【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
食事制限とジム通い(週2〜3回)で、1年4ヵ月くらいかけて12.5kgやせた
やせるスピード遅いよね(汗)
でもここ1ヵ月体重が減らない 停滞期なのかな… こういう長期連休が一番きつい
自粛だからまだマシだけど去年とかあちこち旅行しても何も食えず空腹に耐えながら死んだ魚の目で景色眺めて何も記憶に残らず終わり
生きてる意味あるのかなこれ わかるわー
仕事という最大の暇つぶしがないからねw
自粛でどこも行けないし、ついつい食べ物に手がのびそうに、、、 えーそうか?俺は真昼間からジョギングや筋トレして、食うだけ食って夜もジョギング出来るから嬉しい。休みの日は結構痩せる感じがする 僕も今朝からウォーキングと筋トレに出かけ、午後は買い物がてらウォーキングでとても有意義な1日だった。 >>602の意図理解してあげてw
生きてる意味というか旅行してる意味がないね
俺も旅行好きだから分かるけど食べ物は楽しみむべき内容の1つなんで我慢はしないな
地物や地酒は絶対楽しむ 質問なんだけど
太る時→皮下脂肪と内臓脂肪が両方増える
痩せる時→内臓脂肪が無くなってから皮下脂肪が減る
ダイエット関連で色んなサイト見てたらこんなようなこと書いてあったんだけど、この理解で正しいの?
これだと内臓脂肪が減るだけの短期ダイエットを繰り返すと皮下脂肪が増え続けない? 旅行した時ぐらいたがを外して楽しめよ
外食とかもそうだが>>602よりも同行者が可哀想だわ
普段摂生して運動もしてんなら一日二日ぐらい贅沢してもすぐ取り戻せる
自分がダイエット始める時に注意しようと思ったのはストイックになり過ぎて周囲に不愉快な思いをさせないようにって事
のめり込むタイプなんで特に >>602
に対して的外れな
でも好意的なレスついててワロタ >>607
一度ついた所はつきやすくなるんだよ
これは筋肉も同じ
例えば右手を骨折してずっとギプスをしてたら右手は脂肪も筋肉も落ちるでしょ、そして普通の生活に戻ったらその右手の失った筋肉や脂肪はそんなに筋トレとな意識しなくても、右手だけ脂肪や筋肉がすぐついて左右同じ太さに戻りやすい
お腹の脂肪も同じで一度ついた内臓脂肪は戻りやすい体質になる
だから筋肉も減量でなくなるというけど減量中は少なくなるけど、食べ物と生活レベルを健全にするだけで健全な筋肉量は戻りやすいだよね セブンイレブンの鳥味噌鍋やっぱり旨いわこれ
千切ったキャベツと糖質0麺を入れると腹一杯になるのにこんなに旨いのに235キロカロリーで収まる最強だろこれ
難点は毎日セブンイレブンハシゴしても入手確率が30%
確実に帰る方法はないものか、毎日の晩酌に食いたいわ それ良いのかも知れないけど今時期は暑くて食いたく無いな
ローソンのおつまみピリ辛豚モツ、こだわり燻製チキンも中々
ビールじゃ無く蒸留酒の炭酸水割りで 41歳になり食事も変えてないのに突然3キロ太りました
これは歳を取った事で代謝が落ちて太ったってことでしょうか? こんにゃくゼリー食べてりゃ痩せるだろと思って続けてみたが逆に太った意味不 空腹だと何もするきになれないな。
朝から腹へった腹へったて耐えながら時計見てまだこんな時間かよて連日過ごしてる
連休なのに地獄かよ 【総摂取カロリー】 1600kcal/day
【総消費カロリー】 計算の仕方がわからない kcal/day
【タンパク質】 わからない g/day
【食物繊維】 わからない g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】わからない
【体温】36.0度
【睡眠時間】 6時間から8時間
【一日何時間座ってる?】 10時間以上
【年齢】 44歳
【性別】男
【身長】160p
【体重】(開始時)75 kg (現在)71 kg (目標体重)65kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】2020年6月1日から目標体重になるまで
【疑問・質問】
低身長のチビデブです。街や飲食店で知らないやつに指をさされ、笑いものにされてから、
少しやせようと思いダイエットを始めました。
大学生から20代前半は45Kgくらい、20代後半から50kg台、30代で60kg台、40代で70kgになりました。
2年前までは、仕事をしていましたが、人間関係や職務が自分に合っていないことが
原因でうつ病になってしまい、休職をし、傷病手当も切れて退職し
現在は家で次の就職先を探している状態です。
太っていったのは、仕事で疲れて、暴飲暴食をしたのが原因だと思ってます。
休職してからも、毎日のように飲酒してました。最低でも缶ビール500mlを6本毎日飲んでました。
ダイエットを始めてからは、禁酒して、ごはんも少なめに。
めかぶ納豆がやせると聞いて食べたり、夜食を食べるのもやめたり、
コンビニで売っている千切りキャベツを毎日朝食として食べています。
外食するときは、必ずその店での料理のカロリーを調べて、一番低いものを。
お酒を飲まなくなり、数日で2Kg痩せたので、頑張ればなんとかなると思い続けてますが、
それ以降は、体重が減らない、また増えたりの繰り返しです。
運動も、ウォーキングを30分ほど行ってます。
Youtubeで、ダイエットによいストレッチなんかも毎日行ってます。
でも、体重が減らないのです。
飲酒をやめた代わりに、麦茶・ほうじ茶を一日3リットルほど飲んでます。
のどが渇いて、ビールの代わり?にしてます。
やはり水分の取りすぎでしょうか? >>617
わからないじゃねえよ
計算すれば出るだろ >>617
くだらねー長文自分語りする時間あるなら計算しろよ >>617
摂取カロリー1600で体重計落ちないならもう少し摂取カロリー減らせばいいじゃん
カロリー分からない場合は毎日同じ物食べて体重の増減を見て、少しずつ落ちるように食べる量を調整するといい
自炊できるなら最近流行りの「沼」とかが簡単でいいよ >>617
見当違いかもしれないけど暴飲暴食の他、薬のせいで太りやすくなってる可能性もあるよ
鬱で通院してるなら薬の副作用を見てみてはどうでしょうか 摂取カロリー1600kcalを1月続けてみることだな
途中で暴飲暴食したら意味ないが すみません、スレ間違えたので再投稿します
あすけんで食事管理しながら筋トレ有酸素しています
日に500kcal消費くらい
ゆる糖質制限コースで毎日アンダーカロリー、糖質も基準値下回っちゃうんですが糖質はプロテインに粉飴混ぜるとかして基準値までは増やしたほうがいいんですかね
体重より体脂肪率を下げたいです >>624
糖質は増やさなくていいです、ゆる糖質されてるなら最低限の糖質取れてると思うし
体重維持で体脂肪だけ落とすとなると、タンパク質増やして筋トレの負荷をきつくするしかないです
筋肉量を保持するならスクワットや腹筋みたいな一般的な負荷でいいんですが、筋肉量増やすとなるとビルダーみたいな追い込むくらいの食事、高負荷の筋トレが必要になります 1日1500kcal食べて、3日断食を続けたらうまく痩せれそうな気がする ダイエット板を荒らしてるのは、安室奈美恵の誹謗中傷コピペで同性愛サロン板や芸スポ板他を荒らしまわってる「栗本春男」ってオカマ。同性愛サロン板の浜崎あゆみスレが巣。
【歴代トップ浜崎】浜崎あゆみpart369【負け犬安室】http://itest.5ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1595788258/l50
あとビートルズ板でポールマッカートニー叩き荒らしもしていて「ポール憎悪厨」「ミジンコ」とか呼ばれてる。
▼▼▼ポール憎悪厨を語れ▼▼▼5枚目
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/beatles/1502274427 平日は食事管理とジョギングと筋トレで順調に体重は減ってるが
土日に好きなもの食べると次の月曜に体重がかなり増える
好きなものと言ってもカロリー計算して2000kcalくらい
これはリバウンドしやすい体質になってるということ? >>629
「すきなもの」が、平日よりもカロリーか水分多かったらそうなるんじゃない >>629
「すきなもの」に、平日よりもカロリーか水分多かったらそうなるんじゃない ゼロカロリーの嗜好品でオススメありますか?
定番のゼロカロリーコーラと、コーヒー以外で >>633
ゼリー系おすすめ
でも正直アセスルファムとか口に残って気持ち悪くなるから
トコロテン自分で作って酢醤油で食べるのオススメする すいません、気を悪くされたらごめんなさい
真面目にセックスってどのくらいカロリー消費できますか?
男です >>636
ググれば出てくるよ
このスレで断食した人いる?
何日くらいやった? >>633
ローソンで売ってる
グレープフレーツ味のゼロ系ゼリー
デカイ、安い、旨い ありがとうございます。
グレープフルーツ味美味しそう、ゼリー食べてみます。 >>637
先週末、72時間断食終了
結果マイナス3.7キロ
1週間経った今、1キロ程度のリバウンド
断食トラッカーのアプリ使ってる 食事制限をメインにダイエットをしていますがすこし変わったやり方をしています。
自分的にはこれが合ってるのですが健康的に問題ないか意見ください
月〜金
朝のみご飯一杯または食パン一枚の炭水化物をとる
昼はレタスとトマトのみ
夜はビールとタンパク質を中心としたおつまみのみ
一日1時間あるく
土日
日頃の食事制限のストレスを解消するため食事無制限する。
とうぜん一時間はあるく
だいたい月〜金で3キロおとして土日で2キロふえる一週間で約1キロ減
効率わるいようでぬるい食事制限だとすぐ落ちなくなってやめてしまうので自分的には効率が良いです。
ご意見ください。 うーん、1週間のトータルカロリーとPFCバランスがわからないけど、自分に合ってて目標体型になるまで続けられればいいんじゃない?
健康に良い悪いで言えばそんなに良くは無いと思うけど… >>641
すごい珍しい。不健康だから一気に痩せてしまった方がマシな気がする >>641
馬鹿な我流すぎる
効率悪いし体に凄く悪い
PFCバランス少しは考えろよ 月〜金で食事制限して
土日は好きな物食うってダイエット自体は良いと思う
俺もやってるし
ただ毎日酒飲むのは辞めるべき >>645
ずっとそれやってる。
無理なく続けられるし
何より週末はストレス発散出来る 俺は総カロリー控え目・脂質少な目・タンパク質多目+筋トレで月1〜2kg位のペースで体重落としているけど、以前は問題だらけだった血液検査の結果も良好になっているから不健康な痩せ方ではないと個人的には思っている
健康的に痩せられるならどんなやり方でもありかなあと思う 平日の食事がひどいから改善しろ
土日チートはやめて片方だけにしろ 641です
いろいろな意見が聞けてありがたいです。
やはり健康にわるいですよね、とくに頭髪が心配。。。
逆に同じやり方をしてる方がいて以外ですが心強いです。
毎日のお酒だめですかね?
おつまみの量をへらして缶ビール一杯だけなら? 勝手にしろ
何言っても変えないだろ
安心したいだけの馬鹿 電動ウォーカーで10分を1日3回に分けても効果ありますか? >>650
お酒は週末だけが良いですね。
それと、3食チートじゃないですよね?
金土日どれかをチートデイにした方がいいかも
ウォーキングだけじゃなく筋トレも入れたほうが良いと思います。 >>652
人に聞かないで自分で試せばいいだろ
そういう経験を積むのも自分のためになる 細菌行き詰まっているので質問させてください。
【年齢】33
【性別】男
【身長】175p
【体重】(開始時) 82kg (現在) 76kg (目標体重)71kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】今年中
【質問】
窓口の職場なので筋肉でお客さんを威圧できるぐらいのマッチョになりたいです。
ジムのインボデイではかったら体脂肪率は19%、筋肉量は35キロぐらいでした。
ジムは週四回から五回言っており、メニューは
@上半身の日
チェストプレス
ローワーバック
ローウイング
ペンタグラム
プルダウン
アブドミナル
A下半身の日
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
アブダクション
アダクション
アドミナル
でそれぞれ10回3セットやっております。また、メニューに関わらずエアロバイクを48分やっております。
食事は1日2000から2200キロカロリーとっています。
長々とかきましたが、マッチョマンになるにあたってエアロバイクの時間は適切でしょうか?脂肪の燃焼に有酸素運動が必要かと思いますが、やりすぎても筋肉が分解されると聞きました。 >>656
せめて3分割にしたら?
威圧したいなら肩と腕と胸が必要だよ
全然肩腕やってない
胸&肩の日
背中&腕の日
足&肩の日
とかに分けてもっと質上げたほうがいいね
有酸素は半分でいいと思う >>654
すこし調べてみました
お酒は基本太らないとおもっていましたがお酒のカロリーが運動エネルギに回されて他のカロリーが蓄積に回されるみたいですね、てことは夜寝る前のお酒は寝ている分の代謝を抑制(というか補填)してしまうわけですね。
平日のお酒はなるべく控えるようにしたいと思います。
土日3食ともではないですが午前は朝食のみ節制モードで午後からは間食、どか食い何でもありです。ですのである意味3食以上チートです。
食べたものすべて蓄積するわけではないのでその間に食欲のストレスをすべて晴らしてしまおうかと。
一日のみではすこし短いのでこれは2日のままにしたいとおもいます。
筋トレは少ないですが寝る前に腕立て50回を入れています。なれてこれば増やします。
とりあえずこれで10kgほど二ヶ月で落としてのこりはのんびり健康面考えて落としていきたいと思います。(目標15kg減) >>656
内容云々ではなくそもそも計画が無理ではないですか?ってのが本音
175/71って細マッチョとか脱いだらすごいんですって系統
近い数字だと魔裟斗や武井壮が出てきたけど
彼らのような感じを目指しているのではありませんよね?
脱がないで威圧だったら肩と胸や背中で、あと最低6kgほど見積もるべきではと思います。
エアロバイクについてはウォーミングアップとか気分転換程度のがいいと思います。
筋量アップと減量同時は、肥満体じゃ無ければ平行実施は効果出にくいしその体格域だと
筋量分を喰われるほうが割合的に多くなるのでエアロバイクは減らすのをお勧めします。 >>658
結局何一つ話聞かないで自己満したいだけだったな
典型的な失敗例 【総摂取カロリー】 1600〜1800kcal/day
【総消費カロリー】 約2300kcal/day
【PFCバランス】 P:160g F:30g↓ C:160〜200
【食物繊維】 不明
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】マルチビタミン(LifeForce)
【体温】36.3度
【睡眠時間】6h
【一日何時間座ってる?】10h
【年齢】28
【性別】男
【身長】165p
【体重】(開始時) 68.5kg (現在) 68.4kg (目標体重)60kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】8月末〜11末
【疑問・質問】
ローファットダイエットを初めてやってますが約2週間で体重が全く変わってないので
摂取カロリーやPDFバランスの設定等アドバイスが欲しいです。
初期なのでもう少し摂取カロリーを多くして段階的に減らしていったほうがいいですか?
ちなみに週3ほど45分ほどのウェイトトレをいれてます。
(ベンチ、ブルガリアンスクワット、ワンハンドローイング、アブローラー)
食べ物の成分表示を見て記録してるので摂取カロリーやバランスは割と正確だと思います。 ダイエットでは体重はすぐに減らない
減るために体質が変化して、そこから体重が減り始める
それまで、頑張って >>661
正直、総消費カロリーそこまで無いと思います。ウエイトやってる日も2300kcalはないと思うし、週の半分以上はウエイトもやってないですし
目標の3ヶ月で-8.4kgだったらこれから
これは一日の摂取−代謝=−664kcal減らしてないといけません、今の運動量を全く変えないのであれば今の食事摂取から-664kcalすれば目標は達成できます
それがきつければ運動量増やすか、目標を変えるか
ちなみに>662、2週間きちんとしたダイエットしてたら間違いなく体重は変化します
頑張ってよ気休めで落ちるほど簡単な目標ではありません 俺の過去のデータ見たら序盤は然程変わってなかったから、>>662の方が信憑性高いわ >>662
>>663
レスありがとうございます
基礎代謝で1650 通勤で250は少なくとも消費してますが、オフ日はもっと少ないかもですね…
もう一週間ほど様子見て落ちなければもっとカロリー落とすのも検討します
脂質ですが、一日総摂取を1500カロリーとした場合に1割と考えると17gほどになる計算ですが、プロテインのぞいたら10gも取れないのが厳しいですね
初期は2割程度とっても問題ないのでしょうか 【総摂取カロリー】 1800〜2000kcal/day
【総消費カロリー】不明
【体温】36.5度
【睡眠時間】6h
【一日何時間座ってる?】12h
【年齢】31
【性別】男
【身長】182p
【体重】(開始時)120kg (現在)117kg (目標体重)90kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】今月頭から目標体重まで
【疑問・質問】
在宅勤務が続いてほぼ運動しない生活でkusodebuが過ぎて流石に痩せようと
近くのジムで有酸素16分、無酸素14分のそこそこの高負荷の運動(消費300kcal程度)を週5でやってます
食事も間食を断って、タンパク質もプロテイン込み(朝・運動後)で日に合計60gは摂取するようにしてます
元々が肉塊過ぎるので最初はガンガン痩せると思ってたのですが想像よりも痩せません
食事量を減らすか運動量を増やした方がいいのでしょうか >>657
>>659
ありがとうございます。肩もメニュー追加し、エアロバイクは減らしてメニューを再検討します。
体重はあまり気にしないようにします。 ローファット一日1500kcalだと脂質18g程度しかとれないのにプロテイン脂質一杯2gとかサラダチキン3gとかオートミールで越しそうになる
もっと脂質とってもいいのかな 100kg超えだと食事は気にせず
毎日10km走れば体重はすぐに減る >>666
今月頭ってまだ始まったところ。1ヶ月は様子見ないとなんとも 脂、全然削れるだろ
とはいえゆっくり落とそう
走るより先ずは歩こう
つか
動くクセを身につけよう >>666プロテインは無理に摂らないでいい
プロテインは栄養補助食品で、減量と真逆だから
あなたが全然食べれない女性や、タンパク質を数百摂りたいビルダーなら反対しないけど
プロテインみたいな飲み物じゃ食欲はおさまらないそれなのに多めにカロリー摂取してる
普通に食事できるなら、食事をタンパク質中心にしなさい 体重が重いほうが運動の効果が高い
普通の人でも重りを持てば同じ効果はでる 100キロの人間が走ったら膝痛めて寝たきりになり逆に太るよ。絵に描いた餅だよ。 100キロの人間は、まずファスティングして体重をある程度落とさないと運動できる状態にならない。
運動も最初はウォーキング15分とか。
とにかく自分は運動できないレベルまで増やしてはダメだと自身に言い聞かせている。 >>676
ファスティングじゃなくてもカロリー制限でいけるよ
ファスティングは糖質をずっと抑えられる人、YouTubeやライザップみたいに短期間で落とす成果を見せたい人にでも当てはまらない限り、ガクっと落ちる分、糖質をとった瞬間また上がりやすいよ(ライザップがリバウンドしやすいってのはこれも理由)
無理な事しなくても自分に合った方法をずっと続けるのが一番のダイエット ボブサップが150kgなのに10kmのランニングをしてたよ 656ですが>>657さんと>>659さんのアドバイスをとりいれたら、筋肉量が1.2キロふえて、体脂肪率が微減してました。ありがとうございました。 いくらなんでもあれから7日で筋肉量が1.2kgも増えんだろう 毎日10km走ってると摩擦と圧迫が積み重なって足指が痛くなります
対策として5本指ソックスや痛くなる指にテーピング、
靴を変えてみたりしましたがあまり効果なし
毎日走る以上、これはもう仕方ないですか? リングフィット系の全身動かすゲームやれば良いのに。
体重よりも体型が変わる事の大事さを知って欲しいよ。 質問スレが重複してしかも荒れまくっててどこに質問すればいいかわかりません >>684
どれくらいのランナーかわからんけどジョグレベルなら1時間以上かかるよね?
早歩きで1時間半〜2時間くらいだし30分くらい時間作って走らずウォーキングしたら?
習慣なら故障したら意味ないよ、トレーニング効果は別として消費カロリーは同じ距離ならほぼ変わらないよ >>684
そもそも靴のサイズは合ってる?0.5から1cm大きめまたは紐の結びのキツさその辺りも間違ってると靴変えても同じ繰り返し >>684
僕も120sほどあったのでこの半年ほど毎日10q歩いてます。今は95sほどまだ落ちました。
以前はふくらはぎを痛めてたけど、鍼灸師さんやスポーツトレーナーに相談し処置してもらうことで、痛みがなくなった。
扁平足だから足をふくらはぎを痛めると言われ、その扁平足を改善するトレーニングもして、痛みは
プロに相談してみたら。 もしかしてザバスのバナナ味って太るだけで筋肉付かないの? 筋トレしなければつかない
プロテイン一杯のカロリーなんかたかが知れてるから取り過ぎなければ太ることもない すまん
ウエイトアップ用ならば元々体重増やすための物
筋トレすれば筋肉はつく どちらにせよ、体重落としつつ筋肉を付けるようなもんじゃないのかな。
しゃーない、買い直すか… >>694
体重を落としながら筋肉をつける事が出来るのは筋トレはじめて一年しないレベルの初心者か過去に筋肉があったけど落ちた人だけ
ザバスのバナナはプロテイン+マルデキ
ようは炭水化物だから筋トレの後に飲むと良い
減量したいときに飲むものでは無い 家の体重計だと体脂肪率22%位なんだけど米軍式で計測すると17%位なんだが低く出た方信じていい? 体脂肪計はあてにならないから
筋肉は比較的に増減が少ないので
体重だけ見ていればいいじゃない 家庭用の体組成計が当てにならないとはいえ毎朝同条件で体脂肪率測って毎日3%程度のずれがある場合はさすがに故障だよね そもそも体脂肪知ってなんになるの?
同じ体型でも体脂肪の値が変動してたらもっと痩せないとってなるの?
そんな不安定なものに目標おくなよ ボディビルダーだったら体脂肪率が10%以下を目指す >>702
きんにくんが世界レベルのビルダーにインタビューしてるけど体脂肪気にするなってよ
結局身体の仕上がりが全てだから、体脂肪気にしてる様な奴は素人だって 家庭用の体脂肪計なんて足の裏の汗とかだけで値の変動がデカイからゴミ
ジムいってちゃんとしたやつで測れ
まあ数字より腹回りの脂肪で判断しろ
数字に逃げるな 内臓脂肪を落とすには筋トレして筋肉付けて基礎代謝上げるより水泳とかの有酸素運動の方が効果あるんかな
筋肉による基礎代謝の割合ってそもそも基礎代謝全体の18%程度らしいね
今筋トレ(ブルガリアンスクワットほか数種目)メインで数ヶ月ほどやってるんだがほとんど変化無し
やり方に問題があるか食事に問題がある可能性大だけど
でも水泳メインでやってた時は目に見えて体重が減ってく手応えがあった そりゃボディービルダーみたいな見た目重視ならともかくダイエットはじめて数ヶ月とかは見た目じゃ分かりにくいから数字で成果を確認したいのは当然だろ >>706
数字を確認したいんだからこそ、体内の水分量で簡単に変わる不安定な体脂肪率を気にすんなことでしょ
確実な数字は体重しか測れない >>700
同条件が既にあり得ない
10%未満の話で参考ならないだろけど、2-3%なんてゴロゴロ変わるよ 我が家の2500円で買った体組成計とスポーツクラブのタニタのでかい体組成計は、体脂肪なんかの誤差は多少あっても、大した差ではない。 中年のおっさんが2000キロカロリー切る食事制限したら危険かな?食わないより運動量を増やすべき?メタボ診断受けて1500まで下げようか悩んでまる >>711
危険ではないけど、痩せるかは体重筋肉量による
筋肉モリモリのビルダーが減量の時は2000kcalくらいでも痩せる、100kgとかの人も痩せれる
ただ70kg80kgの人は2000kcalで痩せるのは難しい
運動強度考えなかった場合ね、運動をバリバリしたら痩せれる
それと、こういうギリギリのカロリーで痩せる場合は時間もかかるし、痩せていく段階で摂取カロリーも落としていかないと停滞します >>711
1500摂ってれば、常に小腹が空いていることに慣れるまでか辛いが、慣れれば平気。ってのが初老のワシの経験談。4ヶ月でウエスト100が80になった。
PFCや栄養バランスには配慮する。 >>712>>713
ありがとうございます、大丈夫そうですか
調べていると色々な意見があってどれを実践しようか迷っています
ダイエットって大変ですね >>714
ダイエットの特に代謝とかは人それぞれすぎるんですよね
体質、加齢、体の大きさ、生活活動量、食べるものによっても消化に使うエネルギー
だから例えば1800kcalで落ちていくかやってみるとか自分で試していくしか正解は出せないんですわ 170cm 60kgの男ですが
この4ヶ月食事制限とウォーキングで93kgから今の体重まで落としました
質問ですが今1日約1000キロカロリーの食事なんですがウォーキングすると体重は一日0.2キロ前後落ちるんですが、しないと0.2〜0.5キロ増えてしまいます
正直毎日歩くのがキツくなってきたのですが運動日数減らしながら体重キープする方法はありますか?
長文すいません >>717
腹周りの皮下脂肪が落ちずウエスト78cmです
これも多いですかね? 【総摂取カロリー】1776 kcal/day
【総消費カロリー】? kcal/day
【糖質】76.66g/day
【タンパク質】 131.4g/day
【食物繊維】 36.14g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】不足していないと思う
【体温】36.2度
【睡眠時間】6~7時間
【一日何時間座ってる?】12〜14時間
【年齢】 51
【性別】男
【身長】187p
【体重】(開始時)115 kg (現在)113 kg (目標体重)80kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】目標体重になるまで
【疑問・質問】
昨年11月、自己新の125kgまでいき、さすがにまずいと我流でダイエット開始。
炭水化物をとらず、糖質とカロリーを制限し、ジムにも週3で通い軽く筋トレと有酸素。
すると月10kgペースで落ち、3カ月で30kg落ちたところでいったん休憩。
しばらく維持するもコロナで自粛中辺りから炭水化物も解禁して食生活を緩めたらみるみる太って9月頭で115kg。
もう一度ダイエットをすることにし、食事制限を上記の数字にし(毎日同じメニュー、サラダの中身が変わるくらい)、時間の空いた時に自重中心の筋トレ。
ところが2週間以上たっても2kg弱しか痩せない。
この身長・体重に摂取カロリー・糖質、運動等を考えるともっと減ってもいいのでは?と思うところ。実際去年は1月目で10kg減っている。去年のダイエットより食事制限は厳しくしている。
カロリー、糖質、たんぱく質、食物繊維については製品の数値をそのまま足しこんであるのでほぼ正確と思われる。
年齢的にも基礎代謝が落ちて痩せにくいのだろうか?
アドバイス求む。 >>716
ウォーキングしてない時に、200g太ってたとしたら
代謝分+2000kcal、例えば4000kcalくらい摂取しないと脂肪にならないよ
厳密にいうと4000kcal1日一気にとっても全部吸収されないけど
多分そんな食ってないでしょ、結局食べたものの質量or水分の重さ分が増えただけ
ウォーキングしすぎて筋肉もドンドン溶かしていって代謝が落ちてる
むしろ1500kcalくらいにタンパク質とか増やして筋トレした方が自然にキープできる身体になると思う >>719
典型的なリバウンド太りですね。
最初のダイエット期間と比べて体重が落ちにくいです。
とりあえず今の食生活を我慢強く続けましょう。
また体重は下がり始めます。
ただ、筋トレは痩せてから始めた方が効率いいです。
まずは早足のウォーキングを1時間(6km)に切り替えてみては? >>720
なるほど
やはり筋トレ増やしたほうが良いんですね 俺は90kgから60kgまでランニングで落とした
食事制限は菓子ジュースを飲まないだけ >>721
レスありがとうございます。
やはり落ちにくいものですかね・・・
とりあえず食事制限はこのまま続けます。
有酸素やる時間が取れないんですよね。
自営業を始めちゃったもんで常に部屋の中で作業したりしなきゃいけない。
時間があるときはなるべく動くようにはしてるんですが・・・
休みもなしで、睡眠時間を確保するのがやっとなんで。 それからついでなんで質問ですが、まだ初めて半月で言うのも何なんですけど
チートディって設けても大丈夫なんですかね?
一応それなりに気にしながら少しは好きなものを食べたいなと思いまして。
719に書き忘れましたが、前回のダイエットとの大きな差は煙草を辞めたんですよね。
前回は腹減っても煙草でごまかせたんですが・・・
今はVAPEをたまにやりますが全然食欲は減りません。 ホエイプロテインが牛乳に溶けにくいなーと思ってたから温めたら溶けやすくなるかなーと思って牛乳と混ぜたあとレンチンしたらヤバい事になった
蒸しパンみたいに膨らんで見た目からしてヤバそうだったけど味はもっとヤバかった
ほんとに人間の食うもんじゃないってレベル 筋トレ中にオナニーすると効率落ちるのは本当ですか?
毎日オナニーしてしまっています 少し痩せると5ミリぐらいのぽつっとした余った皮の膨らみみたいなのが出来るんだけど普通なんですかね 筋トレを1年以上しているが、筋肉あまりつかない
ダイエットしているから、手足が細くなっていく >>733
痩せるダイエットしながら筋肉つけていくのは不可能に近いからね
脂質や糖質を出来る限り抑えタンパク質を摂りながら、出来る限りの負荷を筋肉にかけていく
というできるだけビルダーに近い生活にするほどいい
筋トレも女子YouTuberがやってる様なのは筋トレとは言えないくらい 根本的にオーバーカロリーにしないと筋肉は増えないってなかなか周知されないね >>735
筋トレ初心者のうちは減量しながらでも一定の筋肉は付く。一定以上の筋肉を肥大させていくのは減量しながらでは至難の業 >>738
その最初の筋肉がつくは、厳密に言うと太ってた時についてた筋量に戻す事ができるだね 身長150cmでmサイズがきついってどのくらいやばいデブですか? 何がMサイズなのかによる。マックのポテトなら普通だよ。 こんばんは
1時間スロージョグと2時間ウォーキングではどちらが脂肪燃焼に効果がありますか?
現在1時間スロージョグを始めて10日目ですが、2時間ウォーキングの方が効果があるのではないかと思い始めました
40才
160cm
68kg
女性です >>742
スロージョグはウォーキングの1.6倍のカロリー消費らしいから、2時間ウォーキングの方が数字的には効果がありますよ。
ただ、ウォーキングを始めたばかりなら、1か月くらい続けて脚がなんともなければスロージョグに移行したらいかが?
いきなり脚に負担かけて膝や足首痛めたら元も子もないので。 >>743
そうですね
しばらくは足の様子をみながら1時間だけやってみようと思います
ありがとうございました >>742
速さ、距離で消費カロリーは変わりますが同じ距離だと考えますと、2時間の運動量の差になります
例えば1時間でスロージョグした後、1時間ゆっくり休んだ場合は
2時間ウォーキングした方が、立ち続けた分など長い間筋肉を使い続けてるので消費が高いです
自分は、それこそ2時間ほどのウォーキングで体重落とす事もできました >>745
2時間ウォーキングで体重減少なさったんですね
素晴らしい
ちなみにどれくらいの期間で何キロ程落とされたんですか? 3ヵ月ウォーキング2時間
食事はコンビニ弁当やハンバーガーなどジャンクフード、揚げ物はやめて鶏胸とサラダ中心、炭水化物はオートミールか白米食うにしてももち麦ハーフ
酒はビールからラム酒炭酸割り
それでも好きな外食ラーメン週一はあり
これで65kg→55kg
最近は酒量増えたが57kg近辺維持
筋力の衰えも無視出来ないので軽い筋トレも始めた
今は体重にあまり拘らず鏡が指標になって来た 身長性別わかんなくても食べすぎてなければ基本痩せるメニューだろアホか
同じペースで落ちるかどうかはともかく >>746
6月1日の地点72kgから、3ヶ月半くらいの現在58kgです
161cmの39歳なのでほぼ同じくらいの状態ですね
2時間の(週5)ウォーキングご飯、甘いもの、揚げ物はさける軽いダイエット食ですがそれ以外の量は普通に食べてます
まだお腹周りはついてるので継続していきます
746さんも無理なく落ちていきますように願っております 皆さんありがとうございます
とても参考にありました
諦めずにがんばります >>748
172cm男(48)
いま現在5か月目
時短の意味で身体に痛み感じない程度にはスロージョグ
少しでも違和感感じたら速歩きに変える感じで続けてる
距離にしたら10km弱
体重体型よりもγ-gtp600超え、血圧185-105辺りが食事内容、ウォーキング、節酒で見る見る正常値に戻って来たので面白くなって来て今に至る
ウォーキングで酒が強くなってしまった感あって酒量だけは甘めになって来てる
γ-gtpに関しては飲酒に伴う頭痛が無くなって頭痛薬飲まなくなったのも関係してるかも知れない 35歳 男 170cm 57kg
ウォーキング以外何もやってない
ウエストバストヒップなどの部位を、毎月1日に身体測定しているんだけど
たまに1週間前にやりたい!って思うときがある。
特に筋トレとかしてないなら1週間前でも後でも数値は変わらないんだろうか? 自分の好きなタイミングで測ればええんじゃないですかね リバウンド防止のために予めバルクアップ狙うってどうなんだろう?
過去2回も大きなリバウンドしているから今回はもう勘弁してもらいたい。 俺は過去2回食事制限のみ減量をして10キロ落としたがリバウンドまでは行かなくても直ぐ半分近く体重が戻る。体感すると食事でしっかり栄養摂り筋トレして体脂肪減らす事が一番だよ。 >>756
ただ食わなければ痩せるよりダイエットより、食べ物の質を管理しまくって筋肉にも高負荷をかけるバルクアップの方がずっと難しいからな
さらにリバウンドしないために筋肉つけるって考えは間違い
筋量1kg上がった時1日の基礎代謝が上がるのは13kcal、運動の活動代謝を含めても20程度
どんなに筋肉ついたビルダーも食べ物を徹底するのは脂肪はすぐつくもんだから
リバウンドしない身体作りなんて無理、リバウンドしない生活にする ただ痩せるってのはダイエットじゃない。やつれるが正解。一生続けれる食生活と運動にしてこそダイエットだよ。刑務所飯みたいに麦飯にして野菜肉しっかりとって続けれそうな運動したら確実に体型よくなるわ。なんでも継続が大事だな。 >>758
今はダイエットのために低脂質で割と同じようなものばっか食ってるけど、
これを一生続けるのはきついな
常にカロリーとpfc気にしながら食事をするのはストレス溜まりそうだ >>756
筋肉をつけるにも体脂肪が低い状態でオーバーカロリーでトレーニングしないと筋合成の反応が悪い
ようするにデブがオーバーカロリーで筋トレしてもそんなに筋肉は増えない
体脂肪率を10%前後まで落としたらオーバーカロリーで筋トレ
増えてきたらまた減量 そしてまた筋トレ
これがバルクアップ >>759
本当にそれ思う
今まで食べないダイエットばっかりして毎回リバウンドしたもん
今回は食事はしっかりバランス良く食べて運動してる
一生続けるつもりでやってる 食事だけで減量すると体つきがだらしなくなるんだわ
体重なんて飾り >>759
しかしどっちも名前がダイエットだからね、ボディメイクとも違う
健康的な日常の改善で痩せるのと、無理して食べず筋肉から身体まで壊すダイエット
両方名前でもあれば前者を目指せって定義しやすいんだけど、762さんの以前のように痩せるにはとにかく食べなければいいって人めちゃくちゃいると思う でも屋外肉体労働者とか腹だけ出てる人結構見かけるから暴飲暴食やめるだけで結構良い身体維持出来るのになとは思う 肉体労働をしてる人の食事を減らしたら
力がでなくなって怒られるかも アドバイスお願いいたします
10キロジョギングを始めたのですがジョグ後のプロテインは摂った方がいいのでしょうか? >>771
脂肪燃焼と筋肉増強は別に考えるべき
同時に達成するのは不可能と思ったほうがいい なるほど!
プロテインは要らなかったんですね
ありがとうございました >>773
ゴールデンタイムは否定される意見もあるから絶対運動後に摂るのがいいかと言われると難しい
でも接種するたんぱく質は多少多くてもデメリットは無いから運動後のプロテインは減量 増量関係無く摂るとよさげ
エネルギー補給もしたいときはプロテインに粉飴も混ぜとけ 折角運動によって消費されるエネルギーの代わりにプロテインが消費されるからダイエット効率落ちると思うんだけど
食事の代わりにプロテインなら有りだと思うけど 食事の回数じゃなくて一日のトータルで見ればいいんだからプロテイン飲むからって置き換える必要こそない
トレ後やジョグ後にプロテイン飲んでやる気が出るなら習慣化させる代わりに食事の計算にプロテインを入れればいいだけ あと増強と減量を同時に達成するのは難しい(ちょっと力こぶ出るとか筋トレ慣れて重量が多少上がるとかそのレベル以上を求める場合ね)けど
並行していく上で少しでも筋力をキープするために筋トレしたりたんぱく質取るのは大事だと思うよ
ゴールデンタイム理論でいうなら運動中にプロテイン飲む方がいいと思うけどな、10kmジョグの休憩に(飲めるなら)半分終わって半分とかにしたら 肉体労働をしている人は糖質と脂質が大量に入った
料理を食べているよ ランニングしてたら腹が痛くなって
よくある運動中の腹膜の痛みかなって思って気にせず走ってたら
次に寒気と吐き気がしてきて走れなくなった
鳥肌も止まらなかったんだけどこれって低体温症? エアロバイクのカロリー表示て高すぎません?
普通に15メッツとかでるんだけど
他の有酸素マシンに比べて同じ心拍数でも以上に高く出る >>455です。
3ヶ月半くらい経って
体重 74.2kg → 68.4kg
体脂肪23.3% → 17.7%
まで落ちました。
でもまだお腹出てます。
まだ減らさないとダメですか? >>786
標準の下の方だからあとは自分次第、気になるなら続ければいいと思う
文では少しきつそうだけど無理してる部分あったら多少ゆるめていいんじゃない?無理して身体作って反動くるより、無理なく規則正しい生活を一生続けられるのが一番だし 腹回りの脂肪は一番最後に落ちるんじゃなかった?
俺とか家の体重計なので参考にしかならないけど、体脂肪率12%前後でまだへそ辺りが掴めるし >>787 >>788
どうもです。
今1日1800kcalで
ゆっくりと着実に落ちるけどちょっとしんどいんですよね。
2000kcalにするとかなり楽になるけど
体重落ちもしないし増えもしない
そこが多分ちょうど釣り合ってるんだと思います。
もう標準体重くらいまで落ちたのに
一番最後に落ちるって
一体いつが一番最後なのって感じです。
でも12%でまだ腹掴めるようじゃ
自分まだまだ甘いですね。
とりあえず年末までこのまま継続していくことにします。 【総摂取カロリー】1500 kcal/day
【総消費カロリー】基礎代謝不明、あすけんの運動参考で1300kcal/day
【タンパク質】 不明
【食物繊維】 不明
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
マルチビタミンのサプリ摂取
【体温】36度
【睡眠時間】 平均7時間程度
【一日何時間座ってる?】 2〜3時間ほど
【年齢】 29
【性別】女
【身長】169
【体重】(開始時) 57kg (現在) 57kg (目標体重)54kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
今年の7月初めから開始し年内に
【疑問・質問】
体の衰えを感じ、少し絞れたらということと体を鍛えたいと思い始めました
仕事で6時間は動いていること、2日に1回は筋トレと有酸素運動としてトランポリンを20分は飛んでいます
子供が小さく融通が効かないことが多い中、なんとか2ヶ月続けてきましたが体重と体脂肪率24%〜25%と変化がありません
見た目的には太ももが細くなったこと、二の腕や腹筋に筋肉の筋?が出るようになったので筋肉量は増えているとは思います
ただ、もう少し体重が絞れたらと思いますが結果が出ません
開始時よりあすけんで記録していますが、摂取カロリーが足りないと言われることが多いです
また、生理に左右されてしまい生理前2週間は全身のむくみがひどく増量、生理がくればそれが無くなり体重は減るということを繰り返しています
改善点はありますでしょうか
長文すみません >>790
三ヶ月やってから考えた方がいいよ
その体重だと適正だからそう簡単には痩せないよ
三ヶ月目までは微動だにしない可能性が高い 最近二日くらい筋トレ+有酸素をやると三日目くらいに身体がすごくだるくなり身体が熱くなってしまう
疲労かなと思ってその日はお休みすると次の日からはまだ活動できるんだけど、そういうサイクルなのかな
それとも疲労感を感じても動くべきなのだろうか 2ヶ月半で8キロ痩せたが、なんだか肌がカサカサになってしまい、身体中がやたらと痒くなってしまった。
太ってた時はモチモチスベスベの肌だったのは皮脂を有り余るほど蓄えてたってこと?
痩せたら常に保湿クリームとかでケアする必要があるのでしょうか? 痩せ方がよろしくないのでは
健康的に痩せればそんなことないよ
食事制限で無理したとか 【タンパク質】50g〜/day
【体温】34〜36.4度
【睡眠時間】7時間
【年齢】30
【性別】男
【身長】173センチくらい
【体重】(開始時)72kg (現在)58kg (目標体重)52kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
半年前から継続中
【疑問・質問】
立ち姿勢でちょっと腹筋が割れてるのが分かるくらいにしたいのですが、最近体重が停滞しています
1日のカロリーは1200〜1500キログラム前後を目指すようにしています
悩みは、上記のように体重が停滞している事、立ち仕事のため朝と昼食のカロリーを低めにし過ぎると15時過ぎ辺りから脱力感が出始めてきてしまう、ダイエット始めた辺りから体温が低い事です
ちなみに朝はオートミール、昼はサラダチキン+αという感じでストレッチ、筋トレは1日30〜40分です
できるだけ健康に目標体重に近づけるようアドバイスお願いします すみません一部環境依存(波線)でばけてしまいましたが〜40は、「から」です どうぞよろしくお願いします。
【総摂取カロリー】 1700〜kcal/day
【総消費カロリー】 不明
【タンパク質】不明ですが、 意識して摂ろうとしています
【食物繊維】 不明
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】 マルチビタミンはサプリでとっています
【体温】36.3
【睡眠時間】 細切れで6-7時間
【一日何時間座ってる?】 ほとんど座っています
【年齢】 36
【性別】女
【身長】169
【体重】(開始時) 71kg (現在) 70.2kg (目標体重)60kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】 来年4月まで
【疑問・質問】
現在、産後4ヶ月です。切迫早産や自粛生活で太りに太って、また体力も随分落ちてしまいました。
現在授乳もしているので消費カロリーは不明です。小腹が空いたりストレスでつい間食を多くとってしまいます。
体力を付けつつ、体を搾りたいのですが、まずは何から始めるのがよいでしょうか?体力がなさすぎて、子供が寝ると一緒に横になってしまいます。
どうぞよろしくお願いします。 >>797
授乳期もあり野菜とタンパク質中心でエネルギーも1500から1700kcalはとってください、鉄分やカルシウムなども不足すると貧血などにもなるので
魚、納豆なども摂れれば積極的に摂るのがいいです
間食も空腹を抑えることに全然いいとおもいます
ナッツや簡単な果物など身体にいいものに心掛け、間食も含めた一日の総摂取カロリーに気をつけてください
産後の生活環境もあるので運動は無理せずに日常の運動量を増やす感覚で
例えば簡単な自転車距離を歩く、買い物とかでもエスカレーターより階段選ぶとか
もちろん無理がなければ運動するほどいいですが
今は身体が大切な時期でもあり無理をすると身体にも精神にも負担になってしまいますので焦らず食事内容の改善くらいで今のBMIならゆっくり落ちます
それでも1ヶ月後全く変わってなければ
段階的に食事量を徐々に減らすか運動量を徐々に増やしてください
無理する急激なダイエットより、一生続けられる健康的な生活習慣を身につけるのが一番です >>798
返信ありがとうございます
少しずつ、食べる量や質を見直したり、運動を取り入れて行きたいと思います
見た目が醜すぎて、きられる服もないし子供と一緒に写真を撮るのも避けてしまいます
健康第一に、生活習慣を改善していきたいと思います 【総摂取カロリー】 1300~1600kcal/day
【総消費カロリー】 2000kcal/day以上
【タンパク質】 70g/day以上
【食物繊維】 十分以上は採っていると思います
【ビタミンミネラル】あすけん上では不足なし
【体温】36.3度
【睡眠時間】こま切れに4~6時間
【一日何時間座ってる?】6時間くらい?
【年齢】50歳
【性別】女
【身長】152p
【体重】
(開始時2019年2月)74kg(体脂肪家庭用体組成計44%)
(現在)49kg(家庭用23%inbody16%) (目標体重)検討中
【疑問・質問】
1年半かけて体重を落としてきました
自宅の体重計での体脂肪率が23%と出ていたので身長も低いしもう少し落とそうと思っていたのですが、試しにジムの体験でinbodyを使わせてもらったところ16%と出てこれ以上体脂肪は落とさない方が良いとアドバイスされました
確かにここ最近顔にやつれが見えたり鎖骨あたりが骨ばってきたり手の甲の血管の浮きが気になるようになってきているのですが、反面腕や脚、お腹にはまだまだしっかり掴めるほどの脂肪があります
筋肉質で数値上では全身標準以上の筋肉がついているようです
見た感じはちょっと弛みがある中肉中背だと思うのですが、この弛みや贅肉を落としてバランス良くスッキリした体型に整える方法ってないのでしょうか
部分痩せは出来ない、これ以上体脂肪は落とせないで途方に暮れています
アドバイスよろしくお願いします ↑ですが、そんな都合のいいようにはなかなかいかないですよね
スレ汚し失礼しました その体重から脂肪を減らすにはダイエットではなくボディビルダーが大会前に行うような減量が必要で、減量状態を維持することはできません
お子さんの結婚式があって〜とかの特定の日に向けて追い込むならよいですが、日常的な体重としては年齢も考えるとゴールまで来てるんじゃないですか?
これからはダイエット目的の漠然としたトレーニングはやめてボディメイクの方向に頑張るといいですよ
筋肉量が標準以上といっても50代女性の平均とかめちゃくちゃ低いでしょうからあまりきにしなくていいとおもいます >>800 に限らず一般的に痩せ体型の人ほど数字にこだわるのはやめよう
体重が軽くてガリガリより多少重くても見た目が綺麗な方がいいでしょうに 見かけにこだわりたいから、ダイエットするのに周りの人は全く解らない凄く変動する体脂肪率にこだわるのはね
健康診断でも体組成計で体脂肪率測らないでしょ、かなり高い体組成計でも電気流すのは水分量で正確にはでないし、昔ながらのメジャーで腹囲測った方がよっぽど正確なんだよね 何度もすみません、800です
コメント下さった方ありがとうございます
ここまで来たというのが嬉しくて多くを求めすぎていたかもしれません
ダイエットは維持の方向に変えて、焦らずにボディメイクにも挑戦してみます ご飯1杯(平均的な量)
納豆
味噌汁(豆腐と玉ねぎのみ)
キャベツの千切り
て夕飯のメニューを明日からこれにしようと思いますが、ダイエット的にはどんな感じでしょうか?
大雑把な質問で申し訳ないです。 >>806
あなたの性別や体重、体脂肪率などがさっぱりわからないので正確な返事はできないけど
@夕食だけでは判別できない。1日トータルで考えるため
A1食として見るとたんぱく質が足りない
1食20gは欲しい(性別や(除絞り)体重による)
ご飯も何をもって平均とするか曖昧なので、スケールで測る >>806
ご飯やめて、サラダチキンかサバの水煮缶詰にしよう。 >>806
自分は夕飯は味噌汁のみだけど、ご飯の代わりに
味噌汁に卵2個いれてる、ローコストで手間かからず、低糖質でタンパク質摂れてる
味噌汁のみといっても野菜とわかめ、卵いれたどんぶりいっぱいの量でお腹ふくれてる 1ヶ月半で17kg減量できて、まだ継続中
リバウンドないね
昨日から体組成計の電池切れで体脂肪率や体重とか測れてないけどw 皮たるんでない?
俺は5ヶ月で10kg落としたけど少し皮余ってる気がする 全く皮弛んでないよ
食事制限はキツいけど慣れかな
おやつ食べたいと思っても梅干し数個で済ませる 【体温】36.3
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】 7〜8時間
【年齢】37
【性別】男
【身長】189p
【体重】(現在)86kg(目標体重)80kg
【疑問・質問】
体を絞りたいと思っています。
食事
朝 フルグラ+豆乳
昼 焼き魚弁当
間食 プロテインバー
夜 サラダチキン+納豆+サラダ
運動
1日30分の自転車
スクワット1分
腕立て30秒
腹筋1分
を三セット
おそらく総摂取カロリーは1800くらいかと思いますが、続ければ痩せますかね?
また、食事について指導あればお願いします。 そのカロリーならやせるとは思うけど、有酸素運動メインになっているから食生活戻したら普通にリバウンドしそう
後、もう少しタンパク質取った方がいいと個人的には思う こんな大雑把な質問に答えて頂いてありがとうございます。
寝る前の米はダイエットの天敵ですかねw
サバの水煮や卵を代わりにとってみようかと思います。
ありがとうございました >>811
1ヶ月半で17kgも落とすほど食事量減らしてる状態で停滞ならともかくリバウンドするわけないでしょ
アンタが心配しなきゃいけないのは目標達成後に食事戻して来るリバウンドだよ >>814
三食決め打ちはストレス溜まるし、うっかり食べた時にコントロール効かないからオススメしない
あとフルグラは高糖質低タンパクで別にダイエット食ってわけじゃない、カロリー的には米を茶碗一杯食うのとほぼ同じ
味が好きなら食べればいいけど、そうでもないんなら金かけてまで食う理由はない、納豆卵かけご飯でいいよ
昼間は同じ食事に固定することは難しいと思うから成分表示見る癖つけて800未満と決めれば、元々の計画の朝夕で大体800だから間食する余裕アリ
プロテインバーとかプロテインそのものとか、コンビニならサラダチキンとかプロテインドリンクみたいな高タンパクをチョイスするといいね
トレーニングに関しては自宅で自重でやるんなら正直やらないよりマシレベルなので、運動習慣つけるという意味ではいいかな
労力の割にはスローペースだと感じるとは思うけど、焦らず頑張ってください 毎朝1日に必要なビタミンA,B,C,Eとミネラル(カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、葉酸)とたんぱく質をサプリメントで取るようにしたら食事をとらなくてもあまり空腹を感じなくなりました
こんなことってありますか?朝昼何も食べなくても夕方になってもあまりお腹減らなくてその日食事とらずに終わるとか >>817
なんでそんなにムキになってるのかが理解できない
自分で実践してないからそういう決めつけで言う
自分はセルフコントロールできてるからええよ
ホント、例スレのミナトみたいだな
ちな、これ
8z月末から減量始めたけどアスケン付け始めたのは9月入ってからなんで
https://i.imgur.com/XXShd5T.png >>820
17.5kg落とすにはマイナス12万6000キロカロリー、それを1ヶ月半ってことは1日2800キロカロリーずつマイナスつけたってこと
1日マイナス2800っていうのは飯はしっかり食べるなら毎日5時間ランニング、飯メインなら一ヶ月半間絶食でも足りないレベル
代謝ガタ落ちか体壊すか、どっちにしてもデカい反動が来るのは目に見えてる、質問スレでドヤ顔するようなやり方では決してない
ものすごいスピードで減量出来て嬉しかったところに水をさされてムカつくのはわかるけど
それは君のやり方が賢かったのではなくて異常なやり方でクレイジーな結果が出てるだけってことは自覚しないとダメだよ >>819
サプリというよりは空腹に慣れただけじゃない?
食べないダイエットは代謝が落ちてリバウンドのもとだから気をつけて
お腹減らないのは黄色信号だと思う
>>8 >>819
サプリというよりは空腹に慣れただけじゃない?
食べないダイエットは代謝が落ちてリバウンドのもとだから気をつけて
お腹減らないのは黄色信号だと思う
>>8 >>820
質問スレで唐突に減量自慢始めるお前の方が終わってんだろ
減量方法書いてあればまだセーフだったかもしれないが 40歳になり肉体労働を辞めてから
腹が凄い出てきました。
腹をへっこませるにはどうしたらいいですか? >>825
太る時は内臓脂肪が先につくのでとくに男性はお腹から出てくる人が多いです
なのでお腹痩せとか関係なく、普通のダイエットと同じ、カロリー抑えつつ活動量増やす
代謝より摂取カロリーが低くなると確実にへこんでいきます >>820
セルフコントロールとかいうならせめて毎日体重くらいはかったら? 肉体労働してる人は糖質と脂質が大量に入った料理を食べる
肉体労働やめてダイエットしたいなら
食事は全部見直したほうがいい
食べたい物を我慢するのは辛いけど ダメだ
セルフコントロールと聞くと
TMネットワークが ダイエットに大事なのはセルフコントロールだ
お前らも質問する前にセルフコントロールしろよ プロテインを1日3食飲むようにしたら、筋肉がついてきた気がする
重りも重くあげれるようになった >>719です
あれから変わらずダイエットを続けています。
変わったことと言ったら、事務所で出来る有酸素運動を、と思いステッパーを購入したんですが
10分が限界で機械もギコギコうるさいし、ふくらはぎが限界になります。
なので踏み台昇降に変更しようか考慮中です。
体重はダイエット開始から40日経過しているのに111kgと4kgしか減っていません。
特に、この2週間は一度110kgまで落ちたのですが停滞して微増減を繰り返しています。
筋トレは月木-下半身、火金-腕、胸、水土-腹,背と分けて行っており食事制限も変わらずです。
このまま我慢して続けるべきでしょうか?
なにか変化を入れたほうがいいのでしょうか? >>836
前回と同じメニューで痩せないのは前回時より代謝が落ちているからとかんがえられます
要は制限食に体が慣れちゃっている状態だから痩せにくいってのは前回言われてる通り
前回がペース速すぎるだけで1kg/10日はかなりのハイペース、経過としては普通に順調ですよ
年齢やリバウンド、座り仕事を加味すると1日1800キロカロリーでちょうど代謝くらいじゃないかな?
長期間体重測ってるとわかるんですが、綺麗な右肩下がりのグラフにはならないことが多いですよ
数日1kg程度の間で上下してたと思ったらだんだんその上下幅のゾーンが下降してるようなグラフになります
一番大事なのは1週間単位程度の体重の変化で一喜一憂せず取り組むことだと思いますよ
単なる焦りすぎです >>837
順調なんですねw
このペースで順調と考えるとなんだか辛いですね・・・
ではもう少しこのまま続けたいと思います。
あと、たまにはカロリーを気にしながら炭水化物も取って、
なるべくストレスを溜めないようにしてみたいと思います。
有難うございます。
また、アドバイスお願いします。 下半身が脂肪が付きやすく筋肉も付きやすいので脚が太いです
上半身とのバランスを整えたいので細くするにはどうしたらいいですか? >>839
上半身を鍛えてバランスを良くするしかないです
脂肪がつきやすいっていうのは元々の体質によるものなので改善は不可能です
脂肪細胞の配分の問題なんでどうしようもありませんね
部分痩せなんてものはありません >>841
これ、全体痩せていけばいつか絶対落ちる ふくらはぎの太さは遺伝も影響するけどまず痩せろ
話しはそれからだ >>844
>>840の通り脂肪の配分は才能だから意図的に変えるのは無理だって
大雑把に言えば全身の脂肪が10%減ったら上半身5%下半身5%減るだけでバランスは変わらない、これは絶対
デブ扱いされてムカついたのはわかるけどこれは事実だからしょうがない、部分痩せなんてものはない
足の脂肪を減らしたいなら今以上に痩せるしかない
今以上に痩せたら上半身はもっと痩せるから上半身を鍛えてバランスを取るしかない
都合のいいことだけ聞きたいんなら質問する場所が間違ってるよ
むくみを取るとか脂肪吸引とかの方法はスレ違いだしね 痩せろって言われて怒りの体組成測定結果貼りは草
標準ってことはデブじゃんw 毎日せっせとリングフィットとかやってるんですが足をあげたりすると腰がポキポキ言います
別に痛くはないんですが怖くなってきました
これは気にせず動かしてもいいんでしょうか? >>847
リングフィットのときだけなるの?
他の動作の時にも鳴るケースはあるの? >>848
寝転がって足を上に上げたりとか、そういう動きの筋トレの時になります
普通に生活してると特に鳴らないんですが、リングで指示される動きしてると特定の時にポキポキいうのです
多分リング関係なく普通になっても特定の筋トレ動作で鳴るかと
こういうのって身体が硬いだけなのかなとも思ってましたが毎回もも上げ30回!とかやるたびにポキポキいうと怖くなってきて
とりあえず鳴るような動きは避けたほうがいいのか特に気にしなくていいのかが知りたいです >>849
負荷をかけた状態じゃなければなっても問題ないと思います。
ただしどういう動作で鳴るのかちゃんと説明しないと誰も回答できません。
ももあげは激しくやると鳴るのですか?普段、階段を登る時にはならないのですか? たんぱく質を取るのにプロテイン買うか悩んでるんですが、
プロテインのカロリーもカロリー計算に含めないといけないんでしょか? 女性で筋肉がついて引き締まった体のBMIはどのくらいになりますか? >>853
筋肉質に見えるかどうかはBMIじゃ無く体脂肪率 >>853
体脂肪率で20〜22%くらい目指せば良いんじゃない? ダイエットを頑張って、12キロ落としました。
現在は165センチ57キロ。見た目はかなりシュッとなりましたが、体脂肪が全く変わりません。
69キロのとき33%、現在32.8%…
こんな状態でも身体の1/3が脂肪… >>827
別におまえに言われる筋合いねーし
オレはオレで忙しいから、毎日測る必要は無い
毎日測る必要性って何かちゃんと説明してくれ
オレは、たまたま測れなかった時期は、体組成計の電池切れで測れなかっただけ
電池変えろと、突っ込むただろうから言っとくが、それも個人の自由やしアカの他人に言われる筋合いは全く無いから別にどーでもええわ
極論から言うと体組成計で測るのは週に1回でも2週間に1回でもいい
ちゃんと自己管理ができる奴なら
毎日測らないとダメな奴は、体組成計の数値情報ばかり気にして自己管理しようとしてるから、根本的にダイエットする事は無理!キリッ
体重や体脂肪率が落ちてるのさえ確認できればいいだけ
BMIは全くアテにならんからガン無視
以上 体重なんて毎日測らんでもええわ
2〜3日に一回でも一週間に一回でも良い
大事なのは結果として痩せる事
極論言えば見た目が痩せてくれば体重なんか二の次で良い モチベーションにもなるから体重かウエストか測量できるものは定期的に測ったほうがいい >>856
12kgの33%で4kg近い脂肪は減ってるから頑張って >>860
あ!確かに4キロの脂肪は落ちたわけだ。
ありがとう!
体脂肪30%超から脱出したいので、引き続き頑張る。 2週間も経っての亀レスで出る負け惜しみが俺は忙しいって
やり方が異常だから自慢すんなっていう正論にはぐうの音も出なかったのかな 結果として痩せていけばいい
いつ測るかなんて糞ほどどうでもいいと思いますん ちょうど2カ月経った
2カ月で体重22.5kg減
体脂肪率28.6から21.6
ハッキリ言ってRIZAP超え
ここの人らガチのダイエットやる前提としては、無駄な事やってる
あと自称プロとか言う知的障害者もそう
オレは個人的にやってるだけだから、まぁえーけど
スクショ貼っても良いけど、どうせまた否定ばかりするんだろ お前は自分のことを自己管理ができてる賢い人間だと思ってるのかもしれないが
80kgから2ヶ月で20kg以上落とすのはダイエットじゃなくて体を壊してるだけ
馬鹿が派手なことやってるだけだっていうのを分かってないのはお前だけ
>>821に書いてあることがすべて
質問スレで質問も回答もしないならいい加減スレ違い
お前が凄いのはよーく分かったからもう出ていってくれ >>868
だーから、勝手に解釈すんなって
賢いとか、オレすげーとかアピしてねーし
そいうい奴ら(おまえ含む!キリツ)アホだからそう捉えるだけ 他人のダイエット成功を妬むだけの人はどうかと思います >>871
うおーすげー!2ヶ月で23kg痩せられそうだー! >>362
2ヶ月で20kg越えは100kgとか大幅に超えてない限り、最初から過度な減量だからいつかやめたとき反動がくるんだよ
ダイエットは最初よりどんどんダイエット負荷を上げていくのが理想
痩せるにともなって筋肉と代謝が落ちてくから、その時はさらに食事量減らして運動量増やさないとドンドン落ちていかない、だから最初から飛ばさずに緩やかに落として安定までいった方が一生のダイエットになる
上はおもいっきり過度に落として、痩せた頃に食事量戻すからリバウンドしやすい、ライザップがリバウンドしやすいのはこの原理 他人のリバウンドより自分のダイエットを気にした方がええぞ 質問スレでいつまでも意味不明な減量自慢すんな気持ち悪い >>873
えーっと、ちょっといいっすか?
MVNO LinksMate(株式会社LogicLinks.Inc)みたいなゴミクズSIMカードなんか使ってる時点で宇宙の塵レベル
おまえは、クレカ使えるって事は18歳以上なので逆算すると最低19歳〜23歳 20代なのは確実
オレが把握した事、2017/4/10 16:30:11以降から2019/12/20(金)以降SIMカード契約開始した可能性有り、IP数は1024(1022) スマホからなので、Android端末の可能性が非常に高い
Twitter、Facebook、Instagram、AbemaTV、AWAなど(ニコニコ関係も)使い放題とかゲーム用途で使ってるんだろうけど、アホが使うSIMカードの代表なんで情弱なのがよく分かる
セキュリティに関しては底レベルなので甘ちゃん
30代だったら人間としては終わってるから…(まぁ、まず無いがな)察するわ
あ、オレ? オレは特定不可能だから無理!
ちな、オレの回線は特定不可能、回線情報偽装、位置情報&痕跡偽装
PCだろが最新スーパーコンピュータ10000000000台駆使して、どんな攻撃してきても完全無敵、つまりエンペラータイム状態なんで無理!キリッ
ガチでダイエットしたいなら(独自に個人的にやっただけでプロじゃない)、最低限の情報は抽象的に提示してあげれる、けどオレを否定する訳の分からん意味不明の奴には絶対に教えなーいので
何度も言うようだけどリバウンドはしない、むしろ肥ってた時の方が不健康だったし、今体調万全だよ
健康になりたいならガチダイエットしなよ
以上 過度なダイエットをすると精神に異常をきたすことが証明されたね
みんな気をつけてね というより精神が異常な人間が過度なダイエットをするのかも 回線情報偽装して書き込むのがダイエット自慢とかw
実は減量自体が偽装なんじゃね? まばらのグラフ出してきた時点で全員そう思ったでしょ なんでも疑うのは精神的に病んでる可能性がありまくり スレタイさえ見れば趣旨がわかるのに、全く関係ない自慢を始めた挙句発狂するお方も精神に重篤な障害を抱えている可能性があります なんかさ、おかしいよ
この人のレスしたあとに、精神って言葉が四つ、異常って言葉が二つ
そういう言葉使ってる人らの方が精神異常とか精神障害なんじゃない?
精神異常なのは、この人のことをそういう言葉を使って否定ばかりしてる人たちだよ この人、って誰のことなんだろ
まさか質問相談スレで妙な自慢話してお前らの意見は必要ないキリッとかしてるスレタイすら読めない人の事じゃ無いと思うが 2カ月で22キロだったけ?
普通の人だったら、しゅごいと言って終わるだけ
でも異常なまでしつこい粘着っぷり
そこまでの粘着は引くしそら怒るし特定もされるw どうやって痩せたかすら説明できない以上、相談者・質問者の参考に全くなってないからなあ どうやって2ヶ月で22キロ痩せたんだ?
で、開始体重と、身長と、年齢と、性別は?
話はそれからだよ なるほどね、過去レスたどっててよく確認したけど彼は最初は普通の対応だった
なんか途中からやたら必ずリバウンドすると決めつける人が出てきて彼を否定する人押し付けがましい人ばかり
しかもしつこい粘着でてきてる
彼はその粘着がひどい罵声ばかりだから特定した
並の知識では出来ないわそんなこと
もし自分が同じ立場だったらそんな人たちに痩せた説明とか身長、年齢、体重とか言わないねwww あのさ色々妄想連ねてるけど、体重22キロ減量マンがこのスレに意味不明な自慢しに来ること自体おかしいと思わないのかな? >>894
頭大丈夫?
まぁ必死なのはわかりますけど じゃあまず、おまえが身長、体重、年齢、性別を名乗れよ 食事管理と有酸素運動と筋トレで順調に絞れてはいますが
最近、ダイエット前と比べて抜け毛の量が多くなった気がします
抜け毛を防止するために積極的に摂取すべき栄養素を教えてください あのさあ、デブスレでハゲの、質問すんなよハゲ!キリツ
こんなスレ見てる無駄なことしかしない低脳デブ共は一生痩せれないのは、確実なレベル!
他人の成功を否定するような、人間が成功するわけがない!お前らは一生デブ!ガチでダイエットしないで低脳の集まる掲示板で低脳に質問してる低脳は痩せれない!馬鹿のやること!
時間の無駄ですから、本当に痩せたいと思ってるなら、ガチでダイエットしろ!まー、できないからこんな掲示板見てるんだろうけど!本当に時間の無駄!肥ってる奴は馬鹿!デブ!
早死にしたいから、デブなんだろうけど
肥ってるやつって本当に頭悪い
以上 ダイエット質問相談ができなくて、
ご自身の自慢と罵倒しかできない方は
スレ違いだから別の板でよろしくね。 >>906
お前、さては22kg痩せた代償に大切な髪を失ったんだな。
ご愁傷様。 痩せた人間は敵扱いとか草生える
デブちゃんイライラしてんねえwwwwwwwwwww >>719,836です。
【総摂取カロリー】1347 kcal/day
【糖質】30.46g/day
【タンパク質】 113.4g/day
【食物繊維】 14.54g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】サプリを飲んでいる
【睡眠時間】6~7時間
【一日何時間座ってる?】12〜14時間
【年齢】 51
【性別】男
【身長】187p
【体重】(開始時)9/1 115 kg (現在)111 kg (目標体重)80kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】目標体重になるまで
【疑問・質問】
9/1 115kgから9/27 110kgになってから10月末まで110〜112を行き来して体重が1か月減らないため以下の点を変更した。
〇食事〇 朝、昼は水とサプリ、常用の薬のみ、17:00にミックスナッツとサラダチキンを食べる。帰宅後、23〜24時に夕食。鯖缶、キムチ、チーズ、納豆、サラダ(糖質オフドレッシング)、ゆで卵、サラダチキン。【上記数字はこれを計算したもの】
〇運動〇 有酸素運動ができなかったので家から職場までを電車を止めて、ウオーキングすることにしました。ちょっと遠回りして片道30~40分、もちろん帰りも同じです。事務所で空き時間にステッパーを15分程度、これは出来るときに。
筋トレは月・木(スクワット30×3、レッグランジ30×3、カーフレイズ50×2)、火・金(腕立て10×3、ダンベル運動・・肩、胸、腕)、水・土(プランク1分×3、レッグレイズ20×3、クランチ30×3、背筋30×2)
と、11月に入ってから上記に変更しました。(筋トレは以前からやっていましたが、回数、負荷を増やしました。ウオーキングは1か月くらい前からしています。食事は以前から変更したのは11月に入ってからです。)
ただ、今のところ体重に変化はありません・・・
このまま続けるべきでしょうか?
改善点はありますか? >>911
個人的な観点からになります
筋トレの量は問題ないかと思います(私は有酸素運動は殆どせず、筋トレと食事管理メインでダイエットしたので有酸素運動についてはわかりません)
食事についてですが、朝・昼で糖質を摂らない場合の日中の活動エネルギーは蓄えられている脂肪やら筋肉やらを分解して消費するので、現状代謝がかなり落ちているのではないかと思います
できれば、朝・昼の食事を重要視して、夜の食事は軽めにした方が良いのではと思います(帰宅後に筋トレするならば、筋トレ前におにぎりとか餅で糖質を補給) いや普通に摂取カロリー低すぎでしょ
ホメオスタシス効きまくってる気がする ホメオスタシス(笑
基礎代謝+活動代謝と摂取カロリーの差だよw ったく
おめーら、早く意見まとめろよ
使えねーな
田舎の役所じゃあるまいし
ホントどいつもこいつも偉そうに能書き垂れてる割りにはまともに答えだせねーのなww
笑えるわww
これで初心者にえらそーにしてるとかw 【総摂取カロリー】約1500kcal/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
プロテインに含まれている分とトマトジュース200ml摂取している。ミネラルは特に摂取していない。麦茶に入っている分くらい。
【体温】36、5度
【睡眠時間】7時間
【年齢】29
【性別】男
【身長】172p
【体重】(開始時)90kg (現在)78kg (目標体重)68kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】2ヶ月前に開始し目標体重まで
【疑問・質問】
開始から80キロを下回るまでは食事制限をしていましたが、最近は筋トレをしてプロテインを飲むようになったので以前ほど体重が減らなくなりました。一日の食事内容の過不足が疑問で、アドバイスお願いします。大体毎日同じ感じです。目標体重が68キロなのは、以前腹筋が割れていた時にその体重だったからです。
朝 ホエイプロテイン、コンビニやマックのアイスカフェラテ
昼 セブンイレブンの豚しゃぶサラダ、サラダチキン(スティック状の方)、卵スープの素を入れたオートミール30g
夜 家族と同じ夕飯をおかずのみ。大体の日がサラダと主菜、絹豆腐の組み合わせです。白米は食べませんが、餃子の皮や豚汁に入っている芋類等の炭水化物は出てきたらとります。
その他可変式ダンベルを使用した筋トレ後にホエイプロテイン、寝る前にトマトジュース食塩無添加の物を200ml飲みます。子供も小さく時間が取れないのと、帰宅後の外出を妻が嫌がるので有酸素運動はしていません。
どう見てもいらないのが朝のカフェラテかと思いますが、毎朝通勤車で飲むのがルーティーンでやめられません。
宜しくお願いします。 >>918
それ続けてれば夏までに腹筋バキバキやで。
何かの事情で減量を加速させたいなら有酸素をどこかで取り入れるしかないのでは?
ウォーキンググッズをもって出社して5kmくらい歩いて帰るとか。 >>918
朝に飲むカフェラテくらい無理してやめる必要無いと思う
飲んでも普通にダイエットできるよ IPスレ恐れて本スレを眺めてコピペしてここで吠えるしかできないミナトくんをご覧下さいww
451 ミナト (ワッチョイ 9f30-NLLJ) 2020/10/14(水) 00:56:41.45 ID:4DWxXdqR0
知識のない人がいるスレではこれに答えられないみたいだね
849 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9388-7fwy [124.99.84.113]) sage ▼ 2020/10/13(火) 12:48:32.60 ID:adfhcaiO0 [2回目]
>>848
寝転がって足を上に上げたりとか、そういう動きの筋トレの時になります
普通に生活してると特に鳴らないんですが、リングで指示される動きしてると特定の時にポキポキいうのです
多分リング関係なく普通になっても特定の筋トレ動作で鳴るかと
こういうのって身体が硬いだけなのかなとも思ってましたが毎回もも上げ30回!とかやるたびにポキポキいうと怖くなってきて
とりあえず鳴るような動きは避けたほうがいいのか特に気にしなくていいのかが知りたいです ダイエットが0か100かになってしまって辛い
ずっと筋トレと有酸素運動をきっちりやってカロリーPFCもしっかり見てたけと、見た目に変化はあっても体重に現れずいやになってしまった
そしたら過食して吐いて体重増えて、病んでの繰り返し
なんでバランス良くできないんだろう?
ほどよく我慢してるつもりが、ストレス溜まっていることに気づけない >>924
具体的な話がよくわからないけど身体操作することは同時にメンタル操作してるから無理しない方がいいよ
ダイエットてのも実は何段階もステップあるから、階段を1つ1つ昇って焦らず生活してくださいな 筋膜リリースのためにフォームローラーを買おうと思っています
koolsen(1500円)とトリガーポイント(4509円)でめちゃ迷っています
低価格の方は硬くて不評らしいんですがフォームローラって硬くて痛いほど効果が出るわけではないんですかね
見た目重視で痩せたい人です 筋膜リリースのためにフォームローラーを買おうと思っています
koolsen(1500円)とトリガーポイント(4509円)でめちゃ迷っています
低価格の方は硬くて不評らしいんですがフォームローラって硬くて痛いほど効果が出るわけではないんですかね
見た目重視で痩せたい人です トリガーポイントは3種類持ってるけどセルフケアに使い勝手はいいです
筋膜リリースにダイエット効果あると思えないけど、何かしら有効なんですか? 17時に夕食を取り夜18時以降は食べないダイエットをしてから
半年で4キロとゆるやかに減りましたが
最近今さら急に夜22時過ぎにお腹が減るようになりました
今も我慢して食べてないですが、昨日とおとといは我慢できずパンやラーメンを食べてしまいました
こういうときは食べないで朝まで我慢する方が良いのか、少しでも食べた方がいいのでしょうか?
実際は少し食べても満たされず、お腹が減ってる間は眠れなくなって困ってます
カロリーは栄養計算して1日1500前後採ってます 1日2食はかえってふとると聞きましたが本当ですか?
ダイエット初心者です自分 >>929
俺は寝る1時間前位にカゼインかタイムリリース型のプロテインを飲むようにしているけど、実際摂取カロリー<消費カロリーを守っていれば少しぐらい食べても大丈夫だと思うけどね 痩せる原因は病気やアンダーカロリー色々あるけど
太る原因は代謝、消費<摂取カロリーしかないからね
時間とか細かい事気にせずタンパク質中心でカロリー管理に徹したら必ず痩せるよ、 ダイエット初期、特に糖質制限を初めてすぐは
まず水分が抜ける…という話をよく聞くし、
体感的にもわかるのですが、
実際その水分で体重が落ちるのって全体重の何%くらいなんでしょうか?
(何%くらい体重が落ちれば、
水分以外の部分で体重が減ってると言えるのでしょうか?) >>933
体内のむくみ、元の体重でそれぞれ違うし明確な%は出せないんだけど
糖質制限するとグリコーゲンを消費するんだけど水分を多く含んでて
1〜2週間の間で2〜3kg分の水分は出るって言われてるね
上に書いた通り人によって違うから明確には言えないけど どっかで見たんですけどビーフジャーキーがダイエットにいいと見たんですが本当ですか? >>936
それは本当。塩分の過剰摂取は気をつけて 高タンパク低脂肪ではあるがお安くないのと上にも書いてる通り塩分な。
というか高タンパク低脂肪ってだけなのでビーフジャーキーでなければならない理由がない。
ゆっくり噛んで満腹感ってのは重要だけど 豚の脂身を口の中で溶かしながら食べるの、まじオススメ! お安くないっていうけど一袋400円くらいで2食にわければいい感じ やっぱり安くて高タンパク、卵さんのコスパには勝てへんで 出来るだけ筋肉が落ちないように食事内容で工夫できる事ってありますか? 食事制限とウォーキングと軽い筋トレで1ヶ月で4キロ減ったけどほとんど水分ってことか… >>946
頑張れば脂身で週平均値500gは減らせる お勧めしないけど >>946
2kg脂肪が減ってるとしたら、一年で24Kg痩せれる
短期間で無理して痩せるより、長期間徐々でも痩せた方がリバウンド率も低い継続継続 体重で見るより体型見ようぜ
お腹回りがスッキリしたら体脂肪が減ってるぞ 相変わらず、ミナトの自作自演ばかりで…( ´,_ゝ`)プッ 俺の食生活
朝 コーヒー
昼 定食
夜 野菜炒めとサラダチキン >>924体重に左右されない方が良いよ。筋肉増えれば増えるし見た目が大事だよ >>929自分も18時以降食べない生活5年くらいしてるけどその分15時くらいに食べる。
トータル1300kcalは摂るようにしてる。
空腹時間は必要だけど基礎代謝量は摂らないと筋肉落ちて逆に太りやすくなるよ ダイエットするためにこそ筋肉つけて代謝を増やすんだろ 糖質制限やるのはデブだろ
筋肉つけたがるやつは減量中しか糖質制限しねーわ 1日1300位に摂取カロリー抑えて、筋トレ、有酸素運動運動もして2か月で体重全然変化無かったけど、
その後、好き勝手食って運動もしなくて3週間たったけど体重変化ない
2年前は努力に応じて変化したり、怠惰に応じて変化したりしたけどなんで今は変化しないんだ?
ダイエットって難しい 7月からキロ落として食事も運動も変わらずやってきたけど、この2ヶ月体重変わらず。冬は水分抜けないから体重落ちにくいんですかね? >>962
現体重が解らないけど
体重が落ちると基礎代謝なども落ちて痩せなくなっていくのは普通
それでも痩せたければよりダイエットの強度をあげるしかない 結局は当たり前の事しか言えないんだよな
消費カロリー>摂取カロリー
なら痩せると。
だからそれだけ考えてダイエットすれば痩せる。
デザインは無視した話だけどね >>963
ミナトさん、無理して偽装しなくていいよ
バレテーラだから( ´,_ゝ`)プップッ
オツム悪いから仕方がないか…生まれつきだしね 筋トレ無し絶食系ダイエットしてて
触って顎周りとかの脂肪が減ったのは実感してるけど体重は落ちてない。便秘? >>966
むくみ(水分)が抜けただけ
脂肪は全く減ってない そこまでむくんでたほどの水分が抜けたら体重落ちると思うけど
便秘具合はあなたしか解らないから出るまで待たないと減ってるかは解らない 顔の脂肪は落ちにくいって言うか
落ちるとしたら最後の最後のだから
ダイエット初期に顔がスッキリしたっていうのは
だいたい浮腫んでパンパンになってたのが解消しただけだとおもわれる 身長156センチなので、平均体重×25で1日1300キロカロリー以下に抑えて1ヶ月1キロ減るように生活してるんですが、体重が48キロになってから全く減らなくなってしまいました
どうしたらもっと痩せれるでしょうか、運動は毎日スパルタンスクワット(空気椅子を3分キープを3セット)とプランク(腕立て伏せを開始のポーズを5分キープ)をやっています >>972
その2つはアイソメトリック(静的トレ)で筋収縮も心拍数上昇も少なく脂肪燃焼も少ない(因みにプランク1分10kcal)
今まで痩せたのは食事制限によるもので体がそれに順応し頭打ちしてるのだと思う(活動量やPFC等情報が少ないので予想) 想像でトンデモ説を展開しちゃうと、基礎代謝みたいに生きてるギリギリのレベルまでエネルギー絞ったときには、自己防衛の仕組みが働いてエネルギー貯蓄を守る方向に舵がきられるのてはなかろうか。
短期決戦で減量するならともかく、痩せは生命が保証される恵まれた条件ではじめて実現する贅沢なのではないだろうか。 このスレでミナト本人が来ている、または覗いてるということは…
気になって気になって仕方ないということ
もしくは、既にきていて、連投が全てミナトなら、ガチでイッテル!
ウハァー!
やべーな、コイツ!
幼稚園児かよwww 今のテンプレってさ
クソコテが勝手に改悪したやつだよね?
・無駄な質問事項が多い
・有用Q&Aがなくなってミナト制無能Q&A(このスレには貼られてないけど)に置き換わってる
こんなの使ってるの気持ち悪いし昔のやつに戻さね? そもそもキチコテが暴れたりSNSに流れたりで人いないからそもそも次スレが立つのかが不明な件 仮に次スレ立つなら昔のやつに戻せばいいとは思う
というか戻した方がいい
ビタミンが〜とか体温が〜とか余計な情報が多すぎでごちゃごちゃして見辛いし
こんなの全部把握して埋められるやつはこんなところで質問するまでもなく独力で解答にたどり着いてるだろうからニーズにあってないわ
今のテンプレに改悪したやつほんと無能 前々から散々言われんのに乗っ取りしたキチガイが意地でもスレ建てするんだもの
気持ち悪かったわ てか、事の成り行きをオマエら静観してたのか?w
ウハァ(゚Д゚;)ノシ 2カ月 −22kg
2カ月半 −27kg
3ヶ月 −32kg
もう痩せ過ぎた…ちょ少し肥えるかぁモード発動!チョロぃわ
+2kg
+1kg
+600g
微調整
だいたいこんなもんって感じ
口だけじゃないわぁアホ!
ってか
Part 249
レス番 526 で予告してある
すまねー現実にしてぇーしまってー!!
ラードミナト、返答待ってる
プッハァー
無理ポだなこのスレにホモラードミナトw自ら課した『結界』張ってるし!! なんで夜より朝のほうが体重低いの?
動いてないのに ダイエットというよりスレについての質問なのですが
体重別スレって40キロ代はないんですか?
デブからのダイエットというより、痩せてる人の体型維持スレがあったら見たいんですが…
板初心者ですみません。どなたか教えてください 体重なんて身長によるものが大きいからな
体重維持したいなら摂取カロリー計算するだけだろ >>987
つまり無いってことですかね?
ありがとうございます。 結局米は悪なの?
食べても太らない派と太る派がいるし モルモット系youtuber見るとステーキだけ食べても痩せるし
米だけ食べても痩せてるんだよね
結局すべては食べ合わせで決まるのか?
じゃあ米しか食べない日と肉しか食べない日にわければやせるのか?
もうわけわかんねぇよ
結局答えはいまの科学じゃ解明できないアンビリーバボーなのか?
ワイは米も肉もしこたま食いたいんだよ
だけど痩せたいんだよ
誰か助けてくれよ(´・ω・`) >>989
君はダイエット向かないから、しこたま食って胃袋と共に生きろ
食い道楽人生は楽しいぞ >>989
しこたま食ってやせたいなら、しこたま運動しろ。 >>991
向いてないことして過ごすには人生は短い
食い倒れで生きろよ 倒れた際に人に迷惑をかけたり、倒れてから節制の時間が長いのが辛いんだ。
特に後者は医療が発達した現代ではそうなりがち。ぽっくり死ぬなんてできない。
やっぱり日頃から節制したほうがいいし、今はいい薬もある。
とりあえず血圧と血糖と中性脂肪は薬使ってでも下げとけ。
尿酸値は高かったからって死にはしない。痛いけど。 >>994
じゃあまず揚げ物からやめるわ
揚げ物死ぬほど好きだから 結局は無理のないものを止めるのが一番、例えば米をやめるとしたら一生食べないくらいじゃないといかん
それでストレス溜まるようなら摂取しながら減らした方がいい 摂取カロリーと消費カロリー計算して食べる量決めるだけだろ
それすら理解できないならダイエット以前の問題だから勝手に太って病気になって死ね このスレッドは1000を超えました。
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