【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます
【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時） kg （現在） ｋｇ （目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart242
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569944233/1
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-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart243
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572190369/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 筋トレさえしてれば暴飲暴食しても、痩せないにしても筋肉はつくよね？ 腹が減ったら麦茶飲んで我慢してます。水とか麦茶とかでも飲み過ぎると太りますか？なんか胃袋が伸びそうな気がします。 肥満体が糖新生で筋肉減るから有酸素運動やらない？
バカか 筋分解するほど走れねーだろw 月曜断食を初めてみようかと思ってるんですが、
水分はコーヒーや炭酸水でも大丈夫ですか？
あとザバスやプロテインを飲んでもいいのでしょうか？ 毎食冷しゃぶサラダで1日一個だけおにぎり食べてます
ポン酢ドレッシングが飽きてしまって糖質少なめで美味しいドレッシングないですか？ ひろゆきが提唱しているダイエット方法って実際どうなの？
砂糖を大量に飲んで血糖値を上げ、無理矢理満腹感を出すというの
当人はこれで1週間で5kg落としたらしいけど ダイエットして60kgまで落としたが
ずるずるリバウンドして65kgになった
明日からダイエットしよう 【体温】36度前半
【睡眠時間】5～6時間
【一日何時間座ってる？】10時間以上
【年齢】30
【性別】男
【身長】163㎝
【体重】（開始時） 70kg （現在） 69kg （目標体重）55kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今年4月から目標体重になるまで。
【疑問・質問】
去年の夏から軽いジョギングから始めたのですが、全く痩せなかったので、テレワークを期に4月から本格的に始めました。
現在は筋トレ、MCTオイル、ジョギング5kmを行ってます。
過去にダイエットを挫折していて、その理由がダイエットの手始めに10km走った翌日から膝の関節痛になり2週間ほどまともに歩けなくなってしまったためです。
今は一日5km走ってますが、足首に関節痛の兆候が現れ始め、症状が進めばまた挫折してしまうのではないかと危惧しています。
どうすれば良いでしょうか？
一度辞めてしまうと続かなくなってしまうので、痛くなったら一度ダイエットを中断するという選択肢と、あまり泳げないので水泳はなしでお願いします。 5キロ走ってて痩せないってどんだけ食ってるんだろう
ところでMTCオイルって糖質制限してなくても意味あるの？ >>333
ジョガーは痛みなんて騙し騙し治すからね
そういうタイプじゃないなら無理に走る必要ないのでは
ハード筋トレと食事管理のが痩せやすいと思います 333ですが、食べ過ぎですかね
極力、炭水化物は抜いてます
以下は平日の食生活です
朝 フルグラ＋牛乳、バナナ1本
昼 サラダ、インスタントスープ、スーパーの惣菜1品
夜 サラダ、味噌汁、クックドゥで作った料理
運動時の燃焼効率上げるためにMCTオイルは毎日小さじ2杯、約9g摂ってますが意味ないならやめます
朝のフルグラは腹持ちがいいので昼はサラダとスープでもいけそうです
平日夜は仕事の都合で食べるのが夜遅くなってしまいます 朝のメニューが脂質糖質過多
MCT摂取の狙いのケトーシス状態に持ち込めない >>337
後後はジョギングにするとか、運動の負荷を下げないとまた痛みそうだね。
mctオイルやめて低giの主食もうちょいたべていいんじゃない？ >>333
嘘っぽい。つりでしょ？
その体重なら運動しなくても食事だけで痩せる。
身長-100位になったら運動したらいいのに。 ダイエットはじめて2か月は週6で水泳を休憩しながらだけど4時間やって15㎏痩せた
ネットの知識を取り入れてからは筋トレオンリーにしたり、有酸素30分交互にしたり、サプリやら玄米やら色々取り入れたけど体重が減らなくなった、2㎏減ったり増えたり行ったり来たり、骨格筋率も3％減ったり増えたりの繰り返し
あのさぁ・・・口々に有酸素は毎日やるな長時間やるなって人はさぁ
楽したいのを正当化するために言ってません？
だいたい筋肉つけば代謝云々言うけどその筋肉がダイエットやってたら付かないじゃんねぇ？ 走るためには食わないといけないし
ダイエットするには食う量を減らさなければいけない
ジョギングとダイエットは両立しないと思う ダイエットのためのジョギングって食う量減らしたら走る距離は少なくてもいいし、食う量増やしたら走る距離も増やさないといけないだけじゃないの？
走る方が楽か食わない方が楽かで決めれば良いと思うけど うんちが消化しきれない脂質で黄色くなるくらい脂肪摂り、おしっこから変な臭いさせ健康診断でヘモグロビン値の異常を指摘される
そこまでやってケトジェニックダイエットだよ 333です。
食事内容を見直して以下にしました。
朝 フルグラ＋牛乳
昼 サラダ、スープ
夜 サラダ、味噌汁、惣菜
これなら自分の計算だと1日の糖質は30～50gになります
でも毎日は続かなくなってしまうので土曜など週1回は
腹八分目を条件にして好きなものを食べる日にしたいと思います ちなみに雨の日でジョギング出来ない日はを
5km走る代わりにマンションの1～11階の高さの階段昇降を8往復してます ほんとにどうやっても痩せない人は一度病院に行くといい
橋本病とか、甲状腺機能低下してんのかもしれんし 痩せたいとは常に思ってるけど、痩せても何か良いことあるのかなって
健康問題なし160.65の36歳、服はＬ Ｌなら普通に売ってるから着れる
既婚子供も３人居るし今更綺麗になって何か意味あるのかなって
そんな私に向いてるスレあったら教えてください >>348
私は健康診断の触診で引っかかったんで
病院に行きました。
範囲内だけど体調が不安定ならコントロールしましょうねだったよ。
先生によって違うからそのままの人多いかもね。
体調良くなってから身体を良く動かすようになったのでやる気スイッチみたいなもんかな？
痩せることできた。 ダイエットで鶏の胸肉の皮を捨てるってのはよく聞くけど
皮100gのカロリーを見るととんでもなく高カロリーだけど、実際スーパー等で売ってる胸肉1枚についてる皮って何グラムくらいなのかな
サラダのドレッシングをノンオイルに変えた代わりに鶏皮でビタミンの吸収を阻害しないようにするとか言い訳できたりしない？ サラダって生野菜サラダかな？
自分、生野菜サラダ食べないからドレッシングも使わない。
野菜は汁物に入れたり、茹でか蒸しで食べてます。
ブロッコリー、水菜、小松菜、ほうれん草などなど。 O-157が流行って小学校の給食でキャベツが茹でキャベツになった時のあまりのまずさのトラウマから未だに温野菜とか茹でた野菜とか無理なおれは断然生野菜サラダ派だわ
熱を通すと甘くなっておいしいとか理解できない、キャベツをはじいた焼きそばに残ったキャベツの甘味でさえ吐き気を催すレベル
でも生キャベツは普通に食える、野菜はバリバリ食うもんだ 油通しした中華はマジでうまいぞ
野菜に含まれる水を100度以上の油で一瞬で飛ばすのと
普通に炒めて作る中華では野菜の甘味が全然違う
ダイエット的にはアレだがw >>331
どんなものであれ「それを一生継続する」ことができない方法は全て短期的に話題にしてバカで怠惰な人から金を徴収するモデルだと思って間違いない >>337
>>345
糖質制限はケトーシスまでもっていけないなら素人がやってもほとんど効果がありません
糖質制限は日本人は白米抜けばすぐに達成できるので手軽ですが、糖よりもはるかに脂肪として蓄積しやすい脂質を大量に摂取するので糖分が閾値を越えるとダイエットの意味が薄まります
ケトーシスまでもっていくにはだいたい一日の炭水化物摂取量を20g以下に抑えたいところです
30-50g摂取し、かつ脂質まで大量に摂取している場合、筋合成の割合が減りケトン体すら出ないで脂肪が溜まるという悪循環に繋がります
第一にたんぱく質が非常に少ない
たんぱく質の摂取が少ないということに恐怖を感じるようになってください
第二に自身の食事を一回PFCで書き出してみてください
グーグルのスプレッドシートでもエクセルでもいいので、摂取した食事の栄養成分表や、野菜や肉だったらネットで検索して100gあたりのたんぱく質、脂質、炭水化物、カロリーを書き、それにg単位でどれだけ摂取したかを入力して乗算でPFCの総摂取量を出してください。
それにたんぱく質、炭水化物は4を、脂質は9を掛けた数字を割合で表示してください
脂質制限するか糖質制限するかは自由ですが、今の状態で痩せないなら糖質制限は体に向いていない可能性が高いので脂質制限に舵をきってみてもいいと思います >>357
タンパク大量にとると糖新生優先になるからケト入らない
タンパク量まである程度制限されるのがケト >>358
申し訳ありません。脂質制限やった方がと先に書いたのでわけのわからない話になっていました
指摘感謝いたします
ROMに徹します つまり、ケト目指すなら糖質も脂質もたんぱく質も取らない0カロリー生活を目指せってこと？
それは無理なので辞めます 男性で筋肉は欲しいがマッチョは目指してない前提で
1日又は1食で最低限摂った方が良いタンパク質量が
いまいち分からない。
体重60キロなら1食20g？1日60g？ ダイエットしてるひと、飲み会の三次会四次会あたりでラーメン行こうとか吉野家行こうってなったらどうしてますか？
店の前で待ってる？ 参加せずに帰れば良いと思うけど
行かないと角が立つなら、私だったら一日くらい良いと思って参加するよ。
たまには良いじゃない。 いつも一次会で切り上げて早々に帰る。
飲み会自体そんなに好きじゃないし。 ありがとうございます。帰りのタクシーの都合とかで途中離脱も気まずくて…参考にさせていただきます 海藻麺ってダイエットに良いと思うんだけど、スレとか無い感じですか？ ダイエットやってるけど毎日同じ物しか食べないな
そのほうが楽だし 三大栄養素のうち、糖質のみ脂肪になり、残りのたんぱく質と脂質は脂肪にはならないがエネルギーとして消費される
体重を現状維持したい場合は糖質を控え
体重を減らしたい場合はカロリーになる三大栄養素を控える、つまり摂取カロリー＜消費カロリーを維持する
この認識で合ってますか？ 男 170㎝、68㎏ 体脂肪率20%
本当はウェイト板で聞くべきかもしれないが、向こう荒らしがいるんでこちらで質問させてほしいんだけど
増量期についた脂肪落とすために今月から筋トレも再開して減量期なりの食事でやってきたんだが、微動だにしない理由を教えて欲しい。
摂取カロリーはあすけんの記録で1か月平均1630kcal、
Pが137g、F33g、C192gくらいなんだが、ここまで制限してるのに
6月1日から今日まで、体重で1㎏、体脂肪率1%程度しか落ちてない。
ジムには週5～6で1時間強、3日のローテーションに部位分けて通ってる。
一般的に言われてる摂取カロリー量よりも大幅に減らしてるのに1か月たっても変化が無いんだが、どうしてか誰か教えてくれませんか？ 増量期に筋トレしてないってただのリバウンドじゃないのかw
筋量も落ちて基礎代謝爆下げして太って無理な摂取カロリーまで落としておまけに体力まで落ちて身体がよく言う省エネモードになってるんじゃないの >>373
コロナでジムが閉まってたんだからしょうがないだろ。
閉まってた４～５月は食事制限だけしていた。 >>372
有酸素とか心拍数の変動が長時間続く運動はどのくらいしてるの？ >>375
有酸素は基本的に普段から全くしてません。
今月は3回くらいしてますが、
本来はもっと体脂肪率が下がって停滞してからでいいと思ってました。
しかし初っ端から1か月近く停滞しっぱなしなので、どうしたものか… 毎日じゃなくても2日に一度白米を抜くのも
続ければ効果ある >>377
筋トレ終わった後のランニングって、プロテインはその間に飲んでおけばいいんですかね？
>>378
白米はもう2週間以上取ってないですね。 168cm62kg体脂肪率17%前後の男性ですが、体脂肪率を更に下げたいと思っています
更に体重を下げて体脂肪率を落とすべきか、筋トレしながら増量して再度ダイエットすべきかと迷っています
どちらの方がスムーズにいくでしょうか？ >>379
2週間では成果はでないので、もっと中長期的に 1日断食しただけでクラクラしてるくるんですが
脂肪をエネルギーとして供給する体質になってないってことですよね？ https://blog-imgs-54.fc2.com/e/x/b/exbakamote2body/20120925221530d50.jpg
http://uploader.skr.jp/src/up10924.png
上はクリスティアーノロナウド、下は本田圭佑なのですが、
この脇腹のパンツの上に乗っかってる肉って贅肉ですかね？
それともパンツのゴムでお尻の肉が押し上げられてるだけですか？
これだけ鍛えててもここの肉はしょうがないんでしょうか。 KEISUKE HONDAの背中の肉すごいな。
そこらのおっさんにしか見えん。 >>376
１ヶ月じゃほとんど変わらないよ。
３ヶ月やってみて変わるかなってレベルが体にはいいと思う。
あとは体重よりかは見た目、筋肉で重い場合もあるから、引き締まってるかどうか。
脂肪落としたいなら筋トレしたあとに有酸素。 質問させて下さい。
ダイエット始めて2ヶ月、体重-7kg腹囲-12cmになりました。
軽めの食事制限と筋トレのランニングです。
そろそろプロテインやBCAAを飲もうと考えてるのですが、筋肉つけるだけならプロテインだけでもいいですか？
ランニングするならBCAAも必要でしょうか？
筋トレしてランニングしてからBCAAとプロテイン、またはプロテインのみを飲もうかと考えてます。 皮が余らんように痩せるにはペース落とすしか無いんかのう >>387
あくまで実感だけどBCAAはトレ中、ラン中のガス欠に効く感じ。
ダレてきたときに入れるともう一踏ん張りできる。
結果的に筋肉の分解を防いでいるかも…
そこまでハードにやらないならタンパク質系のサプリはプロテインだけでいいと思う。 初心者ですがよろしくお願いします
身長155体重61体脂肪33.3
4月半ばからプランクチャレンジ、一ヶ月やって成果出ずに5月半ばからYouTubeで筋トレを毎日最低10分多くて2時間ほどやっています
見た目はクビレもできてきて引き締まってきました
おしりのセルライトもあるけどボコボコがましになりました
ただ体重がどうしても減りません
10年前、48kgに痩せて体調不良になり、その後50～53で体調が良くなったのでそれがベストなのかなという感じ
ごはんはなるべくよく噛んで腹八分目を心掛けています
せめて55には落としたいです
アドバイスお願いします 運動不足なので一日２０分の昇降運動をしています
が脹脛がパンパンで筋肉痛が続いています
少し休ませるべきですか？ 筋力がないのに無理するのはよくない
中長期的に考えよう >>392です
食事量を減らして継続することですね
ありがとうございました >>397
394です。俺のアドバイスは食事は減らさず半年頑張って身体作ってから食事管理で減量した方がいいよてこと。半年は３ヶ月でもいいかもしれないけどね
実は食事減らしてすぐ痩せるとは限らない。初期は基礎体温が下がったり血流が落ちたりして身体が対応する場合もある
身体機能の低下と引き換えに体重が微減しても意味ない
体調崩しながら痩せて即リバウンドはダイエット板あるあるなんで、運動習慣を身につけ身体機能低下を最低限にする見通しがついてからキツい減量に挑めばてことです >>398
重ね重ねありがとうございます
リバウンド本当に怖いんです
何度も繰り返してるので食事制限はダメだってわかっていて、長い目で見て好きなものもそれなりに食べたいので身体作りしっかりやっていきたいと思います
食生活も乱れがちなので気を引き締めなければ…
踏み台昇降で成功報告したのが何年前だったかな、見事にリバウンドで恥ずかしいです 私も>>398さんと似たようなダイエットでした。
最初は体力作りにとウォーキングしていたのですが、物足りなくなったので、スロージョギングをするようになりました。
でも体力は付いたけど体重は落ちず。
食事管理もしていなかったので、これが適正体重なのかな？と思っていたら、４ヶ月目でスルッと5キロ落ちました。
病気かな？と不安になりましたが、コレステロールは下がるわ、体脂肪は下がるわで
良いことばかりでしたよ。 筋トレして有酸素運動してるのに
体重は減って体脂肪率はなかなか落ちない
家庭用の体重計の体脂肪率はあまり信用しないほうが良い？ 体脂肪率が低くなってくると
血管が浮いてくるので、それを目安に 停滞期って一体なんなんですかね
糖質制限1日30g＋明らかなアンダーカロリーでダイエット開始から1ヶ月で7kg落ちてからその後3週間くらい体重変わらないんですけど
まだまだお腹はブヨブヨですし
アンダーカロリーである以上筋肉脂肪は少なくなってるはずなんですけど
別に停滞期だからって成人男性が1日1000kcal弱で体重体脂肪率据え置きになる仕組みが知りたいです
運動はジムで週3筋トレ有酸素ですね 結局、食事管理は総カロリーを下げればいいの？糖質を下げればいいの？
後者ならチーズとか肉食えるからだいぶ楽 >>403
1ヶ月で7キロdownて充分凄いやん
俺なんて一年で6キロやでorz >>403
アンダーカロリーなら痩せないはずはありません。
熱力学第1法則という絶対に超えられない壁があるからです。
では何故痩せないか？
アンダーカロリーという前提が既に崩れているからです。
体重の減少と代謝の低下で消費カロリーが減少し摂取カロリーと釣り合ったのです。 釣り合うまでいかなくても、かなりカロリー収支が拮抗しているので
前のようにスルスルとは落ちて行かなくなっているのです。
同じペースで体重を落とし続けたいなら
減った体重と代謝を元に摂取カロリーを常に再計算し続ける必要があります。
最初から大幅なカロリー制限を課しているとこの状態になった時にそこからさらに摂取カロリーを落とすことが非常に難しくなります。
だからゆっくりとしたペースで出来るだけ消費カロリーを落とさないようにしなければならないと言われるのです。 スーパー糖質制限中に気分転換に2ヶ月ぶりくらいに大福食ったらとんでもない下痢したんですけどこれ体がびっくりしてるんですかね？ 山Pが7～10日にチートした方が痩せる
って言うてたからその日だけは
カレーなりラーメン食うてるけど
これでホントに良いのかなぁと不安になる
焚き火に薪をくべないと火が消えちゃうのと
同じで身体にも薪をくべないと脂肪燃焼の
火が消えちゃうとか誰かも言うてたし。 チートデイは体重の減少が停滞したときにするもので決まった周期でするものじゃないよ チートデイと言うか、普段と違う物を食べたら沢山食べた訳でもないのに停滞していた体重が落ちたことはあった 脇腹のぜい肉を引き締めたいのですが、おすすめの筋トレありますか？ 部分痩せは不可能ですので
ダイエットをして全身の脂肪を落としましょう ダイエットしてるけど
朝食はご飯と納豆だけで足りる >>416
納豆キムチでご飯食べたら美味しかった
足らないから、一平ちゃん食べるけどw 高脂質ダイエット試した人いますか？
気になってるけど怖くて試せない… ケトジェニックダイエットのこと？何度かしたけど最初一気に落ちるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
