんやで〜
それでも昨日は2500kcal弱だったからけっこう抑えたで〜 >>492
あすけんのは体格なんかの個人差がまったく考慮されてないからfitのが正しいんじゃない
そっちに個人データ入れてあるならだけど >>494
そうなんですかね
身長体重と、あすけんは除脂肪体重を元に計った基礎代謝を入れてるくらいで殆ど変わらない気がしたんですが
まあでもfitの方が消費カロリー低いのでそっちを参考にします あすけんの消費カロリーは高いからまるで参考にしてないや
あれ鵜呑みにしてたら太ってしまう この1年間で105kg→98kg→105kg→97kg→108kgと見事にリバウンドを繰り返してる 3ヶ月で痩せて3ヶ月でリバウンドを1年間
水泳を仕事終わりに毎日行くような生活を続けられる3ヶ月間で痩せて、繁忙期で水泳に行くのが辛くなる3ヶ月で太ってるから、自分の食生活がおかしいんだろうな 身長170cmないのに105kgで安定してしまう
今日からでもあすけん付けて水泳にできるだけ通おうと思うけど、アドバイスとかいただけますか? >>498
はじめの運動は習慣付けの為と思って激しくないものを数分やるだけにした方が良いかな
辛くなると続かない
生涯続けられるかどうかで決めた方が続けられる思考になるよ
沢山動くのは動きやすくなってからにしよう
100kg超えならあすけんの基準守ってるだけで面白いように体重落ちていくと思う 俺172cmで10月以降、20時以降の缶ビールとツマミが
やめられなくなって70kgから74kgに激太りしたんで、
酒やめてあすけん使い出してるが、100kgって相当じゃ…
いきなりステーキいった後にデザートでビックマック3個
とか食ってない?いや、同僚にそういう人居てさ… まあ70kgも大概なんで60kg台目指してるけど、
ジムでの筋トレ+ランニングがつらい。 >>498
膝には優しいかもしれんが泳いだ後の空腹感は耐え難いものがある このアプリ絶対に摂取カロリー高く設定されてるだろ
3食食って間食してもまだオーバーしない
どっかで炭水化物だらけのデブ飯食わないと目標カロリーに届かない 今日親戚たちと餅つき大会。餅食い過ぎたが、これ糖質しか栄養ないんだな。もち米も食べたが同じだし。 >>504
参考にしたいので、1日何を食べているか教えて欲しいです 一ヶ月間を目標カロリーよりギリオーバーしない範囲でいっても体重は現状から増えるね オートミール食べてると炭水化物殆ど摂れなくなるからそれでは
それか体重があって必要量高くなって摂るの辛いとか
確かにカロリー高めに設定されてるとは思うよ
それ位摂らなきゃ栄養グラフ無理だろって思うし、帳尻あわせとも思う
ミキちゃんは健康を考えてくれる優しいウーマンだから受け入れるよ オーバーしない事が大事だと思って摂取カロリーに届かなくてもあんま気にしてない >>507
平均的には…
朝食
おにぎり2つ
煮卵2個
昼食
だいたい外食
(吉野家、ココイチ、ラーメン等が多い。サイドメニューも頼んでるから大盛と考えてもらってよい)
夜飯
自宅で鍋、ビール1缶
間食
ミックスナッツとスモークチーズ(1日に何度か)
いちごヨーグルト
チョコレート2カケラくらい
自分的には間食しまくってるし、外食時も節制してるつもりはない
鍋の〆にラーメン入れる事もある
にもかかわらず入力すると目標カロリー(2259kcal)に微妙に足りない
ちなみに運動は1日一万歩くらいです >>512
筋肉もそこそこあるデブですね
腹はメタボです
165km88kg 1800とかに慣れてくると、維持のために2400に戻すと炭水化物の詰め込み必須になるよな >>498
水泳じゃなくて筋トレの方が痩せやすい体質になるよ エビデンスでは筋トレだけでは、逆に体重が増えることが分かってる、効果的なのは有酸素運動の方。
理想はどちらもやる。 >>519
私は筋トレと食事管理で20キロやせて2年キープしてるし、パーソナルトレーナーつけたとも筋トレしかやってない 年末年始ってことでこの三日くらい好き放題食ってたら早速1kg増量してたわ >>520
筋トレの具体的なメニューを教えて欲しいです 午前中に3000キロカロリー食べてしまっても寝るまでになにも食べなければ太りませんか? 摂取カロリー>消費カロリーになれば太る
至ってシンプルな事だし聞いてもこの事実は変わらない
1週間でカロリーバランスとれるようにすればいい すでに1kg増だ
まあご飯は食べても無駄なお菓子は食べないようにしてる
あと、義実家なので自宅みたいに寝転べない
当然食欲も落ち気味
まあ、ダイエット継続できて良いか ほら
年越し蕎麦にエビ天乗っけると
ヤバうまなんですよ
わかる?わかるよね未来さん! 大晦日は紅白見ながらポテチ!
これだけはどうしてもやめられない
カルビーの塩とごま油味がめっちゃうまい 今日は5000kcalもとってしまった
正月は怖い 大晦日から年明けにかけて4000kcalくらい食ってしまった
一年に一回くらいポテチとコーラの組み合わせで幸せになったっていいだろバカ! あけおめ
クリスマスには甘く、暮れ正月に厳しい未来さん素敵 >>526
でも食わないと痩せないって説もあるしどっちが正しいんだ? >>538
上に書かれてるように基礎代謝分+は摂った方が良い
基礎代謝すら下回るようなJKみたいな過激なダイエッター思想にならなければいいだけだよ
糖質(炭水化物等)とらないと身体動かすエネルギーがなくなるし体温低いままで代謝悪くなる
PFCバランスについて調べてみて
身体動かした後はプロテインでたんぱく質とれば筋肉落ちずに順調に痩せてるよ おせち一個一個入れようと思ったら「おせち料理」であるんだね
めんどくさいからそれにした
途端にカロリーオーバーだけどいいや 自分も朝からチャーハンと唐揚げに笑った
美味しいもんな >>522
Big3中心。というか特に太もも
1番筋肉が大きいのが太ももだから、太ももやるだけで効率が違う
けどパーソナルトレーナーも医者も言ってたけど、ダイエットは8割が食事管理、2割筋トレの割合が1番効果が出て維持しやすいってさ おせちのカロリーが侮れなくて余裕のカロリーオーバー
明日は少し歩かないと! 684キロカロリーオーバーしたわ
しかも動いてないし夜に炭水化物集中したわ
明日の朝はプロテインだけにしよ なんでこんなに喉が乾くんだろうと思ったら多分砂糖だなあ >>551
うむ。
しかもうちはお雑煮が西京味噌、夜はすき焼きと決まっているので、お餅も白いご飯も食べてないのに今日はすごい炭水化物オーバーしてる(笑)
どこでリカバリしようかな。 知らなかった豆知識。
我が家のお雑煮はまさに大根と里芋(八頭だけど)が入る。
理に適ってるんだな。
https://i.imgur.com/qMr64ih.jpg >>557
どういう設定にしたらそんなに低い目標カロリーにできるんだ?
俺も低めに設定したいけど、身長体重を正直に深刻した時点である程度決まってしまうのだろうか こんだけ低いのは身長小さい女なんだろ
自分は代謝カロリー設定を限界値まで下げてる >>560
身長体重年齢性別で基礎代謝が決まる
未来さんは基礎代謝未満のカロリー摂取は認めないからこれをごまかすしかない
試しに生まれを1920年140cm女性、設定をすごく頑張るにしたら目標カロリーは1082になった 昨日は6点だった
まあお菓子とジュースと炭水化物だけで3000kcalくらい食ったからな… >>559
朝昼晩ともそれぞれ一食ずつでPFCバランス完結するように、大体250-400kcalにおさまるよう食べてるよ。
鍋野菜、豚モモ肉、ふかし芋、ライ麦パン、もち麦ご飯、豆腐などなど普通の食事の範囲でコントロールしてる。
果物も割と食べてる。
外食でガッツリいったときは3日くらいで調整してる。 >>560
ありのままの設定だよw
身長140台前半、年齢50台前半、生活強度弱、体重40kg未満
で、目標38kgの標準がんばるコースだとこうなる。
体組成計で計ると基礎代謝は標準より高いのでもう少しカロリー摂ってもよさそうなんだけど、体組成計の数値を信頼してよいのか微妙なのであすけんの設定のままにしている。 昨日からあすけんを始めました初心者です
質問ですが、検索・選択したメニューのカロリー以外の情報ってどうやって確認するんでしょうか?
合計は栄養グラフからみれるみたいですが、一品ずつ確認する方法があったら教えてください 目標体重設定できるの?目標カロリーが1600なんぼもあるからカロリー低く食べてるからいつも29点とか >>568
どうしても確認したいなら朝昼晩全て食べなかったで登録して、確認したい一品だけ登録すればその一品分のみの栄養が全体グラフで見られる >>571
入力画面の左上を押すとメニューが出てくる
そこに目標って項目があるよ >>575
目標押すと1番下に目標設定ってボタンがあるでしょ?
そこの体重とかの欄を一通り埋めて「次へ」を押す
次の画面で減量ペースを「すごく頑張る」に頑張り方を「食事中心」にする
最後に「あすけんダイエット基本コース」を選んで後は流れで >>575
目標カロリーの設定じゃなくて、目標体重の設定だよね
あんまり軽くは設定させてくれないけど、入力する事はできる
左上の三(メニュー)を選択→目標を選択で体重入力欄がある
みんなを参考にして、消費カロリーを自分で入力したり誕生日サバよりんだりして、未来さんがいう目標カロリー下げてみた
ありがとう >>569
やっぱり無理なんですね、ありがとうございます
>>572
どうしても確認したい時はそうします!
丁寧にありがとうございました
今年こそ痩せたいので、あすけんの力を借りながらコツコツ頑張ります >>566
身長が低いからかあ
1500くらいでもあんまり食べられないとか思ってたけど1180でもいけるもんなんだね
自分もがんばります 帰省中は食生活が偏ってダメだ。
初めてだ。3点とか取ったの。
https://i.imgur.com/7o2UqRf.jpg >>581
おめでとう!
このスレ1年近くいるけど6点までしか見たことない 塩分過剰でも100点取れるから減点要素ではないと思う
PFCは過剰でも不足でも結構点引かれる
あと運動と食物繊維と副菜の量も不足で点引かれる ビタミンミネラルが軒並みかなり不足気味だね
丸1日ざるうどんの主に麺だけ食ったりするとこんなグラフになるのかな 帰省はしょうがないんじゃない
自分も昨日急遽新年会兼同窓会みたいになって飲みに行ったけど
突然だったから朝昼コントロールしてなくて余裕でオーバー
それでも20年来の友人とひさびさに会って思出話出来て楽しかったからよかったと思ってる >>585
いや餅ばかり食ってる。日頃は朝はシリアル、昼ベースブレッド、夕方は宅配弁当食べてるから、
高得点なんだけどね。 餅とか米とか、糖質だけの食い物だから。よく米は栄養素が満遍なく入っているという人がいるけど、微々たるものだし。 塩分8gに抑えるの難しすぎる
カップ麺一つで5gいくぞ 自分は脂質取りすぎで反省だ
連日飲み会、実家ですき焼き、人ん家で出されるケーキ
久しぶりに過剰に摂取したせいか顔面がテカテカしとるw おれも塩分がすぐ突破しちゃうわ
こんな塩分とってたんかよって反省する 三が日は羽目はずさない程度に好きなものを食べると決めて、今のところ1キロ増でおさまってそこは上出来だったけど食欲が復活してしまった
せっかく我慢が苦じゃなくなりつつあったのにまた1からだ
正月増えちゃったみんながんばろー 他のアプリも使ってみたけど、結局これが一番食べ物の品数が充実してる気がする
もう設定無視してこのアプリで1日1800kcal以内を目指すことにした 摂取カロリーの適性範囲内最低値食べてるだけで減りがやばい
そんなデブじゃないけど1ヶ月3〜4kgペースいけそうだ
1日1時間の運動以外一切動いてない >>594
設定間違ってないか?
あすけんはすごく頑張るモードでも月に2kg程度の減量設定なんだが >>596
設定は間違ってない
今までカロリーとか栄養全く気にせず食べてたんだけど、あすけんできちんと記録始めてバランスに気をつけたらどんどん減ってるんだよね
1500が適正範囲メーターの中央で1300でギリ適正範囲
運動は自重筋トレ1時間でそれ以外の運動はほぼなし
栄養バランスの得点良いと思う 実家帰省で朝昼でけっこう摂ってしまった 夜は抜こう どうしても甘いもの食べたくなったらアイスクリームが良いね
意外と低カロリー SUNAOならたった80Kcalだしな!
最近ソフトとモナカタイプのやつが誰得の余計なリニューアルして120Kcalになったけど・・・ 脂質高いなぁ
オイコスのアイスなら脂質0でたんぱく質豊富だよ ありゃシャーベットやろ、食感も味もアイスとは別物
アイスクリームが食べたい時には物足りない 摂取カロリーは取っているのでgoogle fitとあすけん両方の消費カロリーを見比べて少ない方で計算しているが
google fitはウォーキング=歩数じゃないのね
あすけんは歩数から見て計算してるがgoogle fitはオートであれ手動であれフィットネスとしてウォーキングしたときだけ消費カロリー増えてる気がする
結論よくわからん 早く家に帰りたいわ。帰省するの短くないと無理やわ。太るし毒親キチガイババアだし。 超ミニスカートでも履いてなければ
あんなに脚は見えないはずだ 帰省から帰らずにそのまま一人旅敢行したわ。
マンゴーソースの唐揚げに、何かよく分からんパスタ食ったりと年末からずっと偏食が続いてるわ。
早く帰らないとあかん。たった2週間で体重63キロから65.9キロになってた。 カロリーは1300しかとれないから肉食べると脂質多すぎって怒られる。 自分も提示される摂取カロリー少ないから肉は鶏むね鶏もも(皮なし)かささみ、豚ヒレがメインだなぁ
豚ロースの厚切りも脂身取り除きやすいからまぁいける 今朝もホテルの朝食で1350カロリーも摂取。家に帰ったら、一日1300カロリーくらいで生活するわ。 脂質取らずにタンパク質取るならエビイカタコもおすすめ 山崎パンのイチゴスペシャル88円とホイップクリーム158円を買って、
半分にしたイチゴスペシャルにホイップクリームを半分かけて、
食べてしまった。
罪深い自分を、未来さんは許してくれるだろうか?
明日、残り半分を食べる予定の自分を、未来さんは許してくれるだろうか…? >>613
敢えて言おう、普通にめちゃくちゃうまそうで羨ましいと…! >>592
自分もお菓子食べない習慣できてきたと思ってたけど気が緩んでなんかかんかお菓子食べてしまってる
お腹空いたらミントのタブレットでごまかしてたけど、のど飴とか普通の飴とかにしてしまってたり
明日から元に戻そう コーヒーとチーズケーキ頼んだだけで、千円って近年の物価の上がり方は異常 飴一粒18kcalくらいはいいんじゃないかな。
自分は仕事終わった後の気分転換で一日飴ひとつは舐めてるよ。
あとは運動する日のプロテインバーが楽しみになってる。 https://i.imgur.com/KXTh9IR.jpg
そういえば未来さんの着物の色水色だ
他の日はどうだったっけ? >>625
ファッ!?かわいいじゃないか
私女だけどドキドキした
白衣しかスクショ撮ってないけど…
下に何も履いてないだろ
ttp://imepic.jp/20200108/746360 今日はじめて未来さんの笑顔が見られて誉められたけど、74点!(>_<)
皆さんチャレンジは?参加してる? チャレンジやってる 日記1日だけ書いてみた
野菜を350g食べるとかモチベ上がっていいね
当たらないけど… 昨日は未来さんを泣かせてしまった。
ワイは悪い男や…。
でも今夜の未来さんは微笑んでくれたんや…。 してるよ。やり始めてすぐ登録した。
元は十分に取れてる。 自炊派はして損ないと思う
まったくしないなら無課金で十分 自炊で登録せずにBMI20まで痩せられたよ
でも最後の方は1キロ落とすのに2〜3ヶ月かかった
有料ならここもマッハで突破できるのかな?? >>635
あすけん単体だと300円だけど、ドコモのdヘルスケアというサービスで他のアプリや医師に相談出来るサービス付きで500円/月
をでプレミアを利用してる。
一緒に利用出来る歩数計アプリでミッションクリアすると、ドコモのdポイントが付くので1ヶ月で500ポイントは貯まるので良いかと。 プレミアムサービス 1ヶ月 ¥480
プレミアムサービス 6ヶ月 ¥1,900(¥317/月)
プレミアムサービス 1年間 ¥3,600(¥300/月)
自分は最初続くか分からなくて6ヶ月で登録したけど年間登録すればよかった 文字化けした
プレミアムサービス 1ヶ月 480円
プレミアムサービス 6ヶ月 1,900円(317円/月)
プレミアムサービス 1年間 3,600円(300円/月) >>638
自炊、プレミアム、ハイペースコース
4ヶ月で8kg、体脂肪率10%、BMIは4くらい減った。
すぐプレミアムにしたから無料との違いがよく分からないんだけど、すごく満足してる。 結構前に体重打ち間違えてゴール画面を見たことがある
二重チェックにしたほうがいいよね、念願のゴール前なんだから >>642
情報ありがとう
BMIいくつから幾つに減った時のですか? >>644
スタート時23
今日は18.6でした。
でも身長低いのでBMIの数字ほど細くはないです。 >>645
おおー
となると、かなりペースは早いっすね
急いでる人は課金する価値あるのかも
ありがとー >>646
今回よかったのは、未来さんの言いつけを忠実に守って栄養グラフからなるべくはみ出さないように続けたことだと思います。
自己流のときは夜はあまり主食を摂りませんでしたが、三食ともバランス取るようにした方がよかったです。
あとは数値で確認できる安心感があるので停滞期ものんびり構えていられるのが大きかったです。 帰省いた時は3000キロカロリー。一人暮らしに戻ったら1300キロカロリー。
いかに無理矢理食ってるかだな。1日3食も要らん。 未来さん泣かせてる時の方がしっかり痩せれてたな…… 帰省か…
両親が毒親だから帰省するとイライラして無駄に食ってしまう
帰省する理由がなくなれば行かなくて済むんだけど、そうもいかんのがな 自分は無料コースしか利用してないんだけど、
プレミアムの良さをもっと教えてほしい! 一食毎のアドバイスも見れて各栄養素が何mgとれたかも見れる
一食毎のカロリーは他を食べなかったで埋めればプレミアムじゃなくても見れるが、適正なアドバイスが来ないしなにより面倒くさいんだよね 自炊だからマイメニュー必須
登録されてないもの(海外輸入品や地方スーパーの自社ブランド品)よく買うからマイアイテム必須
PFCバランスも気をつけてるから数値が見えるのもありがたい
1食毎のアドバイスはいらないけど、1品だけ登録した状態で確認すればその品の栄養素が見られるのが助かる
自分はプレミアム続けてる理由はこんなところだな オートミールとフルグラ(どっちも一人前の半分)混ぜたものに低脂肪乳かけて食べる
これを朝食で必ず食べるけど、半量とか毎朝チマチマやるのを想像したら嫌気がさす
個人的にマイセット必須
後は自分が輸入で買ってるプロテインの成分打ち込めるのは大きいかな?これはプレミアムじゃなくてもできるっけ?プレミアム限定なら一番大きいかも プレミアムにしたら夕食のメニューを強制的に決めて欲しいわ
それまでとった栄養とかを分析して 朝と昼に付き合いでパスタやケーキしか食べられなかった日は
ほうれん草1.5キロを夕食に要求されるところまで見えた >>650
俺も毒親だけど、完全に自分とは別物の扱いだから何とも思わなくなったな。
悪意の言葉を向けてくるが、ゴミか何かと思っていればノーダメージで済む。 今日は、ふるさと納税で手に入れた。ハンバーグか餃子のどちらかにするわ。 >>657
毒親関連は物凄いプライベートやデリカシーの関わる話題だからもし腹が立ったら申し訳ないし謝るけど、
たとえ悪意であろうと親から言葉をもらえるのは羨ましいとつい感じてしまった
いつも無視無関心だからつい期待して求めてしまうんだよね、どんなに感じ悪い言葉でも無関心よりは嬉しいから
ノーダメージとのこと、精神的に自立できてて素晴らしいよ
参考にして自分も頑張るわ >>659
期待か。期待すると辛いかもしれんね。期待するのは中学生くらいで止めたよ。期待するだけ無駄だから。
あれは生物ではないのです。 >>661
ありがとん!
中学でとはかなり賢いね
>>662
子供が行きたいって言ったりするんだよ… >>662
弟に子どもがいるから。居なかったら帰らないかも。 お正月イベントのことでしょ
当たんなかったなぁ、全部クリアしたけど カルシウムが毎度足りないからカルシウムウエハースで補うことにしたわ
これで点数アップや 食物繊維がいつも足りない
補給手段も特に無し
詰んだ >>672
間食に牛乳寒天食べたりしてるんだけどそれでも足りないみたい
>>673
それは初めて知りました
今アマゾンとかで調べ中
良さそうだったら買ってみよう >>671
ゴボウ毎日は辛いからオートミールと切り干し大根がお勧め
オートミールだと摂りづらい鉄もいけるし
切り干し大根は人参と一緒に煮浸しにすると毎日食べられるよ >>676
摂りにくい鉄・ビタミンA・食物繊維の3つカバー出来て中々良いんじゃないかなって思う
それでも食物繊維足りなければきのこの煮浸し食べてる
キノコのカロリー少ないし栄養グラフブースト出来るから >>671
イージーファイバー、ストロングファイバーがオススメ >>674
こういうのおすすめ。
汁物、鍋物に入れるのが使いやすい。
ちゃんとふやけるか溶けるかしないうちに食べると、お腹で膨れて大変なことになるから気をつけて。 沢山アドバイスありがとうございます
なんかいっぱいアドバイスもらっておいて申し訳ないんですけど、いろいろ調べた結果、マンナンライフのララクラッシュってゼリーで補給することにしました
こんにゃくゼリー的なやつです
おやつ感覚で足りない分だけ食べて調整できそうで良いかな、と
あと美味しそうだし
結果的にアドバイス無視するような形になっちゃって本当すみません 半年くらい難デキ+セルロースを小さじ2ずつ摂ってスコアは悪くないけど特に便通その他が良くなった感じはないな(もともと悪くもない)
最初はイヌリンだったけど粉飛びがひどくて変えた ほんとだ
ポーション1個につき食物繊維1.6gなのに糖質が10g近くある
食物繊維1日の推奨摂取量が25gらしいから、食事で摂れてる量から差し引くと
1日平均の糖質何g摂る計算になるかな… 小麦ファイバーとオオバコとプロテインで蒸しパン作って毎日食ってるせいでいつも食物繊維が突き抜ける >>688
小麦ファイバーってあすけんに広告でてる食物繊維が摂れるってやつ?美味しい? 低糖質スパゲッティは成分の半分が食物繊維だから1食分で40gとか取れて
これ食べた日は食物繊維めっちゃ突き抜ける >>689
http://ookura.shop21.makeshop.jp/shopdetail/000000000095/ct11/page2/recommend/
これ
カロリーめっちゃ低くて小麦粉代わりに使える神の粉
小麦粉と違ってタンパク質が含まれてないからまったく同じようにはいかないけど
レシピはググれば色々出る
ただし不溶性食物繊維だから水分と、水溶性食物繊維もちゃんと取らないと逆に便秘になるらしい >>689
味についてはレシピ次第としかw
おからパウダーより癖がないから使いやすいよ オールブランに低糖質シリアルを色々混ぜたのが好きだわ
味と糖質と栄養のバランスがとれて食べやすいし
食べてる時は腹の調子がいい オールブランに低糖質シリアルを色々混ぜたのが好きだわ
味と糖質と栄養のバランスがとれて食べやすいし
食べてる時は腹の調子がいい オールブランに低糖質シリアルを色々混ぜたのが好きだわ
味と糖質と栄養のバランスがとれて食べやすいし
食べてる時は腹の調子がいい 書き込み重くて連投ごめんなさい
荒らしになってしまった タンパク質が多いシリアル出たね。最近、タンパク質系の食品増えてきた。 >>691
これよさそうだね!
あすけんではどうやって記録してるの? >>700
粉ものはだいたい行けると思う、お好み焼きとかパンケーキとかクッキーとか
サイリウム(オオバコ)一緒に使ったほうがいい場合多いかなぁ
>>702
そらマイアイテムですよ >>691
ありがとう!小麦粉の5〜10倍か…お高い粉だw
お金に余裕出来たら使ってみる! ソイジョイがソイジョイとSOYJOYの別枠扱いで登録されてたり表記揺れどうにかして欲しいなあ
検索用語変えると出てきたりする マイフィットネスパルみたいにバーコードスキャン取り入れて欲しいなぁ 食物繊維は粉とかトロピカーナみたいなの取らないとだいぶ厳しいよな、まともに野菜だけ食って必要量超えれたのはバイキングでブロッコリーの山盛りとった時くらいだわ 未来ちゃん1本満足のプロテインバー登録してくれてありがとう inバー プロテインのやつカロリーが40gもupしてリニューアルしやがった
まだあすけんには反映してないし面倒くさいなあ 何も考えずにラーメンにきくらげ入れて食べて、その後あすけんに入力したら食物繊維のバーが爆発してた
きくらげってそんなに食物繊維あるんだ・・・ そういやリンガーハットだっけ
きくらげ食物繊維多いとかメニューに書かれてあった気がする キクラゲ(乾燥)って登録するとこだと1個表記なのに
名前タップして分量目安見ると10個5gって書いてあるよね
つまり本当にキクラゲ1個を登録しようと思ったら0.1個で入れないといけない >>713
ベイクドチョコ?
1.3個でいつも登録してる あすけんで入力する時の単位は要注意だよね
あと製品の袋に表記されているカロリーも厄介な時ある
個数じゃなくて100g単位でカロリー書いてあったりして 俺たちが好きなのは乾燥きくらげ
生きくらげは別もんだな歯触りが違う柔らかい さば水煮缶辞めたらカルシウム取るの大変になって再開、栄養たっぷりは馬鹿にならないな >>713
まじか inバーってプロバーにしてはたんぱく質もすくなけりゃ他のと比べて脂質と糖質も高いし不味いわでどうしてカロリーを上げようって思ったんだ
カロリーメイト的な存在にでもしたいのか >>717
そう。手打ちで登録した…
>>722
一応、タンパク質も増えてるっぽい
けど、ブロテインバー1本で209カロリーは高すぎだわ。 ふるさと納税いいな。安納芋2キロは腐るまで食べきれないかもしれん。
ハンバーグ、餃子の量も多いし。 >>713
その代わり10g程度だったタンパク質が15gになったのでは? 未来ちゃんラーメン二郎を登録してよ
今日食べてきたけどどうつけたらいいかわからないから
背脂入りとんこつラーメン2.5杯とチャーシュー200gにしたよ 使ってるサプリ登録する為にプレミアム入ったんだけど検索して出てきたサプリは食材として登録できないんだがおまえらどうやって登録してんの? >>730
俺はセブンの豚ラーメン数人前とかで入力した気がする >>731
サプリの成分表見て、マイアイテムとして登録しているよ(無料でもできる) >>732
一般的なラーメンにしないと汁を残したを選択できないでしょ? >>733
ずっとマイレシピでやろうとしてたわ・・ 二郎レベルのごちそう食ったら多少気を使ったにせよ次回の意を込めて多めに登録 無課金なんだけどたんぱく質って自分の体重×1gベース?筋肉付けたいから×2にしたいんだけど、無課金で良いやり方ないかな? 4泊5日の出張終了。
今朝の体重は52.2キロで暴飲暴食の割には影響は軽微でした。
今日からまたリセット開始です。 ミスドでピエールエルメの看板見てうっかり入って1個買ってしまった
美味しくてトレーニングのモチベ上がった結果ちょっと痩せた >>740
私は今シナモンメルツ食べてる
カロリーとか酷いけど一冬で一つなら後でなんとでも出来る
それより一回は食べておきたい欲求満たしてる
次の冬では胸焼けして食べられないとかになってたらいいなぁ >>741
普段甘いもの我慢してるけどいいチートになったようだよ
2週間に1回はご褒美スイーツ食べてるけど衝動食いを抑制できてるから効果ある気がする >>743
常用してると中毒性出てくるからそういう意味では危険w
ひどいときはコンビニスイーツが日課になってたからコワイ。
150kcal未満なら脳内で勝手に無かったことにしていたよ… 我慢してるとスイッチ入った時お菓子詰め合わせ箱ごと食ったりしちゃうから日課で一定量食うくらいがちょうどいいとは思う 人の日記見てて思うけど、お菓子を我慢するのは食事量を減らすよりしんどそうだ、赤ゲージない人はとことんないけど、ある人はもう毎日赤ゲージついてるし
量を減らすのは耐えられるけどお菓子は1か0かみたいなところあるし
そういうの見てるとお菓子食べない人で良かったなと思う >>743
いやほんと甘いものは中毒性あるのよ
もともと食べなかったのに転職先にコンビニが入ってて食後の甘いものが止まらなくなった
年末年始の休みを機に途切れたんだけどさ >>746
でも未来さんお菓子に厳しすぎるんよね
ポテチビッグ食べ切って文句言うのは分かるけどたい焼き一個で小言言われても困るわ
たい焼きが小分けで食えるかっての
カロリーオーバーしてないんだからほっといてくれっての 中毒つーか習慣だな暴飲暴食
飯とは別に毎日このくらいの間食しないと落ち着かないみたいな当たり前の謎のルーティンが無意識のまま起こってた今思い起こすとな恐ろしいが
とりあえず毎日コーラ2lをお茶に変えて
缶コーヒーは無糖へ
ポテチBIGをやめ普通サイズふたつに
(ふたつ食うこともあるしひとつでいい日もある)
菓子パンはひとつは甘いものひとつは惣菜パンに変更
(甘いもの2ケから)
就寝前の弁当廃止
とにかくいきなり全部止めるのはストレスでハゲる
程よく自分を甘やかせながら自分の機嫌を取りつつユルユルで減らした
己のだらしなさは己が一番知っているからな >>749
すごい、コーラ2L習慣なくしただけで痩せそう 炭酸おやつカットすれば標準体重まで簡単に落ちたけどモデル並に絞るのは身体構造のせいなのかクッソきつい おいおいカロリーあと幾つ摂っていいか分からないじゃないか
プロテインにプラスして摂っていいのか?うえええん 褒められるときは自分的にはカロリーオーバーなときだからもどかしい
基礎代謝分のカロリーは摂って減量してるから、そこまで無茶やってるわけでもないんだけど 未来ちゃんお菓子に厳しいよ
きんつば一つくらい許してよ
食物繊維足りない足りないって毎日うるさいから
干し芋食べてんのにお菓子扱いしないでよ あすけん始めて1週間
塩分と脂肪が毎日振り切れてるわ
難しい 塩分はもう諦めてるw
タンパク質は最初の頃オーバーしてばっかりだったけど最近は収められるようになってきた。
でもササミや無脂肪乳ならオーバーしてもいいじゃん…と内心思ってる。 痩せてはいってるけど健康の為にはと思うとちょっと気になる。
そんなに濃い味付けにしてるつもりはないんだけど難しいね。 カロリーオーバーして点数45点だったからヤケになってりんご食べてさらなるカロリーオーバーにしてやったらなぜか点数66点に上昇したなんでや >>758
基礎代謝分しか食べないって明らかにカロリー足りないと思うんだけどな 色んな人に会って様々な考え方を知りたい。と思って食事会に参加してるけど、身体には最悪だな。
酒も飲むと尚更。 毎日基礎代謝ちょいプラスで調整してるんだが毎日毎日糖質とカルシウムが足りない
糖質制限する気は全く無いんだがやはり脂質が多いんだなと実感した うん、不足してた何かが適正量まで行ったんだろうね
ビタミンとか繊維とかの大事なもの
未来さんは菓子を食べてるかどうかには執着を見せるがカロリーにはそこまでうるさくなさげ 自分の適正カロリーかなり少ない方だけど上限から下限まで400kcalも開きがある。
適正カロリージャストの3分の1以上だよ。
それだけ栄養バランスは大事なんだろうね。 コロッケパンでも菓子パン認定されたことがあったような ベーグルもクリームチーズとフルーツ入ってたらお菓子認定だった。
納得いかないので、ベーグルとクリチとジャムに分けて登録してる。 >>770
菓子パンはカロリーモンスターだからカロリーと菓子過剰のダブルパンチで厳しい判定になるんじゃなかろうか 菓子パン350〜400kcalぐらいでとんでももなく高カロリーってわけじゃなくない?
カロリーばかり取れて栄養素が少ないから目の敵にしてるのかな 伊藤園のビタミン野菜200mlでビタミン基準値行くから重宝してるけどサプリ系使わないとなるとどんな食事になるんだろう >>775
いや、目の敵にしてるわけじゃなくむしろ逆なんだ
俺はカロリーショートすることが多いから困った時のイチゴスペシャル先生みたいな感じで切り札にさせてもらってるんだよ 菓子パンは下手すれば400キロ超えるし、飽和脂肪酸が振り切れる。しかも栄養なし。 昼にカレー食べたら、もう終わり。血糖値が急上昇して身体が怠くなって何も出来なくなる。 とあるパンメーカーの内容が野菜のサンドイッチを入力すると何故かお菓子登録になる
おかしいなと思ったらどうやら同名のジャムやクリーム挟んでるサンドイッチがあるらしいんだけど困る 前にどこかのメーカーのたまごサンド入力したらおやつ扱いされて驚いたな
普通のたまごサンドをカロリー合わせて登録したわ 勘違いしているヤツ多いけどさ
あすけんはダイエットアプリじゃないからな 成人男性が1日に1770キロカロリー(俺の目標)に抑えるのって無理だな
まともに三食食事できない
てか二食普通(どころかヘルシー気味で)にしたらあとはもう残りわずか
モデルか俺は >>786
男性にしては少ないよね。
基礎代謝も低いの? 少なすぎるレベル、寝たきりかな?日によってはそれくらいに抑えるけど減量期のボディビルダーみたいな食事になる >>760
俺も
脂質減らすのが本当にむずい
でもそこがダイエットのポイントだとも思う そもそも自分の作った料理は計ったりして作ってないから
あすけんのものとどれぐらい乖離があるのか怪しい
みんなシビアにやってるの? んや、ただのレコーディング
家のメシなんて嫁のオリジナル効いてるしざっくりしかわからん
ん?なにこれ??みたいなものも出てくる 自炊なので一時は量ってやってたけど
目標クリアしてからは似たようなメニュー入れてる
要は気持ち いっぺんでも自炊すると、料理見ただけで何となく何がどれくらい入ってるかわかるようになるもんね
これがわかればそこまで大それたミスにはならない AIにアドバイスされてもなって思ってたけど、もう未来さん手放せないわ
愛着が湧いてしまった >>790
家族の分も一緒の料理だから、食材と調味料を登録して3分の1とか4分の1の個数にしてるよ。
それで数ヶ月続けて順調に減ってるから大体合ってるんだと思う。 >>797
やっぱり最初はきっちり計って作らないとダメなのね 逆に徒歩5分以内にローソンばっかり3件あるセブンは2件あるし
近場に同じコンビニばっかり建つのやめてほしい
ファミマとかミニストップとか欲しい まぁ意図的に同じコンビニで制圧していくらしいから都会でもないと偏るね
うちはセブン9:ファミマ1ぐらいで、生活圏に他はない、まぁセブンの食品大体追加されてるからいいんだけど、地方限定のものがないなぁ >>804
都内の繁華街でも偏ってるよ
10分圏内でファミマセブンは何軒もあるのにローソン全然ない >>800
はかってないw
そんな凝ったもの作らないし、野菜は個数、調味料は目分量、肉はパックのグラム数でそのまま登録だよ。
献立考える作業を兼ねてるから煩わしさも無いし、未来さんに添削してもらいながら食べるもの決めるのが習慣になって便利だよ。 普通に記録してらカロリーオーバーになるので7割で記録しています いつもカロリー不足で未来さんに怒られる
でも確かに筋肉量今月減っちゃったから、明日から大人しく従う
割と満足感あったんだけど、まぁ確かに運動量と体格に比べれば少なかったかも カロリー不足って言われるから食って太ったらどう責任取ってくれるんだ? >>811
カロリーだけじゃないでしょ摂らなきゃいけないのは ゆで卵91kcal 生卵77kcal一体どういうこと >>813
これ謎だよね重量一緒なのに
「中華皿ひと皿分」とかも材料見ればいいとはいえ何の目安にもなってない
基準皿一覧例示してほしい
チキンソテー一人前80gってのも一般的な一人前と乖離しすぎで油断ならない グラム書いてくれてるのはまだマシ
片手一杯分位とか勘弁して欲しい あすけんそのへん当てにならないからカロリーSlismとかグラムのわかる写真館とか使ったほうが良いと思う >>813
それ気になって調べたけど
卵は生か加熱したかでカロリー変わる食材らしい
含まれる成分が熱変化して人間が消化できるかどうかが変わるんだって >>817
深皿一杯とか、ファミレスの〇〇程度とか >>820
そうすると、トッピングとして卵を入れたとき、加熱して食べるならゆで卵で入れるべきなのか 100gあたりのカロリー計算結果引用してるからおかしな事になってるんじゃない
焼く・茹でるで水分が失われて凝縮→同じgでもカロリー表記が高い
焼き芋とかもそんなんじゃない 胃腸炎とかいう強制ダイエットイベントが発動してしまった
絶食でポカリしか入力するもんがなくて怒られるのが怖いから登録してないわ >>824
具合悪いときぐらい、あすけんは忘れて、大人しく寝てな
お大事にね オールブランすごいな
ランチに食べてみたらビタミンとか食物繊維全部適正になった
初めて見たわー >>820
ゆで卵60g
生卵50gじゃなかった? >>825
サンクス
筋トレもできなくてつらいわ
>>826
俺はそこまで目覚めてない >>830
町医者がお腹張っとるから胃腸炎やねって言っただけだからなんとも
実際生牡蠣食ったしそれかなと
まあ定期検診でレントゲン撮ってるしそうそう悪くもならんでしょ(慢心) 胃癌はピロリ菌が原因でなるし、レントゲンなんかで分かるのか。 医者と家族で口裏合わせて胃炎と言うことにしとるんやからバラしたらあかん 胃癌ならそういう検査勧められるでしょ
とりあえず胃カメラ飲まされて 近年は患者にバンバン癌告知するから
胃炎だなんてはなから言わんけどね ジムのクロストレーナーの消費カロリー少なすぎるだろー >>839
最初から調べずに適当に診断する医者多いぞ >>841
そんな診断してたらすぐクビか廃業じゃないんけ あすけんで食生活変わったけど、酒だけはやめられないな 自分も酒は辞められない
ビールから焼酎時々ウィスキーに変えたぐらいだ 酒はすんなりやめれたね一年は飲んでない一滴も
タバコだわやめられん、、 >>847
タバコは脂肪代謝を促進する作用があるからやめると代謝落ちて太るよ
ご飯も美味しくなって食欲増すし >>848
まじか!
筋肉つけるのに煙草は害って聞いたけどな >>851
食べないけど、吸うとビタミンCを失うじゃん タバコ吸っても食欲減らなかったのに
タバコやめたら食欲増して一時期大変だった >>849
筋肉増強を阻害するかどうかというのは知らんが
食欲は抑制されるし代謝は上がる
自分はタバコやめて一年後には10キロ以上太った笑
でもタバコ吸わないほうが体調いいし日常過ごしやすいので2度と吸わない あたしjkだけどタバコやめて2年半で25キロ太った いつも以上に食べる予定がある時は、その日に合わせて筋トレした方がいいかね?週4くらいで筋トレしてる もう今タバコ高すぎて今更喫煙者に戻りたくないわ
吸ってた頃の倍になっててびっくりした >>859
筋トレで調整するより
前後の食事で調整した方がいいんじゃないかな >>861
そうだね、ありがとう
夜に予定があるから朝昼調整してみる
筋トレも食べる予定に寄せつつこなしてみます! >>862
太りやすくなるだけ、糖尿病になりやすいし歯は二度と戻らない。やめとけ さっきインストールしてみました。
9ヶ月で達成出来るらしいので頑張ろうと思います。
よろしくお願いします。
脂質抑えろってお姉さんのアドバイス。
スジャータのスープ900ml飲んだの怒ってるのかな >>866
「朝のスープ野菜」ってやつです。
450mlが29円だったので晩ごはん用と朝食用ですね。
二本飲みましたが(´;ω;`) いくらスープでも普通の人は1日にそんなに飲まない
なんでそこまで太ったのかがよく分かるなw こ、これが熾烈な新人イジメ。
アプリでは昨日749キロカロリー。
明日は脂質を抑えて野菜食べようって助言されてる。
ブロッコリー食べる。豆腐もある。間食にはいりこ >>871
一日749カロリー?基礎代謝分はカロリーとらないと太りやすくなるだけだよ そういう極端なことはしたらだめだよ
今までの量から少し減らす、を繰り返すだけで最初は痩せる (^ω^三^ω^) みんな優しい。ご飯食べていいのかな 食べないと確かに痩せはするけど
希望体重に達した後の維持が難しくなる
3ヶ月で10キロ痩せたけど、その後半年位は体重と体脂肪の変動幅がかなり不安定だった
今は多少食べすぎても食べなくても理想体重から殆ど変動しなくなった 絹ごし豆腐300gとTKGうまーい。
どんぶり2杯くらい食べたいけど普通に一杯だけで我慢。
これ続けてたら胃が小さくなったりするんですか?
野菜以外は理想的って書いてあったけど全然足りない >>877
足らないなら野菜を食べればいいじゃない 食欲が暴走しがちなタイプなら
先にタンパク質から食べるってのもあるみたいよ
タンパク質摂ってインシュリン出ると食欲抑制されるんだとか、最後に野菜でふくらませる
で、炭水化物とタンパク質は同時に摂らないようにする、みたいな
個人的にかなり効果があったのは食前に可能なら運動してプロテイン飲む
運動出来なくてもプロテインだけは飲むと物理的に量もあるし、インシュリンの作用かかなり落ち着く あとはメンタル的なことで言えば納得できるものを選んで食べる
しんどいかも知れないけど摂取カロリーとPFCバランスはちゃんと自分で決めて、実行に移す
ご飯も1膳でただ我慢するより栄養素を見て、量的にも栄養的にも今の自分にはこれで十分なんだって感じるのが大事 >>874
例え厳しかろうと、全ての栄養をバランスよくとる事意識して食べる物選んでいくと色んな物食べるし、お腹膨らませられるような食事量になって良いよ
脂質多いと体積少なくてもカロリードカッと摂れちゃうから、食の満足度は低そう 脂質って意識しないといつの間にか大量に摂取してるんだよね…
あすけんて飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸の区別ないよね
有料版はあるのかな? タンパク源を脂質が少ないものにしてあとは野菜多めで食べてたらむしろ脂質少ないぐらいになる
皮取ったとり肉、ヒレ、エビタコイカ貝、脂肪0のヨーグルトあたり
あとあんまりメジャーな食材ではないけどあのコリコリ感が好きで鳥の軟骨炒めて食ってる
普段は脂質足りないと未来さんに嘆かれるぐらいが外食やたまに家で脂質多い食事食うの考えると月平均でちょうどよくなる 白メシの替わりに豆腐食って3ヶ月
こだわりは絹ごしではなく木綿
筋肉の事はよくわからんが愚息の量が凄い 今の時期はレンジで温めて松茸の味お吸物を浸して食べるよ プロテイン の粉をシェイカーで飲むの無理やわ。不味すぎるし、その手間暇が億劫でやらなくなる。 サプリでビタミンミネラル補ってるけど
未来ちゃん特に文句言わないんだね
なので食べる量と脂質炭水化物タンパク質のバランスと
食物繊維取ることだけ考えたらいいから楽ちん >>885
タンパク質増やすと精子の量も増えるよ
その意味じゃなかったらすまん >>889
わいサプリでビタミンミネラル補って適正値にしてるけど
未来さんに「果物食べろ果物」って言われる >>888
そうかな?洗うのはだるいけど、普通に水替わりだわ 面倒なのよ。釈迦釈迦すんのがさ。シリアルに入れて食べても美味しくないし。
最初から味がついてるやつにすればいいのかもしれんが、添加物入ってるからなぁ。 >>894
たしか130グラム以上で適正量になるからりんご半分ぐらいでOK >>893
プロテイン自体が不自然なものだから安心しる あんなに純度の高いタンパク質なんて自然界に存在しない
それに比べたら添加物なんてかわいいものよ プロテインを美味しく飲もうとすると多分しんどい、だってジュースの方が美味しいし
水やお茶、もしくはホントに薬ぐらいに思って飲むのが一番しんどくない
俺は味わって飲まないのに慣れた
ただ、たまーにカロリーに余裕があって低脂肪乳で飲むと尋常じゃなく美味く感じて、これ普通の牛乳だったらヤバいんじゃないかとすら思う あ、ごめん
無添加のやつ飲んでるのか
なら尚の事薬だと思わないとつらいね 茹でブロッコリーとホウレン草の胡麻和えにした。
100gと150gで結構お腹いっぱいになるな。
食べていいのよ?継続することが大事!って言われた。し、しかしだね…。 105kg→85kgか
俺まさにそれ達成したよ、スタートは108kg
ちなみに身長は175cmの男
取り敢えず基礎代謝分は食べたほうがいいよ、それだけでもみるみる減ったし
俺はそれプラス運動も頑張ってみたけど 俺はアマゾンで売ってる激安ソイプロテインココア味を
低脂肪乳で割ってるけど毎日の楽しみになるくらいにはうまい >>902
コンビニに暴食目的で駆け込んだならsavasのミルクプロテイン(好きな味)を胃に流し込むんだ、胃が500g重くなったら落ち着く
温かいミルクとか夜なら液体のほうがいいよ
寝る前に胃に負担をかけないように 朝になったら味噌汁とごはん、ほうれん草の胡麻和え。
あとは納豆と果物も食べようかな。
ほんとこのアプリいいな。数字で見れるってのはやる気がでますね。 85kgからはじめて約半年、ジムでトレーニングしつつも食事管理はあすけんに相当助けられた
外食しない日のルーティンが決まりつつあるからあすけんはそろそろ辞めてゆっくりやるよ
https://i.imgur.com/dYp9pg1.png ごはん200gだけで色んな項目がギューンって上がるな。
普段の半分の量なのに。
ブロッコリー100gのおかげでお腹は膨らんだけど。
毎回それなりの野菜用意するのは大変そうだ。皆さんどうしてるんだろうか あすけんは途中から使ってたけど一年半くらいで95キロから65キロで終わった
一応祝ってくれるのね
今度は計画的に体重増やして筋肉付けていこうと思う
https://i.imgur.com/1TfvkYz.jpg
https://i.imgur.com/PhIWAs1.jpg 皆さんすごいなあ
自分も半年くらいで10kg減に成功したけど、記録つけるのやめたらまたリバウンドしそうで怖い
3年くらい続けてみようかと思ってる >>908
おま俺
今年は忙しくなりそうだから去年じっくり取り組めた事は良い思い出になる
https://i.imgur.com/dNVYXrL.jpg あすけんで標準体重以下に持って行けた人いる?
いたらコツ教えてほしい 2日目にして濃ゆいの食べたくなってきました。
わたしの意志なんかゴミみたいなものですね。
まだ食べてませんがサッポロ一番ミソラーメンに手を出しそうです >>913
標準体重がbmi22という意味なら今19までいってる
コツといっていいかわからんけど
未来さんに従って痩せるとすごく頑張るでも1ヶ月1kg程度のゆっくりペースだから焦らないことかな
継続すれば結果はついてくるしそれくらいのほうが健康的 体型維持であまり厳しくやってないけど体重グラフはほぼ変わらず体脂肪だけかなりガタガタなんだけどタニタの体重計体脂肪のとこだけ壊れてるのかな 量るのは朝おしっこして朝食前 >>914
別にいいよ
間食と夕食控えめにして帳尻合わせりゃいいだけの話
>>916
体脂肪計なんかそんなもん
タニタに限らず誤差の塊みたいなもんだよ
数ヶ月継続して測って月間平均でも出せばなんとなく減ってるのかどうかくらいは類推できる程度の信頼度しかない >>917
そうなの? 上の人たちのグラフは体重にあわせて綺麗に下がってるからさ うちの一日で5%くらい開くんだよね >>913
BMI20まで行きますた
あすけんというよりもダイエット自体が標準体重から下は一気に難易度が何倍にも跳ね上がるイバラの道で
かなりストイックになって細かくカロリーも計算しないと体重は減っていかない
減っても1度の食べ過ぎで戻りやすく減りにくい
減るペースも標準体重の半分かそれ未満
今までとは別の体だと思ってコツコツやるしかない感じ >>915
>>920
ありがとう
いまBMI20くらいで、仰る通りこの先の難易度の高さを実感してる…粛々とやっていくしかないんだね
標準下回るとすぐ停滞するし
結果求めて焦らずコツコツやります >>919
>>912なんかでも割とジグザグじゃん
これは測定誤差範囲内でジグザグになってるってこと
あと体脂肪計は体調とか諸々の条件で誤差が増える
ちなみに俺は先日訳あって2日絶食した日はいつもより体脂肪率10%減で出た 手のひらや足の裏が乾燥してるか湿ってるかでも数値変わる >>922
ほんとだ よく見ると下がりながらジグザグだ 体重が変わらないから目立ってただけか! 2週間食べないってすごいね 10%も落ちるのか >>924
2日だよ2日
単なる測定誤差
実際は1%だって落ちちゃいないよ >>912ですが参考までに
9/30 体組成計をジム備え付けからタニタRD-908へ変更
10/3 昨晩二郎系ラーメンを食べた為体脂肪率急増、ウォーキングで消費
1/2 帰省による正月太り、ウォーキングで消費
毎日朝起きてトイレの後に測定 なんだかんだでブロッコリー食べとこう
あとは探り探りやっていこう
何せいままで適当だったからどれ食べればいいか分からない 野菜というか食物繊維の話なら
蒸し豆海藻きのこ類は入れるといいかも
特に蒸し豆はサラダに混ぜたときと他のときは偉い違う >>925
あ、ごめんw 10%て誤差の藩中超えてるね 蒸し豆なら色々使えて便利だね
添えても邪魔にならない 冷凍ブロッコリー解凍するの面倒くさくて千切りそのまま食ってる日が多い
オートミールをヨーグルトに混ぜて食ってるが今後は朝ごはんをオールブランにすることを検討中 食物繊維取るためにまず白米を玄米もち麦ごはんに変えて
もやしにベイクドビーンズかけてレンチンしたものを
週2でとるようにした
朝ごはんはバナナかオートミール、おやつは干し芋
こんなふうに変えてからいっぱい食べなくても
お腹いっぱいになるようになったからやっぱり食物繊維ってすげーわ 食べたらいかんというのに。うっかりハラミ丼食べてしまった。この前は味噌カツ丼。
食欲を抑えなければならないが、一体どうしたものか。 丼物なら栄養もあるしたまにしか食えんかったりするからまだいいよ〜お菓子食べすぎちゃった日は罪悪感で死ねる 200Kcal以内だと結構限られちゃうよね
ドーナツとか大半アウトだし
冷凍して半分ずつ食べるけど 原材料を組み合わせて自分で作ればお菓子判定を潜脱できます カツ屋という店がな。800円くらいなのに、ガッツリ食べれるし、おかわり自由なんだよな。おかわりしないけども。 ごはん量って食べるようになりました
基本200g。始めたばかりだからか脂質怖い。 200って言われてるの?トータルローカロリーなのをいいことにお菓子けっこう食べてたわ お菓子200kcal以上食うとビタミンPFCバランス完璧で食物繊維とってても減点される謎仕様 ご飯はいくらだべてもいいと、武田教授が言ってるな。
タバコも幾ら吸っても肺癌にならないとも言ってる。 >>945
あすけんに踊らされてないか?
お菓子から取ろうが食事から取ろうが栄養素は変わらんぞ
もちろん飽和脂肪酸過剰になりがちなのとかは注意する必要はあるが ちなみに今川焼きのあんこはお菓子扱いなのに今川焼きのカスタードはお菓子扱いじゃないザルさ >>946
全然守ってないからそこまで踊らされてないと思うw飽和って? >>947
今度から甘いもの食べたかったら今川焼きカスタードにするわ 食べるの怖くなってしまってる。
とにかくゆっくりよく噛んで食べてるよ。
みなさんは食事制限に加えて運動とかやってます?何かした方がいいよね とんかつのホワイトソースかけ。というのを見てしまい、うっかり食べてしまったわ。 >>951
目標は痩せることと二度と太らないことなので運動してるよ それ美味いんかな、味の想像がつかない
やっぱダイエット中に食べたくなるのはあのオーソドックスなソースカツだなぁ、カラシ付けて米を頬張りたい やっぱり運動大事ですよね。
体が重すぎてずっと横になってますよ。
軽く歩く程度でもやらないとな。あと鶏の胸肉一杯買ってきました( ^)o(^ ) 一応言っておくと
タンパク質は筋トレする人で体重の1.5倍g~2倍gもしくは除脂肪体重の2倍g程度が目安だよ
運動しない人なら体重×1g~1.2gぐらいで十分だからね
過剰摂取したところでそんなに大きな影響もないとは思うけど無駄なカロリーになるので無駄にタンパク質取るくらいならその分のカロリーで炭水化物や脂質の不足分を補ったほうがいいよ 1000カロリー前後におさまるようにして、
脂質はあまりとらないようにしてますね。
お腹にスイカ1玉分ポッコリしてるので少しでも早く減らしたい
動けないデブよ 1000kcalしか食べてないの?
余計うごくのしんどくならない? 100キロで運動したら膝が壊れるから
もっと軽くなってからのがいいよ >>958
ほとんど動かないので大丈夫です。
>>960
それ言われた、プールが負担少ないらしいけど恥ずかしい 動かなくても基礎代謝よりは確実に1000は低いやろ…
基礎代謝より食べないでいると筋肉はどんどん無くなっていくし、
低燃費モードに切り替わって体重減らなくなる停滞期がすごく長くなるよ
せっかくあすけんやってるんだから素直に未来さんの言うこと聞いておいた方がいい
あすけんのペースが長期的な目で見ると最もハイペースで痩せられるから デブはなんで近道しようとするのか
ダイエットに必要なのは一生続けられる習慣なのに ううん無料
有料のがハイペースかつ緻密な栄養素の管理も兼ね備えつつ痩せられるようだけど、無料でもぜんぜんいける 自炊派なので有料でやってる
マイレシピが無いと入力無理すぎる 自炊派で有料だけど最近マイレシピ活用してないや。
他に何が有料じゃないとできないんだろう。
でもあすけんのおかげでめっちゃ結果出せたので単なるお布施でもいいくらい。 >>954
中々、美味かったぞ。ただ元祖のソースを超えられはしないけどね。 ふるさと納税で手に入れたものを全て食べたら、味噌汁だけで生活しましょう。という本買って実践してみるわ。 >>961
計算間違えてない?70代寝たきりの老人の基礎代謝が1000くらいだよ
カロリー下回るとデブ体型から抜けれないし本当にすぐ太るよ >>972
精神的な病気でほぼ動かない生活なんですよね。
1日2000くらいって書いてあるけど、少し下回るくらいで様子見ましょうって言われた。
なので1500くらいを目標にしようと思いますよ。 >>973
既に言うこと変わってるじゃん
1500目標なの?
それとも1000前後におさまるようにしたいの? そりゃ変わりますよ、皆さんのアドバイス貰ったんだから。
これだけ心配していただいて少ないままとか我儘になってしまいます。
あとは様子を見ながらですかね、始まったばかりですし(*´ω`*) くら寿司はご飯ハーフ(あすけんにオプション無し)もブロッコリーサラダもビッくらポンもあるのにスシローはシーザーサラダしかないしご飯ハーフもビッくらポンもない…… >>962
変だね。炊き上がりじゃなく精米のカロリーになってる。 >>975
必要な総カロリーから-10%して1800からにしてみたら
メンタル安定してないと目的達成出来る目標をたてられない傾向にあると思う
結局ダイエットしても生活改善されなければ戻るんだし、まずは普通の生活に慣らそう 今から回転寿司連れてってもらうけど
未だに苦手
適量でやめられない
まぁ下流の家の出だからどうしても滅多にない機会に腹いっぱい食べなきゃ!ってなって食欲が暴走してしまう
いい加減に適量と向き合わなきゃ… 結論から言えば激込みで、近くのすき家に行きました
ズコーって感じだったけど、調整しやすかったです(涙) 間違ってもフライドポテトを頼んではいけない(自戒) >>979
普段食べてたものが高カロリー高脂質だったので、
なかなか難しいですね、調整するの。
ありがとうございます。がんばる('ω')ノ
二キロのむね肉柔らかく蒸したけど
棒棒鶏?にして野菜と食べると、一枚で美味しくてお腹いっぱいでづよ 地中海食の店とかないのかね。
この店で食事しておけば健康は間違いないという店 そういったお店は割高だし、客も続かなくてすぐ潰れちゃう
食材の調達も大変らしくて定番のメニューというものがなかなか作れず不安定なようだ
みんなサイゼリヤ行くんだよ あすけんゆる糖質モードやりながら、30〜50g/日 程度の糖質制限してる人いるかな?未来さんには怒られるだろうけど減量加速させたい場合にはアリかなあ >>988
そのレベルの糖質制限は短期のダイエットとしては理想的なやり方だね
でもその後リバウンドしなかった人を見たことがないです…
筋肉も減ってますます痩せにくく太りやすい体になる
血糖値が不安定になり性格もヒステリックになって周りに迷惑かける
キツい糖質制限を行うRIZAPはこれらがバレて利益ガタ落ちです
それでも良ければ止めません 軽い運動してるしチャリ車使わない生活とお菓子類はつまむけど米夜だけ80グラムにしたらだいぶ痩せた あと数グラムで目標達成 やっぱ米が太ってたんだよね >>989
なるほど、ありがとう
ここ数日糖質かなり少なめな日が続いて体重がガクンと減ったからこのまま続けようかと思ってた
しかし焦らず地道に努力します >>987
結局安けりゃあいいってことか。でも金持ちが住むところは別だろうけどね。
動物みたいな人間が全体の8割くらいを占めているから、人間にならなきゃいかんな。 >>988
やりすぎると筋肉も減るよ
と書きに来たらもう書いてあった >>988
ケトジェニックダイエットで極力炭水化物を避け、脂質・たんぱく質メインで基礎代謝までのカロリーは取りながらやってます
筋トレもしてるので、途中から脂質の割合を炭水化物に回す予定 >>988
基準値の半分程度なら自分もやってたけど、そこまで行くとなぁ
やってもいいとは思うんだけど、その場合必ず糖質制限解除しないといけないわけだから、解除するときにどういう戻し方をするのかを計画しておかないとだめな気がする
どの程度減量したら(例えば体重減少における脂肪と筋肉の割合で決めるとか)解除するのかも決めておかないと案外気合があると際限なく続けてしまうから怖いね 昼は、半ラーメン、半チャーハン、半餃子
夜は、豚汁とご飯2杯で炭水化物が足りませんって言われたんだけどなんでや。 >>988です
レスくれた方、ありがとう
週5くらいで筋トレもやってるので、窶れても嫌なのでこのままあすけん通りにやってみます!
何しても減らなくなってきた時には数日取り入れるのもアリかもしれませんね このスレッドは1000を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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