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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット114周目
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f73a-+xQI [114.152.154.190])
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2019/11/03(日) 22:48:45.05ID:ivBxAy2C0
!extend:checked:vvvvvv
!extend:checked:vvvvvv
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
!extend:checked:vvvvvv
を入れてください
荒らしが酷いためIP表示にしています

前スレであり引っ越し元スレ(IP無し)
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット113周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572773281/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0751名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b7-jvSr [219.165.181.50])
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2019/11/16(土) 18:26:37.43ID:ZIC+NLiI0
日本人は同町圧力に弱いから、一般住人はこいつらが多数派工作したスレに流れる
そしてターゲットは孤立して人格攻撃を受け続け精神を病んでネットを去る
こいつらステマ業者はこのやり方でこれまで
ステマ業者の存在に気付いた個人や、正当性を主張する個人などを何百人も闇に葬ってきたんだろう
こいつらは絶対悪であり、許される存在ではない
0753名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a333-Ks/Y [115.176.135.36])
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2019/11/16(土) 18:38:31.99ID:0gIIznRr0
>>747
ラーメンとライスと餃子で軽く1000kcal超えですな
炭水化物と脂質も凄まじい量だしそりゃあ太りますよ
これ食うなら片道1時間の店まで走って食べに行きましょう
0754名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b7-jvSr [219.165.181.50])
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2019/11/16(土) 19:01:51.68ID:ZIC+NLiI0
こいつらステマ業者の活動を助けているのがワッチョイとIP表示だから
こいつらが乱立するスレはまず間違いなくIP表示
それによってターゲットを特定して攻撃しやすくする
今回のようにIP表示スレが複数の板にまたがっていれば、板をまたいでターゲットを特定できる

5ch運営は安倍に支配されているから、ワッチョイやIP表示はこいつらのためにある仕組み
ついでに言えばツイッタージャパンも安倍の支配下なので
ツイッターで安倍批判するアカウントは理由なく凍結されるという言論弾圧が行われている
日本はすでに中国並みの安倍独裁国家になってんのよ
0755名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b7-jvSr [219.165.181.50])
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2019/11/16(土) 19:05:56.32ID:ZIC+NLiI0
さて、113スレに俺が移動したらこいつらが嫌がらせしてくるのはわかった
そんなスレに一般住人が来るわけもないし、作戦変更してこのスレに居座ることにする
どうせ俺がこのスレを埋めてもこいつらはIP表示の115スレを立てるだけだから埋めても意味はない
こいつらは引き続きNG推奨をやってくるだろうけどな

もう5chはかつての2chのように匿名掲示板でも何でもない
24時過ぎればID変わって知らん顔して別人になれた頃の気楽な2chではない
ワッチョイとIP表示で個人特定されて永久にステマ業者の攻撃を受ける管理社会になってる
0757名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b7-jvSr [219.165.181.50])
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2019/11/16(土) 19:18:04.05ID:ZIC+NLiI0
ジム行ってきた
先に両足レッグプレスやって120㎏に上がったけど、そのせいで疲れて左足も右足も上がらず
次は左足を先にやろう

トレッドミル、時速9㎞でダイエット走りしてたんだけど
隣でぴょんぴょん走りができる奴が走り始めたので、最後だけスピード上げてみた
時速11.6㎞（1㎞5分10秒）まで上げることができた
怖くなってスピード下げたけど、息が上がるとかそういう感じはしなかった
意外にもうぴょんぴょん走りに近いところまで来てるのかも

左足も特に痛くなくジャンプできた
レッグプレスで鍛えた成果が出てきてる
0768名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-mnw2 [111.239.167.152])
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2019/11/16(土) 21:32:12.97ID:j3NmMmy/a
>>761
あーあるね、カクってなるね
通勤ジョグでそのままバランス崩してコケたことある
たまたまリュックが重かったしね
買ったばっかりのズボンは破けるしメガネケースは壊れるしで会社行く途中なのに帰りたくなったわ

>>762
やっぱり注意必要だよね、わかってくれる人いて嬉しい
その2つも膝にきそうだ
0770名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2db7-jvSr [118.21.13.150])
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2019/11/16(土) 21:46:10.23ID:8rmeIVpo0
これまで時速11.6㎞なんて絶対に無理だったのに急にできるようになったのは
やっぱり実際にストライド1.5ｍの線を引いて3歩（たった3歩！）走る練習をしたからだろうな
身体がそれでストライド1.5ｍの走り方を学習したんだ
脳の神経が発達したというかな
0774名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-mnw2 [111.239.167.152])
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2019/11/17(日) 00:25:32.39ID:hmnKOs2da
夜間ジョグで4.7キロ
午前中と合わせて大体10キロってところかな
偶然かもしれないけどここでアドバイスもらった走り方の意識とニューシューズのおかげか膝の調子はまあまあ良い感じ、アドバイスくれた方々感謝してます

でニューシューズだが犬のアレが落ちて危うく踏むところだった
犬の散歩させている方はきちんと処理するようにお願いします
0775武蔵 ◆Ss4Z2p/EDw (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-babo [111.239.169.111])
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2019/11/17(日) 06:47:08.70ID:vOWfhr0qa
おはようございます
ウォーキングいきますね
0787名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-U+gG [106.129.0.195])
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2019/11/17(日) 10:56:33.63ID:FsqYLnyYa
>>1-37

毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw

62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www


最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw


ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
62歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
0788名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-U+gG [106.129.0.195])
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2019/11/17(日) 10:57:58.40ID:FsqYLnyYa
必死w
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー

ビチクコビトお爺ちゃん

相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です

毎日毎日よく飽きないデスネw

155センチのコビトにも五分の魂w

意地の発狂自演一人芝居ですか？w

5chにおいてビチクに負けはない！

負けたらビチクに生きる価値は無くなる

つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く

365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居

寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる

来る日も来る日も書きまくる

ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト

しかし、、、

5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった

それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって

お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった

楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が

連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった

自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ

連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ

老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる

つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない

これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳

あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
0789名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d25-iGNt [118.6.239.245])
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2019/11/17(日) 10:59:42.99ID:l6GVHIU30
>>782
オレも同じだけど、キーホルダータイプのコインホルダーで５００円２枚持ち歩いてる。
コインの隙間に、身分証明のため免許証コピーも。
突然、意識不明で倒れたら身元不明になっちゃうしね。
ってここまでやるなら、スマホで良かったかと。。
0792武蔵 ◆Ss4Z2p/EDw (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-babo [111.239.169.111])
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2019/11/17(日) 11:53:14.77ID:vOWfhr0qa
コンビニトイレだけ利用は悪？
0796名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2db7-jvSr [118.21.13.150])
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2019/11/17(日) 13:30:34.18ID:WBchHOvc0
まるで体重が増えてこないで停滞してる
腰が痛かったんだけど、白米の量を増やしたら痛みが軽くなった
体重が下がらないのにジョギング続けてるから、無理に体脂肪を燃焼してるせいで腰痛が来たのかもしれない

3日に1回ウォーキングにしてたけど、しばらく公道はすべてウォーキングにしてジムだけ走ることにするか
そしてさらに摂取カロリーを200くらい増やす
これでいくら何でも体重増えて筋肉もついてくるだろう
増え過ぎたらまた調節すればいいだけ
0797名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2db7-jvSr [118.21.13.150])
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2019/11/17(日) 13:43:13.50ID:WBchHOvc0
体重が下限に達してるのに同じジョギング続けるのはよくない気がする
体脂肪が減らないから、糖質を2倍消費することになって過剰な運動になる
（実際はジョギングで体脂肪が減った分を糖質が埋めているわけだが）

といってジョギングをやめてしまうとリバウンドするし、血中脂質も悪化するから運動は続けないといけない
運動する日を減らしたり、ジョギングをウォーキングにグレードダウンしたり、
摂取カロリーと消費カロリーがバランスするように摂取カロリーを増やしながら運動すべきなんだろうな
0798名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2db7-jvSr [118.21.13.150])
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2019/11/17(日) 13:45:53.23ID:WBchHOvc0
内臓脂肪は少ないほどいいが、皮下脂肪は逆に多い方がいいので
内臓脂肪を減らしきったところでダイエットは終了すべきだな
体脂肪率で言えば男は15％くらいのところ
腹筋が割れて見えるのはかっこいいけど、皮下脂肪の減らし過ぎは健康によくない
0800名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2db7-jvSr [118.21.13.150])
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2019/11/17(日) 14:12:51.10ID:WBchHOvc0
ほんとは糖質だけでなく脂質の摂取量を少し増やすべきなんだろうな
有酸素運動で減った分の体脂肪を直接補うために
でも脂質増やすのは気が進まねえわ
ボディビルダーは増量期には有酸素運動しないから糖質ばっか取ってればいいわけだが
0801名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2db7-jvSr [118.21.13.150])
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2019/11/17(日) 14:20:40.06ID:WBchHOvc0
例えば有酸素運動で一日に360kcalを消費してる場合
体重を現状維持したいとすれば
有酸素運動による体脂肪の減少分を直接脂質で摂取するには、40gの脂質を追加摂取しないといけないことになる
ちょっと多い感じだが理屈の上ではこれでバランスする

わざわざ減らして摂取するのはカロリー収支だけでは意味がないが
コレステロールなど血中脂質類の改善など、有酸素運動には健康に良い効果がある
運動して食うのが最も健康に良い
0802名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2db7-jvSr [118.21.13.150])
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2019/11/17(日) 17:06:52.32ID:WBchHOvc0
ウォーキングしてきたけど歩数計が壊れたのか、歩幅が84㎝になる計算
そろそろ買い替えか？スマートウォッチとか糞みたいな多機能いらんのだが

ストライド1.5mのテストコースを12歩に拡張して走ってみて1㎞4分の世界を覗いてみた
走るというより飛んでる感じ
車とか電車に乗ってるのかというすぐには止まれないスピード
繰り返して走ってコツをつかまないといけない
0807名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-U+gG [106.129.5.128])
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2019/11/17(日) 17:51:44.93ID:LL3rlB2ra
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw

62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www


最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw


ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
62歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
0819名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-mnw2 [111.239.167.152])
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2019/11/17(日) 19:20:21.64ID:hmnKOs2da
とりあえず近所のスポーツショップへ来た
ちょっと前に話題にでた5本指靴下を購入予定

>>809
>>810
いろいろありがとう
両名とも大体1時間ぐらいって感じですかね
膝痛めてから10キロとか走ると結構くるので今のまま5キロ前後30分ぐらいで続けて行こうと思う
調子よくなったらもうちょい距離と時間を伸ばしていこうかなっと
0820名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2db7-jvSr [118.21.13.150])
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2019/11/17(日) 19:21:34.13ID:WBchHOvc0
ストライド1.5mコース数回走っただけなのに足が痛くて疲労がきつい
今日もウォーキングの途中で何人もちょこちょこ走りを見かけたけど
アスリートのぴょんぴょん走りは異次元だな
左足でのジャンプはどうにかできるようになったけど、これからだ
でも一応すでにストライド1.5mで12歩走れてるから、能力ではなく慣れの問題だと思っている
0821名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM29-dd3P [110.165.212.6])
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2019/11/17(日) 19:23:59.49ID:ZF1UkonoM
>>815
小学生からの万年肩凝りが走り始めてから数年間肩凝りと無縁になったから効果あると思うよ
ただ私の場合はランニングと関係ない長年のストレートネックと巻き肩持ちのツケで今年春から発症してしまったけど
日頃の姿勢も良くしていないとダメってことですね
0830名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-U+gG [106.129.5.128])
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2019/11/17(日) 19:59:00.58ID:LL3rlB2ra
63歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？

近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて

自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 63歳コビトコビト爺さんw

もう63歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは63歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
0831名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-U+gG [106.129.5.128])
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2019/11/17(日) 19:59:29.81ID:LL3rlB2ra
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw

62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www


最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw


ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
62歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
0840名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM29-dd3P [110.165.212.6])
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2019/11/17(日) 20:52:04.93ID:ZF1UkonoM
ロキソニン、4時間空けないといけないって書いてるのに何度も飲むアホがいるんだ…
そういう自分も初フルの時膝怪我していて半分過ぎから痛みに耐えられずにロキソニン飲んだけど、
効くまでに1時間掛かり効いても痛いまま何とか我慢できた程度が30分くらいしか続かなかったから
何度も飲むなんて発想すら湧かなかった
0848名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-mnw2 [111.239.167.152])
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2019/11/17(日) 21:35:39.72ID:hmnKOs2da
>>841
アドバイスサンキュー
俺も普通の人には後付インソールはいらないとは思う
メーカーので十分でオーバースペックと思っている
ただ俺みたいにあちこち痛めているオッサンにはサポートになると思う、というより思いたいのです
まあ当然走り方にも注意するけどね
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