ウォーキング＆ジョギング ダイエット114周目
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
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ウォーキング＆ジョギング ダイエット113周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572773281/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>358
>10kmからハーフがちょうどいい
ほんこれ
健康増進いうならこのクラスの大会もっと国レベルで増やしてもバチ当たんない >>358
せめて30kmまでよね、フルはダメージでかすぎる
>>360
食物繊維と乳酸菌の相性が悪いと臭くなるとか... ストレスなしに走れるのは45分までだぞ
45分を過ぎるとコルチゾール分泌される
1㎞5分で走っても9kmか10㎞までだ 引くかもしれんが、無職だから毎日めっちゃ歩いてる。
1日20～25kmくらい。30日で9kg落とした。
で、気づいたのは15km超えたあたりから足が疲れてきたり水ぶくれや擦れのリスクが上がるということ。
多分、ウォーキングするなら10～15kmくらいが1番健康的な気がする スニーカー大事だと思うけど、靴下もめっちゃ大事だよね。
靴下変えただけで足への負担少し変わる。 >>363
靴と靴下がたぶん悪い
靴下ちゃんと5本指の滑り止め付き履いてる？
そうそう水ぶくれならないし、臭くもならないしいいこと尽くめ >>365
いい事聞いたわ。水ぶくれに悩んでたんだよな。2ヶ月目突入中だわ。目標まであと7kg >>367
靴の通気性が高いやつ履いてる？
水脹れはサイズミスが合ってないと、脚のすいぶんで水脹れできるで。五本足ソックスもオススメやな >>347
やっぱり月間200km以内に抑えてるのか
流石やね >>368
中学生がよく履いてる4000円くらいのアシックスで通気性良い。サイズは合ってない。
ウィズFなんだけど俺ウィズDだから幅がブカブカだけど長さは合ってる 大会に出る人もいるみたいだけど、ペースの限界を心肺能力だと思ってるみたいだね
本当にそうなんだろうか？
ちょこちょこ走りのフォームだと心肺能力の前にせいぜい1㎞5分台半ばが限界だよ
老婆心ながら、自分のストライドやピッチを把握してるのかなあと思う >>347
ありがとうございます
いろいろやっているんですね
LSDは興味がわいたのでちょっとやってみようかな 公道ジョギング初めての冬
関東は雪の心配は少ないけど、寒さは薄手のパーカーを風防で乗り切れるんだろうか
歩いていくジムはそろそろ往復で着る服を持っていかないといけないかな
特に帰りは汗かいたウェアを脱いで着替えないと帰り道で冷えるようになってきた シューズの踵だけが減って買い替えないといけないのがもったいないので、
ミッドフットだのフォアフットだのというのを心がけてみた
ちょこちょこ走りしながらやってみたけど、自分がどこで着地してるかよくわからんわ
ジムはエアコンかかってるせいで往復の外気との温度差が大きいから着替えないといかん
ジムに入れば半袖短パンだからな
夏はそのまま汗だくで帰ってから着替えればよかったんだけど冬はそうはいかない
ジムの更衣室で全裸になって着替えないと風邪ひきそう
ジムの更衣室って全裸になってもいいのかな
男同士だし問題ないか Long Slow Distance=LSD
要するに長距離スロージョグ いつも通勤スロージョグなんだけど今日は荷物多くてウォーキングに変更
何なんだこの罪悪感は LSDは最近ここでよく話題に出てるのでググった
比較的膝の負担も低そうだしフラット接地や体の真下等を意識してやるにはちょうど良いかもと思っている やべえなぜか体重増えてる
筋肉が増えたんならいいんだけど
トレッドミルで汗かいて減らしてくるか >>335
そりゃ腰痛コルセットの出番だよすんげー効くぞ
筋力不足か姿勢の悪さで腰に負担がかかってるんでしょうね スロージョグって心拍数は関係なく、「歩き」でなく「走り」であればいいの？ 心拍数上がりすぎはよくない
よく言われるのは走りながら話し出来るくらいのペース 心拍数なんて気にしないで歩いた距離でいいんだよ。
5km歩いたら200～250kcal 心拍数が低いままだと只の散歩になっちゃうよ
100以上なら効果が期待できると医者が言ってた
俺は100～140辺りになるようにペースを維持して歩いてるけど
最近心肺機能が向上してきて心拍数が上がりにくくなって困る 限界ギリギリまで追い込んでるはずなのに走るのをやめると直ぐに心拍と呼吸が落ち着く
若い頃はと言っても１０年前はしばらく呼吸が荒く動悸も止まらなかったのに 限界ギリギリのつもりがその２歩手前で無意識のブレーキを掛けてるんかね >>379
LSDは重心移動でトントン前に進むって感じだからフォームの確認にも有効みたい
怪我も少ないし何よりダイエットに効くと良いことづくめだけど
欠点はこればっかりだとフォームがちっちゃくなりがちなくらいか ジムでトレッドミルと筋トレやってきた
左足レッグプレスは一段上がって体重のウェイトをちょっとだけ超えた
このせいで最近左大腿四頭筋が痛くならず走りが安定してきたんだな
まだケンケンできる気がしないからぴょんぴょん走りまであと少しだな ウォーキングついでに買い物に行ったんだけど、ショッピングモームの床ってすごく歩きやすいね。
アスファルトとは違って真っ平らで、何より衝撃が少なくて足の裏が楽。 >>392
新しいイオンモールなんかはモールウォーキングって紹介してるな。
降雨時や雪が降る地域は使えるで 大会とかで車道の真ん中走るといかに歩道がボコボコなのかよくわかる >>390
ありがとう
フォームチェックしながらやってみるよ
若い時にフォームも道具も何も考えずやってきたツケが来ている感じ
今は問題ない人も気をつけてねって気分です 通勤ジョグといえば小学校の登校時間と重なると学童擁護員のおじさんが「頑張っているね」って挨拶してくれる
荷物があったり面倒で歩いているとおじさんが走るジェスチャしながら「今日はコレどうしたの？」って聞いてくるのでちょい気まずい >>394
点字ブロックすら走りづらいからね。まあ文句言えた義理ではないけど。 昨日の筋トレで上腕三頭筋が疲労してるみたいでチェストプレスとショルダープレスは上がらなかった
やっぱ家トレの日にジムに行くべきだな
天気が悪い日にジムに行くのでなかなかスケジュールが合わない >>398
点字ブロックとか必要だしきちんと秩序立って設置してあるものは別にいいんだけど
穴ぼこやらひび割れとかが有っても補修しなさすぎ
うちの街だけかもしれんけど夜走ってるとコケそうになるしベビーカーとかも難儀なレベルでボコボコだわ そうそう
暗くなると路面の凹凸がわかりにくくなって危ない >>401
言うても平日はなかなか時間が取れんやん？ 最初に走っていたコースは昼間でも走りにくレベルで道がデコボコだったなぁ
何度かコースを変えて今は大丈夫だけど 昨日夜歩道のない道走ってて車来たから端に避けたら段差につまづいてものすごいこけ方して足痛めたつらい
みんなは気を付けてね 俺は歩道の側溝の上を歩く
歩道自体は元からデコボコだし、排水の為に傾斜が付いてるし
車入れの急な切り込みも断続的に現れるしで、歩くには適していない >>407
>歩道自体は元からデコボコ
走る歩く云々は置いといて
もう少し整備してほしいわな
爺婆幼児も通るんだし >>405
暗いとよく見えなくて距離感やらいろいろ狂うよね
自分の場合は木の根っこで盛り上がったアスファルトに躓いて大転倒
手首ひねって1ヶ月位痛かったわ 緩いペースでジョギングしてるけどぼーっとしてると走る速度が速くなってしまう
タイムは上がるけど知らないうちに息上がっている 気分なのかリズムなのか、故人的には音楽を聴きながらだと速いペースを維持しやすい。 それやってみたけどうまくいかなかった
道路はアップダウンとかあってペースが変動するから、音楽に合わせようとするとしんどい それが有効ならメトロノームのアプリを使えば良い訳だが
途中で激怒し始めるか気が狂うかしそうだ あまりダラダラしないように
ｂｐｍで分類して速め、超速めのプレイリスト作って聴いてる
公園ジョギングコースが主で
外音聞こえるようにボリューム小さめには気をつけてる
距離走るときはオールランダムとかラジオ録音とかにするけど ソニーのスマートスポーツギアに似たような機能があったような 俺は腸内環境対策としてイヌリンを取り入れることにしたよ 昨日も夕方に突然雷雨が来たと思ったら、明日の夕方も通り雨がありそうな予報
俺の走る時間帯に降ってんじゃねえよ
木曜日またちょろっと雨マーク出てるし、さっさと冬の乾燥した天気になれや
昨日レッグプレスやったから今日は筋肉休めてウォーキング 今日は気温高いんだな
ウォーキングは半袖シャツの上に薄いウィンドブレーカーで十分だろう イヌリン摂ってるけど、最初はお腹が空いてもないのにキュウキュウ鳴くわガス出したくてキツいわで大変だった
即効で長年の便秘症は解消されたのでそれに勝るものはないと思って続けてる内に収まったけど >>426
昨日聞きたかった。そうすればヤフショで買ったのに･･･ 行ってきたけど西日がポカポカと暖かかった
夏はウォーキングするだけで汗で1㎏くらい減ったのに今はろくに汗かかないからまるで体重が減らん
実は汗は300gくらいかいてるんだけどその分麦茶飲んじゃうから相殺される
全身が昨日と一昨日の筋トレやジョギングの筋肉痛でしんどかった ウォーキングで脚の筋肉って落ちる？
体重が落ちてズボンのウエストは少しずつ緩くなってきてるのに、太腿がパンパパンのままだ。
形からして脂肪ではないんだよね。成長期に水泳をやってて、日常的に自転車移動が多い。 脂肪と置き換わるからむしろ増える
でも引き締まったいい足になる >>432
ウォーキングは有酸素運動なので筋肉は減らない
太ももに筋肉が多いのは自転車をこぐからだろう >>433
ウォーキングで筋肥大は起きない
体脂肪が減るだけ
ウォーキングでゴリマッチョになるならボディビルダーはみんな歩いてるだろｗ >>433
ランニング始めたらふくらはぎがえらく細くなった
やせ細ったってより引き締まっていい感じ >>438
皮下脂肪が燃焼して筋肉の形が見えてきたんだろ かれこれ二年以上継続して走ってるけどししゃも足がなおらない。 >>440
変なフォームで走ってるとふくらはぎやら大腿四頭筋に筋肉がつくらしいで
みやすのんきが言ってた みやすのんき本はウォーキングやる自分も参考にしてるよー
膝から下は力抜いてるから細くなって、お尻周りだけ太くなったわ
先日、最新刊立ち読みしたらナイキの例のシューズで記録を大幅更新しててワロタ
従来の方法論を否定して運動効率の向上にコミットしてきたのに、流行りの方法で記録を伸ばしてきたもんなぁ…
もちろん参考になる人もいそうだけど 煮干しと野菜ばかり食べてたら下痢して生臭くてびびった >>435
いい加減に有酸素運動と無酸素運動のくっきり２分割思考から脱却しなさいよ
有酸素運動と無酸素運動は体の部位毎に並列して起きている
その割合が負荷によって変化していくだけ >>442
＞従来の方法論を否定して運動効率の向上にコミットしてきたのに
従来の方法を否定ってより徹底的な合理主義みたい
だから良いと思ったらヴェイパーでもワラーチでも
履くっしょ >>444
どこで聞いたか知らんがまったくの間違いだぞ
無酸素運動は継続すると乳酸がたまってアシドーシスを起こすから継続できない
継続できる持久的な運動は有酸素運動で、継続できないのが無酸素運動 しかし嫌な天気だなあ
夕方関東はにわか雨ってんじゃ今日ジム行った方がいいか
明日は雨は朝のうちだけみたいだし 3度目の71キロ台突入。70切ったらドンペリ開けるべ >>446
だから何でもきっちり区分けする学校のお勉強脳から脱却しろっての 通勤ジョグを健康診断終了＆膝痛＆カバンにPCを言い訳に歩いていたら途中で同じ職場の人に会って「今日はサボってんの？」ってツッコまれた
今日は緑のおじさんと時間帯が違うから油断してた >>449
科学的真実から脱却する必要はありません
間違った知識でいちゃもんつけるだけならもう話しかけないで >>448
自分も70切り視野に入ってきた
多分サウナで頑張ったら一瞬到達できそうだ
でも今週はマラソンに向けカーボローディング中なんで
白飯（しかも新米）の旨さを再認識してるw
>>449
せっかくみんなスルーしてんだから
ﾜｯﾁｮｲ f7b7-DaD1 を構っちゃだめだよ
せっかくのご自身からのご進言ですから
もう話しかけないであげてw 今日ＮＨＫラジオで筋力が弱く私生活に影響が出るサルコペニアってのしてたけど
そのチェック方法がふくらはぎの一番太い所を両手で掴んで親指と人差し指がくっつけば予備軍らしい
オレはギリギリくっついた
結構、鍛えてるつもりだったんだけどな 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fa5-DaD1 [219.110.50.176])[sage] 投稿日：2019/11/08(金) 05:56:50.43 ID:tpl3Kwgm0
ストライドの数値なんて一切気にせずに
真下に接地or膝より前に出さない（意識）だけしてれば
自然と靴の減りが踵だけではなくなってくる
故障リスクが低くなる
それだけでひとまず十分じゃないかな ここダ板だし
なるほど>>452はストライドに拒絶反応を示す病人だったか >>454
インチキすぎるｗ
俺は自重込みで140㎏の片足カーフレイズやってるけどくっつくぞ >>454
足首とか細い所じゃなく一番太い所だよね？？
ほぼ美容体重のごく普通体型で手も大きめなのに、指がくっつくどころかふくらはぎの半分ぐらいまでしかいかないんだけどｗ
色んな人がいるんだなぁ… >>457
ああそうか
>>454は皮下脂肪の厚い女性用の判定基準だろ
男は皮下脂肪少ないから指くっつく人が多いんじゃないかね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
