【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます
【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】p
【体重】(開始時) kg (現在) kg (目標体重)kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart242
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569944233/1
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-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart243
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572190369/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 超回復がおきているから、無理をしないで
睡眠をよくとればいい >>181
>>182
こんな豚に優しく教えてくれてありがとうございます >>180
あとは、アミノ酸系のサプリメントとマグネシウムを含んだミネラルサプリメントを摂るって手もある。
ただ、ケアしても残るトレ後のダルさは、効いてる証として良いことと捉えるとマシになると思う。 食前にキャベツを食べるといいと良く聞きますが何の効果が有るんでしょうか?
今日調べたらキャベツて食物繊維がとても少ないので良くわからなくなりました 野菜不足になりがちだから、キャベツを食べるのは良いこと 本格的なダイエットを始めて一ヶ月半
ここ1週間ちょい体重横這いが続いたため初のチートデイを敢行!
朝食で炭水化物メインで1500キロカロリーを摂取に成功。
ここで調子に乗って昼食で米2合半摂取。無事嘔吐。
これって気合いでチートデイ推し進めるべきですかね? >>189
そうそう
本当はジョギングが好きで一番体重コントロールしやすいのだけど、出歩けないので筋トレ中心。
これでどれだけ体重維持が出来るか不安だ。
今んところ、夜食べ過ぎで2キロ太っても、翌日は大体元に戻ってる。よしとするか 身長162cmダイエット開始79kgだったけど
2ヶ月で68.2まで落ちた。運動無し糖質制限のみ。
1ヶ月目6.1kg減
2ヶ月目3.9kg減
一昨日からケトジェニック開始したけど何キロぐらい落としたら筋トレしたほうが良いかな?
50kg後半、60kg前半体重維持しつつ筋肉つけたい
本当はジム契約しようかと思ったけどコロナと重なってそんな状況ではなかった
ラーメン毎日行ってなければこんな体にはなってなかったな ノーマルスクワットとスライドスクワット(腰を落として体を水平に動かすアレ)は同じどちらがダイエットに適しているでしょうか?
それともそれぞれ回数を半分にして両方やった方が効果的なのでしょうか? 気づいたら体重94kgになってました‥
オムロンの体重計で測って身長170*94kg体脂肪28%と出たんですがどういったダイエットがいいでしょうか?
とりあえずランニングシューズと動きやすい服は買いました >>195
なんだ、スペック俺と一緒じゃん!
大丈夫、気にすんなw
俺は171cm 94kg 体脂肪19あんよ。
どーしよ? 不飽和脂肪酸は積極的に摂るべきとされてますが、
今日の夕飯に魚をプラスしたら理想のpfcバランスから崩れちゃう、という場合は、
フィッシュオイルを摂取することとpfcバランスの確保のどちらを優先したら良いですか? 普通に脂質減らしてその分フィッシュオイル取ればよいのでは?肉を魚に変えてトータルの脂質量を変えないとか 150cm50kgです。
一日1000kcal以内しかとってないのに痩せません。なぜでしょうか? 体重が低いと、消費カロリーも低下する
ビタミンや食物繊維をとってみては >>201
何週間続けてるの?
カロリー計算は正しいの?
169cm50kgより >>201
同じ身長体重で44キロまで痩せました。
食事は野菜中心でバランスよく主食普段の1/3
接種カロリーは気にしていなかったです。
簡単な筋トレした後スロージョギングしてたら
4.5ヶ月後にいきなり今の体重まで落ちましたよ。
いきなりなので、病気かと疑ったくらい
気長にやるのが良いんではないでしょうか。 火曜日からダイエットを始めました
火曜→納豆ごはん→走り込み
水曜→納豆ごはん→走り込み、みたいな
んで木曜日は割と忙しかったというか疲れが出たのかカロリーが足りなかったのか通常通りにご飯を食べました
んで走り込みは無し
ダイエットは週イチでチートデイを設けて良いことになってるから来週の水曜まで納豆ご飯で過ごせればセーフ。
と思ってるんですが、どうでしょうか? 栄養のこと考えていない
緑黄野菜をとるようにしよう 納豆ご飯だけ3食しっかり食べてるとしたら糖質と塩分多すぎ
そしてビタミン食物繊維脂質足りなくてうんこ出ずむくみまくって太る
カロリーは1000kcal前後になるだろうけど基礎代謝分は栄養とらないとどんどん代謝下がって筋肉も減り痩せにくくなるし病気になる
バカの考えるダイエット >>205
ちゃんと食事のメニュー書いてみ
何をどれだけなんだ? >>205
チートデイについてしっかり勉強しような
あと体重減らすだけで良いなら摂取カロリーを下げることだけ考えろ
体重なんかはなんもせんでも摂取カロリーを思いっきりさげるだけで一ヶ月で5キロは軽く落ちる
ただそんなダイエットしたら痩せても萎んだクソみたいな体にしかならないしリバウンドも激しいことだけは忘れるな 毎日1時間半ほどウォーキングしてるんだけど
1時間以上の有酸素運動は筋肉減って逆に痩せにくくなるって聞いた
やっぱりほどほどに抑えておいた方がいいの? 自分(35歳男)での経験だけど体脂肪率15%まではウォーキングいくらやっても筋肉は減らなかった。
※週3回のウエイトトレーニングと十分なタンパク質を摂取
それ以下の体脂肪率になったら筋肉が減りだしたので有酸素の時間を減らしたかな。色んな情報あるけど結局は自分の体の変化を見ながら判断するしかないかと。。 >>212
そうなんだ。
参考になった。ありがとう。 しばらく運動してない状態から筋トレ有酸素運動をしっかりやった翌日、一日中筋肉痛もダルさも無いけどひたすら体に熱を感じる状態になる事が多いのですが、これはマズい状態なのか良い状態なのか分かる方いたら教えて下さい >>212
なるほどね
筋トレは軽くしかやってないから少し不安だなぁ
とりあえず筋トレ&食事の内容を調整しながら様子見てみるよ
教えてくれてありがと 食事量(炭水化物・脂質・糖質)を1〜2割落としてるんですが、
体重が落ちません。
あと、深夜の空腹がしんどいです。
ゼロコーラはダイエット的にどうなんでしょうか?
500ミリリットルで1割減、1リットルで2割減の食事量、+空腹凌ぎ
にはなると思うのですが。
あと、ジムに持参するのはアリですか?
あと、トクホだったらより良い、とかはありますか? >>216
食事の量を減らしても消費カロリーより摂取している限り体重は減らないかと。まずはこれらを算出して、目標の摂取カロリーを決めてみては??
ゼロコーラは空腹凌ぎには優秀と思います。ただインスリンの分泌を促すので、糖質を含む食べ物と一緒には厳禁かと。
ジムに関する所は質問の意味がわからず。。。 >>217
摂取カロリーは1-2割落としてます。
基本、ご飯・油分・おやつ、辺り減らして。
1割落としても変わらず、2割落とすと空腹がストレスでした。
空腹凌ぎにゼロコーラはどうなのか?という質問でした。
良いとの事なので、少し続けて、様子みます。
ジムにゼロコーラ持参について
コロナ前はプロテインとかアミノ酸飲料とか持って行ってたけど、
前者はカロリー、後者は糖分が気になってました。
後付けですが、コーラのカフェインでブーストとかリフレッシュ、
そういう見地でアリなのかな?と思うのですが。 >>218
本当はそうしたいけど、無糖は口に合いません。
果汁入りでも、飲むのが苦痛です。
炭酸水・水・緑茶でジム行った事もあるけど、
楽しくなくて、ワークが捗りませんでした。
コーラの時は、ガッツリできました。
まぁ、カフェインも摂り過ぎ注意なんでしょうが。 >>219
217です。空腹凌ぎに関しては、ゼロコーラやゼロカロリーのお菓子はとても有効と思います。
食事の2割減に関しては、続けてみて体重に変化なければカロリーの見直しが必要と思いレスしました。
ジムに関して、問題ないと思います。でももっと効率良くカフェイン摂取できる方法があるので何とも。。
お節介かもですが人工甘味料を多くとるとお腹下すのでご注意を。 >>220
業務スーパーにユースイートという甘味料があります
活用してみては
h ttps://kenich1014.com/%E6%A5%AD%E5%8B%99%E3%82%B9%E3%83%BC%E3%83%91%E3%83%BC-%E3%83%A6%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%82%A4%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%BB%E6%B6%B2%E4%BD%93%E7%94%98%E5%91%B3%E6%96%99-%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E7%94%A3/ >>221
ありがとうございました
続けてみます
>>222
どうもです
知りませんでしたので、調べてみます 食事の回数と血糖値、そしてプロテインと内蔵への負担について質問失礼いたします
朝食 オートミール・プロテイン24g(たんぱく質18g)
昼食 肉類&豆腐中心+サラダ、白米少なめあるいは白米なし
夕方 プロテイン24g
帰宅後夕食 たんぱく質のみ(卵料理や納豆あるいは豆腐料理を1-2品で白米なし)
就寝前 牛乳割りプロテイン24g
でPFCが35:25:40、たんぱく質120g前後で1900kcalの食事を1ヶ月継続しています(基礎代謝2400前後で週6で1時間ほどのウエイトトレーニングをしています)
ツイッターのまとめでプロテインを飲み続けていたら腎臓病になったというものがあり、またそこへのレスで食事回数が多い人は糖尿病になるとの指摘もありました
ググったのですが、根拠になるような話が見つからずネタなのか本当に危険な食べ方なのか気になっています
個人的には空腹から一気に食べる3回の食事の方がすい臓への負担が大きく、血糖値が安定している小分け5回食事の方が糖尿になりにくいのではと思っています
またプロテインが危険という話も一冊の本しか出所が見つかりません
この二点に関してアドバイスいただけましたら幸いです プロテインも薬みたいなとこあるから
服用には注意したほうがいい >>224
高蛋白の食事と腎臓疾患との間に相関はないという論文が出ています。
http://www.nibiohn.go.jp/eiken/linkdediet/news/FMPro%3F-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=65304&-lay=lay&-Find.html
食事回数と糖尿病の関係はちょっと分からないですが、カーボの1日の総量が問題なければ良いのでは?回数増やした方が血糖値スパイクを起こさず体の負担も少なそうですが。。
気になるのであれば病院で腎機能と血糖値を測ってもらうのがよいかと! プロテインは、純度の高いタンパク質だから
それだけで食べると恐いから牛乳をまぜている 家の中でできるエアロバイク買うか
さっき通販でやってたライフフィット 2WAYトレーナー買うか迷ってます
後者のレビューやブログを検索すると効果がないというレビューがほぼありませんでした >>228
マルチおつ!
つっても、あっちはチワワスレだから、あっちが間違い投稿?
そろそろジム再開しそうだからジム行きゃいいんじゃない? ダイエットで腸活してるんですが上手く出ません。
朝ワカメスープ、昼夕は仕事の関係で食事が一切取れません。
帰宅後スクワットとマウンテンクライマー。
晩酌時にイヌリン小さじ2、セルロース小さじ3、梅干し一粒
サラダチキン2つ、漬物、ダークチョコを食べます。
お酒は焼酎1合とウイスキーダブルです。
寝る前に炭酸水を飲んで梅干し一粒を食べてビフィーナS(ビフィズス菌bb536 250億個数相当)を3袋飲んでます。
食物繊維のサプリメントは纏めて取るより分散して取るべきでしょうか。
ビフィズス菌はアルコール飲んだあとは効果薄れるんでしょうか。
食物繊維は動物性たんぱく質取るときに一緒にの無と良いと知ってやってました。
ビフィズス菌は寝る前にのむといいと知ってやってました。 酒を飲みながらのダイエットなんてわからんは
アプリでカロリー計算してみたら すいませんカロリー的には月マイナス一キロ越えてます。
上手く出ません。は、💩のことです。
決まった時間に沢山出てくれません。 日本人なら米が身体に合うはず
おかゆを取り入れてみたら 文字化けしてすみません、排便の相談所です。
痩せてるひとは善玉菌が多いときいて腸活始めました。 https://i.imgur.com/tgLLPzF.jpg
3月から在宅勤務で徒歩すらしなくなったのでGWより縄跳び&ダイエット開始
目安カロリーより少なくしていますが中々減らないですね
気長に長くやるしかないですかね いくら善玉菌増やしても、ある程度の量を食べないと出るものでないでしょ。不溶性食物繊維摂って便のかさ増しするとか。出したいだけなら油飲むとか。 >>225-227
ありがとうございます
高たんぱくな食事が逆に腎機能を上昇させると見て眼から鱗です
これからも高たんぱく意識して食事を組み立てたいと思います
こうしたものを読むとなぜプロテインを摂取しているというと腎臓が悪くなると言う人がいるのか不思議ですね
食事回数もやはりカロリーを抑えて小分けがいいようですね
検査、確かにこれが一番確実ですね
5ヵ月後に健康診断を受ける予定ですので、そのときに前年と比較してどうだったか見ていただこうと思います
本当にありがとうございます
嘘に騙されないように気をつけます 【総摂取カロリー】 1700-2500kcal/day
【総消費カロリー】2600 kcal/day
【タンパク質】 80g/day くらい
【体温】35.9度
【睡眠時間】8時間
【年齢】29
【性別】男
【身長】182p
【体重】(開始時 )73kg (現在)69 kg体脂肪率15.8% (目標体重)66kgくらい(腹筋割れるまで)
【ダイエットはいつから?】
今年の4月から
【疑問・質問】
たんぱく質だけは減らさずに、摂取カロリー(炭水化物と脂質)を減らしています。
低脂質ダイエットか、低糖質ダイエット、どちらかに偏った方がいいですか?
自重筋トレを週3、運動を週1、全部30分くらいやってます。たんぱく質は何グラムくらいとるのが理想ですか? 三大栄養素はバランスをとって
体重を減らすように摂取すればいい
簡単にいってるけど難しいが それなりにトレーニングしてるのであれば体重2gくらいタンパク質とって良いと思う。
低糖質の場合はカーボ20g以下、低脂質の場合はファット30g以下にしてカーボとファットをそれぞれ調整して目標カロリーにもっていく。
低糖質と低脂質のどちらが良いかは個人差があるので試してみるしかないかなぁ。 >>238
例えば低糖質と低脂質を一ヶ月毎に切り替えてやってみるといいよ。
どちらが合うかは人次第だからね。
停滞期が来たら切り替えるという手もある。 >>239-241
ありがとうございます。たんぱく質もっと摂ります。ちょうど停滞気味だったんで試してみます。 運動時の燃焼効果を高めるサプリメントがあれば教えてください
無ければプロテインでも飲もうと思っています PFCバランスに関して質問です
これらはgでの比なのでしょうか、それともカロリーに直しての比なのでしょうか?
例えば一日のPFCそれぞれの摂取量を
P:120g F:60g C:100gとすると一般に減量期に4:2:4や5:1;3などといわれるPFCバランスは
A 4.2:2.1:3.5(gでの比)
B 3.3:3.8:2.8(カロリーでの比)
のどちらになるのでしょうか 単純に糖質脂質タンパク質の数値を食事ごとに記録したいんだけど、そういうアプリってありませんかね?
いくつかレコーディング系のアプリ使ってみたけど、食事ごとにいちいち品目を選んだりしなくちゃならなくて煩わしくて... >>250
それ全く同じこと思ってた。ないから新しく食品登録して代用してたけど、やっぱりめんどいからすぐ辞めた。 【総摂取カロリー】 800-1000 kcal/day
【総消費カロリー】 2000 kcal/day
【タンパク質】 不明 g/day
【食物繊維】 不明g/day
【体温】36.3度
【睡眠時間】6.0 h/day
【一日何時間座ってる?】約10h
【年齢】29
【性別】男
【身長】169p
【体重】(開始時)75kg (現在)72kg (目標体重)62kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】5月11日開始,目標体重は9月末までには。
【疑問・質問】
食事は豆腐、サラダ、ささみを中心に取っています。
毎食できるだけ300kcal以内に抑えています。間食でクラッカー(80kcal)を1日1~2回食べます。
週5~6で筋トレ(腹筋、背筋、腕立て、各50回)+エアロバイク20~30分を行っています。
筋トレ→エアロバイクの順で行い、終わった後はザバスの減量のためのプロテインドリンクを飲んでいます。
ダイエット開始当初に比べ、体重の減り方が少なくなってきて不安に感じています。
食事、運動面で何か改善すべき点ないでしょうか? 朝食は起床から30分以内に食べたほうが良いらしいけど、私は低血圧のせいもあって朝、目が覚めてもなかなか起き上がれない
無理して起き上がって何か軽く食べてまた寝転ぶのと、
覚醒はしてるけど体は寝たまま一時間以上で、活動出来るようになってから朝食摂るのはどちらが良いんだろう…現在進行形で悩み中 【総摂取カロリー】
【総消費カロリー】
【タンパク質】
【食物繊維】
上記、よく分かりませんし計算をしておりませんので省略させていただきますね
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】サプリでビタミンABCD摂っています
【体温】おそらく36.3度前後
【睡眠時間】6時間
【一日何時間座ってる?】8:30〜17:00まで仕事中ほぼずっと
【年齢】30歳
【性別】女
【身長】160p
【体重】(開始時)64 kg (現在)64 kg (目標体重)54kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】お盆までに54kg
【疑問・質問】
失恋と同居の祖父の急死が重なって、4年ほど前に52kgから激太りして68kgになってしまいました
そのあと痩せられていません
太っているのが憂鬱、異性から女として見られていない、恋愛対象外にされているのではないかという恐怖でダイエットしたいです
デブを理由にキープやセフレにされたこともあります
ですが、運動して疲れることが嫌いなので有酸素運動ができません
疲れる=苦しい=不幸という方程式です
通勤にも時間がかかる、会社での仕事以外にライターの副業もしており、締め切りの関係で時間もありませんので
『ゆるヤセ』という本の、一日2リットルお湯を飲んで老廃物を出して体を温めるメソッドと
アイハーブで購入したhttps://jp.iherb.com/pr/Nutrex-Research-LIPO-6-Black-Ultra-Concentrate-60-Black-Caps/44780
このサプリメントを併用して、苦しまず努力せずさっさと痩せようと思います
朝食は野菜メイン、昼食はコンビニのサンドイッチ一包みとカテキン緑茶
夕飯は我慢できそうならヨーグルトだけとかダイエットの置き換えシェイク、我慢できない場合は赤身のお肉や鶏むね肉を300gくらい食べています
我慢ができない日の方が多いです
ですが、このサプリのカフェインのせいなのか口元がヒビ割れるような肌荒れができてしまいました
一日に朝と夜に一錠ずつ飲んでいます
このサプリは連続使用の上限が60日でして、その間にモタモタせずに痩せたいんですが
効率のいい使い方、肌荒れを防いで低カロリーでダイエットの助けになるような食事はなんでしょうか?
アドバイスお願いします 本音を言えば、過去に私をいじめて彼氏を略奪した女どもが常々体重49kgや46kg前後に巨乳自慢をしていたので私もそうなりたいです 書き忘れました。スマホアプリで体重の記録は最近始めました。
でも、落ちていません
お肉を食べると、お腹いっぱいだと、幸せな気持ちになるんです
数少ない幸せです おじいちゃんが亡くなって太っちゃうなんて
いいおじいちゃんだったんだね 私のDIYやガーデニング、ハンドクラフト好き、読書好きや歴史好きとオタク趣味(サンデー派で毎週サンデーを買ってくれた)が祖父の影響なので…脱線すいません >>255
そうなってくると、食べ物我慢するか運動するしかないんじゃない? >>252
一週間に1キロはやせるはず。ずっと減らないなら、豆腐を変えるとか?
もうちょい食べた方が健康的だとは思うけど 仕事の都合でいつも22時とか23時に夕食とってるんですが
ダイエットの効率落ちますか? >>255
本当に痩せたいなら2週間口に入れたモノのカロリーを全部記録してみなよ。
あとは、副業のライティングをスタンディングデスクを買って、立ってやるとかしてみれば? >>260
うーん、どっちも苦手なんですよね……
我慢ってのがすごい苦手でして
運動は時間も無いですし
>>265
結構、気が付いた時にはクレープ食べてるとかあって
食べた後もすぐ忘れて思い出すのが数日後ってことが多くて
全部記録できないと思います
でも、痩せたいって意思は本物です!
スタンディングデスクって高いですか?
PCじゃなくて、タブレットにBluetoothキーボードなんですよね
美容にもお金かけてて支出多いんで、金額次第といったところでしょうか 顔が悪いと好きになれないからイケメンで
上目遣いで可愛く見せたいから身長高くて
言いたい事やりたいこと我慢したくないから
優しくて包容力あって
働くのは苦手だけど欲しいものがあると我慢できないから
年収1000万以上で
家事も苦手だしやりたくないから家事得意な人
探してます!条件多いけど本気で結婚したいです!
って婚活で言ってる女と同じに見えてきた。 >>266
痩せたい意思が本物ならば、2週間でいいから食べたらすぐにそれをメモしてください。
努力の伴わない思いは意思ではなく妄想です。
スタンディングデスクは、アマゾンにもいろいろあります。自分にあうのを探してください。 ほとんど我慢できないけど我慢できないときに
食べる胸肉が数少ない幸せで
無意識にクレープが口に入ってきて、即忘れる記憶障害なの?
クレープは数少ない幸せに含まれないの? >>255
食事の用意していますか?
独身ならまだ時間に余裕があるかと思います。
簡単な筋トレの後
早朝ウォーキングしてみて下さい。
劇的に変わりますよ。
慣れたらスロージョギングで
食べても太らない身体作れば良いのです。 疲れる=苦しい=3ヶ月続けてみて。
痩せたら楽しくなります。
我慢出来ないならずっとそのままだと覚悟しなきゃ。 >>261
レスありがとうございます。
おっしゃる通り、週に1キロ痩せる計算でダイエットしています。
が、この1週間ほど停滞気味です。
豆腐を変えるとすると、代わりに何を食べればよいでしょうか? 脂肪と筋肉量が違っても
同じ体重の人が同じ運動したら消費カロリーは同じですか? >>267
そういった汚物と私は全く違うと思います
私は好きな人には高年収をもとめていませんし
>>268
痩せたい意思は本物ですが、努力というものを信用していません
私という人間の抱いた願いと思いは意思であって妄想ではありません
その認識をお変えになっていただけないでしょうか?
>>269
いちいち細かく書けないので省きました
クレープも幸せです
幸せを我慢するのは毒ですからね
>>270
?
私の中では筋通ってますけど
>>271
無理と言わないでください
可能だとレスして励ましてくれませんかね >>272
朝食は家族の用意したものを食べています
朝は化粧と庭の水やりの時間を考えて、可能な限り寝ています
前の晩になるべく遅くまで起きていたいので
早朝ウォーキングに着る服がないです
筋トレって何すればいいんですか?
家族に見られて笑われたり、近所の人に何しているのか言われるのが嫌です
>>273
それ信用していいんですか?
苦しいのを回避して簡単、手軽、美しく痩せたいです
我慢出来ないけどずっとこのままでいたくないし覚悟もないです
とりあえず、昨晩は赤身の肉のローストビーフでした あとはカフェインやテオブロミン強めのダイエットサプリとお湯を2リットル飲むダイエットメソッドのせいかむくむので、小豆茶も飲み始めました
妥協策としてこんにゃくのラーメンなど買ったので、今日届きます 運動をしないダイエットはリバウンドします。
やり方を間違えれば今よりも太ってしまうことも。
筋トレはデイリーワークアウトのアプリがおすすめです。
最短で一日5分。私は最初は腹筋だけしていました。
殆ど寝たままなので最初はこれが楽かも。
筋トレした後、有酸素運動すると脂肪が燃えやすいですよ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています