333です。
食事内容を見直して以下にしました。

朝　フルグラ＋牛乳
昼　サラダ、スープ
夜　サラダ、味噌汁、惣菜

これなら自分の計算だと1日の糖質は30〜50gになります
でも毎日は続かなくなってしまうので土曜など週1回は
腹八分目を条件にして好きなものを食べる日にしたいと思います