【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244

**田吾作** (ﾜｯﾁｮｲ 7f15-CqHO [106.173.244.170]) · 2019/11/02(土) 22:39:21.99

【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時）　kg （現在）　ｋｇ　（目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart242
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569944233/1
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-
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※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart243
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572190369/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2020/07/15(水) 16:17:40.97

>>467
食事で賄えないタンパク質をサプリメントで補う感じです
タンパク質摂取量は日によって変えたりは基本的にしません
トレーニングをされてるようですので一日に最低でも自分の体重✕1g以上（体重60kgであれば60g）は摂りたいところです

トレーニング休暇日に減らすのはむしろ炭水化物ですね

2020/07/15(水) 16:19:49.65

>>470
私はリアルフード派なんでプロテイン飲まないです
いつの間にかプロテインやサプリを際限なく飲むようになったのでキッパリやめました
たんぱく質は体重×1.2～1.5くらいかな
トレしようがしまいが毎日PFCバランスに大差ないですね