ウォーキング＆ジョギング ダイエット114周目
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
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ウォーキング＆ジョギング ダイエット113周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572773281/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 帰宅ラン10キロを3ヶ月続けたら顔がほっそりしてお腹が凹んできた
体重は変わらない >>197
>>198
動画ありがとう、今のだけでなく新しいシューズの参考にもする
クッション性か
感覚の鈍い俺には判断しにくかったけど確かにダメになっているかも
膝が治りきらないのもこの辺の影響もあるかな
他のレスみるとミズノがオススメみたいですがミズノでクッション性考えるとウエーブスカイ、ライダー辺りですか？
>>199
最近話題のナイキですね
有名なズームフライは耐久性が低く走り方も工夫が必要って記憶がありましたがペガサスターボはその辺は良さそうですね
興味が湧いたのでちょっと店頭でも見てみます >>204
この前買ったスカイがすごいクッション効いてて良かったです
GTみたいに固いのが苦手な人には良いかもです 自分のマキシマイザー 通算500㎞超だけどまだまだ大丈夫
見た目もクッションもわかりやすいくらいチープなんだけど
クッションの硬さが自分には丁度よい
20㎞走ってもキロ5分切りしても不安やもたつきなし
ニューヨーク6とボストン3の間を埋めてくれる頼もしい味方
でも買い替えたい衝動にいつも駆り立てられるw 俺は休みの日のみだな10キロ
仕事やって運動できない時は食事管理でなんとかしてる。まぁ夜食べないってだけだけど経済的にも体重的にも助かる。 >>205
いろいろ情報感謝
ウエーブスカイですね
ちょっくら帰りに近所のスポーツデポにでも行って見てきますわ 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7b7-DaD1 [218.44.122.186])
(ﾜｯﾁｮｲ **b7-****)…
IP変えたのか…
NG候補だな あんまり構うと浪人買ってﾜｯﾁｮｲ偽装とか始めるから黙ってNGしておくのがいいぞ 今日はちょっと風が強いかな
川沿い、橋の辺りが走りにくかった 皆さんどうリズム取ってます？音楽？体内音感？
ところで河川敷は台風であふれた水が乾いてバイ菌入り？の砂ぼこりが舞ってるから今更だけどコース変えなきゃ あえて言おう
ジョギングに過剰なクッションは必要か？
沈み込みが深い分、関節に余計な負担がかかっていないだろうか？
接地してる時間が長いジョギングなら尚更のこと
ただ薄底や裸足の方が怪我しやすいのは確か
クッションも過剰すぎず適度な接地感があるもののほうが良いんではないだろうか
https://gigazine.net/news/20190810-barefoot-sole/ 適度なものが良いってのは、至極当たり前の結論な訳で 冷たい風が強かったので薄手のパーカーを風防にして出撃
といっても左足ジャンプができないのはわかったのでちょこちょこ走りに戻した
右足もジャンプできるけどしなかった結果、タイムも歩数も以前に戻ったけど、今はこれでいい
左足の大腿四頭筋を鍛えてケンケンやジャンプができるようになるまでじっと我慢だ
左の大腿四頭筋のアイシングは継続
ちょこちょこ走りでも体重を支え切れてないから大腿四頭筋が痛くなる >>201
自分はウエーブライダー推し
ナイキはすぐ壊れるから二度と買わん
ナイキの加水分解酷すぎない？ なんてこったい
そんなにバイ菌舞ってるのかよ
台風後も気にせず川沿いを走っていたわ
でもまあ、上で誰かが言ってるようにかえって免疫力がつくってことで
あ、リズムは適当です
あと今日明日とスポーツショップに行けそうもなくなった、残念 ジョギングを3回に1回ウォーキングにしたのに体重増えてこんな
3回に2回ウォーキングにしても維持可能かな？
ウォーキングも意外とカロリー消費するだよね >>218
論文ネーチャーだすげぇ
https://socks-shoes.jp/
普通のランシューの他にこんなのだったら持ってる
ウォーキングとかランニンングドリルとかやるときは接地感があって良いけど
側から見ると靴下で変な歩き方してるおっさん >>221
ナイキって加水分解酷いの？
どこのメーカーもたいしてかわらんと思ってた 今はレッグプレス右足70㎏、左足50㎏だけど
年内には右足100㎏、左足80㎏にもっていきたいなあ >>225
このシューズ面白いな
俺が履いて走ったら速攻で膝死にそう ダイエットの為じゃなく、素足感覚で走ることで体の使い方とかが上手くなるヤツだからねぇ
良いものなんだろうけど、今の自分も膝ヤっちゃうんだろうなw フォアフット走法だっけ？
膝の負担が減るってことで興味を持って店員に相談したら走法改造中に別の所を痛める可能性もあるからそのままの方が良いってことでソーラー グライドをすすめられたんだよな
こまいところの記憶はあやしいけど >>231
今はヒール接地なの？
であれば、まずはフラット接地を意識して
徐々にミッドフット走法に移行していくのがよいと思います
個人的にはナイキの厚底系は、フラット接地しやすい 着地が重心真下ならフォアだろうがヒールだろうが問題ないんでないか？
ベアフット系だと踵からガンとは痛くて絶対行けんけどな ストライドの数値なんて一切気にせずに
真下に接地or膝より前に出さない（意識）だけしてれば
自然と靴の減りが踵だけではなくなってくる
故障リスクが低くなる
それだけでひとまず十分じゃないかな ここダ板だし >>232
アドバイスありがとう
実は以前同じ考えをして移行を試したんだ
その時は確かに膝の負担は減ったように感じたんだけど途中で足首に痛みが出た
足首は昔ラグビーで後ろからタックルを食らった際にいろいろやらかして今でもイマイチなのです
普段は走っていても気にならないレベルなんだけど足首の微妙な角度と衝撃で痛みが発生するみたいですね
変に意識して走っていたせいもあるかもしれない
そんなわけで基本意識せず気楽に走れるヒールストライク
走っていて膝に違和感ある時はフラット接地を意識して気持ち負担を減らすって感じです 今まで大股の早歩きでウォーキングをしてたんだけど、歩幅はそのままで腿をを高めに上げた早歩きに切り替えたら脛と足の筋肉をあまり使ってないのか楽にハイペースを維持できるようになった。
疲労感もジョギングに近い感覚。
傍から見れば性能のいいアシモみたいなフォームなんだろうなｗ うん、こうやって改めてみるとちょっとポンコツだ
フラット接地しやすいシューズなら足首も納得してくれるかもしれないからちょっと考えてみる
>>236
アシモかわいいじゃんw
一度見てみたい ミットフット走法といっても着地の入りは踵付近からいくってのはランスマの金さんでもそうだった。
一番インパクトある瞬間に足のまん中が重心の中心に来ればよいみたい。
前々回のランスマで金さんの全身フォームをスローで分析してた。 やっぱちょこちょこ走りにしたら翌日の左大腿四頭筋の痛みが楽だな
ピッチが上がるから大臀筋がやや痛いが
着地方法に関心がある人が多いな
踵着地より足裏全体で着地する方が接地足の引きが速くなってペースが上がる 私もウェーブライダー推し
20～先日出た23迄4足試したが23はまだ3回しか走って無いからちゃんとした比較は出来ないが自分的には22が一番しっくり来る
22＞23≧21＞20て感じ 今日もバイ菌が舞ってるかもしれない川沿いをジョギング
バイ菌はどれぐらいの期間舞ってるのかね
あとスクワットしているオッサンがいた
頑張れ
>>240
お疲れ様です
お互い頑張りましょう フォアフット着地とか言うのは一種の流行だな
ケニア人がフォアフット着地してるから真似したらケニア人みたいに速くなるんじゃね？っていう安直な発想
ケニア人が速いのはジャンプ力が強いという遺伝的要因が大きいだろ
アフリカンのジャンプ力は誰だって知ってる
それと着地する部位は全体のフォームとのバランスがあるからそこだけ変えるのは無理がある オニツカのホリゾニア履いてる人いる？
普段履きしようかと気になってるんだけど、ショップに全然置いてない。
通販サイトにもないからレビューもない。持ってる人いたら感想聞かせて？ 今日はジムでトレッドミルとレッグプレス
トレッドミルはちょこちょこ走りでストライド86㎝、ピッチ175で1時間ほど流したが
ちょこちょこ走りってこんな楽だったっけ？と思うほど楽だった
心拍数は130超えてたけどね
左大腿四頭筋のレッグプレスはやっぱ弱くて50㎏×10repがやっと
でも10repできるようになって少しパワーアップの胎動が聞こえる気がする
トレッドミルちょこちょこ走りとは言え、左大腿四頭筋がまるで痛くならなかった
少しずつ体重を支えられるようになってきているのかも 股をおっぴろげて閉じるマシン使って股関節鍛えた
案の定、筋肉痛なったけど
走るのには全く支障なかったからあんまり鍛えた意味ないっぽい ちょこちょこ走りの意味がよくわからん
走ってないだろそれ ちょこちょこ走りとは接地足でジャンプせずほとんど滞空時間のない走り方を俺がそう呼んでる
長距離アスリートの接地足でジャンプして50%くらい滞空する走り方はぴょんぴょん走りと呼んでいる 秋らしい空になってきた。
でも家を出た時はちょっと肌寒くても、15分20分歩いてると汗かいてくるんだよなぁ。
https://i.imgur.com/eq0OHO8.jpg 去年デブってた時は真冬でも10分くらい歩くと暑くて半袖になってたけど今年はどうかな…？
ちょっと楽しみ なんてこった
近所のスポーツデポにはペガサスターボとウエーブスカイは置いてなかった
ペガサスとウエーブライダーはあった
うーんどうしようか検討中 明後日マラソン大会に出るから昨日カーボローディングと称して米を食いまくったらあっさり１kg増えた
普通に酒飲んで過ごしときゃよかったっかな…… >>251
運動で基礎代謝が上がってるand身軽で余計動けるで
そんなに変わらない予想w
でもじっとしてたり朝の起きぬけは寒いぞ 努力の証おめでとう
真冬は毛布一枚余計に用意しておいたほうがいいよ（経験談） >>253
ペガサス(35)の個人的感想
履き出した頃は、ランのペースだと結構固くてちょっと不安定に感じた
今は4:30～5:00/kmくらいのペースで走ると、フォームの感覚がよくわかる
ペガタボは靴に助けられてる感覚があるけど、ペガサスは自分の脚で走る実感がある
そのへんはアディダスのボストンと似てるけど、ボストンみたいな接地感覚はないので、
ペガタボほどではないけど、クッションが脚を守ってるのかな、と思う
フラット接地のメリットは、ヒールストライクと違って、踵がズル剥けにならないところかな
走り方としては、上で指摘されている通り、どこから接地するかではなくて
体の真下・足の真ん中重心の意識が重要と思う >>253
ナイキ履いたことないから下馬評だけの判断だけど
体重重いとか膝足首が心配、もしくは距離を踏みたいってならスカイやウエーブ
そんなに距離走らないならペガサス
ターボ２は半分レーシングタイプみたいなもんだからやめといたほうがいいと思う
すげーカッコいいんだけどなぁ… >>254
酒飲むくらいなら飯食った方がレースにはいい。 アシックス直営店で2000円払ってランニング時の足の付き方の計測してもらったわ
案の定オーバープロネーションだった
でゲルカヤノ26勧められたが高い
値引きなし定価の160000円で買えない
他にもソックス2000円とか全部高い
店内で5000円以上購入したら無料計測なんだが どれも高いし
安いのはしっくり来なかったので検査費用だけ払ったわ 16万はボッタだろ
てのは置いといて、検査費用だけが正解だと思う
ネットで2000円どころじゃなく値引きされたカヤノいっぱい売ってるし カヤノって4Eとかワイド系は直営店では黒のみ
尼だと白と黒しか取り扱ってないんだな
22のときはSWでも赤色があったのにな
アシックスってほんともうっちょっとデザインと色を考えてくれよ >>262
ワイド系でアスファルトを走っても疲れにくく更に寿命が高いのが欲しいんだよね
といか靴系はすれ違いだよね すまん
まあアシックス直営店で本格定期な足の計測できるんで一度測ってみてはどうでしょう
静止した状態の足のサイズ計測するだけなら無料です。 >>262
ダイエットするようなデブで脚も鍛えられてない人間には
カヤノやGTレベルのクッションが必要、というのは正直ある
ただこれらは足幅狭い人やアンダーの人には向いてないのでそこは各自で自分の足を下調べしとくの大事 アシックスの株主優待券使えばかなり安く買えそうだな
検査費用の2000円引き+優待券40％使えば尼より安く買えそう アシックスで立体測定やってもらったがウィズDて言われて驚いたわ。今まで3Eとか履いてた（笑） マシンやネットに載ってる消費カロリー計算って本当に合ってんのかな？
体重70くらいで1時間歩くと250kcal消費するみたいだけど、本当に消費してんのか疑ってる。 >>256
>>257
アドバイスサンキュー
膝足首共にちょいやられているからウエーブライダーが良さげかな
Zガンダム思い出すし
いっそ両方買っちまって合わなかった方を普段履きや予備にするっての考えてる
頼むぞボーナス
あとはウエーブライダーは22と23があったのでどちらにするかだな
フラット接地と体の真下・足の真ん中重心の意識は昔試した時は慣れなくて変に力が入ったのか足首が痛くなるんでやめちゃったんだ
足首は昔怪我でリハビリをサボったせいもあって靭帯がちょいやられていて捻挫が慢性化している状態らしい
意識してない時にはジョギングでも問題ないレベルだけどね
でもこの2つは重要そうだね
これを機会に再リハビリと共に試してみるよ だいたいみな月何キロくらい走る？俺はだいたい200キロくらいかな。仕事の日は走らないからだいたいこんなもの。 >>268
ああいうのはたいてい厚労相が出してる健康づくりのための運動指針に載ってる運動強度の表で計算してるから
そんなに間違ってはいないと思うよ >>263
靴の話しをめちゃくちゃしてしまった…
私はジョギングシューズならスレ違いってほどでもないと思っていたんですけど皆さんの意見はどんなもんでしょうか？ >>276
ほぼ唯一の怪我しないための大事な道具なんだから
ガチランナーがヴェイパーフライネクストの話とかしなきゃアリなんでないかと思う >>265
私アンダーやからGT合わんかったんや、なる程 デブが故障せず長く走るに必要な靴情報はとても有用
痩せたら次はコレ履くんだと夢見る情報も人参として必要
イキってヴェイパー履いたら失敗して恥ずかしいってのも有り
GT2000はウォーキングにこそ向いていると自分は思う
踵の安心感最高！
20㎞無給水で行ける時期になってありがたい
夏にスポドリ飲むのってなんか罪悪感
せっかく運動してるのにカロリーが～ と思ってしまうので >>273
ライダー22はクッション性高く跳ね返りが気持ちよいのでロングでも疲れない
23はフィット感は高いが30km以上のロングにはちょっと疲れが出てくるのでハーフ用にはちょうど良いかも？
※あくまで個人の見解です >>273
>体の真下・足の真ん中重心の意識
これだけはしっかりしたほうがいいと思う
体の前方で踵着地って膝や腿表にものすごく負担かけるらしいし
それでフラットとかやろうとしたらふくらはぎまでヤバい
足首の靭帯やってるならプロネーションに問題あるかもだから(俺も左だけ靭帯が伸びててアンダープロネーション気味）
>>259みたいにどっかで見てもらって合った靴を考えても良いかも（ライダーもペガサスも基本ニュートラル） ジョイライドもええよ、ビーズクッションはアスファルト走る為のクッションと思って良い。本当に膝や足痛めない。2万なんて安い物。 ダイエットスレでは板違いかもですが…。
みなさんランニング後ってリカバリープロテインとかbcaaとか摂取してますか⁇
そんなことよりカロリー減らせと言われそうですが。 >>285
初めて3時間LSDやった時にBCAA飲んだら次の日びっくりするぐらい筋肉痛がなかったから
それ以来20km走ったり頑張った時だけ飲んでる
ちょろっと走った時は運動後30分以内に豆乳とかヨーグルト飲むくらい >>288
俺も一式揃えたぜ。
まだジャージは使ってないw ジョギングシューズの話しはOKそうですな
>>281
基本的に4.7kmほどのコースを1～2周なんでどちらでも良さそうですね
現状2周を続けると膝にくることがあるので調子を見て2周または2回に分けて走るって感じなので今回は安い22にしようかな
>>283
そういえばフラットにチャレンジしてる時にはふくらはぎも違和感がありました
慣れてないとこんなもんかなっと…
体の真下・足の真ん中重心の意識っていくつかのサイトは見たけど自分が想像したイメージが合っているのかちょい不安
ピッチ走法ぎみでフラット着地ってイメージで合っているのかな？
なるほどプロネーションですか(さっきググった)
オーバープロネーションらしいゲルカヤノで走ると足首にくるのは関係あるのだろうか
いずれにせよ一度どこかで見てもらうのはありですね
てなわけで>>271を見たのですがダイエットレベルのオッサンランナーは一般ランナーのくくりに入らんかも >>284
ジョイライド良さそうですね
ビーズクッションは走っている時妙な音がしそう
でもこれも近所のスポーツデポでは見なかったような… >>290
関東住まいならアシックス丸の内
https://www.asics.com/jp/ja-jp/mk/asicsruntokyo-marunouchi
このページの下の方に足型やフォーム計測タダでやってると書いてある
来週東京出張なので冷やかしてくる予定 >>285
終わったらプロテイン飲んでる
飲むと翌日の疲労感ぜんぜんちがうね >>292
情報感謝です
東京出張時のレポートお待ちしております
平日最終が21時なら行けるからありがたい
会員登録と施設使用料が必要な気がしますがまあ安いもんですな
ちなみにミズノ等他メーカーのシューズで行くと気まずい？
ゲルカヤノやGT2000辺りで行った方がいいかな ウォーキング民だけど、靴はホームセンターに2000円以内の靴で足りる アシックセの4000円の靴を履いてるけどくたびれてきた。
つま先のビラビラが剥がれかけてる。 ログ見たら月間走行距離は結構バラバラだ
ここ数年は150～250km辺りかな
最高で349km,最低は足の指骨折して0kmだ
うん我ながら怪我多いな >>294
電話かけたら1分トレッドミル走るだけの簡単なもので登録もいらない
靴も貸し出しで丸の内のサラリーマンがスーツ革靴でふらっと行っても全然良いらしい 買ったばかりのスウェットパンツを履いてウォーキングに出撃
例によってちょこちょこ走りのジョガー数人とすれ違う
上は半袖ポロに薄手のパーカーではちょっと寒くなってきたので長袖シャツにするか？
ジョギングもそろそろ長袖かもしれん
>>293
プラセボじゃね？プロテインはただのたんぱく質で魔法の薬じゃねえよ 体脂肪率限界まで下がりっぱなしだけど免疫落ちてるだろうな
免疫落ちるとガンになりやすいからもう少し太りたいなあ 川沿いの歩道でジョギングしてるがタバコ吸ってるジッジども殺してええんか？
押し倒して「喫煙者と口論になってる」とか通報したいわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
