【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます
【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】p
【体重】(開始時) kg (現在) kg (目標体重)kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart242
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569944233/1
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-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart243
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572190369/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>99
俺も筋肉付けたいが、食うと顔から太るんじゃないかという恐怖から筋肉付けられん
筋肉付けた後に顔だけ落ちればいいがそんな保証もないし
>>100
顔の体操は、アトワンスα(表情筋エクササイズという触れ込み)買って3日目、いまんとこ頬肉が落ちた印象はないな
>>101
いや、ダイエット始める前にご飯は茶碗大盛り、食後は甘い物とかよく食ってたんだよ
そしたら顔につきだして、こりゃマズいと思ったわけ ダイエットで部分痩せが出来ないのは承知だが、腹・・とくに横隔膜の辺り?肋骨のすぐ下というかみぞおちの周りがぽっこり出てるのよ。
へそ周りの摘めるお肉はだいぶ減ってきた(もとがデブ)が、このポッコリのあたりは指で肉がちょっとしか摘めない。なのでいわゆる内臓脂肪?でなければ、肝肥大かと思ってる。健康診断では肝肥大は言われてなくて内臓脂肪がちょっと多いって言われてる。
内臓脂肪を落とすには何が一番効きますか? ササミを茹でて脂肪を落として食べるけど
これを1年ぐらい続けなければならないが辛い 食事制限と有酸素運動の両立が難しい
食事制限すると運動するのが難しい
有酸素運動すると何か食べたくなる
根性が足りないのかな >>106
有酸素運動してバランスの良い食事。
無理に油抜くと脂っこいの食べたくなるので抜きすぎも良くない。
空腹ならホエイプロテインを牛乳でミックスしたやつ飲むと良い。
有酸素運動だけでなく適度な筋トレもすべき。 チーズ結構オススメ
適度に脂質もあるので満足感あるし
もちろん量はきっちり考えないといかんが >>106
レンチンもやしならいくら食べてもいいぞ
味付けは塩胡椒味覇とかの粉末調味料かポン酢
間違っても油やゴマを使うようなことはするなよ!しなきゃいくら食べてもいい
生食ならきゅうりとレタス
味付いてないと嫌なら塩昆布で軽く揉むとおいしいけど
できればフレーバーのついてる塩みたいなのでそのまま食べてほしい
塩分の取りすぎには注意してな
バランスのとれた食事だけじゃ足りない時はこの三種の野菜でしのぐと
そのうち量が減っていき便通もよくなるのでおすすめ 健康のために運動することは良いことだから
ご飯の量を50%増量してみることにした
これだけでも、かなり運動するのが楽になった >>113
今日早速10キロ走ったべ
外いい天気よ 9/14からダイエットしてます
フィットネスクラブには10/19から週5回通って筋トレ(5分割で1日4種目程度)とトレッドミル(32分程度で5km)
食事の変遷は画像の感じで糖質制限っぽい感じで何となくやってました(9/14は多分あまり意味のないデータだと思います)
フィットネスクラブのInBodyでの計量を初回、1ヶ月後、2ヶ月後、3ヶ月後(今日)の計4回測定して
体重は101.1kg→94.1→88.4
体脂肪量は33.1kg(32.7%)→25.3(26.9)→19.3(21.8)
筋肉量が64.1kg→64.8→65.0
と推移していてそれなりに順調だったのですが
今回が体重84.3kg、体脂肪量17.3kg(20.5%)、筋肉量62.9kg
で、4kg減った内訳の半分が筋肉量だったことをみてこれは何か失敗の予兆のような気がしました
加えて週5回行く時間的余裕がなくなり週3回になりそうです
長くなりましたが私は運動と食事をどう変えるべきでしょうか
目的は元々は減量でしたが、今はいい身体になりたいと思っています
https://i.imgur.com/i7tFUQV.jpg
https://i.imgur.com/wPIbpyd.jpg
https://i.imgur.com/UrIlreA.jpg
https://i.imgur.com/NDZTUN7.jpg
https://i.imgur.com/rwmiIkI.jpg ダイエットを長期的にしていたら壁にぶつかって
うまくいかなくなるということはよくある
ここでやめたらすぐリバウンドする >>115
その減った筋肉って、内臓とか骨とかも含んでるやつじゃない?
脂肪を十分落とせたと思うまで気にすんな。 ためにすごい人等からおっしゃられたらしいのですが北山守教授のノウハウなどでダイエットが改善したなのだそうですよ。
「ダイエット 北山守」
が検索エンジン検索等を行うなら知られると伺った改善したいなら探す行為してもいいかもしれませんね。
675 1回大食いすると、もとに戻るまで3日かかる
週に二回大食いすると、まったく前に進まない 食事制限をすると、運動するのが辛くなるが
その状態で運動するから効くのかも 以前にATGスクワット教えてもらったものですが目に見えて痩せてきました
まだ自重だけでやってますが5秒かけておろして5秒かけてあげて中腰で5秒キープを15回、インターバル15秒で3セット
そのあとにマウンテンクライマーを30秒インターバル15秒で3セット
これを毎日やって食事制限もしたら足も細くなって腹筋割れました
筋肉もついて太りにくいからだになれたかなとも思います、ありがとうございました >>115
115です
1ヶ月が経ち測ったところ今度は3.1kgの体重減少に対して体脂肪量は3.5kgの減少という嬉しい結果になりました
誰かの参考になればと思い変わったことを挙げておきます
・筋トレでより追い込むことを意識した(トレ時間は変わらず)
・ジム通いは週になったが、チューブを買いトレーニングを行った
・ジムでの有酸素運動をランニングマシンから水泳(クロール)に変更した
・食事を見直して摂取カロリーの設定を基礎代謝×1.4をジムに行く日、家でトレーニングする日は×1.3、オフにも×1.2で設定し、タンパク質を摂りすぎないように除脂肪体重×2gまでにして、炭水化物を基準値まで食べた
これぐらいですが、一番大きいのは食事の見直しと筋トレの強化のセットだったように思います >>124
めちゃくちゃ参考にしたい
脂質ってどれぐらいとってますか? >>125
https://i.imgur.com/sz63Myr.png
画像の通り基準値の下付近ですかね、脂質の質はあまり考えてないのと摂れてない日に何か追加したりはしなかったです
ただ、ガチガチに守れたわけではなく月に2回程度食べ過ぎちゃったなって日もあったのであくまでも参考程度に
炭水化物は調整しやすいのと食物繊維が取りたかったので昼食以外で摂る場合はオートミール(1回40g程度)を食べてました >>126
と思ったけどめちゃくちゃ基準値ど真ん中でしたね
まぁこのぐらい脂質はテキトーにやってました 【体温】平熱36.2度
【睡眠時間】 平均8時間
【一日何時間座ってる?】 かなり座ってる
【年齢】 40
【性別】女
【身長】145
【体重】(現在) 48kg (目標体重)42kg 体重そのものよりも体脂肪が家の体重計で計ったら36%もあるのをどうにかしたい
ダイエットを始めたところで家庭の事情で無職です
昼飯12時、風呂18時、夕飯18時半の場合、筋トレは何時頃にするのが1番効くんでしょうか?
歩くのは好きなので14時頃に隣町のスーパーまで行ったりしてましたがコロナが流行ってからはかなり頻度が減りました まず、油の揚げ物を食べないようにするといい
肉や野菜は水煮で料理する 他のスレに書いたらこちらに誘導されたんです
食い過ぎがバレましたか
食べ方は遅いんですが、腹八分目じゃ落ち着かなくて腹十分目まで食べてしまうんですよね
腹八分目でやめられるように頑張ります >食い過ぎがバレましたか
h ttps://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
♀40才145cm48kgというどこかで実在しているチビデブで試算
体重維持エネルギー1902.8 kcal/日(理論値・日常的に運動をしていない場合)
♀40才145cm「38kg」という小柄で細身なマダム(架空の存在)で試算
体重維持エネルギー1750.5 kcal/日(理論値・日常的に運動をしていない場合)
細い人より確実に多く食べている >>132
自分は専業主婦50歳
腹八分ができないから
お昼か夕飯どちらかを
アサヒのダイエット雑炊80キロカロリーにして半年で5キロやせた
空腹はコーヒーと炭酸水で乗り切ってる 1番痩せてた時は35キロだったんですけど細すぎてきもいから太ってくれと当時の彼に言われまして(3サイズは68 55 78でした)
極端な性格なのでとことん食べるかとことんダイエットするかになってしまいます
42キロくらいの所で誰かが止めてくれればいいんですがwってこれも甘えですね
134さんみたくまずは低カロリーのものに変えて少しずつ頑張ります
体重体脂肪もですがウエストが75くらいあるのもやばすぎる >>135
ダイエットに向かない駄目な性格。やめたほうがよろしいかも〜 【体温】平熱36.1度
【睡眠時間】 平均6時間
【一日何時間座ってる?】 10時間ぐらい
【年齢】 21
【性別】女
【身長】162
【体重】(現在)68kg(目標体重)60kg
2年前まで110kg超あったけれど急激なダイエットで皮が余っています(主に二の腕、太腿、お腹)太腿とふくらはぎが太いのが悩みです。
有酸素運動(エアロバイク、ウォーキング)は1日合わせて2時間以上はしてる(仕事(接客)は別)。
お腹の皮と脂肪を筋トレで何とかしたいけれど何をすれば良いか分からないです。プランクは1分は出来るけれど連続は難しい。
一時2週間で10kg痩せるダンスをしてたのですが1日連続で15分が限界でした。
食事は1日1300kcalぐらい。ライスは朝昼は100g、夜はなし。
野菜は食べるけれど肉料理の脂っこい(サラダ油でソーセージを焼いたものとか)ものが食べられません。簡単に多めのたんぱく質が摂れるものが知りたいです。
お願い致します。 簡単にたんぱく質は刺身やゆで卵魚肉ソーセージとかはどう
まだ若いから皮は時間経てば縮むんじゃないかな >>140
ありがとうございます。
魚肉ソーセージが自分に合ってそうです^_^
余った皮は切るしかないと思っていたので少しホッとしました。 魚肉ソーセージは常温で保存できて便利だけど
塩分あるからそこだけ注意 ササミの水煮が一番いい
大量に煮込んでいて冷凍保存
食べる分だけ電子レンジでok プロテインはお菓子みたいなものだから
まともな食事をとること 141です
夕食はサラダと魚肉ソーセージを食べています
朝と昼はきちんと食べています
今日は天気が雨なのでエアロバイクを漕いでいます、恐らく100kmぐらい
足パカとスクワット、プランクはしていますが他にオススメな筋トレがあったら教えてくださると嬉しいです >>146
摂取カロリーはどれくらいですか
間食や飲み物のカロリーも含めて 調べたら大体1300〜1500ぐらいでした(レコーディングダイエットもしているので)
今日の間食はZEROシリーズのアイス(砂糖なし、糖類ゼロ)
飲み物はブレンディのスティックシュガーの1/2カロリー1杯25kcalと炭酸水(カロリー0)です 初心者におすすめのパーソナルトレーニングランキングBEST3!
今はオンラインフィットネスもあるし、コロナの今こそパーソナルトレーニングがオススメ!
https://rutodiet.com/personal-training-gym-ranking/ >>150
オンラインのパーソナルトレーニング良いね
やってみようかな >>148
摂取カロリーは問題ありません
ビタミンや食物繊維やカルシウムをとるように 【総摂取カロリー】現在は1100 kcal/day
【総消費カロリー】 1700kcal?/day
【タンパク質】 プロテイン摂取中
【食物繊維】 不明(しらたきはよく食べます)
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】サプリメント摂取中
【体温】36.0度
【睡眠時間】6〜12時間
【一日何時間座ってる?】約10時間
【年齢】30
【性別】女
【身長】145p
【体重】(開始時)62kg (現在)60s(目標体重)40s/90.63.90
【ダイエットはいつから?いつまで?】20年3月初旬から目標体型になるまで
【疑問・質問】
炭水化物を中心とした食事制限と毎日一時間ほどのウォーキング、
くびれをつくるためのコルセットダイエットをしています。
パーソナルジムのトレーナーからは「近年まれにみる体力のなさ」と言われています。
コロナの流行でジムにも通えなくなってしまいました。
運動全般、特に上半身の筋トレが大の苦手です。
現在の減量を続けていったとして、何年後に目標体型になれるのでしょうか。
他に何をすれば、目標体型に近づけるのでしょうか。 体力は運動を継続してりゃ勝手につくし、伸び代しかないってことじゃん! 男は、90キロ超えの肥満体でも有酸素を継続してやれば
体力はいくらでもつくが
女性はわからんな >>157
女性も体力付くよ。
でも筋肉は付きにくい。 >>154
40代後半のおっさんだが、似たようなカロリーの差(摂取と消費)で続けたら、一年かからずに20kg近く減らせたよ。
166cm 75kgから56kgへ
今は体脂肪率が7%くらいだけど、BMIは20超えていてガリでは無いつもりww
無理しないで継続が一番だから、もう少し野菜を食べたら?
俺はレンチンしたキャベツにニンジンやゴボウと胸肉を出汁で薄味に煮たモノをほぼ3食。
ドレッシングを複数ローテーションして飽きないようにしてる。 ジムに行く時は勿論ですけど
キロギアを着て仕事してたら少しでも
痩せる効果を増やせますか?
仕事は一日中、工場内で立ち仕事してます。 ご飯を大食いするときは
水をこまめに飲まないとのどにつまる 一日一食ダイエット始めたんですが、一食で大量に食べてしまいます。
さっきは拳大の唐揚げ8個とかにクリームコロッケ3個食べてしまいました。。。
どうすれば良いですか? 一日一食何食べてるの?
内容が悪いから唐揚げとかたべたくなるんじゃないのかな
別に唐揚げ食べるのが悪いわけじゃないけど 急に、食事を減らすのはよくない
大事なのは、長期的に食事を減らすこと
無理なダイエットは続かない 一日一食ダイエットって聞いたことない。
置き換えなら聞いたことあるけど 太るのは炭水化物だから炭水化物を食べなければ毎日1万キロカロリー食べても痩せるって医者が言ってたんですが本当ですか?
本当ならカロリーって関係無いんじゃないかと思うんですが 自分で試せばいいだろ
それか、糖質制限のスレに行け 【総摂取カロリー】 1100〜1300kcal/day
【総消費カロリー】1500〜1800 kcal/day
【タンパク質】 85g/day
【食物繊維】 16g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】あすけんでは適性値
【体温】36.5度
【睡眠時間】6〜12時間
【一日何時間座ってる?】8時間
【年齢】26
【性別】女
【身長】152p
【体重】(開始時) 62kg (現在) 60〜61kg (目標体重)7月までに55kg、今年中に50kg
【疑問・質問】
4月19日からダイエットを始めましたが中々結果が出ません
内容は1日20分の筋トレ、ストレッチ、1日おきに1時間自転車で走る、毎日半身浴、間食なし、19時以降は食べない、軽い糖質制限(1日100gまで)、などです
ここ一週間の平均体重は60.5kgでじわじわ減ってるような気もしてたのですが水分量で1kg程度の増減もあり食べ過ぎていなくても時々振り出しに戻ります
見た目の変化もいまいち感じません
インドアで運動嫌い、在宅業で座り仕事なのもあり運動量が少ない自覚はあります
始めて1ヶ月経たずではまだ分からないと思いつつも今のダイエット内容を続けて痩せられるのか不安です
元々炭水化物と脂大好き、深夜にアイスやお菓子を食べるのが当たり前で食事制限だけでも始めはもっと数字が減るのではと甘い期待をしてしまっていました
もっと摂取カロリーを絞ったり運動量を増やした方がいいでしょうか 膝が悪くなければ、自転車よりもウォーキングの方が効果あると思うよ。
俺は摂取カロリーと消費カロリーの差を一日で600キロカロリーくらいにしたら、月に2kgちょっとのペースで体重が減った。
その差を作るために軽い食事制限とひたすらランニングだったけど。 >>170
回答ありがとうございます
ウォーキングの方がやっぱり消費できますよね…
アレルギー体質で長距離歩くと汗や衣服の摩擦ですぐ蕁麻疹が出るので仕方なく自転車で走ってます(自転車だと痒くならない)
もう少し運動の頻度を増やして消費カロリーを増やしてみます ダイエットや運動を初めて1ヶ月では変わらないと思ったほうが良い。
3ヶ月続けてようやく体つきが変わったかなって形になる。
それくらい長期的に見ながらやったほうが体に負担もかからない。
1日3食食べる、無理のない運動をする。そして続ける。
食わないダイエットとか運動なしのダイエットとかありえないと思う >>171
タイツみたいなウエアがあるのでそれを着てみては?
GUやユニクロに安価なものがあったはず。
私はスポーツショップのアウトレットで買いました。
服の摩擦のストレスが少なくて凄い楽。 176センチ80キロのメタボです
体自体ほとんど動かしたことがないんですが、まず何からしたらいいのかよくわからず。。
オススメのこと教えて下さい。 >>174
ウォーキング
食事の見直し
食べる順番も大事。
サラダから先に食べると血糖値上がらないですよ。 筋トレ→ストレッチ→入浴
と
筋トレ→入浴→ストレッチ
どちらが効果的ですか? 質問です。
筋トレしています。
減量中のPFCバランスはP30%F10%C60%が推奨と書いてあったのですが消費カロリー>摂取カロリーならF20%C50%でも良い気がするんですがダメなんでしょうか? >>178
どちらでも良いです。好きにしてください スクワットをした次の日ものすごく下半身がだるくなってしまうのですが、だるさを解消する方法はありますか? 筋肉痛みたいなものだよ。炎症してるんだろうね。水風呂に下半身を入れるとスッキリするよ 超回復がおきているから、無理をしないで
睡眠をよくとればいい >>181
>>182
こんな豚に優しく教えてくれてありがとうございます >>180
あとは、アミノ酸系のサプリメントとマグネシウムを含んだミネラルサプリメントを摂るって手もある。
ただ、ケアしても残るトレ後のダルさは、効いてる証として良いことと捉えるとマシになると思う。 食前にキャベツを食べるといいと良く聞きますが何の効果が有るんでしょうか?
今日調べたらキャベツて食物繊維がとても少ないので良くわからなくなりました 野菜不足になりがちだから、キャベツを食べるのは良いこと 本格的なダイエットを始めて一ヶ月半
ここ1週間ちょい体重横這いが続いたため初のチートデイを敢行!
朝食で炭水化物メインで1500キロカロリーを摂取に成功。
ここで調子に乗って昼食で米2合半摂取。無事嘔吐。
これって気合いでチートデイ推し進めるべきですかね? >>189
そうそう
本当はジョギングが好きで一番体重コントロールしやすいのだけど、出歩けないので筋トレ中心。
これでどれだけ体重維持が出来るか不安だ。
今んところ、夜食べ過ぎで2キロ太っても、翌日は大体元に戻ってる。よしとするか 身長162cmダイエット開始79kgだったけど
2ヶ月で68.2まで落ちた。運動無し糖質制限のみ。
1ヶ月目6.1kg減
2ヶ月目3.9kg減
一昨日からケトジェニック開始したけど何キロぐらい落としたら筋トレしたほうが良いかな?
50kg後半、60kg前半体重維持しつつ筋肉つけたい
本当はジム契約しようかと思ったけどコロナと重なってそんな状況ではなかった
ラーメン毎日行ってなければこんな体にはなってなかったな ノーマルスクワットとスライドスクワット(腰を落として体を水平に動かすアレ)は同じどちらがダイエットに適しているでしょうか?
それともそれぞれ回数を半分にして両方やった方が効果的なのでしょうか? 気づいたら体重94kgになってました‥
オムロンの体重計で測って身長170*94kg体脂肪28%と出たんですがどういったダイエットがいいでしょうか?
とりあえずランニングシューズと動きやすい服は買いました >>195
なんだ、スペック俺と一緒じゃん!
大丈夫、気にすんなw
俺は171cm 94kg 体脂肪19あんよ。
どーしよ? 不飽和脂肪酸は積極的に摂るべきとされてますが、
今日の夕飯に魚をプラスしたら理想のpfcバランスから崩れちゃう、という場合は、
フィッシュオイルを摂取することとpfcバランスの確保のどちらを優先したら良いですか? 普通に脂質減らしてその分フィッシュオイル取ればよいのでは?肉を魚に変えてトータルの脂質量を変えないとか 150cm50kgです。
一日1000kcal以内しかとってないのに痩せません。なぜでしょうか? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています