【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます
【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時） kg （現在） ｋｇ （目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart242
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569944233/1
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-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart243
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572190369/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 俺は90kgから60kgまでランニングで落とした
食事制限は菓子ジュースを飲まないだけ >>721
レスありがとうございます。
やはり落ちにくいものですかね・・・
とりあえず食事制限はこのまま続けます。
有酸素やる時間が取れないんですよね。
自営業を始めちゃったもんで常に部屋の中で作業したりしなきゃいけない。
時間があるときはなるべく動くようにはしてるんですが・・・
休みもなしで、睡眠時間を確保するのがやっとなんで。 それからついでなんで質問ですが、まだ初めて半月で言うのも何なんですけど
チートディって設けても大丈夫なんですかね？
一応それなりに気にしながら少しは好きなものを食べたいなと思いまして。
719に書き忘れましたが、前回のダイエットとの大きな差は煙草を辞めたんですよね。
前回は腹減っても煙草でごまかせたんですが・・・
今はVAPEをたまにやりますが全然食欲は減りません。 ホエイプロテインが牛乳に溶けにくいなーと思ってたから温めたら溶けやすくなるかなーと思って牛乳と混ぜたあとレンチンしたらヤバい事になった
蒸しパンみたいに膨らんで見た目からしてヤバそうだったけど味はもっとヤバかった
ほんとに人間の食うもんじゃないってレベル 筋トレ中にオナニーすると効率落ちるのは本当ですか？
毎日オナニーしてしまっています 少し痩せると5ミリぐらいのぽつっとした余った皮の膨らみみたいなのが出来るんだけど普通なんですかね 筋トレを1年以上しているが、筋肉あまりつかない
ダイエットしているから、手足が細くなっていく >>733
痩せるダイエットしながら筋肉つけていくのは不可能に近いからね
脂質や糖質を出来る限り抑えタンパク質を摂りながら、出来る限りの負荷を筋肉にかけていく
というできるだけビルダーに近い生活にするほどいい
筋トレも女子YouTuberがやってる様なのは筋トレとは言えないくらい 根本的にオーバーカロリーにしないと筋肉は増えないってなかなか周知されないね >>735
筋トレ初心者のうちは減量しながらでも一定の筋肉は付く。一定以上の筋肉を肥大させていくのは減量しながらでは至難の業 >>738
その最初の筋肉がつくは、厳密に言うと太ってた時についてた筋量に戻す事ができるだね 身長150cmでmサイズがきついってどのくらいやばいデブですか？ 何がMサイズなのかによる。マックのポテトなら普通だよ。 こんばんは
１時間スロージョグと２時間ウォーキングではどちらが脂肪燃焼に効果がありますか？
現在１時間スロージョグを始めて10日目ですが、２時間ウォーキングの方が効果があるのではないかと思い始めました
40才
160cm
68kg
女性です >>742
スロージョグはウォーキングの1.6倍のカロリー消費らしいから、2時間ウォーキングの方が数字的には効果がありますよ。
ただ、ウォーキングを始めたばかりなら、1か月くらい続けて脚がなんともなければスロージョグに移行したらいかが？
いきなり脚に負担かけて膝や足首痛めたら元も子もないので。 >>743
そうですね
しばらくは足の様子をみながら１時間だけやってみようと思います
ありがとうございました >>742
速さ、距離で消費カロリーは変わりますが同じ距離だと考えますと、2時間の運動量の差になります
例えば1時間でスロージョグした後、1時間ゆっくり休んだ場合は
2時間ウォーキングした方が、立ち続けた分など長い間筋肉を使い続けてるので消費が高いです
自分は、それこそ2時間ほどのウォーキングで体重落とす事もできました >>745
２時間ウォーキングで体重減少なさったんですね
素晴らしい
ちなみにどれくらいの期間で何キロ程落とされたんですか？ 3ヵ月ウォーキング2時間
食事はコンビニ弁当やハンバーガーなどジャンクフード、揚げ物はやめて鶏胸とサラダ中心、炭水化物はオートミールか白米食うにしてももち麦ハーフ
酒はビールからラム酒炭酸割り
それでも好きな外食ラーメン週一はあり
これで65kg→55kg
最近は酒量増えたが57kg近辺維持
筋力の衰えも無視出来ないので軽い筋トレも始めた
今は体重にあまり拘らず鏡が指標になって来た 身長性別わかんなくても食べすぎてなければ基本痩せるメニューだろアホか
同じペースで落ちるかどうかはともかく >>746
6月1日の地点72kgから、3ヶ月半くらいの現在58kgです
161cmの39歳なのでほぼ同じくらいの状態ですね
2時間の(週5)ウォーキングご飯、甘いもの、揚げ物はさける軽いダイエット食ですがそれ以外の量は普通に食べてます
まだお腹周りはついてるので継続していきます
746さんも無理なく落ちていきますように願っております 皆さんありがとうございます
とても参考にありました
諦めずにがんばります >>748
172cm男（48）
いま現在5か月目
時短の意味で身体に痛み感じない程度にはスロージョグ
少しでも違和感感じたら速歩きに変える感じで続けてる
距離にしたら10km弱
体重体型よりもγ-gtp600超え、血圧185-105辺りが食事内容、ウォーキング、節酒で見る見る正常値に戻って来たので面白くなって来て今に至る
ウォーキングで酒が強くなってしまった感あって酒量だけは甘めになって来てる
γ-gtpに関しては飲酒に伴う頭痛が無くなって頭痛薬飲まなくなったのも関係してるかも知れない 35歳 男 170cm 57kg
ウォーキング以外何もやってない
ウエストバストヒップなどの部位を、毎月1日に身体測定しているんだけど
たまに1週間前にやりたい！って思うときがある。
特に筋トレとかしてないなら1週間前でも後でも数値は変わらないんだろうか？ 自分の好きなタイミングで測ればええんじゃないですかね リバウンド防止のために予めバルクアップ狙うってどうなんだろう？
過去2回も大きなリバウンドしているから今回はもう勘弁してもらいたい。 俺は過去2回食事制限のみ減量をして10キロ落としたがリバウンドまでは行かなくても直ぐ半分近く体重が戻る。体感すると食事でしっかり栄養摂り筋トレして体脂肪減らす事が一番だよ。 >>756
ただ食わなければ痩せるよりダイエットより、食べ物の質を管理しまくって筋肉にも高負荷をかけるバルクアップの方がずっと難しいからな
さらにリバウンドしないために筋肉つけるって考えは間違い
筋量1kg上がった時1日の基礎代謝が上がるのは13kcal、運動の活動代謝を含めても20程度
どんなに筋肉ついたビルダーも食べ物を徹底するのは脂肪はすぐつくもんだから
リバウンドしない身体作りなんて無理、リバウンドしない生活にする ただ痩せるってのはダイエットじゃない。やつれるが正解。一生続けれる食生活と運動にしてこそダイエットだよ。刑務所飯みたいに麦飯にして野菜肉しっかりとって続けれそうな運動したら確実に体型よくなるわ。なんでも継続が大事だな。 >>758
今はダイエットのために低脂質で割と同じようなものばっか食ってるけど、
これを一生続けるのはきついな
常にカロリーとpfc気にしながら食事をするのはストレス溜まりそうだ >>756
筋肉をつけるにも体脂肪が低い状態でオーバーカロリーでトレーニングしないと筋合成の反応が悪い
ようするにデブがオーバーカロリーで筋トレしてもそんなに筋肉は増えない
体脂肪率を10%前後まで落としたらオーバーカロリーで筋トレ
増えてきたらまた減量 そしてまた筋トレ
これがバルクアップ >>759
本当にそれ思う
今まで食べないダイエットばっかりして毎回リバウンドしたもん
今回は食事はしっかりバランス良く食べて運動してる
一生続けるつもりでやってる 食事だけで減量すると体つきがだらしなくなるんだわ
体重なんて飾り >>759
しかしどっちも名前がダイエットだからね、ボディメイクとも違う
健康的な日常の改善で痩せるのと、無理して食べず筋肉から身体まで壊すダイエット
両方名前でもあれば前者を目指せって定義しやすいんだけど、762さんの以前のように痩せるにはとにかく食べなければいいって人めちゃくちゃいると思う でも屋外肉体労働者とか腹だけ出てる人結構見かけるから暴飲暴食やめるだけで結構良い身体維持出来るのになとは思う 肉体労働をしてる人の食事を減らしたら
力がでなくなって怒られるかも アドバイスお願いいたします
10キロジョギングを始めたのですがジョグ後のプロテインは摂った方がいいのでしょうか？ >>771
脂肪燃焼と筋肉増強は別に考えるべき
同時に達成するのは不可能と思ったほうがいい なるほど！
プロテインは要らなかったんですね
ありがとうございました >>773
ゴールデンタイムは否定される意見もあるから絶対運動後に摂るのがいいかと言われると難しい
でも接種するたんぱく質は多少多くてもデメリットは無いから運動後のプロテインは減量 増量関係無く摂るとよさげ
エネルギー補給もしたいときはプロテインに粉飴も混ぜとけ 折角運動によって消費されるエネルギーの代わりにプロテインが消費されるからダイエット効率落ちると思うんだけど
食事の代わりにプロテインなら有りだと思うけど 食事の回数じゃなくて一日のトータルで見ればいいんだからプロテイン飲むからって置き換える必要こそない
トレ後やジョグ後にプロテイン飲んでやる気が出るなら習慣化させる代わりに食事の計算にプロテインを入れればいいだけ あと増強と減量を同時に達成するのは難しい(ちょっと力こぶ出るとか筋トレ慣れて重量が多少上がるとかそのレベル以上を求める場合ね)けど
並行していく上で少しでも筋力をキープするために筋トレしたりたんぱく質取るのは大事だと思うよ
ゴールデンタイム理論でいうなら運動中にプロテイン飲む方がいいと思うけどな、10kmジョグの休憩に(飲めるなら)半分終わって半分とかにしたら 肉体労働をしている人は糖質と脂質が大量に入った
料理を食べているよ ランニングしてたら腹が痛くなって
よくある運動中の腹膜の痛みかなって思って気にせず走ってたら
次に寒気と吐き気がしてきて走れなくなった
鳥肌も止まらなかったんだけどこれって低体温症？ エアロバイクのカロリー表示て高すぎません？
普通に15メッツとかでるんだけど
他の有酸素マシンに比べて同じ心拍数でも以上に高く出る >>455です。
3ヶ月半くらい経って
体重 74.2kg → 68.4kg
体脂肪23.3% → 17.7%
まで落ちました。
でもまだお腹出てます。
まだ減らさないとダメですか？ >>786
標準の下の方だからあとは自分次第、気になるなら続ければいいと思う
文では少しきつそうだけど無理してる部分あったら多少ゆるめていいんじゃない？無理して身体作って反動くるより、無理なく規則正しい生活を一生続けられるのが一番だし 腹回りの脂肪は一番最後に落ちるんじゃなかった？
俺とか家の体重計なので参考にしかならないけど、体脂肪率12%前後でまだへそ辺りが掴めるし >>787 >>788
どうもです。
今1日1800kcalで
ゆっくりと着実に落ちるけどちょっとしんどいんですよね。
2000kcalにするとかなり楽になるけど
体重落ちもしないし増えもしない
そこが多分ちょうど釣り合ってるんだと思います。
もう標準体重くらいまで落ちたのに
一番最後に落ちるって
一体いつが一番最後なのって感じです。
でも12%でまだ腹掴めるようじゃ
自分まだまだ甘いですね。
とりあえず年末までこのまま継続していくことにします。 【総摂取カロリー】1500 kcal/day
【総消費カロリー】基礎代謝不明、あすけんの運動参考で1300kcal/day
【タンパク質】 不明
【食物繊維】 不明
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
マルチビタミンのサプリ摂取
【体温】36度
【睡眠時間】 平均7時間程度
【一日何時間座ってる？】 2～3時間ほど
【年齢】 29
【性別】女
【身長】169
【体重】（開始時） 57kg （現在） 57ｋｇ （目標体重）54ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今年の7月初めから開始し年内に
【疑問・質問】
体の衰えを感じ、少し絞れたらということと体を鍛えたいと思い始めました
仕事で６時間は動いていること、2日に1回は筋トレと有酸素運動としてトランポリンを20分は飛んでいます
子供が小さく融通が効かないことが多い中、なんとか2ヶ月続けてきましたが体重と体脂肪率24%～25%と変化がありません
見た目的には太ももが細くなったこと、二の腕や腹筋に筋肉の筋？が出るようになったので筋肉量は増えているとは思います
ただ、もう少し体重が絞れたらと思いますが結果が出ません
開始時よりあすけんで記録していますが、摂取カロリーが足りないと言われることが多いです
また、生理に左右されてしまい生理前2週間は全身のむくみがひどく増量、生理がくればそれが無くなり体重は減るということを繰り返しています
改善点はありますでしょうか
長文すみません >>790
三ヶ月やってから考えた方がいいよ
その体重だと適正だからそう簡単には痩せないよ
三ヶ月目までは微動だにしない可能性が高い 最近二日くらい筋トレ＋有酸素をやると三日目くらいに身体がすごくだるくなり身体が熱くなってしまう
疲労かなと思ってその日はお休みすると次の日からはまだ活動できるんだけど、そういうサイクルなのかな
それとも疲労感を感じても動くべきなのだろうか 2ヶ月半で8キロ痩せたが、なんだか肌がカサカサになってしまい、身体中がやたらと痒くなってしまった。
太ってた時はモチモチスベスベの肌だったのは皮脂を有り余るほど蓄えてたってこと？
痩せたら常に保湿クリームとかでケアする必要があるのでしょうか？ 痩せ方がよろしくないのでは
健康的に痩せればそんなことないよ
食事制限で無理したとか 【タンパク質】50g〜/day
【体温】34〜36.4度
【睡眠時間】7時間
【年齢】30
【性別】男
【身長】173センチくらい
【体重】（開始時）72kg （現在）58kg （目標体重）52kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
半年前から継続中
【疑問・質問】
立ち姿勢でちょっと腹筋が割れてるのが分かるくらいにしたいのですが、最近体重が停滞しています
1日のカロリーは1200〜1500キログラム前後を目指すようにしています
悩みは、上記のように体重が停滞している事、立ち仕事のため朝と昼食のカロリーを低めにし過ぎると15時過ぎ辺りから脱力感が出始めてきてしまう、ダイエット始めた辺りから体温が低い事です
ちなみに朝はオートミール、昼はサラダチキン＋αという感じでストレッチ、筋トレは1日30〜40分です
できるだけ健康に目標体重に近づけるようアドバイスお願いします すみません一部環境依存（波線）でばけてしまいましたが〜40は、「から」です どうぞよろしくお願いします。
【総摂取カロリー】 1700～kcal/day
【総消費カロリー】 不明
【タンパク質】不明ですが、 意識して摂ろうとしています
【食物繊維】 不明
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 マルチビタミンはサプリでとっています
【体温】36.3
【睡眠時間】 細切れで6-7時間
【一日何時間座ってる？】 ほとんど座っています
【年齢】 36
【性別】女
【身長】169
【体重】（開始時） 71kg （現在） 70.2ｋｇ （目標体重）60ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】 来年4月まで
【疑問・質問】
現在、産後4ヶ月です。切迫早産や自粛生活で太りに太って、また体力も随分落ちてしまいました。
現在授乳もしているので消費カロリーは不明です。小腹が空いたりストレスでつい間食を多くとってしまいます。
体力を付けつつ、体を搾りたいのですが、まずは何から始めるのがよいでしょうか？体力がなさすぎて、子供が寝ると一緒に横になってしまいます。
どうぞよろしくお願いします。 >>797
授乳期もあり野菜とタンパク質中心でエネルギーも1500から1700kcalはとってください、鉄分やカルシウムなども不足すると貧血などにもなるので
魚、納豆なども摂れれば積極的に摂るのがいいです
間食も空腹を抑えることに全然いいとおもいます
ナッツや簡単な果物など身体にいいものに心掛け、間食も含めた一日の総摂取カロリーに気をつけてください
産後の生活環境もあるので運動は無理せずに日常の運動量を増やす感覚で
例えば簡単な自転車距離を歩く、買い物とかでもエスカレーターより階段選ぶとか
もちろん無理がなければ運動するほどいいですが
今は身体が大切な時期でもあり無理をすると身体にも精神にも負担になってしまいますので焦らず食事内容の改善くらいで今のBMIならゆっくり落ちます
それでも1ヶ月後全く変わってなければ
段階的に食事量を徐々に減らすか運動量を徐々に増やしてください
無理する急激なダイエットより、一生続けられる健康的な生活習慣を身につけるのが一番です >>798
返信ありがとうございます
少しずつ、食べる量や質を見直したり、運動を取り入れて行きたいと思います
見た目が醜すぎて、きられる服もないし子供と一緒に写真を撮るのも避けてしまいます
健康第一に、生活習慣を改善していきたいと思います 【総摂取カロリー】 1300~1600kcal/day
【総消費カロリー】 2000kcal/day以上
【タンパク質】 70g/day以上
【食物繊維】 十分以上は採っていると思います
【ビタミンミネラル】あすけん上では不足なし
【体温】36.3度
【睡眠時間】こま切れに4~6時間
【一日何時間座ってる？】6時間くらい？
【年齢】50歳
【性別】女
【身長】152㎝
【体重】
（開始時2019年2月）74kg(体脂肪家庭用体組成計44%)
（現在）49kg(家庭用23%inbody16%) （目標体重）検討中
【疑問・質問】
1年半かけて体重を落としてきました
自宅の体重計での体脂肪率が23%と出ていたので身長も低いしもう少し落とそうと思っていたのですが、試しにジムの体験でinbodyを使わせてもらったところ16%と出てこれ以上体脂肪は落とさない方が良いとアドバイスされました
確かにここ最近顔にやつれが見えたり鎖骨あたりが骨ばってきたり手の甲の血管の浮きが気になるようになってきているのですが、反面腕や脚、お腹にはまだまだしっかり掴めるほどの脂肪があります
筋肉質で数値上では全身標準以上の筋肉がついているようです
見た感じはちょっと弛みがある中肉中背だと思うのですが、この弛みや贅肉を落としてバランス良くスッキリした体型に整える方法ってないのでしょうか
部分痩せは出来ない、これ以上体脂肪は落とせないで途方に暮れています
アドバイスよろしくお願いします ↑ですが、そんな都合のいいようにはなかなかいかないですよね
スレ汚し失礼しました その体重から脂肪を減らすにはダイエットではなくボディビルダーが大会前に行うような減量が必要で、減量状態を維持することはできません
お子さんの結婚式があって～とかの特定の日に向けて追い込むならよいですが、日常的な体重としては年齢も考えるとゴールまで来てるんじゃないですか？
これからはダイエット目的の漠然としたトレーニングはやめてボディメイクの方向に頑張るといいですよ
筋肉量が標準以上といっても50代女性の平均とかめちゃくちゃ低いでしょうからあまりきにしなくていいとおもいます >>800 に限らず一般的に痩せ体型の人ほど数字にこだわるのはやめよう
体重が軽くてガリガリより多少重くても見た目が綺麗な方がいいでしょうに 見かけにこだわりたいから、ダイエットするのに周りの人は全く解らない凄く変動する体脂肪率にこだわるのはね
健康診断でも体組成計で体脂肪率測らないでしょ、かなり高い体組成計でも電気流すのは水分量で正確にはでないし、昔ながらのメジャーで腹囲測った方がよっぽど正確なんだよね 何度もすみません、800です
コメント下さった方ありがとうございます
ここまで来たというのが嬉しくて多くを求めすぎていたかもしれません
ダイエットは維持の方向に変えて、焦らずにボディメイクにも挑戦してみます ご飯１杯（平均的な量）
納豆
味噌汁（豆腐と玉ねぎのみ）
キャベツの千切り
て夕飯のメニューを明日からこれにしようと思いますが、ダイエット的にはどんな感じでしょうか？
大雑把な質問で申し訳ないです。 >>806
あなたの性別や体重、体脂肪率などがさっぱりわからないので正確な返事はできないけど
①夕食だけでは判別できない。1日トータルで考えるため
②1食として見るとたんぱく質が足りない
1食20gは欲しい（性別や（除絞り）体重による）
ご飯も何をもって平均とするか曖昧なので、スケールで測る >>806
ご飯やめて、サラダチキンかサバの水煮缶詰にしよう。 >>806
自分は夕飯は味噌汁のみだけど、ご飯の代わりに
味噌汁に卵2個いれてる、ローコストで手間かからず、低糖質でタンパク質摂れてる
味噌汁のみといっても野菜とわかめ、卵いれたどんぶりいっぱいの量でお腹ふくれてる 1ヶ月半で17kg減量できて、まだ継続中
リバウンドないね
昨日から体組成計の電池切れで体脂肪率や体重とか測れてないけどw 皮たるんでない？
俺は５ヶ月で10kg落としたけど少し皮余ってる気がする 全く皮弛んでないよ
食事制限はキツいけど慣れかな
おやつ食べたいと思っても梅干し数個で済ませる 【体温】36.3
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】 7～8時間
【年齢】37
【性別】男
【身長】189㎝
【体重】（現在）86ｋg（目標体重）80ｋｇ
【疑問・質問】
体を絞りたいと思っています。
食事
朝 フルグラ＋豆乳
昼 焼き魚弁当
間食 プロテインバー
夜 サラダチキン＋納豆＋サラダ
運動
1日30分の自転車
スクワット1分
腕立て30秒
腹筋1分
を三セット
おそらく総摂取カロリーは1800くらいかと思いますが、続ければ痩せますかね？
また、食事について指導あればお願いします。 そのカロリーならやせるとは思うけど、有酸素運動メインになっているから食生活戻したら普通にリバウンドしそう
後、もう少しタンパク質取った方がいいと個人的には思う こんな大雑把な質問に答えて頂いてありがとうございます。
寝る前の米はダイエットの天敵ですかねw
サバの水煮や卵を代わりにとってみようかと思います。
ありがとうございました >>811
1ヶ月半で17kgも落とすほど食事量減らしてる状態で停滞ならともかくリバウンドするわけないでしょ
アンタが心配しなきゃいけないのは目標達成後に食事戻して来るリバウンドだよ >>814
三食決め打ちはストレス溜まるし、うっかり食べた時にコントロール効かないからオススメしない
あとフルグラは高糖質低タンパクで別にダイエット食ってわけじゃない、カロリー的には米を茶碗一杯食うのとほぼ同じ
味が好きなら食べればいいけど、そうでもないんなら金かけてまで食う理由はない、納豆卵かけご飯でいいよ
昼間は同じ食事に固定することは難しいと思うから成分表示見る癖つけて800未満と決めれば、元々の計画の朝夕で大体800だから間食する余裕アリ
プロテインバーとかプロテインそのものとか、コンビニならサラダチキンとかプロテインドリンクみたいな高タンパクをチョイスするといいね
トレーニングに関しては自宅で自重でやるんなら正直やらないよりマシレベルなので、運動習慣つけるという意味ではいいかな
労力の割にはスローペースだと感じるとは思うけど、焦らず頑張ってください 毎朝1日に必要なビタミンA,B,C,Eとミネラル(カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、葉酸)とたんぱく質をサプリメントで取るようにしたら食事をとらなくてもあまり空腹を感じなくなりました
こんなことってありますか？朝昼何も食べなくても夕方になってもあまりお腹減らなくてその日食事とらずに終わるとか >>817
なんでそんなにムキになってるのかが理解できない
自分で実践してないからそういう決めつけで言う
自分はセルフコントロールできてるからええよ
ホント、例スレのミナトみたいだな
ちな、これ
8z月末から減量始めたけどアスケン付け始めたのは9月入ってからなんで
https://i.imgur.com/XXShd5T.png >>820
17.5kg落とすにはマイナス12万6000キロカロリー、それを1ヶ月半ってことは1日2800キロカロリーずつマイナスつけたってこと
1日マイナス2800っていうのは飯はしっかり食べるなら毎日5時間ランニング、飯メインなら一ヶ月半間絶食でも足りないレベル
代謝ガタ落ちか体壊すか、どっちにしてもデカい反動が来るのは目に見えてる、質問スレでドヤ顔するようなやり方では決してない
ものすごいスピードで減量出来て嬉しかったところに水をさされてムカつくのはわかるけど
それは君のやり方が賢かったのではなくて異常なやり方でクレイジーな結果が出てるだけってことは自覚しないとダメだよ >>819
サプリというよりは空腹に慣れただけじゃない？
食べないダイエットは代謝が落ちてリバウンドのもとだから気をつけて
お腹減らないのは黄色信号だと思う
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