ウォーキング&ジョギング ダイエット114周目
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散歩&ウォーキング&ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング&ジョギングを習慣にすることが一番!
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット&健康法です。
(参照:『病気の9割は歩くだけで治る』)
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ウォーキング&ジョギング ダイエット113周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572773281/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>341
ぽっちゃりwww
30km以降の壁には苦しまなかった?
シューズは何履いた? 今日は長袖シャツで走るか?暑かったら袖まくりで
半袖シャツも一応持っていくか >>342
後半のラップタイムがこちら
https://i.imgur.com/BzQSuGE.jpg
露骨に30kmの壁に打ち当たってますw
10〜20km区間は周りに引っ張られて
下手すりゃ4分台が出てました
靴はミズノウェーブスカイ
ミズノ履いてる人少ないなー
アシックスとナイキのシェアすげー
アディダスやっぱかっこいいなぁと思いながら
走りました 理屈の上では、ぴょんぴょん走りのフォームをマスターすれば
ストライドは歩幅の2倍になることになる >>338
お疲れ様&おめでとう
42kmなんて走ることを想像するだけでもクラクラする
普段はどれくらい走っているの? >>346
月150〜200ぐらいです
平日は時間取れないから坂道ダッシュとか閾値とか
休日はLSDとかペースでロング走とか
見様見真似でやってます >>338
おめでとうございます
似たような背格好なんで励みと一筋の希望になります!
前半を5分近辺で突っ込むとは!素晴らしい
自分のエントリーレースは難コース(最低+20〜40分覚悟)らしいので
サブ4なぞ目指さず完走目標でがんばります >>344
ワタシも似たような経験しておりますw 30km以降はホントに別世界
普段、一度脚使いきってから、5kmとか10kmとかをキロ6くらいで走っておくと
最後を気持ちで乗り切る自信になるような気がします >>348
>前半を5分近辺で突っ込むとは!素晴らしい
本人5:30ぐらいの気分でラップみてびっくりし続けてました
周りに引っ張ってもらってたからで結果30kmから失速してりゃ世話ないです
ご参考になれば幸いです
無理せずレース頑張って下さい >>349
ガチユル走とかやろうかなと思うんですが
いかにもしんどそうでやりたくないです ちょこちょこ走りでいつも通り走ってきたけど妙に体が軽かった
タイム測り忘れたけどどうせ遅いからいいや
上は長袖シャツ袖まくりに薄手パーカー袖まくりでちょうどよかった
てか半袖でも別によかったな
汗をかくのに風が寒いという何だか矛盾した感覚
左足の大腿四頭筋は引き続きパワーを感じて痛くならない
レッグプレスが効果を上げている
この調子でぴょんぴょん走りへの進化を遂げるぞ >>304
おっ!良かったね!
23はフィット感あるしロング走続けないなら良い代物かと 気温だいたい5℃なうな地域なんだけど素肌にジャージ、その上にマウンテンパーカーという
服装の迷走中。事故ったり倒れたりしたら負け。 >>351
ガチユルやインターバルとか、あまりやりたくないですよね こっからは寒さとの戦いですかね
いまだにペットボトルの麦茶凍らせて持ってってるアホな俺
でも走ると暑くなるからうまいんだよ 私も今日はフルマラソンでした。
前半ジョギング、後半ウォーキングなんとか制限時間滑り込み。
「それ水分」と言われるけど、家に帰ってきたら体重1kg減ってました。
でも、フルマラソンは不健康になるな。
10kmからハーフがちょうどいい。
月末は健康診断!
糖尿病予備軍だから、数値が改善してるといいな。 >>358
>10kmからハーフがちょうどいい
ほんこれ
健康増進いうならこのクラスの大会もっと国レベルで増やしてもバチ当たんない >>358
せめて30kmまでよね、フルはダメージでかすぎる
>>360
食物繊維と乳酸菌の相性が悪いと臭くなるとか... ストレスなしに走れるのは45分までだぞ
45分を過ぎるとコルチゾール分泌される
1q5分で走っても9kmか10qまでだ 引くかもしれんが、無職だから毎日めっちゃ歩いてる。
1日20〜25kmくらい。30日で9kg落とした。
で、気づいたのは15km超えたあたりから足が疲れてきたり水ぶくれや擦れのリスクが上がるということ。
多分、ウォーキングするなら10〜15kmくらいが1番健康的な気がする スニーカー大事だと思うけど、靴下もめっちゃ大事だよね。
靴下変えただけで足への負担少し変わる。 >>363
靴と靴下がたぶん悪い
靴下ちゃんと5本指の滑り止め付き履いてる?
そうそう水ぶくれならないし、臭くもならないしいいこと尽くめ >>365
いい事聞いたわ。水ぶくれに悩んでたんだよな。2ヶ月目突入中だわ。目標まであと7kg >>367
靴の通気性が高いやつ履いてる?
水脹れはサイズミスが合ってないと、脚のすいぶんで水脹れできるで。五本足ソックスもオススメやな >>347
やっぱり月間200km以内に抑えてるのか
流石やね >>368
中学生がよく履いてる4000円くらいのアシックスで通気性良い。サイズは合ってない。
ウィズFなんだけど俺ウィズDだから幅がブカブカだけど長さは合ってる 大会に出る人もいるみたいだけど、ペースの限界を心肺能力だと思ってるみたいだね
本当にそうなんだろうか?
ちょこちょこ走りのフォームだと心肺能力の前にせいぜい1q5分台半ばが限界だよ
老婆心ながら、自分のストライドやピッチを把握してるのかなあと思う >>347
ありがとうございます
いろいろやっているんですね
LSDは興味がわいたのでちょっとやってみようかな 公道ジョギング初めての冬
関東は雪の心配は少ないけど、寒さは薄手のパーカーを風防で乗り切れるんだろうか
歩いていくジムはそろそろ往復で着る服を持っていかないといけないかな
特に帰りは汗かいたウェアを脱いで着替えないと帰り道で冷えるようになってきた シューズの踵だけが減って買い替えないといけないのがもったいないので、
ミッドフットだのフォアフットだのというのを心がけてみた
ちょこちょこ走りしながらやってみたけど、自分がどこで着地してるかよくわからんわ
ジムはエアコンかかってるせいで往復の外気との温度差が大きいから着替えないといかん
ジムに入れば半袖短パンだからな
夏はそのまま汗だくで帰ってから着替えればよかったんだけど冬はそうはいかない
ジムの更衣室で全裸になって着替えないと風邪ひきそう
ジムの更衣室って全裸になってもいいのかな
男同士だし問題ないか Long Slow Distance=LSD
要するに長距離スロージョグ いつも通勤スロージョグなんだけど今日は荷物多くてウォーキングに変更
何なんだこの罪悪感は LSDは最近ここでよく話題に出てるのでググった
比較的膝の負担も低そうだしフラット接地や体の真下等を意識してやるにはちょうど良いかもと思っている やべえなぜか体重増えてる
筋肉が増えたんならいいんだけど
トレッドミルで汗かいて減らしてくるか >>335
そりゃ腰痛コルセットの出番だよすんげー効くぞ
筋力不足か姿勢の悪さで腰に負担がかかってるんでしょうね スロージョグって心拍数は関係なく、「歩き」でなく「走り」であればいいの? 心拍数上がりすぎはよくない
よく言われるのは走りながら話し出来るくらいのペース 心拍数なんて気にしないで歩いた距離でいいんだよ。
5km歩いたら200〜250kcal 心拍数が低いままだと只の散歩になっちゃうよ
100以上なら効果が期待できると医者が言ってた
俺は100〜140辺りになるようにペースを維持して歩いてるけど
最近心肺機能が向上してきて心拍数が上がりにくくなって困る 限界ギリギリまで追い込んでるはずなのに走るのをやめると直ぐに心拍と呼吸が落ち着く
若い頃はと言っても10年前はしばらく呼吸が荒く動悸も止まらなかったのに 限界ギリギリのつもりがその2歩手前で無意識のブレーキを掛けてるんかね >>379
LSDは重心移動でトントン前に進むって感じだからフォームの確認にも有効みたい
怪我も少ないし何よりダイエットに効くと良いことづくめだけど
欠点はこればっかりだとフォームがちっちゃくなりがちなくらいか ジムでトレッドミルと筋トレやってきた
左足レッグプレスは一段上がって体重のウェイトをちょっとだけ超えた
このせいで最近左大腿四頭筋が痛くならず走りが安定してきたんだな
まだケンケンできる気がしないからぴょんぴょん走りまであと少しだな ウォーキングついでに買い物に行ったんだけど、ショッピングモームの床ってすごく歩きやすいね。
アスファルトとは違って真っ平らで、何より衝撃が少なくて足の裏が楽。 >>392
新しいイオンモールなんかはモールウォーキングって紹介してるな。
降雨時や雪が降る地域は使えるで 大会とかで車道の真ん中走るといかに歩道がボコボコなのかよくわかる >>390
ありがとう
フォームチェックしながらやってみるよ
若い時にフォームも道具も何も考えずやってきたツケが来ている感じ
今は問題ない人も気をつけてねって気分です 通勤ジョグといえば小学校の登校時間と重なると学童擁護員のおじさんが「頑張っているね」って挨拶してくれる
荷物があったり面倒で歩いているとおじさんが走るジェスチャしながら「今日はコレどうしたの?」って聞いてくるのでちょい気まずい >>394
点字ブロックすら走りづらいからね。まあ文句言えた義理ではないけど。 昨日の筋トレで上腕三頭筋が疲労してるみたいでチェストプレスとショルダープレスは上がらなかった
やっぱ家トレの日にジムに行くべきだな
天気が悪い日にジムに行くのでなかなかスケジュールが合わない >>398
点字ブロックとか必要だしきちんと秩序立って設置してあるものは別にいいんだけど
穴ぼこやらひび割れとかが有っても補修しなさすぎ
うちの街だけかもしれんけど夜走ってるとコケそうになるしベビーカーとかも難儀なレベルでボコボコだわ そうそう
暗くなると路面の凹凸がわかりにくくなって危ない >>401
言うても平日はなかなか時間が取れんやん? 最初に走っていたコースは昼間でも走りにくレベルで道がデコボコだったなぁ
何度かコースを変えて今は大丈夫だけど 昨日夜歩道のない道走ってて車来たから端に避けたら段差につまづいてものすごいこけ方して足痛めたつらい
みんなは気を付けてね 俺は歩道の側溝の上を歩く
歩道自体は元からデコボコだし、排水の為に傾斜が付いてるし
車入れの急な切り込みも断続的に現れるしで、歩くには適していない >>407
>歩道自体は元からデコボコ
走る歩く云々は置いといて
もう少し整備してほしいわな
爺婆幼児も通るんだし >>405
暗いとよく見えなくて距離感やらいろいろ狂うよね
自分の場合は木の根っこで盛り上がったアスファルトに躓いて大転倒
手首ひねって1ヶ月位痛かったわ 緩いペースでジョギングしてるけどぼーっとしてると走る速度が速くなってしまう
タイムは上がるけど知らないうちに息上がっている 気分なのかリズムなのか、故人的には音楽を聴きながらだと速いペースを維持しやすい。 それやってみたけどうまくいかなかった
道路はアップダウンとかあってペースが変動するから、音楽に合わせようとするとしんどい それが有効ならメトロノームのアプリを使えば良い訳だが
途中で激怒し始めるか気が狂うかしそうだ あまりダラダラしないように
bpmで分類して速め、超速めのプレイリスト作って聴いてる
公園ジョギングコースが主で
外音聞こえるようにボリューム小さめには気をつけてる
距離走るときはオールランダムとかラジオ録音とかにするけど ソニーのスマートスポーツギアに似たような機能があったような 俺は腸内環境対策としてイヌリンを取り入れることにしたよ 昨日も夕方に突然雷雨が来たと思ったら、明日の夕方も通り雨がありそうな予報
俺の走る時間帯に降ってんじゃねえよ
木曜日またちょろっと雨マーク出てるし、さっさと冬の乾燥した天気になれや
昨日レッグプレスやったから今日は筋肉休めてウォーキング 今日は気温高いんだな
ウォーキングは半袖シャツの上に薄いウィンドブレーカーで十分だろう イヌリン摂ってるけど、最初はお腹が空いてもないのにキュウキュウ鳴くわガス出したくてキツいわで大変だった
即効で長年の便秘症は解消されたのでそれに勝るものはないと思って続けてる内に収まったけど >>426
昨日聞きたかった。そうすればヤフショで買ったのに・・・ 行ってきたけど西日がポカポカと暖かかった
夏はウォーキングするだけで汗で1sくらい減ったのに今はろくに汗かかないからまるで体重が減らん
実は汗は300gくらいかいてるんだけどその分麦茶飲んじゃうから相殺される
全身が昨日と一昨日の筋トレやジョギングの筋肉痛でしんどかった ウォーキングで脚の筋肉って落ちる?
体重が落ちてズボンのウエストは少しずつ緩くなってきてるのに、太腿がパンパパンのままだ。
形からして脂肪ではないんだよね。成長期に水泳をやってて、日常的に自転車移動が多い。 脂肪と置き換わるからむしろ増える
でも引き締まったいい足になる >>432
ウォーキングは有酸素運動なので筋肉は減らない
太ももに筋肉が多いのは自転車をこぐからだろう >>433
ウォーキングで筋肥大は起きない
体脂肪が減るだけ
ウォーキングでゴリマッチョになるならボディビルダーはみんな歩いてるだろw >>433
ランニング始めたらふくらはぎがえらく細くなった
やせ細ったってより引き締まっていい感じ >>438
皮下脂肪が燃焼して筋肉の形が見えてきたんだろ かれこれ二年以上継続して走ってるけどししゃも足がなおらない。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています