【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます
【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時） kg （現在） ｋｇ （目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart242
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569944233/1
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-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart243
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572190369/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>239-241
ありがとうございます。たんぱく質もっと摂ります。ちょうど停滞気味だったんで試してみます。 運動時の燃焼効果を高めるサプリメントがあれば教えてください
無ければプロテインでも飲もうと思っています PFCバランスに関して質問です
これらはgでの比なのでしょうか、それともカロリーに直しての比なのでしょうか？
例えば一日のPFCそれぞれの摂取量を
P:120g F：60g C：100gとすると一般に減量期に4：2：4や5：1；3などといわれるPFCバランスは
A 4.2：2.1：3.5（gでの比）
B 3.3：3.8：2.8（カロリーでの比）
のどちらになるのでしょうか 単純に糖質脂質タンパク質の数値を食事ごとに記録したいんだけど、そういうアプリってありませんかね？
いくつかレコーディング系のアプリ使ってみたけど、食事ごとにいちいち品目を選んだりしなくちゃならなくて煩わしくて... >>250
それ全く同じこと思ってた。ないから新しく食品登録して代用してたけど、やっぱりめんどいからすぐ辞めた。 【総摂取カロリー】 800-1000 kcal/day
【総消費カロリー】 2000 kcal/day
【タンパク質】 不明 g/day
【食物繊維】 不明ｇ/day
【体温】36.3度
【睡眠時間】6.0 h/day
【一日何時間座ってる？】約10h
【年齢】29
【性別】男
【身長】169㎝
【体重】（開始時）75kg （現在）72ｋｇ （目標体重）62ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】5月11日開始，目標体重は9月末までには。
【疑問・質問】
食事は豆腐、サラダ、ささみを中心に取っています。
毎食できるだけ300kcal以内に抑えています。間食でクラッカー(80kcal)を1日1~2回食べます。
週5~6で筋トレ(腹筋、背筋、腕立て、各50回)+エアロバイク20~30分を行っています。
筋トレ→エアロバイクの順で行い、終わった後はザバスの減量のためのプロテインドリンクを飲んでいます。
ダイエット開始当初に比べ、体重の減り方が少なくなってきて不安に感じています。
食事、運動面で何か改善すべき点ないでしょうか？ 朝食は起床から３０分以内に食べたほうが良いらしいけど、私は低血圧のせいもあって朝、目が覚めてもなかなか起き上がれない
無理して起き上がって何か軽く食べてまた寝転ぶのと、
覚醒はしてるけど体は寝たまま一時間以上で、活動出来るようになってから朝食摂るのはどちらが良いんだろう…現在進行形で悩み中 【総摂取カロリー】
【総消費カロリー】
【タンパク質】
【食物繊維】
上記、よく分かりませんし計算をしておりませんので省略させていただきますね
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリでビタミンABCD摂っています
【体温】おそらく36.3度前後
【睡眠時間】6時間
【一日何時間座ってる？】8:30～17:00まで仕事中ほぼずっと
【年齢】30歳
【性別】女
【身長】160㎝
【体重】（開始時）64 kg （現在）64 ｋｇ （目標体重）54ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】お盆までに54kg
【疑問・質問】
失恋と同居の祖父の急死が重なって、4年ほど前に52kgから激太りして68kgになってしまいました
そのあと痩せられていません
太っているのが憂鬱、異性から女として見られていない、恋愛対象外にされているのではないかという恐怖でダイエットしたいです
デブを理由にキープやセフレにされたこともあります
ですが、運動して疲れることが嫌いなので有酸素運動ができません
疲れる＝苦しい＝不幸という方程式です
通勤にも時間がかかる、会社での仕事以外にライターの副業もしており、締め切りの関係で時間もありませんので
『ゆるヤセ』という本の、一日2リットルお湯を飲んで老廃物を出して体を温めるメソッドと
アイハーブで購入したhttps://jp.iherb.com/pr/Nutrex-Research-LIPO-6-Black-Ultra-Concentrate-60-Black-Caps/44780
このサプリメントを併用して、苦しまず努力せずさっさと痩せようと思います
朝食は野菜メイン、昼食はコンビニのサンドイッチ一包みとカテキン緑茶
夕飯は我慢できそうならヨーグルトだけとかダイエットの置き換えシェイク、我慢できない場合は赤身のお肉や鶏むね肉を300gくらい食べています
我慢ができない日の方が多いです
ですが、このサプリのカフェインのせいなのか口元がヒビ割れるような肌荒れができてしまいました
一日に朝と夜に一錠ずつ飲んでいます
このサプリは連続使用の上限が60日でして、その間にモタモタせずに痩せたいんですが
効率のいい使い方、肌荒れを防いで低カロリーでダイエットの助けになるような食事はなんでしょうか？
アドバイスお願いします 本音を言えば、過去に私をいじめて彼氏を略奪した女どもが常々体重49kgや46kg前後に巨乳自慢をしていたので私もそうなりたいです 書き忘れました。スマホアプリで体重の記録は最近始めました。
でも、落ちていません
お肉を食べると、お腹いっぱいだと、幸せな気持ちになるんです
数少ない幸せです おじいちゃんが亡くなって太っちゃうなんて
いいおじいちゃんだったんだね 私のDIYやガーデニング、ハンドクラフト好き、読書好きや歴史好きとオタク趣味(サンデー派で毎週サンデーを買ってくれた)が祖父の影響なので…脱線すいません >>255
そうなってくると、食べ物我慢するか運動するしかないんじゃない？ >>252
一週間に1キロはやせるはず。ずっと減らないなら、豆腐を変えるとか？
もうちょい食べた方が健康的だとは思うけど 仕事の都合でいつも22時とか23時に夕食とってるんですが
ダイエットの効率落ちますか？ >>255
本当に痩せたいなら2週間口に入れたモノのカロリーを全部記録してみなよ。
あとは、副業のライティングをスタンディングデスクを買って、立ってやるとかしてみれば？ >>260
うーん、どっちも苦手なんですよね……
我慢ってのがすごい苦手でして
運動は時間も無いですし
>>265
結構、気が付いた時にはクレープ食べてるとかあって
食べた後もすぐ忘れて思い出すのが数日後ってことが多くて
全部記録できないと思います
でも、痩せたいって意思は本物です！
スタンディングデスクって高いですか？
PCじゃなくて、タブレットにBluetoothキーボードなんですよね
美容にもお金かけてて支出多いんで、金額次第といったところでしょうか 顔が悪いと好きになれないからイケメンで
上目遣いで可愛く見せたいから身長高くて
言いたい事やりたいこと我慢したくないから
優しくて包容力あって
働くのは苦手だけど欲しいものがあると我慢できないから
年収1000万以上で
家事も苦手だしやりたくないから家事得意な人
探してます！条件多いけど本気で結婚したいです！
って婚活で言ってる女と同じに見えてきた。 >>266
痩せたい意思が本物ならば、2週間でいいから食べたらすぐにそれをメモしてください。
努力の伴わない思いは意思ではなく妄想です。
スタンディングデスクは、アマゾンにもいろいろあります。自分にあうのを探してください。 ほとんど我慢できないけど我慢できないときに
食べる胸肉が数少ない幸せで
無意識にクレープが口に入ってきて、即忘れる記憶障害なの？
クレープは数少ない幸せに含まれないの？ >>255
食事の用意していますか？
独身ならまだ時間に余裕があるかと思います。
簡単な筋トレの後
早朝ウォーキングしてみて下さい。
劇的に変わりますよ。
慣れたらスロージョギングで
食べても太らない身体作れば良いのです。 疲れる＝苦しい＝3ヶ月続けてみて。
痩せたら楽しくなります。
我慢出来ないならずっとそのままだと覚悟しなきゃ。 >>261
レスありがとうございます。
おっしゃる通り、週に1キロ痩せる計算でダイエットしています。
が、この1週間ほど停滞気味です。
豆腐を変えるとすると、代わりに何を食べればよいでしょうか？ 脂肪と筋肉量が違っても
同じ体重の人が同じ運動したら消費カロリーは同じですか？ >>267
そういった汚物と私は全く違うと思います
私は好きな人には高年収をもとめていませんし
>>268
痩せたい意思は本物ですが、努力というものを信用していません
私という人間の抱いた願いと思いは意思であって妄想ではありません
その認識をお変えになっていただけないでしょうか？
>>269
いちいち細かく書けないので省きました
クレープも幸せです
幸せを我慢するのは毒ですからね
>>270
？
私の中では筋通ってますけど
>>271
無理と言わないでください
可能だとレスして励ましてくれませんかね >>272
朝食は家族の用意したものを食べています
朝は化粧と庭の水やりの時間を考えて、可能な限り寝ています
前の晩になるべく遅くまで起きていたいので
早朝ウォーキングに着る服がないです
筋トレって何すればいいんですか？
家族に見られて笑われたり、近所の人に何しているのか言われるのが嫌です
>>273
それ信用していいんですか？
苦しいのを回避して簡単、手軽、美しく痩せたいです
我慢出来ないけどずっとこのままでいたくないし覚悟もないです
とりあえず、昨晩は赤身の肉のローストビーフでした あとはカフェインやテオブロミン強めのダイエットサプリとお湯を2リットル飲むダイエットメソッドのせいかむくむので、小豆茶も飲み始めました
妥協策としてこんにゃくのラーメンなど買ったので、今日届きます 運動をしないダイエットはリバウンドします。
やり方を間違えれば今よりも太ってしまうことも。
筋トレはデイリーワークアウトのアプリがおすすめです。
最短で一日5分。私は最初は腹筋だけしていました。
殆ど寝たままなので最初はこれが楽かも。
筋トレした後、有酸素運動すると脂肪が燃えやすいですよ。 身長182体重67です
筋トレがどうにもしんどくて逆に走るのは好きなんですけど
食事制限と有酸素だけで痩せるのってありだと思いますか？
目標60です、既に痩せてる方という自覚はあるのでかなりきつい道のりなのは理解してます。 >>274
お粥とか炭水化物にして、運動のパフォーマンス上げてみて >>278
そういえば楽に痩せられる手術あったような、袋にベルト巻くやつ。日本でやってるか知らないけど >>279
>>281
そういった手術は高額なくせに、死や健康被害の危険があるでしょう
なぜそういったものを軽々しく勧めようとするんですか？
逸材呼ばわりもやめて下さい
気持ち悪いですよ？
>>280
それは簡単ですか？簡単なら検討価値はありますね
でも、運動せずに確実に美しく痩せてリバウンドも一切しないのが理想です
なぜなら私はやることがたくさんあるので
TRPGのオンラインセッション、ネトゲのライターとしての執筆、マニキュアの塗り替え(ヨレや後が一切許せないので確実に乾かしたい)色々あるんですよね 私はあくまで真面目に、志を持って相談に来ています
でも、自分では効率の良い方法が分からないから他の方に聞こうとしてるんです
揚げ足取りや見下し、バカにするようなことはくれぐれもやめて下さいね？ 9月までに10kg減、リバウンドなし、Eカップをキープ、見た目も美しく、運動なし
これは絶対に譲れません 醜いデブのせいで一丁前にマニキュアとかやってんじゃねえよ
痩せたらやる、ってモチベーションたしろデブ ID:rwSWmV2F0
運動も筋トレもせず痩せるなら食わなきゃいいだけ
もしくは高い金出してダイエットマシン買えばいいだけ
運動筋トレしない、金出せない、食うのもやめれない、手術もしない
それで痩せれるなら世の中からデブ消えるわ
そんな子供でも理解できる単純な事も受け入れられないなら
一生痩せるの無理だから諦めたほうがいい
考えるだけストレスかかるしマジで諦めたほうがいいよ
というとで回答はダイエットを諦めるで終わり >>289
デブ呼ばわりをいますぐやめましょう
なぜ痩せる前にマニキュアをしてはいけないのですか？
そんなルールや社会通念はないでしょう？
不思議で、おかしなな持論ですね
>>290
私は諦めませんし、あなたに話を終わらせる権利はありませんが？
どうしても運動、というならやってもいいですが…
>>291
私はネトゲで遊んでいるのでありません
ライターとしての副業、きちんと報酬が発生する仕事をしています 別にこっちがお願いですから運動してくださいって
懇願してるわけでもないし、やりたくないならやらないでいい。
食うのを我慢できないなら我慢しなくていい。
その選択はあんたの自由。
努力は必要ないと思うならしなくていい。
ただ単に因果として痩せられないという結果が待ってるだけ。
そしてその事をスレの多方から言われてるだけ。 >>293
はぁ、私はどうしても痩せたい、太りたくない、絶対に痩せたいから相談しているのですがね
上の書き込みをよく読んでいただければお分かりになると思うんですけど、そもそも私は大人になった時から太っていたのではなく、突然太ってしまったんですよ
それは自分のせいとは思えない、外的なストレスが原因と理解していますし
だからこそ自分は努力せずに痩せる権利があると思っていますが…… ただの釣りだろいつまでもこんなのに構ってるカスも死ねや 釣りではありません
困っているから相談しています
死にません
痩せてより美しくなって幸せになる、これ私にとっての既定路線の未来と認識しております >>292
ここで相談してもあなたの望む回答は得られないということ
それが理解できませんか？
ディスってるわけでもなく真面目な話、
ダイエット以前に人格が歪んでるのでまずはそこを直すべき >>298
そんな直るか分からないものをチンタラ直すより先に
痩せてしまった方が人格の歪みって直ると思うんです >>300
激太りのストレスになった祖父の死からは数年経ちましたし
より強いストレスだったフッた元彼はその後、私の目の前で社会的に破滅したのですが >>299
痩せるか分からないものに取り組むより
人格直したほうが痩せると思うのです 稀に見る逸材ですね。
そりゃ本命にもなれませんわ。 >>307
違います
永遠のテーマは効率的に痩せることですよ
楽に痩せるとは似てすらいないです 今まで欲望のまま食という悦楽の沼に落ちた俺らに楽という道はない
努力して痩せるか堕落するかだけ やることが沢山あるとか言い訳ばかりだけど
一番やらなきゃいけないのは痩せる努力だよね？
アドバイスして貰ってもあーあーキコエナイ
ダイエットの優先順位が低いなら現状のままでいるしかないんじゃね
楽してストレスなく痩せる方法は脂肪吸引しか思いつかない まぁ本人が運動に使う時間と
マニキュアに使う時間を天秤にかけて
選択して決断して責任負えばいいよ。 身長162 基礎代謝（その時の体重によって）1200あるかないかくらい、32歳女性
4/23 61kg・体脂肪率33.5%からひと月で3kg落ちてから１ヶ月ずっと停滞しています
摂取カロリーは基礎代謝分の1200は下回らないように多くとも1500ちょい 平均して1350を目指していますが
自炊であること・同居人も同じものを食べるためダイエット全振りのメニューではなく肉野菜のバランスを考えた
一般的な家庭料理にして朝は青汁豆乳のみ、昼は炭水化物OK（米は玄米）、夜は主食抜き（じゃがいもなどの炭水化物は可）にしています
ただ自炊なためにあすけんに登録しているカロリーがどうしても概算になってしまい、自分の認識とズレが生じている可能性も
タンパク質を自分の体重と同じくらい取るようプロテインなどで調整しています
消費カロリーはあすけんの目標の346kcalは死守（生理などどうしても体調の悪い時は除く）
基本的に家事など＋リングフィットで100kcal目安に消費しています
その他、昼の炭水化物摂取時はキドニービーンの吸収抑制サプリ・デキストリンとカリウムで便秘と浮腫対策をしています
最初のひと月の痩せ方は筋肉量は維持したまま脂肪が2%ほど落ちたあとキープしている状態です
最終的に体脂肪率を30%切りたいと思っています
以上をご覧頂いてさらに痩せるためには有酸素運動を追加すべきでしょうか？
現在筋量が37.5kg程しかないのでリングフィットで少し動く以外の有酸素はしていませんでした >>315
ありがとうございます、有酸素増やしてみます >>314
筋肉量を意識してるなら有酸素は逆効果です
カタボリックになりやすいので週に3回程度に抑えたほうが（筋肉を残すという意味では）有効です
代わりにウエイトトレーニング（自重含）を週3ほど加えるほうが効果があるかもしれません
有酸素も無酸素を前に行ったほうが効果がありますので、そういう意味でもおすすめです
たんぱく質を体重の倍量摂取できているならかなり早い段階で引き締まった体になると思います（自分でわかるのが1-3ヶ月ほど、人から言われるのが6-12ヶ月ほど）
ただこの場合体重を意識すると見た目は痩せていっても体重は増加しますのでその辺はご了承ください（筋肉は脂肪の6倍の比重があるため同体積ででも筋肉の方が6倍重い） >>317
詳細なレスありがとうございます、カタボリックについて調べてみました
運動時にBCAA代わりに黒酢を飲むようにしてますが毎回あすけんで炭水化物不足を指摘されるので
筋量減少は気を付けなければいけなそうです･･･
仕事の兼ね合いで毎日ハードに有酸素は無理そうだったのとお腹の皮下脂肪は何とかしたいので
アドバイス頂いたように週3程度に押え、リングフィットの自重トレメニューを少し追加してみようと思います 筋肥大はあまり考えずになるべく筋肉量を維持したまま体重を減らしたいデブです
昼食をプロテインのみに置き換え、夕食後22時くらいから有酸素運動と自重トレをしてプロテインを飲む生活を1年強続けています
特に何も考えずどちらもホエイを飲んでいたのですがソイやカゼインとの特徴の違いを最近知り、あれ？日常生活程度にしか体を動かしてない昼食にホエイって意味なくね？と思った次第です
腹持ちもソイやカゼインの方が良いらしいですし、やはりトレ直後以外のホエイは微妙なのでしょうか？ >>275
大型トラックが1km走るのに消費するガソリン量は、小型乗用車の5倍ほどにもなるらしい。
同じことは筋肉にも言える。
当然デカい方が同じ動きでもカロリーを多く使う。
ちなみに体温についても、熱の発生源とされる筋肉が増えても平熱は36～37のままで一見変わらないように思えるが
学校のエアコンで例えると、冬に教室を25度まで温めるのと体育館を25度まで温めるのに使われる電力は同じではない。
当然同じ温度でもデカい部屋の方が多くの電力を使う。
筋肉にも同じことが言える。
同じ体重でも筋肉が多い方がいろんな理由で明らかにカロリーを使う。 >>321
では、よく消費カロリーの計算に出てくる
体重×メッツ×時間
というのは誤りってことですかね？
厳密には骨格筋率を計算に入れる必要があるってことですかね >>320
ソイの方が腹持ちいい気がする。味が違うから好きな方のんだら。 筋トレさえしてれば暴飲暴食しても、痩せないにしても筋肉はつくよね？ 腹が減ったら麦茶飲んで我慢してます。水とか麦茶とかでも飲み過ぎると太りますか？なんか胃袋が伸びそうな気がします。 肥満体が糖新生で筋肉減るから有酸素運動やらない？
バカか 筋分解するほど走れねーだろw 月曜断食を初めてみようかと思ってるんですが、
水分はコーヒーや炭酸水でも大丈夫ですか？
あとザバスやプロテインを飲んでもいいのでしょうか？ 毎食冷しゃぶサラダで1日一個だけおにぎり食べてます
ポン酢ドレッシングが飽きてしまって糖質少なめで美味しいドレッシングないですか？ ひろゆきが提唱しているダイエット方法って実際どうなの？
砂糖を大量に飲んで血糖値を上げ、無理矢理満腹感を出すというの
当人はこれで1週間で5kg落としたらしいけど ダイエットして60kgまで落としたが
ずるずるリバウンドして65kgになった
明日からダイエットしよう 【体温】36度前半
【睡眠時間】5～6時間
【一日何時間座ってる？】10時間以上
【年齢】30
【性別】男
【身長】163㎝
【体重】（開始時） 70kg （現在） 69kg （目標体重）55kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今年4月から目標体重になるまで。
【疑問・質問】
去年の夏から軽いジョギングから始めたのですが、全く痩せなかったので、テレワークを期に4月から本格的に始めました。
現在は筋トレ、MCTオイル、ジョギング5kmを行ってます。
過去にダイエットを挫折していて、その理由がダイエットの手始めに10km走った翌日から膝の関節痛になり2週間ほどまともに歩けなくなってしまったためです。
今は一日5km走ってますが、足首に関節痛の兆候が現れ始め、症状が進めばまた挫折してしまうのではないかと危惧しています。
どうすれば良いでしょうか？
一度辞めてしまうと続かなくなってしまうので、痛くなったら一度ダイエットを中断するという選択肢と、あまり泳げないので水泳はなしでお願いします。 5キロ走ってて痩せないってどんだけ食ってるんだろう
ところでMTCオイルって糖質制限してなくても意味あるの？ >>333
ジョガーは痛みなんて騙し騙し治すからね
そういうタイプじゃないなら無理に走る必要ないのでは
ハード筋トレと食事管理のが痩せやすいと思います 333ですが、食べ過ぎですかね
極力、炭水化物は抜いてます
以下は平日の食生活です
朝 フルグラ＋牛乳、バナナ1本
昼 サラダ、インスタントスープ、スーパーの惣菜1品
夜 サラダ、味噌汁、クックドゥで作った料理
運動時の燃焼効率上げるためにMCTオイルは毎日小さじ2杯、約9g摂ってますが意味ないならやめます
朝のフルグラは腹持ちがいいので昼はサラダとスープでもいけそうです
平日夜は仕事の都合で食べるのが夜遅くなってしまいます 朝のメニューが脂質糖質過多
MCT摂取の狙いのケトーシス状態に持ち込めない >>337
後後はジョギングにするとか、運動の負荷を下げないとまた痛みそうだね。
mctオイルやめて低giの主食もうちょいたべていいんじゃない？ >>333
嘘っぽい。つりでしょ？
その体重なら運動しなくても食事だけで痩せる。
身長-100位になったら運動したらいいのに。 ダイエットはじめて2か月は週6で水泳を休憩しながらだけど4時間やって15㎏痩せた
ネットの知識を取り入れてからは筋トレオンリーにしたり、有酸素30分交互にしたり、サプリやら玄米やら色々取り入れたけど体重が減らなくなった、2㎏減ったり増えたり行ったり来たり、骨格筋率も3％減ったり増えたりの繰り返し
あのさぁ・・・口々に有酸素は毎日やるな長時間やるなって人はさぁ
楽したいのを正当化するために言ってません？
だいたい筋肉つけば代謝云々言うけどその筋肉がダイエットやってたら付かないじゃんねぇ？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
