【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます
【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時） kg （現在） ｋｇ （目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart242
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569944233/1
!extend:on:vvvvv:
-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart243
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572190369/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 旅行した時ぐらいたがを外して楽しめよ
外食とかもそうだが>>602よりも同行者が可哀想だわ
普段摂生して運動もしてんなら一日二日ぐらい贅沢してもすぐ取り戻せる
自分がダイエット始める時に注意しようと思ったのはストイックになり過ぎて周囲に不愉快な思いをさせないようにって事
のめり込むタイプなんで特に >>602
に対して的外れな
でも好意的なレスついててワロタ >>607
一度ついた所はつきやすくなるんだよ
これは筋肉も同じ
例えば右手を骨折してずっとギプスをしてたら右手は脂肪も筋肉も落ちるでしょ、そして普通の生活に戻ったらその右手の失った筋肉や脂肪はそんなに筋トレとな意識しなくても、右手だけ脂肪や筋肉がすぐついて左右同じ太さに戻りやすい
お腹の脂肪も同じで一度ついた内臓脂肪は戻りやすい体質になる
だから筋肉も減量でなくなるというけど減量中は少なくなるけど、食べ物と生活レベルを健全にするだけで健全な筋肉量は戻りやすいだよね セブンイレブンの鳥味噌鍋やっぱり旨いわこれ
千切ったキャベツと糖質０麺を入れると腹一杯になるのにこんなに旨いのに235キロカロリーで収まる最強だろこれ
難点は毎日セブンイレブンﾊｼｺﾞしても入手確率が30%
確実に帰る方法はないものか、毎日の晩酌に食いたいわ それ良いのかも知れないけど今時期は暑くて食いたく無いな
ローソンのおつまみピリ辛豚モツ、こだわり燻製チキンも中々
ビールじゃ無く蒸留酒の炭酸水割りで 41歳になり食事も変えてないのに突然3キロ太りました
これは歳を取った事で代謝が落ちて太ったってことでしょうか？ こんにゃくゼリー食べてりゃ痩せるだろと思って続けてみたが逆に太った意味不 空腹だと何もするきになれないな。
朝から腹へった腹へったて耐えながら時計見てまだこんな時間かよて連日過ごしてる
連休なのに地獄かよ 【総摂取カロリー】 1600kcal/day
【総消費カロリー】 計算の仕方がわからない kcal/day
【タンパク質】 わからない g/day
【食物繊維】 わからない ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】わからない
【体温】36.0度
【睡眠時間】 6時間から8時間
【一日何時間座ってる？】 10時間以上
【年齢】 44歳
【性別】男
【身長】160㎝
【体重】（開始時）75 kg （現在）71 ｋｇ （目標体重）65ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】2020年6月1日から目標体重になるまで
【疑問・質問】
低身長のチビデブです。街や飲食店で知らないやつに指をさされ、笑いものにされてから、
少しやせようと思いダイエットを始めました。
大学生から20代前半は45Kgくらい、20代後半から50kg台、30代で60kg台、40代で70kgになりました。
2年前までは、仕事をしていましたが、人間関係や職務が自分に合っていないことが
原因でうつ病になってしまい、休職をし、傷病手当も切れて退職し
現在は家で次の就職先を探している状態です。
太っていったのは、仕事で疲れて、暴飲暴食をしたのが原因だと思ってます。
休職してからも、毎日のように飲酒してました。最低でも缶ビール500mlを6本毎日飲んでました。
ダイエットを始めてからは、禁酒して、ごはんも少なめに。
めかぶ納豆がやせると聞いて食べたり、夜食を食べるのもやめたり、
コンビニで売っている千切りキャベツを毎日朝食として食べています。
外食するときは、必ずその店での料理のカロリーを調べて、一番低いものを。
お酒を飲まなくなり、数日で2Kg痩せたので、頑張ればなんとかなると思い続けてますが、
それ以降は、体重が減らない、また増えたりの繰り返しです。
運動も、ウォーキングを30分ほど行ってます。
Youtubeで、ダイエットによいストレッチなんかも毎日行ってます。
でも、体重が減らないのです。
飲酒をやめた代わりに、麦茶・ほうじ茶を一日3リットルほど飲んでます。
のどが渇いて、ビールの代わり？にしてます。
やはり水分の取りすぎでしょうか？ >>617
わからないじゃねえよ
計算すれば出るだろ >>617
くだらねー長文自分語りする時間あるなら計算しろよ >>617
摂取カロリー1600で体重計落ちないならもう少し摂取カロリー減らせばいいじゃん
カロリー分からない場合は毎日同じ物食べて体重の増減を見て、少しずつ落ちるように食べる量を調整するといい
自炊できるなら最近流行りの「沼」とかが簡単でいいよ >>617
見当違いかもしれないけど暴飲暴食の他、薬のせいで太りやすくなってる可能性もあるよ
鬱で通院してるなら薬の副作用を見てみてはどうでしょうか 摂取カロリー1600kcalを1月続けてみることだな
途中で暴飲暴食したら意味ないが すみません、スレ間違えたので再投稿します
あすけんで食事管理しながら筋トレ有酸素しています
日に500kcal消費くらい
ゆる糖質制限コースで毎日アンダーカロリー、糖質も基準値下回っちゃうんですが糖質はプロテインに粉飴混ぜるとかして基準値までは増やしたほうがいいんですかね
体重より体脂肪率を下げたいです >>624
糖質は増やさなくていいです、ゆる糖質されてるなら最低限の糖質取れてると思うし
体重維持で体脂肪だけ落とすとなると、タンパク質増やして筋トレの負荷をきつくするしかないです
筋肉量を保持するならスクワットや腹筋みたいな一般的な負荷でいいんですが、筋肉量増やすとなるとビルダーみたいな追い込むくらいの食事、高負荷の筋トレが必要になります 1日1500kcal食べて、3日断食を続けたらうまく痩せれそうな気がする ダイエット板を荒らしてるのは、安室奈美恵の誹謗中傷コピペで同性愛サロン板や芸スポ板他を荒らしまわってる「栗本春男」ってオカマ。同性愛サロン板の浜崎あゆみスレが巣。
【歴代ﾄｯﾌﾟ浜崎】浜崎あゆみpart369【負け犬安室】http://itest.5ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1595788258/l50
あとビートルズ板でポールマッカートニー叩き荒らしもしていて「ポール憎悪厨」「ミジンコ」とか呼ばれてる。
▼▼▼ポール憎悪厨を語れ▼▼▼5枚目
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/beatles/1502274427 平日は食事管理とジョギングと筋トレで順調に体重は減ってるが
土日に好きなもの食べると次の月曜に体重がかなり増える
好きなものと言ってもカロリー計算して2000kcalくらい
これはリバウンドしやすい体質になってるということ？ >>629
「すきなもの」が、平日よりもカロリーか水分多かったらそうなるんじゃない >>629
「すきなもの」に、平日よりもカロリーか水分多かったらそうなるんじゃない ゼロカロリーの嗜好品でオススメありますか？
定番のゼロカロリーコーラと、コーヒー以外で >>633
ゼリー系おすすめ
でも正直アセスルファムとか口に残って気持ち悪くなるから
トコロテン自分で作って酢醤油で食べるのオススメする すいません、気を悪くされたらごめんなさい
真面目にセックスってどのくらいカロリー消費できますか？
男です >>636
ググれば出てくるよ
このスレで断食した人いる？
何日くらいやった？ >>633
ローソンで売ってる
グレープフレーツ味のゼロ系ゼリー
デカイ、安い、旨い ありがとうございます。
グレープフルーツ味美味しそう、ゼリー食べてみます。 >>637
先週末、72時間断食終了
結果マイナス3.7キロ
1週間経った今、1キロ程度のリバウンド
断食トラッカーのアプリ使ってる 食事制限をメインにダイエットをしていますがすこし変わったやり方をしています。
自分的にはこれが合ってるのですが健康的に問題ないか意見ください
月～金
朝のみご飯一杯または食パン一枚の炭水化物をとる
昼はレタスとトマトのみ
夜はビールとタンパク質を中心としたおつまみのみ
一日1時間あるく
土日
日頃の食事制限のストレスを解消するため食事無制限する。
とうぜん一時間はあるく
だいたい月～金で３キロおとして土日で2キロふえる一週間で約1キロ減
効率わるいようでぬるい食事制限だとすぐ落ちなくなってやめてしまうので自分的には効率が良いです。
ご意見ください。 うーん、1週間のトータルカロリーとPFCバランスがわからないけど、自分に合ってて目標体型になるまで続けられればいいんじゃない？
健康に良い悪いで言えばそんなに良くは無いと思うけど… >>641
すごい珍しい。不健康だから一気に痩せてしまった方がマシな気がする >>641
馬鹿な我流すぎる
効率悪いし体に凄く悪い
PFCバランス少しは考えろよ 月～金で食事制限して
土日は好きな物食うってダイエット自体は良いと思う
俺もやってるし
ただ毎日酒飲むのは辞めるべき >>645
ずっとそれやってる。
無理なく続けられるし
何より週末はストレス発散出来る 俺は総カロリー控え目・脂質少な目・タンパク質多目＋筋トレで月1～2kg位のペースで体重落としているけど、以前は問題だらけだった血液検査の結果も良好になっているから不健康な痩せ方ではないと個人的には思っている
健康的に痩せられるならどんなやり方でもありかなあと思う 平日の食事がひどいから改善しろ
土日チートはやめて片方だけにしろ 641です
いろいろな意見が聞けてありがたいです。
やはり健康にわるいですよね、とくに頭髪が心配。。。
逆に同じやり方をしてる方がいて以外ですが心強いです。
毎日のお酒だめですかね？
おつまみの量をへらして缶ビール一杯だけなら？ 勝手にしろ
何言っても変えないだろ
安心したいだけの馬鹿 電動ウォーカーで10分を１日3回に分けても効果ありますか？ >>650
お酒は週末だけが良いですね。
それと、3食チートじゃないですよね？
金土日どれかをチートデイにした方がいいかも
ウォーキングだけじゃなく筋トレも入れたほうが良いと思います。 >>652
人に聞かないで自分で試せばいいだろ
そういう経験を積むのも自分のためになる 細菌行き詰まっているので質問させてください。
【年齢】33
【性別】男
【身長】175㎝
【体重】（開始時） 82kg （現在） 76ｋｇ （目標体重）71ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年中
【質問】
窓口の職場なので筋肉でお客さんを威圧できるぐらいのマッチョになりたいです。
ジムのインボデイではかったら体脂肪率は19%、筋肉量は35キロぐらいでした。
ジムは週四回から五回言っており、メニューは
①上半身の日
チェストプレス
ローワーバック
ローウイング
ペンタグラム
プルダウン
アブドミナル
②下半身の日
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
アブダクション
アダクション
アドミナル
でそれぞれ10回３セットやっております。また、メニューに関わらずエアロバイクを48分やっております。
食事は１日2000から2200キロカロリーとっています。
長々とかきましたが、マッチョマンになるにあたってエアロバイクの時間は適切でしょうか？脂肪の燃焼に有酸素運動が必要かと思いますが、やりすぎても筋肉が分解されると聞きました。 >>656
せめて3分割にしたら？
威圧したいなら肩と腕と胸が必要だよ
全然肩腕やってない
胸&肩の日
背中&腕の日
足&肩の日
とかに分けてもっと質上げたほうがいいね
有酸素は半分でいいと思う >>654
すこし調べてみました
お酒は基本太らないとおもっていましたがお酒のカロリーが運動エネルギに回されて他のカロリーが蓄積に回されるみたいですね、てことは夜寝る前のお酒は寝ている分の代謝を抑制（というか補填）してしまうわけですね。
平日のお酒はなるべく控えるようにしたいと思います。
土日３食ともではないですが午前は朝食のみ節制モードで午後からは間食、どか食い何でもありです。ですのである意味３食以上チートです。
食べたものすべて蓄積するわけではないのでその間に食欲のストレスをすべて晴らしてしまおうかと。
一日のみではすこし短いのでこれは２日のままにしたいとおもいます。
筋トレは少ないですが寝る前に腕立て５０回を入れています。なれてこれば増やします。
とりあえずこれで１０ｋｇほど二ヶ月で落としてのこりはのんびり健康面考えて落としていきたいと思います。（目標１５ｋｇ減） >>656
内容云々ではなくそもそも計画が無理ではないですか？ってのが本音
175/71って細マッチョとか脱いだらすごいんですって系統
近い数字だと魔裟斗や武井壮が出てきたけど
彼らのような感じを目指しているのではありませんよね？
脱がないで威圧だったら肩と胸や背中で、あと最低6kgほど見積もるべきではと思います。
エアロバイクについてはウォーミングアップとか気分転換程度のがいいと思います。
筋量アップと減量同時は、肥満体じゃ無ければ平行実施は効果出にくいしその体格域だと
筋量分を喰われるほうが割合的に多くなるのでエアロバイクは減らすのをお勧めします。 >>658
結局何一つ話聞かないで自己満したいだけだったな
典型的な失敗例 【総摂取カロリー】 1600～1800kcal/day
【総消費カロリー】 約2300kcal/day
【PFCバランス】 P：160g F：30g↓ C：160～200
【食物繊維】 不明
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】マルチビタミン(LifeForce)
【体温】36.3度
【睡眠時間】6h
【一日何時間座ってる？】10h
【年齢】28
【性別】男
【身長】165㎝
【体重】（開始時） 68.5kg （現在） 68.4ｋｇ （目標体重）60ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】8月末～11末
【疑問・質問】
ローファットダイエットを初めてやってますが約2週間で体重が全く変わってないので
摂取カロリーやPDFバランスの設定等アドバイスが欲しいです。
初期なのでもう少し摂取カロリーを多くして段階的に減らしていったほうがいいですか？
ちなみに週3ほど45分ほどのウェイトトレをいれてます。
(ベンチ、ブルガリアンスクワット、ワンハンドローイング、アブローラー)
食べ物の成分表示を見て記録してるので摂取カロリーやバランスは割と正確だと思います。 ダイエットでは体重はすぐに減らない
減るために体質が変化して、そこから体重が減り始める
それまで、頑張って >>661
正直、総消費カロリーそこまで無いと思います。ウエイトやってる日も2300kcalはないと思うし、週の半分以上はウエイトもやってないですし
目標の3ヶ月で-8.4kgだったらこれから
これは一日の摂取－代謝＝－664kcal減らしてないといけません、今の運動量を全く変えないのであれば今の食事摂取から-664kcalすれば目標は達成できます
それがきつければ運動量増やすか、目標を変えるか
ちなみに>662、2週間きちんとしたダイエットしてたら間違いなく体重は変化します
頑張ってよ気休めで落ちるほど簡単な目標ではありません 俺の過去のデータ見たら序盤は然程変わってなかったから、>>662の方が信憑性高いわ >>662
>>663
レスありがとうございます
基礎代謝で1650 通勤で250は少なくとも消費してますが、オフ日はもっと少ないかもですね…
もう一週間ほど様子見て落ちなければもっとカロリー落とすのも検討します
脂質ですが、一日総摂取を1500カロリーとした場合に1割と考えると17gほどになる計算ですが、プロテインのぞいたら10gも取れないのが厳しいですね
初期は2割程度とっても問題ないのでしょうか 【総摂取カロリー】 1800～2000kcal/day
【総消費カロリー】不明
【体温】36.5度
【睡眠時間】6h
【一日何時間座ってる？】12h
【年齢】31
【性別】男
【身長】182㎝
【体重】（開始時）120kg （現在）117ｋｇ （目標体重）90ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】今月頭から目標体重まで
【疑問・質問】
在宅勤務が続いてほぼ運動しない生活でkusodebuが過ぎて流石に痩せようと
近くのジムで有酸素16分、無酸素14分のそこそこの高負荷の運動（消費300kcal程度）を週5でやってます
食事も間食を断って、タンパク質もプロテイン込み（朝・運動後）で日に合計60gは摂取するようにしてます
元々が肉塊過ぎるので最初はガンガン痩せると思ってたのですが想像よりも痩せません
食事量を減らすか運動量を増やした方がいいのでしょうか >>657
>>659
ありがとうございます。肩もメニュー追加し、エアロバイクは減らしてメニューを再検討します。
体重はあまり気にしないようにします。 ローファット一日1500kcalだと脂質18g程度しかとれないのにプロテイン脂質一杯2gとかサラダチキン3gとかオートミールで越しそうになる
もっと脂質とってもいいのかな 100kg超えだと食事は気にせず
毎日10km走れば体重はすぐに減る >>666
今月頭ってまだ始まったところ。１ヶ月は様子見ないとなんとも 脂、全然削れるだろ
とはいえゆっくり落とそう
走るより先ずは歩こう
つか
動くクセを身につけよう >>666プロテインは無理に摂らないでいい
プロテインは栄養補助食品で、減量と真逆だから
あなたが全然食べれない女性や、タンパク質を数百摂りたいビルダーなら反対しないけど
プロテインみたいな飲み物じゃ食欲はおさまらないそれなのに多めにカロリー摂取してる
普通に食事できるなら、食事をタンパク質中心にしなさい 体重が重いほうが運動の効果が高い
普通の人でも重りを持てば同じ効果はでる 100キロの人間が走ったら膝痛めて寝たきりになり逆に太るよ。絵に描いた餅だよ。 100キロの人間は、まずファスティングして体重をある程度落とさないと運動できる状態にならない。
運動も最初はウォーキング15分とか。
とにかく自分は運動できないレベルまで増やしてはダメだと自身に言い聞かせている。 >>676
ファスティングじゃなくてもカロリー制限でいけるよ
ファスティングは糖質をずっと抑えられる人、YouTubeやライザップみたいに短期間で落とす成果を見せたい人にでも当てはまらない限り、ガクっと落ちる分、糖質をとった瞬間また上がりやすいよ(ライザップがリバウンドしやすいってのはこれも理由)
無理な事しなくても自分に合った方法をずっと続けるのが一番のダイエット ボブサップが150kgなのに10kmのランニングをしてたよ 656ですが>>657さんと>>659さんのアドバイスをとりいれたら、筋肉量が1.2キロふえて、体脂肪率が微減してました。ありがとうございました。 いくらなんでもあれから7日で筋肉量が1.2kgも増えんだろう 毎日10km走ってると摩擦と圧迫が積み重なって足指が痛くなります
対策として5本指ソックスや痛くなる指にテーピング、
靴を変えてみたりしましたがあまり効果なし
毎日走る以上、これはもう仕方ないですか？ リングフィット系の全身動かすゲームやれば良いのに。
体重よりも体型が変わる事の大事さを知って欲しいよ。 質問スレが重複してしかも荒れまくっててどこに質問すればいいかわかりません >>684
どれくらいのランナーかわからんけどジョグレベルなら1時間以上かかるよね？
早歩きで1時間半～2時間くらいだし30分くらい時間作って走らずウォーキングしたら？
習慣なら故障したら意味ないよ、トレーニング効果は別として消費カロリーは同じ距離ならほぼ変わらないよ >>684
そもそも靴のサイズは合ってる？0.5から1cm大きめまたは紐の結びのキツさその辺りも間違ってると靴変えても同じ繰り返し >>684
僕も120㎏ほどあったのでこの半年ほど毎日10㎞歩いてます。今は95㎏ほどまだ落ちました。
以前はふくらはぎを痛めてたけど、鍼灸師さんやスポーツトレーナーに相談し処置してもらうことで、痛みがなくなった。
扁平足だから足をふくらはぎを痛めると言われ、その扁平足を改善するトレーニングもして、痛みは
プロに相談してみたら。 もしかしてザバスのバナナ味って太るだけで筋肉付かないの？ 筋トレしなければつかない
プロテイン一杯のカロリーなんかたかが知れてるから取り過ぎなければ太ることもない すまん
ウエイトアップ用ならば元々体重増やすための物
筋トレすれば筋肉はつく どちらにせよ、体重落としつつ筋肉を付けるようなもんじゃないのかな。
しゃーない、買い直すか… >>694
体重を落としながら筋肉をつける事が出来るのは筋トレはじめて一年しないレベルの初心者か過去に筋肉があったけど落ちた人だけ
ザバスのバナナはプロテイン+マルデキ
ようは炭水化物だから筋トレの後に飲むと良い
減量したいときに飲むものでは無い 家の体重計だと体脂肪率22%位なんだけど米軍式で計測すると17%位なんだが低く出た方信じていい？ 体脂肪計はあてにならないから
筋肉は比較的に増減が少ないので
体重だけ見ていればいいじゃない 家庭用の体組成計が当てにならないとはいえ毎朝同条件で体脂肪率測って毎日3%程度のずれがある場合はさすがに故障だよね そもそも体脂肪知ってなんになるの？
同じ体型でも体脂肪の値が変動してたらもっと痩せないとってなるの？
そんな不安定なものに目標おくなよ ボディビルダーだったら体脂肪率が10%以下を目指す >>702
きんにくんが世界レベルのビルダーにインタビューしてるけど体脂肪気にするなってよ
結局身体の仕上がりが全てだから、体脂肪気にしてる様な奴は素人だって 家庭用の体脂肪計なんて足の裏の汗とかだけで値の変動がデカイからゴミ
ジムいってちゃんとしたやつで測れ
まあ数字より腹回りの脂肪で判断しろ
数字に逃げるな 内臓脂肪を落とすには筋トレして筋肉付けて基礎代謝上げるより水泳とかの有酸素運動の方が効果あるんかな
筋肉による基礎代謝の割合ってそもそも基礎代謝全体の18%程度らしいね
今筋トレ(ブルガリアンスクワットほか数種目)メインで数ヶ月ほどやってるんだがほとんど変化無し
やり方に問題があるか食事に問題がある可能性大だけど
でも水泳メインでやってた時は目に見えて体重が減ってく手応えがあった そりゃボディービルダーみたいな見た目重視ならともかくダイエットはじめて数ヶ月とかは見た目じゃ分かりにくいから数字で成果を確認したいのは当然だろ >>706
数字を確認したいんだからこそ、体内の水分量で簡単に変わる不安定な体脂肪率を気にすんなことでしょ
確実な数字は体重しか測れない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
