【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます
【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時） kg （現在） ｋｇ （目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart242
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569944233/1
!extend:on:vvvvv:
-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart243
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572190369/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>494
筋肉は常に古い筋細胞は分解されてるので減量してなくても常に筋肉は落ちてます、減量中ならより落ちます
しかし筋肉は脂肪と違い、使うことで筋組織が傷つき修復して増やす事ができます
例えば、10日くらい寝たきりになると、タンパク質をいくら摂っても歩いてない足の筋肉は落ちてます
しかし健康な日常だと足の筋肉や腕の筋肉は使ってるのである程度の筋肉は常に作られてるんです
筋トレはそれと同じで筋肉を使うことで、負荷をかけ筋肉を作ってる形になります。特に日常負荷が少ない腹筋とか胸筋とか衰えやすいです
要するに筋トレ！そしてタンパク質ももちろん摂らないと作られません カロリー計算で質問です。様々なホームページで1日に必要なカロリーを見て、摂取カロリーがそれ以下になるようにしようとしていますが、
日本医師会などでは1725キロカロリーと出るのに対し、月桂冠などでは平均体重×25以内と書いてありこれだと1338キロカロリーです。
何が正しいのかアドバイス下さい。 >>497
身長体重性別年齢、１日の活動量くらいは書かないと答えようがない
マジレスするとカロリーなんてだいたいでいいよ すいません、身長156センチ体重50キロ女35歳、活動レベルは低いです。 >>499
私が使ってる計算式だと、基礎代謝1139kcal、活動代謝1366kcalでした
もう少し活動量増やせば活動代謝1765kcalですね
目安は週４くらいジムワーク、もしくはジョギングあたりですね >>500
ありがとうございます。
運動を取り入れるのに長時間は集中力が続かないのでタバタ式の運動を毎日やろうと思ってます。
スクワット(ゆっくりフルボトム10回4セット)で筋トレをしてから、マウンテンクライマー(20秒8セット)をやれば運動レベル2位にはしても大丈夫そうでしょうか。 >>501
最初はカロリー減せずに運動出来る身体作りした方がいいですよ
筋量増加すると活動代謝上がりますしね
タバタは正確に行うと強度強すぎて一般人には週２くらいしか出来ないですがｗ
もう５ちゃんから離れて実践すべきときです。頑張って下さい >>497
体重kg×24h
これがだいたいの基礎代謝なので
ここに静止してない時の消費カロリーを足すとだいたい合います >>502
簡単にいうけど、筋量増量はもの凄く難しいよ
ダイエットの為の筋トレの動画はほとんどは筋肉を大きくする用じゃなくてダイエットで減る筋肉の保持や回復の為
これらは傷が治るのと同じである程度の筋トレとタンパク質で効果はでるけど、筋肉の増量はタンパク質とエネルギーとって身体を大きくし
さらにビルダーみたいな高負荷をかけて追い込まないといけない。筋トレ筋トレ行ってる女性ダイエット指導の人に筋肉もりもりの人がいないのは筋肉を誇大させることが物凄く難しいから >>505
そんなことどうでもいいよ
こういう長文バカが出てくると面倒だからシンプルに回答した直後に質問者にダイエット頑張れとだけ言って終わりしたんだよ
彼女やる気ありそうで方向性も自分で判断出来そうだったしね
こういう長文バカは100点目指す必要ないとこで100点目指したがるんだよな
つまんないからもう絡んでくるなよ 脂質かー。絶対量は減ったけど適正量だと思う
脂質異常やコレステロールが健康診断で毎回引っかかってたし体が慣れてないだけかな ココナッツオイルダイエットてスレ民的にはどんな感じ？ダイエット諦めた妹から大量にもらったんだけど、ググるとトップに危険性についてがヒットして後は全部称賛してる胡散臭いサイトばっかりなんだよね。怖くて試せぬ 辛いの好きなので唐辛子ダイエットしようかと思うけど経験者の方いますか？
明日の朝食から鷹の爪1本食べます >>510
MCTオイルのこと？
糖質と脂質を極限にまで抑えてケトーシスにしないと意味がないって上のレスにあるよ
そもそもそこまで抑えてたらMCTオイル関係なく痩せるけど
ケトーシス以外のダイエット効果は不明だけど
俺はジョギング前に摂取してスタミナ不足を補ってる 昼におにぎりとカップ焼きそば食べても夜はまだ食べれる余地がある
つってもプロテインと野菜しか食べれなさそうだけど >>514
カップ焼そばってとんでもないカロリーだよね
カップラーメンの2倍ぐらいある 土日にマクドナルド4個、モスバーガー4個、お弁当と麺類、おにぎりと揚げ物、パンとパスタ、スナック菓子とアイスクリームとチョコレートが食べたくて
一週間のカロリー計算したら平日はカロリー摂取出来ず自然と断食生活になった
土日で3キロくらい太るのを平日に戻してる >>516
その食生活変えんとダメでしょ。
それ完全に過食症だと思うけど。 毎日我慢しながらショボいのちょこちょこ食べるのより、
我慢して我慢してその結果食べたいものを好きなだけ食べれる生活のが精神的に楽かと思って始めたんです… 今日お昼トンカツ食べに誘われたけど、なんとか断れた！さぁ野菜と寒天たべるぞ >>516
筋トレすれば日曜をチートデイ扱いにすることによって健康的にその食生活いけると思うけど デブが体脂肪計率おとしつつマッチョになりたい時って摂取カロリーは消費カロリーより増やした方がいいんですか？それとも減らした方がいいんですか？
ジムで筋トレと有酸素運動はやってます。 どんなプロビルダーも消費カロリーより摂取カロリーが上回ったら絶対に減量できないよ カロリー計算って必要ですか？炭水化物、揚げ物控えてあとはひたすら運動でやっていこうと思ってるんですけど。 必要です
カロリーだけじゃなく脂質タンパク質炭水化物のg数も必要です
毎食細かく必要です 誘導されました。俺のダイエットを評価してほしい。
【総摂取カロリー】2300 ~2900 kcal/day
【総消費カロリー】2800~3400 kcal/day
【タンパク質】 80~110g/day
【食物繊維】 20ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】マルチビタミンのサプリを飲んでる
【体温】36.4 度
【睡眠時間】4~8時間
【一日何時間座ってる？】8時間ぐらい 1時間おきに数分歩く
【年齢】33
【性別】男
【身長】164 ㎝
【体重】（開始時）96.3 kg （現在）88.3 ｋｇ （目標体重）70ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】3か月前から
【疑問・質問】
俺のダイエットの基本方針はスマートウォッチ型の活動量計を使用して、消費カロリーを測定して、摂取カロリー-消費カロリー>-500 kcalになるようにする事。
毎日、最低でも50分ウォーキングかエアロバイクをする事。ていう感じなんだけどどうかな?
睡眠時間は平均で4時間ぐらいたまに7時間ぐらいです。 あと筋トレの有無（有なら頻度と強度も）、体脂肪率の平均（目安でいい）、PFCの比率、月当たりの目標減量kg、現在の不満点疑問点
このあたりを書いたほうが良いね 筋トレはしてない。関節痛が怖いので80 kg以下になったらしようかと。
体脂肪率は33%→29%。
PFC比はエネルギーで15% : 30% : 55%ぐらい。
月当たりの目標は-3kg/月。
筋トレって腕立て伏せとスクワットでいいかな?
基本的にはカロリー収支がマイナスなら減量してくって考えていいのかな? >>527
午前2時ぐらいまで眠たくならないんだけど、何か良い方法あるかな?
寝付きはすごくいいです。布団に入ったら数分で寝ています。 早く寝ても変わらないだろうな。その分早く起きるだろうし >>529
タンパク質少なめかなぁ？20：30：50くらいまで比率変えていいかな
筋トレははじめは腕立てスクワットでもいいけどなれたらもう少しキツめのやったほうがいい 金曜日にとんかつ食べてしまったから今日明日は水だけ。家に帰れば仕事で疲れ食欲なくなるし、朝は起きてもお腹空かないからいける気がする 普段の体重が63から64キロだったのに
筋トレなど始めたら67キロに増えてしまいました 食べるものも増えてなくいつも通りで
３週間で3キロ以上増えてしまいました
何故でしょうか？ 野菜や果物も食べてビタミンやミネラルや食物繊維もとらないと
後、糖質脂質タンパク質もバランスよく食べる 7ヶ月で4kgの減量って緩すぎかな
あと10kg減量したいんだがこのままのんびりでいいのかな
あすけんでカロリーと栄養素に気をつけてるだけなんだが
もうリバウンドしたくないんだ >>537
標準体重より10kg↑高かったら月2kgくらいは落ちるから、かなりスローペースかも
でもダイエットやめないで続けられてるならいいと思うしかなりすごい
普通はスローペースだとモチベが続かなくてやめちゃうと思うからね
今のペースだとあと1年半はかかるから、それでもモチベが続くならそのままでいいと思うよ >>538
ありがとう
特に期限もないし今のやり方が苦しくないのでこのまま日常にしていきたいと思います
m(_ _)m 減らすことよりも続けることが大事
ダイエットに失敗してる人の多くは
長期間続けることが出来ないことをやろうとしてるから ダイエットのための毎日の筋トレが効かなくなってきたので運動器具の購入を考えています。
今はスロースクワット(頭の後ろで腕を組、息を吸いながら5秒かけてフルボトム、吐きながら5秒かけてあげる)を20回、休憩10秒5セットで全然太もも効かなくなりました。
そのあとマウンテンクライマー(捻りありを出来るだけ早く30秒で10秒間休憩その間もプランクはキープ)を8セット
これも効かなくなりました。
購入を考えてるのはローイングマシンです、出来るだけ短時間で下半身に高負荷を与えたいのとマンションなので静音なものを探しました。
アドバイスお願いします。 運動器具は重いし場所をとる
フットネスクラブに行くほうがいい 三食(一日二食もある)、納豆食べてるけどヤバいかな？オナラがたくさん出るけど… >>544
納豆食にしてから1ヶ月以上経つよ
3キロ痩せたけど Twitterに納豆食べ過ぎで腹痛→嘔吐で病院送りなったひといたじゃんw スクワットだと太もも前部こそ筋肉痛になりこそすれ、裏側は無痛なんですけども
太ももの裏側（内側）に効く筋トレって何やりゃいいんですかね？ 家トレならダンベルもって片足デッドとかブルガリアンsquatとか スクワット低迷してランジに目覚めたわ
直角にしゃがんで60秒キープが足プルプル滝汗ガクガクかなり効くわ アクエリアスゼロってそれアクエリアスとして成立してるん？ 171 cm 59kg ウエスト82
ウエスト太すぎませんか？
あと55kg目指してます >>552
体重落とすことよりも、ボディメイクとか筋トレじゃないの？ 1日に摂取していいのは1300キロカロリー
朝は排出だから食わないとして、昼と夜に750ずつか、どうせなら吸収の夜に纏めて1300で好きなの好きなだけにするか
どれが正解なのだろうか >>557
ライフスタイルに合った方でいいですよ
わたしは減量は数年間に終了、その後は1日2000kcalで維持しています
夜1食と寝酒 アホみたいなカロリーにしても体のほうがセーフモードになって代謝や免疫をアホみたいに落としてくるよ
最短でも週に1%削るカロリーに詳説したほうがいい 体重は10%落ちましたが体脂肪率が4%しか落ちません
家庭用の体組成計なので単純に水分摂りすぎでしょうか？ ＞＞561
不明箇所が多くて穴埋め問題として成立しません
年齢性別身長
元の体重・体脂肪率
現在の体重・体脂肪率 私は朝は割と炭水化物とソイプロテインを取り、昼は普通。夜は運動するのでホエイプロテインだけ。晩ご飯は食べない。1500キロカロリー弱。 脂質も炭水化物もちゃんと取れよ…
なんで滅茶苦茶なやり方するの それで1500も取れてるのか
昼は割と豪華に食べてるのかな 171cm57kg→59kgになりました
こんなに歩いてるのにです
助けてください
https://i.imgur.com/n72lGLv.jpg 30000歩でざっくり900kcal消費
だからそれ以上食べてれば太る
あとはむくみか筋肉がついたか たかが3万歩のウォーキングで筋肉なんて付きますか？ 1日3万歩って歩き過ぎだろ。多くても1万2,3千歩くらいだろ。 >>526
カロリー取り過ぎ2000キロカロリーにすべし
あ睡眠時間短い こんなに歩いてるのにっていったそばから
たかが3万歩って どっちだよw
体重が増えるのって脂肪か筋肉が水分、あと何かの病気しかないでしょ
測ったタイミングでも違うから週の平均とかで見ないとわからんし 酵素を取ると代謝が上がって痩せやすくなると知り色々調べてるんですが
酵素ドリンクてボトル7000円以上もしてとても高く厳しいです
もう少しローコストで酵素を取れる方法は無いものでしょうか 水を差すようだけど酵素は意味ないです
高いのは金儲けのために作ってるからか、単純にコストがかかるかじゃない？
安く摂りたかったら発酵食品でも、結局アミノ酸になるからアミノ酸を直接摂ればいいけど、代謝にいいかは知らないw ただ歩数稼ぐだけの3万歩と効率考えた３万歩は全然違う思うの >>579
うーん、科学的根拠がないからとしか言いようがない
逆になんの根拠やエビデンスがあって代謝が上がるって言われてるんだろう？ 酵素ドリンクって水素水みたいなエセ科学の認識
酵素を口から入れても結局胃や腸で死んで分解されて無意味らしいし >>567
これだけ歩いてるのに増えるのは何かがおかしいです
性別、身長、体重、摂取カロリー、PFC比を書いてください 毎日筋トレとジョギングし1ヶ月半で体重10%落ちましたが体脂肪率がなかなか落ちません
もっと筋トレを増やすべきですか？
身長163
体重69→62
体脂肪率24.9%→21.9%
体脂肪率は家庭用の体組成計だと日によって1～2%のバラつきがあるので1週間の平均です
また、時間によるバラつきも抑えるため毎朝起きた直後に計ってます >>584
順調じゃん
体脂肪だって単純計算で4kgも落ちてるよ >>579酵素は砂糖と果物、野菜で作られるので糖質が高い。
断食など一切食べない場合なら糖分も必要なので良いけどダイエットには不向きだと思う。
酵素ドリンク飲むくらいなら自分でスムージー作った方が良い 間違えて基地外スレに書き込んだのでしまったようで改めて
【年齢】28
【性別】男
【身長】165㎝
【体重】（開始時） 97kg （現在） 94ｋｇ （目標体重）70ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】8月から始めて、理想は今年いっぱい
【疑問・質問】
・食事は朝(7:00)と夜(18:00)に同じメニューの【キャベツ・鶏むね0.5枚+適当な野菜きのこ（たまに納豆卵アボカド）】
・エアロバイク1日1時間
1ヵ月5kg減としてこれを4ヵ月間やりたいんだけど、この方法で正しいかどうか教えてください。
1週間やってみてストレスあまり感じなかったので続けられるかも。
ある程度の筋肉が落ちるのは覚悟してて、とりあえず速攻で脂肪をとってモチベ上げてから筋トレしたい。
補足)糖質は調味料とかを自由に使って良いというルールで０制限はしない予定。 >>587
脂肪1kg=7200kcal
脂肪5kg=36000kcal
1ヶ月30日として1日1200kcal減らせばいける >>587
588の言うことが全てで、
カロリー収支（摂取カロリー-基礎代謝-運動消費など）
を-7200kcalする事で体脂肪が1kg落ちる
あとはPFCバランスに気をつける（特にたんぱく質の量）
1週間で沢山体重が落ちたかと思うけど、
体脂肪じゃなくて水分が抜けた可能性が大きいので、
長期的に記録をつけて推移を見守ってください かなりの偏食で今まで糖質過多な生活してきました
白米なら3合くらいたべるし麺類も良く食べます
ただおかずは質素というか、サラダとか納豆・豆腐くらいしか食べません
肉魚だめだし揚げ物炒め物など油使った料理だめです
糖質減らすとカロリーが落ち過ぎて1日700kcalくらいになってしまいきついです
ダイエット的に多少糖質多めでも1200kcalくらいは取った方がいいでしょうか？
以前の1日の食事例
朝：白米1合、納豆、サラダ
昼：外食で山菜うどんとおにぎりなど
夜：白米2合、豆腐、納豆、サラダ
糖質減らしてみた1日
朝：白米茶碗一杯分、納豆、サラダ（270kcal）
昼：サラダ（70kcal）
夜：白米茶碗一杯分、豆腐、納豆、サラダ（360kcal） ありがとう、とりあえずこれで続けてみます。
1ヵ月で36000kcal消費するとしても、実際は筋肉とかも減ってるってことは
脂肪5kg＋筋肉で結果5kg以上減るってことなのか、減った5kgに脂肪と筋肉が含まれるのか、どっちなんだろう？ スレ違いだったらすまなんのですが質問で
明日ゲームで負けたくない対戦があって脳を活性化させる有酸素運動をやろうと思って
ネットを見ると30分や1時間と2つ派があるのですがどっちが最適でしょうか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
